i*******n
发帖数: 315 | 1 6，7岁的时候在国内少体校游泳队学会的游泳，当时倒是4种姿势都会了。
后来过敏性鼻炎+皮肤过敏，差不多有十几年没游泳了。
到美国以后过鼻炎和皮肤都无药自愈了，加上打网球扭伤一只脚踝韧带，撕裂了60%，
跑步不能太远，最近开始恢复游泳锻炼，动作倒还没忘记，但是体力很差，不知道是不
是因为发胖太多，自由泳游不到200yd手臂就酸得不行，只能继续蛙泳。
自己希望能恢复到每天自由泳能游1km就很满意了。
向版上各位达人求教训练耐力的方法，还有是否需要单独练习上肢力量。 |
p*5
发帖数: 16204 | 2 你有这个底子，多游就能恢复状态了吧。
【在 i*******n 的大作中提到】
: 6，7岁的时候在国内少体校游泳队学会的游泳，当时倒是4种姿势都会了。
: 后来过敏性鼻炎+皮肤过敏，差不多有十几年没游泳了。
: 到美国以后过鼻炎和皮肤都无药自愈了，加上打网球扭伤一只脚踝韧带，撕裂了60%，
: 跑步不能太远，最近开始恢复游泳锻炼，动作倒还没忘记，但是体力很差，不知道是不
: 是因为发胖太多，自由泳游不到200yd手臂就酸得不行，只能继续蛙泳。
: 自己希望能恢复到每天自由泳能游1km就很满意了。
: 向版上各位达人求教训练耐力的方法，还有是否需要单独练习上肢力量。
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h*****y
发帖数: 358 | 3 多游就行了。
我跟你很像，也是小时候在游泳队学会四种泳姿，后来就没有训练过了，
只是我每年暑假天天去游泳，大学后有室内泳池了也间断地游。因为国
内人多，主要游蛙泳，很少游其他泳姿。加上我胳膊本来就没劲儿，到
后来自由泳也是最多游4个来回（200m）。我都自暴自弃地给自己找理
由想说是不是长大了阻力太大。
这一两年我就注意多游自由泳，觉得胳膊抬不动了还继续坚持，注意每次
连续游5个来回以上再换其他泳姿。比如5来回自由泳、5来回蛙泳、5来回
仰泳、再5来回自由泳。这样。一开始我要花24分钟，后来就会慢慢变快。
多游中长距离，才会增加耐力。酱紫下来，胳膊明显长肌肉了（也更粗了，
因为外面的脂肪还在！残念啊）。不过进步也很快很明显。我昨天连续游
1000 yards自由泳也一点不觉得累了，还蛮惊喜的。
因为我都断断续续练的，所以我想你要是坚持每天游的话也许两个月就可以
见成效、可以游1000m了。
不过这个过程你要注意一开始的活动肩膀和之后的肩膀拉伸，别伤了肩膀。 |
i*******n
发帖数: 315 | 4 多谢指教。。。。先坚持两个月，争取先把180lb的体重降下来。。。。
不信被你言中，现在左右臂力量很不对称，今天刚努力划左臂想赶上右臂的效果，结果
拉伤左肩了，郁闷ing。。。。
【在 h*****y 的大作中提到】
: 多游就行了。
: 我跟你很像，也是小时候在游泳队学会四种泳姿，后来就没有训练过了，
: 只是我每年暑假天天去游泳，大学后有室内泳池了也间断地游。因为国
: 内人多，主要游蛙泳，很少游其他泳姿。加上我胳膊本来就没劲儿，到
: 后来自由泳也是最多游4个来回（200m）。我都自暴自弃地给自己找理
: 由想说是不是长大了阻力太大。
: 这一两年我就注意多游自由泳，觉得胳膊抬不动了还继续坚持，注意每次
: 连续游5个来回以上再换其他泳姿。比如5来回自由泳、5来回蛙泳、5来回
: 仰泳、再5来回自由泳。这样。一开始我要花24分钟，后来就会慢慢变快。
: 多游中长距离，才会增加耐力。酱紫下来，胳膊明显长肌肉了（也更粗了，
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h*****y
发帖数: 358 | 5 哇，对不起啊，被我乌鸦嘴啦。那先别游泳了，先歇几天吧。游泳什么都好，就是
活动肩膀太多，其他运动很少这么转啊转肩膀的。所以一定要小心肩膀、量力而行
哦。我前一阵子也是肩膀不舒服，休息了一阵就好了。
男生180lb还好啦，你可能也比较高吧。而且脂肪浮力大，对游泳有好处哪。我一个
女生朋友，1米6，只有90lb不到，游泳直往下沉。
【在 i*******n 的大作中提到】
: 多谢指教。。。。先坚持两个月，争取先把180lb的体重降下来。。。。
: 不信被你言中，现在左右臂力量很不对称，今天刚努力划左臂想赶上右臂的效果，结果
: 拉伤左肩了，郁闷ing。。。。
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y*c
发帖数: 904 | 6 一年前跟你一样没有任何体力。每天游50分钟左右。现在游一个mile很轻松。 |
e*******e
发帖数: 9616 | 7 游泳中换气的问题。不象是体力问题
【在 i*******n 的大作中提到】
: 6，7岁的时候在国内少体校游泳队学会的游泳，当时倒是4种姿势都会了。
: 后来过敏性鼻炎+皮肤过敏，差不多有十几年没游泳了。
: 到美国以后过鼻炎和皮肤都无药自愈了，加上打网球扭伤一只脚踝韧带，撕裂了60%，
: 跑步不能太远，最近开始恢复游泳锻炼，动作倒还没忘记，但是体力很差，不知道是不
: 是因为发胖太多，自由泳游不到200yd手臂就酸得不行，只能继续蛙泳。
: 自己希望能恢复到每天自由泳能游1km就很满意了。
: 向版上各位达人求教训练耐力的方法，还有是否需要单独练习上肢力量。
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r********n
发帖数: 2206 | 8 90lbs...
