r*****s 发帖数: 590 | 1 有没有什么要领呢?还是一开始就没命的瞎跑啊?然后越跑越慢么? |
c*******r 发帖数: 13580 | 2 还是要even pace吧。第一迈不要冲太猛,第二迈要坚持住。第三迈就撒丫子跑就行了
【在 r*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有没有什么要领呢?还是一开始就没命的瞎跑啊?然后越跑越慢么?
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r*****s 发帖数: 590 | 3 好 ^^ 忒形象
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还是要even pace吧。第一迈不要冲太猛,第二迈要坚持住。第三迈就撒丫子跑就行了
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y******n 发帖数: 4527 | 4 mile 1, hold
mile 2, hold (will feel harder than mile 1)
mile 3, push as much as you can
I think it is hard to have negative split in 5K. Usually people rush out
from start and run a fast first mile.
【在 r*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有没有什么要领呢?还是一开始就没命的瞎跑啊?然后越跑越慢么?
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M**u 发帖数: 10158 | 5 我基本都是
第一迈冲在前头,第二迈不行了,最后一迈就是痛苦的咬牙。。。
行了
【在 r*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好 ^^ 忒形象
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e*e 发帖数: 6808 | 6 你什么类型的?
自虐型的,就是冲,冲,玩命冲!
享受型的,就是hold,hold,hold->sprint最后400M
打酱油的,就run by feel
测试自己,就第一迈稳中带快,第二迈稳中蓄力,第三迈,嗯,就学王军霞那个10000M
的最后两圈!
【在 r*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有没有什么要领呢?还是一开始就没命的瞎跑啊?然后越跑越慢么?
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M**u 发帖数: 10158 | 7 前一半自虐型,后一半酱油。。。
10000M
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你什么类型的? : 自虐型的,就是冲,冲,玩命冲! : 享受型的,就是hold,hold,hold->sprint最后400M : 打酱油的,就run by feel : 测试自己,就第一迈稳中带快,第二迈稳中蓄力,第三迈,嗯,就学王军霞那个10000M : 的最后两圈!
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r*****s 发帖数: 590 | 8 en however hard i try to hold the 1st mile it will still be the fastest
anyway -_-
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mile 1, hold : mile 2, hold (will feel harder than mile 1) : mile 3, push as much as you can : I think it is hard to have negative split in 5K. Usually people rush out : from start and run a fast first mile.
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M**u 发帖数: 10158 | 9 第一mile就想跟住先锋军不被拉下太多,自然就快了。。。
【在 r*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : en however hard i try to hold the 1st mile it will still be the fastest : anyway -_-
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r*****s 发帖数: 590 | 10 然后最后俩lab跑5分的pace么
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我基本都是 : 第一迈冲在前头,第二迈不行了,最后一迈就是痛苦的咬牙。。。 : : 行了
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r*****s 发帖数: 590 | 11 第三麦也是麦啊。。。要是第三麦只是一圈多好啊
10000M
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你什么类型的? : 自虐型的,就是冲,冲,玩命冲! : 享受型的,就是hold,hold,hold->sprint最后400M : 打酱油的,就run by feel : 测试自己,就第一迈稳中带快,第二迈稳中蓄力,第三迈,嗯,就学王军霞那个10000M : 的最后两圈!
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S*********g 发帖数: 7653 | |
M**u 发帖数: 10158 | 13 要是5分pace,我就直接救护车了。。。
【在 r*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 然后最后俩lab跑5分的pace么
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M**u 发帖数: 10158 | 14 我们local runner club有一对男女朋友,好像男的就是5k 15分钟多一点,不过人年轻阿
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5分的pace?好快啊
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r*****s 发帖数: 590 | 15 。。。那可不是我
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5分的pace?好快啊
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S*********g 发帖数: 7653 | 16
轻阿
要能15分多一点 5K,我愿意跑完上救护车
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们local runner club有一对男女朋友,好像男的就是5k 15分钟多一点,不过人年轻阿
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L********e 发帖数: 1202 | 17 This one feels like what I felt, except that the second mile was steady but
suffer.
10000M
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你什么类型的? : 自虐型的,就是冲,冲,玩命冲! : 享受型的,就是hold,hold,hold->sprint最后400M : 打酱油的,就run by feel : 测试自己,就第一迈稳中带快,第二迈稳中蓄力,第三迈,嗯,就学王军霞那个10000M : 的最后两圈!
