w********6 发帖数: 12977 | 1 大部分的跑步网站对于runner的diet推荐都是高碳水,低脂肪,足够但是不要多的蛋白
质。
但是大书里面的观念和金式减肥的相当,都是建议低碳水,足够的脂肪,和足够的蛋白
质。
我准备为明年的比赛改变饮食结构了,问题是啥应该说runner应该吃的,现在还是很糊
涂。 |
r********r 发帖数: 2912 | 2 只从performance的角度来讲吃高碳水也没什么不好,不是说非洲人都这么吃吗,不过
他们吃的估计也不是什么精细碳水
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大部分的跑步网站对于runner的diet推荐都是高碳水,低脂肪,足够但是不要多的蛋白 : 质。 : 但是大书里面的观念和金式减肥的相当,都是建议低碳水,足够的脂肪,和足够的蛋白 : 质。 : 我准备为明年的比赛改变饮食结构了,问题是啥应该说runner应该吃的,现在还是很糊 : 涂。
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w******t 发帖数: 16937 | 3 不在于吃什么,在于你打算怎么吃吃多少。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大部分的跑步网站对于runner的diet推荐都是高碳水,低脂肪,足够但是不要多的蛋白 : 质。 : 但是大书里面的观念和金式减肥的相当,都是建议低碳水,足够的脂肪,和足够的蛋白 : 质。 : 我准备为明年的比赛改变饮食结构了,问题是啥应该说runner应该吃的,现在还是很糊 : 涂。
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m**t 发帖数: 1956 | 4 如果你目标是marathon,
一个办法是,你在训练周期的早期多吃low-carb,等到中后期转向high carb保证训练
的质量。
如果你搞ultra,还是坚持low-carb吧。
不过个人觉拖家带口的,就不容易了,有啥吃啥吧,呵呵
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大部分的跑步网站对于runner的diet推荐都是高碳水,低脂肪,足够但是不要多的蛋白 : 质。 : 但是大书里面的观念和金式减肥的相当,都是建议低碳水,足够的脂肪,和足够的蛋白 : 质。 : 我准备为明年的比赛改变饮食结构了,问题是啥应该说runner应该吃的,现在还是很糊 : 涂。
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w********6 发帖数: 12977 | 5 如花share一下你的日常饮食吧,我感觉你吃的是低碳水
我的训练比非洲人差老鼻子了,不能和他们吃的一样
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 只从performance的角度来讲吃高碳水也没什么不好,不是说非洲人都这么吃吗,不过 : 他们吃的估计也不是什么精细碳水
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b***i 发帖数: 10018 | |
z*****a 发帖数: 9790 | 7 ls几位大牛给说说taper期间咋吃吧
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老狼你先说说你平常吃啥吃得这么厉害吧。
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b***i 发帖数: 10018 | 8 以控制体重为目的,尽量不要多吃吧。至于怎么吃,每个人的习惯都不一样。可能如花
觉得色拉加水果就够了,其他人则觉得不够。
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ls几位大牛给说说taper期间咋吃吧
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w********6 发帖数: 12977 | 9 回国涨了5磅需要减下来。
我一般的饮食:
早餐: 牛奶麦片粥,面包两片(大部分全麦,偶然中国店的甜面包),有时候有煎鸡蛋
午餐和晚餐一样: 一小碗米饭(混合糙米),炒菜(蔬菜炒肉),汤
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老狼你先说说你平常吃啥吃得这么厉害吧。
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w********6 发帖数: 12977 | 10 今年5月的比赛,幸亏欢喜提醒,否则我再次taper加上carb loading,体重增加了;
这次比赛前夕体重反而下降了。 |
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b***i 发帖数: 10018 | 11 我上周二记了一下,算是减肥日了。
早餐: 白桃一个,祖传番茄一个,香蕉半根,肉松包半个,吃剩的爆米花一碗。
午饭: Mixt Greens Cobb Salad 550卡
晚饭: 大鸡腿一个,鸡汤三碗,开心果十个,荔枝十个。
加起来估计只有1200卡。
鸡蛋
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 回国涨了5磅需要减下来。 : 我一般的饮食: : 早餐: 牛奶麦片粥,面包两片(大部分全麦,偶然中国店的甜面包),有时候有煎鸡蛋 : 午餐和晚餐一样: 一小碗米饭(混合糙米),炒菜(蔬菜炒肉),汤
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l***h 发帖数: 9308 | 12 煎鸡蛋很香。。。。太想念了,现在只能吃白煮蛋,还要把蛋黄扔了,造孽啊,小时候
想着能多吃点蛋黄就流哈喇子
鸡蛋
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 回国涨了5磅需要减下来。 : 我一般的饮食: : 早餐: 牛奶麦片粥,面包两片(大部分全麦,偶然中国店的甜面包),有时候有煎鸡蛋 : 午餐和晚餐一样: 一小碗米饭(混合糙米),炒菜(蔬菜炒肉),汤
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j***y 发帖数: 5098 | 13 我如果吃你这中饭,
肯定都熬不过3点
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我上周二记了一下,算是减肥日了。 : 早餐: 白桃一个,祖传番茄一个,香蕉半根,肉松包半个,吃剩的爆米花一碗。 : 午饭: Mixt Greens Cobb Salad 550卡 : 晚饭: 大鸡腿一个,鸡汤三碗,开心果十个,荔枝十个。 : 加起来估计只有1200卡。 : : 鸡蛋
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w********6 发帖数: 12977 | 14 看样子我必须自己准备自己的饭菜了。 中国人的炒菜,热量不低,还不容易吃饱。准
备去costco采购
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我上周二记了一下,算是减肥日了。 : 早餐: 白桃一个,祖传番茄一个,香蕉半根,肉松包半个,吃剩的爆米花一碗。 : 午饭: Mixt Greens Cobb Salad 550卡 : 晚饭: 大鸡腿一个,鸡汤三碗,开心果十个,荔枝十个。 : 加起来估计只有1200卡。 : : 鸡蛋
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b***i 发帖数: 10018 | 15 costco质量不敢恭维,建议去trader joe's, whole foods market, farmer's market.
