w********6
发帖数: 12977 | 1 大部分的跑步网站对于runner的diet推荐都是高碳水，低脂肪，足够但是不要多的蛋白
质。
但是大书里面的观念和金式减肥的相当，都是建议低碳水，足够的脂肪，和足够的蛋白
质。
我准备为明年的比赛改变饮食结构了，问题是啥应该说runner应该吃的，现在还是很糊
涂。 |
r********r
发帖数: 2912 | 2 只从performance的角度来讲吃高碳水也没什么不好，不是说非洲人都这么吃吗，不过
他们吃的估计也不是什么精细碳水
【在 w********6 的大作中提到】
: 大部分的跑步网站对于runner的diet推荐都是高碳水，低脂肪，足够但是不要多的蛋白
: 质。
: 但是大书里面的观念和金式减肥的相当，都是建议低碳水，足够的脂肪，和足够的蛋白
: 质。
: 我准备为明年的比赛改变饮食结构了，问题是啥应该说runner应该吃的，现在还是很糊
: 涂。
|
w******t
发帖数: 16937 | 3 不在于吃什么，在于你打算怎么吃吃多少。
【在 w********6 的大作中提到】
: 大部分的跑步网站对于runner的diet推荐都是高碳水，低脂肪，足够但是不要多的蛋白
: 质。
: 但是大书里面的观念和金式减肥的相当，都是建议低碳水，足够的脂肪，和足够的蛋白
: 质。
: 我准备为明年的比赛改变饮食结构了，问题是啥应该说runner应该吃的，现在还是很糊
: 涂。
|
m**t
发帖数: 1956 | 4 如果你目标是marathon，
一个办法是，你在训练周期的早期多吃low-carb，等到中后期转向high carb保证训练
的质量。
如果你搞ultra，还是坚持low-carb吧。
不过个人觉拖家带口的，就不容易了，有啥吃啥吧，呵呵
【在 w********6 的大作中提到】
: 大部分的跑步网站对于runner的diet推荐都是高碳水，低脂肪，足够但是不要多的蛋白
: 质。
: 但是大书里面的观念和金式减肥的相当，都是建议低碳水，足够的脂肪，和足够的蛋白
: 质。
: 我准备为明年的比赛改变饮食结构了，问题是啥应该说runner应该吃的，现在还是很糊
: 涂。
|
w********6
发帖数: 12977 | 5 如花share一下你的日常饮食吧，我感觉你吃的是低碳水
我的训练比非洲人差老鼻子了，不能和他们吃的一样
【在 r********r 的大作中提到】
: 只从performance的角度来讲吃高碳水也没什么不好，不是说非洲人都这么吃吗，不过
: 他们吃的估计也不是什么精细碳水
|
b***i
发帖数: 10018 | |
z*****a
发帖数: 9790 | 7 ls几位大牛给说说taper期间咋吃吧
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼你先说说你平常吃啥吃得这么厉害吧。
|
b***i
发帖数: 10018 | 8 以控制体重为目的，尽量不要多吃吧。至于怎么吃，每个人的习惯都不一样。可能如花
觉得色拉加水果就够了，其他人则觉得不够。
【在 z*****a 的大作中提到】
: ls几位大牛给说说taper期间咋吃吧
|
w********6
发帖数: 12977 | 9 回国涨了5磅需要减下来。
我一般的饮食：
早餐： 牛奶麦片粥，面包两片（大部分全麦，偶然中国店的甜面包），有时候有煎鸡蛋
午餐和晚餐一样： 一小碗米饭（混合糙米），炒菜（蔬菜炒肉），汤
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼你先说说你平常吃啥吃得这么厉害吧。
|
w********6
发帖数: 12977 | 10 今年5月的比赛，幸亏欢喜提醒，否则我再次taper加上carb loading，体重增加了；
这次比赛前夕体重反而下降了。 |
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 11 我上周二记了一下，算是减肥日了。
早餐: 白桃一个，祖传番茄一个，香蕉半根，肉松包半个，吃剩的爆米花一碗。
午饭: Mixt Greens Cobb Salad 550卡
晚饭: 大鸡腿一个，鸡汤三碗，开心果十个，荔枝十个。
加起来估计只有1200卡。
鸡蛋
【在 w********6 的大作中提到】
: 回国涨了5磅需要减下来。
: 我一般的饮食：
: 早餐： 牛奶麦片粥，面包两片（大部分全麦，偶然中国店的甜面包），有时候有煎鸡蛋
: 午餐和晚餐一样： 一小碗米饭（混合糙米），炒菜（蔬菜炒肉），汤
|
l***h
发帖数: 9308 | 12 煎鸡蛋很香。。。。太想念了，现在只能吃白煮蛋，还要把蛋黄扔了，造孽啊，小时候
想着能多吃点蛋黄就流哈喇子
鸡蛋
【在 w********6 的大作中提到】
: 回国涨了5磅需要减下来。
: 我一般的饮食：
: 早餐： 牛奶麦片粥，面包两片（大部分全麦，偶然中国店的甜面包），有时候有煎鸡蛋
: 午餐和晚餐一样： 一小碗米饭（混合糙米），炒菜（蔬菜炒肉），汤
|
j***y
发帖数: 5098 | 13 我如果吃你这中饭，
肯定都熬不过3点
【在 b***i 的大作中提到】
: 我上周二记了一下，算是减肥日了。
: 早餐: 白桃一个，祖传番茄一个，香蕉半根，肉松包半个，吃剩的爆米花一碗。
: 午饭: Mixt Greens Cobb Salad 550卡
: 晚饭: 大鸡腿一个，鸡汤三碗，开心果十个，荔枝十个。
: 加起来估计只有1200卡。
:
: 鸡蛋
|
w********6
发帖数: 12977 | 14 看样子我必须自己准备自己的饭菜了。 中国人的炒菜，热量不低，还不容易吃饱。准
备去costco采购
【在 b***i 的大作中提到】
: 我上周二记了一下，算是减肥日了。
: 早餐: 白桃一个，祖传番茄一个，香蕉半根，肉松包半个，吃剩的爆米花一碗。
: 午饭: Mixt Greens Cobb Salad 550卡
: 晚饭: 大鸡腿一个，鸡汤三碗，开心果十个，荔枝十个。
: 加起来估计只有1200卡。
:
: 鸡蛋
|
b***i
发帖数: 10018 | 15 costco质量不敢恭维，建议去trader joe's, whole foods market, farmer's market.
