d******0
发帖数: 22800 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半年跑量682英里，2012年全年跑量1001英里。
刚开始第一阶段12周，70%最大心率，上量的时候，真的是非常痛苦，每天腿都是软的
，好在我挺过来了，往后疲劳的感觉渐渐地消退了，除了比赛等特殊原因之外，计划我
还是执行的相当完美的。
最高峰的时候，我甚至超额完成了计划，连续两周周跑量达到了85英里，当时感觉非常
好，觉得100英里也不是不可能，不过还是按照计划要求减量进入了第二阶段。
第一阶段完全没有任何速度训练，就是低于70%的最大心率积累里程，让身体适应大量
的同时，给第二阶段的速度训练打好基础，第二阶段在量也不低的情况下，加入了间歇
跑、节奏跑、目标马拉松比赛配速等等速度训练。并且安插了各种距离的热身比赛，给
身体速度、无氧刺激的同时，熟悉比赛节奏，确保最后全马比赛跑出实力，跑出水平。
因为之前都是按照MAF在有氧区间跑，平生第一次练速度觉得很新鲜。在认真训练的同
时，我对于热身比赛也是非常重视，没有去操场自己模拟比赛，都交钱参加了正规的比
赛。
感觉AP计划里最难的莫过于，周末的长距离中最后跑目标马拉松比赛速度，特别是最难
的一次，上来先跑一个半马热身，然后跑8迈的7分每迈配速，跑到最后真的是累得想哭
，不过真完成之后，突然又想哭又想笑的感觉。想哭是因为真的是太疲劳了，想笑是因
为这么难一个计划，最难的一次训练我完成了，对于全马比赛我应该是充分准备了，希
望训练哭、比赛笑。
期间各种热身赛，虽然没特意休息准备，各种距离在没有拼尽全力的情况下，均创造个
人最好成绩，超过赛前目标：
(8/10 10KM 41:59|8/25奥标三项2:43|9/8半马 1:29:59|9/22 5KM 19:26)
在收获成绩的同时，积累了比赛经验，强化了必胜信心。
有一句话印象非常的深刻：当你站在马拉松比赛的起跑线上的那一刻，实际上一切都已
经注定了，马拉松比赛是非常诚实的，不要期待会有什么奇迹发生，平时训练下了多少
工夫，比赛就能出来什么成绩，其他比赛往往会出现昙花一现超水平发挥的选手，马拉
松比赛从来不会，也不可能。
两年半的跑步史，半年、六个月、26周的用心准备，都将在这最后的26迈上，接受检验
，我的目标就是一个，波士顿达标，也就意味着我的战术很简单，需要用7分3秒的配速
，跑每一个迈，不成功便成仁。
比赛的时候照着比305 BQ稍快的pace跑。
我从B组出发，到第八迈的时候追上了，A组出发的305 pacer一大票人，之后就扎堆一
起跑了。
24迈开始的时候，腿有点乏力了，而且看BQ时间还绰绰有余，心理上也有点放松，步频
明显下降，掉速度了。
最后0.58迈，看表已经快到305了，非常害怕，因为没有秒的显示，最后头脑也不清楚
了，不知道有多少余地，910xt从303变成304的时候，吓坏了，拼了，疯狂冲刺，平均
心率到了180，最高到了188...
到了终点910xt停留在了304上，因为冲的太狠了，已经达到了我5km比赛的强度，过了
终点就只有累的感觉，用尽了最后一点体力，觉得走不动路了，站都站不住了，就想躺
下。
真正的比赛果然比最难那次训练还要痛苦10倍，不过我挺住了,我成功了，我波士顿达
标了，我超过去年首全马20分钟。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 我等不及了，这么好的文章，先提wuyan转了过来。哈哈哈。 要奖励包子的话，给原作
者wuyan吧。 |
y**d
发帖数: 2993 | 3 竟然不是首發跑版！該罰！
【在 d******0 的大作中提到】
: 我等不及了，这么好的文章，先提wuyan转了过来。哈哈哈。 要奖励包子的话，给原作
: 者wuyan吧。
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r**********m
发帖数: 387 | |
d******0
发帖数: 22800 | 5 wuyan跑完就在跑版第一时间发了跑马感想的。他这个是加长煽情版，我看了觉得恨好
，毕竟wuyan老师同是maf们下的，同宗师兄，我觉得很有借鉴的地方，条条道路通罗马
，这地方maf下跑起步的人也不少，所以转过来，大家多点思路。
【在 y**d 的大作中提到】
: 竟然不是首發跑版！該罰！
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o******r
发帖数: 229 | 6 最后冲刺的照片很酷。 脚后跟都踢到臀部了，冲力十足。
【在 d******0 的大作中提到】
: wuyan跑完就在跑版第一时间发了跑马感想的。他这个是加长煽情版，我看了觉得恨好
: ，毕竟wuyan老师同是maf们下的，同宗师兄，我觉得很有借鉴的地方，条条道路通罗马
: ，这地方maf下跑起步的人也不少，所以转过来，大家多点思路。
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h****l
发帖数: 2993 | |
d******0
发帖数: 22800 | 8 醒醒。。。哈哈哈，wuyan这段写得很好：
“有一句话印象非常的深刻：当你站在马拉松比赛的起跑线上的那一刻，实际上一切都已
经注定了，马拉松比赛是非常诚实的，不要期待会有什么奇迹发生，平时训练下了多少
工夫，比赛就能出来什么成绩，其他比赛往往会出现昙花一现超水平发挥的选手，马拉
松比赛从来不会，也不可能。”
【在 h****l 的大作中提到】
: wocha，我还以为大使今天BQ了呢
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r********r
发帖数: 2912 | 9 absolutely
都已
【在 d******0 的大作中提到】
: 醒醒。。。哈哈哈，wuyan这段写得很好：
: “有一句话印象非常的深刻：当你站在马拉松比赛的起跑线上的那一刻，实际上一切都已
: 经注定了，马拉松比赛是非常诚实的，不要期待会有什么奇迹发生，平时训练下了多少
: 工夫，比赛就能出来什么成绩，其他比赛往往会出现昙花一现超水平发挥的选手，马拉
: 松比赛从来不会，也不可能。”
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f**********r
发帖数: 2027 | 10 ：不是有些人的鸡血效应要比别的人大些吗？有的人甚至都跑不出平时的训练水平。
【在 r********r 的大作中提到】
: absolutely
:
: 都已
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p*****2
发帖数: 1542 | 11 赞～
不能期待奇迹，好好训练～说的真好！虽然不知道自己啥时候才能有勇气去跑马，不过
也要照着这个目标开始努力～ |
r********r
发帖数: 2912 | 12 They are all parts of the race. Different people react differently in a race
But how you perform is already determined when you stand at the start line.