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看样子我必须自己准备自己的饭菜了。 中国人的炒菜,热量不低,还不容易吃饱。准 : 备去costco采购
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l***h 发帖数: 9308 | 16 这得成仙了啊,晚饭就是个水饱
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我上周二记了一下,算是减肥日了。 : 早餐: 白桃一个,祖传番茄一个,香蕉半根,肉松包半个,吃剩的爆米花一碗。 : 午饭: Mixt Greens Cobb Salad 550卡 : 晚饭: 大鸡腿一个,鸡汤三碗,开心果十个,荔枝十个。 : 加起来估计只有1200卡。 : : 鸡蛋
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b***i 发帖数: 10018 | 17 不信。。。我以前不减肥的时候也吃很多,可是我这样吃没觉得饿啊,人的食欲是可以
控制的。
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我如果吃你这中饭, : 肯定都熬不过3点
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b***i 发帖数: 10018 | 18 我十点就睡了,所以七点这顿就算是snack了。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这得成仙了啊,晚饭就是个水饱
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w***n 发帖数: 9040 | 19 我也发现,慢慢调整饮食之后,胃会变小,晚上不怎么吃也不饿了。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不信。。。我以前不减肥的时候也吃很多,可是我这样吃没觉得饿啊,人的食欲是可以 : 控制的。
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x******9 发帖数: 1866 | 20 是不是想跑得快,人的各种基本欲望都要受到极大的约束,真辛苦,常人难以做到阿
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不信。。。我以前不减肥的时候也吃很多,可是我这样吃没觉得饿啊,人的食欲是可以 : 控制的。
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w***n 发帖数: 9040 | 21 不光是为了跑步,从健康上讲,多吃,肥胖也不好呀。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是不是想跑得快,人的各种基本欲望都要受到极大的约束,真辛苦,常人难以做到阿
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l***h 发帖数: 9308 | 22 不起夜还好说,半夜醒来会不会饥肠辘辘到天亮?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我十点就睡了,所以七点这顿就算是snack了。
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b***i 发帖数: 10018 | 23 不会。而且第二天空腹跑完再吃早餐。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不起夜还好说,半夜醒来会不会饥肠辘辘到天亮?
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w********6 发帖数: 12977 | |
b***i 发帖数: 10018 | 25 基本欲望?我有吃饱不饿啊。。。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是不是想跑得快,人的各种基本欲望都要受到极大的约束,真辛苦,常人难以做到阿
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b***i 发帖数: 10018 | 26 嗯,所以古代叫"轻功"。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 身轻如燕才跑的轻松,跑的快啊。
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s******i 发帖数: 132 | 27 难怪我一直觉得跑步不减肥 从最初的梦想runner身材到现在的自己告诉自己要be
indifferent。。。
跟跑版牛牛比较 每天都超级吃爆。。。
随便想想今天的
早餐: 两杯smoothie(一个香蕉,半个牛油果,20个左右蓝莓, 1/4个honey dew,三
大勺greek yogurt,一小杯牛奶,一个桃), 一片吐司+薄薄一层黄油, 一个煎蛋
午餐: 一份炸鸡排盒饭(白饭)
午后小点 一个苹果
跑前:一小瓶酸奶,一个橙子, 10几个杏仁
跑后(做了一磅的sea scallop另外打算吃2-3片全麦吐司)
晚上: 半盒葡萄(大概1.5磅)
一杯红酒
想减重是不是必须狠狠的cut了? 5-10 / 172-173 lbs... |
d******0 发帖数: 22800 | 28 偶也想知道答案,原来以为是低碳水,看了born to run后,偶很困惑的说!!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大部分的跑步网站对于runner的diet推荐都是高碳水,低脂肪,足够但是不要多的蛋白 : 质。 : 但是大书里面的观念和金式减肥的相当,都是建议低碳水,足够的脂肪,和足够的蛋白 : 质。 : 我准备为明年的比赛改变饮食结构了,问题是啥应该说runner应该吃的,现在还是很糊 : 涂。
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G***a 发帖数: 27294 | 29 runner最优饮食埃塞俄比亚injera夹牛肉。没有之一。中蛋白,缓释稳定碳水,低GI,
和高铁
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大部分的跑步网站对于runner的diet推荐都是高碳水,低脂肪,足够但是不要多的蛋白 : 质。 : 但是大书里面的观念和金式减肥的相当,都是建议低碳水,足够的脂肪,和足够的蛋白 : 质。 : 我准备为明年的比赛改变饮食结构了,问题是啥应该说runner应该吃的,现在还是很糊 : 涂。
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G***a 发帖数: 27294 | 30 你不是买了teff吗?做饼吃啊!
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 偶也想知道答案,原来以为是低碳水,看了born to run后,偶很困惑的说!!
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d******0 发帖数: 22800 | 31 是听你说了,但是偶还想知道跑步的人的第一手经验啊,理论上的和实践会差不少,前
面的帖子指出的,要速度(马)和要耐力(ultra)的跑步,可能要求的diet会不太一
样。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不是买了teff吗?做饼吃啊!
