r*****s
发帖数: 590 | 1 有没有什么要领呢？还是一开始就没命的瞎跑啊？然后越跑越慢么？ |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 还是要even pace吧。第一迈不要冲太猛，第二迈要坚持住。第三迈就撒丫子跑就行了
【在 r*****s 的大作中提到】
: 有没有什么要领呢？还是一开始就没命的瞎跑啊？然后越跑越慢么？
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r*****s
发帖数: 590 | 3 好 ^^ 忒形象
【在 c*******r 的大作中提到】
: 还是要even pace吧。第一迈不要冲太猛，第二迈要坚持住。第三迈就撒丫子跑就行了
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y******n
发帖数: 4527 | 4 mile 1, hold
mile 2, hold (will feel harder than mile 1)
mile 3, push as much as you can
I think it is hard to have negative split in 5K. Usually people rush out
from start and run a fast first mile.
【在 r*****s 的大作中提到】
: 有没有什么要领呢？还是一开始就没命的瞎跑啊？然后越跑越慢么？
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M**u
发帖数: 10158 | 5 我基本都是
第一迈冲在前头，第二迈不行了，最后一迈就是痛苦的咬牙。。。
行了
【在 r*****s 的大作中提到】
: 好 ^^ 忒形象
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e*e
发帖数: 6808 | 6 你什么类型的？
自虐型的，就是冲，冲，玩命冲！
享受型的，就是hold，hold，hold->sprint最后400M
打酱油的，就run by feel
测试自己，就第一迈稳中带快，第二迈稳中蓄力，第三迈，嗯，就学王军霞那个10000M
的最后两圈！
【在 r*****s 的大作中提到】
: 有没有什么要领呢？还是一开始就没命的瞎跑啊？然后越跑越慢么？
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M**u
发帖数: 10158 | 7 前一半自虐型，后一半酱油。。。
10000M
【在 e*e 的大作中提到】
: 你什么类型的？
: 自虐型的，就是冲，冲，玩命冲！
: 享受型的，就是hold，hold，hold->sprint最后400M
: 打酱油的，就run by feel
: 测试自己，就第一迈稳中带快，第二迈稳中蓄力，第三迈，嗯，就学王军霞那个10000M
: 的最后两圈！
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r*****s
发帖数: 590 | 8 en however hard i try to hold the 1st mile it will still be the fastest
anyway -_-
【在 y******n 的大作中提到】
: mile 1, hold
: mile 2, hold (will feel harder than mile 1)
: mile 3, push as much as you can
: I think it is hard to have negative split in 5K. Usually people rush out
: from start and run a fast first mile.
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M**u
发帖数: 10158 | 9 第一mile就想跟住先锋军不被拉下太多，自然就快了。。。
【在 r*****s 的大作中提到】
: en however hard i try to hold the 1st mile it will still be the fastest
: anyway -_-
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r*****s
发帖数: 590 | 10 然后最后俩lab跑5分的pace么
【在 M**u 的大作中提到】
: 我基本都是
: 第一迈冲在前头，第二迈不行了，最后一迈就是痛苦的咬牙。。。
:
: 行了
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r*****s
发帖数: 590 | 11 第三麦也是麦啊。。。要是第三麦只是一圈多好啊
10000M
【在 e*e 的大作中提到】
: 你什么类型的？
: 自虐型的，就是冲，冲，玩命冲！
: 享受型的，就是hold，hold，hold->sprint最后400M
: 打酱油的，就run by feel
: 测试自己，就第一迈稳中带快，第二迈稳中蓄力，第三迈，嗯，就学王军霞那个10000M
: 的最后两圈！
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S*********g
发帖数: 7653 | |
M**u
发帖数: 10158 | 13 要是5分pace，我就直接救护车了。。。
【在 r*****s 的大作中提到】
: 然后最后俩lab跑5分的pace么
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M**u
发帖数: 10158 | 14 我们local runner club有一对男女朋友，好像男的就是5k 15分钟多一点，不过人年轻阿
【在 S*********g 的大作中提到】
: 5分的pace？好快啊
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r*****s
发帖数: 590 | 15 。。。那可不是我
【在 S*********g 的大作中提到】
: 5分的pace？好快啊
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S*********g
发帖数: 7653 | 16
轻阿
要能15分多一点 5K，我愿意跑完上救护车
【在 M**u 的大作中提到】
: 我们local runner club有一对男女朋友，好像男的就是5k 15分钟多一点，不过人年轻阿
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L********e
发帖数: 1202 | 17 This one feels like what I felt, except that the second mile was steady but
suffer.
