G*****m 发帖数: 5395 | 1 Local Santa Rosa Marathon 正好有人退出 免费bib,就去试试水,还算满意,没受伤
,没走路 跑下来了
成绩3:44 (1:51+1:53)
从六月开始跑量40-45迈 之前每周10-15迈跑了两年 跟AM55计划第三周
天气很好,course也不错,总体很平 中途有几个上下坡比较痛苦
前半马压着8:30跑,不敢太快,因为最长的有质量的long run只跑过一次18迈,不知道
后面如何,很轻松
14-20迈还可以,一点effort维持在8:30
本来20迈以上想加速的,发现大腿开始酸,估计肌肉跟不上,心肺还可以,21-23勉强
维持在8:30上下 24/25/26 pace艰难跌到9min,最后400米冲了个7min的pace
总体感觉是long run不够,20迈以上很痛苦
下周估计训练打酱油了,大腿比较酸 估计recovery+MAF凑点迈数,然后继续训练,9
月底一个半马,12月CIM
菜鸟继续努力! |
N******o 发帖数: 3053 | |
d****i 发帖数: 4354 | 3 牛人!
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Local Santa Rosa Marathon 正好有人退出 免费bib,就去试试水,还算满意,没受伤 : ,没走路 跑下来了 : 成绩3:44 (1:51+1:53) : 从六月开始跑量40-45迈 之前每周10-15迈跑了两年 跟AM55计划第三周 : 天气很好,course也不错,总体很平 中途有几个上下坡比较痛苦 : 前半马压着8:30跑,不敢太快,因为最长的有质量的long run只跑过一次18迈,不知道 : 后面如何,很轻松 : 14-20迈还可以,一点effort维持在8:30 : 本来20迈以上想加速的,发现大腿开始酸,估计肌肉跟不上,心肺还可以,21-23勉强 : 维持在8:30上下 24/25/26 pace艰难跌到9min,最后400米冲了个7min的pace
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b***m 发帖数: 2112 | 4 超赞~
讲讲过程中补给情况,我现在对什么时候补充水、什么时候补充事物一点感觉没有。谢
谢~
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Local Santa Rosa Marathon 正好有人退出 免费bib,就去试试水,还算满意,没受伤 : ,没走路 跑下来了 : 成绩3:44 (1:51+1:53) : 从六月开始跑量40-45迈 之前每周10-15迈跑了两年 跟AM55计划第三周 : 天气很好,course也不错,总体很平 中途有几个上下坡比较痛苦 : 前半马压着8:30跑,不敢太快,因为最长的有质量的long run只跑过一次18迈,不知道 : 后面如何,很轻松 : 14-20迈还可以,一点effort维持在8:30 : 本来20迈以上想加速的,发现大腿开始酸,估计肌肉跟不上,心肺还可以,21-23勉强 : 维持在8:30上下 24/25/26 pace艰难跌到9min,最后400米冲了个7min的pace
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 赞, CIM跑进330应该没啥悬念..
你如果taper2周的话, 这回8:30应该能跑下来..
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G**********g 发帖数: 146 | 6 超级赞!太牛了!祝CIM更进一步。
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Local Santa Rosa Marathon 正好有人退出 免费bib,就去试试水,还算满意,没受伤 : ,没走路 跑下来了 : 成绩3:44 (1:51+1:53) : 从六月开始跑量40-45迈 之前每周10-15迈跑了两年 跟AM55计划第三周 : 天气很好,course也不错,总体很平 中途有几个上下坡比较痛苦 : 前半马压着8:30跑,不敢太快,因为最长的有质量的long run只跑过一次18迈,不知道 : 后面如何,很轻松 : 14-20迈还可以,一点effort维持在8:30 : 本来20迈以上想加速的,发现大腿开始酸,估计肌肉跟不上,心肺还可以,21-23勉强 : 维持在8:30上下 24/25/26 pace艰难跌到9min,最后400米冲了个7min的pace
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G*****m 发帖数: 5395 | 7 我出汗多,基本每个水战都喝 水和家得乐轮流和,Gel每隔5-6迈吃一个,不过后半程
感觉比较饿,就吃的勤快一点,比较催悲的是18迈之后好久没看到Gel,早知道之前一
个站多拿俩,另外对于出汗多的跑友 建议带盐片,我17/20/23分别吃了一片盐片 完全
没有抽筋的感觉 跑完朋友说我脸上都是汗水干的盐
基本就是这样
【在 b***m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 超赞~ : 讲讲过程中补给情况,我现在对什么时候补充水、什么时候补充事物一点感觉没有。谢 : 谢~
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G*****m 发帖数: 5395 | 8 谢谢变叔鼓励!还有包子的啊,赞
倒是没想到taper这事
现在比较发愁的是大腿肌肉(股四头肌)很酸,不知道要多久才能完全恢复正常训练。
。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞, CIM跑进330应该没啥悬念.. : 你如果taper2周的话, 这回8:30应该能跑下来..
