m***g 发帖数: 1633 | 1 在小龙的完美pacing下,我跑了今年CIM,成绩3:33:49,完成目标,堪堪BQ。因为很多
知识是跑版学来的,在这里总结一下训练。整得比较非典,欢迎讨论:)
记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步,到九月初经过跑友提醒,才发现我也报了名
。一些数字:
*训练的开始,距比赛12周半,扣除最后3周的tapering(平均8mpw),只有10周。从0
base开始。
*这10周里程搞出个很有趣的金字塔:1周10+,2周20+,3周30+,4周40+。总量352麦
,含总共5个(16以上的)龙润:20,19,18,18,16。
*此前:今年前8个半月跑了367麦,平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开
始跑步,去年跑了1100多麦,相当于~20mpw,还报名了CIM作首马,当时跟了五周的
AM55,最后数据直指BQ,可惜因流感和PF而DNS。
10周我分两个阶段,7周打基础,3周上速度。最后3周taper。 |
m***g 发帖数: 1633 | |
m***g 发帖数: 1633 | |
m***g 发帖数: 1633 | |
m***g 发帖数: 1633 | |
m***g 发帖数: 1633 | |
d******0 发帖数: 22800 | |
r********r 发帖数: 2912 | 8 bso
从0
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在小龙的完美pacing下,我跑了今年CIM,成绩3:33:49,完成目标,堪堪BQ。因为很多 : 知识是跑版学来的,在这里总结一下训练。整得比较非典,欢迎讨论:) : 记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步,到九月初经过跑友提醒,才发现我也报了名 : 。一些数字: : *训练的开始,距比赛12周半,扣除最后3周的tapering(平均8mpw),只有10周。从0 : base开始。 : *这10周里程搞出个很有趣的金字塔:1周10+,2周20+,3周30+,4周40+。总量352麦 : ,含总共5个(16以上的)龙润:20,19,18,18,16。 : *此前:今年前8个半月跑了367麦,平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开 : 始跑步,去年跑了1100多麦,相当于~20mpw,还报名了CIM作首马,当时跟了五周的
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m******r 发帖数: 9604 | 9 强大!此楼招租
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 站楼
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t*********t 发帖数: 4766 | 10 恭喜!小腿没事了?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在小龙的完美pacing下,我跑了今年CIM,成绩3:33:49,完成目标,堪堪BQ。因为很多 : 知识是跑版学来的,在这里总结一下训练。整得比较非典,欢迎讨论:) : 记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步,到九月初经过跑友提醒,才发现我也报了名 : 。一些数字: : *训练的开始,距比赛12周半,扣除最后3周的tapering(平均8mpw),只有10周。从0 : base开始。 : *这10周里程搞出个很有趣的金字塔:1周10+,2周20+,3周30+,4周40+。总量352麦 : ,含总共5个(16以上的)龙润:20,19,18,18,16。 : *此前:今年前8个半月跑了367麦,平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开 : 始跑步,去年跑了1100多麦,相当于~20mpw,还报名了CIM作首马,当时跟了五周的
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m**t 发帖数: 1956 | |
w**********g 发帖数: 2077 | |
j*********r 发帖数: 24733 | |
J********1 发帖数: 1914 | |
h****l 发帖数: 2993 | |
d******0 发帖数: 22800 | 16 减肥的妹子的身影…哈哈
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 耸肩摊手窃笑转身占楼了!
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h*******s 发帖数: 3094 | 17
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 又是首马BQ?咋都这么强大呢?
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y**d 发帖数: 2993 | 18 太强了,训练12周半就能跑出这个成绩
不过去年跑了1100麦,为啥算是0 base?
