R*****s
发帖数: 41236 | 1 在不能改变自己天赋的条件下，想跑快没啥别的方法，就是多跑，
如果能保证平均每周40迈左右，不受伤，破4应该不是大问题
Runners With More Training Miles Finish Marathons Faster
http://www.runnersworld.com/race-training/runners-with-more-tra
Sure, it's not surprising that time on your feet matters, but still, the
numbers are revealing.
By Robert James Reese (Google+), Dan Fuehrer, Christine Fennessy
Published
August 12, 2014
You get out what you put in, goes the old adage. And sure enough, when it
comes to running, the more miles you log, the faster your marathon time.
But we were curious–just how much of an effect does mileage have on
marathon times? So we partnered with folks at RunKeeper, the training app,
to analyze data from more than 27,000 of their users. We looked at runners'
training habits over a typical 16-week training period and compared their
weekly mileage to their 26.2 finish times (see graphic above). The results
were revealing. For example, on average:
Runners who ran the most, 38 to 44 miles per week, clocked an impressive 3:
50:46 – well below the nation's average marathon time of 4:27:27.
Conversely, runners who ran the least, six or fewer miles per week, ran the
slowest times – 5:12:12 (11:54/mile pace).
Even just a few more miles per week was associated with faster finishing
times – the group that logged six to 13 miles per week finished in 4:45:36
(10:54/mile pace).
We also looked at what percentage of different mileage groups had finished
by certain times. Turns out, 62 percent of runners who averaged 31 to 38
miles per week ran a four-hour marathon, or faster. By contrast, only 8.5
percent of those who logged less than six miles per week were done by the
four-hour mark. In fact, at any given time, whether it was the three-hour,
five-hour, or six-hour mark, more runners from the higher mileage groups had
finished.
Hover over the graphic below to begin animation. It shows a greater
percentage of higher mileage runners have already crossed the finish line at
any given point during the marathon compared to those runners who have
logged fewer miles.
Of course, more mileage isn't always better. Doing too much, too soon, too
often can cause injury. So how many miles should you be logging for an
upcoming 26.2? To find out, go here. |
d**********0
发帖数: 13081 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 ........
40MPW真心不多，周末一个20迈long run, 一半就没了， 剩下20迈再跑3次就没了..
【在 d**********0 的大作中提到】
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d****r
发帖数: 2912 | 4 马拉松训练计划里也不是每个礼拜都要跑20mi的长跑的吧？
不过，如果每周跑5-6天，每次跑1个小时左右，周末跑个长的，40MPW确实不难。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ........
: 40MPW真心不多，周末一个20迈long run, 一半就没了， 剩下20迈再跑3次就没了..
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 嗯，当然不用，新手大概peak week跑个2个就够了，前面慢慢可以从10加到20..
不过就算周末2天跑20吧，平时周中再跑剩下20也不难，都不需要速度训练..
他这个好像是统计的一个16周计划的平均里程..
【在 d****r 的大作中提到】
: 马拉松训练计划里也不是每个礼拜都要跑20mi的长跑的吧？
: 不过，如果每周跑5-6天，每次跑1个小时左右，周末跑个长的，40MPW确实不难。
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p***c
发帖数: 5202 | 6 俺破4的时候，每周也就跑撑死20卖啊。。。而且还没跑过15卖以上的龙润。。。
其实我觉得破4不难，难的是像你们酱紫破330，甚至破3，破230的牛成绩 |
R*****s
发帖数: 41236 | 7 嗯，这说的一般情况吧，天赋好的人，男的，当然会更容易..
其实说起来AM55平均起来也就40迈左右吧，天赋好的人就用这个就BQ了..
破3，再往上就不仅仅是mileage的问题了，训练方法和质量还是matter，
里程到了70MPW左右就开始有边际效应了..