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G*****m 发帖数: 5395 | 9 不敢当,新人刚刚正在入门,还在努力:)
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛人!
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G*****m 发帖数: 5395 | 10 不敢当,新人刚刚正在入门,还在努力:)
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛,赞!!首马都这么牛,以后还了得。
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G*****m 发帖数: 5395 | 11 330 感觉比较难啊 8min的pace现在估计只能跑15迈,感觉8min effort比较大,坚持不
了全马
进步靠tempo和MP long run吗?
谢谢!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞, CIM跑进330应该没啥悬念.. : 你如果taper2周的话, 这回8:30应该能跑下来..
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G*****m 发帖数: 5395 | 12 谢谢,一定加油!
【在 G**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 超级赞!太牛了!祝CIM更进一步。
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b***m 发帖数: 2112 | 13 谢谢~非常有用~盐片是自备的?
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我出汗多,基本每个水战都喝 水和家得乐轮流和,Gel每隔5-6迈吃一个,不过后半程 : 感觉比较饿,就吃的勤快一点,比较催悲的是18迈之后好久没看到Gel,早知道之前一 : 个站多拿俩,另外对于出汗多的跑友 建议带盐片,我17/20/23分别吃了一片盐片 完全 : 没有抽筋的感觉 跑完朋友说我脸上都是汗水干的盐 : 基本就是这样
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l******g 发帖数: 6771 | 14 牛!
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Local Santa Rosa Marathon 正好有人退出 免费bib,就去试试水,还算满意,没受伤 : ,没走路 跑下来了 : 成绩3:44 (1:51+1:53) : 从六月开始跑量40-45迈 之前每周10-15迈跑了两年 跟AM55计划第三周 : 天气很好,course也不错,总体很平 中途有几个上下坡比较痛苦 : 前半马压着8:30跑,不敢太快,因为最长的有质量的long run只跑过一次18迈,不知道 : 后面如何,很轻松 : 14-20迈还可以,一点effort维持在8:30 : 本来20迈以上想加速的,发现大腿开始酸,估计肌肉跟不上,心肺还可以,21-23勉强 : 维持在8:30上下 24/25/26 pace艰难跌到9min,最后400米冲了个7min的pace
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R*****s 发帖数: 41236 | 15 330肯定没问题的,等你9月斑马跑完再预测下..注意不要受伤是最重要的..
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 330 感觉比较难啊 8min的pace现在估计只能跑15迈,感觉8min effort比较大,坚持不 : 了全马 : 进步靠tempo和MP long run吗? : 谢谢!
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c******y 发帖数: 214 | |
G*****m 发帖数: 5395 | 17 奔哥啥时跑马?赞!
对,盐片是自备的,我是REI的盐胶囊,就水吞,$2一包三片,后半程三迈一片,预防
电解质失衡
【在 b***m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢~非常有用~盐片是自备的?
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G*****m 发帖数: 5395 | 18 好的,谢谢变叔,这周就恢复了,估计得先歇两三天,最后三四迈带酸跑,现在大腿乳
酸堆积严重,然后慢跑recovery run
希望下周能慢慢恢复正常训练,不知道这样训练周期临时跑个全马会不会有负面影响啊
嗯,不受伤是王道,训练尽量避免鸡血
谢谢指导,继续努力!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 330肯定没问题的,等你9月斑马跑完再预测下..注意不要受伤是最重要的..
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N******o 发帖数: 3053 | 19 我也得买盐片了。上次周六跑了16mile,出了超过3000ml汗水,喝了三瓶水,体重还掉
了1.5Kg,到了后面心率完全失控。胶囊看上去很难咽下去啊。我出汗狂多。
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 奔哥啥时跑马?赞! : 对,盐片是自备的,我是REI的盐胶囊,就水吞,$2一包三片,后半程三迈一片,预防 : 电解质失衡
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R*****s 发帖数: 41236 | 20 离CIM还早, 问题不大, 估计你这回也没尽全力, 大部分人跑完马都会至少瘸一个礼拜
的, 主要是肌肉撕裂疲劳了, 可以参考am那个恢复plan恢复下先...
