s**a
发帖数: 1995 | 1 【洒家学爬泳】从划水转变为转髋驱动
今天除了One Arm Switch体会转髋驱动手臂的前刺和划水以外，开始练习Over Switch
，这个Drill除了呼吸以外就和正常自由泳一样了。
今天One Arm Switch比前两次好多了，主要体会是注意力放在髋部，肩膀、手臂放松，
不再领导转体；转体由转髋带动；而手臂，不管是恢复侧还是划水侧都完全跟着髋部来
运动，就像火车的车轮和连杆一样。也许等到转髋驱动完全自如，形成习惯以后，再加
入压腋窝的意识。就我现在的阶段来说，转体压腋窝好像对转髋会形成干扰。
Over Switch根据08年的视频有四个要点：
1、Ear Hop：恢复侧手指由后往前一直在水面掠过，在耳旁略提高一点点，马上插入水
面；
2、Recovery手指从出水到入水在由后往前，在体侧水面画一条直线；
3、Recovery侧的肘部在身侧水面上方画个半圆；
4、入水在泳镜略前方，入水要轻，想像水面有个Mail Slot，手往斜前下方插入，手臂
跟进，不要有水花。TI在讲解这个要领时有句话：Relaxed-inertial recovery
transfer momentum from one side to another.
视频中还有个说法：不要把注意力放在划水上，而是放在肩部前方。要用力的话，不是
用力划水，而是恢复侧手指入水后用力地往前下方（四点钟方向）插入。这个插入动作
不能太早，而是和转体同时的。
对于注意力放在肩膀前方，我是这样理解的：伸臂由转髋来驱动，在Recovery Arm移动
过耳朵时划水侧开始抱水，恢复侧手指入水时，转髋开始，与此同时，恢复侧手臂乃至
整个一侧身体用力往前下方伸展，越过在水中anchor的划水侧手臂，划水侧的动作也是
转髋驱动的，随着身体翻转完成，划水侧手臂自然出水。关于身体往前下方伸展，我最
近看Phelps的自由泳技术分析，发现他在伸臂时，有一个很明显的压上身的动作，让整
个身体有一小段时间是完全水平的。大概这个压上身的动作，是TI里提到过几次的Hug
The Surface的感觉。
今天游完以后，三头肌和背阔肌略感疲劳。
和03年视频不同的是，转体不能太大，身体倾斜角度大概从80度改成了60度。转体太大
的弊病在于划水手臂容易越过身体中线，导致前进路线左右摇摆，换气时尤其严重。
虽然TI不强调划水，我一直在琢磨怎么能把高肘加进去。以前觉得转体太大，没法高肘
，现在TI转体幅度小了，大臂-肩膀-大臂 是一条直线，小臂垂直，抱水的手臂会随着
转体位置抬高，勉强也可以算作高肘了。哈哈。 |
s**a
发帖数: 1995 | |
d**y
发帖数: 18174 | 3 ti强调对称。菲尔普斯自由泳是gallop游法，是对称的反面；他这种游法要求极强的腿
力，不是ti这种慢慢打水能学的。学ti的不要跟他学。他的自由泳demo和比赛里游法也
不一样。
Switch
【在 s**a 的大作中提到】
: Some Pictures
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s**a
发帖数: 1995 | 4 我前阵是最下面两张对比图左侧的两个姿势。不光划水过中线,还被Garmin Swim识别为
蛙泳划水。
【在 s**a 的大作中提到】
: Some Pictures
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h*******s
发帖数: 3094 | 5 这个我觉得练pull就能矫正。腿不帮忙的情况下，那么大角度很费力啊！
【在 s**a 的大作中提到】
: 我前阵是最下面两张对比图左侧的两个姿势。不光划水过中线,还被Garmin Swim识别为
: 蛙泳划水。
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s**a
发帖数: 1995 | 6 谢谢。我现在谁的都看，看到喜欢的就倒来倒去地看。主要还是看运动员里面符合TI提
到的原则的。
看了两段波波夫的视频，他是TI教练很推崇的，但我觉得后交叉很明显。看了Bob
Bowman讲解Phelps和Katie的游法，觉得很多原则和TI一样。当然也看孙杨的。Shinji
水下的视频少，反而看得少。
Phelps主要是看他的上身动作。倒没有想跟他学，看看就挺舒服的。
D指导说的对称是左右对称吗?我怎么觉得phelps挺对称的呀?
