y***r
发帖数: 1845 | 1 今天某软搞活动，有个family fun 5k，给老婆孩子报了名，主要是去玩一玩，吃饭凑
热闹，没指望一路能跑下来。小孩差不多6岁半了，有时候和我们一起走5英里。结果他
今天异常勇猛，一路都没停。刚出发的时候人很多，我从停车场过去的时候已经找不到
人了。我按表有些早。我一边照相，一边大喊让他慢点，走一会儿，怕他一会儿累了还
得背着。他在人缝里钻来钻去，像个泥鳅。过了一英里多，他没有大喘气，没有累的迹
象，我也就不管了，只是过一会儿让他慢点。小娃娃一路冲到终点，表上时间接近32分
钟，实际应该不到。平均pace是10分多。到了终点小脸通红，还挺兴奋。
将来到他上高中，估计5k应该15分钟没有什么问题。明年给他报计时比赛，买跑鞋，让
他自己放开了跑。
----------
某软医疗保险改革以来，公司福利部门日益重视员工身体健康以控制医疗费用支出，
相应的活动也多了起来。这次的5000米是健康周的活动之一，除了计时5000和不计时
5000之外，还有免费发计步器、zumba、吃饭和其它娱乐活动。这次去跑第一是凑热闹
，第二想给全马速度找一个基准，不至于两眼一抹黑乱跑。当然，这次就是乱跑了。
根据Big book上MAF速度和5000米速度的换算关系（参见http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum/313d42ed8b8e4914bc3bf68a27e29f3f），我的正常pace应该在6分半之下。我平时跑8分迈心率至少在MAF-5，MAF的心率水平应该在7:40-50之间，情况好到7:30。但问题是，菜鸟从来没有速度训练，没有前辈们的Tempo/Interval，平时乱跑最快到7分，心率上去之后就减速了。6分半情况下心率如何，呼吸是什么情况，肌肉力量能否跟上，这些都是未知数。今天跑5000就是要试一下。
上周日跑了个20英里，花了2:41:56，虽说速度算打酱油，但过后肌肉一直没有很多力
气，不过也没酸痛。这周晨跑都减了一点，没有状态，一直懒洋洋，但跑起来没有问题。
早晨温度7度左右，没有风。刚好在搞活动的时候没有下雨，路面潮湿。由于要比赛，
就睡了懒觉，取消了晨跑。洗漱完毕，喝了两杯水，带着老婆孩子就去了。早餐没吃，
不想肚子不舒服，另外跑完有饭吃。
Competitive 5k是第一波，9点半开始。之前大家都在热身，形式多种多样。我就是慢
跑，希望出汗能让心率带读数稳定下来。跑了一会儿发现不行，开了记录还是不行，读
数有时候170-180，停下来到90-110。我有些怀疑，但再紧张也不至于心率那么高。
之后有中年妇女在高处大声吆喝着做准备活动。有些根本不靠谱，比如往后拉腿，我
差点把肌肉拉伤，还有些痛。5000米哪能用的到那些肌肉位置呢？
快开始的时候我站在了队伍前面，就像听老师讲课一样。左右一看，都是精壮的小青
年，有些像是高中生。在这些人里头，我个头算是高的了。但人家那身材，腿修长，肌
肉强壮，浑身散发着力量。我再看看自己，高个短腿没肌肉，活脱脱一个WSN，看到这
里泄了一半气。
小时候体育不好，最怕的就是体育达标，第二怕的是上体育课。跑1500太痛苦了。听
到运动会比赛的曲子浑身就没有力气了。好在这里不播同样的音乐，不过看到起跑线还
是有恐惧感。理智告诉我，没事的，没有达标问题。
起跑了，旁边的人像离弦之箭一样冲了出去。我也跟着冲。低头一看心率读数到了180
-190，也不知道是读数问题还是心脏问题，再看旁边的小青年们孔武有力的步伐，感觉
无望，泄气了。跑了不到半英里，感觉挺累，呼吸不对，步伐和摆臂这么多都别扭。过
了一会儿，腿没什么感觉，为什么胳膊酸？怎么也不明白，那就慢点吧。
这时我也不知道pace是多少，心率也不靠谱。脑子里两种声音在纠结，一个声音说慢
点吧，不要拼命，又不能干啥，另一个声音说继续跑吧，这速度应该能行。这样纠结着
，一会儿快，一会儿慢，到了一个多英里，有点不想跑了。但又一想，不行啊，平时比
这远多了，后来还有全马呢，然后就继续。
又过了一会儿，发现心率读数降低到了150多，出了点汗，原来是正常的，那就继续跑
。过了半程，纠结的差不多了，快到2英里，似乎身体跑开了，舒服一些了，就没有减
速继续跑下去。本来觉得心率都快到160的不健康水平了，应该悠着点，但低头一看表
，时间还早，说不定最终时间还可以，又没有放慢。
终于快到终点了，没有冲刺的欲望，匀速过去了，也可能稍微快了点，没有使劲。过
了大门，停了表，知道时间才过20分钟，顿时有些后悔。
前面的小年轻早已停下了，弯着腰，有些脸色苍白，一看就很投入。我又在周围慢跑
了一会儿，感觉挺满足，终于完成了人生首次比赛，还是5000，哈哈。
之后去停车场把老婆孩子的东西放下，跟着他们跑family fun 5k。这一路很轻松，我
左手抱着衣服，右手拿着手机照相，看着小孩飞奔，老婆在后来追娃，大声让他慢点，
觉得很有意思。跑完很舒服，又参加了有意义的活动。大家一致同意明年还要再来。
跑完之后感觉教训挺多。首先是缺乏经验，没有练习过这样的速度，一抹黑。然后是
怕苦怕累，没有拼搏精神。我估计假如换做别人，时间少半分钟没有问题，像吴老师那
样跑到想吐我似乎做不到。呼吸和心肺还需要加强，平时不在这个心率跑，需要练习和
适应。肌肉力量似乎目前不是瓶颈，中途没有酸或无力，估计速度还是没有上去。话又