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b***i 发帖数: 10018 | 32 对,而且同是跑马,base training, peak training, taper, recovery吃的要求都不
一样,很复杂。。。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是听你说了,但是偶还想知道跑步的人的第一手经验啊,理论上的和实践会差不少,前 : 面的帖子指出的,要速度(马)和要耐力(ultra)的跑步,可能要求的diet会不太一 : 样。
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G***a 发帖数: 27294 | 33 根据我对文献那点理解,速度应该吃muscle recovery最快的饮食,所以主要问题是避
免酸性食物。
耐力应该吃GI低的,以免血糖不稳,产生insulin波动吧。
补蛋白是为了synthesize muscle fiber。
Atkins的关键其实是脂肪快速,吃得好的atkins 蛋白含量不应该高,否则影响ketosis。
这帖看得我真着急。因为讲半天,谁也没说big book里面吃低碳水的mechanism是啥。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是听你说了,但是偶还想知道跑步的人的第一手经验啊,理论上的和实践会差不少,前 : 面的帖子指出的,要速度(马)和要耐力(ultra)的跑步,可能要求的diet会不太一 : 样。
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w********6 发帖数: 12977 | 34 big book 里面其实应该提到的不只是低碳水,而是提醒runner,很多人GI高的食物不
耐,造成严重后果,应该吃低GI的食品。
其中有两个礼拜的test,是完全cut掉碳水,来检验你应该吃多少碳水。这个两个礼拜
倒是和Atkins induction很像
ketosis。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 根据我对文献那点理解,速度应该吃muscle recovery最快的饮食,所以主要问题是避 : 免酸性食物。 : 耐力应该吃GI低的,以免血糖不稳,产生insulin波动吧。 : 补蛋白是为了synthesize muscle fiber。 : Atkins的关键其实是脂肪快速,吃得好的atkins 蛋白含量不应该高,否则影响ketosis。 : 这帖看得我真着急。因为讲半天,谁也没说big book里面吃低碳水的mechanism是啥。
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R*****s 发帖数: 41236 | 35 跟Atkins类似吧,强迫身体代谢脂肪....
big book里面的two week test, 感觉就是阿式的头两周....
现在感觉大书就是一本东抄西抄凑成的一本书.....
ketosis。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 根据我对文献那点理解,速度应该吃muscle recovery最快的饮食,所以主要问题是避 : 免酸性食物。 : 耐力应该吃GI低的,以免血糖不稳,产生insulin波动吧。 : 补蛋白是为了synthesize muscle fiber。 : Atkins的关键其实是脂肪快速,吃得好的atkins 蛋白含量不应该高,否则影响ketosis。 : 这帖看得我真着急。因为讲半天,谁也没说big book里面吃低碳水的mechanism是啥。
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G***a 发帖数: 27294 | 36 哦,我明白了,那个不叫induction,那个在atkins专业名词里,叫找CCLM
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : big book 里面其实应该提到的不只是低碳水,而是提醒runner,很多人GI高的食物不 : 耐,造成严重后果,应该吃低GI的食品。 : 其中有两个礼拜的test,是完全cut掉碳水,来检验你应该吃多少碳水。这个两个礼拜 : 倒是和Atkins induction很像 : : ketosis。
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G***a 发帖数: 27294 | 37 CCLM和代谢抗性成反比。他不是induction(因为经典induction是要进入ketosis),
而是要push你的代谢抗性到最低。
关于CCLM和代谢抗性,atkins原始文献,我总结过,在这里
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3983779.html
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跟Atkins类似吧,强迫身体代谢脂肪.... : big book里面的two week test, 感觉就是阿式的头两周.... : 现在感觉大书就是一本东抄西抄凑成的一本书..... : : ketosis。
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b***i 发帖数: 10018 | 38 好复杂啊。请教一下,跑半马全马这种追求速度耐力的应该怎么吃?
ketosis。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 根据我对文献那点理解,速度应该吃muscle recovery最快的饮食,所以主要问题是避 : 免酸性食物。 : 耐力应该吃GI低的,以免血糖不稳,产生insulin波动吧。 : 补蛋白是为了synthesize muscle fiber。 : Atkins的关键其实是脂肪快速,吃得好的atkins 蛋白含量不应该高,否则影响ketosis。 : 这帖看得我真着急。因为讲半天,谁也没说big book里面吃低碳水的mechanism是啥。
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f******6 发帖数: 723 | 39 sigh,看到这种科学的讨论我又高兴又难过,高兴得是可以学很多东西,难过得是不可
能短时间读明白。。。
有什么办法测自己的CCLM/CCLL?我属于文盲,什么书都没读过。。。
谢谢! |
w********6 发帖数: 12977 | 40 很好的总结,谢谢。 貌似看过一遍,还是需要不断复习:)
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : CCLM和代谢抗性成反比。他不是induction(因为经典induction是要进入ketosis), : 而是要push你的代谢抗性到最低。 : 关于CCLM和代谢抗性,atkins原始文献,我总结过,在这里 : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3983779.html
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b***i 发帖数: 10018 | 41 我觉得像你这样吃不胖的,不用考虑这个问题,使劲吃吧。
【在 f******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : sigh,看到这种科学的讨论我又高兴又难过,高兴得是可以学很多东西,难过得是不可 : 能短时间读明白。。。 : 有什么办法测自己的CCLM/CCLL?我属于文盲,什么书都没读过。。。 : 谢谢!
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f******6 发帖数: 723 | 42 呵呵,我绝对不是吃不胖的那种。。。
我平时大多数时候很控制饮食的,除了周五(或者carb loading),我晚上不会吃任何
主食,当年cut的时候痛苦了一段时间。
我对自己挺困惑的,觉得吃的不多,体重还是不变。上次去hawaii,几乎一周天天大鱼
大肉+dessert,也没跑步,以为回来肥死了,结果还是没怎么变。。。
我准备下周开始学你开始啃草,看看CIM前能否减掉5lb,后腰捏起来还是挺厚的,呵呵
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得像你这样吃不胖的,不用考虑这个问题,使劲吃吧。
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b***i 发帖数: 10018 | 43 瞧你说的,头两段跟第三段矛盾啊。。。
【在 f******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,我绝对不是吃不胖的那种。。。 : 我平时大多数时候很控制饮食的,除了周五(或者carb loading),我晚上不会吃任何 : 主食,当年cut的时候痛苦了一段时间。 : 我对自己挺困惑的,觉得吃的不多,体重还是不变。上次去hawaii,几乎一周天天大鱼 : 大肉+dessert,也没跑步,以为回来肥死了,结果还是没怎么变。。。 : 我准备下周开始学你开始啃草,看看CIM前能否减掉5lb,后腰捏起来还是挺厚的,呵呵
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f******6 发帖数: 723 | 44 没啥矛盾的,意思是控制的不够狠,比如我早餐都是放开吃,午饭也会吃米饭,而且咱
中国菜不是油多。。。这些都换掉,啃草!
