t*****n
发帖数: 215 | 1 从2月中旬开跑到现在，已经有两个月了。从昨天起，开始有点倦怠了。从以往的想到
要跑步就很兴奋，到有点儿想偷懒，不想出去跑。所以特地写点东西，纪念一下。鼓励
一下自己。当初开始跑的时候，不知深浅，跑到这个版来，版里诸多高手提了很多建议
。非常感谢。
闲来无聊的时候，看了下以往的精华记录，发现来这个版，还在发帖记录的ID里面，我
估计是最蜗牛的一个了吧。前阵子大使发了句话，似乎是7 min a mile, 14 min a
mile. It is both a mile, 记不真切了。但是我真的是基本14min a mile的人。写点
东西，也算是给跟我一样，在跑步上面没有啥天赋的初跑者打打气吧。
参加了一个跑步班。当时晚上去跑的时候，天都是黑的，冷飕飕的。现在就是跑完了，
天还是亮的。从冬季跑到了春天，呵呵。脚上的水泡打了好几个，到现在还总是腿痛脚
痛的。唯一值得安慰的是，按照班级的Schedule, 一直坚持着跑了下来，速度再慢，也
是在跑的。我应该是属于运动基础比较差的了。大学时候的800米跑步对我而言，简直
就是噩梦一样。2月中旬开始恢复锻炼的时候，连续跑1个mile都做不到。
虽然水平很差，但是装备上不敢懈怠，哈哈，女生么，总是需要有些动力的。买了
GARMIN手表，还有各式衣服鞋子神马的。3月7号是第一次戴手表户外跑，结果偷懒没有
读说明书，没有记录心率，就只显示了跑步的时间，跑了34分钟。下面摘录了我的几次
记录。高手们别笑话啊。跟你们跑马的记录比，基本是速度减半，心跳翻倍，^-^
3月9号，2.63miles, 13'27 pace, average bpm 170.
3月16号，3.51miles, 12'46 pace, average bpm 181
4月13号，6.04miles, 12'28 pace, average bpm 167.
4月16号，4miles, 11'41pace, average bpm 172
4月17号，3miles, 11'13pace, average bpm 183
现在还没法按照低心率跑，跟着大部队，不好意思总是让别人等。根据我最长的6Miles
的经验，跑第二个Mile最累了，到了4mile之后，心率才降下来，不知道是不是心脏跳
累了，哈哈。
目前一般坐着不动的话，心率60， 跑步时候，目前手表测到的最快的是223，不知道是
不是有错，但是平时瞎跑，最高也有197什么的。估计是心脏机能比较差吧。希望慢慢
的能好起来。
有点担心，等我5月份跑完比赛了，会不会就偷懒不跑了。。。。。。
还有个问题请教下啊。我左脚第二个第三个脚趾总是痛啊，有没有什么办法呀。五指鞋
能防止两个脚趾打架么？ |
c********e
发帖数: 1339 | 2 这个板上人都跑太快了估计没人理你。我来给你鼓励 :)
脚趾疼贴个胶布试试...
你这个速度心跳的也太快了 先慢慢来 一点一点加时间... 和速度吧...
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 t*****n 的大作中提到】
: 从2月中旬开跑到现在，已经有两个月了。从昨天起，开始有点倦怠了。从以往的想到
: 要跑步就很兴奋，到有点儿想偷懒，不想出去跑。所以特地写点东西，纪念一下。鼓励
: 一下自己。当初开始跑的时候，不知深浅，跑到这个版来，版里诸多高手提了很多建议
: 。非常感谢。
: 闲来无聊的时候，看了下以往的精华记录，发现来这个版，还在发帖记录的ID里面，我
: 估计是最蜗牛的一个了吧。前阵子大使发了句话，似乎是7 min a mile, 14 min a
: mile. It is both a mile, 记不真切了。但是我真的是基本14min a mile的人。写点
: 东西，也算是给跟我一样，在跑步上面没有啥天赋的初跑者打打气吧。
: 参加了一个跑步班。当时晚上去跑的时候，天都是黑的，冷飕飕的。现在就是跑完了，
: 天还是亮的。从冬季跑到了春天，呵呵。脚上的水泡打了好几个，到现在还总是腿痛脚
|
m*******o
发帖数: 1065 | 3 参加什么比赛？半马吗？
MM（或JJ）呵呵，take it easy！我最受感动的一句话是“现在慢慢跑是为了有一天能
跑很快！所以你很厉害的！想想我们在跑步的时候，有多少人还躺在沙发上吃薯条看电
视啊！只要能迈出跑步这一步，就已经成功一半了！
另外我的建议是，除了跑步外，你可以增加些cross train，这样对你的跑步也是很有
提高的，比如爬山，或者骑自行车，或者做点力量训练。
我个人觉得爬山对我的改变特别大。半年以前我还是个一想到跑800米就惊恐的超级运
动白痴，后来认识一些朋友，经常一起去爬山，慢慢发现自己腿力，耐力都变好了，心
率也更健康了。然后我又开始骑山地车，把之前爬过的山再骑一遍，真是很有成就感。
到后来我开始跑步（也就1个月前），很快就看到自己的进步了，我最开始的pace是近
12min，到现在跑5,6mile的pace都可以控制在11min以内。当然跟版上大牛比起来我还
真是太菜了，但我相信我坚持下去的话，说不定有一天我也能跑完一场马拉松呢！ |
h****l
发帖数: 2993 | |
j****1
发帖数: 54 | 5 怎么参加跑步班阿?? 我在波士顿也想找个班来跑... |
w***n
发帖数: 9040 | 6 223应该是误测，心率带测量的是心电信号，刚跑的时候，没被汗水浸湿的话，不导电
，会误测。
最好跑步以前把心率带弄湿。 |
w***n
发帖数: 9040 | 7 根据自己的水平找找running club
【在 j****1 的大作中提到】
: 怎么参加跑步班阿?? 我在波士顿也想找个班来跑...
