由买买提看人间百态

boards

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档,一周内的贴子最多显示50字,超过一周显示500字 访问原贴
Running版 - 还有两周,开始taper了
相关主题
求Oakland marathon 作首马的建议Shamrock'n half Marathon in Sacramento (补充 split)
Speedwork 的确是考验毅力啊taper run体会和两个怪问题
Andy Palmer的tapering训练质量还是很高的A tune up "race" today
Pace run on hilly part of the Marathon course赛前两周,跑伤了
shitty 13迈诉下苦
波马网站给的16周训练计划今天跑到后面心率上不去了
报了两周后的半马,这两周如何训练,请指教!abandoning AM plan
dress rehearsalsmart coach 为什么没有taper?
相关话题的讨论汇总
话题: taper话题: hr话题: run话题: pace话题: 13mi
进入Running版参与讨论
1 (共1页)
b***i
发帖数: 10018
1
其实上周已经是taper的开始了,mileage是peak的80%。
上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
周日跑了最后一个long run,16.9迈,从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
剩下两周有13 mi with 9mi@MP,3x1600m@10k pace,13mi MLR,以及最后一个dress
rehearsal,其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡,计划把速度控制在7:
10+,那应该会是easy run的感觉吧?
d*********6
发帖数: 6115
2
嗷嗷期待。

7:

【在 b***i 的大作中提到】
: 其实上周已经是taper的开始了,mileage是peak的80%。
: 上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
: 周日跑了最后一个long run,16.9迈,从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
: 剩下两周有13 mi with 9mi@MP,3x1600m@10k pace,13mi MLR,以及最后一个dress
: rehearsal,其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
: 这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡,计划把速度控制在7:
: 10+,那应该会是easy run的感觉吧?

m**k
发帖数: 18660
3
白老大威武!

7:

【在 b***i 的大作中提到】
: 其实上周已经是taper的开始了,mileage是peak的80%。
: 上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
: 周日跑了最后一个long run,16.9迈,从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
: 剩下两周有13 mi with 9mi@MP,3x1600m@10k pace,13mi MLR,以及最后一个dress
: rehearsal,其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
: 这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡,计划把速度控制在7:
: 10+,那应该会是easy run的感觉吧?

R*****s
发帖数: 41236
4
太强悍了, 最后一周还是多歇歇, 让肌肉多恢复一下。。。

7:

【在 b***i 的大作中提到】
: 其实上周已经是taper的开始了,mileage是peak的80%。
: 上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
: 周日跑了最后一个long run,16.9迈,从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
: 剩下两周有13 mi with 9mi@MP,3x1600m@10k pace,13mi MLR,以及最后一个dress
: rehearsal,其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
: 这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡,计划把速度控制在7:
: 10+,那应该会是easy run的感觉吧?

d*********6
发帖数: 6115
5
俺们也等着看你6月份爆发呢。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 太强悍了, 最后一周还是多歇歇, 让肌肉多恢复一下。。。
:
: 7:

R*****s
发帖数: 41236
6
呵呵, 也无所谓了, 看到时候的状态, 俺的速度很差,
提高也很慢, 这个没办法, 只能慢慢来。。

【在 d*********6 的大作中提到】
: 俺们也等着看你6月份爆发呢。
b***i
发帖数: 10018
7
哪里强悍了,很中规中矩啊

【在 R*****s 的大作中提到】
: 太强悍了, 最后一周还是多歇歇, 让肌肉多恢复一下。。。
:
: 7:

d*********6
发帖数: 6115
8
波士顿之前就到湾区来了吧?

【在 b***i 的大作中提到】
: 哪里强悍了,很中规中矩啊
b***i
发帖数: 10018
9
跑完去旅游一圈再来

【在 d*********6 的大作中提到】
: 波士顿之前就到湾区来了吧?
g********s
发帖数: 1969
10
Wait for the race report ............
相关主题
波马网站给的16周训练计划Shamrock'n half Marathon in Sacramento (补充 split)
报了两周后的半马,这两周如何训练,请指教!taper run体会和两个怪问题
dress rehearsalA tune up "race" today
进入Running版参与讨论
d*********6
发帖数: 6115
11
赞!

【在 b***i 的大作中提到】
: 跑完去旅游一圈再来
R*****s
发帖数: 41236
12
人家是真taper 3周, 你是前第4周加extra :)
老大这回目标是3, 还是255? 还是准备先慢后快的策略么?