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 瞧你说的,头两段跟第三段矛盾啊。。。
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d******0 发帖数: 22800 | 45 那位跑版能跑的,来实践一下这一个个理论,给点每一种吃饭的吃后心得耐力速度指标
的数据(像神农一样),为后人造福吧!!
偶们到时候可以依葫芦画瓢了,不要每个人都test一遍了。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很好的总结,谢谢。 貌似看过一遍,还是需要不断复习:)
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b***i 发帖数: 10018 | 46 连我这个数据控也不得不说,你太数据控了吧?
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那位跑版能跑的,来实践一下这一个个理论,给点每一种吃饭的吃后心得耐力速度指标 : 的数据(像神农一样),为后人造福吧!! : 偶们到时候可以依葫芦画瓢了,不要每个人都test一遍了。
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b***i 发帖数: 10018 | 47 大鱼大肉加dessert不跑步也不会增体重的话,普通中餐加跑步应该会掉体重啊?
【在 f******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没啥矛盾的,意思是控制的不够狠,比如我早餐都是放开吃,午饭也会吃米饭,而且咱 : 中国菜不是油多。。。这些都换掉,啃草!
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b***i 发帖数: 10018 | 48 问一下公主,这个CCLM不怎么考虑protein/fat/total calorie的吗?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : CCLM和代谢抗性成反比。他不是induction(因为经典induction是要进入ketosis), : 而是要push你的代谢抗性到最低。 : 关于CCLM和代谢抗性,atkins原始文献,我总结过,在这里 : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3983779.html
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G***a 发帖数: 27294 | 49 你懂的比我多,我就不说了~
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好复杂啊。请教一下,跑半马全马这种追求速度耐力的应该怎么吃? : : ketosis。
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G***a 发帖数: 27294 | 50 那需要跟着专业的dietian,连续吃超低碳水两个星期,再做metabolic 测试吧
【在 f******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : sigh,看到这种科学的讨论我又高兴又难过,高兴得是可以学很多东西,难过得是不可 : 能短时间读明白。。。 : 有什么办法测自己的CCLM/CCLL?我属于文盲,什么书都没读过。。。 : 谢谢!
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b***i 发帖数: 10018 | 51 像我们这种已经非常活跃而且离目标体重不到10磅的,是不是不太适合做atkins?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那需要跟着专业的dietian,连续吃超低碳水两个星期,再做metabolic 测试吧
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b***i 发帖数: 10018 | 52 我就是拿自己瞎搞。。。很多理论都是从你那儿听来的。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你懂的比我多,我就不说了~
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w********6 发帖数: 12977 | 53 公主啊,难得你闲赋一哈,来跑版担任板斧吧; 我们有版医,就缺个营养师了!
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你懂的比我多,我就不说了~
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G***a 发帖数: 27294 | 54 我塞,这个说来太话长了。。。。要从Atkins本人开始practice cardiology开始。。
。。
我还没回家呢。周末再讲吧。
short answer是:基本不用考虑
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问一下公主,这个CCLM不怎么考虑protein/fat/total calorie的吗?
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R*****s 发帖数: 41236 | 55 关键看什么目的,如果纯从减重角度来说,基本是Atkins最优,
以前stanford做过一个为期1年的测试,4种流行饮食从低碳到高碳都有,
最后Atkins的减重效果明显高于其他3种....
对于runner来说, 如果不是训练高峰期, 我觉得也可以follow
Atkins, 但是peak training的时候, 还是得摄入一定量的carb,
个人觉得需要〉50%, 不然训练质量/恢复都得不到保证....
蛋白质不要太低就好....
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那位跑版能跑的,来实践一下这一个个理论,给点每一种吃饭的吃后心得耐力速度指标 : 的数据(像神农一样),为后人造福吧!! : 偶们到时候可以依葫芦画瓢了,不要每个人都test一遍了。
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y**********o 发帖数: 7947 | 56 too big to fail
【在 s******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 难怪我一直觉得跑步不减肥 从最初的梦想runner身材到现在的自己告诉自己要be : indifferent。。。 : 跟跑版牛牛比较 每天都超级吃爆。。。 : 随便想想今天的 : 早餐: 两杯smoothie(一个香蕉,半个牛油果,20个左右蓝莓, 1/4个honey dew,三 : 大勺greek yogurt,一小杯牛奶,一个桃), 一片吐司+薄薄一层黄油, 一个煎蛋 : 午餐: 一份炸鸡排盒饭(白饭) : 午后小点 一个苹果 : 跑前:一小瓶酸奶,一个橙子, 10几个杏仁 : 跑后(做了一磅的sea scallop另外打算吃2-3片全麦吐司)
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G***a 发帖数: 27294 | 57 离比赛时间短,不要atkins,影响performance
比赛完了,假如你为了明年比赛要掉体脂,可以。
但是我建议走脂肪快速路线,而不是传统induction,速战速决最好
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 像我们这种已经非常活跃而且离目标体重不到10磅的,是不是不太适合做atkins?
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G***a 发帖数: 27294 | 58 我觉得mm你吃草,不会有多大改变,最多掉2-3磅,而且有多少纯脂肪很难讲。
首先你fitness level已经很高。而且根据你叙述,明显已经进入metabolic的平衡点,
而且是稳态平衡
稳态平衡是genetic的平衡点,非常不容易push。简单吃沙拉,一般没有用。
很多女孩都其实已经到了稳态平衡,还找我,我一般说:"你要非减,我有狠招,但我
还是劝顺其自然"
【在 f******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没啥矛盾的,意思是控制的不够狠,比如我早餐都是放开吃,午饭也会吃米饭,而且咱 : 中国菜不是油多。。。这些都换掉,啃草!