【在 w********6 的大作中提到】
: 看样子我必须自己准备自己的饭菜了。 中国人的炒菜，热量不低，还不容易吃饱。准
: 备去costco采购
|
l***h
发帖数: 9308 | 16 这得成仙了啊，晚饭就是个水饱
【在 b***i 的大作中提到】
: 我上周二记了一下，算是减肥日了。
: 早餐: 白桃一个，祖传番茄一个，香蕉半根，肉松包半个，吃剩的爆米花一碗。
: 午饭: Mixt Greens Cobb Salad 550卡
: 晚饭: 大鸡腿一个，鸡汤三碗，开心果十个，荔枝十个。
: 加起来估计只有1200卡。
:
: 鸡蛋
|
b***i
发帖数: 10018 | 17 不信。。。我以前不减肥的时候也吃很多，可是我这样吃没觉得饿啊，人的食欲是可以
控制的。
【在 j***y 的大作中提到】
: 我如果吃你这中饭，
: 肯定都熬不过3点
|
b***i
发帖数: 10018 | 18 我十点就睡了，所以七点这顿就算是snack了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 这得成仙了啊，晚饭就是个水饱
|
w***n
发帖数: 9040 | 19 我也发现，慢慢调整饮食之后，胃会变小，晚上不怎么吃也不饿了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 不信。。。我以前不减肥的时候也吃很多，可是我这样吃没觉得饿啊，人的食欲是可以
: 控制的。
|
x******9
发帖数: 1866 | 20 是不是想跑得快，人的各种基本欲望都要受到极大的约束，真辛苦，常人难以做到阿
【在 b***i 的大作中提到】
: 不信。。。我以前不减肥的时候也吃很多，可是我这样吃没觉得饿啊，人的食欲是可以
: 控制的。
|
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 21 不光是为了跑步，从健康上讲，多吃，肥胖也不好呀。
【在 x******9 的大作中提到】
: 是不是想跑得快，人的各种基本欲望都要受到极大的约束，真辛苦，常人难以做到阿
|
l***h
发帖数: 9308 | 22 不起夜还好说，半夜醒来会不会饥肠辘辘到天亮？
【在 b***i 的大作中提到】
: 我十点就睡了，所以七点这顿就算是snack了。
|
b***i
发帖数: 10018 | 23 不会。而且第二天空腹跑完再吃早餐。
【在 l***h 的大作中提到】
: 不起夜还好说，半夜醒来会不会饥肠辘辘到天亮？
|
w********6
发帖数: 12977 | |
b***i
发帖数: 10018 | 25 基本欲望？我有吃饱不饿啊。。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 是不是想跑得快，人的各种基本欲望都要受到极大的约束，真辛苦，常人难以做到阿
|
b***i
发帖数: 10018 | 26 嗯，所以古代叫"轻功"。
【在 w********6 的大作中提到】
: 身轻如燕才跑的轻松，跑的快啊。
|
s******i
发帖数: 132 | 27 难怪我一直觉得跑步不减肥 从最初的梦想runner身材到现在的自己告诉自己要be
indifferent。。。
跟跑版牛牛比较 每天都超级吃爆。。。
随便想想今天的
早餐： 两杯smoothie(一个香蕉，半个牛油果，20个左右蓝莓， 1/4个honey dew，三
大勺greek yogurt，一小杯牛奶，一个桃）， 一片吐司+薄薄一层黄油， 一个煎蛋
午餐： 一份炸鸡排盒饭（白饭）
午后小点 一个苹果
跑前：一小瓶酸奶，一个橙子， 10几个杏仁
跑后（做了一磅的sea scallop另外打算吃2-3片全麦吐司）
晚上： 半盒葡萄（大概1.5磅）
一杯红酒
想减重是不是必须狠狠的cut了？ 5-10 / 172-173 lbs... |
d******0
发帖数: 22800 | 28 偶也想知道答案，原来以为是低碳水，看了born to run后，偶很困惑的说！！
【在 w********6 的大作中提到】
: 大部分的跑步网站对于runner的diet推荐都是高碳水，低脂肪，足够但是不要多的蛋白
: 质。
: 但是大书里面的观念和金式减肥的相当，都是建议低碳水，足够的脂肪，和足够的蛋白
: 质。
: 我准备为明年的比赛改变饮食结构了，问题是啥应该说runner应该吃的，现在还是很糊
: 涂。
|
G***a
发帖数: 27294 | 29 runner最优饮食埃塞俄比亚injera夹牛肉。没有之一。中蛋白，缓释稳定碳水，低GI，
和高铁
【在 w********6 的大作中提到】
: 大部分的跑步网站对于runner的diet推荐都是高碳水，低脂肪，足够但是不要多的蛋白
: 质。
: 但是大书里面的观念和金式减肥的相当，都是建议低碳水，足够的脂肪，和足够的蛋白
: 质。
: 我准备为明年的比赛改变饮食结构了，问题是啥应该说runner应该吃的，现在还是很糊
: 涂。
|
G***a
发帖数: 27294 | 30 你不是买了teff吗？做饼吃啊！
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也想知道答案，原来以为是低碳水，看了born to run后，偶很困惑的说！！
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 31 是听你说了，但是偶还想知道跑步的人的第一手经验啊，理论上的和实践会差不少，前
面的帖子指出的，要速度（马）和要耐力（ultra）的跑步，可能要求的diet会不太一
样。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你不是买了teff吗？做饼吃啊！
|
b***i
发帖数: 10018 | 32 对，而且同是跑马，base training, peak training, taper, recovery吃的要求都不
一样，很复杂。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 是听你说了，但是偶还想知道跑步的人的第一手经验啊，理论上的和实践会差不少，前
: 面的帖子指出的，要速度（马）和要耐力（ultra）的跑步，可能要求的diet会不太一
: 样。
|
G***a
发帖数: 27294 | 33 根据我对文献那点理解，速度应该吃muscle recovery最快的饮食，所以主要问题是避
免酸性食物。
耐力应该吃GI低的，以免血糖不稳，产生insulin波动吧。
补蛋白是为了synthesize muscle fiber。
Atkins的关键其实是脂肪快速，吃得好的atkins 蛋白含量不应该高，否则影响ketosis。
这帖看得我真着急。因为讲半天，谁也没说big book里面吃低碳水的mechanism是啥。
【在 d******0 的大作中提到】
: 是听你说了，但是偶还想知道跑步的人的第一手经验啊，理论上的和实践会差不少，前
: 面的帖子指出的，要速度（马）和要耐力（ultra）的跑步，可能要求的diet会不太一
: 样。
|
w********6
发帖数: 12977 | 34 big book 里面其实应该提到的不只是低碳水，而是提醒runner，很多人GI高的食物不
耐，造成严重后果，应该吃低GI的食品。
其中有两个礼拜的test，是完全cut掉碳水，来检验你应该吃多少碳水。这个两个礼拜
倒是和Atkins induction很像
ketosis。
【在 G***a 的大作中提到】
: 根据我对文献那点理解，速度应该吃muscle recovery最快的饮食，所以主要问题是避
: 免酸性食物。
: 耐力应该吃GI低的，以免血糖不稳，产生insulin波动吧。
: 补蛋白是为了synthesize muscle fiber。
: Atkins的关键其实是脂肪快速，吃得好的atkins 蛋白含量不应该高，否则影响ketosis。
: 这帖看得我真着急。因为讲半天，谁也没说big book里面吃低碳水的mechanism是啥。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 跟Atkins类似吧，强迫身体代谢脂肪....