说过来，练5000也没用什么用处，还是慢跑最健康。
跟着小孩跑完，觉得他很厉害。后来指望他长到18岁回来秒杀这帮老外，估计灭他们一
分钟没有问题。回去给他买跑鞋，让他和老婆一起跑，哈哈。 |
y***r
发帖数: 1845 | 2 先占位置。一会儿说说大菜鸟人生首次比赛的情况。成绩是20:02.6，有很多教训。一
会儿总结。 |
x******9
发帖数: 1866 | 3 祝贺太牛了。老爸遗传好，儿子高中5K应该Sub15分 |
t*********t
发帖数: 4766 | 4 这个基因太厉害了。还有大菜鸟应该轻松19分多啊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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【在 y***r 的大作中提到】
: 今天某软搞活动，有个family fun 5k，给老婆孩子报了名，主要是去玩一玩，吃饭凑
: 热闹，没指望一路能跑下来。小孩差不多6岁半了，有时候和我们一起走5英里。结果他
: 今天异常勇猛，一路都没停。刚出发的时候人很多，我从停车场过去的时候已经找不到
: 人了。我按表有些早。我一边照相，一边大喊让他慢点，走一会儿，怕他一会儿累了还
: 得背着。他在人缝里钻来钻去，像个泥鳅。过了一英里多，他没有大喘气，没有累的迹
: 象，我也就不管了，只是过一会儿让他慢点。小娃娃一路冲到终点，表上时间接近32分
: 钟，实际应该不到。平均pace是10分多。到了终点小脸通红，还挺兴奋。
: 将来到他上高中，估计5k应该15分钟没有什么问题。明年给他报计时比赛，买跑鞋，让
: 他自己放开了跑。
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d******0
发帖数: 22800 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 6 你这样的gfs半年破20分真轻松啊。
【在 y***r 的大作中提到】
: 先占位置。一会儿说说大菜鸟人生首次比赛的情况。成绩是20:02.6，有很多教训。一
: 会儿总结。
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l***h
发帖数: 9308 | 7 2个月前，俺娃首次5K跟你娃一样，一开始就盯着不让快跑，后面越跑越快
【 在 yager (Scientific Thinker) 的大作中提到: 】 |
w***n
发帖数: 9040 | 8 虎父无犬子
【在 y***r 的大作中提到】
: 今天某软搞活动，有个family fun 5k，给老婆孩子报了名，主要是去玩一玩，吃饭凑
: 热闹，没指望一路能跑下来。小孩差不多6岁半了，有时候和我们一起走5英里。结果他
: 今天异常勇猛，一路都没停。刚出发的时候人很多，我从停车场过去的时候已经找不到
: 人了。我按表有些早。我一边照相，一边大喊让他慢点，走一会儿，怕他一会儿累了还
: 得背着。他在人缝里钻来钻去，像个泥鳅。过了一英里多，他没有大喘气，没有累的迹
: 象，我也就不管了，只是过一会儿让他慢点。小娃娃一路冲到终点，表上时间接近32分
: 钟，实际应该不到。平均pace是10分多。到了终点小脸通红，还挺兴奋。
: 将来到他上高中，估计5k应该15分钟没有什么问题。明年给他报计时比赛，买跑鞋，让
: 他自己放开了跑。
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b*****l
发帖数: 2903 | 9 我无聊又考了一遍古，你这跑步去年九月开始MAF11+分的pace，三个月就搞到MAF8分半
，又过四个月MAF搞到8分，5k比赛20分验证了。现在这个水平，就是全马315，你自己
定的什么340的目标纯属扯淡。
还有两个月全马比赛，现在BQ要310，如果你20迈够多，加上这两个月还能提高10秒MAF
到7分50，那BQ的希望还是很大的。
短短几个月，又见证了一个gfs的诞生啊！！！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你这样的gfs半年破20分真轻松啊。
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m*****n
发帖数: 3644 | |
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y***r
发帖数: 1845 | 11 附图是心率和pace图，可以看出速度控制的不好。基本上比平时跑步差很多。
表上的记录：
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 6:37.48 6:37.48 6:38 177 205
2 Interval 1 mi 6:58.43 13:35.91 6:59 155 160
3 Interval 1 mi 6:29.42 20:05.33 6:30 155 158
最后一英里跑的最快最顺畅。
上周日20英里控制的好很多。 |
y***r
