m***g
发帖数: 1633 | 1 在小龙的完美pacing下，我跑了今年CIM，成绩3:33:49，完成目标，堪堪BQ。因为很多
知识是跑版学来的，在这里总结一下训练。整得比较非典，欢迎讨论：）
记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步，到九月初经过跑友提醒，才发现我也报了名
。一些数字：
＊训练的开始，距比赛12周半，扣除最后3周的tapering（平均8mpw），只有10周。从0
base开始。
＊这10周里程搞出个很有趣的金字塔：1周10+，2周20+，3周30+，4周40+。总量352麦
，含总共5个（16以上的）龙润：20，19，18，18，16。
＊此前：今年前8个半月跑了367麦，平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开
始跑步，去年跑了1100多麦，相当于～20mpw，还报名了CIM作首马，当时跟了五周的
AM55，最后数据直指BQ，可惜因流感和PF而DNS。
10周我分两个阶段，7周打基础，3周上速度。最后3周taper。 |
m***g
发帖数: 1633 | |
m***g
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m***g
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m***g
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m***g
发帖数: 1633 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
r********r
发帖数: 2912 | 8 bso
从0
【在 m***g 的大作中提到】
: 在小龙的完美pacing下，我跑了今年CIM，成绩3:33:49，完成目标，堪堪BQ。因为很多
: 知识是跑版学来的，在这里总结一下训练。整得比较非典，欢迎讨论：）
: 记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步，到九月初经过跑友提醒，才发现我也报了名
: 。一些数字：
: ＊训练的开始，距比赛12周半，扣除最后3周的tapering（平均8mpw），只有10周。从0
: base开始。
: ＊这10周里程搞出个很有趣的金字塔：1周10+，2周20+，3周30+，4周40+。总量352麦
: ，含总共5个（16以上的）龙润：20，19，18，18，16。
: ＊此前：今年前8个半月跑了367麦，平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开
: 始跑步，去年跑了1100多麦，相当于～20mpw，还报名了CIM作首马，当时跟了五周的
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m******r
发帖数: 9604 | 9 强大！此楼招租
【在 m***g 的大作中提到】
: 站楼
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t*********t
发帖数: 4766 | 10 恭喜！小腿没事了？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 m***g 的大作中提到】
: 在小龙的完美pacing下，我跑了今年CIM，成绩3:33:49，完成目标，堪堪BQ。因为很多
: 知识是跑版学来的，在这里总结一下训练。整得比较非典，欢迎讨论：）
: 记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步，到九月初经过跑友提醒，才发现我也报了名
: 。一些数字：
: ＊训练的开始，距比赛12周半，扣除最后3周的tapering（平均8mpw），只有10周。从0
: base开始。
: ＊这10周里程搞出个很有趣的金字塔：1周10+，2周20+，3周30+，4周40+。总量352麦
: ，含总共5个（16以上的）龙润：20，19，18，18，16。
: ＊此前：今年前8个半月跑了367麦，平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开
: 始跑步，去年跑了1100多麦，相当于～20mpw，还报名了CIM作首马，当时跟了五周的
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m**t
发帖数: 1956 | |
w**********g
发帖数: 2077 | |
j*********r
发帖数: 24733 | |
J********1
发帖数: 1914 | |
h****l
发帖数: 2993 | |
d******0
发帖数: 22800 | 16 减肥的妹子的身影…哈哈
【在 m**t 的大作中提到】
: 耸肩摊手窃笑转身占楼了！
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h*******s
发帖数: 3094 | 17
【在 h****l 的大作中提到】
: 又是首马BQ？咋都这么强大呢？
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y**d
发帖数: 2993 | 18 太强了，训练12周半就能跑出这个成绩
不过去年跑了1100麦，为啥算是0 base?
从0
【在 m***g 的大作中提到】
: 在小龙的完美pacing下，我跑了今年CIM，成绩3:33:49，完成目标，堪堪BQ。因为很多
: 知识是跑版学来的，在这里总结一下训练。整得比较非典，欢迎讨论：）
: 记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步，到九月初经过跑友提醒，才发现我也报了名
: 。一些数字：
: ＊训练的开始，距比赛12周半，扣除最后3周的tapering（平均8mpw），只有10周。从0
: base开始。
: ＊这10周里程搞出个很有趣的金字塔：1周10+，2周20+，3周30+，4周40+。总量352麦
: ，含总共5个（16以上的）龙润：20，19，18，18，16。
: ＊此前：今年前8个半月跑了367麦，平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开
: 始跑步，去年跑了1100多麦，相当于～20mpw，还报名了CIM作首马，当时跟了五周的
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 迟迟不动笔，原来是要写巨作....封你为跑版精英！
btw:居然去年跑了1000多迈，大大超出我的想像啊....