10000M
【在 e*e 的大作中提到】
: 你什么类型的？
: 自虐型的，就是冲，冲，玩命冲！
: 享受型的，就是hold，hold，hold->sprint最后400M
: 打酱油的，就run by feel
: 测试自己，就第一迈稳中带快，第二迈稳中蓄力，第三迈，嗯，就学王军霞那个10000M
: 的最后两圈！
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a****n
发帖数: 1887 | 18 比赛和练习完全两个概念， 策略也不一样
比赛一般前面60～75%保持第一，或者紧跟第一就行了， 后面的就全力跑吧 |
y******n
发帖数: 4527 | 19 I doubt if u have ever run a 5k or other race? Following the first in the
first 60%? I would not say impossible,
depending on the race--where u are, how big the race is and so on. But most
people here can not do that,
despite how hard you tried, if u r in a race in which local elite or
semi-elite participate. In addition, if u do not
know ur speed well, u will be easily worn out during the first mile or 800m
by following the first.
DO NOT do that in a race unless u know exactly what u r doing
【在 a****n 的大作中提到】
: 比赛和练习完全两个概念， 策略也不一样
: 比赛一般前面60～75%保持第一，或者紧跟第一就行了， 后面的就全力跑吧
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r*****s
发帖数: 590 | 20 跑回来了，第一个5k race，天气实在给力啊，凉风习习。第一名的小瘦哥跑完了好像
接着开始围着大
马路开始long run了。第2到第6是5个45~49的长腿老头。我跑的20:13，没记错的话好
像就在那个老
头5人组后面。
话说今天还真跑出来一个准negative split，前两买差不多，第三麦快一点。基本上一
直坚持咬住女
人里最快的瘦高个的阿姨在跑，最后一个转弯把阿姨超过去了就negative啦。
the
most
800m
【在 y******n 的大作中提到】
: I doubt if u have ever run a 5k or other race? Following the first in the
: first 60%? I would not say impossible,
: depending on the race--where u are, how big the race is and so on. But most
: people here can not do that,
: despite how hard you tried, if u r in a race in which local elite or
: semi-elite participate. In addition, if u do not
: know ur speed well, u will be easily worn out during the first mile or 800m
: by following the first.
: DO NOT do that in a race unless u know exactly what u r doing
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b********k
发帖数: 427 | 21 赞啊，pr了吧，gxgx！
跟着女子组第一这个策略很不错
【在 r*****s 的大作中提到】
: 跑回来了，第一个5k race，天气实在给力啊，凉风习习。第一名的小瘦哥跑完了好像
: 接着开始围着大
: 马路开始long run了。第2到第6是5个45~49的长腿老头。我跑的20:13，没记错的话好
: 像就在那个老
: 头5人组后面。
: 话说今天还真跑出来一个准negative split，前两买差不多，第三麦快一点。基本上一
: 直坚持咬住女
: 人里最快的瘦高个的阿姨在跑，最后一个转弯把阿姨超过去了就negative啦。
:
: the
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M**u
发帖数: 10158 | 22 一般来说，第一都是5min得pace...
我一般能跟住前几个，最后一mile委了
most
800m
【在 y******n 的大作中提到】
: I doubt if u have ever run a 5k or other race? Following the first in the
: first 60%? I would not say impossible,
: depending on the race--where u are, how big the race is and so on. But most
: people here can not do that,
: despite how hard you tried, if u r in a race in which local elite or
: semi-elite participate. In addition, if u do not
: know ur speed well, u will be easily worn out during the first mile or 800m
: by following the first.
: DO NOT do that in a race unless u know exactly what u r doing
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M**u
发帖数: 10158 | 23 好快阿！
【在 r*****s 的大作中提到】
: 跑回来了，第一个5k race，天气实在给力啊，凉风习习。第一名的小瘦哥跑完了好像
: 接着开始围着大
: 马路开始long run了。第2到第6是5个45~49的长腿老头。我跑的20:13，没记错的话好
: 像就在那个老
: 头5人组后面。
: 话说今天还真跑出来一个准negative split，前两买差不多，第三麦快一点。基本上一
: 直坚持咬住女
: 人里最快的瘦高个的阿姨在跑，最后一个转弯把阿姨超过去了就negative啦。
:
: the
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r*****s
发帖数: 590 | 24 哈哈～第一次参加5k啊，不是pr也是pr啦
【在 b********k 的大作中提到】
: 赞啊，pr了吧，gxgx！
: 跟着女子组第一这个策略很不错
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L********e
发帖数: 1202 | 25 Cong!
【在 r*****s 的大作中提到】
: 哈哈～第一次参加5k啊，不是pr也是pr啦
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w*****h
发帖数: 1770 | |
y******n
发帖数: 4527 | 27 恭喜，nice pace for first race.
you should be able to get sub 20 easily by running a bit faster in the first
two miles.
【在 r*****s 的大作中提到】
: 跑回来了，第一个5k race，天气实在给力啊，凉风习习。第一名的小瘦哥跑完了好像
: 接着开始围着大
: 马路开始long run了。第2到第6是5个45~49的长腿老头。我跑的20:13，没记错的话好
: 像就在那个老
: 头5人组后面。
: 话说今天还真跑出来一个准negative split，前两买差不多，第三麦快一点。基本上一
: 直坚持咬住女
: 人里最快的瘦高个的阿姨在跑，最后一个转弯把阿姨超过去了就negative啦。
:
: the
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