big book里面的two week test, 感觉就是阿式的头两周....
现在感觉大书就是一本东抄西抄凑成的一本书.....
ketosis。
【在 G***a 的大作中提到】
: 根据我对文献那点理解，速度应该吃muscle recovery最快的饮食，所以主要问题是避
: 免酸性食物。
: 耐力应该吃GI低的，以免血糖不稳，产生insulin波动吧。
: 补蛋白是为了synthesize muscle fiber。
: Atkins的关键其实是脂肪快速，吃得好的atkins 蛋白含量不应该高，否则影响ketosis。
: 这帖看得我真着急。因为讲半天，谁也没说big book里面吃低碳水的mechanism是啥。
|
G***a
发帖数: 27294 | 36 哦，我明白了，那个不叫induction，那个在atkins专业名词里，叫找CCLM
【在 w********6 的大作中提到】
: big book 里面其实应该提到的不只是低碳水，而是提醒runner，很多人GI高的食物不
: 耐，造成严重后果，应该吃低GI的食品。
: 其中有两个礼拜的test，是完全cut掉碳水，来检验你应该吃多少碳水。这个两个礼拜
: 倒是和Atkins induction很像
:
: ketosis。
|
G***a
发帖数: 27294 | 37 CCLM和代谢抗性成反比。他不是induction（因为经典induction是要进入ketosis），
而是要push你的代谢抗性到最低。
关于CCLM和代谢抗性，atkins原始文献，我总结过，在这里
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3983779.html
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跟Atkins类似吧，强迫身体代谢脂肪....
: big book里面的two week test, 感觉就是阿式的头两周....
: 现在感觉大书就是一本东抄西抄凑成的一本书.....
:
: ketosis。
|
b***i
发帖数: 10018 | 38 好复杂啊。请教一下，跑半马全马这种追求速度耐力的应该怎么吃?
ketosis。
【在 G***a 的大作中提到】
: 根据我对文献那点理解，速度应该吃muscle recovery最快的饮食，所以主要问题是避
: 免酸性食物。
: 耐力应该吃GI低的，以免血糖不稳，产生insulin波动吧。
: 补蛋白是为了synthesize muscle fiber。
: Atkins的关键其实是脂肪快速，吃得好的atkins 蛋白含量不应该高，否则影响ketosis。
: 这帖看得我真着急。因为讲半天，谁也没说big book里面吃低碳水的mechanism是啥。
|
f******6
发帖数: 723 | 39 sigh，看到这种科学的讨论我又高兴又难过，高兴得是可以学很多东西，难过得是不可
能短时间读明白。。。
有什么办法测自己的CCLM/CCLL？我属于文盲，什么书都没读过。。。
谢谢！ |
w********6
发帖数: 12977 | 40 很好的总结，谢谢。 貌似看过一遍，还是需要不断复习：）
【在 G***a 的大作中提到】
: CCLM和代谢抗性成反比。他不是induction（因为经典induction是要进入ketosis），
: 而是要push你的代谢抗性到最低。
: 关于CCLM和代谢抗性，atkins原始文献，我总结过，在这里
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3983779.html
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 41 我觉得像你这样吃不胖的，不用考虑这个问题，使劲吃吧。
【在 f******6 的大作中提到】
: sigh，看到这种科学的讨论我又高兴又难过，高兴得是可以学很多东西，难过得是不可
: 能短时间读明白。。。
: 有什么办法测自己的CCLM/CCLL？我属于文盲，什么书都没读过。。。
: 谢谢！
|
f******6
发帖数: 723 | 42 呵呵，我绝对不是吃不胖的那种。。。
我平时大多数时候很控制饮食的，除了周五（或者carb loading），我晚上不会吃任何
主食，当年cut的时候痛苦了一段时间。
我对自己挺困惑的，觉得吃的不多，体重还是不变。上次去hawaii，几乎一周天天大鱼
大肉+dessert，也没跑步，以为回来肥死了，结果还是没怎么变。。。
我准备下周开始学你开始啃草，看看CIM前能否减掉5lb，后腰捏起来还是挺厚的，呵呵
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得像你这样吃不胖的，不用考虑这个问题，使劲吃吧。
|
b***i
发帖数: 10018 | 43 瞧你说的，头两段跟第三段矛盾啊。。。
【在 f******6 的大作中提到】
: 呵呵，我绝对不是吃不胖的那种。。。
: 我平时大多数时候很控制饮食的，除了周五（或者carb loading），我晚上不会吃任何
: 主食，当年cut的时候痛苦了一段时间。
: 我对自己挺困惑的，觉得吃的不多，体重还是不变。上次去hawaii，几乎一周天天大鱼
: 大肉+dessert，也没跑步，以为回来肥死了，结果还是没怎么变。。。
: 我准备下周开始学你开始啃草，看看CIM前能否减掉5lb，后腰捏起来还是挺厚的，呵呵
|
f******6
发帖数: 723 | 44 没啥矛盾的，意思是控制的不够狠，比如我早餐都是放开吃，午饭也会吃米饭，而且咱
中国菜不是油多。。。这些都换掉，啃草！
【在 b***i 的大作中提到】
: 瞧你说的，头两段跟第三段矛盾啊。。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 45 那位跑版能跑的，来实践一下这一个个理论，给点每一种吃饭的吃后心得耐力速度指标
的数据（像神农一样），为后人造福吧！！
偶们到时候可以依葫芦画瓢了，不要每个人都test一遍了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 很好的总结，谢谢。 貌似看过一遍，还是需要不断复习：）
|
b***i
发帖数: 10018 | 46 连我这个数据控也不得不说，你太数据控了吧?
