q*n
发帖数: 1203 | 1 去年跑完三番酱油首斑马 (2:20) 之后很久没有怎么跑步了，这个月刚开始恢复练习跑
了差不多40mile.
一跑步就自然开始逛跑版，研究了一下最新流行的MAF, 看完置顶贴后自己测试了一下
，很奇怪的发现虽然大部分人好像MAF都是说要压着速度慢慢跑，我的MAF pace确比我
平时easy pace还快一分钟的样子。 (10:30 vs. 11:30) 这是说明我平时自己跑的太慢
没有push够，以后应该跑快点么？ 记得去年和湾区组织跑LHR的同学们好像跑的都是12
分的pace, 难道板上常说的MAF和LHR是两会事情, LHR is even lower? |
r********r
发帖数: 2912 | 2 对
12
【在 q*n 的大作中提到】
: 去年跑完三番酱油首斑马 (2:20) 之后很久没有怎么跑步了，这个月刚开始恢复练习跑
: 了差不多40mile.
: 一跑步就自然开始逛跑版，研究了一下最新流行的MAF, 看完置顶贴后自己测试了一下
: ，很奇怪的发现虽然大部分人好像MAF都是说要压着速度慢慢跑，我的MAF pace确比我
: 平时easy pace还快一分钟的样子。 (10:30 vs. 11:30) 这是说明我平时自己跑的太慢
: 没有push够，以后应该跑快点么？ 记得去年和湾区组织跑LHR的同学们好像跑的都是12
: 分的pace, 难道板上常说的MAF和LHR是两会事情, LHR is even lower?
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c*********n
发帖数: 2120 | 3 Yes LHR is even lower! Some people like baiji might run LHR with MAF-30?
I got tired after running MAF for 4 miles...I guess before I always run much
faster than MAF-:)
12
【在 q*n 的大作中提到】
: 去年跑完三番酱油首斑马 (2:20) 之后很久没有怎么跑步了，这个月刚开始恢复练习跑
: 了差不多40mile.
: 一跑步就自然开始逛跑版，研究了一下最新流行的MAF, 看完置顶贴后自己测试了一下
: ，很奇怪的发现虽然大部分人好像MAF都是说要压着速度慢慢跑，我的MAF pace确比我
: 平时easy pace还快一分钟的样子。 (10:30 vs. 11:30) 这是说明我平时自己跑的太慢
: 没有push够，以后应该跑快点么？ 记得去年和湾区组织跑LHR的同学们好像跑的都是12
: 分的pace, 难道板上常说的MAF和LHR是两会事情, LHR is even lower?
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b***i
发帖数: 10018 | 4 估计你比较年轻，最大心率又不是太高。
MAF是max aerobic function，是所谓的LHR上限。
如果觉得跑MAF比较push，那么练LHR没必要跑到上限，MAF-10或者MAF-20就好了。
YMMV
12
【在 q*n 的大作中提到】
: 去年跑完三番酱油首斑马 (2:20) 之后很久没有怎么跑步了，这个月刚开始恢复练习跑
: 了差不多40mile.
: 一跑步就自然开始逛跑版，研究了一下最新流行的MAF, 看完置顶贴后自己测试了一下
: ，很奇怪的发现虽然大部分人好像MAF都是说要压着速度慢慢跑，我的MAF pace确比我
: 平时easy pace还快一分钟的样子。 (10:30 vs. 11:30) 这是说明我平时自己跑的太慢
: 没有push够，以后应该跑快点么？ 记得去年和湾区组织跑LHR的同学们好像跑的都是12
: 分的pace, 难道板上常说的MAF和LHR是两会事情, LHR is even lower?
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 感觉他和我差不多。。。maf-10就很累了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 b***i 的大作中提到】
: 估计你比较年轻，最大心率又不是太高。
: MAF是max aerobic function，是所谓的LHR上限。
: 如果觉得跑MAF比较push，那么练LHR没必要跑到上限，MAF-10或者MAF-20就好了。
: YMMV
:
: 12
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b***i
发帖数: 10018 | 6 根据我最新学习体验，MAF-10需要提高步频。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉他和我差不多。。。maf-10就很累了
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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q*n
发帖数: 1203 | 7 不年轻拉。。:) 最大心律不高是很有可能，属于从来不push自己，享受慢跑那种。
我其实也不是要练LHR, 就是看见那个MAF的帖子有意思想测测。 不过那个帖子好像就
是说在MAF以下跑有利于增加有氧和从脂肪里分解糖的能力，然后就直接到总结练几个
月之后MAF区速度增加等等了。 关键是中间那个具体训练步骤没提。。。难道说这个主
要是针对跑太高的人说的，我这样的基本该咋办咋办，加mileage继续easy run+long
run好了？
【在 b***i 的大作中提到】
: 估计你比较年轻，最大心率又不是太高。
: MAF是max aerobic function，是所谓的LHR上限。
: 如果觉得跑MAF比较push，那么练LHR没必要跑到上限，MAF-10或者MAF-20就好了。
: YMMV
:
: 12
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q*n
发帖数: 1203 | 8
much
I am always tired after running 4 miles+..:) But not too tired, I can keep
going at MAF level for a while if I keep running regularly I think. The
question now is if I should run at MAF pace or my old slower pace. :)
【在 c*********n 的大作中提到】
: Yes LHR is even lower! Some people like baiji might run LHR with MAF-30?
: I got tired after running MAF for 4 miles...I guess before I always run much
: faster than MAF-:)
:
: 12
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b***i
发帖数: 10018 | 9 你这样的估计每周一两次push到MAF也没问题。
【在 q*n 的大作中提到】
: 不年轻拉。。:) 最大心律不高是很有可能，属于从来不push自己，享受慢跑那种。
: 我其实也不是要练LHR, 就是看见那个MAF的帖子有意思想测测。 不过那个帖子好像就
: 是说在MAF以下跑有利于增加有氧和从脂肪里分解糖的能力，然后就直接到总结练几个
: 月之后MAF区速度增加等等了。 关键是中间那个具体训练步骤没提。。。难道说这个主
: 要是针对跑太高的人说的，我这样的基本该咋办咋办，加mileage继续easy run+long
: run好了？
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b***i
发帖数: 10018 | 10 try to run longer first then.
【在 q*n 的大作中提到】
:
: much
: I am always tired after running 4 miles+..:) But not too tired, I can keep
: going at MAF level for a while if I keep running regularly I think. The
: question now is if I should run at MAF pace or my old slower pace. :)
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q*n
发帖数: 1203 | 11 恩，run longer and a little harder.
【在 b***i 的大作中提到】
: 你这样的估计每周一两次push到MAF也没问题。
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q*n
发帖数: 1203 | 12 恩，我步子太慢， 穿five fingers明显好很多，所以要快点。 但是我的弱问题是不会
数呼吸／步频，考虑下点音乐帮助找找节奏。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 根据我最新学习体验，MAF-10需要提高步频。
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 就是不能用老步频？要不达不到效果？
【在 b***i 的大作中提到】
: 根据我最新学习体验，MAF-10需要提高步频。
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c****n
发帖数: 587 | 14 彻底糊涂了， 180-年龄是MAF还是LHR? 新手用哪个公式比较好？ 谢谢 |
