t*********t
发帖数: 4766 | 1 前提假设：老菜鸟
目标函数：最大化中长跑比赛速度
变量：跑步速度
约束条件：跑步时间＝30分钟
在这样情况下，速度高点的话，跑的距离会长点，但是会违反LRH原则。那么应该跑速
度大于，小于，还是高于MAF? 如果没有标准答案，大家就投票吧。 |
x******9
发帖数: 1866 | 2 这个问题挺难的，还是等吴老师，语文老师等高知识分子来解答 |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 等于吧， 每天半小时， 如果能坚持的话， 也不少了..
以前据说火星X每天12mph跑2迈...
【在 t*********t 的大作中提到】
: 前提假设：老菜鸟
: 目标函数：最大化中长跑比赛速度
: 变量：跑步速度
: 约束条件：跑步时间＝30分钟
: 在这样情况下，速度高点的话，跑的距离会长点，但是会违反LRH原则。那么应该跑速
: 度大于，小于，还是高于MAF? 如果没有标准答案，大家就投票吧。
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w***n
发帖数: 9040 | 4 能不能隔一天一跑，就能跑1小时MAF心率了
楼主如何定义中长跑，如果是5k，1万米，可以上点速度 |
t*********t
发帖数: 4766 | 5 我这是个上班偷跑的例子。一小时加上前后时间就太长了。
中长跑我就瞎说。我是想说5K-HM. 不过5K和HM可能还是很不同的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 能不能隔一天一跑，就能跑1小时MAF心率了
: 楼主如何定义中长跑，如果是5k，1万米，可以上点速度
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M**u
发帖数: 10158 | 6 30分钟应该以远低于MAF的心率跑
15min warm up, 15min recovery
【在 t*********t 的大作中提到】
: 前提假设：老菜鸟
: 目标函数：最大化中长跑比赛速度
: 变量：跑步速度
: 约束条件：跑步时间＝30分钟
: 在这样情况下，速度高点的话，跑的距离会长点，但是会违反LRH原则。那么应该跑速
: 度大于，小于，还是高于MAF? 如果没有标准答案，大家就投票吧。
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w***n
发帖数: 9040 | 7 我看了个视频，allout 每次1分钟，每周3次。能够迅速消耗全身糖原。
如果楼主心脏够强大的话，要不当小白鼠试试
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我这是个上班偷跑的例子。一小时加上前后时间就太长了。
: 中长跑我就瞎说。我是想说5K-HM. 不过5K和HM可能还是很不同的。
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 忘了，还有个前提，怕死。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我看了个视频，allout 每次1分钟，每周3次。能够迅速消耗全身糖原。
: 如果楼主心脏够强大的话，要不当小白鼠试试
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t*********t
发帖数: 4766 | 9 记得那是你的练法。我这样练就真成职业jogger了。更被人超得不象样了。
算了。这问题我也不再问了。反正我菜得很蛋定。
【在 M**u 的大作中提到】
: 30分钟应该以远低于MAF的心率跑
: 15min warm up, 15min recovery
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M**u
发帖数: 10158 | 10 我现在完全不怕被超，脸皮练出来了，天天11分的pace上街
不过你30分钟，只够warm up/recovery了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 记得那是你的练法。我这样练就真成职业jogger了。更被人超得不象样了。
: 算了。这问题我也不再问了。反正我菜得很蛋定。
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