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G***a 发帖数: 27294 | 59 哈哈,你别替版主说话,万一我认真了,非要当,版主不要我,太尴尬了~~~
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 公主啊,难得你闲赋一哈,来跑版担任板斧吧; 我们有版医,就缺个营养师了!
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w********6 发帖数: 12977 | 60 斑竹肯定赞成的,我去开个帖子呼吁一哈
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,你别替版主说话,万一我认真了,非要当,版主不要我,太尴尬了~~~
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b***i 发帖数: 10018 | 61 啥叫脂肪快速路线啊?说个专业术语让我去查就好了,谢谢。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 离比赛时间短,不要atkins,影响performance : 比赛完了,假如你为了明年比赛要掉体脂,可以。 : 但是我建议走脂肪快速路线,而不是传统induction,速战速决最好
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r********r 发帖数: 2912 | 62 我最近就30%-40%的carb,1000-1500的热量,上周还上了下强度,感觉还好。。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 关键看什么目的,如果纯从减重角度来说,基本是Atkins最优, : 以前stanford做过一个为期1年的测试,4种流行饮食从低碳到高碳都有, : 最后Atkins的减重效果明显高于其他3种.... : 对于runner来说, 如果不是训练高峰期, 我觉得也可以follow : Atkins, 但是peak training的时候, 还是得摄入一定量的carb, : 个人觉得需要〉50%, 不然训练质量/恢复都得不到保证.... : 蛋白质不要太低就好....
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R*****s 发帖数: 41236 | 63 co-ask? 俺也需要速战速据 :D
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啥叫脂肪快速路线啊?说个专业术语让我去查就好了,谢谢。
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b***i 发帖数: 10018 | 64 主要是中午的sandwiches?
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最近就30%-40%的carb,1000-1500的热量,上周还上了下强度,感觉还好。。。
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r********r 发帖数: 2912 | 65 反正要是中午晚上都吃salad的话应该carb就不到30%了吧,蔬菜里carb其实挺多的
话说我现在去吃麦当劳这样的junk food要套餐的话都用salad替代薯条当side了。。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 主要是中午的sandwiches?
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R*****s 发帖数: 41236 | 66 你平时除了吃蔬菜水果,其他别的任何主食都不吃么,甚至土豆牛奶啥的?
蔬菜水果的热量好像很难计算, 我完全没概念我每天吃了多少卡,全靠称...
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最近就30%-40%的carb,1000-1500的热量,上周还上了下强度,感觉还好。。。
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t*******f 发帖数: 2634 | 67 我每天两到三个煮鸡蛋或者鸡蛋羹,三四个苹果,两片面包,
一杯全脂牛奶,一些杏仁和核桃,一些橄榄油闷的什锦蔬菜。
有时候吃些火鸡HAM,鸡腿,鱼。偶尔一些比萨饼解馋,不
过吃过以后就特别后悔内疚。
一般不敢放开吃,多少每天都饿着点儿。要是馋急乐狠吃一
顿,大概要将近一个星期的锻炼和控制饮食体重才会回来。
所以很少敢放纵自己的胃口。
鸡蛋
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 回国涨了5磅需要减下来。 : 我一般的饮食: : 早餐: 牛奶麦片粥,面包两片(大部分全麦,偶然中国店的甜面包),有时候有煎鸡蛋 : 午餐和晚餐一样: 一小碗米饭(混合糙米),炒菜(蔬菜炒肉),汤
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r********r 发帖数: 2912 | 68 我就周末吃吃垃圾食品,外加一周一两次subway这类的。。。
其它时候没主食。牛奶只有在咖啡里加一点,半加仑喝两个多礼拜。。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你平时除了吃蔬菜水果,其他别的任何主食都不吃么,甚至土豆牛奶啥的? : 蔬菜水果的热量好像很难计算, 我完全没概念我每天吃了多少卡,全靠称...
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b***i 发帖数: 10018 | 69 水果热量很好计算啊。
salad的话,比如caesar salad,热量20% carb, 20%protein, 60% fat。一般400-500
卡就可以吃饱了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你平时除了吃蔬菜水果,其他别的任何主食都不吃么,甚至土豆牛奶啥的? : 蔬菜水果的热量好像很难计算, 我完全没概念我每天吃了多少卡,全靠称...
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d******0 发帖数: 22800 | 70 如何用高蛋白解释Tarahumara的饮食和scott jurery自己的选择呢? 偶开始以为啊氏
的方法,但是不对啊,还有那么多历史上vegan diet跑步的人。。 |
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G***a 发帖数: 27294 | 71 搜索:yeqiu,这个人的脂肪快速的理论和食谱。
他是我比较佩服的写食谱的人,少数真正读明白atkins的中国人之一。
好多还是中餐,当然runner要加热量。
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【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啥叫脂肪快速路线啊?说个专业术语让我去查就好了,谢谢。
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R*****s 发帖数: 41236 | 72 水果一般每天吃多少呢?
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就周末吃吃垃圾食品,外加一周一两次subway这类的。。。 : 其它时候没主食。牛奶只有在咖啡里加一点,半加仑喝两个多礼拜。。。
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G***a 发帖数: 27294 | 73 vegan也可以atkins。这是对atkins一大误解,atkins不是吃肉减肥法
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【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如何用高蛋白解释Tarahumara的饮食和scott jurery自己的选择呢? 偶开始以为啊氏 : 的方法,但是不对啊,还有那么多历史上vegan diet跑步的人。。
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m**t 发帖数: 1956 | 74 还有我这样完全没有食谱:早餐常常不吃,晚餐完全由女儿的喜好决定。也跑得挺高兴
的,体重确实减了不少。呵呵
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如何用高蛋白解释Tarahumara的饮食和scott jurery自己的选择呢? 偶开始以为啊氏 : 的方法,但是不对啊,还有那么多历史上vegan diet跑步的人。。
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r********r 发帖数: 2912 | 75 一天一个。。。苹果或者桃或者plum这类的
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 水果一般每天吃多少呢?
