W*******l
发帖数: 1868 | 1 周六早上突发奇想没去游泳改练Yoga， 在地下室跟着那个亚裔的帅哥Video练了一个小
时，结果下午人开始头晕，脖子开始疼，结果疼到今天。周日去游泳，游了大概500就
不行了，脖子肩膀都疼得不行。好像是又扭到颈椎了。所以这周一直到今天都是每天练
习踩水。今天可以踩3分钟了，用的是单腿蛙式。 搅蛋式还在练习和掌握中。蛙泳式的
踩水身体起伏有点大，不大喜欢但踩3分钟也应该没任何问题。垂直打水（Flutter
Kick）基本不行，但我还是练习了至少10分钟（With Belt），应该还是有助于自由泳
的打水。
今天踩完水游了几个50Yard和100Yard，游起来脖子终于不是很疼了，低头还是会有一
点点疼。50Yard最好大概40秒出头，100Yard1'33"左右。好像没有什么退步，100Yard
反而游得很轻松就能游进1'40"。 是不是垂直打水有帮助呀？下周开始要去Master
Swimming的课了。不然要没进步了。 |
w*******g
发帖数: 342 | 2 如果没有坚持stretch,不能assume自己十几二十年前的柔韧性了，得一点一点抻，尤其
是脖子。电脑时代二十来年，脖子还没进化到适应呢。
赞深池，及“100Yard反而游得很轻松就能游进1'40"”，la fitness都没法踩水，只能
练打水了。
100Yard
【在 W*******l 的大作中提到】
: 周六早上突发奇想没去游泳改练Yoga， 在地下室跟着那个亚裔的帅哥Video练了一个小
: 时，结果下午人开始头晕，脖子开始疼，结果疼到今天。周日去游泳，游了大概500就
: 不行了，脖子肩膀都疼得不行。好像是又扭到颈椎了。所以这周一直到今天都是每天练
: 习踩水。今天可以踩3分钟了，用的是单腿蛙式。 搅蛋式还在练习和掌握中。蛙泳式的
: 踩水身体起伏有点大，不大喜欢但踩3分钟也应该没任何问题。垂直打水（Flutter
: Kick）基本不行，但我还是练习了至少10分钟（With Belt），应该还是有助于自由泳
: 的打水。
: 今天踩完水游了几个50Yard和100Yard，游起来脖子终于不是很疼了，低头还是会有一
: 点点疼。50Yard最好大概40秒出头，100Yard1'33"左右。好像没有什么退步，100Yard
: 反而游得很轻松就能游进1'40"。 是不是垂直打水有帮助呀？下周开始要去Master
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W*******l
发帖数: 1868 | 3 再过两个月要在湖里游了，不会踩水就很危险。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 如果没有坚持stretch,不能assume自己十几二十年前的柔韧性了，得一点一点抻，尤其
: 是脖子。电脑时代二十来年，脖子还没进化到适应呢。
: 赞深池，及“100Yard反而游得很轻松就能游进1'40"”，la fitness都没法踩水，只能
: 练打水了。
:
: 100Yard
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w*******g
发帖数: 342 | 4 当年学潜水时，教练专门指导不踩水而浮在水面上，作为出现意外等待救援的安全措施
。如果全身放松，吸足了气，可以有小半个头在水面上，穿了湿衣浮力更大，露更多。
然后可以仰头，脸出水，手稍稍拨水帮助吐气吸气时口鼻保持在水面上，然后回到自然
漂浮状态，即口鼻回到水面以下，减少体力支出。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 再过两个月要在湖里游了，不会踩水就很危险。
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d**y
发帖数: 18174 | 5 我受不了yoga，定力不够
100Yard
【在 W*******l 的大作中提到】
: 周六早上突发奇想没去游泳改练Yoga， 在地下室跟着那个亚裔的帅哥Video练了一个小
: 时，结果下午人开始头晕，脖子开始疼，结果疼到今天。周日去游泳，游了大概500就
: 不行了，脖子肩膀都疼得不行。好像是又扭到颈椎了。所以这周一直到今天都是每天练