【在 d**y 的大作中提到】
: ti强调对称。菲尔普斯自由泳是gallop游法，是对称的反面；他这种游法要求极强的腿
: 力，不是ti这种慢慢打水能学的。学ti的不要跟他学。他的自由泳demo和比赛里游法也
: 不一样。
:
: Switch
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s**a
发帖数: 1995 | 7 主要是以前没觉得有多大错，理论水平不够。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个我觉得练pull就能矫正。腿不帮忙的情况下，那么大角度很费力啊！
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T********e
发帖数: 8631 | |
s**a
发帖数: 1995 | 9 这个练好不容易，不过我觉得手臂和躯干的配合也得练。
【在 T********e 的大作中提到】
: 没那么复杂，把这一个动作练到家，其它的爱啥啥
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T********e
发帖数: 8631 | 10 不难，只要甘于寂寞几个星期就成了。有了这个根底，手臂根本不是问题，因为你可以
随时空中定格检查姿势。然后再来个单臂握拳双换气啥的。
【在 s**a 的大作中提到】
: 这个练好不容易，不过我觉得手臂和躯干的配合也得练。
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h*******s
发帖数: 3094 | 11 这个动作，身体一定要侧身90度吗？我觉得如果加上划水，到不了90度啊？
【在 T********e 的大作中提到】
: 不难，只要甘于寂寞几个星期就成了。有了这个根底，手臂根本不是问题，因为你可以
: 随时空中定格检查姿势。然后再来个单臂握拳双换气啥的。
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W*******l
发帖数: 1868 | 12 Love this Video.
【在 T********e 的大作中提到】
: 没那么复杂，把这一个动作练到家，其它的爱啥啥
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T********e
发帖数: 8631 | 13 This is just a drill for freestyle and backstroke, not the actual swim. You
can keep turning 360 and back. The ideas is to develop relaxed and
controlled core rotation in every direction and to every degree.
Your arms are just natural extension of the core, not the source. Try not
to think 划水. You should extend your arm far forward through rotation,
anchor your hand in the water, then rotate your body over the anchor. You
can tell your arms are right if you can do freestyle smoothly with your fist.
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个动作，身体一定要侧身90度吗？我觉得如果加上划水，到不了90度啊？
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d**y
发帖数: 18174 | 14 这些大牌demo的动作和他们比赛不是一个游法。phelps比赛的视频，2004年到2012年，
就我看过的，还没有对称的。我的小孩给我看她手机里的某教游泳网站的jason lezak
的demo自由泳视频，居然也变成了中规中矩的高肘对称三划换气游法。phelps和jason
要是比赛也这么游，100%倒数第一，资格赛都过不了。katie的demo我没看过，但是她
比赛也一样是不对称的游法，换气侧比另外一侧转体幅度大的多。我认为，如果要学“
对称”游法，不要用这些不对称选手demo的视频，最好找比赛里就对称的选手来学习。
Shinji
【在 s**a 的大作中提到】
: 谢谢。我现在谁的都看，看到喜欢的就倒来倒去地看。主要还是看运动员里面符合TI提
: 到的原则的。
: 看了两段波波夫的视频，他是TI教练很推崇的，但我觉得后交叉很明显。看了Bob
: Bowman讲解Phelps和Katie的游法，觉得很多原则和TI一样。当然也看孙杨的。Shinji
: 水下的视频少，反而看得少。
: Phelps主要是看他的上身动作。倒没有想跟他学，看看就挺舒服的。
: D指导说的对称是左右对称吗?我怎么觉得phelps挺对称的呀?
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s**a
发帖数: 1995 | 15 这些骗子，还好有D指导这个老江湖帮忙看着。
lezak
jason
【在 d**y 的大作中提到】
: 这些大牌demo的动作和他们比赛不是一个游法。phelps比赛的视频，2004年到2012年，
: 就我看过的，还没有对称的。我的小孩给我看她手机里的某教游泳网站的jason lezak
: 的demo自由泳视频，居然也变成了中规中矩的高肘对称三划换气游法。phelps和jason
: 要是比赛也这么游，100%倒数第一，资格赛都过不了。katie的demo我没看过，但是她
: 比赛也一样是不对称的游法，换气侧比另外一侧转体幅度大的多。我认为，如果要学“
: 对称”游法，不要用这些不对称选手demo的视频，最好找比赛里就对称的选手来学习。
:
: Shinji
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d**y
发帖数: 18174 | 16 “只要甘于寂寞”说的好。
如果能更加耐的住寂寞一点，把这个练习延伸到连续360度转体加换气，45度停一下，
顺时针加逆时针都做，睁眼能做好之后闭眼做。说手臂不是问题有点极端。
【在 T********e 的大作中提到】
: 不难，只要甘于寂寞几个星期就成了。有了这个根底，手臂根本不是问题，因为你可以
: 随时空中定格检查姿势。然后再来个单臂握拳双换气啥的。
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s**a