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R*****s 发帖数: 41236 | 76 这么多fat? from dressing?
俺还是继续水煮白菜好了 :)
500
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 水果热量很好计算啊。 : salad的话,比如caesar salad,热量20% carb, 20%protein, 60% fat。一般400-500 : 卡就可以吃饱了。
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d******0 发帖数: 22800 | 77 要看吃的啥了,低GI的多吃点,高的少吃点。你如果一天跑的多,吃多点也没啥的,但
是注意均衡水果,根茎叶大小都吃点,上次一个学营养学的哥们和偶说,不同颜色水果
也要各样吃一点,一天吃7种蔬菜水果以上。
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一天一个。。。苹果或者桃或者plum这类的
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b***i 发帖数: 10018 | 78 nuts, cheese啊,水煮白菜怎么吃得饱。。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么多fat? from dressing? : 俺还是继续水煮白菜好了 :) : : 500
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G***a 发帖数: 27294 | 79 sigh,水果不能看GI,减版说了N遍了,大使叔还是没记住啊:)
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【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要看吃的啥了,低GI的多吃点,高的少吃点。你如果一天跑的多,吃多点也没啥的,但 : 是注意均衡水果,根茎叶大小都吃点,上次一个学营养学的哥们和偶说,不同颜色水果 : 也要各样吃一点,一天吃7种蔬菜水果以上。
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R*****s 发帖数: 41236 | 80 其实runner的diet非常flexible, 从全吃素的到全吃肉的都有,
只要总热量控制住了,就能减重....
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还有我这样完全没有食谱:早餐常常不吃,晚餐完全由女儿的喜好决定。也跑得挺高兴 : 的,体重确实减了不少。呵呵
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b***i 发帖数: 10018 | 81 那你吃的真是少。我每天都吃桃李荔枝龙眼葡萄西瓜什么的。。。看来要暂时cut掉了
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一天一个。。。苹果或者桃或者plum这类的
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R*****s 发帖数: 41236 | 82 你喝心灵鸡汤都能喝饱...
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : nuts, cheese啊,水煮白菜怎么吃得饱。。。
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b***i 发帖数: 10018 | 83 看了一眼没看懂,收藏了慢慢看,谢了。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 搜索:yeqiu,这个人的脂肪快速的理论和食谱。 : 他是我比较佩服的写食谱的人,少数真正读明白atkins的中国人之一。 : 好多还是中餐,当然runner要加热量。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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d******0 发帖数: 22800 | 84 大家先说一个简单的吧:
跑马中吃gel,还是吃像http://scottjurek.com/在born to run里那样的真正的食物? |
b***i 发帖数: 10018 | 85 还有大鸡腿和黄飞红啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你喝心灵鸡汤都能喝饱...
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b***i 发帖数: 10018 | 86 跑ultra啥都可以吃。跑马强度这么大,还是吃比较容易消化的gel吧?
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大家先说一个简单的吧: : 跑马中吃gel,还是吃像http://scottjurek.com/在born to run里那样的真正的食物?
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d******0 发帖数: 22800 | 87 啊。。 不是说不看含糖量,而是GI的嘛?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : sigh,水果不能看GI,减版说了N遍了,大使叔还是没记住啊:) : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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R*****s 发帖数: 41236 | 88 没搜到, 汗.....有link么....
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 搜索:yeqiu,这个人的脂肪快速的理论和食谱。 : 他是我比较佩服的写食谱的人,少数真正读明白atkins的中国人之一。 : 好多还是中餐,当然runner要加热量。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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d******0 发帖数: 22800 | 89 诶,有人去买http://scottjurek.com/ 的eat and run看不? |
m**t 发帖数: 1956 | 90 我觉得也是,我是随便吃的,晚上饿得不行,还啃点薯片啥的。
不过现在吃的很素了,谷类 + starch bean 为主,加上一点 蔬菜水果,肉吃的很少了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实runner的diet非常flexible, 从全吃素的到全吃肉的都有, : 只要总热量控制住了,就能减重....
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G***a 发帖数: 27294 | 91 我上大学时候开始follow他,那时候我妈问:"你怎么瘦了这么多,伙食费还蹭蹭往上
涨呢?"
我说:"阿氏要求我早上就吃坛子肉。"
我妈气得骂:"我看你就是玩要蛾子"哈哈
不过那时候yeqiu真的很红。也是atkins第一次在中国红的浪潮吧
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G***a 发帖数: 27294 | 92 是看GL和果糖蔗糖比
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【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊。。 不是说不看含糖量,而是GI的嘛?
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G***a 发帖数: 27294 | 93 百度一下:)
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m**t 发帖数: 1956 | 94 跑马中吃gel,很重要的是保持血糖,这样脑子不糊涂,能保持状态。
你可以去啃这本大书 lore of running。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大家先说一个简单的吧: : 跑马中吃gel,还是吃像http://scottjurek.com/在born to run里那样的真正的食物?