【在 f**********r 的大作中提到】
: ：不是有些人的鸡血效应要比别的人大些吗？有的人甚至都跑不出平时的训练水平。
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l***h
发帖数: 9308 | 13 新手可能，老鸟还得靠实力
【在 f**********r 的大作中提到】
: ：不是有些人的鸡血效应要比别的人大些吗？有的人甚至都跑不出平时的训练水平。
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h****l
发帖数: 2993 | 14 我觉得不求鸡血，只要能跑出训练水平就没有遗憾，怕的就是比赛跑的还不如训练，那
才真是恼火
race
【在 r********r 的大作中提到】
: They are all parts of the race. Different people react differently in a race
: But how you perform is already determined when you stand at the start line.
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w***n
发帖数: 9040 | 15 谢谢dash，今儿跟朋友去hiking了，刚回来。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我等不及了，这么好的文章，先提wuyan转了过来。哈哈哈。 要奖励包子的话，给原作
: 者wuyan吧。
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g**********g
发帖数: 18118 | 16 打倒踹飞。我以为是你呢
都已
【在 d******0 的大作中提到】
: 醒醒。。。哈哈哈，wuyan这段写得很好：
: “有一句话印象非常的深刻：当你站在马拉松比赛的起跑线上的那一刻，实际上一切都已
: 经注定了，马拉松比赛是非常诚实的，不要期待会有什么奇迹发生，平时训练下了多少
: 工夫，比赛就能出来什么成绩，其他比赛往往会出现昙花一现超水平发挥的选手，马拉
: 松比赛从来不会，也不可能。”
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d******0
发帖数: 22800 | 17 我争取明年这个时候吧，也能跟着wuyan老师的历程，一步一个脚印得训练到BQ的水平。
【在 g**********g 的大作中提到】
: 打倒踹飞。我以为是你呢
:
: 都已
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b********a
发帖数: 5418 | 18 附近有啥好hike的地方啊？现在秋色如何？
【在 w***n 的大作中提到】
: 谢谢dash，今儿跟朋友去hiking了，刚回来。
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f****n
发帖数: 420 | 19 吴老师很帅！ “...希望训练哭、比赛笑"，你做到了，很赞！
【在 d******0 的大作中提到】
: 我争取明年这个时候吧，也能跟着wuyan老师的历程，一步一个脚印得训练到BQ的水平。
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t******y
发帖数: 1352 | |
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j*********r
发帖数: 24733 | 21 严重同意，我以为眼花了呢。顺便赞下吴老师。
【在 g**********g 的大作中提到】
: 打倒踹飞。我以为是你呢
:
: 都已
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m*****i
发帖数: 2325 | 22 这个冲刺照片是组委提供的？多大的赛事才有这个服务? 5k 的好像没有。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我争取明年这个时候吧，也能跟着wuyan老师的历程，一步一个脚印得训练到BQ的水平。
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w***n
发帖数: 9040 | 23 稍微大点的比赛都会有，芝加哥马拉松用的是marathonfoto
【在 m*****i 的大作中提到】
: 这个冲刺照片是组委提供的？多大的赛事才有这个服务? 5k 的好像没有。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 这个我觉得是这样的，比赛成绩基本看三部分：天分，训练，比赛愿意拼多少
在起跑线上，前两个都是已经定了. 但是最后这个其实也是至关重要的，跟人的
mental toughness有关，马拉松到最后肯定都不好过，愿不愿意拼，其实
也是很individual的事情...当然，如果前两个不行，奇迹也肯定不会发生，
第3项的影响有，但是不会那么的大...
【在 f**********r 的大作中提到】
: ：不是有些人的鸡血效应要比别的人大些吗？有的人甚至都跑不出平时的训练水平。
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