d******0 发帖数: 22800 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周,26迈,我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月,也是我的首全马,后半程跑蹦了,比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后,深深的认识到,训练不刻苦,比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多,结果跑出来一个324,失望之余看到铁哥顺利达标,现场报名了来
年的波士顿马拉松,感慨他成绩的同时,自己也煞是羡慕,幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候,恐怖袭击事件深深地震撼了我,毕竟那么多熟悉
跑友参加,为他们捏把汗的同时,自己也暗下决心,不能再等了,该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候,小龙建议我跟AP Advance 26周计划,马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天,正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以,我开始跑步时间不长,才两年,一直MAF
打酱油。
2011年半年跑量682英里,2012年全年跑量1001英里。
刚开始第一阶段12周,70%最大心率,上量的时候,真的是非常痛苦,每天腿都是软的
,好在我挺过来了,往后疲劳的感觉渐渐地消退了,除了比赛等特殊原因之外,计划我
还是执行的相当完美的。
最高峰的时候,我甚至超额完成了计划,连续两周周跑量达到了85英里,当时感觉非常
好,觉得100英里也不是不可能,不过还是按照计划要求减量进入了第二阶段。
第一阶段完全没有任何速度训练,就是低于70%的最大心率积累里程,让身体适应大量
的同时,给第二阶段的速度训练打好基础,第二阶段在量也不低的情况下,加入了间歇
跑、节奏跑、目标马拉松比赛配速等等速度训练。并且安插了各种距离的热身比赛,给
身体速度、无氧刺激的同时,熟悉比赛节奏,确保最后全马比赛跑出实力,跑出水平。
因为之前都是按照MAF在有氧区间跑,平生第一次练速度觉得很新鲜。在认真训练的同
时,我对于热身比赛也是非常重视,没有去操场自己模拟比赛,都交钱参加了正规的比
赛。
感觉AP计划里最难的莫过于,周末的长距离中最后跑目标马拉松比赛速度,特别是最难
的一次,上来先跑一个半马热身,然后跑8迈的7分每迈配速,跑到最后真的是累得想哭
,不过真完成之后,突然又想哭又想笑的感觉。想哭是因为真的是太疲劳了,想笑是因
为这么难一个计划,最难的一次训练我完成了,对于全马比赛我应该是充分准备了,希
望训练哭、比赛笑。
期间各种热身赛,虽然没特意休息准备,各种距离在没有拼尽全力的情况下,均创造个
人最好成绩,超过赛前目标:
(8/10 10KM 41:59|8/25奥标三项2:43|9/8半马 1:29:59|9/22 5KM 19:26)
在收获成绩的同时,积累了比赛经验,强化了必胜信心。
有一句话印象非常的深刻:当你站在马拉松比赛的起跑线上的那一刻,实际上一切都已
经注定了,马拉松比赛是非常诚实的,不要期待会有什么奇迹发生,平时训练下了多少
工夫,比赛就能出来什么成绩,其他比赛往往会出现昙花一现超水平发挥的选手,马拉
松比赛从来不会,也不可能。
两年半的跑步史,半年、六个月、26周的用心准备,都将在这最后的26迈上,接受检验
,我的目标就是一个,波士顿达标,也就意味着我的战术很简单,需要用7分3秒的配速
,跑每一个迈,不成功便成仁。
比赛的时候照着比305 BQ稍快的pace跑。
我从B组出发,到第八迈的时候追上了,A组出发的305 pacer一大票人,之后就扎堆一
起跑了。
24迈开始的时候,腿有点乏力了,而且看BQ时间还绰绰有余,心理上也有点放松,步频
明显下降,掉速度了。
最后0.58迈,看表已经快到305了,非常害怕,因为没有秒的显示,最后头脑也不清楚
了,不知道有多少余地,910xt从303变成304的时候,吓坏了,拼了,疯狂冲刺,平均
心率到了180,最高到了188...
到了终点910xt停留在了304上,因为冲的太狠了,已经达到了我5km比赛的强度,过了
终点就只有累的感觉,用尽了最后一点体力,觉得走不动路了,站都站不住了,就想躺
下。
真正的比赛果然比最难那次训练还要痛苦10倍,不过我挺住了,我成功了,我波士顿达
标了,我超过去年首全马20分钟。 |
d******0 发帖数: 22800 | 2 我等不及了,这么好的文章,先提wuyan转了过来。哈哈哈。 要奖励包子的话,给原作
者wuyan吧。 |
y**d 发帖数: 2993 | 3 竟然不是首發跑版!該罰!
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我等不及了,这么好的文章,先提wuyan转了过来。哈哈哈。 要奖励包子的话,给原作 : 者wuyan吧。
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r**********m 发帖数: 387 | |
d******0 发帖数: 22800 | 5 wuyan跑完就在跑版第一时间发了跑马感想的。他这个是加长煽情版,我看了觉得恨好
,毕竟wuyan老师同是maf们下的,同宗师兄,我觉得很有借鉴的地方,条条道路通罗马
,这地方maf下跑起步的人也不少,所以转过来,大家多点思路。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 竟然不是首發跑版!該罰!