发帖数: 1845 | 12 看这个20英里的曲线，pace和心率控制的好多了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 13 你才发现啊。。呵呵。yager去年在减版百人减肥跑的时候就很不同寻常。还有那个
nwleaf，lakersgo，和methuselah，methuselah估计现在是破三的实力了，也是去年中
开始跑步的。女生中，我记得虎妈，annie，ggsnpdsn，sookie和那个才来跑版的
Toleer。5年后回想，估计会意识到wuyan在减版MAF大法，带出了一堆能跑的曾经的胖
子。不是这些人真如何有天赋，而是他们更能舍得对自己下狠手，控制着饮食还每天跑
1个小时坚持一周又一周的，大浪淘沙疾风劲草啊，100多号人下决心每天跑，2周下来
全血过关的不到10名，那些不唧唧歪歪叫饿这里痛哪里疼的都是狠角色，如果坚持几年
下来，估计不少都能BQ的。
练杠兄，曾经的胖子伤不起啊，你就看迷你炮的5K吧，你的伪币会死得其所的。还有，
以后留心一下那个女新人Toleer的训练日记，又可以看到‘天赋’了。哈哈！
MAF
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我无聊又考了一遍古，你这跑步去年九月开始MAF11+分的pace，三个月就搞到MAF8分半
: ，又过四个月MAF搞到8分，5k比赛20分验证了。现在这个水平，就是全马315，你自己
: 定的什么340的目标纯属扯淡。
: 还有两个月全马比赛，现在BQ要310，如果你20迈够多，加上这两个月还能提高10秒MAF
: 到7分50，那BQ的希望还是很大的。
: 短短几个月，又见证了一个gfs的诞生啊！！！
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d******0
发帖数: 22800 | 14 高富帅，跑版用这个来形容人有天赋。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 弱问,什么是gfs?
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d******0
发帖数: 22800 | 15 羡慕一下6分半的pace，心率还这么低！我只有在大下坡才有一次跑出了7分下的pace。
我要有你这心率和pace的时候就会去冲击全麻破三之战了，因为我知道我可以在心率
160撑3个小时不牺牲。
HR Notes
【在 y***r 的大作中提到】
: 附图是心率和pace图，可以看出速度控制的不好。基本上比平时跑步差很多。
: 表上的记录：
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 6:37.48 6:37.48 6:38 177 205
: 2 Interval 1 mi 6:58.43 13:35.91 6:59 155 160
: 3 Interval 1 mi 6:29.42 20:05.33 6:30 155 158
: 最后一英里跑的最快最顺畅。
: 上周日20英里控制的好很多。
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w***n
发帖数: 9040 | 16 yager确实很猛，属于有天赋、踏实型的，能有大成就。
MAF也是我从跑版学来的，小龙早就开始MAF了，big book还是鸵鸟推荐来的呢。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你才发现啊。。呵呵。yager去年在减版百人减肥跑的时候就很不同寻常。还有那个
: nwleaf，lakersgo，和methuselah，methuselah估计现在是破三的实力了，也是去年中
: 开始跑步的。女生中，我记得虎妈，annie，ggsnpdsn，sookie和那个才来跑版的
: Toleer。5年后回想，估计会意识到wuyan在减版MAF大法，带出了一堆能跑的曾经的胖
: 子。不是这些人真如何有天赋，而是他们更能舍得对自己下狠手，控制着饮食还每天跑
: 1个小时坚持一周又一周的，大浪淘沙疾风劲草啊，100多号人下决心每天跑，2周下来
: 全血过关的不到10名，那些不唧唧歪歪叫饿这里痛哪里疼的都是狠角色，如果坚持几年
: 下来，估计不少都能BQ的。
: 练杠兄，曾经的胖子伤不起啊，你就看迷你炮的5K吧，你的伪币会死得其所的。还有，
: 以后留心一下那个女新人Toleer的训练日记，又可以看到‘天赋’了。哈哈！
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d******0
发帖数: 22800 | 17 yager，上年底的CIM吧，找个啥AM全麻训练跟一下，训练目标顶高点破三，练得累点，
但是这样就算到时候点背，至少是稳拿BQ的。CIM全程比较平，没有大起大落，说是BQ
最佳地方。我一年后也一定去试试。
【在 y***r 的大作中提到】
: 今天某软搞活动，有个family fun 5k，给老婆孩子报了名，主要是去玩一玩，吃饭凑
: 热闹，没指望一路能跑下来。小孩差不多6岁半了，有时候和我们一起走5英里。结果他
