h****w
发帖数: 1363 | 1 LA Marathon, Sunday, 3/9/2014
Result: 3:55:33. Previous PR: 3:59:39.
去年11月费马以后，休了4周，期间从穿了几年的Asics高跟鞋系列(Gel 2160， 2170等
)换成简约鞋NB 730零星跑了数次，感觉还不错。又买了数双Inov-8 155，也很舒服，
这些就是我这次训练的主力鞋。再次谢大使推荐。
训练计划：AM 12/55 (12周，最高周55迈）。按照MP 8：35 （相当于3：45：00全程马
拉松目标）制订的 long run 和 speedwork 的配速。计划全部跟下来了，tune-up
races 跑的也很满意。目标提高到3：40：00。
周五飞到洛杉矶，住在同学家里，招待超好，很不用操心。晚上准备第二天热身跑装备
时，发现比赛鞋Inov-8 155没带（！），大乌龙啊！记得那个ebay卖家就在洛杉矶，连
忙上网查存货，发现已经没有我的号9.5。又给大使发短信询问，大使半夜两点多（跑
步回来？）回信说他是9号。没办法，只好用跑了600多迈，已经退役成走步鞋的Asics
2170充数了。
周六早上在Beverly Hills一带的比赛路线上（全马路线17迈左右）跑了三迈，感觉的
确很热，而且阳光刺眼。于是制订计划为：前半程1：50，后半程看情况。
比赛（起跑温度61F，终点温度85F）：
开始人很多，我尽量节省体力，不奋力绕人超人。第一迈跑在9分以外，然后就控制在8
：20左右。10迈以前天上还有很多云，侥幸地想也许会一直如此吧。
13迈的时候用时1：50。不过心跳在170了（平时龙润最后几迈跑8：20配速的心跳在160
以下），跑的也不轻松。这时已经万里无云，温度继续升高。即使用170的心跳 再跑13
迈，也跑不到3：40了，因为配速会减慢。决定跟着感觉跑到23迈，最后3迈多（全是下
坡）冲一下。
此后逢水站必走一段，往头上浇两杯冰水，再喝两杯。然后跑着盼下一个水站。过20迈
后是上坡，配速已经掉到10分以外，慢慢熬过了下面三迈。
终于到了坡顶23迈处，振作了一下，找前面的人追，超过一个再找下一个。最后一迈是
沿着海边大道跑，不过也没有感到传说中清凉的海风。终点前的半迈真长啊。。。
沿途营养补充：5，10，15，20迈各吃一个GU gel；6迈以后基本每两迈磕一粒盐片。赛
后没有任何抽筋迹象。
感受：
1）几万人大比赛坑爹。以前俺是酱油跑无所谓。这次想跑个目标就不喜欢。七点半的
比赛，五点钟就起来准备。进入体育场前车子堵了3迈，后来看来不及了，我们就下来
走/小跑了两迈多，还基本都是上坡。再加上起跑人多(所有人一起出发)，感觉不很享
受比赛。2）比赛还是尽力了。这都第三天了，下楼还是要用扶手；以前是第二天大腿
就不疼了。3）这次冬训注意了speed work 和 MP run，效果不错，让我看到了BQ的希
望。4）最后两周taper时发现两脚脚底时有抽筋的感觉，不知是简约鞋，训练量，还是
营养问题。
接下来就是好好休息，多踢球。下个训练周期从六月中开始，原计划秋天的费马可能要
换成本州的平地小马。 |
y**d
发帖数: 2993 | 2 赞！
沙发！
【在 h****w 的大作中提到】
: LA Marathon, Sunday, 3/9/2014
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: 去年11月费马以后，休了4周，期间从穿了几年的Asics高跟鞋系列(Gel 2160， 2170等
: )换成简约鞋NB 730零星跑了数次，感觉还不错。又买了数双Inov-8 155，也很舒服，
: 这些就是我这次训练的主力鞋。再次谢大使推荐。
: 训练计划：AM 12/55 (12周，最高周55迈）。按照MP 8：35 （相当于3：45：00全程马
: 拉松目标）制订的 long run 和 speedwork 的配速。计划全部跟下来了，tune-up
: races 跑的也很满意。目标提高到3：40：00。
: 周五飞到洛杉矶，住在同学家里，招待超好，很不用操心。晚上准备第二天热身跑装备