【在 d******0 的大作中提到】
: 那位跑版能跑的，来实践一下这一个个理论，给点每一种吃饭的吃后心得耐力速度指标
: 的数据（像神农一样），为后人造福吧！！
: 偶们到时候可以依葫芦画瓢了，不要每个人都test一遍了。
|
b***i
发帖数: 10018 | 47 大鱼大肉加dessert不跑步也不会增体重的话，普通中餐加跑步应该会掉体重啊？
【在 f******6 的大作中提到】
: 没啥矛盾的，意思是控制的不够狠，比如我早餐都是放开吃，午饭也会吃米饭，而且咱
: 中国菜不是油多。。。这些都换掉，啃草！
|
b***i
发帖数: 10018 | 48 问一下公主，这个CCLM不怎么考虑protein/fat/total calorie的吗?
【在 G***a 的大作中提到】
: CCLM和代谢抗性成反比。他不是induction（因为经典induction是要进入ketosis），
: 而是要push你的代谢抗性到最低。
: 关于CCLM和代谢抗性，atkins原始文献，我总结过，在这里
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3983779.html
|
G***a
发帖数: 27294 | 49 你懂的比我多，我就不说了～
【在 b***i 的大作中提到】
: 好复杂啊。请教一下，跑半马全马这种追求速度耐力的应该怎么吃?
:
: ketosis。
|
G***a
发帖数: 27294 | 50 那需要跟着专业的dietian，连续吃超低碳水两个星期，再做metabolic 测试吧
【在 f******6 的大作中提到】
: sigh，看到这种科学的讨论我又高兴又难过，高兴得是可以学很多东西，难过得是不可
: 能短时间读明白。。。
: 有什么办法测自己的CCLM/CCLL？我属于文盲，什么书都没读过。。。
: 谢谢！
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 51 像我们这种已经非常活跃而且离目标体重不到10磅的，是不是不太适合做atkins?
【在 G***a 的大作中提到】
: 那需要跟着专业的dietian，连续吃超低碳水两个星期，再做metabolic 测试吧
|
b***i
发帖数: 10018 | 52 我就是拿自己瞎搞。。。很多理论都是从你那儿听来的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你懂的比我多，我就不说了～
|
w********6
发帖数: 12977 | 53 公主啊，难得你闲赋一哈，来跑版担任板斧吧； 我们有版医，就缺个营养师了！
【在 G***a 的大作中提到】
: 你懂的比我多，我就不说了～
|
G***a
发帖数: 27294 | 54 我塞，这个说来太话长了。。。。要从Atkins本人开始practice cardiology开始。。
。。
我还没回家呢。周末再讲吧。
short answer是：基本不用考虑
【在 b***i 的大作中提到】
: 问一下公主，这个CCLM不怎么考虑protein/fat/total calorie的吗?
|
R*****s
发帖数: 41236 | 55 关键看什么目的，如果纯从减重角度来说，基本是Atkins最优，
以前stanford做过一个为期1年的测试，4种流行饮食从低碳到高碳都有，
最后Atkins的减重效果明显高于其他3种....
对于runner来说， 如果不是训练高峰期， 我觉得也可以follow
Atkins, 但是peak training的时候， 还是得摄入一定量的carb,
个人觉得需要〉50%， 不然训练质量/恢复都得不到保证....
蛋白质不要太低就好....
【在 d******0 的大作中提到】
: 那位跑版能跑的，来实践一下这一个个理论，给点每一种吃饭的吃后心得耐力速度指标
: 的数据（像神农一样），为后人造福吧！！
: 偶们到时候可以依葫芦画瓢了，不要每个人都test一遍了。
|
y**********o
发帖数: 7947 | 56 too big to fail
【在 s******i 的大作中提到】
: 难怪我一直觉得跑步不减肥 从最初的梦想runner身材到现在的自己告诉自己要be
: indifferent。。。
: 跟跑版牛牛比较 每天都超级吃爆。。。
: 随便想想今天的
: 早餐： 两杯smoothie(一个香蕉，半个牛油果，20个左右蓝莓， 1/4个honey dew，三
: 大勺greek yogurt，一小杯牛奶，一个桃）， 一片吐司+薄薄一层黄油， 一个煎蛋
: 午餐： 一份炸鸡排盒饭（白饭）
: 午后小点 一个苹果
: 跑前：一小瓶酸奶，一个橙子， 10几个杏仁
: 跑后（做了一磅的sea scallop另外打算吃2-3片全麦吐司）
|
G***a
发帖数: 27294 | 57 离比赛时间短，不要atkins，影响performance
比赛完了，假如你为了明年比赛要掉体脂，可以。
但是我建议走脂肪快速路线，而不是传统induction，速战速决最好
【在 b***i 的大作中提到】
: 像我们这种已经非常活跃而且离目标体重不到10磅的，是不是不太适合做atkins?