: 今天异常勇猛，一路都没停。刚出发的时候人很多，我从停车场过去的时候已经找不到
: 人了。我按表有些早。我一边照相，一边大喊让他慢点，走一会儿，怕他一会儿累了还
: 得背着。他在人缝里钻来钻去，像个泥鳅。过了一英里多，他没有大喘气，没有累的迹
: 象，我也就不管了，只是过一会儿让他慢点。小娃娃一路冲到终点，表上时间接近32分
: 钟，实际应该不到。平均pace是10分多。到了终点小脸通红，还挺兴奋。
: 将来到他上高中，估计5k应该15分钟没有什么问题。明年给他报计时比赛，买跑鞋，让
: 他自己放开了跑。
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t*********t
发帖数: 4766 | 18 果然和我估计的一样。心跳155跑比赛。太酱油。
HR Notes
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【在 y***r 的大作中提到】
: 附图是心率和pace图，可以看出速度控制的不好。基本上比平时跑步差很多。
: 表上的记录：
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 6:37.48 6:37.48 6:38 177 205
: 2 Interval 1 mi 6:58.43 13:35.91 6:59 155 160
: 3 Interval 1 mi 6:29.42 20:05.33 6:30 155 158
: 最后一英里跑的最快最顺畅。
: 上周日20英里控制的好很多。
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b****i
发帖数: 11322 | 19 跪基因！我儿子也快6岁半了，也打算开始让他跑步。如果也能接近这pace得我lg陪他
跑了。。。
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【在 y***r 的大作中提到】
: 今天某软搞活动，有个family fun 5k，给老婆孩子报了名，主要是去玩一玩，吃饭凑
: 热闹，没指望一路能跑下来。小孩差不多6岁半了，有时候和我们一起走5英里。结果他
: 今天异常勇猛，一路都没停。刚出发的时候人很多，我从停车场过去的时候已经找不到
: 人了。我按表有些早。我一边照相，一边大喊让他慢点，走一会儿，怕他一会儿累了还
: 得背着。他在人缝里钻来钻去，像个泥鳅。过了一英里多，他没有大喘气，没有累的迹
: 象，我也就不管了，只是过一会儿让他慢点。小娃娃一路冲到终点，表上时间接近32分
: 钟，实际应该不到。平均pace是10分多。到了终点小脸通红，还挺兴奋。
: 将来到他上高中，估计5k应该15分钟没有什么问题。明年给他报计时比赛，买跑鞋，让
: 他自己放开了跑。
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b*****l
发帖数: 2903 | 20 其实小孩跑的快比较容易
【在 b****i 的大作中提到】
: 跪基因！我儿子也快6岁半了，也打算开始让他跑步。如果也能接近这pace得我lg陪他
: 跑了。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b*****l
发帖数: 2903 | 21 他肯定不会去的
BQ
【在 d******0 的大作中提到】
: yager，上年底的CIM吧，找个啥AM全麻训练跟一下，训练目标顶高点破三，练得累点，
: 但是这样就算到时候点背，至少是稳拿BQ的。CIM全程比较平，没有大起大落，说是BQ
: 最佳地方。我一年后也一定去试试。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 22 天赋还是第一位的，你老兄也是减版来的，比yager跑的时间长得多，距离也长的得多
，这效果就差远了。当然你的天赋在ultra，那就另说了。
四种人：1. 天赋好也肯跑2.天赋好不怎么跑3.天赋不行拼命跑4.没天赋也不跑。第三
种怎么也跑不过第二种。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你才发现啊。。呵呵。yager去年在减版百人减肥跑的时候就很不同寻常。还有那个
: nwleaf，lakersgo，和methuselah，methuselah估计现在是破三的实力了，也是去年中
: 开始跑步的。女生中，我记得虎妈，annie，ggsnpdsn，sookie和那个才来跑版的
: Toleer。5年后回想，估计会意识到wuyan在减版MAF大法，带出了一堆能跑的曾经的胖
: 子。不是这些人真如何有天赋，而是他们更能舍得对自己下狠手，控制着饮食还每天跑
: 1个小时坚持一周又一周的，大浪淘沙疾风劲草啊，100多号人下决心每天跑，2周下来
: 全血过关的不到10名，那些不唧唧歪歪叫饿这里痛哪里疼的都是狠角色，如果坚持几年
: 下来，估计不少都能BQ的。
: 练杠兄，曾经的胖子伤不起啊，你就看迷你炮的5K吧，你的伪币会死得其所的。还有，
: 以后留心一下那个女新人Toleer的训练日记，又可以看到‘天赋’了。哈哈！