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好的,谢谢变叔,这周就恢复了,估计得先歇两三天,最后三四迈带酸跑,现在大腿乳 : 酸堆积严重,然后慢跑recovery run : 希望下周能慢慢恢复正常训练,不知道这样训练周期临时跑个全马会不会有负面影响啊 : 嗯,不受伤是王道,训练尽量避免鸡血 : 谢谢指导,继续努力!
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R*****s 发帖数: 41236 | 21 你这出汗量跟我有一拼, 尽量找凉快的比赛跑吧..
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也得买盐片了。上次周六跑了16mile,出了超过3000ml汗水,喝了三瓶水,体重还掉 : 了1.5Kg,到了后面心率完全失控。胶囊看上去很难咽下去啊。我出汗狂多。
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G*****m 发帖数: 5395 | 22 训练就喝一点家得乐吧,不要太依赖gel和盐片啥的,留给比赛用:)
如果出汗多不要光喝水 容易电解质失衡,喝运动饮料吧
一起加油!
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也得买盐片了。上次周六跑了16mile,出了超过3000ml汗水,喝了三瓶水,体重还掉 : 了1.5Kg,到了后面心率完全失控。胶囊看上去很难咽下去啊。我出汗狂多。
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G*****m 发帖数: 5395 | 23 am还有恢复plan?去搜一下,谢谢!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 离CIM还早, 问题不大, 估计你这回也没尽全力, 大部分人跑完马都会至少瘸一个礼拜 : 的, 主要是肌肉撕裂疲劳了, 可以参考am那个恢复plan恢复下先...
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N******o 发帖数: 3053 | 24 搜到了贴一下。我打算下个月跟AM55最后五周,然后10月10跑首马。
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : am还有恢复plan?去搜一下,谢谢!
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c**e 发帖数: 4439 | 25 赞~
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Local Santa Rosa Marathon 正好有人退出 免费bib,就去试试水,还算满意,没受伤 : ,没走路 跑下来了 : 成绩3:44 (1:51+1:53) : 从六月开始跑量40-45迈 之前每周10-15迈跑了两年 跟AM55计划第三周 : 天气很好,course也不错,总体很平 中途有几个上下坡比较痛苦 : 前半马压着8:30跑,不敢太快,因为最长的有质量的long run只跑过一次18迈,不知道 : 后面如何,很轻松 : 14-20迈还可以,一点effort维持在8:30 : 本来20迈以上想加速的,发现大腿开始酸,估计肌肉跟不上,心肺还可以,21-23勉强 : 维持在8:30上下 24/25/26 pace艰难跌到9min,最后400米冲了个7min的pace
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b***m 发帖数: 2112 | 26 谢谢~又学到了。盐片就是放口袋里?还是弄个轻便的belt?
我是11月末的全马,只有10k和全马,没半马可选:-(
最近受膝盖和大腿外侧疼痛困扰(不甚严重,但是明显是之前自信心溢出,未遵循规律
的后果),跑量上不去,感觉首马会很难看...
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 奔哥啥时跑马?赞! : 对,盐片是自备的,我是REI的盐胶囊,就水吞,$2一包三片,后半程三迈一片,预防 : 电解质失衡
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G*****m 发帖数: 5395 | 27 用了二十分钟foam roller滚大腿,外侧最疼,其次是正面,然后是内侧下方靠近膝盖
,hamstring几乎没感觉
小腿几乎没感觉
正常吗?是不是跑资可以调整?谢谢变叔!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 离CIM还早, 问题不大, 估计你这回也没尽全力, 大部分人跑完马都会至少瘸一个礼拜 : 的, 主要是肌肉撕裂疲劳了, 可以参考am那个恢复plan恢复下先...
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R*****s 发帖数: 41236 | 28 听起来像heel striker, 膝盖要是没问题的话,其实也无所谓...
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 用了二十分钟foam roller滚大腿,外侧最疼,其次是正面,然后是内侧下方靠近膝盖 : ,hamstring几乎没感觉 : 小腿几乎没感觉 : 正常吗?是不是跑资可以调整?谢谢变叔!
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G*****m 发帖数: 5395 | 29 我特地穿了有口袋的裤子放盐片和仨Gel,因为主办方第一个Gel站在12迈,我出发吃一
个,6迈吃一个,备用一个,12迈开始拿Ad站的Gel
一起加油!
【在 b***m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢~又学到了。盐片就是放口袋里?还是弄个轻便的belt? : 我是11月末的全马,只有10k和全马,没半马可选:-( : 最近受膝盖和大腿外侧疼痛困扰(不甚严重,但是明显是之前自信心溢出,未遵循规律 : 的后果),跑量上不去,感觉首马会很难看...