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d******0 发帖数: 22800 | 95 对,是GL。记住了cherry甜,但是可以多吃,因为GL低。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是看GL和果糖蔗糖比 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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G***a 发帖数: 27294 | 96 又反了,cherry不能多吃,GI低,GL高
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m**t 发帖数: 1956 | 97 个人觉得GI这个东西会被证明是伪科学。
就像当年高血压强烈谴责钠盐,搞的美国人吃饭都淡的要命,现在基本被推翻了。
过些年,GI也会认为对常人没有什么影响。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是看GL和果糖蔗糖比 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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d******0 发帖数: 22800 | 98 写下来写下来,不然吃错了可就亏大了,白跑步了,又给吃回来了。
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G***a 发帖数: 27294 | 99 这是自省。。。当代literature证明,完全没有这种可能性
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w********6 发帖数: 12977 | 100 啊! 真的,我还以为盐是高血压的诱因呢
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 个人觉得GI这个东西会被证明是伪科学。 : 就像当年高血压强烈谴责钠盐,搞的美国人吃饭都淡的要命,现在基本被推翻了。 : 过些年,GI也会认为对常人没有什么影响。
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m**t 发帖数: 1956 | 101 现在的研究认为:
健康的人吃高盐的diet,不会诱发高血压
高血压的人吃高盐的diet,会使高血压加重
如果高血压的人还要吃高盐的diet,要多吃钾。
所以现在基本没人强烈鼓吹控制盐摄入的,当然老美吃盐已经很少了。
GI这个也是有点类似。有些人口的主食是土豆和大米,但是基本没有肥胖和糖尿病。其
实我觉得是富贵病。现在鼓吹这个,我觉得是那些食品公司在背后捣鬼。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊! 真的,我还以为盐是高血压的诱因呢
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G***a 发帖数: 27294 | 102 这位哥哥,读literature也太糙了吧?。。。
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【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在的研究认为: : 健康的人吃高盐的diet,不会诱发高血压 : 高血压的人吃高盐的diet,会使高血压加重 : 如果高血压的人还要吃高盐的diet,要多吃钾。 : 所以现在基本没人强烈鼓吹控制盐摄入的,当然老美吃盐已经很少了。 : GI这个也是有点类似。有些人口的主食是土豆和大米,但是基本没有肥胖和糖尿病。其 : 实我觉得是富贵病。现在鼓吹这个,我觉得是那些食品公司在背后捣鬼。
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m**t 发帖数: 1956 | 103 首先说high GI不好,后来发现这个理论有大漏洞,开始提出概念 healthy High GI
Food。
这个对我个人来说,有点骗人。那为啥还要算GI,按照 healthy 程度给个指标不就完
了。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这位哥哥,读literature也太糙了吧?。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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m*********3 发帖数: 5381 | 104 说说西瓜到底好不好?网上没有统一答案,刚刚吃了很多西瓜的人一直困惑
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【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先说high GI不好,后来发现这个理论有大漏洞,开始提出概念 healthy High GI : Food。 : 这个对我个人来说,有点骗人。那为啥还要算GI,按照 healthy 程度给个指标不就完 : 了。
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G***a 发帖数: 27294 | 105 如果哥哥你不take personal, 就想和我讨论science,data是怎样,能draw什么
conclusion,俺就陪你讨论。
如果你有信仰,愿意相信自己现在相信的,俺就不说了。
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【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先说high GI不好,后来发现这个理论有大漏洞,开始提出概念 healthy High GI : Food。 : 这个对我个人来说,有点骗人。那为啥还要算GI,按照 healthy 程度给个指标不就完 : 了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 106 racing weight这书里有提到一个NuVal scores给食物打分,
0-100分, 100最健康, 我很吃惊的是whole grain pasta 居然89分,
Chicken breast才39分, Extra Virgin Olive Oil才11分...
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先说high GI不好,后来发现这个理论有大漏洞,开始提出概念 healthy High GI : Food。 : 这个对我个人来说,有点骗人。那为啥还要算GI,按照 healthy 程度给个指标不就完 : 了。
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m*********3 发帖数: 5381 | 107 maht同学貌似脾气不错,可以讨论讨论
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m**t 发帖数: 1956 | 108 算是我个人信仰,就到此打住了。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果哥哥你不take personal, 就想和我讨论science,data是怎样,能draw什么 : conclusion,俺就陪你讨论。 : 如果你有信仰,愿意相信自己现在相信的,俺就不说了。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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m**t 发帖数: 1956 | 109 不知道评分标准是啥,可能认为low gi的carb最有价值。
我个人评分:
chichen breast 0, whole grain pasta 看谁做的,好吃确实很好,有一次吃得whole
grain +日本荞麦 做的pasta,真好吃啊,extra virgin olive 100
哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : racing weight这书里有提到一个NuVal scores给食物打分, : 0-100分, 100最健康, 我很吃惊的是whole grain pasta 居然89分, : Chicken breast才39分, Extra Virgin Olive Oil才11分...
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m*********3 发帖数: 5381 | 110 为啥鸡胸0?
whole
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【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知道评分标准是啥,可能认为low gi的carb最有价值。 : 我个人评分: : chichen breast 0, whole grain pasta 看谁做的,好吃确实很好,有一次吃得whole : grain +日本荞麦 做的pasta,真好吃啊,extra virgin olive 100 : 哈哈
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m**t 发帖数: 1956 | 111 难吃啊
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为啥鸡胸0? : : whole : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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G***a 发帖数: 27294 | 112 http://tieba.baidu.com/p/95011340
这个相当严格脂肪快速了,全是中餐。变叔不用看他的运动部分,热量也可以增加
种类按他这个来。碳水算得很不错了
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没搜到, 汗.....有link么....
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R*****s 发帖数: 41236 | 113 多谢!看了下,基本也算高蛋白低碳低脂饮食了,蛋白质应该有100+g,
碳水算不出来,不过应该热量很低,总热量1000卡左右?
另外运动量真大, 我要这么吃这么练肯定倒下了.....
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : http://tieba.baidu.com/p/95011340 : 这个相当严格脂肪快速了,全是中餐。变叔不用看他的运动部分,热量也可以增加 : 种类按他这个来。碳水算得很不错了
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f******6 发帖数: 723 | 114 所以我说我自己奇怪,我找不到适合有效控制体重的方法,好像情绪有关?Hawaii的时
候因为开会,比较紧张?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大鱼大肉加dessert不跑步也不会增体重的话,普通中餐加跑步应该会掉体重啊?