从0
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在小龙的完美pacing下,我跑了今年CIM,成绩3:33:49,完成目标,堪堪BQ。因为很多 : 知识是跑版学来的,在这里总结一下训练。整得比较非典,欢迎讨论:) : 记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步,到九月初经过跑友提醒,才发现我也报了名 : 。一些数字: : *训练的开始,距比赛12周半,扣除最后3周的tapering(平均8mpw),只有10周。从0 : base开始。 : *这10周里程搞出个很有趣的金字塔:1周10+,2周20+,3周30+,4周40+。总量352麦 : ,含总共5个(16以上的)龙润:20,19,18,18,16。 : *此前:今年前8个半月跑了367麦,平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开 : 始跑步,去年跑了1100多麦,相当于~20mpw,还报名了CIM作首马,当时跟了五周的
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R*****s 发帖数: 41236 | 19 迟迟不动笔,原来是要写巨作....封你为跑版精英!
btw:居然去年跑了1000多迈,大大超出我的想像啊....
从0
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在小龙的完美pacing下,我跑了今年CIM,成绩3:33:49,完成目标,堪堪BQ。因为很多 : 知识是跑版学来的,在这里总结一下训练。整得比较非典,欢迎讨论:) : 记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步,到九月初经过跑友提醒,才发现我也报了名 : 。一些数字: : *训练的开始,距比赛12周半,扣除最后3周的tapering(平均8mpw),只有10周。从0 : base开始。 : *这10周里程搞出个很有趣的金字塔:1周10+,2周20+,3周30+,4周40+。总量352麦 : ,含总共5个(16以上的)龙润:20,19,18,18,16。 : *此前:今年前8个半月跑了367麦,平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开 : 始跑步,去年跑了1100多麦,相当于~20mpw,还报名了CIM作首马,当时跟了五周的
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x******g 发帖数: 2165 | 20 真厉害。
牛mm太多了,
男同学要加油啊
从0
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在小龙的完美pacing下,我跑了今年CIM,成绩3:33:49,完成目标,堪堪BQ。因为很多 : 知识是跑版学来的,在这里总结一下训练。整得比较非典,欢迎讨论:) : 记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步,到九月初经过跑友提醒,才发现我也报了名 : 。一些数字: : *训练的开始,距比赛12周半,扣除最后3周的tapering(平均8mpw),只有10周。从0 : base开始。 : *这10周里程搞出个很有趣的金字塔:1周10+,2周20+,3周30+,4周40+。总量352麦 : ,含总共5个(16以上的)龙润:20,19,18,18,16。 : *此前:今年前8个半月跑了367麦,平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开 : 始跑步,去年跑了1100多麦,相当于~20mpw,还报名了CIM作首马,当时跟了五周的
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l***h 发帖数: 9308 | 21 恭喜!
砖家们说说,这个1年前的1100迈,对最后成绩有多大贡献?考虑到训练前2个月全休的
话。下一轮训练如果上点量,又是个准备NQ的主
从0
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在小龙的完美pacing下,我跑了今年CIM,成绩3:33:49,完成目标,堪堪BQ。因为很多 : 知识是跑版学来的,在这里总结一下训练。整得比较非典,欢迎讨论:) : 记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步,到九月初经过跑友提醒,才发现我也报了名 : 。一些数字: : *训练的开始,距比赛12周半,扣除最后3周的tapering(平均8mpw),只有10周。从0 : base开始。 : *这10周里程搞出个很有趣的金字塔:1周10+,2周20+,3周30+,4周40+。总量352麦 : ,含总共5个(16以上的)龙润:20,19,18,18,16。 : *此前:今年前8个半月跑了367麦,平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开 : 始跑步,去年跑了1100多麦,相当于~20mpw,还报名了CIM作首马,当时跟了五周的
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d******0 发帖数: 22800 | 22 我看得吐血,苍天啊大地啊,为啥她这么胡乱搞搞,这么低的里程这么短的时间,也能
首马BQ呢!!?? 小龙pace再牛,这成绩也要靠她自己腿跑出来啊,真没有天理了!
! |
s****g 发帖数: 183 | 23 早就叫你早点赛。看来你有恐赛症。练得那么多,那么好,不早点去比赛,等啥啊?在
这里看着吐血有啥用?宁可比赛吐血去。俗话说得好:是驴子是马,拉出了溜溜。快比
去吧,大使。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看得吐血,苍天啊大地啊,为啥她这么胡乱搞搞,这么低的里程这么短的时间,也能 : 首马BQ呢!!?? 小龙pace再牛,这成绩也要靠她自己腿跑出来啊,真没有天理了! : !