从0
【在 m***g 的大作中提到】
: 在小龙的完美pacing下，我跑了今年CIM，成绩3:33:49，完成目标，堪堪BQ。因为很多
: 知识是跑版学来的，在这里总结一下训练。整得比较非典，欢迎讨论：）
: 记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步，到九月初经过跑友提醒，才发现我也报了名
: 。一些数字：
: ＊训练的开始，距比赛12周半，扣除最后3周的tapering（平均8mpw），只有10周。从0
: base开始。
: ＊这10周里程搞出个很有趣的金字塔：1周10+，2周20+，3周30+，4周40+。总量352麦
: ，含总共5个（16以上的）龙润：20，19，18，18，16。
: ＊此前：今年前8个半月跑了367麦，平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开
: 始跑步，去年跑了1100多麦，相当于～20mpw，还报名了CIM作首马，当时跟了五周的
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x******g
发帖数: 2165 | 20 真厉害。
牛mm太多了，
男同学要加油啊
从0
【在 m***g 的大作中提到】
: 在小龙的完美pacing下，我跑了今年CIM，成绩3:33:49，完成目标，堪堪BQ。因为很多
: 知识是跑版学来的，在这里总结一下训练。整得比较非典，欢迎讨论：）
: 记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步，到九月初经过跑友提醒，才发现我也报了名
: 。一些数字：
: ＊训练的开始，距比赛12周半，扣除最后3周的tapering（平均8mpw），只有10周。从0
: base开始。
: ＊这10周里程搞出个很有趣的金字塔：1周10+，2周20+，3周30+，4周40+。总量352麦
: ，含总共5个（16以上的）龙润：20，19，18，18，16。
: ＊此前：今年前8个半月跑了367麦，平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开
: 始跑步，去年跑了1100多麦，相当于～20mpw，还报名了CIM作首马，当时跟了五周的
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l***h
发帖数: 9308 | 21 恭喜！
砖家们说说，这个1年前的1100迈，对最后成绩有多大贡献？考虑到训练前2个月全休的
话。下一轮训练如果上点量，又是个准备NQ的主
从0
【在 m***g 的大作中提到】
: 在小龙的完美pacing下，我跑了今年CIM，成绩3:33:49，完成目标，堪堪BQ。因为很多
: 知识是跑版学来的，在这里总结一下训练。整得比较非典，欢迎讨论：）
: 记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步，到九月初经过跑友提醒，才发现我也报了名
: 。一些数字：
: ＊训练的开始，距比赛12周半，扣除最后3周的tapering（平均8mpw），只有10周。从0
: base开始。
: ＊这10周里程搞出个很有趣的金字塔：1周10+，2周20+，3周30+，4周40+。总量352麦
: ，含总共5个（16以上的）龙润：20，19，18，18，16。
: ＊此前：今年前8个半月跑了367麦，平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开
: 始跑步，去年跑了1100多麦，相当于～20mpw，还报名了CIM作首马，当时跟了五周的
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d******0
发帖数: 22800 | 22 我看得吐血，苍天啊大地啊，为啥她这么胡乱搞搞，这么低的里程这么短的时间，也能
首马BQ呢！！？？ 小龙pace再牛，这成绩也要靠她自己腿跑出来啊，真没有天理了！
！ |
s****g
发帖数: 183 | 23 早就叫你早点赛。看来你有恐赛症。练得那么多，那么好，不早点去比赛，等啥啊？在
这里看着吐血有啥用？宁可比赛吐血去。俗话说得好：是驴子是马，拉出了溜溜。快比
去吧，大使。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我看得吐血，苍天啊大地啊，为啥她这么胡乱搞搞，这么低的里程这么短的时间，也能
: 首马BQ呢！！？？ 小龙pace再牛，这成绩也要靠她自己腿跑出来啊，真没有天理了！
: ！
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 LOL 早说过了天赋无敌， 人家10K 45分的水平， 这个全马成绩也算正常....
当然，对大老师的mental toughness, 俺还是有些低估了啊....