【在 p***c 的大作中提到】
: 俺破4的时候，每周也就跑撑死20卖啊。。。而且还没跑过15卖以上的龙润。。。
: 其实我觉得破4不难，难的是像你们酱紫破330，甚至破3，破230的牛成绩
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r******i
发帖数: 270 | 8 版上有破230的么，235都没有吧
【在 p***c 的大作中提到】
: 俺破4的时候，每周也就跑撑死20卖啊。。。而且还没跑过15卖以上的龙润。。。
: 其实我觉得破4不难，难的是像你们酱紫破330，甚至破3，破230的牛成绩
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p***c
发帖数: 5202 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 数据帝？ 2:38啊，离2:30还很远啊，到了这个地步，再PR真的就很难了..
【在 p***c 的大作中提到】
: 我记得好像有位破过230的，忘了谁了
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d****i
发帖数: 4354 | 11 这不跟我上次拍脑瓜的文章一样废话嘛：
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31762913.html
【在 R*****s 的大作中提到】
: 在不能改变自己天赋的条件下，想跑快没啥别的方法，就是多跑，
: 如果能保证平均每周40迈左右，不受伤，破4应该不是大问题
: Runners With More Training Miles Finish Marathons Faster
: http://www.runnersworld.com/race-training/runners-with-more-tra
: Sure, it's not surprising that time on your feet matters, but still, the
: numbers are revealing.
: By Robert James Reese (Google+), Dan Fuehrer, Christine Fennessy
: Published
: August 12, 2014
: You get out what you put in, goes the old adage. And sure enough, when it
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p***c
发帖数: 5202 | 12 对，就是数据帝。。。我就看到个2：3几，觉得简直不可思议了。太快了。 |
d****i
发帖数: 4354 | 13 有记录才会有后来人破嘛，当初BQ就是顶级选手了，后来出了鸵鸟，再后来出了数据帝
，相信破2:35的人正在下面默默苦练呢。。。
【在 p***c 的大作中提到】
: 对，就是数据帝。。。我就看到个2：3几，觉得简直不可思议了。太快了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 人家这可是统计数据...
相比之下，版上蹦跶的大多数人都还是算有天赋的了，至少above average,
大家就不要只盯着金字塔顶端的几朵奇葩了，应该feel good about yourself..
【在 d****i 的大作中提到】
: 这不跟我上次拍脑瓜的文章一样废话嘛：
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31762913.html
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A******e
发帖数: 3373 | 15 这个图不说明问题。你问的是怎么破4，这个图表明的未必是因果关系。破4的人绝大多
数都是enthusiastic runner，每周跑40麦的多了。每周跑个几麦的，也就是随便练练
，也许根本就不是个runner。你不能拿这个图来说跑过40麦就可以破4。
当然了，要破4的话，多练习跑步，这个是no brainer，但是你这个图用得不对。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 16 这个图是个统计数据啊，统计了27,000个用runkeeper软件的人，
平均周里程40迈左右的，全马平均成绩，男的3:48， 女的3:58，破4了..
当然，最后到每个个例，有可能高，有可能低，这个只是个平均值..
楼上有人说了，每周跑不到20迈也破4了，但只是个例，实际上就我的观察，
这班上也有些女生也达不到这个40MPW的平均值，也破4，甚至都BQ了..
这个图主要说明了，周里程和全马成绩的正相关性，
破4只是我改了个通俗易懂和老邢喜欢的标题 lol
【在 A******e 的大作中提到】
: 这个图不说明问题。你问的是怎么破4，这个图表明的未必是因果关系。破4的人绝大多
: 数都是enthusiastic runner，每周跑40麦的多了。每周跑个几麦的，也就是随便练练
: ，也许根本就不是个runner。你不能拿这个图来说跑过40麦就可以破4。
: 当然了，要破4的话，多练习跑步，这个是no brainer，但是你这个图用得不对。
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d****n
发帖数: 525 | 17 我觉得里程不是死的。坚持更重要。我也不赞成不好好训练随便跑马。好好坚持每周4
次，有长有短的低里程，比想起来跑想不起来不跑的效果好很多。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个图是个统计数据啊，统计了27,000个用runkeeper软件的人，
: 平均周里程40迈左右的，全马平均成绩，男的3:48， 女的3:58，破4了..