【在 h*****y 的大作中提到】
: 哇，对不起啊，被我乌鸦嘴啦。那先别游泳了，先歇几天吧。游泳什么都好，就是
: 活动肩膀太多，其他运动很少这么转啊转肩膀的。所以一定要小心肩膀、量力而行
: 哦。我前一阵子也是肩膀不舒服，休息了一阵就好了。
: 男生180lb还好啦，你可能也比较高吧。而且脂肪浮力大，对游泳有好处哪。我一个
: 女生朋友，1米6，只有90lb不到，游泳直往下沉。
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W*******l
发帖数: 1868 | 9 90LBS 是我的零头。
【在 h*****y 的大作中提到】
: 哇，对不起啊，被我乌鸦嘴啦。那先别游泳了，先歇几天吧。游泳什么都好，就是
: 活动肩膀太多，其他运动很少这么转啊转肩膀的。所以一定要小心肩膀、量力而行
: 哦。我前一阵子也是肩膀不舒服，休息了一阵就好了。
: 男生180lb还好啦，你可能也比较高吧。而且脂肪浮力大，对游泳有好处哪。我一个
: 女生朋友，1米6，只有90lb不到，游泳直往下沉。
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M*****t
发帖数: 26706 | 10 奶有190？
【在 W*******l 的大作中提到】
: 90LBS 是我的零头。
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W*******l
发帖数: 1868 | 11 我得减肥了。以前练过两年健身，但那都10年前了。肌肉都变成肥肉了。
【在 M*****t 的大作中提到】
: 奶有190？
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s*******w
发帖数: 126 | 12 只有坚持游吧，慢慢就有体力了~~~
【在 i*******n 的大作中提到】
: 6，7岁的时候在国内少体校游泳队学会的游泳，当时倒是4种姿势都会了。
: 后来过敏性鼻炎+皮肤过敏，差不多有十几年没游泳了。
: 到美国以后过鼻炎和皮肤都无药自愈了，加上打网球扭伤一只脚踝韧带，撕裂了60%，
: 跑步不能太远，最近开始恢复游泳锻炼，动作倒还没忘记，但是体力很差，不知道是不
: 是因为发胖太多，自由泳游不到200yd手臂就酸得不行，只能继续蛙泳。
: 自己希望能恢复到每天自由泳能游1km就很满意了。
: 向版上各位达人求教训练耐力的方法，还有是否需要单独练习上肢力量。
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i*******n
发帖数: 315 | 13 最近天天游
今天试了下自由泳连续游到了400米，感觉还可以再游多点。
应该是呼吸和肺活量的问题吧。
如果每划三下两侧交替换气很快就萎了。
每划两下同侧换气就感觉可以一直游到体力耗尽。
记得以前学游泳的时候教练很强调要用两侧换气的，忘记为啥了。。。 |
p*5
发帖数: 16204 | 14 很好啦
【在 i*******n 的大作中提到】
: 最近天天游
: 今天试了下自由泳连续游到了400米，感觉还可以再游多点。
: 应该是呼吸和肺活量的问题吧。
: 如果每划三下两侧交替换气很快就萎了。
: 每划两下同侧换气就感觉可以一直游到体力耗尽。
: 记得以前学游泳的时候教练很强调要用两侧换气的，忘记为啥了。。。
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g*z
发帖数: 3227 | 15 胳膊酸的话，在陆上专项练习划水动作，拉那种橡皮筋，不知道你以前练过这个没。
【在 i*******n 的大作中提到】
: 6，7岁的时候在国内少体校游泳队学会的游泳，当时倒是4种姿势都会了。
: 后来过敏性鼻炎+皮肤过敏，差不多有十几年没游泳了。
: 到美国以后过鼻炎和皮肤都无药自愈了，加上打网球扭伤一只脚踝韧带，撕裂了60%，
: 跑步不能太远，最近开始恢复游泳锻炼，动作倒还没忘记，但是体力很差，不知道是不
: 是因为发胖太多，自由泳游不到200yd手臂就酸得不行，只能继续蛙泳。
: 自己希望能恢复到每天自由泳能游1km就很满意了。
: 向版上各位达人求教训练耐力的方法，还有是否需要单独练习上肢力量。
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