|
w**********g
发帖数: 100 | 8 我也是初级菜鸟，也在MA。 不过我想不通一件事，为什么不在学校里跑呢，那么正规
的跑道。人少车少，空气也好。
今天跑的时候，便跑边喊：爽，爽，爽 |
w***n
发帖数: 9040 | 9 跑道是好，但是转圈多了，无聊啊，不如去外面看看风景，探索一下没去过的地方。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 我也是初级菜鸟，也在MA。 不过我想不通一件事，为什么不在学校里跑呢，那么正规
: 的跑道。人少车少，空气也好。
: 今天跑的时候，便跑边喊：爽，爽，爽
|
H******9
发帖数: 8087 | 10 不错
【在 t*****n 的大作中提到】
: 从2月中旬开跑到现在，已经有两个月了。从昨天起，开始有点倦怠了。从以往的想到
: 要跑步就很兴奋，到有点儿想偷懒，不想出去跑。所以特地写点东西，纪念一下。鼓励
: 一下自己。当初开始跑的时候，不知深浅，跑到这个版来，版里诸多高手提了很多建议
: 。非常感谢。
: 闲来无聊的时候，看了下以往的精华记录，发现来这个版，还在发帖记录的ID里面，我
: 估计是最蜗牛的一个了吧。前阵子大使发了句话，似乎是7 min a mile, 14 min a
: mile. It is both a mile, 记不真切了。但是我真的是基本14min a mile的人。写点
: 东西，也算是给跟我一样，在跑步上面没有啥天赋的初跑者打打气吧。
: 参加了一个跑步班。当时晚上去跑的时候，天都是黑的，冷飕飕的。现在就是跑完了，
: 天还是亮的。从冬季跑到了春天，呵呵。脚上的水泡打了好几个，到现在还总是腿痛脚
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d******0
发帖数: 22800 | 11 写得真实在真好!
楼主是Morton's_toe吧，我也是，左脚2，3趾头中间部分痛neuroma（Morton's
metatarsalgia），基本上没办法，除了用手术切了那个神经元。我的对策就是多跑，
把那个神经元痛傻掉，痛也没用的时候，它就不痛了。书上看到一句话很有启发，pain
is inevitable suffering is optional.
http://en.wikipedia.org/wiki/Morton's_toe
http://en.wikipedia.org/wiki/Morton's_neuroma |
h****f
发帖数: 63 | |
c********g
发帖数: 68 | |
s********h
发帖数: 2190 | |
I********e
发帖数: 6130 | |
m****t
发帖数: 2684 | |
s*****h
发帖数: 6852 | |
k****8
发帖数: 9 | |
d******0
发帖数: 22800 | 19 这个不正常。注意跑姿，去youtube上搜搜，run tall，上身挺直，不要弯腰前倾啥的。
【在 k****8 的大作中提到】
: 跑到腰痛也正常吗?
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 我好像右脚这个地方靠近脚掌的地方也疼，尤其是穿Newton的时候，
但是我两脚都是Morton's toe啊，为啥只有右脚疼？
不过我右脚是主力脚，over-pronation也严重一些....
pain
【在 d******0 的大作中提到】
: 写得真实在真好!
: 楼主是Morton's_toe吧，我也是，左脚2，3趾头中间部分痛neuroma（Morton's
: metatarsalgia），基本上没办法，除了用手术切了那个神经元。我的对策就是多跑，
: 把那个神经元痛傻掉，痛也没用的时候，它就不痛了。书上看到一句话很有启发，pain
: is inevitable suffering is optional.
: http://en.wikipedia.org/wiki/Morton's_toe
: http://en.wikipedia.org/wiki/Morton's_neuroma
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d******0
发帖数: 22800 | 21 我也不知道啊，我也是都中指长，但是我左脚疼，右脚是主力脚，右脚鞋子外侧磨得比
疼的脚多多了，估计是因为左脚痛，所以发力不多，磨得也轻一些。最近左脚踢在小娃
的摇篮上，黑紫了无名脚趾肿了，但是，嘿，左脚2，3趾间就不痛了，这样的痛感转移
很合算，所以跑得也能欢快些。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我好像右脚这个地方靠近脚掌的地方也疼，尤其是穿Newton的时候，
: 但是我两脚都是Morton's toe啊，为啥只有右脚疼？
: 不过我右脚是主力脚，over-pronation也严重一些....
:
: pain
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 我的是食指最长，不过不是太严重...看来跟是不是主力脚没啥关系....
我也是左腿容易受伤倒是，可能比较弱....
btw:你太适合跑ultra了....
【在 d******0 的大作中提到】
: 我也不知道啊，我也是都中指长，但是我左脚疼，右脚是主力脚，右脚鞋子外侧磨得比
: 疼的脚多多了，估计是因为左脚痛，所以发力不多，磨得也轻一些。最近左脚踢在小娃
: 的摇篮上，黑紫了无名脚趾肿了，但是，嘿，左脚2，3趾间就不痛了，这样的痛感转移
: 很合算，所以跑得也能欢快些。
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d******0
发帖数: 22800 | 23 其实不然。。
现在跑得慢号称健身跑的，是没有办法，需要给于时日打身体思想的基础，等速度出来
了，谁不想比赛竞技得名次刷PR啊。
现在跑步竞技的那些人，也不都是从新人开始，几年的积累才到现在破三BQ的水平。可
能这是跑步的人都不同阶段吧，尽管最开始的目的不同，最后能达到的peak程度也不同
，但是都是爱跑步，一个一步在一步之前最原始和简单的运动。
【在 m****t 的大作中提到】
: 看来有必要开两个版，跑步健身版和跑步竞技版
|
l*********5
发帖数: 69 | 24 顶楼主!
大使，怎么能让自己真的爱上跑步呢？
我从三月份从国内回来开始为五月的1个10K训练。虽然看到自己的耐力和速度都在不断
增长很开心，但是对跑步这项运动本身还是爱不起来，担心这样下去我不能坚持……
【在 d******0 的大作中提到】
: 其实不然。。
: 现在跑得慢号称健身跑的，是没有办法，需要给于时日打身体思想的基础，等速度出来
: 了，谁不想比赛竞技得名次刷PR啊。
: 现在跑步竞技的那些人，也不都是从新人开始，几年的积累才到现在破三BQ的水平。可
: 能这是跑步的人都不同阶段吧，尽管最开始的目的不同，最后能达到的peak程度也不同
: ，但是都是爱跑步，一个一步在一步之前最原始和简单的运动。
|
m******i
发帖数: 9479 | 25 爱不起来就别爱了呗，找点其他更有兴趣的
【在 l*********5 的大作中提到】
: 顶楼主!