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w***n
发帖数: 9040 | 23 嗯，跟天赋有关系，bbc有个纪录片，研究发现同样的运动对不同的人效果不一样。
就是几个基因的差别，有的人稍微一动，身体有很敏感的反映，有的人练到吐血，身体
也没啥变化。
不过话说回来了，咱也都不是专业运动员，普通人运动健身总是好的，人比人气死人，
自己进步了就好。 |
x******9
发帖数: 1866 | 24 吴老师说得对，这几个月干了一阵铃哥说的第三种人毫无起色，稍稍的一点进步多半还
是因为戒烟的效果，嘿嘿。其实自己是啥模子几十年前就知道了，跟班上很多“中年”
才运动（其实我觉得这年头55岁可能勉强算个中年），一跑才知道自己是大牛的人差太
远了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，跟天赋有关系，bbc有个纪录片，研究发现同样的运动对不同的人效果不一样。
: 就是几个基因的差别，有的人稍微一动，身体有很敏感的反映，有的人练到吐血，身体
: 也没啥变化。
: 不过话说回来了，咱也都不是专业运动员，普通人运动健身总是好的，人比人气死人，
: 自己进步了就好。
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W***i
发帖数: 833 | 25 你能戒烟成功，就已经甩dash和母兔N条街了，别太介意能跑多快，几个月刚刚起步，跑
步是以年为单位的运动项目
【在 x******9 的大作中提到】
: 吴老师说得对，这几个月干了一阵铃哥说的第三种人毫无起色，稍稍的一点进步多半还
: 是因为戒烟的效果，嘿嘿。其实自己是啥模子几十年前就知道了，跟班上很多“中年”
: 才运动（其实我觉得这年头55岁可能勉强算个中年），一跑才知道自己是大牛的人差太
: 远了。
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d******0
发帖数: 22800 | 26 刚想说呢，戒烟的蜥蜴哥就是我现在的偶像，我戒烟戒的很灰心懊恼，感觉自己意志力
真弱。都抽了N多最后一根一包烟了。
，跑
【在 W***i 的大作中提到】
: 你能戒烟成功，就已经甩dash和母兔N条街了，别太介意能跑多快，几个月刚刚起步，跑
: 步是以年为单位的运动项目
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d******0
发帖数: 22800 | 27 没错，yager是踏实型的，有天赋也要练才能显示出来啊。
很多新人跑了1个月没啥进步，就想放弃，觉得自己没有天赋，是不可取的，天赋需要
坚持训练慢慢挖掘出来。
【在 w***n 的大作中提到】
: yager确实很猛，属于有天赋、踏实型的，能有大成就。
: MAF也是我从跑版学来的，小龙早就开始MAF了，big book还是鸵鸟推荐来的呢。
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d******0
发帖数: 22800 | 28 我原来是4，现在是3.但是yager绝对不是2，而是1。不要忽略了yager背后的汗水。
天赋是有的，但是不是凤毛麟角百里挑一那么稀有，大家都没有成专业运动员，业余水
平上身体有差别，但是不是天壤之别。对每个个人来说，有努力有付出就会有进步，天
赋是天定的，不是主观能控制，能控制的是自己的训练。尽量不要把不努力或者训练不
科学没有进步，归结到天赋不好上。老狼，如花的训练就是本版的标杆，不要琢磨人家
天赋不天赋，先看自己功夫下到没有。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 天赋还是第一位的，你老兄也是减版来的，比yager跑的时间长得多，距离也长的得多
: ，这效果就差远了。当然你的天赋在ultra，那就另说了。
: 四种人：1. 天赋好也肯跑2.天赋好不怎么跑3.天赋不行拼命跑4.没天赋也不跑。第三
: 种怎么也跑不过第二种。
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M**u
发帖数: 10158 | 29 我都抽了N多最后一根了
买一包，抽2跟，包里留2跟，准备晚上抽，剩下的丢掉，现在对我已经没有什么用了
【在 d******0 的大作中提到】
: 刚想说呢，戒烟的蜥蜴哥就是我现在的偶像，我戒烟戒的很灰心懊恼，感觉自己意志力
: 真弱。都抽了N多最后一根一包烟了。
:
: ，跑
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d******0
发帖数: 22800 | 30 别气馁，才几个月而已，身体需要一段时间恢复几十年抽烟积累下来的影响。版上大牛
也都是至少3-5年后才达到现在的水平的，你要戒烟后几个月就可以比拟，好像天赋再
强也难啊。。把烟戒了，就是个成功的开头了，这话我是说给我自己听的。哈哈哈。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 吴老师说得对，这几个月干了一阵铃哥说的第三种人毫无起色，稍稍的一点进步多半还
: 是因为戒烟的效果，嘿嘿。其实自己是啥模子几十年前就知道了，跟班上很多“中年”