|
G***a
发帖数: 27294 | 58 我觉得mm你吃草，不会有多大改变，最多掉２－３磅，而且有多少纯脂肪很难讲。
首先你fitness level已经很高。而且根据你叙述，明显已经进入metabolic的平衡点，
而且是稳态平衡
稳态平衡是genetic的平衡点，非常不容易push。简单吃沙拉，一般没有用。
很多女孩都其实已经到了稳态平衡，还找我，我一般说：＂你要非减，我有狠招，但我
还是劝顺其自然＂
【在 f******6 的大作中提到】
: 没啥矛盾的，意思是控制的不够狠，比如我早餐都是放开吃，午饭也会吃米饭，而且咱
: 中国菜不是油多。。。这些都换掉，啃草！
|
G***a
发帖数: 27294 | 59 哈哈，你别替版主说话，万一我认真了，非要当，版主不要我，太尴尬了～～～
【在 w********6 的大作中提到】
: 公主啊，难得你闲赋一哈，来跑版担任板斧吧； 我们有版医，就缺个营养师了！
|
w********6
发帖数: 12977 | 60 斑竹肯定赞成的，我去开个帖子呼吁一哈
【在 G***a 的大作中提到】
: 哈哈，你别替版主说话，万一我认真了，非要当，版主不要我，太尴尬了～～～
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 61 啥叫脂肪快速路线啊？说个专业术语让我去查就好了，谢谢。
【在 G***a 的大作中提到】
: 离比赛时间短，不要atkins，影响performance
: 比赛完了，假如你为了明年比赛要掉体脂，可以。
: 但是我建议走脂肪快速路线，而不是传统induction，速战速决最好
|
r********r
发帖数: 2912 | 62 我最近就30%-40%的carb，1000-1500的热量，上周还上了下强度，感觉还好。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关键看什么目的，如果纯从减重角度来说，基本是Atkins最优，
: 以前stanford做过一个为期1年的测试，4种流行饮食从低碳到高碳都有，
: 最后Atkins的减重效果明显高于其他3种....
: 对于runner来说， 如果不是训练高峰期， 我觉得也可以follow
: Atkins, 但是peak training的时候， 还是得摄入一定量的carb,
: 个人觉得需要〉50%， 不然训练质量/恢复都得不到保证....
: 蛋白质不要太低就好....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 63 co-ask? 俺也需要速战速据 :D
【在 b***i 的大作中提到】
: 啥叫脂肪快速路线啊？说个专业术语让我去查就好了，谢谢。
|
b***i
发帖数: 10018 | 64 主要是中午的sandwiches?
【在 r********r 的大作中提到】
: 我最近就30%-40%的carb，1000-1500的热量，上周还上了下强度，感觉还好。。。
|
r********r
发帖数: 2912 | 65 反正要是中午晚上都吃salad的话应该carb就不到30%了吧，蔬菜里carb其实挺多的
话说我现在去吃麦当劳这样的junk food要套餐的话都用salad替代薯条当side了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 主要是中午的sandwiches?
|
R*****s
发帖数: 41236 | 66 你平时除了吃蔬菜水果，其他别的任何主食都不吃么，甚至土豆牛奶啥的？
蔬菜水果的热量好像很难计算, 我完全没概念我每天吃了多少卡，全靠称...
【在 r********r 的大作中提到】
: 我最近就30%-40%的carb，1000-1500的热量，上周还上了下强度，感觉还好。。。
|
t*******f
发帖数: 2634 | 67 我每天两到三个煮鸡蛋或者鸡蛋羹，三四个苹果，两片面包，
一杯全脂牛奶，一些杏仁和核桃，一些橄榄油闷的什锦蔬菜。
有时候吃些火鸡HAM，鸡腿，鱼。偶尔一些比萨饼解馋，不
过吃过以后就特别后悔内疚。
一般不敢放开吃，多少每天都饿着点儿。要是馋急乐狠吃一
顿，大概要将近一个星期的锻炼和控制饮食体重才会回来。
所以很少敢放纵自己的胃口。
鸡蛋
【在 w********6 的大作中提到】
: 回国涨了5磅需要减下来。
: 我一般的饮食：
: 早餐： 牛奶麦片粥，面包两片（大部分全麦，偶然中国店的甜面包），有时候有煎鸡蛋
: 午餐和晚餐一样： 一小碗米饭（混合糙米），炒菜（蔬菜炒肉），汤
|
r********r
发帖数: 2912 | 68 我就周末吃吃垃圾食品，外加一周一两次subway这类的。。。
其它时候没主食。牛奶只有在咖啡里加一点，半加仑喝两个多礼拜。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你平时除了吃蔬菜水果，其他别的任何主食都不吃么，甚至土豆牛奶啥的？
: 蔬菜水果的热量好像很难计算, 我完全没概念我每天吃了多少卡，全靠称...
|
b***i
发帖数: 10018 | 69 水果热量很好计算啊。
salad的话，比如caesar salad，热量20% carb, 20%protein, 60% fat。一般400-500
卡就可以吃饱了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你平时除了吃蔬菜水果，其他别的任何主食都不吃么，甚至土豆牛奶啥的？
: 蔬菜水果的热量好像很难计算, 我完全没概念我每天吃了多少卡，全靠称...
|
d******0
发帖数: 22800 | 70 如何用高蛋白解释Tarahumara的饮食和scott jurery自己的选择呢？ 偶开始以为啊氏
的方法，但是不对啊，还有那么多历史上vegan diet跑步的人。。 |
|
|
G***a
发帖数: 27294 | 71 搜索：yeqiu，这个人的脂肪快速的理论和食谱。
他是我比较佩服的写食谱的人，少数真正读明白atkins的中国人之一。
好多还是中餐，当然runner要加热量。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 b***i 的大作中提到】
: 啥叫脂肪快速路线啊？说个专业术语让我去查就好了，谢谢。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 72 水果一般每天吃多少呢？
【在 r********r 的大作中提到】
: 我就周末吃吃垃圾食品，外加一周一两次subway这类的。。。
: 其它时候没主食。牛奶只有在咖啡里加一点，半加仑喝两个多礼拜。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 73 vegan也可以atkins。这是对atkins一大误解，atkins不是吃肉减肥法
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d******0 的大作中提到】
: 如何用高蛋白解释Tarahumara的饮食和scott jurery自己的选择呢？ 偶开始以为啊氏
: 的方法，但是不对啊，还有那么多历史上vegan diet跑步的人。。
|
m**t
发帖数: 1956 | 74 还有我这样完全没有食谱：早餐常常不吃，晚餐完全由女儿的喜好决定。也跑得挺高兴
的，体重确实减了不少。呵呵
【在 d******0 的大作中提到】
: 如何用高蛋白解释Tarahumara的饮食和scott jurery自己的选择呢？ 偶开始以为啊氏
: 的方法，但是不对啊，还有那么多历史上vegan diet跑步的人。。
|
r********r
发帖数: 2912 | 75 一天一个。。。苹果或者桃或者plum这类的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 水果一般每天吃多少呢？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 76 这么多fat? from dressing?