: 大使，怎么能让自己真的爱上跑步呢？
: 我从三月份从国内回来开始为五月的1个10K训练。虽然看到自己的耐力和速度都在不断
: 增长很开心，但是对跑步这项运动本身还是爱不起来，担心这样下去我不能坚持……
|
e******e
发帖数: 10121 | |
d******0
发帖数: 22800 | 27 对，我也是第二个脚趾长，食指。啊，最后一个结论很突兀啊，不是说我能忍受痛，就
能跑ultra吧。
人到中年，别的长处没有，但是能suffer这点在北美是练出来了，上班忍受老板客户，
回家忍受孩子老婆，做第一代异国他乡讨生活的移民，没啥自己的脾气而且啥苦都能吃
的只要能赚会五斗米回家糊口就成。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的是食指最长，不过不是太严重...看来跟是不是主力脚没啥关系....
: 我也是左腿容易受伤倒是，可能比较弱....
: btw:你太适合跑ultra了....
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d******0
发帖数: 22800 | 28 放慢速度慢跑，听个音乐audiobook啥的，我听到书比我自己看到还多，听jobs传的时
候，我很多时候为了听书而去跑步的，现在已经开始听英文诗集了，哈哈哈。
每天跑跑，每天跑完不要太累，第二天还有出去跑的健康欲望就成了。开始3周，每天
你要强迫自己，过了3周，就成习惯了，不跑难受，或者还有啥专辑书没听呢。
【在 l*********5 的大作中提到】
: 顶楼主!
: 大使，怎么能让自己真的爱上跑步呢？
: 我从三月份从国内回来开始为五月的1个10K训练。虽然看到自己的耐力和速度都在不断
: 增长很开心，但是对跑步这项运动本身还是爱不起来，担心这样下去我不能坚持……
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d******0
发帖数: 22800 | 29 嗯，也对。跑步不是合适每个人的。找自己喜欢的运动好了，最好没有太多场地和人的
限制。
【在 m******i 的大作中提到】
: 爱不起来就别爱了呗，找点其他更有兴趣的
|
d******0
发帖数: 22800 | 30 很不错，跑一年，你很可能会比着更低。
【在 e******e 的大作中提到】
: 平时静止时心跳60，这个算很棒的了吧？
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w***n
发帖数: 9040 | 31 嗯，我跑一年，静止心率从87降低到55
【在 d******0 的大作中提到】
: 很不错，跑一年，你很可能会比着更低。
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t*****n
发帖数: 215 | 32 谢谢MM的经验分享。我也做一些wt的，就是这阵子变得有点懒散了，没有坚持。现在天
气转好了，看你的帖子，又想着去爬爬山了。
不是半马呢，我们班上是有跑半马的，不过训练计划不一样。我先练习起来，再去半马
试试。
【在 m*******o 的大作中提到】
: 参加什么比赛？半马吗？
: MM（或JJ）呵呵，take it easy！我最受感动的一句话是“现在慢慢跑是为了有一天能
: 跑很快！所以你很厉害的！想想我们在跑步的时候，有多少人还躺在沙发上吃薯条看电
: 视啊！只要能迈出跑步这一步，就已经成功一半了！
: 另外我的建议是，除了跑步外，你可以增加些cross train，这样对你的跑步也是很有
: 提高的，比如爬山，或者骑自行车，或者做点力量训练。
: 我个人觉得爬山对我的改变特别大。半年以前我还是个一想到跑800米就惊恐的超级运
: 动白痴，后来认识一些朋友，经常一起去爬山，慢慢发现自己腿力，耐力都变好了，心
: 率也更健康了。然后我又开始骑山地车，把之前爬过的山再骑一遍，真是很有成就感。
: 到后来我开始跑步（也就1个月前），很快就看到自己的进步了，我最开始的pace是近
|
t*****n
发帖数: 215 | 33 是啊，有时候懒得跑的时候，就换个没有去过的地方跑，更有动力。看看新鲜，就不那
么疲乏了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 跑道是好，但是转圈多了，无聊啊，不如去外面看看风景，探索一下没去过的地方。
|
t*****n
发帖数: 215 | 34 也谢谢大使的鼓励。昨天跑去REI试了五指鞋。还想着是不是会有帮助呢。不过我的脚
是属于大拇指最长的那种，脚趾短，基本上大拇指刚好的时候，另外四个指头都比较空
，没有到那个黑色的保护指头的那里。
你是穿了vff的时候，2/3脚趾还痛么？我现在2已经淤血了，而且两个都打水泡了。呵
呵，希望痛着痛着，等神经痛傻的时候就不痛了。
等我跑完这个班，自己跑的时候，我就要MAF了。现在心率太高了。
pain
【在 d******0 的大作中提到】
: 写得真实在真好!
: 楼主是Morton's_toe吧，我也是，左脚2，3趾头中间部分痛neuroma（Morton's
: metatarsalgia），基本上没办法，除了用手术切了那个神经元。我的对策就是多跑，
: 把那个神经元痛傻掉，痛也没用的时候，它就不痛了。书上看到一句话很有启发，pain
: is inevitable suffering is optional.
: http://en.wikipedia.org/wiki/Morton's_toe
: http://en.wikipedia.org/wiki/Morton's_neuroma
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t*****n
发帖数: 215 | 35 谢谢。其实我也不爱跑步，但是每次跑完都觉得很开心。有一种成就感在驱使。
偶尔我总做几个跑步的梦，梦里，跑得轻松自在啊。我就幻想着，我自己一直坚持，梦
想也能变现实。
【在 l*********5 的大作中提到】
: 顶楼主!