: 当然，最后到每个个例，有可能高，有可能低，这个只是个平均值..
: 楼上有人说了，每周跑不到20迈也破4了，但只是个例，实际上就我的观察，
: 这班上也有些女生也达不到这个40MPW的平均值，也破4，甚至都BQ了..
: 这个图主要说明了，周里程和全马成绩的正相关性，
: 破4只是我改了个通俗易懂和老邢喜欢的标题 lol
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 嗯，里程不是死的，这个图只是说mileage did make a huge difference for
marathon runners..不管神马天赋，如果周里程还没到40的话，提高里程对提高成绩肯
定是很有帮助的..
当然，坚持最重要，慢慢循序渐进，跑伤了就欲速而不达了..
4
【在 d****n 的大作中提到】
: 我觉得里程不是死的。坚持更重要。我也不赞成不好好训练随便跑马。好好坚持每周4
: 次，有长有短的低里程，比想起来跑想不起来不跑的效果好很多。
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d*******s
发帖数: 234 | 19 变叔说的没错。这个图示显示了跑量的统计差别。但是对指导个人应该还是因人而异。
请教一下，每月100KM（60迈）的跑者，变叔见过最好的成绩是多少？我只能安排这么
多跑量，想知道这么玩的话，自己最好的期待能达到怎样？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，里程不是死的，这个图只是说mileage did make a huge difference for
: marathon runners..不管神马天赋，如果周里程还没到40的话，提高里程对提高成绩肯
: 定是很有帮助的..
: 当然，坚持最重要，慢慢循序渐进，跑伤了就欲速而不达了..
:
: 4
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 如果是平均每周100KM，已经相当多了，天赋好的人直接就破3了..
我不太清楚你的情况，最好的预测方法就是跑个10K或者半马，然后用
那个计算器算一下，一般来说 全马=半马x2+10min, 大体靠谱..
【在 d*******s 的大作中提到】
: 变叔说的没错。这个图示显示了跑量的统计差别。但是对指导个人应该还是因人而异。
: 请教一下，每月100KM（60迈）的跑者，变叔见过最好的成绩是多少？我只能安排这么
: 多跑量，想知道这么玩的话，自己最好的期待能达到怎样？
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d*******s
发帖数: 234 | 21 变叔见笑了...
马晓松不敢想破三，马晓松每月才有100KM，赛前一个月最高曾到达过110KM/Mon
目前的期待是能达到3:10，国内二级运动员水准，然后随着时间的流逝逐渐BQ吧。也许
到时候马拉松不再那么火，比较容易排到我。这也只能是期待了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果是平均每周100KM，已经相当多了，天赋好的人直接就破3了..
: 我不太清楚你的情况，最好的预测方法就是跑个10K或者半马，然后用
: 那个计算器算一下，一般来说 全马=半马x2+10min, 大体靠谱..
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 3:10和BQ(3:05?), 破3，其实相差不远啊，等310达到了，BQ应该就快了..
【在 d*******s 的大作中提到】
: 变叔见笑了...
: 马晓松不敢想破三，马晓松每月才有100KM，赛前一个月最高曾到达过110KM/Mon
: 目前的期待是能达到3:10，国内二级运动员水准，然后随着时间的流逝逐渐BQ吧。也许
: 到时候马拉松不再那么火，比较容易排到我。这也只能是期待了。
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J********1
发帖数: 1914 | 23 每周100km，如果都是垃圾迈，破3没戏，至少对我来说是没戏。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果是平均每周100KM，已经相当多了，天赋好的人直接就破3了..
: 我不太清楚你的情况，最好的预测方法就是跑个10K或者半马，然后用
: 那个计算器算一下，一般来说 全马=半马x2+10min, 大体靠谱..