: 习踩水。今天可以踩3分钟了，用的是单腿蛙式。 搅蛋式还在练习和掌握中。蛙泳式的
: 踩水身体起伏有点大，不大喜欢但踩3分钟也应该没任何问题。垂直打水（Flutter
: Kick）基本不行，但我还是练习了至少10分钟（With Belt），应该还是有助于自由泳
: 的打水。
: 今天踩完水游了几个50Yard和100Yard，游起来脖子终于不是很疼了，低头还是会有一
: 点点疼。50Yard最好大概40秒出头，100Yard1'33"左右。好像没有什么退步，100Yard
: 反而游得很轻松就能游进1'40"。 是不是垂直打水有帮助呀？下周开始要去Master
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d**y
发帖数: 18174 | 6 最好的踩水是剪刀腿，没有之一。分腿蹬和夹是分开的，连续而平滑，身体起伏小，出
水高。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 再过两个月要在湖里游了，不会踩水就很危险。
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d**y
发帖数: 18174 | 7 如果水不冷，太阳也不太毒，不是咸水，没有危险的水里动物，可以这样一直待到饿死。
这边教练教滚水么？
【在 w*******g 的大作中提到】
: 当年学潜水时，教练专门指导不踩水而浮在水面上，作为出现意外等待救援的安全措施
: 。如果全身放松，吸足了气，可以有小半个头在水面上，穿了湿衣浮力更大，露更多。
: 然后可以仰头，脸出水，手稍稍拨水帮助吐气吸气时口鼻保持在水面上，然后回到自然
: 漂浮状态，即口鼻回到水面以下，减少体力支出。
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s**a
发帖数: 1995 | 8 很奇怪啊。
练游泳的比较关注动作，身体反馈，应该喜欢瑜伽啊。其实瑜伽不光是拉伸关节这么点
事，是从关注身体反馈，关注/管理呼吸，由粗大明显到细微，慢慢往内走，到关注自
己的念头，思想，也是由粗到细。和静坐一样。
瑜伽有些动作把肩关节拉开特别好使，我感觉有点伤的时候就练练，可惜我不记得名字
了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我受不了yoga，定力不够
:
: 100Yard
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w*******g
发帖数: 342 | 9 提过，但不记得有让练习过。
死。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果水不冷，太阳也不太毒，不是咸水，没有危险的水里动物，可以这样一直待到饿死。
: 这边教练教滚水么？
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d**y
发帖数: 18174 | 10 研究训练的人，有不少人认为stretch对游泳没有用。持这个观点的人，这两年似乎越
来越多。这可能跟运动员身材越来越高大有关。我个人不太同意，每次游之前必做毛巾
操。如果stretch不重要，柔韧性不重要，celina怎么能进国家队。
yoga室外做还可以，海边，湖边，森林里……要是室内一群人做，受不了那个臭。一个
人做，我觉得pilates似乎更好。不过可能是我练的教程不对，感觉运动量太轻。
再回到训练。主流意见是要有针对性。水里的运动就尽量在水里训练，包括体会动作的
细节。在游泳训练中，这是通过慢到中等速度游仔细体会动作来实现。
【在 s**a 的大作中提到】
: 很奇怪啊。
: 练游泳的比较关注动作，身体反馈，应该喜欢瑜伽啊。其实瑜伽不光是拉伸关节这么点
: 事，是从关注身体反馈，关注/管理呼吸，由粗大明显到细微，慢慢往内走，到关注自
: 己的念头，思想，也是由粗到细。和静坐一样。
: 瑜伽有些动作把肩关节拉开特别好使，我感觉有点伤的时候就练练，可惜我不记得名字
: 了。
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d**y
发帖数: 18174 | 11 某些悲剧的原因。记得报道说岸上的人眼睁睁看着落水者在一个小水坑里转，气垫船靠