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a****n 发帖数: 1887 | 18 比赛和练习完全两个概念, 策略也不一样
比赛一般前面60~75%保持第一,或者紧跟第一就行了, 后面的就全力跑吧 |
y******n 发帖数: 4527 | 19 I doubt if u have ever run a 5k or other race? Following the first in the
first 60%? I would not say impossible,
depending on the race--where u are, how big the race is and so on. But most
people here can not do that,
despite how hard you tried, if u r in a race in which local elite or
semi-elite participate. In addition, if u do not
know ur speed well, u will be easily worn out during the first mile or 800m
by following the first.
DO NOT do that in a race unless u know exactly what u r doing
【在 a****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛和练习完全两个概念, 策略也不一样 : 比赛一般前面60~75%保持第一,或者紧跟第一就行了, 后面的就全力跑吧
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r*****s 发帖数: 590 | 20 跑回来了,第一个5k race,天气实在给力啊,凉风习习。第一名的小瘦哥跑完了好像
接着开始围着大
马路开始long run了。第2到第6是5个45~49的长腿老头。我跑的20:13,没记错的话好
像就在那个老
头5人组后面。
话说今天还真跑出来一个准negative split,前两买差不多,第三麦快一点。基本上一
直坚持咬住女
人里最快的瘦高个的阿姨在跑,最后一个转弯把阿姨超过去了就negative啦。
the
most
800m
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I doubt if u have ever run a 5k or other race? Following the first in the : first 60%? I would not say impossible, : depending on the race--where u are, how big the race is and so on. But most : people here can not do that, : despite how hard you tried, if u r in a race in which local elite or : semi-elite participate. In addition, if u do not : know ur speed well, u will be easily worn out during the first mile or 800m : by following the first. : DO NOT do that in a race unless u know exactly what u r doing
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b********k 发帖数: 427 | 21 赞啊,pr了吧,gxgx!
跟着女子组第一这个策略很不错
【在 r*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑回来了,第一个5k race,天气实在给力啊,凉风习习。第一名的小瘦哥跑完了好像 : 接着开始围着大 : 马路开始long run了。第2到第6是5个45~49的长腿老头。我跑的20:13,没记错的话好 : 像就在那个老 : 头5人组后面。 : 话说今天还真跑出来一个准negative split,前两买差不多,第三麦快一点。基本上一 : 直坚持咬住女 : 人里最快的瘦高个的阿姨在跑,最后一个转弯把阿姨超过去了就negative啦。 : : the
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M**u 发帖数: 10158 | 22 一般来说,第一都是5min得pace...
我一般能跟住前几个,最后一mile委了
most
800m
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I doubt if u have ever run a 5k or other race? Following the first in the : first 60%? I would not say impossible, : depending on the race--where u are, how big the race is and so on. But most : people here can not do that, : despite how hard you tried, if u r in a race in which local elite or : semi-elite participate. In addition, if u do not : know ur speed well, u will be easily worn out during the first mile or 800m : by following the first. : DO NOT do that in a race unless u know exactly what u r doing
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M**u 发帖数: 10158 | 23 好快阿!
【在 r*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑回来了,第一个5k race,天气实在给力啊,凉风习习。第一名的小瘦哥跑完了好像 : 接着开始围着大 : 马路开始long run了。第2到第6是5个45~49的长腿老头。我跑的20:13,没记错的话好 : 像就在那个老 : 头5人组后面。 : 话说今天还真跑出来一个准negative split,前两买差不多,第三麦快一点。基本上一 : 直坚持咬住女 : 人里最快的瘦高个的阿姨在跑,最后一个转弯把阿姨超过去了就negative啦。 : : the
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r*****s 发帖数: 590 | 24 哈哈~第一次参加5k啊,不是pr也是pr啦
【在 b********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞啊,pr了吧,gxgx! : 跟着女子组第一这个策略很不错
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L********e 发帖数: 1202 | 25 Cong!
【在 r*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈~第一次参加5k啊,不是pr也是pr啦
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w*****h 发帖数: 1770 | |
y******n 发帖数: 4527 | 27 恭喜,nice pace for first race.
you should be able to get sub 20 easily by running a bit faster in the first
two miles.
【在 r*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑回来了,第一个5k race,天气实在给力啊,凉风习习。第一名的小瘦哥跑完了好像 : 接着开始围着大 : 马路开始long run了。第2到第6是5个45~49的长腿老头。我跑的20:13,没记错的话好 : 像就在那个老 : 头5人组后面。 : 话说今天还真跑出来一个准negative split,前两买差不多,第三麦快一点。基本上一 : 直坚持咬住女 : 人里最快的瘦高个的阿姨在跑,最后一个转弯把阿姨超过去了就negative啦。 : : the
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