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o******r 发帖数: 229 | 6 最后冲刺的照片很酷。 脚后跟都踢到臀部了,冲力十足。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : wuyan跑完就在跑版第一时间发了跑马感想的。他这个是加长煽情版,我看了觉得恨好 : ,毕竟wuyan老师同是maf们下的,同宗师兄,我觉得很有借鉴的地方,条条道路通罗马 : ,这地方maf下跑起步的人也不少,所以转过来,大家多点思路。
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h****l 发帖数: 2993 | |
d******0 发帖数: 22800 | 8 醒醒。。。哈哈哈,wuyan这段写得很好:
“有一句话印象非常的深刻:当你站在马拉松比赛的起跑线上的那一刻,实际上一切都已
经注定了,马拉松比赛是非常诚实的,不要期待会有什么奇迹发生,平时训练下了多少
工夫,比赛就能出来什么成绩,其他比赛往往会出现昙花一现超水平发挥的选手,马拉
松比赛从来不会,也不可能。”
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : wocha,我还以为大使今天BQ了呢
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r********r 发帖数: 2912 | 9 absolutely
都已
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 醒醒。。。哈哈哈,wuyan这段写得很好: : “有一句话印象非常的深刻:当你站在马拉松比赛的起跑线上的那一刻,实际上一切都已 : 经注定了,马拉松比赛是非常诚实的,不要期待会有什么奇迹发生,平时训练下了多少 : 工夫,比赛就能出来什么成绩,其他比赛往往会出现昙花一现超水平发挥的选手,马拉 : 松比赛从来不会,也不可能。”
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f**********r 发帖数: 2027 | 10 :不是有些人的鸡血效应要比别的人大些吗?有的人甚至都跑不出平时的训练水平。
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : absolutely : : 都已
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p*****2 发帖数: 1542 | 11 赞~
不能期待奇迹,好好训练~说的真好!虽然不知道自己啥时候才能有勇气去跑马,不过
也要照着这个目标开始努力~ |
r********r 发帖数: 2912 | 12 They are all parts of the race. Different people react differently in a race
But how you perform is already determined when you stand at the start line.
【在 f**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : :不是有些人的鸡血效应要比别的人大些吗?有的人甚至都跑不出平时的训练水平。
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l***h 发帖数: 9308 | 13 新手可能,老鸟还得靠实力
【在 f**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : :不是有些人的鸡血效应要比别的人大些吗?有的人甚至都跑不出平时的训练水平。
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h****l 发帖数: 2993 | 14 我觉得不求鸡血,只要能跑出训练水平就没有遗憾,怕的就是比赛跑的还不如训练,那
才真是恼火
race
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : They are all parts of the race. Different people react differently in a race : But how you perform is already determined when you stand at the start line.
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w***n 发帖数: 9040 | 15 谢谢dash,今儿跟朋友去hiking了,刚回来。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我等不及了,这么好的文章,先提wuyan转了过来。哈哈哈。 要奖励包子的话,给原作 : 者wuyan吧。
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g**********g 发帖数: 18118 | 16 打倒踹飞。我以为是你呢
都已
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 醒醒。。。哈哈哈,wuyan这段写得很好: : “有一句话印象非常的深刻:当你站在马拉松比赛的起跑线上的那一刻,实际上一切都已 : 经注定了,马拉松比赛是非常诚实的,不要期待会有什么奇迹发生,平时训练下了多少 : 工夫,比赛就能出来什么成绩,其他比赛往往会出现昙花一现超水平发挥的选手,马拉 : 松比赛从来不会,也不可能。”
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d******0 发帖数: 22800 | 17 我争取明年这个时候吧,也能跟着wuyan老师的历程,一步一个脚印得训练到BQ的水平。
【在 g**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 打倒踹飞。我以为是你呢 : : 都已
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b********a 发帖数: 5418 | 18 附近有啥好hike的地方啊?现在秋色如何?
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢dash,今儿跟朋友去hiking了,刚回来。
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f****n 发帖数: 420 | 19 吴老师很帅! “...希望训练哭、比赛笑",你做到了,很赞!
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我争取明年这个时候吧,也能跟着wuyan老师的历程,一步一个脚印得训练到BQ的水平。
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t******y 发帖数: 1352 | |
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j*********r 发帖数: 24733 | 21 严重同意,我以为眼花了呢。顺便赞下吴老师。
【在 g**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 打倒踹飞。我以为是你呢 : : 都已
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m*****i 发帖数: 2325 | 22 这个冲刺照片是组委提供的?多大的赛事才有这个服务? 5k 的好像没有。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我争取明年这个时候吧,也能跟着wuyan老师的历程,一步一个脚印得训练到BQ的水平。
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w***n 发帖数: 9040 | 23 稍微大点的比赛都会有,芝加哥马拉松用的是marathonfoto
【在 m*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个冲刺照片是组委提供的?多大的赛事才有这个服务? 5k 的好像没有。
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R*****s 发帖数: 41236 | 24 这个我觉得是这样的,比赛成绩基本看三部分:天分,训练,比赛愿意拼多少
在起跑线上,前两个都是已经定了. 但是最后这个其实也是至关重要的,跟人的
mental toughness有关,马拉松到最后肯定都不好过,愿不愿意拼,其实
也是很individual的事情...当然,如果前两个不行,奇迹也肯定不会发生,
第3项的影响有,但是不会那么的大...
【在 f**********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : :不是有些人的鸡血效应要比别的人大些吗?有的人甚至都跑不出平时的训练水平。
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