: 大使，怎么能让自己真的爱上跑步呢？
: 我从三月份从国内回来开始为五月的1个10K训练。虽然看到自己的耐力和速度都在不断
: 增长很开心，但是对跑步这项运动本身还是爱不起来，担心这样下去我不能坚持……
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t*****n
发帖数: 215 | 36 有一阵子，电台总放那个歌，everyday i'm suffering, 挺过去特开心。suffer有时候
也是有乐趣的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 对，我也是第二个脚趾长，食指。啊，最后一个结论很突兀啊，不是说我能忍受痛，就
: 能跑ultra吧。
: 人到中年，别的长处没有，但是能suffer这点在北美是练出来了，上班忍受老板客户，
: 回家忍受孩子老婆，做第一代异国他乡讨生活的移民，没啥自己的脾气而且啥苦都能吃
: 的只要能赚会五斗米回家糊口就成。
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t*****n
发帖数: 215 | 37 哇，想不到猛将当年静止心率有87！我现在60的静止心率，但是endurance太差了，随
便一跑，心脏就跳到180了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，我跑一年，静止心率从87降低到55
|
u**o
发帖数: 4652 | 38 握手
【在 d******0 的大作中提到】
: 很不错，跑一年，你很可能会比着更低。
|
u**o
发帖数: 4652 | |
t*****n
发帖数: 215 | 40 哈哈，我在华人也看到这个图片了，我是埃及脚。
据说希腊脚的都是美女，也有说希腊脚的弹跳能力比较强，呵呵。
【在 u**o 的大作中提到】
|
|
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t*********t
发帖数: 4766 | 41 爱不上跑步说明你平时生活丰富多彩，好事啊。否则这是个不可多得的quiet time啊。
要不，生堆娃再试试？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 l*********5 的大作中提到】
: 顶楼主!
: 大使，怎么能让自己真的爱上跑步呢？
: 我从三月份从国内回来开始为五月的1个10K训练。虽然看到自己的耐力和速度都在不断
: 增长很开心，但是对跑步这项运动本身还是爱不起来，担心这样下去我不能坚持……
|
d******0
发帖数: 22800 | 42 我没有黑趾头，也不是脚趾痛，而是脚背上的neuroma。和你的不一样，你不用忍痛的
，换鞋。
你这个问题，容易解决的。。最更本是鞋子不合你的脚。水泡偶尔的淤血都是鞋子问题
，嗯。。因为脚不能换，只好换鞋，1）你试试那些toe box比较大宽松的款式吧，2）
同时买鞋的时候前头大出半个1CM的空间（一个手指的宽度），不要让脚趾头定天顶地
的。3）新鞋穿一双薄的运动袜子，不要太厚也不要不穿。我买的白色的这种，是我一
般穿新鞋用的，好像是RW上买的，现在他们没了，不然就多买点屯着了。
http://reviews.saucony.com/7515-en_us/4-106410/mens-6-pack-low-
对于第一点：inov-8 Road-X™ LITE 155，150可以试试。。对我来说是很合适的
鞋，数据帝也说过，上了inov-8后就没有黑脚趾头了，希望对你也合适有点帮助，为鞋
子忍痛太不值得了。
http://www.6pm.com/inov-8-road-x-lite-155-yellow-white?zfcTest=
http://www.runningwarehouse.com/descpageMRS-IX150M1.html
2款到不同在于，150是0 drop，155是4mm drop。
【在 t*****n 的大作中提到】
: 也谢谢大使的鼓励。昨天跑去REI试了五指鞋。还想着是不是会有帮助呢。不过我的脚
: 是属于大拇指最长的那种，脚趾短，基本上大拇指刚好的时候，另外四个指头都比较空
: ，没有到那个黑色的保护指头的那里。
: 你是穿了vff的时候，2/3脚趾还痛么？我现在2已经淤血了，而且两个都打水泡了。呵
: 呵，希望痛着痛着，等神经痛傻的时候就不痛了。
: 等我跑完这个班，自己跑的时候，我就要MAF了。现在心率太高了。
:
: pain
|
p*****2
发帖数: 1542 | 43 同为菜鸟～同从2月中开始跑～而且一周平均只跑2次都不到:P 已经可以从开始连续1k
都跑不下来到前两天连续跑了一次4mile :)
不过有点困惑的一点是应该降低速度多跑一点呢，还是保持速度然后慢慢加距离？（平
时跑的话pace一般都在6mph多一丁点，之前测过一次5k大概30min不到，都是在家附近
跑）有点想下半年试一次10K，目标是跑下来就可以！
觉得跑步最开心的就是每次都能看到自己的进步，每次觉得坚持不下来的时候咬咬牙就
可以又多跑一些～～
PS：平时都用手机软件测pace，但地方树太多，经常跑着跑着就木有gps信号了。可穷
学生觉得板上推荐的手表都好贵啊 :( |
d******0
发帖数: 22800 | 44 追哥说的真切。2个娃后，自己personal time就剩下跑步的时间了，也就这段时间能耳
根清净一下。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 爱不上跑步说明你平时生活丰富多彩，好事啊。否则这是个不可多得的quiet time啊。
: 要不，生堆娃再试试？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
d******0
发帖数: 22800 | 45 心率表polar，Omron HR-100C，还有Timex的戴心率带的，有25-40刀左右的啊。不需要
看速度GPS啥的，开始跑只管心率和时间就好了。里程嘛，你反正有手机，大差不差就
成了，经常跑到路，里程多少心里也有数的，不成在google map里量就可以了。
我家门口的trail，每周都想多跑一点看一点新的风景，我也是跑了半年才总算跑到头
，总算知道尽头是啥样的在那里。回来在google map上看了单程是9迈，那是我第一次
一口气跑了18迈，那次我得瑟了，像是完成了一个里程碑式的高兴。上次那么高兴是能
一个小时跑了6迈，比起最开始3迈下来就死去活来已经是很好了。
1k
【在 p*****2 的大作中提到】
: 同为菜鸟～同从2月中开始跑～而且一周平均只跑2次都不到:P 已经可以从开始连续1k
: 都跑不下来到前两天连续跑了一次4mile :)
: 不过有点困惑的一点是应该降低速度多跑一点呢，还是保持速度然后慢慢加距离？（平
: 时跑的话pace一般都在6mph多一丁点，之前测过一次5k大概30min不到，都是在家附近
: 跑）有点想下半年试一次10K，目标是跑下来就可以！
: 觉得跑步最开心的就是每次都能看到自己的进步，每次觉得坚持不下来的时候咬咬牙就
: 可以又多跑一些～～
: PS：平时都用手机软件测pace，但地方树太多，经常跑着跑着就木有gps信号了。可穷
: 学生觉得板上推荐的手表都好贵啊 :(
|
t*********t
发帖数: 4766 | 46 开开玩笑而已。很多时候不喜欢跑是因为跑快了。要我呼哧呼哧的我也不干。还有就是
