I*****n
发帖数: 823 | 1 Heroes of Hope Race, Dockweiler Beach State Park, 11/6/2011
温度48F，南加难得一见的风雨交加的日子。8am发枪，先热身20分钟，结果在起点等5
分钟，大腿就冻木了。第一次跑这么冷的天气，全身湿透，鞋子也灌水。
跑的人比去年少很多，稀稀拉拉的，估计跟天气也有关系，当然经济不好，能省一点就
省一点的人估计也有（活动主要为brain tumor research募款）。
队伍拉开各跑各的，没有cheerleader，除了中间跟一哥们较了半个迈的劲，就基本自
己跑自己的。最后一迈追了3个。
chip time 22:28，有点遗憾，没完成赛前目标跑进22分。跑完还是觉得没使上全力，
对自己的race pace还处在摸索阶段。
4、5百人跑，最后overall 18，年龄组第三，平生第一次拿奖牌，脸上不知是鼻涕还是
雨水(T_T)。。。
Split Time Distance Avg Moving Pace Avg HR Max HR
1 7:22 1 7:22 174 181
2 7:10 1 7:09 182 186
3 7:02 1 7:02 185 187 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 negtive split, 看来前面还可以快一些。
5
【在 I*****n 的大作中提到】
: Heroes of Hope Race, Dockweiler Beach State Park, 11/6/2011
: 温度48F，南加难得一见的风雨交加的日子。8am发枪，先热身20分钟，结果在起点等5
: 分钟，大腿就冻木了。第一次跑这么冷的天气，全身湿透，鞋子也灌水。
: 跑的人比去年少很多，稀稀拉拉的，估计跟天气也有关系，当然经济不好，能省一点就
: 省一点的人估计也有（活动主要为brain tumor research募款）。
: 队伍拉开各跑各的，没有cheerleader，除了中间跟一哥们较了半个迈的劲，就基本自
: 己跑自己的。最后一迈追了3个。
: chip time 22:28，有点遗憾，没完成赛前目标跑进22分。跑完还是觉得没使上全力，
: 对自己的race pace还处在摸索阶段。
: 4、5百人跑，最后overall 18，年龄组第三，平生第一次拿奖牌，脸上不知是鼻涕还是
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 恭喜第三名！
5
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 I*****n 的大作中提到】
: Heroes of Hope Race, Dockweiler Beach State Park, 11/6/2011
: 温度48F，南加难得一见的风雨交加的日子。8am发枪，先热身20分钟，结果在起点等5
: 分钟，大腿就冻木了。第一次跑这么冷的天气，全身湿透，鞋子也灌水。
: 跑的人比去年少很多，稀稀拉拉的，估计跟天气也有关系，当然经济不好，能省一点就
: 省一点的人估计也有（活动主要为brain tumor research募款）。
: 队伍拉开各跑各的，没有cheerleader，除了中间跟一哥们较了半个迈的劲，就基本自
: 己跑自己的。最后一迈追了3个。
: chip time 22:28，有点遗憾，没完成赛前目标跑进22分。跑完还是觉得没使上全力，
: 对自己的race pace还处在摸索阶段。
: 4、5百人跑，最后overall 18，年龄组第三，平生第一次拿奖牌，脸上不知是鼻涕还是
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y**********u
发帖数: 6366 | 4 negative split啊，跑的真不错
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【在 I*****n 的大作中提到】
: Heroes of Hope Race, Dockweiler Beach State Park, 11/6/2011
: 温度48F，南加难得一见的风雨交加的日子。8am发枪，先热身20分钟，结果在起点等5
: 分钟，大腿就冻木了。第一次跑这么冷的天气，全身湿透，鞋子也灌水。
: 跑的人比去年少很多，稀稀拉拉的，估计跟天气也有关系，当然经济不好，能省一点就
: 省一点的人估计也有（活动主要为brain tumor research募款）。
: 队伍拉开各跑各的，没有cheerleader，除了中间跟一哥们较了半个迈的劲，就基本自
: 己跑自己的。最后一迈追了3个。
: chip time 22:28，有点遗憾，没完成赛前目标跑进22分。跑完还是觉得没使上全力，
: 对自己的race pace还处在摸索阶段。
: 4、5百人跑，最后overall 18，年龄组第三，平生第一次拿奖牌，脸上不知是鼻涕还是
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t*********t
发帖数: 4766 | 5 恭喜！
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【在 I*****n 的大作中提到】
: Heroes of Hope Race, Dockweiler Beach State Park, 11/6/2011
: 温度48F，南加难得一见的风雨交加的日子。8am发枪，先热身20分钟，结果在起点等5
: 分钟，大腿就冻木了。第一次跑这么冷的天气，全身湿透，鞋子也灌水。
: 跑的人比去年少很多，稀稀拉拉的，估计跟天气也有关系，当然经济不好，能省一点就
: 省一点的人估计也有（活动主要为brain tumor research募款）。
: 队伍拉开各跑各的，没有cheerleader，除了中间跟一哥们较了半个迈的劲，就基本自
: 己跑自己的。最后一迈追了3个。
: chip time 22:28，有点遗憾，没完成赛前目标跑进22分。跑完还是觉得没使上全力，
: 对自己的race pace还处在摸索阶段。
: 4、5百人跑，最后overall 18，年龄组第三，平生第一次拿奖牌，脸上不知是鼻涕还是
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a*********h
发帖数: 306 | 6 跑半马以上和跑5k是完全不同的。
跑半马以上强调cruise, 除了前几迈, 后面都是steady state
跑5k是较长时间的一种冲刺, 全是non-steady state
本版5k最有经验的是whxhm1。可参看他以前的贴子怎么定pace。
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【在 I*****n 的大作中提到】
: Heroes of Hope Race, Dockweiler Beach State Park, 11/6/2011
: 温度48F，南加难得一见的风雨交加的日子。8am发枪，先热身20分钟，结果在起点等5
: 分钟，大腿就冻木了。第一次跑这么冷的天气，全身湿透，鞋子也灌水。
: 跑的人比去年少很多，稀稀拉拉的，估计跟天气也有关系，当然经济不好，能省一点就
: 省一点的人估计也有（活动主要为brain tumor research募款）。
: 队伍拉开各跑各的，没有cheerleader，除了中间跟一哥们较了半个迈的劲，就基本自
: 己跑自己的。最后一迈追了3个。
: chip time 22:28，有点遗憾，没完成赛前目标跑进22分。跑完还是觉得没使上全力，
: 对自己的race pace还处在摸索阶段。
: 4、5百人跑，最后overall 18，年龄组第三，平生第一次拿奖牌，脸上不知是鼻涕还是
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I*****n
发帖数: 823 | 7 Thanks.
【在 a*********h 的大作中提到】
: 跑半马以上和跑5k是完全不同的。
: 跑半马以上强调cruise, 除了前几迈, 后面都是steady state
: 跑5k是较长时间的一种冲刺, 全是non-steady state
: 本版5k最有经验的是whxhm1。可参看他以前的贴子怎么定pace。
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