r*****s
发帖数: 590 | 1 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
经不管那些了。基本上没有注意garmin的时间，知道会是pr，因为腿一直觉得挺有力气
的。官方时间是1:33:29。garmin split：
1 9:25
2 7:36
3 7:24
4 7:24
5 7:25
6 7:12
7 7:06
8 7:07
9 7:02
10 6:48
11 6:36
12 6:30
13 6:15 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 赞，negtive split
speed
6
【在 r*****s 的大作中提到】
: 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
: 今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
: 吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
: 。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
: ，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
: 的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
: 还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
: 记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
: 呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
: 经不管那些了。基本上没有注意garmin的时间，知道会是pr，因为腿一直觉得挺有力气
|
i*********5
发帖数: 19210 | |
M**u
发帖数: 10158 | 4 哇，很明显的negative split啊，暴快
speed
6
【在 r*****s 的大作中提到】
: 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
: 今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
: 吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
: 。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
: ，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
: 的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
: 还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
: 记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
: 呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
: 经不管那些了。基本上没有注意garmin的时间，知道会是pr，因为腿一直觉得挺有力气
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t*********t
发帖数: 4766 | 5 PR那么多。厉害！
speed
6
【在 r*****s 的大作中提到】
: 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
: 今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
: 吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
: 。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
: ，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
: 的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
: 还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
: 记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
: 呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
: 经不管那些了。基本上没有注意garmin的时间，知道会是pr，因为腿一直觉得挺有力气
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s**********7
发帖数: 209 | 6 靠，您这种split看不出还保留了几成功力啊！不过你220的月mileage一般人绝对消化
不了。
speed
6
【在 r*****s 的大作中提到】
: 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
: 今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
: 吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
: 。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
: ，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
: 的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
: 还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
: 记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
: 呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
: 经不管那些了。基本上没有注意garmin的时间，知道会是pr，因为腿一直觉得挺有力气
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M**u
发帖数: 10158 | 7 要是楼主再热身个3mile。。。那就猛了，绝对sub 130
雪城
子吧
手上
鞋带
就不
过已
力气
【在 s**********7 的大作中提到】
: 靠，您这种split看不出还保留了几成功力啊！不过你220的月mileage一般人绝对消化
: 不了。
:
: speed
: 6
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s********d
发帖数: 345 | |
m**k
发帖数: 18660 | 9 赞啊。跑的有所保留啊。
speed
6
【在 r*****s 的大作中提到】
: 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
: 今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
: 吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
: 。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
: ，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
: 的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
: 还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
: 记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
: 呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
: 经不管那些了。基本上没有注意garmin的时间，知道会是pr，因为腿一直觉得挺有力气
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 恭喜， 半马开始没必要跑这么慢， 应该是sub130的水平....
另外恭喜如花， 感觉和TN水平接近了....
speed
6
【在 r*****s 的大作中提到】
: 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
: 今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
: 吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
: 。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
: ，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
: 的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
: 还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
: 记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
: 呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
: 经不管那些了。基本上没有注意garmin的时间，知道会是pr，因为腿一直觉得挺有力气
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m*****j
发帖数: 102 | 11 看那些pace数据就很激动人心啊。啥是side stitch？ |
S*********g
发帖数: 7653 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 13 很厉害 第一MILE 跑9：XX 太不给力了
赞最后几MILE PACE 最后1MILE 能跑到615还是很强大 ····
speed
6
【在 r*****s 的大作中提到】
: 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
: 今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
: 吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
: 。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
: ，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
: 的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
: 还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
: 记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
: 呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
: 经不管那些了。基本上没有注意garmin的时间，知道会是pr，因为腿一直觉得挺有力气
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r*****s
发帖数: 590 | 14 其实也没有了，第一卖本身也不全啊，因为downtown起跑的嘛。不过鞋带散了一次倒是
可能耽误了10来秒。估计还是8分钟的样子。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜， 半马开始没必要跑这么慢， 应该是sub130的水平....
