y***r
发帖数: 1845 | 1 PR了，虽然不算圆满，但跑一次大马拉松确实是个难得的经历，沿途的风景不错。去年
3：42，今年进步12分钟。
小结之前首先感谢才貌双全的好LP，能够花时间晨跑和比赛全靠她的支持，尤其是周日
的长跑，挺花时间的。这次奖牌有一半多是她的。只要条件一成熟，我一定要做专职兔
子让她跑个有奖牌的半马。:-)
感谢蔡大哥，邀请参加比赛、提供信息、开车带我们去比赛场地、开始领跑，他这次也
大PR，每次比赛都是新的巅峰。同时感谢ljw一起跑前面的大半段，有人一起跑舒服许
多。她首马成绩女子第七，毫无疑问的精英，如果不是保守跑的话我跟不上，她估计也
达到男子BQ标准了。热烈祝贺他们取得傲人的成绩。
赛前几个愿望：拿到奖牌，不受伤，能全程跑不要走。去年腿跑伤比较痛苦，今年不想
这样了。最终完成前两个目标，很遗憾18英里多抽筋到终点，没有完成最后目标。下次
努力吧。不过相对上次马拉松来说，跑的还算舒服，欣赏沿途风景，没有疼的呲牙咧嘴
， :-D 过后也不用特殊处理。
这次比赛没有跟计划，没有系统训练，基本靠晨跑和周日长跑。每次出门根据自己状态
再决定是easy run还是less easy，quality run很少（心率超过140的）。现在的生活
节奏如果跟计划压力太大，反正我要求不高，随便跑跑能完成就可以。今年比去年工作
忙，跑的总量少一些。20英里只跑了一次。没有BQ计划，晨跑就是以健康为主。当然跑
的时间长了腿脚还是有改善，肌肉多了一些，心肺水平稍微改善了一些，速度没有进步
。不过平时7:30-8:00的区间跑的多了，所以比赛速度7:20-7:30左右跑起来感觉很熟悉。
早晨到了比赛地点，有蔡大哥带路指点，上厕所、存包和热身都很从容。出发位置也都
不错，比较靠前。开始一段下坡多，稍微快点。后来三个人一起跑了几英里，因为全马
的目标pace比他的低，所以让他先走，接着他转眼就不见踪影了。然后跟着ljw一起跑
。这次没有什么激进目标，所以需要喝水的时候就停下喝，到半程的时候都算轻松。有
快马带路很荣幸，速度均匀节省体力。
差不多15英里的时候，心率从150上下升到153-155，然后慢慢见到160的读数，知道脱
水缺电解质了。当时除了心率读数其它并没有感觉，呼吸正常，也没有感觉渴。不过我
知道需要补盐，见到水战就喝水，一直喝到肚子涨也没有什么改善。18英里多右边小腿
肌肉一跳，知道要出状况了，让ljw先跑。到了水站站着往后伸展一下，立刻抽筋了。
之后感觉快抽筋就慢一下，到水站就休息。20英里左右的时候抽筋厉害了，抽的时候很
狼狈，跑不成就走一下，用弹性绷带绑住继续前进。到终点之前就是跑一会儿走一会儿
，悲催地跑进3:30，最终PR了，看来抽筋还是比受伤好。:-)
这次是跑步以来第一次抽筋，完全没有思想准备。我出汗比较多，长跑也不带水，只知
道脱水情况下心率上升影响速度，从没想过抽筋问题。如果当时有盐片估计会好很多。
另一方面，肌肉力量不足也应该是抽筋的重要原因，后来还需要加强锻炼。
第一次跑大马拉松很开眼。沿途水站真多，还有小学生组织的啦啦队，沿途观众很热情
，风景秀丽简直让人忘记是在比赛。能够在马路中间跑感觉不错。中途有些上下坡，不
过没有抽筋的时候感觉没有困难，只是心率短暂上升。跑的人多也不担心迷路。最后还
有漂亮的奖牌，感觉好极了。
最终感觉不错，由于最后8英里速度下去了，也不算累。IF=0.88，rTSS=306比上次20英
里长跑没有高多少。最终GPS距离是26.67英里，总时间3:29:45，有2分钟的non-moving
time(在水站休息)，平均心率148。按照live tracking，前半程1:37:13，到20英里处
2:30:33，最终3:29:43。 |
y***r
发帖数: 1845 | 2 对，另外通过对比发现powerbar的gel比GU的gel好吃，不是那么粘稠。带咖啡因貌似提
高心率，至少开始那段路程，对比平时自己跑的，温度速度和自我感觉都差不多，但心
率差不多高了10。 |
b*******3