【在 d******0 的大作中提到】
: 我看得吐血，苍天啊大地啊，为啥她这么胡乱搞搞，这么低的里程这么短的时间，也能
: 首马BQ呢！！？？ 小龙pace再牛，这成绩也要靠她自己腿跑出来啊，真没有天理了！
: ！
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f**********r
发帖数: 2027 | 25 :赶紧预订小龙当你的pacer.
【在 d******0 的大作中提到】
: 我看得吐血，苍天啊大地啊，为啥她这么胡乱搞搞，这么低的里程这么短的时间，也能
: 首马BQ呢！！？？ 小龙pace再牛，这成绩也要靠她自己腿跑出来啊，真没有天理了！
: ！
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m***g
发帖数: 1633 | 26 如花不读言情哈。张爱说过，得瑟要趁早。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: bso
:
: 从0
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m***g
发帖数: 1633 | 27 谢询问，是膝伤
医生说韧带基本没问题。再养养吧 :)
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜！小腿没事了？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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m***g
发帖数: 1633 | 28 措辞不当，理解就好 ：）
【在 y**d 的大作中提到】
: 太强了，训练12周半就能跑出这个成绩
: 不过去年跑了1100麦，为啥算是0 base?
:
: 从0
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m***g
发帖数: 1633 | 29 BSO之外，也希望能呈现事实，抛砖引玉，听大牛们就训练做一些讨论。如果某天某人
面临类似情形，有前例可借鉴，去芜存菁，少走弯路，我也就拈花微笑了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 迟迟不动笔，原来是要写巨作....封你为跑版精英！
: btw:居然去年跑了1000多迈，大大超出我的想像啊....
:
: 从0
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 文盲表示看不懂...
【在 m***g 的大作中提到】
: BSO之外，也希望能呈现事实，抛砖引玉，听大牛们就训练做一些讨论。如果某天某人
: 面临类似情形，有前例可借鉴，去芜存菁，少走弯路，我也就拈花微笑了。。。
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m******r
发帖数: 9604 | 31 干嘛拈我？
【在 m***g 的大作中提到】
: BSO之外，也希望能呈现事实，抛砖引玉，听大牛们就训练做一些讨论。如果某天某人
: 面临类似情形，有前例可借鉴，去芜存菁，少走弯路，我也就拈花微笑了。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 32 哈哈哈，我拜读过爱玲全集。她说过“出名要趁早”也说过“我要比林语堂还出风头，
我要穿最别致的衣服，周游世界，在上海有自己的房子，过一种干脆利落的生活”但是
最后孤独死去的几年前说出了真谛 “人生有飞扬，但是我飞扬不起来。人生有热闹，
可是我热闹不起来。我可以逃离一切，但我逃不出这生命的苍凉。”
【在 m***g 的大作中提到】
: 如花不读言情哈。张爱说过，得瑟要趁早。。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 33 理科生的悲哀啊。哈哈哈。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 文盲表示看不懂...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 考，把这对文青拖出去打，俺是想了半天张爱是乎....
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈，我拜读过爱玲全集。她说过“出名要趁早”也说过“我要比林语堂还出风头，
: 我要穿最别致的衣服，周游世界，在上海有自己的房子，过一种干脆利落的生活”但是
: 最后孤独死去的几年前说出了真谛 “人生有飞扬，但是我飞扬不起来。人生有热闹，
: 可是我热闹不起来。我可以逃离一切，但我逃不出这生命的苍凉。”
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d******0
发帖数: 22800 | 35 。。。你大学里都在看啥书呢，我是那个时候把国人里三毛，张爱玲，林语堂，周作人
，后来的王朔，贾平凹都看了全集的，当然还有外国的，老毛子的和大量武打和日本动
漫看了个遍。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 考，把这对文青拖出去打，俺是想了半天张爱是乎....
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 张爱玲我还是知道的，但你俩人名三个字，一个说前俩，一个说后俩，
就是不念全，文青说话都这风格？
我比较晚熟，大学还在看金庸之类的，王朔，琼瑶也翻翻，再上档次
的就看不懂了...