: 时，发现比赛鞋Inov-8 155没带（！），大乌龙啊！记得那个ebay卖家就在洛杉矶，连
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x******g
发帖数: 2165 | 3 顶，赞，
板凳。
跑的很不错了，下次BQ
【在 h****w 的大作中提到】
: LA Marathon, Sunday, 3/9/2014
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: 去年11月费马以后，休了4周，期间从穿了几年的Asics高跟鞋系列(Gel 2160， 2170等
: )换成简约鞋NB 730零星跑了数次，感觉还不错。又买了数双Inov-8 155，也很舒服，
: 这些就是我这次训练的主力鞋。再次谢大使推荐。
: 训练计划：AM 12/55 (12周，最高周55迈）。按照MP 8：35 （相当于3：45：00全程马
: 拉松目标）制订的 long run 和 speedwork 的配速。计划全部跟下来了，tune-up
: races 跑的也很满意。目标提高到3：40：00。
: 周五飞到洛杉矶，住在同学家里，招待超好，很不用操心。晚上准备第二天热身跑装备
: 时，发现比赛鞋Inov-8 155没带（！），大乌龙啊！记得那个ebay卖家就在洛杉矶，连
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 这个乌龙厉害。我暑假回国前给我姐姐孩子买了双跑鞋。回去后发现没带！现在就自己
穿了。
恭喜队长破四。同样建议：下次来咱们北方比赛吧。 |
C******a
发帖数: 558 | 5 赞球哥PR，看来以后还是报小比赛跑着比较享受。大比赛的气氛估计感觉一次就足够了
。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 6 赞球哥报告, 穿155跑全程? 你试过没, 怕太薄啊, 另外很高兴知道大使的消息. |
h****w
发帖数: 1363 | 7 穿155跑过龙润21迈，不然不敢用来跑全程的。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 赞球哥报告, 穿155跑全程? 你试过没, 怕太薄啊, 另外很高兴知道大使的消息.
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M*****0
发帖数: 319 | 8 恭喜球哥sub4. 能把鞋都忘了，这心态真放松。我每次比赛前都像林祥嫂一样，一遍一
遍唠叨我的比赛装备。 |
y**d
发帖数: 2993 | 9 155和233用来跑全程的确薄了点
我搞了双HS6来跑二马
【在 h****w 的大作中提到】
: 穿155跑过龙润21迈，不然不敢用来跑全程的。
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j*********r
发帖数: 24733 | 10 呵呵, 球哥估计很郁闷, 心说我上次就破4了啊, 你们还恭喜个啥劲? |
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h****w
发帖数: 1363 | 11 同意，我要调研一下稍微厚一点的鞋
【在 y**d 的大作中提到】
: 155和233用来跑全程的确薄了点
: 我搞了双HS6来跑二马
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 恭喜大热天PR哈，南加正好上周末开始热的，你的确运气不好..
也不少人喜欢大马拉松的，比如只跑名牌的...大比赛观众多，气氛热烈，容易high...
冲BQ的话，最好还是找天时地利好的比赛，比如上次的凤马...
【在 h****w 的大作中提到】
: LA Marathon, Sunday, 3/9/2014
: Result: 3:55:33. Previous PR: 3:59:39.