发帖数: 109 | 3 恭喜！恭喜！跑得真好！我觉得喝水要早，最好只喝gatorade. 要是到5~6 mile就喝，
估计3：25以内了。厉害！ |
G***o
发帖数: 5158 | 4 恭喜恭喜！
天哪，你这要是没有抽筋，是奔3小时15分的节奏啊。
年3：42，今年进步12分钟。
日的长跑，挺花时间的。这次奖牌有一半多是她的。只要条件一成熟，我一定要做专职
兔子让她跑个有奖牌的半马。:-) |
y***r
发帖数: 1845 | 5 好主意。我开始只喝水。平时大部分时候喝白水，偶尔喝茶，不跑马拉松还真不知道
gatorade。后来应该多喝。
【在 b*******3 的大作中提到】
: 恭喜！恭喜！跑得真好！我觉得喝水要早，最好只喝gatorade. 要是到5~6 mile就喝，
: 估计3：25以内了。厉害！
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l******g
发帖数: 6771 | 6 恭喜，抽筋都跑玩全程，还PR，厉害啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 y***r 的大作中提到】
: PR了，虽然不算圆满，但跑一次大马拉松确实是个难得的经历，沿途的风景不错。去年
: 3：42，今年进步12分钟。
:
: 小结之前首先感谢才貌双全的好LP，能够花时间晨跑和比赛全靠她的支持，尤其是周日
: 的长跑，挺花时间的。这次奖牌有一半多是她的。只要条件一成熟，我一定要做专职兔
: 子让她跑个有奖牌的半马。:-)
:
: 感谢蔡大哥，邀请参加比赛、提供信息、开车带我们去比赛场地、开始领跑，他这次也
: 大PR，每次比赛都是新的巅峰。同时感谢ljw一起跑前面的大半段，有人一起跑舒服许
: 多。她首马成绩女子第七，毫无疑问的精英，如果不是保守跑的话我跟不上，她估计也
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y***r
发帖数: 1845 | 7 谢谢！我还是缺乏耐力，没有经验。争取下次不抽筋，不走路。
【在 G***o 的大作中提到】
: 恭喜恭喜！
: 天哪，你这要是没有抽筋，是奔3小时15分的节奏啊。
:
: 年3：42，今年进步12分钟。
: 日的长跑，挺花时间的。这次奖牌有一半多是她的。只要条件一成熟，我一定要做专职
: 兔子让她跑个有奖牌的半马。:-)
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y***r
发帖数: 1845 | 8 算是溜达到终点的，不完全算跑。:-)
上次腿伤了，这次没有伤，所以PR了。其实前半程比去年慢，当然跑的速度均匀、感觉
舒服多了。
【在 l******g 的大作中提到】
: 恭喜，抽筋都跑玩全程，还PR，厉害啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
|
t*********t
发帖数: 4766 | 9 还是要恭喜！
【在 y***r 的大作中提到】
: PR了，虽然不算圆满，但跑一次大马拉松确实是个难得的经历，沿途的风景不错。去年
: 3：42，今年进步12分钟。
:
: 小结之前首先感谢才貌双全的好LP，能够花时间晨跑和比赛全靠她的支持，尤其是周日
: 的长跑，挺花时间的。这次奖牌有一半多是她的。只要条件一成熟，我一定要做专职兔
: 子让她跑个有奖牌的半马。:-)
:
: 感谢蔡大哥，邀请参加比赛、提供信息、开车带我们去比赛场地、开始领跑，他这次也
: 大PR，每次比赛都是新的巅峰。同时感谢ljw一起跑前面的大半段，有人一起跑舒服许
: 多。她首马成绩女子第七，毫无疑问的精英，如果不是保守跑的话我跟不上，她估计也
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 恭喜！几乎次次抽的老抽王表示一下同病相怜...