没目标，我就是从报个5K开始的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 追哥说的真切。2个娃后，自己personal time就剩下跑步的时间了，也就这段时间能耳
: 根清净一下。
|
p*****2
发帖数: 1542 | 47 哈，我家门口的要往外跑多了就是农场了。。。那是高低起伏呀，周末路边都是骑车的
～不过以后可以跑步去湖边，不知道有没有Trail。我也觉得每次多跑一点就能去之前
没有跑到的地方，这个很好～
今天去医院follow-up的时候夹手指的pulse只有52，53，瞬间觉得跑步真美好～不过平
时还得去打羽毛球，还刚开始学climbing，时间上好纠结 XD
【在 d******0 的大作中提到】
: 心率表polar，Omron HR-100C，还有Timex的戴心率带的，有25-40刀左右的啊。不需要
: 看速度GPS啥的，开始跑只管心率和时间就好了。里程嘛，你反正有手机，大差不差就
: 成了，经常跑到路，里程多少心里也有数的，不成在google map里量就可以了。
: 我家门口的trail，每周都想多跑一点看一点新的风景，我也是跑了半年才总算跑到头
: ，总算知道尽头是啥样的在那里。回来在google map上看了单程是9迈，那是我第一次
: 一口气跑了18迈，那次我得瑟了，像是完成了一个里程碑式的高兴。上次那么高兴是能
: 一个小时跑了6迈，比起最开始3迈下来就死去活来已经是很好了。
:
: 1k
|
b*****l
发帖数: 2903 | |
m*****n
发帖数: 3644 | |
t*****n
发帖数: 215 | 50 非常感谢打这么多字说明。现在的鞋子是asics 2170吧好像，感觉还比较宽的，而且比
我平时穿的大了一码。明天去鞋店试试你提到的这么几双，如果有的话。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 d******0 的大作中提到】
: 我没有黑趾头，也不是脚趾痛，而是脚背上的neuroma。和你的不一样，你不用忍痛的
: ，换鞋。
: 你这个问题，容易解决的。。最更本是鞋子不合你的脚。水泡偶尔的淤血都是鞋子问题
: ，嗯。。因为脚不能换，只好换鞋，1）你试试那些toe box比较大宽松的款式吧，2）
: 同时买鞋的时候前头大出半个1CM的空间（一个手指的宽度），不要让脚趾头定天顶地
: 的。3）新鞋穿一双薄的运动袜子，不要太厚也不要不穿。我买的白色的这种，是我一
: 般穿新鞋用的，好像是RW上买的，现在他们没了，不然就多买点屯着了。
: http://reviews.saucony.com/7515-en_us/4-106410/mens-6-pack-low-
: 对于第一点：inov-8 Road-X™ LITE 155，150可以试试。。对我来说是很合适的
: 鞋，数据帝也说过，上了inov-8后就没有黑脚趾头了，希望对你也合适有点帮助，为鞋
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w***n
发帖数: 9040 | 51 封了，刚去看了会儿新闻，抓到波士顿爆炸案第二名嫌犯了。
就来这么一个捣乱的。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 版主，封了这个人。
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t*****n
发帖数: 215 | 52 你跑得好快呀。我现在倒是能连续跑6miles, 但是pace都接近12分半了，觉得你好有跑
快的天分啊。
1k
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*****2 的大作中提到】
: 同为菜鸟～同从2月中开始跑～而且一周平均只跑2次都不到:P 已经可以从开始连续1k
: 都跑不下来到前两天连续跑了一次4mile :)
: 不过有点困惑的一点是应该降低速度多跑一点呢，还是保持速度然后慢慢加距离？（平
: 时跑的话pace一般都在6mph多一丁点，之前测过一次5k大概30min不到，都是在家附近
: 跑）有点想下半年试一次10K，目标是跑下来就可以！
: 觉得跑步最开心的就是每次都能看到自己的进步，每次觉得坚持不下来的时候咬咬牙就
: 可以又多跑一些～～
: PS：平时都用手机软件测pace，但地方树太多，经常跑着跑着就木有gps信号了。可穷
: 学生觉得板上推荐的手表都好贵啊 :(
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t*****n
发帖数: 215 | 53 请教下，155那个橙色鞋子，是要买1 size up, 还是 half size up比较合适？明天跑
步店还有个牛顿鞋宣讲，不知道那个distance鞋子跟这个155什么区别啊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 d******0 的大作中提到】
: 我没有黑趾头，也不是脚趾痛，而是脚背上的neuroma。和你的不一样，你不用忍痛的
: ，换鞋。
: 你这个问题，容易解决的。。最更本是鞋子不合你的脚。水泡偶尔的淤血都是鞋子问题
: ，嗯。。因为脚不能换，只好换鞋，1）你试试那些toe box比较大宽松的款式吧，2）
: 同时买鞋的时候前头大出半个1CM的空间（一个手指的宽度），不要让脚趾头定天顶地
: 的。3）新鞋穿一双薄的运动袜子，不要太厚也不要不穿。我买的白色的这种，是我一
: 般穿新鞋用的，好像是RW上买的，现在他们没了，不然就多买点屯着了。
: http://reviews.saucony.com/7515-en_us/4-106410/mens-6-pack-low-
: 对于第一点：inov-8 Road-X™ LITE 155，150可以试试。。对我来说是很合适的
: 鞋，数据帝也说过，上了inov-8后就没有黑脚趾头了，希望对你也合适有点帮助，为鞋
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t*****n
发帖数: 215 | 54 55555，我估计我就是跑得太呼哧呼哧了。
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【在 t*********t 的大作中提到】
: 开开玩笑而已。很多时候不喜欢跑是因为跑快了。要我呼哧呼哧的我也不干。还有就是
: 没目标，我就是从报个5K开始的。
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u*****7
发帖数: 746 | |
m******i
发帖数: 9479 | 56 鞋子得自己试。
有些要1 size up，有些是half
【在 t*****n 的大作中提到】
: 请教下，155那个橙色鞋子，是要买1 size up, 还是 half size up比较合适？明天跑
: 步店还有个牛顿鞋宣讲，不知道那个distance鞋子跟这个155什么区别啊。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*****2
发帖数: 1542 | 57 木有耐力啊。。。我跑太少了，第一次从3K跳到5K的时候跑完左脚疼了一个星期都没敢
跑。我朋友还总让我跑慢点多跑点，但我觉得我要跑慢了也还是会累，所以还是找个最
舒服的pace就行了 :P
【在 t*****n 的大作中提到】
: 你跑得好快呀。我现在倒是能连续跑6miles, 但是pace都接近12分半了，觉得你好有跑
: 快的天分啊。