【在 d******0 的大作中提到】
: 。。。你大学里都在看啥书呢，我是那个时候把国人里三毛，张爱玲，林语堂，周作人
: ，后来的王朔，贾平凹都看了全集的，当然还有外国的，老毛子的和大量武打和日本动
: 漫看了个遍。
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m***g
发帖数: 1633 | 37 嘻嘻，我这是尊重。她自己不喜欢那个名字，有时候自作主张删掉玲啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 张爱玲我还是知道的，但你俩人名三个字，一个说前俩，一个说后俩，
: 就是不念全，文青说话都这风格？
: 我比较晚熟，大学还在看金庸之类的，王朔，琼瑶也翻翻，再上档次
: 的就看不懂了...
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s****g
发帖数: 183 | |
m***g
发帖数: 1633 | 39 。。。。。。
我写得很认真吧......那啥，填了二楼 :)
【在 s****g 的大作中提到】
: 跑步跑出了风花雪月了，转文学版吧。:-)
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m******r
发帖数: 9604 | 40 狠赞啊，看得我都想报个3月份的马拉松了
【在 m***g 的大作中提到】
: 。。。。。。
: 我写得很认真吧......那啥，填了二楼 :)
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 除了伙惊，其他没啥可说的了...
【在 m***g 的大作中提到】
: 。。。。。。
: 我写得很认真吧......那啥，填了二楼 :)
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 花花，上
【在 m******r 的大作中提到】
: 狠赞啊，看得我都想报个3月份的马拉松了
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m******r
发帖数: 9604 | 43 3/1有个Phoenix Marathon, 看到105刀的报名费我就怂了。到时候自测龙润好了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 花花，上
|
R*****s
发帖数: 41236 | 44 ...............
打铁的不能这么看不起马拉松吧，才1/7的价钱呢....
相像一下去年花2000刀去跑扭马的同学，结果住两天店回家的气概，
你这local的还怂....
【在 m******r 的大作中提到】
: 3/1有个Phoenix Marathon, 看到105刀的报名费我就怂了。到时候自测龙润好了。
|
m***g
发帖数: 1633 | 45 那么,里程可以上得快一些么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 除了伙惊，其他没啥可说的了...
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m***g
发帖数: 1633 | 46 花花，上
【在 R*****s 的大作中提到】
: 花花，上
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 还在伙惊中......
你不是已经到40了么，加到50多就差不多了吧，我总体感觉，
容易导致受伤的不是mileage， 而是速度. 你只要能控制住
速度，而且有时间慢慢跑的话，慢慢加到50没难度啊...
实际上你如果真能做到平均50，就已经很厉害了，年mileage 2500迈了...
【在 m***g 的大作中提到】
: 那么,里程可以上得快一些么？
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d******0
发帖数: 22800 | 48 你要不在乎名分，跟着比赛去流氓跑好了，自己掐表，老鸟说，不喝他们的水就不用交
钱，路是大家的。
【在 m******r 的大作中提到】
: 3/1有个Phoenix Marathon, 看到105刀的报名费我就怂了。到时候自测龙润好了。
|
m******r
发帖数: 9604 | 49 真心没有房顶了。明年的预算除了大铁报名费就只够买条tri shorts了。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ...............
: 打铁的不能这么看不起马拉松吧，才1/7的价钱呢....
: 相像一下去年花2000刀去跑扭马的同学，结果住两天店回家的气概，
: 你这local的还怂....
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m***g
发帖数: 1633 | 50 没想上50。是觉从0开始到40可能不需要7周，毕竟去年跑步过，俺是有基础嘀银 ：）
但是当时这个增幅怎么控制，我也没谱。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还在伙惊中......
: 你不是已经到40了么，加到50多就差不多了吧，我总体感觉，
: 容易导致受伤的不是mileage， 而是速度. 你只要能控制住
: 速度，而且有时间慢慢跑的话，慢慢加到50没难度啊...
: 实际上你如果真能做到平均50，就已经很厉害了，年mileage 2500迈了...
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m******r
发帖数: 9604 | 51 倒是有几分道理，可是我多数是做不来的。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你要不在乎名分，跟着比赛去流氓跑好了，自己掐表，老鸟说，不喝他们的水就不用交
: 钱，路是大家的。
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m***g
发帖数: 1633 | 52 基本写完了，求大佬们指正！
【在 m**t 的大作中提到】
: 耸肩摊手窃笑转身占楼了！
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R*****s
发帖数: 41236 | 53 嗯，1000迈/年的确也算不错了，除了真的纯新手，你如果
以前赛过或者in your case, 准备过全马，再加mileage
可以快点，俺有时候就从0直接跳50，下周就70了，当然
俺是以前上过100，所以70也能轻松handle...