发帖数: 1995 | 17 TI转体的Drill可能会导致在你的这个视频中提到的Jerky Movement，因为是Two Beat
Kick。这个转身很平滑，但是会不会要求游泳的时候不能用Two Beat Kick？
【在 T********e 的大作中提到】
: 不难，只要甘于寂寞几个星期就成了。有了这个根底，手臂根本不是问题，因为你可以
: 随时空中定格检查姿势。然后再来个单臂握拳双换气啥的。
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d**y
发帖数: 18174 | 18 我的观点是，如果想学“经典”的“对称”的游法，不用看大牌的demo。看多了会茫然
，没有任何好处，比如，phelps为什么左手要向外撇那么多？他的左右手腿配合为什么
不一样？
如果以比赛为目标，4a,4a+,4a++，0.x秒锱铢必较，必须学这些大牌的比赛，不是他们
demo的视频。他们的demo其实是比赛前热身的“easy”阶段。
我给一个小孩布置作业，看Adrian，Magnussen和大名鼎鼎的Cielo的100米决赛。她仔
细看了视频，在转肩送臂的时机这个细节上说了不少自己的想法。立刻下水练，我在类
似的角度拍视频，比较和那三个大牌的区别；用不同入水时机，测速度，或者相同的
strokes，测距离。如果看Adrian的训练视频，这个小孩什么也学不到，她的动作比
Adrian可能更干净漂亮一点。
【在 s**a 的大作中提到】
: 这些骗子，还好有D指导这个老江湖帮忙看着。
:
: lezak
: jason
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h*******s
发帖数: 3094 | 19 360度这个，想想就觉得好难。我先练90度吧！
【在 d**y 的大作中提到】
: “只要甘于寂寞”说的好。
: 如果能更加耐的住寂寞一点，把这个练习延伸到连续360度转体加换气，45度停一下，
: 顺时针加逆时针都做，睁眼能做好之后闭眼做。说手臂不是问题有点极端。
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d**y
发帖数: 18174 | 20 自仰一家，一石两鸟
【在 h*******s 的大作中提到】
: 360度这个，想想就觉得好难。我先练90度吧！
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s**a
发帖数: 1995 | 21 经典的“对称型”选手有哪些？我去找他们比试视频看看。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 d**y 的大作中提到】
: 我的观点是，如果想学“经典”的“对称”的游法，不用看大牌的demo。看多了会茫然
: ，没有任何好处，比如，phelps为什么左手要向外撇那么多？他的左右手腿配合为什么
: 不一样？
: 如果以比赛为目标，4a,4a+,4a++，0.x秒锱铢必较，必须学这些大牌的比赛，不是他们
: demo的视频。他们的demo其实是比赛前热身的“easy”阶段。
: 我给一个小孩布置作业，看Adrian，Magnussen和大名鼎鼎的Cielo的100米决赛。她仔
: 细看了视频，在转肩送臂的时机这个细节上说了不少自己的想法。立刻下水练，我在类
: 似的角度拍视频，比较和那三个大牌的区别；用不同入水时机，测速度，或者相同的
: strokes，测距离。如果看Adrian的训练视频，这个小孩什么也学不到，她的动作比
: Adrian可能更干净漂亮一点。
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d**y
发帖数: 18174 | 22 ian thorpe, grant hackett, nathan adrian, ryan cochrane
【在 s**a 的大作中提到】
: 经典的“对称型”选手有哪些？我去找他们比试视频看看。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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s**a
发帖数: 1995 | 23 练了两天这个Drill，能够做到，没有想像中的难。就是做完50米就有点儿累，也不知
道动作细节要求是什么，有没有完全达到要求。
对这个Drill的体会：
转体是通过打水提供的扭矩来实现的。连续360度水中转体练习，要求两条腿不停地小
幅度打水，一条腿是不停往前打，一条腿不停往后打，打水动作完成，往回收时不能象
游泳时打水一样充分回收，要收到一半就开始另一次打水。是这样吗？
谢谢指教。这个Drill很好。
【在 T********e 的大作中提到】
: 没那么复杂，把这一个动作练到家，其它的爱啥啥
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d**y
发帖数: 18174 | 24 打水两个方向都得做到位，只做一半大概是因为习惯了低速打水
【在 s**a 的大作中提到】
: 练了两天这个Drill，能够做到，没有想像中的难。就是做完50米就有点儿累，也不知
: 道动作细节要求是什么，有没有完全达到要求。
: 对这个Drill的体会：
: 转体是通过打水提供的扭矩来实现的。连续360度水中转体练习，要求两条腿不停地小
: 幅度打水，一条腿是不停往前打，一条腿不停往后打，打水动作完成，往回收时不能象
: 游泳时打水一样充分回收，要收到一半就开始另一次打水。是这样吗？
: 谢谢指教。这个Drill很好。
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p*****n
发帖数: 294 | 25 这个drill好。顺道又看了一个自由泳常见错误的YouTube, 说到划水要保持指尖向下，
照着练了练，速度真有提高，而且省力
【在 T********e 的大作中提到】
: 没那么复杂，把这一个动作练到家，其它的爱啥啥
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s**a
发帖数: 1995 | 26 这个drill真的很好，最近一直在练，右髋转还行，左髋一直做不好。
Speedo Pace Club有个清楚点儿的在这里
【在 T********e 的大作中提到】
: 没那么复杂，把这一个动作练到家，其它的爱啥啥
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d**y
发帖数: 18174 | 27 艺术片的效果
【在 s**a 的大作中提到】
: 这个drill真的很好，最近一直在练，右髋转还行，左髋一直做不好。
: Speedo Pace Club有个清楚点儿的在这里
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