A***u
发帖数: 3714 | 1 还有不到2个月的训练时间.我只要求在5个半小时完成就可以了.
现在我打算每周维持在30+迈,每次跑7-11迈,每周3-5次训练, 怎么样?
现在我跑上7迈是觉得非常的轻松,只有到11迈以上跑完后腿才有酸的感觉.慢速度的跑
到16迈应该是可以做得到,但是没那么多时间,可以不可以用两次8迈来代替16迈的长跑? |
h*******t
发帖数: 2679 | 2 no. you can't. even 8+8+8 is less than 16.
if you haven't had any 16miles long run, you ought to do that now. The body
feels very different after 20miles. The first 20miles in marathon race are
usually full of joy, laughing, and singing. The race usually suddenly
becomes quiet and painful after that.
跑?
【在 A***u 的大作中提到】
: 还有不到2个月的训练时间.我只要求在5个半小时完成就可以了.
: 现在我打算每周维持在30+迈,每次跑7-11迈,每周3-5次训练, 怎么样?
: 现在我跑上7迈是觉得非常的轻松,只有到11迈以上跑完后腿才有酸的感觉.慢速度的跑
: 到16迈应该是可以做得到,但是没那么多时间,可以不可以用两次8迈来代替16迈的长跑?
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b*****l
发帖数: 2903 | 3 没跑过20 miler 就等着撞墙吧
跑?
【在 A***u 的大作中提到】
: 还有不到2个月的训练时间.我只要求在5个半小时完成就可以了.
: 现在我打算每周维持在30+迈,每次跑7-11迈,每周3-5次训练, 怎么样?
: 现在我跑上7迈是觉得非常的轻松,只有到11迈以上跑完后腿才有酸的感觉.慢速度的跑
: 到16迈应该是可以做得到,但是没那么多时间,可以不可以用两次8迈来代替16迈的长跑?
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h***a
发帖数: 533 | 4 兄弟，没问题，到时候悠着点，跟着感觉跑，多补充水分，带几个Gel，溜溜达达，想
跑到5个小时以上都很难。当然你要追求比较快的成绩那在当别论，需要考虑16迈的训
练。
我也会参加这个比赛，有机会交流一下。
跑?
【在 A***u 的大作中提到】
: 还有不到2个月的训练时间.我只要求在5个半小时完成就可以了.
: 现在我打算每周维持在30+迈,每次跑7-11迈,每周3-5次训练, 怎么样?
: 现在我跑上7迈是觉得非常的轻松,只有到11迈以上跑完后腿才有酸的感觉.慢速度的跑
: 到16迈应该是可以做得到,但是没那么多时间,可以不可以用两次8迈来代替16迈的长跑?
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d******0
发帖数: 22800 | 5 这个说的很有道理， ”even 8+8+8 is less than 16“ 太对了。一口气跑和歇2个小
时在跑很不一样。
不过，楼主5个半小时还是可行的，就是开始要压着速度跑，心率跑在比MAF还要低，这
样最后才能有力气，不撞墙。跑着完成26迈就是胜利，不管时间。偶今天试了试 MAF-
10的心率跑，很舒服，跑完20迈都没有啥墙.
body
【在 h*******t 的大作中提到】
: no. you can't. even 8+8+8 is less than 16.
: if you haven't had any 16miles long run, you ought to do that now. The body
: feels very different after 20miles. The first 20miles in marathon race are
: usually full of joy, laughing, and singing. The race usually suddenly
: becomes quiet and painful after that.
:
: 跑?
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d******0
发帖数: 22800 | 6 不要吓人嘛。。只要忍的住鸡血，压得住速度，慢慢跑不会撞墙的。第一次跑马，撞墙
岂不是为以后留下心理阴影。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 没跑过20 miler 就等着撞墙吧
:
: 跑?
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h***a
发帖数: 533 | 7 话说回来，即使20 mile撞了墙，走完总可以吧，也算完成全马了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 不要吓人嘛。。只要忍的住鸡血，压得住速度，慢慢跑不会撞墙的。第一次跑马，撞墙
: 岂不是为以后留下心理阴影。
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d******0
发帖数: 22800 | 8 也是。你头像是你家娃嘛？看着真高兴！
【在 h***a 的大作中提到】
: 话说回来，即使20 mile撞了墙，走完总可以吧，也算完成全马了。
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p***r
发帖数: 4859 | 9 说实话，这个计划很不靠谱。结果很可能是比赛2:00+3:30，最后530完成，后半
程会相当痛苦。
跑?
【在 A***u 的大作中提到】
: 还有不到2个月的训练时间.我只要求在5个半小时完成就可以了.
: 现在我打算每周维持在30+迈,每次跑7-11迈,每周3-5次训练, 怎么样?