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R*****s 发帖数: 41236 | 24 LOL 早说过了天赋无敌, 人家10K 45分的水平, 这个全马成绩也算正常....
当然,对大老师的mental toughness, 俺还是有些低估了啊....
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看得吐血,苍天啊大地啊,为啥她这么胡乱搞搞,这么低的里程这么短的时间,也能 : 首马BQ呢!!?? 小龙pace再牛,这成绩也要靠她自己腿跑出来啊,真没有天理了! : !
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f**********r 发帖数: 2027 | 25 :赶紧预订小龙当你的pacer.
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看得吐血,苍天啊大地啊,为啥她这么胡乱搞搞,这么低的里程这么短的时间,也能 : 首马BQ呢!!?? 小龙pace再牛,这成绩也要靠她自己腿跑出来啊,真没有天理了! : !
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m***g 发帖数: 1633 | 26 如花不读言情哈。张爱说过,得瑟要趁早。。。
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : bso : : 从0
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m***g 发帖数: 1633 | 27 谢询问,是膝伤
医生说韧带基本没问题。再养养吧 :)
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜!小腿没事了? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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m***g 发帖数: 1633 | 28 措辞不当,理解就好 :)
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太强了,训练12周半就能跑出这个成绩 : 不过去年跑了1100麦,为啥算是0 base? : : 从0
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m***g 发帖数: 1633 | 29 BSO之外,也希望能呈现事实,抛砖引玉,听大牛们就训练做一些讨论。如果某天某人
面临类似情形,有前例可借鉴,去芜存菁,少走弯路,我也就拈花微笑了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 迟迟不动笔,原来是要写巨作....封你为跑版精英! : btw:居然去年跑了1000多迈,大大超出我的想像啊.... : : 从0
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R*****s 发帖数: 41236 | 30 文盲表示看不懂...
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : BSO之外,也希望能呈现事实,抛砖引玉,听大牛们就训练做一些讨论。如果某天某人 : 面临类似情形,有前例可借鉴,去芜存菁,少走弯路,我也就拈花微笑了。。。
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m******r 发帖数: 9604 | 31 干嘛拈我?
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : BSO之外,也希望能呈现事实,抛砖引玉,听大牛们就训练做一些讨论。如果某天某人 : 面临类似情形,有前例可借鉴,去芜存菁,少走弯路,我也就拈花微笑了。。。
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d******0 发帖数: 22800 | 32 哈哈哈,我拜读过爱玲全集。她说过“出名要趁早”也说过“我要比林语堂还出风头,
我要穿最别致的衣服,周游世界,在上海有自己的房子,过一种干脆利落的生活”但是
最后孤独死去的几年前说出了真谛 “人生有飞扬,但是我飞扬不起来。人生有热闹,
可是我热闹不起来。我可以逃离一切,但我逃不出这生命的苍凉。”
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如花不读言情哈。张爱说过,得瑟要趁早。。。
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d******0 发帖数: 22800 | 33 理科生的悲哀啊。哈哈哈。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 文盲表示看不懂...
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R*****s 发帖数: 41236 | 34 考,把这对文青拖出去打,俺是想了半天张爱是乎....
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈哈,我拜读过爱玲全集。她说过“出名要趁早”也说过“我要比林语堂还出风头, : 我要穿最别致的衣服,周游世界,在上海有自己的房子,过一种干脆利落的生活”但是 : 最后孤独死去的几年前说出了真谛 “人生有飞扬,但是我飞扬不起来。人生有热闹, : 可是我热闹不起来。我可以逃离一切,但我逃不出这生命的苍凉。”
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d******0 发帖数: 22800 | 35 。。。你大学里都在看啥书呢,我是那个时候把国人里三毛,张爱玲,林语堂,周作人
,后来的王朔,贾平凹都看了全集的,当然还有外国的,老毛子的和大量武打和日本动
漫看了个遍。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 考,把这对文青拖出去打,俺是想了半天张爱是乎....
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R*****s 发帖数: 41236 | 36 张爱玲我还是知道的,但你俩人名三个字,一个说前俩,一个说后俩,
就是不念全,文青说话都这风格?