俺还是继续水煮白菜好了 ：）
500
【在 b***i 的大作中提到】
: 水果热量很好计算啊。
: salad的话，比如caesar salad，热量20% carb, 20%protein, 60% fat。一般400-500
: 卡就可以吃饱了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 77 要看吃的啥了，低GI的多吃点，高的少吃点。你如果一天跑的多，吃多点也没啥的，但
是注意均衡水果，根茎叶大小都吃点，上次一个学营养学的哥们和偶说，不同颜色水果
也要各样吃一点，一天吃7种蔬菜水果以上。
【在 r********r 的大作中提到】
: 一天一个。。。苹果或者桃或者plum这类的
|
b***i
发帖数: 10018 | 78 nuts, cheese啊，水煮白菜怎么吃得饱。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这么多fat? from dressing?
: 俺还是继续水煮白菜好了 ：）
:
: 500
|
G***a
发帖数: 27294 | 79 sigh，水果不能看GI，减版说了N遍了，大使叔还是没记住啊：）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d******0 的大作中提到】
: 要看吃的啥了，低GI的多吃点，高的少吃点。你如果一天跑的多，吃多点也没啥的，但
: 是注意均衡水果，根茎叶大小都吃点，上次一个学营养学的哥们和偶说，不同颜色水果
: 也要各样吃一点，一天吃7种蔬菜水果以上。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 80 其实runner的diet非常flexible, 从全吃素的到全吃肉的都有，
只要总热量控制住了，就能减重....
【在 m**t 的大作中提到】
: 还有我这样完全没有食谱：早餐常常不吃，晚餐完全由女儿的喜好决定。也跑得挺高兴
: 的，体重确实减了不少。呵呵
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 81 那你吃的真是少。我每天都吃桃李荔枝龙眼葡萄西瓜什么的。。。看来要暂时cut掉了
【在 r********r 的大作中提到】
: 一天一个。。。苹果或者桃或者plum这类的
|
R*****s
发帖数: 41236 | 82 你喝心灵鸡汤都能喝饱...
【在 b***i 的大作中提到】
: nuts, cheese啊，水煮白菜怎么吃得饱。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 83 看了一眼没看懂，收藏了慢慢看，谢了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 搜索：yeqiu，这个人的脂肪快速的理论和食谱。
: 他是我比较佩服的写食谱的人，少数真正读明白atkins的中国人之一。
: 好多还是中餐，当然runner要加热量。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
d******0
发帖数: 22800 | 84 大家先说一个简单的吧：
跑马中吃gel，还是吃像http://scottjurek.com/在born to run里那样的真正的食物？ |
b***i
发帖数: 10018 | 85 还有大鸡腿和黄飞红啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你喝心灵鸡汤都能喝饱...
|
b***i
发帖数: 10018 | 86 跑ultra啥都可以吃。跑马强度这么大，还是吃比较容易消化的gel吧?
【在 d******0 的大作中提到】
: 大家先说一个简单的吧：
: 跑马中吃gel，还是吃像http://scottjurek.com/在born to run里那样的真正的食物？
|
d******0
发帖数: 22800 | 87 啊。。 不是说不看含糖量，而是GI的嘛？
【在 G***a 的大作中提到】
: sigh，水果不能看GI，减版说了N遍了，大使叔还是没记住啊：）
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
R*****s
发帖数: 41236 | 88 没搜到， 汗.....有link么....
【在 G***a 的大作中提到】
: 搜索：yeqiu，这个人的脂肪快速的理论和食谱。
: 他是我比较佩服的写食谱的人，少数真正读明白atkins的中国人之一。
: 好多还是中餐，当然runner要加热量。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
d******0
发帖数: 22800 | 89 诶，有人去买http://scottjurek.com/ 的eat and run看不？ |
m**t
发帖数: 1956 | 90 我觉得也是，我是随便吃的，晚上饿得不行，还啃点薯片啥的。
不过现在吃的很素了，谷类 + starch bean 为主，加上一点 蔬菜水果，肉吃的很少了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实runner的diet非常flexible, 从全吃素的到全吃肉的都有，
: 只要总热量控制住了，就能减重....
|
|
|
G***a
发帖数: 27294 | 91 我上大学时候开始follow他，那时候我妈问：＂你怎么瘦了这么多，伙食费还蹭蹭往上
涨呢？＂
我说：＂阿氏要求我早上就吃坛子肉。＂
我妈气得骂：＂我看你就是玩要蛾子＂哈哈
不过那时候yeqiu真的很红。也是atkins第一次在中国红的浪潮吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 b***i 的大作中提到】
: 看了一眼没看懂，收藏了慢慢看，谢了。
|
G***a
发帖数: 27294 | 92 是看GL和果糖蔗糖比
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。 不是说不看含糖量，而是GI的嘛？
|
G***a
发帖数: 27294 | 93 百度一下：）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没搜到， 汗.....有link么....