: 才运动（其实我觉得这年头55岁可能勉强算个中年），一跑才知道自己是大牛的人差太
: 远了。
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d******0
发帖数: 22800 | 31 哈，和我类似，买一包抽一根扔掉剩下的，过了几个小时，在把扔掉的捡回来，继续循
环。嗨，你是个坏榜样，我们要多向蜥蜴哥学习。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我都抽了N多最后一根了
: 买一包，抽2跟，包里留2跟，准备晚上抽，剩下的丢掉，现在对我已经没有什么用了
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M**u
发帖数: 10158 | 32 我决定要戒烟了
以后烦了，就喝点红牛也不抽烟了
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈，和我类似，买一包抽一根扔掉剩下的，过了几个小时，在把扔掉的捡回来，继续循
: 环。嗨，你是个坏榜样，我们要多向蜥蜴哥学习。
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W***i
发帖数: 833 | 33 你万一戒不掉，烟别乱扔，回头邮给我吧。虽说我早已不抽了，也没瘾，万一碰到个啥
活动，想点几根，也算物尽其用
【在 M**u 的大作中提到】
: 我决定要戒烟了
: 以后烦了，就喝点红牛也不抽烟了
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M**u
发帖数: 10158 | 34 其实我2周没抽了
这两周做事效率一落千丈，有时候就在玩Angry Bird发呆
【在 W***i 的大作中提到】
: 你万一戒不掉，烟别乱扔，回头邮给我吧。虽说我早已不抽了，也没瘾，万一碰到个啥
: 活动，想点几根，也算物尽其用
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d******0
发帖数: 22800 | 35 嗯，咱们一起努力！
【在 M**u 的大作中提到】
: 我决定要戒烟了
: 以后烦了，就喝点红牛也不抽烟了
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d******0
发帖数: 22800 | 36 为啥啊。我都想去给老狼助威破三呢，如果能把丈母娘整过了给我看一段时间的孩子。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 他肯定不会去的
:
: BQ
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y***r
发帖数: 1845 | 37 我现在MAF心率（143）应该比8分要快，7分50应该没有问题。但mental power不够，怕
吃苦怕累，很少push自己，所以还是订一个保守的目标比较靠谱。
全马比赛还有一个多月时间了，基本上就这样了，能够不受伤顺利完成就不错了。
MAF
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我无聊又考了一遍古，你这跑步去年九月开始MAF11+分的pace，三个月就搞到MAF8分半
: ，又过四个月MAF搞到8分，5k比赛20分验证了。现在这个水平，就是全马315，你自己
: 定的什么340的目标纯属扯淡。
: 还有两个月全马比赛，现在BQ要310，如果你20迈够多，加上这两个月还能提高10秒MAF
: 到7分50，那BQ的希望还是很大的。
: 短短几个月，又见证了一个gfs的诞生啊！！！
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y***r
发帖数: 1845 | 38 谢大使兄。大使兄搞的活动非常好，带动了很多人。吴老师普及的跑步知识和180心率
法是菜鸟们跑步坚持下来的法宝。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你才发现啊。。呵呵。yager去年在减版百人减肥跑的时候就很不同寻常。还有那个
: nwleaf，lakersgo，和methuselah，methuselah估计现在是破三的实力了，也是去年中
: 开始跑步的。女生中，我记得虎妈，annie，ggsnpdsn，sookie和那个才来跑版的
: Toleer。5年后回想，估计会意识到wuyan在减版MAF大法，带出了一堆能跑的曾经的胖
: 子。不是这些人真如何有天赋，而是他们更能舍得对自己下狠手，控制着饮食还每天跑
: 1个小时坚持一周又一周的，大浪淘沙疾风劲草啊，100多号人下决心每天跑，2周下来
: 全血过关的不到10名，那些不唧唧歪歪叫饿这里痛哪里疼的都是狠角色，如果坚持几年
: 下来，估计不少都能BQ的。
: 练杠兄，曾经的胖子伤不起啊，你就看迷你炮的5K吧，你的伪币会死得其所的。还有，
: 以后留心一下那个女新人Toleer的训练日记，又可以看到‘天赋’了。哈哈！