:
: 1k
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*****2
发帖数: 1542 | 58 因为上肢力量太弱了所以才学的= = 结果发现climbing需要的技术里，无论力量还是平
衡还是柔韧性都无比差，于是虽然去爬的次数还没超过2位数，工作人员就都认识我了
还记得我叫啥名字55555555555
【在 m*****n 的大作中提到】
: 哇，mm学攀岩！鼓励！
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t*****n
发帖数: 215 | 59 哈哈，我把家里烘衣服的球拿出来，踩在脚下滚，能好很多。那个刺猬一样的球，踩上
去很刺激。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*****2 的大作中提到】
: 木有耐力啊。。。我跑太少了，第一次从3K跳到5K的时候跑完左脚疼了一个星期都没敢
: 跑。我朋友还总让我跑慢点多跑点，但我觉得我要跑慢了也还是会累，所以还是找个最
: 舒服的pace就行了 :P
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b*****l
发帖数: 2903 | 60 有种拖鞋上面都是刺
【在 t*****n 的大作中提到】
: 哈哈，我把家里烘衣服的球拿出来，踩在脚下滚，能好很多。那个刺猬一样的球，踩上
: 去很刺激。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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w***n
发帖数: 9040 | 61 你现在跑得太快了，心率高自然压力大，慢下来用MAF心率跑，就能享受跑步，看看风
景，想想事情，轻松惬意。
【在 t*****n 的大作中提到】
: 谢谢。其实我也不爱跑步，但是每次跑完都觉得很开心。有一种成就感在驱使。
: 偶尔我总做几个跑步的梦，梦里，跑得轻松自在啊。我就幻想着，我自己一直坚持，梦
: 想也能变现实。
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b*****l
发帖数: 2903 | 62 还是得跑慢，上来就6mph太快了，应该先学会跑一小时再说。
【在 p*****2 的大作中提到】
: 木有耐力啊。。。我跑太少了，第一次从3K跳到5K的时候跑完左脚疼了一个星期都没敢
: 跑。我朋友还总让我跑慢点多跑点，但我觉得我要跑慢了也还是会累，所以还是找个最
: 舒服的pace就行了 :P
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w***n
发帖数: 9040 | 63 嗯，楼主是用别人比赛的强度来训练，勉强跟上的话，对身体压力太大。
刚开始的时候还能将就，但是长此以往，痛苦、恢复慢不说，必然受伤。
另外身体压力太大也不健康，对心脏也不好。
说句不中听的话，楼主跟跑步班的同修们，不是一个水平的。
希望楼主能仔细阅读置顶文章：
耐力训练的宏观图景 - 如花
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31495719.html
【在 b*****l 的大作中提到】
: 还是得跑慢，上来就6mph太快了，应该先学会跑一小时再说。
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d******0
发帖数: 22800 | 64 正解！ 我的155只大了half size，但大家脚不同，一定要自己试。
【在 m******i 的大作中提到】
: 鞋子得自己试。
: 有些要1 size up，有些是half
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d******0
发帖数: 22800 | 65 想说来着的，但是怕打击楼主积极性，所以忍着没说。。。一周跑一次快点的还成，4-
5次在开始就算是太多了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，楼主是用别人比赛的强度来训练，勉强跟上的话，对身体压力太大。
: 刚开始的时候还能将就，但是长此以往，痛苦、恢复慢不说，必然受伤。
: 另外身体压力太大也不健康，对心脏也不好。
: 说句不中听的话，楼主跟跑步班的同修们，不是一个水平的。
: 希望楼主能仔细阅读置顶文章：
: 耐力训练的宏观图景 - 如花
: http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31495719.html
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t*****n
发帖数: 215 | 66 嗯，我们班上也是参差不齐的。还有跑得比我慢的，不过我是在后面梯队的。呵呵。可
能大家都有点不好意思跑太慢。我等这个班上完以后，就MAF，每次低心率跑一个小时
吧。
4-
【在 d******0 的大作中提到】
: 想说来着的，但是怕打击楼主积极性，所以忍着没说。。。一周跑一次快点的还成，4-
: 5次在开始就算是太多了。
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t*****n
发帖数: 215 | 67 仔细看了这个链接里面的文章，非常有条理。前阵子的训练可能犯了初跑者的毛病，就
是想略微快点，主要是起步太弱了。
当时大使也说了让我放慢放慢，但是跟着班上同学一起，也不好意思。然后看到GARMIN
上面的记录，觉得自己还是在进步的，也就放松了警惕。
既然是打算把跑步当做一个长期的目标，也就不差这一时半会儿了。非常感谢你能够一
针见血的提出问题。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，楼主是用别人比赛的强度来训练，勉强跟上的话，对身体压力太大。
: 刚开始的时候还能将就，但是长此以往，痛苦、恢复慢不说，必然受伤。
: 另外身体压力太大也不健康，对心脏也不好。
: 说句不中听的话，楼主跟跑步班的同修们，不是一个水平的。
: 希望楼主能仔细阅读置顶文章：
: 耐力训练的宏观图景 - 如花
: http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31495719.html
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p*****2
发帖数: 1542 | 68 不知道为啥，我就慢不下来。。。要么就走，要跑就肯定能上6mph左右，最慢最慢也下
不了5.8mph = =||难道只能去跑步机了么？
今天早上跑了个4 mile race，中间有段半迈的爬坡直接就走为主了，最后也跑到了39'
20''。不过race好难，平时自己一个人跑能保持pace，跟着大部队跑开头2mile跑太快
了于是后面就崩了，而且也从来没跑过这么大的坡55555
【在 b*****l 的大作中提到】
: 还是得跑慢，上来就6mph太快了，应该先学会跑一小时再说。
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m*****n
发帖数: 3644 | 69 如果是跑步进修班,应该有很好的指导吧.建议一下教练,班上按速度分2组甚至3组跑,要
不会伤的.