|
m**t
发帖数: 1956 | 94 跑马中吃gel，很重要的是保持血糖，这样脑子不糊涂，能保持状态。
你可以去啃这本大书 lore of running。
【在 d******0 的大作中提到】
: 大家先说一个简单的吧：
: 跑马中吃gel，还是吃像http://scottjurek.com/在born to run里那样的真正的食物？
|
d******0
发帖数: 22800 | 95 对，是GL。记住了cherry甜，但是可以多吃，因为GL低。
【在 G***a 的大作中提到】
: 是看GL和果糖蔗糖比
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
G***a
发帖数: 27294 | 96 又反了，cherry不能多吃，GI低，GL高
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d******0 的大作中提到】
: 对，是GL。记住了cherry甜，但是可以多吃，因为GL低。
|
m**t
发帖数: 1956 | 97 个人觉得GI这个东西会被证明是伪科学。
就像当年高血压强烈谴责钠盐，搞的美国人吃饭都淡的要命，现在基本被推翻了。
过些年，GI也会认为对常人没有什么影响。
【在 G***a 的大作中提到】
: 是看GL和果糖蔗糖比
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
d******0
发帖数: 22800 | 98 写下来写下来，不然吃错了可就亏大了，白跑步了，又给吃回来了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 又反了，cherry不能多吃，GI低，GL高
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
G***a
发帖数: 27294 | 99 这是自省。。。当代literature证明，完全没有这种可能性
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 m**t 的大作中提到】
: 个人觉得GI这个东西会被证明是伪科学。
: 就像当年高血压强烈谴责钠盐，搞的美国人吃饭都淡的要命，现在基本被推翻了。
: 过些年，GI也会认为对常人没有什么影响。
|
w********6
发帖数: 12977 | 100 啊！ 真的，我还以为盐是高血压的诱因呢
【在 m**t 的大作中提到】
: 个人觉得GI这个东西会被证明是伪科学。
: 就像当年高血压强烈谴责钠盐，搞的美国人吃饭都淡的要命，现在基本被推翻了。
: 过些年，GI也会认为对常人没有什么影响。
|
|
|
m**t
发帖数: 1956 | 101 现在的研究认为：
健康的人吃高盐的diet，不会诱发高血压
高血压的人吃高盐的diet，会使高血压加重
如果高血压的人还要吃高盐的diet，要多吃钾。
所以现在基本没人强烈鼓吹控制盐摄入的，当然老美吃盐已经很少了。
GI这个也是有点类似。有些人口的主食是土豆和大米，但是基本没有肥胖和糖尿病。其
实我觉得是富贵病。现在鼓吹这个，我觉得是那些食品公司在背后捣鬼。
【在 w********6 的大作中提到】
: 啊！ 真的，我还以为盐是高血压的诱因呢
|
G***a
发帖数: 27294 | 102 这位哥哥，读literature也太糙了吧？。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 m**t 的大作中提到】
: 现在的研究认为：
: 健康的人吃高盐的diet，不会诱发高血压
: 高血压的人吃高盐的diet，会使高血压加重
: 如果高血压的人还要吃高盐的diet，要多吃钾。
: 所以现在基本没人强烈鼓吹控制盐摄入的，当然老美吃盐已经很少了。
: GI这个也是有点类似。有些人口的主食是土豆和大米，但是基本没有肥胖和糖尿病。其
: 实我觉得是富贵病。现在鼓吹这个，我觉得是那些食品公司在背后捣鬼。
|
m**t
发帖数: 1956 | 103 首先说high GI不好，后来发现这个理论有大漏洞，开始提出概念 healthy High GI
Food。
这个对我个人来说，有点骗人。那为啥还要算GI，按照 healthy 程度给个指标不就完
了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 这位哥哥，读literature也太糙了吧？。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
m*********3
发帖数: 5381 | 104 说说西瓜到底好不好？网上没有统一答案，刚刚吃了很多西瓜的人一直困惑
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 m**t 的大作中提到】
: 首先说high GI不好，后来发现这个理论有大漏洞，开始提出概念 healthy High GI
: Food。
: 这个对我个人来说，有点骗人。那为啥还要算GI，按照 healthy 程度给个指标不就完
: 了。
|
G***a
发帖数: 27294 | 105 如果哥哥你不take personal, 就想和我讨论science，data是怎样，能draw什么
conclusion，俺就陪你讨论。
如果你有信仰，愿意相信自己现在相信的，俺就不说了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 m**t 的大作中提到】
: 首先说high GI不好，后来发现这个理论有大漏洞，开始提出概念 healthy High GI
: Food。
: 这个对我个人来说，有点骗人。那为啥还要算GI，按照 healthy 程度给个指标不就完
: 了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 106 racing weight这书里有提到一个NuVal scores给食物打分，
0-100分， 100最健康， 我很吃惊的是whole grain pasta 居然89分，
Chicken breast才39分， Extra Virgin Olive Oil才11分...
【在 m**t 的大作中提到】
: 首先说high GI不好，后来发现这个理论有大漏洞，开始提出概念 healthy High GI
: Food。
: 这个对我个人来说，有点骗人。那为啥还要算GI，按照 healthy 程度给个指标不就完
: 了。
|
m*********3
发帖数: 5381 | 107 maht同学貌似脾气不错，可以讨论讨论
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果哥哥你不take personal, 就想和我讨论science，data是怎样，能draw什么
: conclusion，俺就陪你讨论。
: 如果你有信仰，愿意相信自己现在相信的，俺就不说了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
m**t
发帖数: 1956 | 108 算是我个人信仰，就到此打住了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果哥哥你不take personal, 就想和我讨论science，data是怎样，能draw什么
: conclusion，俺就陪你讨论。
: 如果你有信仰，愿意相信自己现在相信的，俺就不说了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
m**t
发帖数: 1956 | 109 不知道评分标准是啥，可能认为low gi的carb最有价值。
我个人评分:
chichen breast 0, whole grain pasta 看谁做的，好吃确实很好，有一次吃得whole
grain +日本荞麦 做的pasta，真好吃啊，extra virgin olive 100
哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: racing weight这书里有提到一个NuVal scores给食物打分，
: 0-100分， 100最健康， 我很吃惊的是whole grain pasta 居然89分，
: Chicken breast才39分， Extra Virgin Olive Oil才11分...
|
m*********3
发帖数: 5381 | 110 为啥鸡胸0？
whole
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 m**t 的大作中提到】
: 不知道评分标准是啥，可能认为low gi的carb最有价值。
: 我个人评分:
: chichen breast 0, whole grain pasta 看谁做的，好吃确实很好，有一次吃得whole
: grain +日本荞麦 做的pasta，真好吃啊，extra virgin olive 100
: 哈哈
|
|
|
m**t
发帖数: 1956 | 111 难吃啊
【在 m*********3 的大作中提到】
: 为啥鸡胸0？
:
: whole
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
G***a
发帖数: 27294 | 112 http://tieba.baidu.com/p/95011340
这个相当严格脂肪快速了，全是中餐。变叔不用看他的运动部分，热量也可以增加
种类按他这个来。碳水算得很不错了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没搜到， 汗.....有link么....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 113 多谢！看了下，基本也算高蛋白低碳低脂饮食了，蛋白质应该有100+g,
碳水算不出来，不过应该热量很低，总热量1000卡左右？
另外运动量真大， 我要这么吃这么练肯定倒下了.....