尤其你如果一开始只是base training, 可以先把mileage提起来，
稳定在40-50, 然后开始慢慢加些速度训练就行了...
不过你不是不跑2马了嘛....
其实怎么训练你可以问问隼啊，我们都跑不过她...
【在 m***g 的大作中提到】
: 没想上50。是觉从0开始到40可能不需要7周，毕竟去年跑步过，俺是有基础嘀银 ：）
: 但是当时这个增幅怎么控制，我也没谱。
|
y**d
发帖数: 2993 | 54 天赋绝对不一般
【在 m***g 的大作中提到】
: 基本写完了，求大佬们指正！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 55 second this, 我们凡人表示没啥可以借鉴的....
其实如果平时训练能比较轻松的用MP跑14-15mi, 基本就表示
比赛问题不大了....
【在 y**d 的大作中提到】
: 天赋绝对不一般
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d******0
发帖数: 22800 | 56 太强大了，看得我越发苍天啊大地啊，我相信明年姚明能到305。
【在 m***g 的大作中提到】
: 基本写完了，求大佬们指正！
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w********6
发帖数: 12977 | 57 ft，那么多年，现在才知道你是谁，才和FB上对上号 |
c******1
发帖数: 94 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 59 写完了？还有好几层空楼呢。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 m***g 的大作中提到】
: 基本写完了，求大佬们指正！
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m**t
发帖数: 1956 | 60 同疑问
【在 t*********t 的大作中提到】
: 写完了？还有好几层空楼呢。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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l***h
发帖数: 9308 | 61 他们更流氓，说比赛那段时间的道路使用权归他们
【在 d******0 的大作中提到】
: 你要不在乎名分，跟着比赛去流氓跑好了，自己掐表，老鸟说，不喝他们的水就不用交
: 钱，路是大家的。
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R*****t
发帖数: 2115 | |
J********1
发帖数: 1914 | 63 想我一年辛辛苦苦跑那么多，才。。。
人比人得扔啊。
【在 d******0 的大作中提到】
: 太强大了，看得我越发苍天啊大地啊，我相信明年姚明能到305。
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d******0
发帖数: 22800 | 64 表一问，美女占楼那是要奔照片的。我们都等着呢。。看了这么多文字，该看图了！
【在 m**t 的大作中提到】
: 同疑问
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d******0
发帖数: 22800 | 65 说就说呗，别理就是了。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 他们更流氓，说比赛那段时间的道路使用权归他们
|
d******0
发帖数: 22800 | 66 我刚把自己从垃圾堆里捡回来，就看到你也在扔。哈哈哈。。 这版女生太猛了，里程
速度没有天理啊。
【在 J********1 的大作中提到】
: 想我一年辛辛苦苦跑那么多，才。。。
: 人比人得扔啊。
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J********1
发帖数: 1914 | 67 msbig我这次见到了，赛前晚上聚餐她她她居然说自己有伤，都不知道能不能跑下来。
。。结果首马和我去年差不多。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我刚把自己从垃圾堆里捡回来，就看到你也在扔。哈哈哈。。 这版女生太猛了，里程
: 速度没有天理啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 68 她的pacer小龙是高手，没有那个pacer，msbig估计出不了这么好的成绩。
【在 J********1 的大作中提到】
: msbig我这次见到了，赛前晚上聚餐她她她居然说自己有伤，都不知道能不能跑下来。
: 。。结果首马和我去年差不多。
|
f****n
发帖数: 420 | 69 恭喜首马BQ！小龙功不可没！
“汉僧”，是你第一个这么译的？
【在 m***g 的大作中提到】
: 在小龙的完美pacing下，我跑了今年CIM，成绩3:33:49，完成目标，堪堪BQ。因为很多
: 知识是跑版学来的，在这里总结一下训练。整得比较非典，欢迎讨论：）
: 记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步，到九月初经过跑友提醒，才发现我也报了名
: 。一些数字：
: ＊训练的开始，距比赛12周半，扣除最后3周的tapering（平均8mpw），只有10周。从0
: base开始。
: ＊这10周里程搞出个很有趣的金字塔：1周10+，2周20+，3周30+，4周40+。总量352麦
: ，含总共5个（16以上的）龙润：20，19，18，18，16。
: ＊此前：今年前8个半月跑了367麦，平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开
: 始跑步，去年跑了1100多麦，相当于～20mpw，还报名了CIM作首马，当时跟了五周的
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w***n