【在 y***r 的大作中提到】
: PR了，虽然不算圆满，但跑一次大马拉松确实是个难得的经历，沿途的风景不错。去年
: 3：42，今年进步12分钟。
:
: 小结之前首先感谢才貌双全的好LP，能够花时间晨跑和比赛全靠她的支持，尤其是周日
: 的长跑，挺花时间的。这次奖牌有一半多是她的。只要条件一成熟，我一定要做专职兔
: 子让她跑个有奖牌的半马。:-)
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: 感谢蔡大哥，邀请参加比赛、提供信息、开车带我们去比赛场地、开始领跑，他这次也
: 大PR，每次比赛都是新的巅峰。同时感谢ljw一起跑前面的大半段，有人一起跑舒服许
: 多。她首马成绩女子第七，毫无疑问的精英，如果不是保守跑的话我跟不上，她估计也
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p***c
发帖数: 5202 | |
m******r
发帖数: 9604 | 12 恭喜！景仰！和strava对上号了：)
【在 y***r 的大作中提到】
: PR了，虽然不算圆满，但跑一次大马拉松确实是个难得的经历，沿途的风景不错。去年
: 3：42，今年进步12分钟。
:
: 小结之前首先感谢才貌双全的好LP，能够花时间晨跑和比赛全靠她的支持，尤其是周日
: 的长跑，挺花时间的。这次奖牌有一半多是她的。只要条件一成熟，我一定要做专职兔
: 子让她跑个有奖牌的半马。:-)
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: 感谢蔡大哥，邀请参加比赛、提供信息、开车带我们去比赛场地、开始领跑，他这次也
: 大PR，每次比赛都是新的巅峰。同时感谢ljw一起跑前面的大半段，有人一起跑舒服许
: 多。她首马成绩女子第七，毫无疑问的精英，如果不是保守跑的话我跟不上，她估计也
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l*w
发帖数: 71 | 13 恭喜yager,不抽筋一定可以放卫星！感谢和我跑了大半段，让我倍感轻松。LP是一定要
感谢的，每一个runner背后都有一个温暖的家庭做坚强后盾 |
C*****H
发帖数: 7927 | 14 恭喜PR～～
【在 y***r 的大作中提到】
: PR了，虽然不算圆满，但跑一次大马拉松确实是个难得的经历，沿途的风景不错。去年
: 3：42，今年进步12分钟。
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: 小结之前首先感谢才貌双全的好LP，能够花时间晨跑和比赛全靠她的支持，尤其是周日
: 的长跑，挺花时间的。这次奖牌有一半多是她的。只要条件一成熟，我一定要做专职兔
: 子让她跑个有奖牌的半马。:-)
:
: 感谢蔡大哥，邀请参加比赛、提供信息、开车带我们去比赛场地、开始领跑，他这次也
: 大PR，每次比赛都是新的巅峰。同时感谢ljw一起跑前面的大半段，有人一起跑舒服许
: 多。她首马成绩女子第七，毫无疑问的精英，如果不是保守跑的话我跟不上，她估计也
|
t*****r
发帖数: 747 | 15 gxgx
【在 y***r 的大作中提到】
: PR了，虽然不算圆满，但跑一次大马拉松确实是个难得的经历，沿途的风景不错。去年
: 3：42，今年进步12分钟。
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: 小结之前首先感谢才貌双全的好LP，能够花时间晨跑和比赛全靠她的支持，尤其是周日
: 的长跑，挺花时间的。这次奖牌有一半多是她的。只要条件一成熟，我一定要做专职兔
: 子让她跑个有奖牌的半马。:-)
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: 感谢蔡大哥，邀请参加比赛、提供信息、开车带我们去比赛场地、开始领跑，他这次也
: 大PR，每次比赛都是新的巅峰。同时感谢ljw一起跑前面的大半段，有人一起跑舒服许
: 多。她首马成绩女子第七，毫无疑问的精英，如果不是保守跑的话我跟不上，她估计也