【在 t*****n 的大作中提到】
: 嗯，我们班上也是参差不齐的。还有跑得比我慢的，不过我是在后面梯队的。呵呵。可
: 能大家都有点不好意思跑太慢。我等这个班上完以后，就MAF，每次低心率跑一个小时
: 吧。
:
: 4-
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m**t
发帖数: 1956 | 70 这个版基调是慢。
我来唱个反调，你这么11分半到13分的速度，真得不快。我妈60多了，基本不运动，也
能11分半到12分的pace跑3-4迈。如果觉得累，就少跑几次，三天跑一次好了。身体休
息好了，不会受伤的。
文献研究的结果，受伤概率和总里程成正比，和平均速度没啥关系。
喜欢快的就快好了。
【在 t*****n 的大作中提到】
: 嗯，我们班上也是参差不齐的。还有跑得比我慢的，不过我是在后面梯队的。呵呵。可
: 能大家都有点不好意思跑太慢。我等这个班上完以后，就MAF，每次低心率跑一个小时
: 吧。
:
: 4-
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M**u
发帖数: 10158 | 71
对了，maht大牛，这个文献是？
不过看到elite总是里程数很高阿，不过他们完成的时间也短
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个版基调是慢。
: 我来唱个反调，你这么11分半到13分的速度，真得不快。我妈60多了，基本不运动，也
: 能11分半到12分的pace跑3-4迈。如果觉得累，就少跑几次，三天跑一次好了。身体休
: 息好了，不会受伤的。
: 文献研究的结果，受伤概率和总里程成正比，和平均速度没啥关系。
: 喜欢快的就快好了。
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f**********r
发帖数: 2027 | 72 :你的文献调研结果很打击狼哥和大使的积极性。
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个版基调是慢。
: 我来唱个反调，你这么11分半到13分的速度，真得不快。我妈60多了，基本不运动，也
: 能11分半到12分的pace跑3-4迈。如果觉得累，就少跑几次，三天跑一次好了。身体休
: 息好了，不会受伤的。
: 文献研究的结果，受伤概率和总里程成正比，和平均速度没啥关系。
: 喜欢快的就快好了。
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m*****n
发帖数: 3644 | 73 60多,一小时5mile多的速度跑3-4mile,这身体基础该多么强大!
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个版基调是慢。
: 我来唱个反调，你这么11分半到13分的速度，真得不快。我妈60多了，基本不运动，也
: 能11分半到12分的pace跑3-4迈。如果觉得累，就少跑几次，三天跑一次好了。身体休
: 息好了，不会受伤的。
: 文献研究的结果，受伤概率和总里程成正比，和平均速度没啥关系。
: 喜欢快的就快好了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 74 这个说法不敢苟同，快了还是容易拉伤肌肉。
另外，你妈和你基因都好，一般人比不了。
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个版基调是慢。
: 我来唱个反调，你这么11分半到13分的速度，真得不快。我妈60多了，基本不运动，也
: 能11分半到12分的pace跑3-4迈。如果觉得累，就少跑几次，三天跑一次好了。身体休
: 息好了，不会受伤的。
: 文献研究的结果，受伤概率和总里程成正比，和平均速度没啥关系。
: 喜欢快的就快好了。
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d******0
发帖数: 22800 | 75 才不会呢。我不是不想快，是现在快不起来，模有办法。现在跑慢的目的，也是为了以
后能快起来，说自己不想快，就喜欢慢慢跑，那是很违心的，不过新人怕受伤，实在是
没有办法的办法，对我个人来说，慢跑是以后能BQ的必经之路。我现在对大量用快跑做
训练的人，很是佩服，跑了一次拼命的，我现在就感冒了。。
【在 f**********r 的大作中提到】
: :你的文献调研结果很打击狼哥和大使的积极性。
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M**u
发帖数: 10158 | 76 我感觉他休息的也好
虽然强度大一点，但是他也不是天天练，让身体得到合理的休息也很重要
，也
体休
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这个说法不敢苟同，快了还是容易拉伤肌肉。
: 另外，你妈和你基因都好，一般人比不了。
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p*****2
发帖数: 1542 | 77 今天试了降速度，貌似的确很有用:)
从地图上看大概6.2迈的样子。pace在11分钟不到的样子，一共跑了1小时6分多。
Elevation上升和下降差不多都是600多ft的样子。就只有最后1mile时候一个大上坡跑
着有点喘，其他时间都挺轻松，没有以前那么累的感觉。跑完走了一两分钟后自己手测
了下心率大概130左右。这样的话还需要继续放慢再多跑一些么？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 还是得跑慢，上来就6mph太快了，应该先学会跑一小时再说。
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t*****n
发帖数: 215 | 78 你真的好棒！我昨天也是跑了6.1miles， 但是Pace降到了13分半，而且平均心跳155样
子。
那个MAF好像是180-年纪，然后再可以向下浮动10的样子。不过跑完走一两分钟后的心
跳就不准了，我一般跑完休息一分钟，心跳能降低30-40跳左右。你看看可以去弄个心
率表。这样就更有数了。
【在 p*****2 的大作中提到】
: 今天试了降速度，貌似的确很有用:)
: 从地图上看大概6.2迈的样子。pace在11分钟不到的样子，一共跑了1小时6分多。
: Elevation上升和下降差不多都是600多ft的样子。就只有最后1mile时候一个大上坡跑
: 着有点喘，其他时间都挺轻松，没有以前那么累的感觉。跑完走了一两分钟后自己手测
: 了下心率大概130左右。这样的话还需要继续放慢再多跑一些么？
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p*****2
发帖数: 1542 | 79 恩，买了心率表了，估计下周末左右能到吧，周六的4mile受刺激了= =，决定要认真练
习了。今天跑中间用手测过，肯定不到180，估计150-160的样子。PS:我们这儿上下坡
太多了，虽然都不是大坡，但还是挺耗体力的，怨念呀:P
【在 t*****n 的大作中提到】
: 你真的好棒！我昨天也是跑了6.1miles， 但是Pace降到了13分半，而且平均心跳155样
: 子。
: 那个MAF好像是180-年纪，然后再可以向下浮动10的样子。不过跑完走一两分钟后的心