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 你老哥已经算很有天赋了，轻松就3Q了..破3应该也快了
【在 J********1 的大作中提到】
: 每周100km，如果都是垃圾迈，破3没戏，至少对我来说是没戏。
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m**k
发帖数: 18660 | 25 老抽表示压力大
【在 R*****s 的大作中提到】
: 在不能改变自己天赋的条件下，想跑快没啥别的方法，就是多跑，
: 如果能保证平均每周40迈左右，不受伤，破4应该不是大问题
: Runners With More Training Miles Finish Marathons Faster
: http://www.runnersworld.com/race-training/runners-with-more-tra
: Sure, it's not surprising that time on your feet matters, but still, the
: numbers are revealing.
: By Robert James Reese (Google+), Dan Fuehrer, Christine Fennessy
: Published
: August 12, 2014
: You get out what you put in, goes the old adage. And sure enough, when it
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 俺也是老抽王啊，唉....
我现在想的几个防抽方法，
1.训练是尽量穿薄鞋跑tempo/long run, 锻炼小腿
2.训练的时候尽量不喝水
2.尽量挑凉快的天气比赛
3.穿calf sleeves
【在 m**k 的大作中提到】
: 老抽表示压力大
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t*******f
发帖数: 2634 | 27 我打算LHR能破四再跑比赛。所以不着急，等几年再说，没压力。
可能永远也不需要比赛:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 在不能改变自己天赋的条件下，想跑快没啥别的方法，就是多跑，
: 如果能保证平均每周40迈左右，不受伤，破4应该不是大问题
: Runners With More Training Miles Finish Marathons Faster
: http://www.runnersworld.com/race-training/runners-with-more-tra
: Sure, it's not surprising that time on your feet matters, but still, the
: numbers are revealing.
: By Robert James Reese (Google+), Dan Fuehrer, Christine Fennessy
: Published
: August 12, 2014
: You get out what you put in, goes the old adage. And sure enough, when it
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G*****m
发帖数: 5395 | 28 所以半马1h55m有希望？今天自己第一次跑了个半马，前11迈1h36min, 后面2.1迈跑不
动了，1h58m跑完，以前最长跑过9迈...现在一周也就跑15迈左右，看看能不能跑个年
底的全马有没有希望，准备提前半年开始加量训练
谢谢大牛指点！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果是平均每周100KM，已经相当多了，天赋好的人直接就破3了..
: 我不太清楚你的情况，最好的预测方法就是跑个10K或者半马，然后用
: 那个计算器算一下，一般来说 全马=半马x2+10min, 大体靠谱..
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 半马自己跑158的话，比赛跑进155肯定没问题，可以先报个半马跑跑...全马只要好好
准备的话，跑完肯定没问题的
【在 G*****m 的大作中提到】
: 所以半马1h55m有希望？今天自己第一次跑了个半马，前11迈1h36min, 后面2.1迈跑不
: 动了，1h58m跑完，以前最长跑过9迈...现在一周也就跑15迈左右，看看能不能跑个年
: 底的全马有没有希望，准备提前半年开始加量训练
: 谢谢大牛指点！
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G*****m
发帖数: 5395 | 30 谢谢！ 我的意思是半马练到155, 全马sub4有希望吗？按照你 全马＝2x半马+10min的
公式。。。
当然前4个月要把量提高到40m/week才行，谢谢！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 半马自己跑158的话，比赛跑进155肯定没问题，可以先报个半马跑跑...全马只要好好
: 准备的话，跑完肯定没问题的
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 应该很是有希望，如果能坚持跑不受伤..
你这么练一年，所有5k, 半马，全马的成绩都会大幅提高的...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 谢谢！ 我的意思是半马练到155, 全马sub4有希望吗？按照你 全马＝2x半马+10min的
: 公式。。。
: 当然前4个月要把量提高到40m/week才行，谢谢！
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