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l*******n
发帖数: 905 | 16 恭喜大PR！盛赞楼主诚心感谢才貌双全的太太！
谢谢分享准备这次马拉松的经过，对我来说很有启迪。除了周末和节假日以外，我很
难有时间跑10迈以上，跟计划实现不了。看来只有像楼主一样尽力而为。
【在 y***r 的大作中提到】
: PR了，虽然不算圆满，但跑一次大马拉松确实是个难得的经历，沿途的风景不错。去年
: 3：42，今年进步12分钟。
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: 小结之前首先感谢才貌双全的好LP，能够花时间晨跑和比赛全靠她的支持，尤其是周日
: 的长跑，挺花时间的。这次奖牌有一半多是她的。只要条件一成熟，我一定要做专职兔
: 子让她跑个有奖牌的半马。:-)
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: 感谢蔡大哥，邀请参加比赛、提供信息、开车带我们去比赛场地、开始领跑，他这次也
: 大PR，每次比赛都是新的巅峰。同时感谢ljw一起跑前面的大半段，有人一起跑舒服许
: 多。她首马成绩女子第七，毫无疑问的精英，如果不是保守跑的话我跟不上，她估计也
|
P**********k
发帖数: 1629 | 17 赞，抽筋了还这么快。。。
【在 y***r 的大作中提到】
: PR了，虽然不算圆满，但跑一次大马拉松确实是个难得的经历，沿途的风景不错。去年
: 3：42，今年进步12分钟。
:
: 小结之前首先感谢才貌双全的好LP，能够花时间晨跑和比赛全靠她的支持，尤其是周日
: 的长跑，挺花时间的。这次奖牌有一半多是她的。只要条件一成熟，我一定要做专职兔
: 子让她跑个有奖牌的半马。:-)
:
: 感谢蔡大哥，邀请参加比赛、提供信息、开车带我们去比赛场地、开始领跑，他这次也
: 大PR，每次比赛都是新的巅峰。同时感谢ljw一起跑前面的大半段，有人一起跑舒服许
: 多。她首马成绩女子第七，毫无疑问的精英，如果不是保守跑的话我跟不上，她估计也
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R*****t
发帖数: 2115 | 18 恭喜PR12分钟!
读第二段时感动得我眼睛湿润了。大赞你的夫人，“这次奖牌有一半多是她的”，说得
真好。祝福你和你的全家！ |
j**********n
发帖数: 527 | 19 恭喜PR。。
【在 y***r 的大作中提到】
: PR了，虽然不算圆满，但跑一次大马拉松确实是个难得的经历，沿途的风景不错。去年
: 3：42，今年进步12分钟。
:
: 小结之前首先感谢才貌双全的好LP，能够花时间晨跑和比赛全靠她的支持，尤其是周日
: 的长跑，挺花时间的。这次奖牌有一半多是她的。只要条件一成熟，我一定要做专职兔
: 子让她跑个有奖牌的半马。:-)
:
: 感谢蔡大哥，邀请参加比赛、提供信息、开车带我们去比赛场地、开始领跑，他这次也
: 大PR，每次比赛都是新的巅峰。同时感谢ljw一起跑前面的大半段，有人一起跑舒服许
: 多。她首马成绩女子第七，毫无疑问的精英，如果不是保守跑的话我跟不上，她估计也
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y***r
发帖数: 1845 | 20 谢谢各位的鼓励和祝福。
每次比赛都能长点经验，发现自己的不足。长期缺乏锻炼的身体还是需要多花时间磨练
。看见短板在哪里就可以有的放矢地加以弥补。
lucymarun: 我的经验是如果没有特殊的比赛成绩要求，只是想完成的话，不跟计划也
可以。周末和节假日安排long run也要先计划好，需要LP的理解和大力支持。孩
子能睡懒觉帮了我的大忙。我平时没有10迈的long run，绝大多数都是5、6迈左右。但只
要天天跑，还是挺有帮助的。你如果周末能抽出2-3小时跑，上全马应该没有问题。 |
G***o
发帖数: 5158 | 21 再次赞！
俺明年争取也上个全马。今年没见到跑全马的牛人弟兄们和蔡大哥，遗憾。
练。看见短板在哪里就可以有的放矢地加以弥补。 |
d*******w
发帖数: 110 | |