: 跳就不准了，我一般跑完休息一分钟，心跳能降低30-40跳左右。你看看可以去弄个心
: 率表。这样就更有数了。
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m*****n
发帖数: 3644 | 80 tax mm，180-age这个心跳长时间运动，对身体是有一定好处的。如果高太多，比如170
下长时间运动，会刺激身体分泌大量自由基。自由基是个什么东西呢。用通俗点的话说
，就是加快衰老的因子。时间长了，皮肤变得和风干的橘子皮一样，黑色素开始在皮肤
沉淀，逐渐形成老人斑。胸脯变得和热水袋一样晃荡。
用起点里小说写手的话说，就是燃烧生命获得越级挑战的能力。 |
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t*****n
发帖数: 215 | 81 神呐。。。
被你说的我吓死了。风干的橘子皮，热水袋。。
不过我昨天低心率觉得好累啊，腿啊，膝盖啊。可能路程长了，步频一样，步子就多了
。。
170
【在 m*****n 的大作中提到】
: tax mm，180-age这个心跳长时间运动，对身体是有一定好处的。如果高太多，比如170
: 下长时间运动，会刺激身体分泌大量自由基。自由基是个什么东西呢。用通俗点的话说
: ，就是加快衰老的因子。时间长了，皮肤变得和风干的橘子皮一样，黑色素开始在皮肤
: 沉淀，逐渐形成老人斑。胸脯变得和热水袋一样晃荡。
: 用起点里小说写手的话说，就是燃烧生命获得越级挑战的能力。
|
p*****2
发帖数: 1542 | 82 天天喝一杯红酒哈~Resveratrol有anti-oxidant功效 :P
170
【在 m*****n 的大作中提到】
: tax mm，180-age这个心跳长时间运动，对身体是有一定好处的。如果高太多，比如170
: 下长时间运动，会刺激身体分泌大量自由基。自由基是个什么东西呢。用通俗点的话说
: ，就是加快衰老的因子。时间长了，皮肤变得和风干的橘子皮一样，黑色素开始在皮肤
: 沉淀，逐渐形成老人斑。胸脯变得和热水袋一样晃荡。
: 用起点里小说写手的话说，就是燃烧生命获得越级挑战的能力。
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t*****n
发帖数: 215 | 83 嗯，我们这里也是坡啊坡的，每次上坡我都是怨念啊。
【在 p*****2 的大作中提到】
: 恩，买了心率表了，估计下周末左右能到吧，周六的4mile受刺激了= =，决定要认真练
: 习了。今天跑中间用手测过，肯定不到180，估计150-160的样子。PS:我们这儿上下坡
: 太多了，虽然都不是大坡，但还是挺耗体力的，怨念呀:P
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m******1
发帖数: 19713 | 84 已经很不错了！我都跑了一年半了，现在还只是12的pace跑3 miles，而且还是在gym里
。。我进步这么慢，我也挺高兴，我不跟别人比，就跟自己比。我以前800米从来都不
及格，我现在是40多岁的大妈了，还能每星期跑9miles，再加上周末hiking 10 miles
，我挺知足。
【在 t*****n 的大作中提到】
: 从2月中旬开跑到现在，已经有两个月了。从昨天起，开始有点倦怠了。从以往的想到
: 要跑步就很兴奋，到有点儿想偷懒，不想出去跑。所以特地写点东西，纪念一下。鼓励
: 一下自己。当初开始跑的时候，不知深浅，跑到这个版来，版里诸多高手提了很多建议
: 。非常感谢。
: 闲来无聊的时候，看了下以往的精华记录，发现来这个版，还在发帖记录的ID里面，我
: 估计是最蜗牛的一个了吧。前阵子大使发了句话，似乎是7 min a mile, 14 min a
: mile. It is both a mile, 记不真切了。但是我真的是基本14min a mile的人。写点
: 东西，也算是给跟我一样，在跑步上面没有啥天赋的初跑者打打气吧。
: 参加了一个跑步班。当时晚上去跑的时候，天都是黑的，冷飕飕的。现在就是跑完了，
: 天还是亮的。从冬季跑到了春天，呵呵。脚上的水泡打了好几个，到现在还总是腿痛脚
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b*****l
发帖数: 2903 | 85 你完了，不燃烧生命别想赢我的包子！
170
【在 m*****n 的大作中提到】
: tax mm，180-age这个心跳长时间运动，对身体是有一定好处的。如果高太多，比如170
: 下长时间运动，会刺激身体分泌大量自由基。自由基是个什么东西呢。用通俗点的话说
: ，就是加快衰老的因子。时间长了，皮肤变得和风干的橘子皮一样，黑色素开始在皮肤
: 沉淀，逐渐形成老人斑。胸脯变得和热水袋一样晃荡。
: 用起点里小说写手的话说，就是燃烧生命获得越级挑战的能力。
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b*****l
发帖数: 2903 | 86 这样很好，如果能每天一小时都没有不行的感觉就大功告成了。
【在 p*****2 的大作中提到】
: 今天试了降速度，貌似的确很有用:)
: 从地图上看大概6.2迈的样子。pace在11分钟不到的样子，一共跑了1小时6分多。
: Elevation上升和下降差不多都是600多ft的样子。就只有最后1mile时候一个大上坡跑
: 着有点喘，其他时间都挺轻松，没有以前那么累的感觉。跑完走了一两分钟后自己手测
: 了下心率大概130左右。这样的话还需要继续放慢再多跑一些么？
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m*****n
发帖数: 3644 | 87 我有天材地宝，还有外挂直接刷级！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你完了，不燃烧生命别想赢我的包子！
:
: 170
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t*****n
发帖数: 215 | 88 嗯，我也是这么想，不跟别人比，就跟自己比。我也是800米不及格，只能达标。
miles
【在 m******1 的大作中提到】
: 已经很不错了！我都跑了一年半了，现在还只是12的pace跑3 miles，而且还是在gym里
: 。。我进步这么慢，我也挺高兴，我不跟别人比，就跟自己比。我以前800米从来都不
: 及格，我现在是40多岁的大妈了，还能每星期跑9miles，再加上周末hiking 10 miles
: ，我挺知足。
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r****y
发帖数: 3412 | 89 我跑了快三年..除了起步两个月..后面几乎没有进步..光维持不退步就狠费劲...不过
我已经尽力了...
miles
【在 m******1 的大作中提到】
: 已经很不错了！我都跑了一年半了，现在还只是12的pace跑3 miles，而且还是在gym里
: 。。我进步这么慢，我也挺高兴，我不跟别人比，就跟自己比。我以前800米从来都不
: 及格，我现在是40多岁的大妈了，还能每星期跑9miles，再加上周末hiking 10 miles
: ，我挺知足。
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