【在 b***i 的大作中提到】
: 哪里强悍了,很中规中矩啊
g***y
发帖数: 829
13
期待中...
No guts, no glory!
(only for you)
b***i
发帖数: 10018
14
300, 准备前两迈慢。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 人家是真taper 3周, 你是前第4周加extra :)
: 老大这回目标是3, 还是255? 还是准备先慢后快的策略么?

b***i
发帖数: 10018
15
haha, thanks, will see you in Boston. Probably we will have similiar pace
too?

【在 g***y 的大作中提到】
: 期待中...
: No guts, no glory!
: (only for you)

y******n
发帖数: 4527
16
I crossed the finish line yesterday. It is flat, haha :)

7:

【在 b***i 的大作中提到】
: 其实上周已经是taper的开始了,mileage是peak的80%。
: 上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
: 周日跑了最后一个long run,16.9迈,从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
: 剩下两周有13 mi with 9mi@MP,3x1600m@10k pace,13mi MLR,以及最后一个dress
: rehearsal,其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
: 这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡,计划把速度控制在7:
: 10+,那应该会是easy run的感觉吧?

R*****s
发帖数: 41236
17
才看到还有个13mi with 9*i@MP....这是哪个taper plan..

7:

【在 b***i 的大作中提到】
: 其实上周已经是taper的开始了,mileage是peak的80%。
: 上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
: 周日跑了最后一个long run,16.9迈,从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
: 剩下两周有13 mi with 9mi@MP,3x1600m@10k pace,13mi MLR,以及最后一个dress
: rehearsal,其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
: 这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡,计划把速度控制在7:
: 10+,那应该会是easy run的感觉吧?

w*****h
发帖数: 1770
18
gzyxy还跑Boston么? 怎么印象中没有被批准?

【在 b***i 的大作中提到】
: haha, thanks, will see you in Boston. Probably we will have similiar pace
: too?

w*****h
发帖数: 1770
19
老大如此精心备战,一定旗开得胜啊。

7:

【在 b***i 的大作中提到】
: 其实上周已经是taper的开始了,mileage是peak的80%。
: 上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
: 周日跑了最后一个long run,16.9迈,从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
: 剩下两周有13 mi with 9mi@MP,3x1600m@10k pace,13mi MLR,以及最后一个dress
: rehearsal,其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
: 这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡,计划把速度控制在7:
: 10+,那应该会是easy run的感觉吧?

g***y
发帖数: 829
20
先跑了再说,哥邪恶了
w****1
发帖数: 4931
21
There are some steep downhills. Do save legs for the Newton hills.

7:

【在 b***i 的大作中提到】
: 其实上周已经是taper的开始了,mileage是peak的80%。
: 上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
: 周日跑了最后一个long run,16.9迈,从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
: 剩下两周有13 mi with 9mi@MP,3x1600m@10k pace,13mi MLR,以及最后一个dress
: rehearsal,其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
: 这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡,计划把速度控制在7:
: 10+,那应该会是easy run的感觉吧?

b***i
发帖数: 10018
22
Today i ran 13mi with 8.5mi @ M pace over a hilly course.
the first 0.8 miles is -4%, i tried to hold the pace as slow as 6:51/mi, HR
was around 135...the second round on that downhill i let it go, 6:24/mi @
154 HR,
the third round, pushed it a little bit, 6:13/mi @ 158 HR.
This confirmed my assumption that it will be like moderately easy run during
the first few miles of downhills in order to "run it smart".

【在 w****1 的大作中提到】
: There are some steep downhills. Do save legs for the Newton hills.
:
: 7:

1 (共1页)
进入Running版参与讨论
相关主题
smart coach 为什么没有taper?shitty 13迈
四元素缺一不可波马网站给的16周训练计划
说一下吧,你那段脾气最差?报了两周后的半马,这两周如何训练,请指教!
也许我应该改变一下taper的方式dress rehearsal
求Oakland marathon 作首马的建议Shamrock'n half Marathon in Sacramento (补充 split)
Speedwork 的确是考验毅力啊taper run体会和两个怪问题
Andy Palmer的tapering训练质量还是很高的A tune up "race" today
Pace run on hilly part of the Marathon course赛前两周,跑伤了
相关话题的讨论汇总
话题: taper话题: hr话题: run话题: pace话题: 13mi