W*******l
发帖数: 1868 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 恭喜！恭喜！
【在 W*******l 的大作中提到】
: 第二次测100Y。比上次提高了不少。
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B*Q
发帖数: 25729 | |
x*******a
发帖数: 247 | |
h*******s
发帖数: 3094 | |
r**********n
发帖数: 352 | 6 please
【在 B*Q 的大作中提到】
: 传授一些经验吧。
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m****z
发帖数: 978 | 7 吓人。flip turn or open turn? |
W*******l
发帖数: 1868 | 8 我也没啥经验可谈。 其实我练得比较多可能是一个原因。和Master Swimming的一起练
，偷不了懒， 每次一小时10分钟左右游2000Yard以上。 比以前强度大了很多。
主要的改进主要有以下几点：
1. 水下出发， 我的一个教练说我要多加强水下出发的练习，我总是水上出发。 昨天
练了很多水下出发的Superman Glide最远达到14Yard左右。 这样划水的次数大大减少
。昨天还练了很多25Yard On 1‘的Interval，水下出发，身体上浮时用力打水，出水
后用力划水，划水次数保持在13-14次（左右手一共），速度在22“ 左右。 如果能练
到巡航22”，那就很好了。 我觉得通过长时间的练习还是能够达到的。 我自己一开始
25Yard Interval得2’才行。 现在如果不追求速度，可以中间只休息5“。
我自己还练习了，水下出发在水下用力打水直到15码以后才出水，这样只用划水6-8次
到边。
2. 划水要走直线。 尤其是左手， 这样动力完全是用于使身体向前的。 这点我觉得很
重要但很难改。 自己觉得已经很直了，教练一放录像，完全是往外的。 教练让我戴
Paddle练习划水，尽量减少划频。至少13次划水以下，但速度不要太慢。 注意划水路
线沿着池底的黑线两侧。
3. 身体的位置。 头一定不能抬高，一抬高腿马上会往下掉。所以我上次问道怎样Swim
Downhill。手臂前伸时适当向下斜插和收下颌都会有帮助。 打腿不能幅度太大，但也
不能不使力。有一次戴脚蹼游，腿没使力被教练说你怎么不用另一半身体的力量呢？
4. 高肘， 我的右手还好，左手很差。 所以教练让我做很多针对练习，戴Snorkel，练
Finger Drag Drill。 还有就是肩膀的柔韧性练习。 有一个练习我觉得很好，推荐一
下。 把Roller放在脊柱下，人躺在Roller上。两只手臂伸直，从体侧一起移动直到头
顶，两只手一直接触地面，但手臂一直伸直。 像是在雪地里做那个snow angel
stretch.
5. 增加肺功能的练习。 教练让我练习划水四次呼吸一次。这样练2X100。 还有就是和
队友一起做以下练习： 25 X 2 Breathe 4 Times Per 25 Yard on 1'
Then 25 X2 Breathe 3 Times Per 25 Yard on 1'
Then 25 X 2 Breathe 2 Times Per 25 Yard on 1'
Then 25 X 2 Breathe 1 times per 25 Yard on 1'
我这个还不能完全按照要求做好。我最好的一次是只呼吸了2次。 别的都得3次才行。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 传授一些经验吧。
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x**h
发帖数: 173 | 9 不愧是水牛，太厉害了。谢谢分享。
请问25Yard On 1‘是spring吗？
还有，25 X 2 Breathe 4 Times Per 25 Yard on 1'是指游50码，每25码呼吸4次吗？
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我也没啥经验可谈。 其实我练得比较多可能是一个原因。和Master Swimming的一起练
: ，偷不了懒， 每次一小时10分钟左右游2000Yard以上。 比以前强度大了很多。
: 主要的改进主要有以下几点：
: 1. 水下出发， 我的一个教练说我要多加强水下出发的练习，我总是水上出发。 昨天
: 练了很多水下出发的Superman Glide最远达到14Yard左右。 这样划水的次数大大减少
: 。昨天还练了很多25Yard On 1‘的Interval，水下出发，身体上浮时用力打水，出水
: 后用力划水，划水次数保持在13-14次（左右手一共），速度在22“ 左右。 如果能练
: 到巡航22”，那就很好了。 我觉得通过长时间的练习还是能够达到的。 我自己一开始
: 25Yard Interval得2’才行。 现在如果不追求速度，可以中间只休息5“。
: 我自己还练习了，水下出发在水下用力打水直到15码以后才出水，这样只用划水6-8次
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l*****z
发帖数: 13617 | 10 加我一个！
【在 h*******s 的大作中提到】
: XMJD啊!!!
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d**y
发帖数: 18174 | 11 恭喜水牛大跃进
【在 W*******l 的大作中提到】
: 第二次测100Y。比上次提高了不少。
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W*******l
发帖数: 1868 | 12 是Sprint。
是每25码呼吸四次。每次只游25码。
【在 x**h 的大作中提到】
: 不愧是水牛，太厉害了。谢谢分享。
: 请问25Yard On 1‘是spring吗？
: 还有，25 X 2 Breathe 4 Times Per 25 Yard on 1'是指游50码，每25码呼吸4次吗？
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W*******l
发帖数: 1868 | 13 还不会Flip Turn. 是出水转身再蹬壁。Open Turn？！
【在 m****z 的大作中提到】
: 吓人。flip turn or open turn?
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x**h
发帖数: 173 | 14 25 yard on 1' interval确实挺难的.今天只做了四次就歇菜了.25 yard sprint, 我的
速度和你差不多,但是划水次数要到18, 19次.如何提高划水效率呢?
【在 W*******l 的大作中提到】
: 是Sprint。
: 是每25码呼吸四次。每次只游25码。
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m****z
发帖数: 978 | |
W*******l
发帖数: 1868 | 16 哇！你还真认真仔细读我的帖子了。
就是这样。
【在 m****z 的大作中提到】
: 好东西。。。 我肩膀，和脖子特僵。
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m****z
发帖数: 978 | 17 师弟惭愧。。
你脖子僵不？我的脖子特僵。不知除了练双侧呼吸，还有啥好办法。
有人说头要低，俺TI出身，头已经够低了，在也低不了。
脖子僵可能跟肩膀僵也有问题。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 哇！你还真认真仔细读我的帖子了。
: 就是这样。
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d**y
发帖数: 18174 | 18 僵是什么意思？脖子能左右转不费力就足够了。
【在 m****z 的大作中提到】
: 师弟惭愧。。
: 你脖子僵不？我的脖子特僵。不知除了练双侧呼吸，还有啥好办法。
: 有人说头要低，俺TI出身，头已经够低了，在也低不了。
: 脖子僵可能跟肩膀僵也有问题。
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