我比较晚熟,大学还在看金庸之类的,王朔,琼瑶也翻翻,再上档次
的就看不懂了...
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 。。。你大学里都在看啥书呢,我是那个时候把国人里三毛,张爱玲,林语堂,周作人 : ,后来的王朔,贾平凹都看了全集的,当然还有外国的,老毛子的和大量武打和日本动 : 漫看了个遍。
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m***g 发帖数: 1633 | 37 嘻嘻,我这是尊重。她自己不喜欢那个名字,有时候自作主张删掉玲啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 张爱玲我还是知道的,但你俩人名三个字,一个说前俩,一个说后俩, : 就是不念全,文青说话都这风格? : 我比较晚熟,大学还在看金庸之类的,王朔,琼瑶也翻翻,再上档次 : 的就看不懂了...
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s****g 发帖数: 183 | |
m***g 发帖数: 1633 | 39 。。。。。。
我写得很认真吧......那啥,填了二楼 :)
【在 s****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步跑出了风花雪月了,转文学版吧。:-)
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m******r 发帖数: 9604 | 40 狠赞啊,看得我都想报个3月份的马拉松了
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 。。。。。。 : 我写得很认真吧......那啥,填了二楼 :)
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R*****s 发帖数: 41236 | 41 除了伙惊,其他没啥可说的了...
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 。。。。。。 : 我写得很认真吧......那啥,填了二楼 :)
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R*****s 发帖数: 41236 | 42 花花,上
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 狠赞啊,看得我都想报个3月份的马拉松了
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m******r 发帖数: 9604 | 43 3/1有个Phoenix Marathon, 看到105刀的报名费我就怂了。到时候自测龙润好了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 花花,上
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R*****s 发帖数: 41236 | 44 ...............
打铁的不能这么看不起马拉松吧,才1/7的价钱呢....
相像一下去年花2000刀去跑扭马的同学,结果住两天店回家的气概,
你这local的还怂....
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/1有个Phoenix Marathon, 看到105刀的报名费我就怂了。到时候自测龙润好了。
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m***g 发帖数: 1633 | 45 那么,里程可以上得快一些么?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 除了伙惊,其他没啥可说的了...
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m***g 发帖数: 1633 | 46 花花,上
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 花花,上
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R*****s 发帖数: 41236 | 47 还在伙惊中......
你不是已经到40了么,加到50多就差不多了吧,我总体感觉,
容易导致受伤的不是mileage, 而是速度. 你只要能控制住
速度,而且有时间慢慢跑的话,慢慢加到50没难度啊...
实际上你如果真能做到平均50,就已经很厉害了,年mileage 2500迈了...
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那么,里程可以上得快一些么?
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d******0 发帖数: 22800 | 48 你要不在乎名分,跟着比赛去流氓跑好了,自己掐表,老鸟说,不喝他们的水就不用交
钱,路是大家的。
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/1有个Phoenix Marathon, 看到105刀的报名费我就怂了。到时候自测龙润好了。
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m******r 发帖数: 9604 | 49 真心没有房顶了。明年的预算除了大铁报名费就只够买条tri shorts了。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ............... : 打铁的不能这么看不起马拉松吧,才1/7的价钱呢.... : 相像一下去年花2000刀去跑扭马的同学,结果住两天店回家的气概, : 你这local的还怂....
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m***g 发帖数: 1633 | 50 没想上50。是觉从0开始到40可能不需要7周,毕竟去年跑步过,俺是有基础嘀银 :)
但是当时这个增幅怎么控制,我也没谱。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还在伙惊中...... : 你不是已经到40了么,加到50多就差不多了吧,我总体感觉, : 容易导致受伤的不是mileage, 而是速度. 你只要能控制住 : 速度,而且有时间慢慢跑的话,慢慢加到50没难度啊... : 实际上你如果真能做到平均50,就已经很厉害了,年mileage 2500迈了...
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m******r 发帖数: 9604 | 51 倒是有几分道理,可是我多数是做不来的。。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你要不在乎名分,跟着比赛去流氓跑好了,自己掐表,老鸟说,不喝他们的水就不用交 : 钱,路是大家的。
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m***g 发帖数: 1633 | 52 基本写完了,求大佬们指正!