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G*****m 发帖数: 5395 | 30 我估计最后三迈腿迈不开了,动作变形,变成heel strike了。。。还好膝盖不疼,以
后要注意,谢谢变叔!
话说变叔真牛啊,听症状就可以判断出跑姿,膜拜啊!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听起来像heel striker, 膝盖要是没问题的话,其实也无所谓...
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b***m 发帖数: 2112 | 31 理解了,谢谢~
我是跟着你跑,你加油,我跟着加油^_^
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我特地穿了有口袋的裤子放盐片和仨Gel,因为主办方第一个Gel站在12迈,我出发吃一 : 个,6迈吃一个,备用一个,12迈开始拿Ad站的Gel : 一起加油!
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h******h 发帖数: 655 | 32 天哪几天没来差点错过了!太牛了!向你学习!
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Local Santa Rosa Marathon 正好有人退出 免费bib,就去试试水,还算满意,没受伤 : ,没走路 跑下来了 : 成绩3:44 (1:51+1:53) : 从六月开始跑量40-45迈 之前每周10-15迈跑了两年 跟AM55计划第三周 : 天气很好,course也不错,总体很平 中途有几个上下坡比较痛苦 : 前半马压着8:30跑,不敢太快,因为最长的有质量的long run只跑过一次18迈,不知道 : 后面如何,很轻松 : 14-20迈还可以,一点effort维持在8:30 : 本来20迈以上想加速的,发现大腿开始酸,估计肌肉跟不上,心肺还可以,21-23勉强 : 维持在8:30上下 24/25/26 pace艰难跌到9min,最后400米冲了个7min的pace
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h******h 发帖数: 655 | 33 心率是多少?
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Local Santa Rosa Marathon 正好有人退出 免费bib,就去试试水,还算满意,没受伤 : ,没走路 跑下来了 : 成绩3:44 (1:51+1:53) : 从六月开始跑量40-45迈 之前每周10-15迈跑了两年 跟AM55计划第三周 : 天气很好,course也不错,总体很平 中途有几个上下坡比较痛苦 : 前半马压着8:30跑,不敢太快,因为最长的有质量的long run只跑过一次18迈,不知道 : 后面如何,很轻松 : 14-20迈还可以,一点effort维持在8:30 : 本来20迈以上想加速的,发现大腿开始酸,估计肌肉跟不上,心肺还可以,21-23勉强 : 维持在8:30上下 24/25/26 pace艰难跌到9min,最后400米冲了个7min的pace
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G*****m 发帖数: 5395 | 34 我记得你跑的比我快啊,一起加油!
【在 h******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 天哪几天没来差点错过了!太牛了!向你学习!
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l*****c 发帖数: 1153 | |
G*****m 发帖数: 5395 | 36 没带心率带,从呼吸感觉,前半马150以下,后半马150以上,最后三迈165以上,冲刺
估计180-190
【在 h******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 心率是多少?
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h******h 发帖数: 655 | 37 哪儿有你这么谦虚的?我差远了哈!特别是现在跑量远远不如你,更需要加油了。CIM
见:)
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我记得你跑的比我快啊,一起加油!
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h******h 发帖数: 655 | 38 150以下能跑1:51,膜拜啊!我估计也就是2:05,差距太大了!
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没带心率带,从呼吸感觉,前半马150以下,后半马150以上,最后三迈165以上,冲刺 : 估计180-190
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G*****m 发帖数: 5395 | 39 自我感觉的,不准:)
说不定160+了 浑然不知啊
【在 h******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 150以下能跑1:51,膜拜啊!我估计也就是2:05,差距太大了!
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G*****m 发帖数: 5395 | 40 滚了三天的roller 大腿还是挺酸的,刚能慢跑几步 下楼梯还的满满横着下,希望周五
能开始recovery run
看来这把把肌肉跑的够伤的了 哭啊
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 330肯定没问题的,等你9月斑马跑完再预测下..注意不要受伤是最重要的..
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R*****s 发帖数: 41236 | 41 首马肯定的,这周肯定都歇了,不过下次肯定就会感觉好多了,相当于提前练了一次..
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 滚了三天的roller 大腿还是挺酸的,刚能慢跑几步 下楼梯还的满满横着下,希望周五 : 能开始recovery run : 看来这把把肌肉跑的够伤的了 哭啊
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d******g 发帖数: 550 | |
G*****m 发帖数: 5395 | 43 今天早上起来 发现感觉不错 就跑了3迈 9:30 pace 跑起来以后还是带酸的,中午再去
foam roller
带酸慢跑有助于恢复吗?还是要等到彻底没感觉了才能跑?谢谢变叔指导!