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y***r
发帖数: 1845 | 39 大使兄你真需要戒烟了。
兄弟我从小到大一支烟都没有抽过，呵呵。
【在 d******0 的大作中提到】
: 羡慕一下6分半的pace，心率还这么低！我只有在大下坡才有一次跑出了7分下的pace。
: 我要有你这心率和pace的时候就会去冲击全麻破三之战了，因为我知道我可以在心率
: 160撑3个小时不牺牲。
:
: HR Notes
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y***r
发帖数: 1845 | 40 暂时还没有这样的奢望。自己随便跑跑，强身健体就不错了。希望夏天多跑跑trail，
锻炼一下肌肉。
BQ
【在 d******0 的大作中提到】
: yager，上年底的CIM吧，找个啥AM全麻训练跟一下，训练目标顶高点破三，练得累点，
: 但是这样就算到时候点背，至少是稳拿BQ的。CIM全程比较平，没有大起大落，说是BQ
: 最佳地方。我一年后也一定去试试。
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m*******o
发帖数: 1065 | 41 说得太好了，热血沸腾的，哈哈~
【在 d******0 的大作中提到】
: 你才发现啊。。呵呵。yager去年在减版百人减肥跑的时候就很不同寻常。还有那个
: nwleaf，lakersgo，和methuselah，methuselah估计现在是破三的实力了，也是去年中
: 开始跑步的。女生中，我记得虎妈，annie，ggsnpdsn，sookie和那个才来跑版的
: Toleer。5年后回想，估计会意识到wuyan在减版MAF大法，带出了一堆能跑的曾经的胖
: 子。不是这些人真如何有天赋，而是他们更能舍得对自己下狠手，控制着饮食还每天跑
: 1个小时坚持一周又一周的，大浪淘沙疾风劲草啊，100多号人下决心每天跑，2周下来
: 全血过关的不到10名，那些不唧唧歪歪叫饿这里痛哪里疼的都是狠角色，如果坚持几年
: 下来，估计不少都能BQ的。
: 练杠兄，曾经的胖子伤不起啊，你就看迷你炮的5K吧，你的伪币会死得其所的。还有，
: 以后留心一下那个女新人Toleer的训练日记，又可以看到‘天赋’了。哈哈！
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y***r
发帖数: 1845 | 42 追哥说的没错。酱油不敢说，没累着是真的。看见小年轻从两边冲出去，我已经吓的泄
气了。又没有跑过这样的速度，push不上去。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 果然和我估计的一样。心跳155跑比赛。太酱油。
:
: HR Notes
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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y***r
发帖数: 1845 | 43 我觉得身体条件差不多的话，训练方法很关键。你传授的180心率法我非常喜欢，开始
的时候不累，容易坚持，后来还可以一直提高，不容易受伤，基本也累不着。这样的方
法很健康。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，跟天赋有关系，bbc有个纪录片，研究发现同样的运动对不同的人效果不一样。
: 就是几个基因的差别，有的人稍微一动，身体有很敏感的反映，有的人练到吐血，身体
: 也没啥变化。
: 不过话说回来了，咱也都不是专业运动员，普通人运动健身总是好的，人比人气死人，
: 自己进步了就好。
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y***r
发帖数: 1845 | 44 我应该算是没有天赋但比较勤奋的。
虽说没有跟计划，没有很吃苦的猛跑，但里程还是挺多的。这么长时间，没跑的天数屈
指可数。不过也感谢洗牙兔的天气，从来不走极端，晴天不多、风雨雪是常事，但温度
都很好，很容易坚持。
今天到现在已经跑了760英里了。也是费了功夫的。
比赛的时候看到旁边的年轻人，那才是天赋。再看版上的跑神们，那身材和肌肉，心肺
能力强的多，肌肉壮的多，体重又轻，训练又刻苦，怎么能不成功？
【在 d******0 的大作中提到】
: 我原来是4，现在是3.但是yager绝对不是2，而是1。不要忽略了yager背后的汗水。
: 天赋是有的，但是不是凤毛麟角百里挑一那么稀有，大家都没有成专业运动员，业余水
: 平上身体有差别，但是不是天壤之别。对每个个人来说，有努力有付出就会有进步，天
: 赋是天定的，不是主观能控制，能控制的是自己的训练。尽量不要把不努力或者训练不
: 科学没有进步，归结到天赋不好上。老狼，如花的训练就是本版的标杆，不要琢磨人家
: 天赋不天赋，先看自己功夫下到没有。
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m*****n
发帖数: 3644 | 45 其实我很想试试抽人生的第一根烟.