: 另外恭喜如花， 感觉和TN水平接近了....
:
: speed
: 6
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L***0
发帖数: 1283 | 15 sub 1:30, no question about it. better pacing next time! :)
speed
6
【在 r*****s 的大作中提到】
: 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
: 今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
: 吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
: 。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
: ，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
: 的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
: 还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
: 记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
: 呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
: 经不管那些了。基本上没有注意garmin的时间，知道会是pr，因为腿一直觉得挺有力气
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r*****s
发帖数: 590 | 16 side stitch就是肝那个地方会有压痛感，我一般没热身开跑快了或者呼吸乱了就容易
那样的。
【在 m*****j 的大作中提到】
: 看那些pace数据就很激动人心啊。啥是side stitch？
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l*****8
发帖数: 710 | |
p***c
发帖数: 5202 | |
v****a
发帖数: 389 | 19 停下来系鞋带耽误肯定不止10来秒。4个月提高7分钟，进步很大。等首马报告。
speed
6
【在 r*****s 的大作中提到】
: 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
: 今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
: 吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
: 。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
: ，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
: 的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
: 还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
: 记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
: 呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
: 经不管那些了。基本上没有注意garmin的时间，知道会是pr，因为腿一直觉得挺有力气
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y******n
发帖数: 4527 | 20 nice speed
It is too slow for the first mile. Next time you should break 1:30 at ease
speed
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【在 r*****s 的大作中提到】
: 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
: 今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
: 吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
: 。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
: ，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
: 的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
: 还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
: 记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
: 呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
: 经不管那些了。基本上没有注意garmin的时间，知道会是pr，因为腿一直觉得挺有力气
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o***n
发帖数: 416 | 21 恭喜PR。昨天我的半马跑得跟你有点类似，赫赫。
speed
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【在 r*****s 的大作中提到】
: 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
: 今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
: 吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
: 。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
: ，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
: 的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
: 还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
: 记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
: 呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
: 经不管那些了。基本上没有注意garmin的时间，知道会是pr，因为腿一直觉得挺有力气
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b*******r
发帖数: 878 | 22 俺昨天也去打酱油了，1h37m。楼主在2nd mile 的某刻在我面前呼啸而过。 |
S*M
发帖数: 10832 | 23 赞啊
本版牛人辈出啊
speed
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【在 r*****s 的大作中提到】
: 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
: 今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
: 吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
: 。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
: ，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
: 的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
: 还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
: 记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
: 呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
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m********j
发帖数: 43 | 24 congratulations! very fast. it was nice and cool and I finished 1:55:52
which is better then my expectation. Have been to Philly many times but I
never thought it could be such a beautiful city until running through the
downtown and alone the river. |
r*****s
发帖数: 590 | 25 乃们估计是因为ryanflower的气场。。。都要在我滴Rochester的report下面re一个phi
lly的感想。。。
哈哈不过还是要多谢各位的鼓励
【在 m********j 的大作中提到】
: congratulations! very fast. it was nice and cool and I finished 1:55:52
: which is better then my expectation. Have been to Philly many times but I
: never thought it could be such a beautiful city until running through the
: downtown and alone the river.
|
f*******d
发帖数: 12693 | 26 潜力股
speed
6
【在 r*****s 的大作中提到】
: 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
: 今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
: 吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
: 。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
: ，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
: 的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
: 还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
: 记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
: 呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
: 经不管那些了。基本上没有注意garmin的时间，知道会是pr，因为腿一直觉得挺有力气
|
b*******r
发帖数: 878 | 27 原来是这样...
对rochester的地形不了解，但Phily的确非常平，所以对楼主钦佩程度+1。
phi
【在 r*****s 的大作中提到】
: 乃们估计是因为ryanflower的气场。。。都要在我滴Rochester的report下面re一个phi
: lly的感想。。。
: 哈哈不过还是要多谢各位的鼓励
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