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 耸肩摊手窃笑转身占楼了!
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R*****s 发帖数: 41236 | 53 嗯,1000迈/年的确也算不错了,除了真的纯新手,你如果
以前赛过或者in your case, 准备过全马,再加mileage
可以快点,俺有时候就从0直接跳50,下周就70了,当然
俺是以前上过100,所以70也能轻松handle...
尤其你如果一开始只是base training, 可以先把mileage提起来,
稳定在40-50, 然后开始慢慢加些速度训练就行了...
不过你不是不跑2马了嘛....
其实怎么训练你可以问问隼啊,我们都跑不过她...
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没想上50。是觉从0开始到40可能不需要7周,毕竟去年跑步过,俺是有基础嘀银 :) : 但是当时这个增幅怎么控制,我也没谱。
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y**d 发帖数: 2993 | 54 天赋绝对不一般
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本写完了,求大佬们指正!
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R*****s 发帖数: 41236 | 55 second this, 我们凡人表示没啥可以借鉴的....
其实如果平时训练能比较轻松的用MP跑14-15mi, 基本就表示
比赛问题不大了....
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 天赋绝对不一般
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d******0 发帖数: 22800 | 56 太强大了,看得我越发苍天啊大地啊,我相信明年姚明能到305。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本写完了,求大佬们指正!
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w********6 发帖数: 12977 | 57 ft,那么多年,现在才知道你是谁,才和FB上对上号 |
c******1 发帖数: 94 | |
t*********t 发帖数: 4766 | 59 写完了?还有好几层空楼呢。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本写完了,求大佬们指正!
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m**t 发帖数: 1956 | 60 同疑问
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 写完了?还有好几层空楼呢。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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l***h 发帖数: 9308 | 61 他们更流氓,说比赛那段时间的道路使用权归他们
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你要不在乎名分,跟着比赛去流氓跑好了,自己掐表,老鸟说,不喝他们的水就不用交 : 钱,路是大家的。
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R*****t 发帖数: 2115 | |
J********1 发帖数: 1914 | 63 想我一年辛辛苦苦跑那么多,才。。。
人比人得扔啊。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太强大了,看得我越发苍天啊大地啊,我相信明年姚明能到305。
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d******0 发帖数: 22800 | 64 表一问,美女占楼那是要奔照片的。我们都等着呢。。看了这么多文字,该看图了!
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同疑问
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d******0 发帖数: 22800 | 65 说就说呗,别理就是了。。。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他们更流氓,说比赛那段时间的道路使用权归他们
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d******0 发帖数: 22800 | 66 我刚把自己从垃圾堆里捡回来,就看到你也在扔。哈哈哈。。 这版女生太猛了,里程
速度没有天理啊。
【在 J********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想我一年辛辛苦苦跑那么多,才。。。 : 人比人得扔啊。
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J********1 发帖数: 1914 | 67 msbig我这次见到了,赛前晚上聚餐她她她居然说自己有伤,都不知道能不能跑下来。
。。结果首马和我去年差不多。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我刚把自己从垃圾堆里捡回来,就看到你也在扔。哈哈哈。。 这版女生太猛了,里程 : 速度没有天理啊。
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d******0 发帖数: 22800 | 68 她的pacer小龙是高手,没有那个pacer,msbig估计出不了这么好的成绩。
【在 J********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : msbig我这次见到了,赛前晚上聚餐她她她居然说自己有伤,都不知道能不能跑下来。 : 。。结果首马和我去年差不多。
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f****n 发帖数: 420 | 69 恭喜首马BQ!小龙功不可没!
“汉僧”,是你第一个这么译的?