【在 G***a 的大作中提到】
: http://tieba.baidu.com/p/95011340
: 这个相当严格脂肪快速了，全是中餐。变叔不用看他的运动部分，热量也可以增加
: 种类按他这个来。碳水算得很不错了
|
f******6
发帖数: 723 | 114 所以我说我自己奇怪，我找不到适合有效控制体重的方法，好像情绪有关？Hawaii的时
候因为开会，比较紧张？
【在 b***i 的大作中提到】
: 大鱼大肉加dessert不跑步也不会增体重的话，普通中餐加跑步应该会掉体重啊？
|
f******6
发帖数: 723 | 115 谢谢公主，你说的很对，我之前在某个平衡点呆了一年，结果因为搬家两次到了现在这
个平衡点（2，3周瘦下来的，然后跑步维持），现在确实跑得比以前多多了，再往上
push我估计不行。
我就想在尽量控制一下饮食，我现在有时候还是会放任自己随便吃，先看看吧，我自己
也觉得要再往下5lb很难，像你说的，顺其自然好：）
话说我的情况，好像心情，情绪影响非常明显。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得mm你吃草，不会有多大改变，最多掉２－３磅，而且有多少纯脂肪很难讲。
: 首先你fitness level已经很高。而且根据你叙述，明显已经进入metabolic的平衡点，
: 而且是稳态平衡
: 稳态平衡是genetic的平衡点，非常不容易push。简单吃沙拉，一般没有用。
: 很多女孩都其实已经到了稳态平衡，还找我，我一般说：＂你要非减，我有狠招，但我
: 还是劝顺其自然＂
|
G***a
发帖数: 27294 | 116 其实吧，如果mm是为了外在形象，完全不必要再弄５磅下去。到了你这个fitness
level，上下差个５lbs，你觉得对你外貌影响很大，其实别人不觉得影响很大。
主要多打扮，也不需要花大钱买包啥的。要点是多练习化妆技术，不要弄妆艳抹，已经
会基本化妆的话，就学习更上一层楼，达到化妆于无形，各种难的technique，比如单
根假睫毛，比如face contour，比如鼻影，比如下睫，这些高深技术，一下子就能漂亮
很多。
比吃草事半功倍
【在 f******6 的大作中提到】
: 谢谢公主，你说的很对，我之前在某个平衡点呆了一年，结果因为搬家两次到了现在这
: 个平衡点（2，3周瘦下来的，然后跑步维持），现在确实跑得比以前多多了，再往上
: push我估计不行。
: 我就想在尽量控制一下饮食，我现在有时候还是会放任自己随便吃，先看看吧，我自己
: 也觉得要再往下5lb很难，像你说的，顺其自然好：）
: 话说我的情况，好像心情，情绪影响非常明显。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 117 yeqiu是神人，１７６个子左右，不到５０公斤（男），我见过真人，腿比我胳膊细，
口头禅：＂你们别都胖得像我家的胖表妹一样＂
PS：他家表妹，身高１７０，体重５５公斤。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢！看了下，基本也算高蛋白低碳低脂饮食了，蛋白质应该有100+g,
: 碳水算不出来，不过应该热量很低，总热量1000卡左右？
: 另外运动量真大， 我要这么吃这么练肯定倒下了.....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 118 隼mm应该主要是为了performance, 目前跑版马拉松第二快的mm :)
【在 G***a 的大作中提到】
: 其实吧，如果mm是为了外在形象，完全不必要再弄５磅下去。到了你这个fitness
: level，上下差个５lbs，你觉得对你外貌影响很大，其实别人不觉得影响很大。
: 主要多打扮，也不需要花大钱买包啥的。要点是多练习化妆技术，不要弄妆艳抹，已经
: 会基本化妆的话，就学习更上一层楼，达到化妆于无形，各种难的technique，比如单
: 根假睫毛，比如face contour，比如鼻影，比如下睫，这些高深技术，一下子就能漂亮
: 很多。
: 比吃草事半功倍
|
G***a
发帖数: 27294 | 119 那就更没必要。真的。。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 隼mm应该主要是为了performance, 目前跑版马拉松第二快的mm :)
|
f******6
发帖数: 723 | 120 呵呵，谢谢公主，其实吧，就长那样了，不出去吓人就可以了：）
我还真不是为了外在（除了还想甩掉肚子上的肥肉外），就想看看少掉5lb，marathon
race能快多少。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 其实吧，如果mm是为了外在形象，完全不必要再弄５磅下去。到了你这个fitness
: level，上下差个５lbs，你觉得对你外貌影响很大，其实别人不觉得影响很大。
: 主要多打扮，也不需要花大钱买包啥的。要点是多练习化妆技术，不要弄妆艳抹，已经
: 会基本化妆的话，就学习更上一层楼，达到化妆于无形，各种难的technique，比如单
: 根假睫毛，比如face contour，比如鼻影，比如下睫，这些高深技术，一下子就能漂亮
: 很多。
: 比吃草事半功倍
|
|
|
G***a
发帖数: 27294 | 121 你要肯吃苦，就hollywood diet。但是会破坏食欲
marathon
【在 f******6 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢公主，其实吧，就长那样了，不出去吓人就可以了：）
: 我还真不是为了外在（除了还想甩掉肚子上的肥肉外），就想看看少掉5lb，marathon
: race能快多少。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 122 这个？
http://www.walmart.com/ip/Sunset-Health-Products-Hollywood-48-H
俺急需破坏食欲 ：）
【在 G***a 的大作中提到】
: 你要肯吃苦，就hollywood diet。但是会破坏食欲
:
: marathon
|
w********6
发帖数: 12977 | 123 最近不是有一个研究，发现体脂越低，马拉松成绩越好。
我们这些训练无方，先天不足的，就指望着掉几斤肉来跑快了。
至于对于我们外貌的影响，估计版上真正跑步的，根本都不在乎 |
b***i
发帖数: 10018 | 124 这是racing weight上面说的，变叔应该有这本书吧?
【在 w********6 的大作中提到】
: 最近不是有一个研究，发现体脂越低，马拉松成绩越好。
: 我们这些训练无方，先天不足的，就指望着掉几斤肉来跑快了。
: 至于对于我们外貌的影响，估计版上真正跑步的，根本都不在乎
|
G***a
发帖数: 27294 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 126 嗯，我有， 去年上半年热衷减肥的时候买的....
很好的书，正在重温....
【在 b***i 的大作中提到】
: 这是racing weight上面说的，变叔应该有这本书吧?
|
R*****s
发帖数: 41236 | 127 多谢公主！
【在 G***a 的大作中提到】
: Typo了，我想说Beverly Hill Diet
: Here: 紫苏曾经尝试过，很详细总结
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3885751.html
|