: 去年11月费马以后，休了4周，期间从穿了几年的Asics高跟鞋系列(Gel 2160， 2170等
: )换成简约鞋NB 730零星跑了数次，感觉还不错。又买了数双Inov-8 155，也很舒服，
: 这些就是我这次训练的主力鞋。再次谢大使推荐。
: 训练计划：AM 12/55 (12周，最高周55迈）。按照MP 8：35 （相当于3：45：00全程马
: 拉松目标）制订的 long run 和 speedwork 的配速。计划全部跟下来了，tune-up
: races 跑的也很满意。目标提高到3：40：00。
: 周五飞到洛杉矶，住在同学家里，招待超好，很不用操心。晚上准备第二天热身跑装备
: 时，发现比赛鞋Inov-8 155没带（！），大乌龙啊！记得那个ebay卖家就在洛杉矶，连
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m****t
发帖数: 2684 | 13 太强大了，你这架势是两个月一个，每次提高5分钟，年底就BQ了 |
w**********g
发帖数: 2077 | 14 比赛前不好说，LA马拉松有名的烂，3月份天气也多半不好，你还专门从北方去，PR你
就满足了哈 |
h****w
发帖数: 1363 | 15 老狼跑马天赋不错，地理天赋太差！亚特兰大是北方城市吗？
All things considered, PR还是好的。今年的跑步意愿就是刷PR，三个比赛刷了六个
PR。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 比赛前不好说，LA马拉松有名的烂，3月份天气也多半不好，你还专门从北方去，PR你
: 就满足了哈
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w**********g
发帖数: 2077 | 16 噢，以为你从费城过去的。。。
【在 h****w 的大作中提到】
: 老狼跑马天赋不错，地理天赋太差！亚特兰大是北方城市吗？
: All things considered, PR还是好的。今年的跑步意愿就是刷PR，三个比赛刷了六个
: PR。
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d****r
发帖数: 2912 | 17 已经很棒了。夏天在ATL再多跑跑长跑，就不怕南加州的热了。
【在 h****w 的大作中提到】
: LA Marathon, Sunday, 3/9/2014
: Result: 3:55:33. Previous PR: 3:59:39.
: 去年11月费马以后，休了4周，期间从穿了几年的Asics高跟鞋系列(Gel 2160， 2170等
: )换成简约鞋NB 730零星跑了数次，感觉还不错。又买了数双Inov-8 155，也很舒服，
: 这些就是我这次训练的主力鞋。再次谢大使推荐。
: 训练计划：AM 12/55 (12周，最高周55迈）。按照MP 8：35 （相当于3：45：00全程马
: 拉松目标）制订的 long run 和 speedwork 的配速。计划全部跟下来了，tune-up
: races 跑的也很满意。目标提高到3：40：00。
: 周五飞到洛杉矶，住在同学家里，招待超好，很不用操心。晚上准备第二天热身跑装备
: 时，发现比赛鞋Inov-8 155没带（！），大乌龙啊！记得那个ebay卖家就在洛杉矶，连
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P*8
发帖数: 257 | |
G**********e
发帖数: 134 | 19 Pretty good running in such a hot weather. |
j**********n
发帖数: 527 | 20 祝贺PR。
【在 h****w 的大作中提到】
: LA Marathon, Sunday, 3/9/2014
: Result: 3:55:33. Previous PR: 3:59:39.
: 去年11月费马以后，休了4周，期间从穿了几年的Asics高跟鞋系列(Gel 2160， 2170等
: )换成简约鞋NB 730零星跑了数次，感觉还不错。又买了数双Inov-8 155，也很舒服，
: 这些就是我这次训练的主力鞋。再次谢大使推荐。
: 训练计划：AM 12/55 (12周，最高周55迈）。按照MP 8：35 （相当于3：45：00全程马
: 拉松目标）制订的 long run 和 speedwork 的配速。计划全部跟下来了，tune-up
: races 跑的也很满意。目标提高到3：40：00。
: 周五飞到洛杉矶，住在同学家里，招待超好，很不用操心。晚上准备第二天热身跑装备
: 时，发现比赛鞋Inov-8 155没带（！），大乌龙啊！记得那个ebay卖家就在洛杉矶，连
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h*****n
发帖数: 1105 | 21 恭喜PR。。。。下次找个凉快的地方跑且把跑鞋提前三天打好包：） |
h****w
发帖数: 1363 | 22 谢谢混混！你在北京跑步不容易啊
【在 h*****n 的大作中提到】
: 恭喜PR。。。。下次找个凉快的地方跑且把跑鞋提前三天打好包：）
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h*****n
发帖数: 1105 | 23 是啊， 多是雾霾天。 大部分mileage都得在跑步机上完成。 希望过完这一年赶紧回美
国，可以在树荫下的trail上尽情地跑。
不过LA的酷暑一样是跑步的敌人，大家都不容易
【在 h****w 的大作中提到】
: 谢谢混混！你在北京跑步不容易啊
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J********1
发帖数: 1914 | |
h****w
发帖数: 1363 | 25 问题主要在于执行计划的人。另外我用的是缩减版12周的，也许有一点关系。下个周期
搞18周看看
【在 J********1 的大作中提到】
: AM55的训练强度看来不够啊
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J********1
发帖数: 1914 | 26 上AM70吧
【在 h****w 的大作中提到】
: 问题主要在于执行计划的人。另外我用的是缩减版12周的，也许有一点关系。下个周期
: 搞18周看看
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t*********t
发帖数: 4766 | 27 怎么突然觉得你match一个我朋友的朋友的profile. 你去年夏天去加州跑过半马吗？
【在 h****w 的大作中提到】
: LA Marathon, Sunday, 3/9/2014
: Result: 3:55:33. Previous PR: 3:59:39.