发帖数: 9040 | |
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x******g
发帖数: 2165 | 71 自立更生一下就可以了
【在 d******0 的大作中提到】
: 表一问，美女占楼那是要奔照片的。我们都等着呢。。看了这么多文字，该看图了！
|
x******g
发帖数: 2165 | 72 看来一下，mm本来底子就好。去年就可以BQ的，今年只不过是又捡起来，当然进步快了。
你这算跟的FIRST，效果也挺好，看来是时间少的人的首选。
【在 m***g 的大作中提到】
: 基本写完了，求大佬们指正！
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a******h
发帖数: 1183 | |
h****l
发帖数: 2993 | 74 花儿，俺要跑这个，报了吧，同去同去！
【在 m******r 的大作中提到】
: 3/1有个Phoenix Marathon, 看到105刀的报名费我就怂了。到时候自测龙润好了。
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h****l
发帖数: 2993 | 75 8分多一点的MP跑了12，14，15mile，3次，说明你这个全马成绩是实至名归啊，正常水
平发挥
【在 m***g 的大作中提到】
: 基本写完了，求大佬们指正！
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h****l
发帖数: 2993 | 76 这个“比较轻松”，怎么判断？
【在 R*****s 的大作中提到】
: second this, 我们凡人表示没啥可以借鉴的....
: 其实如果平时训练能比较轻松的用MP跑14-15mi, 基本就表示
: 比赛问题不大了....
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t*********t
发帖数: 4766 | 77 什么眼神! 人家平时3:30 pace轻松14麦MP。这好象被无敌龙带慢了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 她的pacer小龙是高手，没有那个pacer，msbig估计出不了这么好的成绩。
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m***g
发帖数: 1633 | 78 这个只能说是大使一针见血。我赛前摔了一跤，感恩节tapering还吃胖了三四磅，sigh
... 没小龙我就DNF了，就算完赛也很慢，现在肯定郁闷着呢，哪能这么得瑟。。。
他那个pacing真是超超超完美。。。欢迎xmjd，追同学 :)
【在 t*********t 的大作中提到】
: 什么眼神! 人家平时3:30 pace轻松14麦MP。这好象被无敌龙带慢了。
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m******r
发帖数: 9604 | 79 哇塞，表晃点我啊。容我向lp申请一下房顶。。你和家人过来就住我们这儿吧
【在 h****l 的大作中提到】
: 花儿，俺要跑这个，报了吧，同去同去！
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h****l
发帖数: 2993 | 80 Tucson会过去2个，我前不久刚刚忽悠了球友一起去，哈哈！
【在 m******r 的大作中提到】
: 哇塞，表晃点我啊。容我向lp申请一下房顶。。你和家人过来就住我们这儿吧
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r**********m
发帖数: 387 | 81 花儿山东人？
【在 m******r 的大作中提到】
: 哇塞，表晃点我啊。容我向lp申请一下房顶。。你和家人过来就住我们这儿吧
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m******r
发帖数: 9604 | 82 来吧来吧，住得下。你们打什么球？
【在 h****l 的大作中提到】
: Tucson会过去2个，我前不久刚刚忽悠了球友一起去，哈哈！
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m******r
发帖数: 9604 | 83 广东人：)
【在 r**********m 的大作中提到】
: 花儿山东人？
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y**d
发帖数: 2993 | 84 我靠，才看到。为大使这句话我拼了
【在 d******0 的大作中提到】
: 太强大了，看得我越发苍天啊大地啊，我相信明年姚明能到305。
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h****l
发帖数: 2993 | 85 谢谢，soccer :(
【在 m******r 的大作中提到】
: 来吧来吧，住得下。你们打什么球？
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m***g
发帖数: 1633 | 86 千万注意别受伤，不然就得祈祷像我一样运气好，碰到好pacer！
【在 y**d 的大作中提到】
: 我靠，才看到。为大使这句话我拼了
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l***h
发帖数: 9308 | 87 正在看易筋经，也算自问自答了。全休72天，也就是通常伤病恢复周期，VDOT正好损失
2成功力。
恭喜！砖家们说说，这个1年前的1100迈，对最后成绩有多大贡献？考虑到训练前2个月
全休的话。下一轮训练如果上点量，又是个准备NQ的主
【在 l***h 的大作中提到】
: 他们更流氓，说比赛那段时间的道路使用权归他们
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