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f******6 发帖数: 723 | 115 谢谢公主,你说的很对,我之前在某个平衡点呆了一年,结果因为搬家两次到了现在这
个平衡点(2,3周瘦下来的,然后跑步维持),现在确实跑得比以前多多了,再往上
push我估计不行。
我就想在尽量控制一下饮食,我现在有时候还是会放任自己随便吃,先看看吧,我自己
也觉得要再往下5lb很难,像你说的,顺其自然好:)
话说我的情况,好像心情,情绪影响非常明显。。。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得mm你吃草,不会有多大改变,最多掉2-3磅,而且有多少纯脂肪很难讲。 : 首先你fitness level已经很高。而且根据你叙述,明显已经进入metabolic的平衡点, : 而且是稳态平衡 : 稳态平衡是genetic的平衡点,非常不容易push。简单吃沙拉,一般没有用。 : 很多女孩都其实已经到了稳态平衡,还找我,我一般说:"你要非减,我有狠招,但我 : 还是劝顺其自然"
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G***a 发帖数: 27294 | 116 其实吧,如果mm是为了外在形象,完全不必要再弄5磅下去。到了你这个fitness
level,上下差个5lbs,你觉得对你外貌影响很大,其实别人不觉得影响很大。
主要多打扮,也不需要花大钱买包啥的。要点是多练习化妆技术,不要弄妆艳抹,已经
会基本化妆的话,就学习更上一层楼,达到化妆于无形,各种难的technique,比如单
根假睫毛,比如face contour,比如鼻影,比如下睫,这些高深技术,一下子就能漂亮
很多。
比吃草事半功倍
【在 f******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢公主,你说的很对,我之前在某个平衡点呆了一年,结果因为搬家两次到了现在这 : 个平衡点(2,3周瘦下来的,然后跑步维持),现在确实跑得比以前多多了,再往上 : push我估计不行。 : 我就想在尽量控制一下饮食,我现在有时候还是会放任自己随便吃,先看看吧,我自己 : 也觉得要再往下5lb很难,像你说的,顺其自然好:) : 话说我的情况,好像心情,情绪影响非常明显。。。
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G***a 发帖数: 27294 | 117 yeqiu是神人,176个子左右,不到50公斤(男),我见过真人,腿比我胳膊细,
口头禅:"你们别都胖得像我家的胖表妹一样"
PS:他家表妹,身高170,体重55公斤。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢!看了下,基本也算高蛋白低碳低脂饮食了,蛋白质应该有100+g, : 碳水算不出来,不过应该热量很低,总热量1000卡左右? : 另外运动量真大, 我要这么吃这么练肯定倒下了.....
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R*****s 发帖数: 41236 | 118 隼mm应该主要是为了performance, 目前跑版马拉松第二快的mm :)
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实吧,如果mm是为了外在形象,完全不必要再弄5磅下去。到了你这个fitness : level,上下差个5lbs,你觉得对你外貌影响很大,其实别人不觉得影响很大。 : 主要多打扮,也不需要花大钱买包啥的。要点是多练习化妆技术,不要弄妆艳抹,已经 : 会基本化妆的话,就学习更上一层楼,达到化妆于无形,各种难的technique,比如单 : 根假睫毛,比如face contour,比如鼻影,比如下睫,这些高深技术,一下子就能漂亮 : 很多。 : 比吃草事半功倍
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G***a 发帖数: 27294 | 119 那就更没必要。真的。。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 隼mm应该主要是为了performance, 目前跑版马拉松第二快的mm :)
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f******6 发帖数: 723 | 120 呵呵,谢谢公主,其实吧,就长那样了,不出去吓人就可以了:)
我还真不是为了外在(除了还想甩掉肚子上的肥肉外),就想看看少掉5lb,marathon
race能快多少。。。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实吧,如果mm是为了外在形象,完全不必要再弄5磅下去。到了你这个fitness : level,上下差个5lbs,你觉得对你外貌影响很大,其实别人不觉得影响很大。 : 主要多打扮,也不需要花大钱买包啥的。要点是多练习化妆技术,不要弄妆艳抹,已经 : 会基本化妆的话,就学习更上一层楼,达到化妆于无形,各种难的technique,比如单 : 根假睫毛,比如face contour,比如鼻影,比如下睫,这些高深技术,一下子就能漂亮 : 很多。 : 比吃草事半功倍
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G***a 发帖数: 27294 | 121 你要肯吃苦,就hollywood diet。但是会破坏食欲
marathon
【在 f******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,谢谢公主,其实吧,就长那样了,不出去吓人就可以了:) : 我还真不是为了外在(除了还想甩掉肚子上的肥肉外),就想看看少掉5lb,marathon : race能快多少。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 122 这个?
http://www.walmart.com/ip/Sunset-Health-Products-Hollywood-48-H
俺急需破坏食欲 :)
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你要肯吃苦,就hollywood diet。但是会破坏食欲 : : marathon
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w********6 发帖数: 12977 | 123 最近不是有一个研究,发现体脂越低,马拉松成绩越好。
我们这些训练无方,先天不足的,就指望着掉几斤肉来跑快了。
至于对于我们外貌的影响,估计版上真正跑步的,根本都不在乎 |
b***i 发帖数: 10018 | 124 这是racing weight上面说的,变叔应该有这本书吧?
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近不是有一个研究,发现体脂越低,马拉松成绩越好。 : 我们这些训练无方,先天不足的,就指望着掉几斤肉来跑快了。 : 至于对于我们外貌的影响,估计版上真正跑步的,根本都不在乎
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G***a 发帖数: 27294 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 126 嗯,我有, 去年上半年热衷减肥的时候买的....
很好的书,正在重温....
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是racing weight上面说的,变叔应该有这本书吧?
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R*****s 发帖数: 41236 | 127 多谢公主!
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Typo了,我想说Beverly Hill Diet : Here: 紫苏曾经尝试过,很详细总结 : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3885751.html
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