: 去年11月费马以后，休了4周，期间从穿了几年的Asics高跟鞋系列(Gel 2160， 2170等
: )换成简约鞋NB 730零星跑了数次，感觉还不错。又买了数双Inov-8 155，也很舒服，
: 这些就是我这次训练的主力鞋。再次谢大使推荐。
: 训练计划：AM 12/55 (12周，最高周55迈）。按照MP 8：35 （相当于3：45：00全程马
: 拉松目标）制订的 long run 和 speedwork 的配速。计划全部跟下来了，tune-up
: races 跑的也很满意。目标提高到3：40：00。
: 周五飞到洛杉矶，住在同学家里，招待超好，很不用操心。晚上准备第二天热身跑装备
: 时，发现比赛鞋Inov-8 155没带（！），大乌龙啊！记得那个ebay卖家就在洛杉矶，连
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h****w
发帖数: 1363 | 28 对的。我是有一个同学在印第安纳, initials WY
【在 t*********t 的大作中提到】
: 怎么突然觉得你match一个我朋友的朋友的profile. 你去年夏天去加州跑过半马吗？
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h****w
发帖数: 1363 | 29 在考虑中。。。
【在 J********1 的大作中提到】
: 上AM70吧
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t*********t
发帖数: 4766 | 30 呵呵，对上号了。昨天还在一起跑步呢。也是去年刚认识的跑友。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 h****w 的大作中提到】
: 对的。我是有一个同学在印第安纳, initials WY
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l*******n
发帖数: 905 | 31 恭喜PR！我觉得你应该跑得更快，因为你速度比我快得多。但你的马拉松成绩比我快得
不多，我想我应该庆幸我在比赛时可以人尽其才。
希望下次看到你更好的成绩！
【在 h****w 的大作中提到】
: LA Marathon, Sunday, 3/9/2014
: Result: 3:55:33. Previous PR: 3:59:39.
: 去年11月费马以后，休了4周，期间从穿了几年的Asics高跟鞋系列(Gel 2160， 2170等
: )换成简约鞋NB 730零星跑了数次，感觉还不错。又买了数双Inov-8 155，也很舒服，
: 这些就是我这次训练的主力鞋。再次谢大使推荐。
: 训练计划：AM 12/55 (12周，最高周55迈）。按照MP 8：35 （相当于3：45：00全程马
: 拉松目标）制订的 long run 和 speedwork 的配速。计划全部跟下来了，tune-up
: races 跑的也很满意。目标提高到3：40：00。
: 周五飞到洛杉矶，住在同学家里，招待超好，很不用操心。晚上准备第二天热身跑装备
: 时，发现比赛鞋Inov-8 155没带（！），大乌龙啊！记得那个ebay卖家就在洛杉矶，连
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h****w
发帖数: 1363 | 32 谢谢！我拼劲不足的，找理由就开始酱油速度。还是实力不具备
【在 l*******n 的大作中提到】
: 恭喜PR！我觉得你应该跑得更快，因为你速度比我快得多。但你的马拉松成绩比我快得
: 不多，我想我应该庆幸我在比赛时可以人尽其才。
: 希望下次看到你更好的成绩！
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R*****t
发帖数: 2115 | 33 谢谢比赛报告，忘记跑鞋，踢球兄跑马心态真轻松：）））。 |