提前跑一次好处是涨经验值了,坏处是打乱训练计划了,现在看起来歇一周,ramp up
一周,至少影响两周,不知道会不会得不偿失啊
..
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首马肯定的,这周肯定都歇了,不过下次肯定就会感觉好多了,相当于提前练了一次..
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t**********t 发帖数: 221 | 44 全马344也叫新人,这个世界怎么这么不公平。下辈子我破宇宙纪录也说新人菜鸟。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 45 慢跑应该问题不大,你就当再重新跟个12周计划吧...
up
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天早上起来 发现感觉不错 就跑了3迈 9:30 pace 跑起来以后还是带酸的,中午再去 : foam roller : 带酸慢跑有助于恢复吗?还是要等到彻底没感觉了才能跑?谢谢变叔指导! : 提前跑一次好处是涨经验值了,坏处是打乱训练计划了,现在看起来歇一周,ramp up : 一周,至少影响两周,不知道会不会得不偿失啊 : : ..
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R*****s 发帖数: 41236 | 46 基因好起点高啊,这世界本来就是不公平的...
【在 t**********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 全马344也叫新人,这个世界怎么这么不公平。下辈子我破宇宙纪录也说新人菜鸟。
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G*****m 发帖数: 5395 | 47 基因差起点低。。。BMI 24 今年年初半马还是210的水平。。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基因好起点高啊,这世界本来就是不公平的...
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R*****s 发帖数: 41236 | 48 进步太快的也属于基因好的 :D
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基因差起点低。。。BMI 24 今年年初半马还是210的水平。。。
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G*****m 发帖数: 5395 | 49 谢谢!希望能进步5分钟 sub 340 :)
【在 d******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 超赞!CIM再攀高峰
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G*****m 发帖数: 5395 | 50 谢谢变叔鼓励,跑山对跑步有帮助吗?比如3迈上山 3迈下山,高度变化大概2200ft
我知道下山一开始不要使劲跑,很容易受伤,估计就快走下山,上山争取慢慢跑
谢谢!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 进步太快的也属于基因好的 :D
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R*****s 发帖数: 41236 | 51 准备cim意义不大...不如找个短坡来回跑short hill interval..
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢变叔鼓励,跑山对跑步有帮助吗?比如3迈上山 3迈下山,高度变化大概2200ft : 我知道下山一开始不要使劲跑,很容易受伤,估计就快走下山,上山争取慢慢跑 : 谢谢!
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G*****m 发帖数: 5395 | 52 因为都是平路?找不到短坡啊。。。
平时练的都是平路,比赛一看到破就慌,下坡不敢冲太快,太快腿发颤,上坡又冲不快
。。。
谢谢!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 准备cim意义不大...不如找个短坡来回跑short hill interval..
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h******h 发帖数: 655 | 53 史上最牛新人,再问问你这个race之前最长的longrun是多少mile?你的周里程是45到
50?
基因差起点低。。。BMI 24 今年年初半马还是210的水平。。。
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基因差起点低。。。BMI 24 今年年初半马还是210的水平。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 54 所以hill interval有点用,上坡冲上去,再走下来,反复n次..
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 因为都是平路?找不到短坡啊。。。 : 平时练的都是平路,比赛一看到破就慌,下坡不敢冲太快,太快腿发颤,上坡又冲不快 : 。。。 : 谢谢!
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z******o 发帖数: 3285 | |
G*****m 发帖数: 5395 | 56 三次long run,不过真正有质量没撞墙的只有一次18迈8:18 pace
周里程40-50
周边首马好多310-330的。。。
【在 h******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 史上最牛新人,再问问你这个race之前最长的longrun是多少mile?你的周里程是45到 : 50? : : 基因差起点低。。。BMI 24 今年年初半马还是210的水平。。。
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G*****m 发帖数: 5395 | 57 strava上牛人一大把,都是周历程70以上的。。。
【在 h******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 史上最牛新人,再问问你这个race之前最长的longrun是多少mile?你的周里程是45到 : 50? : : 基因差起点低。。。BMI 24 今年年初半马还是210的水平。。。
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G*****m 发帖数: 5395 | 58 今天8:10 跑了个半马,包括第一迈9:30 warmup,跟着朋友跑,逐渐加速,到第8/9两
迈跑了两迈7:30,然后感觉腿开始酸,果断降速到8:30,避免鸡血,平均8:10
感觉正在恢复中 :)
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【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首马肯定的,这周肯定都歇了,不过下次肯定就会感觉好多了,相当于提前练了一次..
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