: 现在我跑上7迈是觉得非常的轻松,只有到11迈以上跑完后腿才有酸的感觉.慢速度的跑
: 到16迈应该是可以做得到,但是没那么多时间,可以不可以用两次8迈来代替16迈的长跑?
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h*******t
发帖数: 2679 | 10 撞墙/抽筋后走和撞墙前走路的感觉不太一样。
竭尽全力才能跑出40min pace的感觉不好受。
其实像我这种老抽，早就习惯了，撞墙抽筋都无所谓了，上周六的50K，最后20迈的
average pace竭尽全力跑才能达到15min。
只是第一次撞墙的时候比较痛苦而已。以后痛苦的阀值就上去了，就习惯了。
【在 h***a 的大作中提到】
: 话说回来，即使20 mile撞了墙，走完总可以吧，也算完成全马了。
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A***u
发帖数: 3714 | 11 请建议,下面不到两个月如何训练？谢谢了。
今天休息一天，明天无论如何跑15+.
【在 p***r 的大作中提到】
: 说实话，这个计划很不靠谱。结果很可能是比赛2:00+3:30，最后530完成，后半
: 程会相当痛苦。
:
: 跑?
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p***r
发帖数: 4859 | 12 上里程，至少跑两个20+。比赛前一天根据情况再去注册，不爽就不跑。
【在 A***u 的大作中提到】
: 请建议,下面不到两个月如何训练？谢谢了。
: 今天休息一天，明天无论如何跑15+.
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l***h
发帖数: 9308 | 13 这个比赛这么好，还可以临时注册，才$100刀。。。。今年芝麻还有4天就开始报名，
现在版上还没有人讨论，是不是被$175注册费给吓退了
【在 p***r 的大作中提到】
: 上里程，至少跑两个20+。比赛前一天根据情况再去注册，不爽就不跑。
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yo
发帖数: 2534 | 14 我也是跑全马之前两个月勉强能跑15英里。。。你可以按照这个计划倒推两个月，每周
跑量不算多，但是建议把（13周的）19改成20，（14和16周的）12改成15，因为第一个
二十可能会很辛苦，心理上有负面作用，多跑点长距离之后，第二个应该就没那么糟糕
了。。。
http://www.halhigdon.com/training/51138/Marathon-Novice-2-Train |
A***u
发帖数: 3714 | 15 谢谢,非常的感谢.
我是由衷的感激这个版的版友!
等我跑完了会来给大家报告一下成绩.
【在 yo 的大作中提到】
: 我也是跑全马之前两个月勉强能跑15英里。。。你可以按照这个计划倒推两个月，每周
: 跑量不算多，但是建议把（13周的）19改成20，（14和16周的）12改成15，因为第一个
: 二十可能会很辛苦，心理上有负面作用，多跑点长距离之后，第二个应该就没那么糟糕
: 了。。。
: http://www.halhigdon.com/training/51138/Marathon-Novice-2-Train
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p***r
发帖数: 4859 | 16 成绩不重要，enjoy each step。
【在 A***u 的大作中提到】
: 谢谢,非常的感谢.
: 我是由衷的感激这个版的版友!
: 等我跑完了会来给大家报告一下成绩.
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h*******t
发帖数: 2679 | 17 你也去跑这个比赛好了。
话说你在missouri混了几年，连Go Stl都没跑过，太不象话了。
【在 p***r 的大作中提到】
: 成绩不重要，enjoy each step。
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x*********n
发帖数: 28013 | 18 我第一个全麻只弄过1个20.5-6个15.
给你个参考。
20是很必要的，8这种对于跑全麻跟没有一样的。
宁可多休息几天，每天跑个3-5麦。周末的long run还是要保证质量的。 |
V*******4
发帖数: 641 | 19 11麦不够长的，lsd要逐渐的加长，最后几个星期每两周要跑几次16-20麦的距离。 |
g****l
发帖数: 644 | 20 圣路易斯这个有斑马么？可以去蹭斑马么？
还有不到2个月的训练时间.我只要求在5个半小时完成就可以了.现在我打算每周维持在
30 迈,每次跑7-11迈,每周3-5次训练, 怎么样?现在我跑上7迈是觉得非常的轻松,只有
到1........
【在 A***u 的大作中提到】
: 还有不到2个月的训练时间.我只要求在5个半小时完成就可以了.
: 现在我打算每周维持在30+迈,每次跑7-11迈,每周3-5次训练, 怎么样?
: 现在我跑上7迈是觉得非常的轻松,只有到11迈以上跑完后腿才有酸的感觉.慢速度的跑
: 到16迈应该是可以做得到,但是没那么多时间,可以不可以用两次8迈来代替16迈的长跑?
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