近不了，扔绳子过去抓不住，扔大的漂浮物过去瞬间被冲走。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 提过，但不记得有让练习过。
:
: 死。
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W*******l
发帖数: 1868 | 12 我其实很喜欢瑜伽， 我的背就是练瑜伽练好的。 我可能是热身不够加上颈椎一直都有
写问题。
我认为瑜伽和芭蕾舞对练习游泳都有很大帮助。 都是尽量舒展身体，脚尖绷直。对
Core的要求高。
【在 s**a 的大作中提到】
: 很奇怪啊。
: 练游泳的比较关注动作，身体反馈，应该喜欢瑜伽啊。其实瑜伽不光是拉伸关节这么点
: 事，是从关注身体反馈，关注/管理呼吸，由粗大明显到细微，慢慢往内走，到关注自
: 己的念头，思想，也是由粗到细。和静坐一样。
: 瑜伽有些动作把肩关节拉开特别好使，我感觉有点伤的时候就练练，可惜我不记得名字
: 了。
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w*******g
发帖数: 342 | 13 今天在泳池里试滚水。好像滚起来不难，但没什么侧移。请教D指导，要滚到什么程度
才能到达摆脱困境的效果？
死。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果水不冷，太阳也不太毒，不是咸水，没有危险的水里动物，可以这样一直待到饿死。
: 这边教练教滚水么？
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d**y
发帖数: 18174 | 14 滚起来不难，说明body roll基本功不错，自仰姿势切换比较平滑。
但没有侧移动，可以检查一下：第一，有没有横向拨水。一臂下压，和踢水一起帮助转
身；另一臂小臂横拨，帮助横移。第二，转180度变成仰卧位之后，刚才下压的手臂要
迅速再次插入水，尽量在身体侧面向远一点探，向上向内拉；因为此时处于仰卧位置，
刚才横拨的手可以休息片刻，做好准备迅速从空中恢复，准备好下次横拨准备。注意这
只手不要手心向下按压水，虽然这个动作可以帮助转体，但是会延迟这只手恢复，让侧
滚变慢。
假设正在被rip current冲着向前游，想左滚摆脱：右手下压，右腿大力打水，左手横
向右拨水，翻180度。腰拧的紧一些，让右腿尽快沉入水中，脚后跟先入水，尽量不要
横着脚入水，入水之后不要提膝盖，即使腿沉的不太深也不要提膝盖（膝往上翘换得小
腿下沉略深对片刻之后上踢帮助侧滚很不划算）。同时右手快速再次侧掌入水（方向不
太重要，只要不是整只手拍进水里就可以），稍深，手腕紧张一点，转腕，最大面积向
内、向上对水发力，左手在空中快速绕肩恢复，大力上踢右腿，借助右手的拉力，再转
180度。如此循环。一个周期内嘴露出水面时间足够长，换气应当不成问题。用力滚十
几次就可以摆脱。
如果脚后面拖着冲浪的板子，绳子会打麻花。最好用比较柔软比较轻的绳子，滚10几次
感觉不到对腿的约束为好。
如果被漩涡困住，侧滚过程类似，侧滚几下就可以摆脱。但是因为曲率大，比较容易头
晕，需要保持冷静。漩涡周围通常有石头，手的动作最好在肩和头附近，尽可能保护好
头。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 今天在泳池里试滚水。好像滚起来不难，但没什么侧移。请教D指导，要滚到什么程度
: 才能到达摆脱困境的效果？
:
: 死。
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m****z
发帖数: 978 | 15 我靠。。滚水，英文叫啥。想找个视屏。实在看不明白。 |
d**y
发帖数: 18174 | 16 我尚未发现油管的相关视频，可能跟关键词不对有关。我这个办法是向野路子朋友取经
+自己游开水体会+划船教练教的三合一产物。我的划船教练教的略有不同，手胸前抱紧
只靠腿和躯干的力量滚。据他说，是标准的eddy line滚进滚出的方法。我改进之后（
加上一手横拨和一手下压），速度更快。
【在 m****z 的大作中提到】
: 我靠。。滚水，英文叫啥。想找个视屏。实在看不明白。
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