【在 M**u 的大作中提到】
: 我都抽了N多最后一根了
: 买一包，抽2跟，包里留2跟，准备晚上抽，剩下的丢掉，现在对我已经没有什么用了
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w***n
发帖数: 9040 | 46 赞执行能力，我之前训练确实太酱油了，该堆堆里程了。
【在 y***r 的大作中提到】
: 我应该算是没有天赋但比较勤奋的。
: 虽说没有跟计划，没有很吃苦的猛跑，但里程还是挺多的。这么长时间，没跑的天数屈
: 指可数。不过也感谢洗牙兔的天气，从来不走极端，晴天不多、风雨雪是常事，但温度
: 都很好，很容易坚持。
: 今天到现在已经跑了760英里了。也是费了功夫的。
: 比赛的时候看到旁边的年轻人，那才是天赋。再看版上的跑神们，那身材和肌肉，心肺
: 能力强的多，肌肉壮的多，体重又轻，训练又刻苦，怎么能不成功？
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 赞牛娃！
【在 y***r 的大作中提到】
: 今天某软搞活动，有个family fun 5k，给老婆孩子报了名，主要是去玩一玩，吃饭凑
: 热闹，没指望一路能跑下来。小孩差不多6岁半了，有时候和我们一起走5英里。结果他
: 今天异常勇猛，一路都没停。刚出发的时候人很多，我从停车场过去的时候已经找不到
: 人了。我按表有些早。我一边照相，一边大喊让他慢点，走一会儿，怕他一会儿累了还
: 得背着。他在人缝里钻来钻去，像个泥鳅。过了一英里多，他没有大喘气，没有累的迹
: 象，我也就不管了，只是过一会儿让他慢点。小娃娃一路冲到终点，表上时间接近32分
: 钟，实际应该不到。平均pace是10分多。到了终点小脸通红，还挺兴奋。
: 将来到他上高中，估计5k应该15分钟没有什么问题。明年给他报计时比赛，买跑鞋，让
: 他自己放开了跑。
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m********h
发帖数: 516 | 48 恭喜good race。实力说话。这个成绩也是水到渠成的。这个水平就不要以菜鸟自称了。
另外，5K怎么会变成正好3 mile？
HR Notes
【在 y***r 的大作中提到】
: 附图是心率和pace图，可以看出速度控制的不好。基本上比平时跑步差很多。
: 表上的记录：
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 6:37.48 6:37.48 6:38 177 205
: 2 Interval 1 mi 6:58.43 13:35.91 6:59 155 160
: 3 Interval 1 mi 6:29.42 20:05.33 6:30 155 158
: 最后一英里跑的最快最顺畅。
: 上周日20英里控制的好很多。
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w***n
发帖数: 9040 | 49 GPS有误差的正负0.1迈很正常
了。
【在 m********h 的大作中提到】
: 恭喜good race。实力说话。这个成绩也是水到渠成的。这个水平就不要以菜鸟自称了。
: 另外，5K怎么会变成正好3 mile？
:
: HR Notes
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 嗯，你刚开始跑步，年mileage上2000已经很厉害了...
【在 y***r 的大作中提到】
: 我应该算是没有天赋但比较勤奋的。
: 虽说没有跟计划，没有很吃苦的猛跑，但里程还是挺多的。这么长时间，没跑的天数屈
: 指可数。不过也感谢洗牙兔的天气，从来不走极端，晴天不多、风雨雪是常事，但温度
: 都很好，很容易坚持。
: 今天到现在已经跑了760英里了。也是费了功夫的。
: 比赛的时候看到旁边的年轻人，那才是天赋。再看版上的跑神们，那身材和肌肉，心肺
: 能力强的多，肌肉壮的多，体重又轻，训练又刻苦，怎么能不成功？
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b*****l
发帖数: 2903 | 51 大使哭了，今年已经1100+迈了，还只能跑9分的MAF。
【在 y***r 的大作中提到】
: 我应该算是没有天赋但比较勤奋的。
: 虽说没有跟计划，没有很吃苦的猛跑，但里程还是挺多的。这么长时间，没跑的天数屈
: 指可数。不过也感谢洗牙兔的天气，从来不走极端，晴天不多、风雨雪是常事，但温度
: 都很好，很容易坚持。
: 今天到现在已经跑了760英里了。也是费了功夫的。
: 比赛的时候看到旁边的年轻人，那才是天赋。再看版上的跑神们，那身材和肌肉，心肺
: 能力强的多，肌肉壮的多，体重又轻，训练又刻苦，怎么能不成功？
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d******0
发帖数: 22800 | 52 杠铃哥啊，不要拿别人来寒碜我。。。
每个人身体不同，起点，learning curve和最后的peak都不一样，我从15分MAF能到9分
，自己已经很高兴了。我就算现在还在15分MAF，也不会哭啊，能跑跑，比那些没有腿
或者有腿也不能跑，或者有腿不愿意跑的人，已经强不知道多少了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 大使哭了，今年已经1100+迈了，还只能跑9分的MAF。
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d******0
发帖数: 22800 | 53 要试，也要比完5K再试。抽烟减速度和心肺功能的厉害，我的经验之谈。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 其实我很想试试抽人生的第一根烟.
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b*****l
发帖数: 2903 | 54 不好意思拿你做例子了，抱歉啊，只是想说明他基因好，没你努力也有大成就。
【在 d******0 的大作中提到】
: 杠铃哥啊，不要拿别人来寒碜我。。。
: 每个人身体不同，起点，learning curve和最后的peak都不一样，我从15分MAF能到9分
: ，自己已经很高兴了。我就算现在还在15分MAF，也不会哭啊，能跑跑，比那些没有腿
: 或者有腿也不能跑，或者有腿不愿意跑的人，已经强不知道多少了。
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d******0
发帖数: 22800 | 55 理解，没关系的。基因好，我看版上大多人都有很好的基因，不然也不会在跑版相遇。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不好意思拿你做例子了，抱歉啊，只是想说明他基因好，没你努力也有大成就。
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