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在小龙的完美pacing下,我跑了今年CIM,成绩3:33:49,完成目标,堪堪BQ。因为很多 : 知识是跑版学来的,在这里总结一下训练。整得比较非典,欢迎讨论:) : 记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步,到九月初经过跑友提醒,才发现我也报了名 : 。一些数字: : *训练的开始,距比赛12周半,扣除最后3周的tapering(平均8mpw),只有10周。从0 : base开始。 : *这10周里程搞出个很有趣的金字塔:1周10+,2周20+,3周30+,4周40+。总量352麦 : ,含总共5个(16以上的)龙润:20,19,18,18,16。 : *此前:今年前8个半月跑了367麦,平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开 : 始跑步,去年跑了1100多麦,相当于~20mpw,还报名了CIM作首马,当时跟了五周的
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w***n 发帖数: 9040 | |
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x******g 发帖数: 2165 | 71 自立更生一下就可以了
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 表一问,美女占楼那是要奔照片的。我们都等着呢。。看了这么多文字,该看图了!
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x******g 发帖数: 2165 | 72 看来一下,mm本来底子就好。去年就可以BQ的,今年只不过是又捡起来,当然进步快了。
你这算跟的FIRST,效果也挺好,看来是时间少的人的首选。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本写完了,求大佬们指正!
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a******h 发帖数: 1183 | |
h****l 发帖数: 2993 | 74 花儿,俺要跑这个,报了吧,同去同去!
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3/1有个Phoenix Marathon, 看到105刀的报名费我就怂了。到时候自测龙润好了。
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h****l 发帖数: 2993 | 75 8分多一点的MP跑了12,14,15mile,3次,说明你这个全马成绩是实至名归啊,正常水
平发挥
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本写完了,求大佬们指正!
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h****l 发帖数: 2993 | 76 这个“比较轻松”,怎么判断?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : second this, 我们凡人表示没啥可以借鉴的.... : 其实如果平时训练能比较轻松的用MP跑14-15mi, 基本就表示 : 比赛问题不大了....
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t*********t 发帖数: 4766 | 77 什么眼神! 人家平时3:30 pace轻松14麦MP。这好象被无敌龙带慢了。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她的pacer小龙是高手,没有那个pacer,msbig估计出不了这么好的成绩。
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m***g 发帖数: 1633 | 78 这个只能说是大使一针见血。我赛前摔了一跤,感恩节tapering还吃胖了三四磅,sigh
... 没小龙我就DNF了,就算完赛也很慢,现在肯定郁闷着呢,哪能这么得瑟。。。
他那个pacing真是超超超完美。。。欢迎xmjd,追同学 :)
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 什么眼神! 人家平时3:30 pace轻松14麦MP。这好象被无敌龙带慢了。
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m******r 发帖数: 9604 | 79 哇塞,表晃点我啊。容我向lp申请一下房顶。。你和家人过来就住我们这儿吧
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 花儿,俺要跑这个,报了吧,同去同去!
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h****l 发帖数: 2993 | 80 Tucson会过去2个,我前不久刚刚忽悠了球友一起去,哈哈!
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇塞,表晃点我啊。容我向lp申请一下房顶。。你和家人过来就住我们这儿吧
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r**********m 发帖数: 387 | 81 花儿山东人?
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇塞,表晃点我啊。容我向lp申请一下房顶。。你和家人过来就住我们这儿吧
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m******r 发帖数: 9604 | 82 来吧来吧,住得下。你们打什么球?
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Tucson会过去2个,我前不久刚刚忽悠了球友一起去,哈哈!
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m******r 发帖数: 9604 | 83 广东人:)
【在 r**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 花儿山东人?
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y**d 发帖数: 2993 | 84 我靠,才看到。为大使这句话我拼了
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太强大了,看得我越发苍天啊大地啊,我相信明年姚明能到305。
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h****l 发帖数: 2993 | 85 谢谢,soccer :(
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 来吧来吧,住得下。你们打什么球?
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m***g 发帖数: 1633 | 86 千万注意别受伤,不然就得祈祷像我一样运气好,碰到好pacer!
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我靠,才看到。为大使这句话我拼了
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l***h 发帖数: 9308 | 87 正在看易筋经,也算自问自答了。全休72天,也就是通常伤病恢复周期,VDOT正好损失
2成功力。
恭喜!砖家们说说,这个1年前的1100迈,对最后成绩有多大贡献?考虑到训练前2个月
全休的话。下一轮训练如果上点量,又是个准备NQ的主
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他们更流氓,说比赛那段时间的道路使用权归他们
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