k***b
发帖数: 203 | 1 目前的水平，就是可以连续跑一个小时，慢速。
跑过10k，龟速。
请问这个水平的有什么好的训练计划适用的咩？
谢谢大侠们 |
a**o
发帖数: 56 | 2 我也新人，但貌似比你旧点，那我就说说：如果还没报名，先慢跑个半年左右再说，如
果你定义你的10k速度是龟速，这个慢跑速度就是怀胎十月的乌龟速度。。。从你现在
的周长度慢慢慢慢增加到至少三十左右，然后再考虑一周即以此短距离的速度训练。。。
【在 k***b 的大作中提到】
: 目前的水平，就是可以连续跑一个小时，慢速。
: 跑过10k，龟速。
: 请问这个水平的有什么好的训练计划适用的咩？
: 谢谢大侠们
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k***b
发帖数: 203 | 3 30 miles per week? 还是增加30%? |
a**o
发帖数: 56 | 4 30 miles per week. 周增加量不要超过10%. long run也一点点加长。 一周一个long
run, 两三个easy.
【在 k***b 的大作中提到】
: 30 miles per week? 还是增加30%?
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d****i
发帖数: 4354 | 5 不想搞太复杂的一般推荐跟Hal Higdon的计划,比如:
http://www.halhigdon.com/training/51131/Half-Marathon-Novice-1-
如果觉得太容易可以上这个:
http://www.halhigdon.com/training/51312/Half-Marathon-Novice-2-
【在 k***b 的大作中提到】
: 目前的水平，就是可以连续跑一个小时，慢速。
: 跑过10k，龟速。
: 请问这个水平的有什么好的训练计划适用的咩？
: 谢谢大侠们
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