s**a
发帖数: 1995 | 1 【洒家学爬泳】找自己的pace（三）
今天时间比较短，只能游了两个相对长些的。夏天要来了，泳池人也比较多，有些干扰
。但本周两次800+让我心里有些底了。基本上2:20的pace游都比较舒服，估计可以按照
这个pace在游泳池游1200米。最后50米冲了一下也不吃力。下回在最后100米冲一下看
看。
因为划水频率低，换气也比较充分。因为换气比较充分，蹬壁划水到后面也没有乏力。
右侧换气好。左侧换气还是不自如，头抬得比右侧高很多。游长了以后发现弱侧换气是
和该侧划水、转体动作完成质量相关联的。
打水基本上是腿轻轻摆动，四次。
肩胛部位还是有点酸，也许应该去按摩一下。
精神比较集中，可以更长时间地注意尽量不沉肘。
1 x 200 2:15 warm up
2 x 50 drill
1 x 400 2:07
1 x 850 2:24 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 "最后50米冲了一下也不吃力"
恭喜！
sighting练了没有
【在 s**a 的大作中提到】
: 【洒家学爬泳】找自己的pace（三）
: 今天时间比较短，只能游了两个相对长些的。夏天要来了，泳池人也比较多，有些干扰
: 。但本周两次800+让我心里有些底了。基本上2:20的pace游都比较舒服，估计可以按照
: 这个pace在游泳池游1200米。最后50米冲了一下也不吃力。下回在最后100米冲一下看
: 看。
: 因为划水频率低，换气也比较充分。因为换气比较充分，蹬壁划水到后面也没有乏力。
: 右侧换气好。左侧换气还是不自如，头抬得比右侧高很多。游长了以后发现弱侧换气是
: 和该侧划水、转体动作完成质量相关联的。
: 打水基本上是腿轻轻摆动，四次。
: 肩胛部位还是有点酸，也许应该去按摩一下。
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s**a
发帖数: 1995 | 3 对了，sighting忘了说。试了试sighting，发现头抬不起来呀，脖子硬，一抬头，身体
就下沉。本来准备先google一下再问的。
【在 d**y 的大作中提到】
: "最后50米冲了一下也不吃力"
: 恭喜！
: sighting练了没有
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d**y
发帖数: 18174 | 4 平时练练露头自由泳有帮助。只露goggles就可以。露出整个脑袋游几个来回是很好的
高强度练习，类似于绑沙袋跑步。
如果没有露头自由泳的基础，我觉得也有捷径。我领导的办法是抱水和划水的初期抬头
，手有一些下压动作。很多人其实有先抬头再换气的习惯，在游泳池里我们称之为“毛
病”，但是在开水里正好用上。她也试过前半段（抱水、划水）不抬头，后半段（出水
、换气、入水）抬头，甚至和另一只手的前半段连上。据她说太累。我个人感觉这种前
半段抬头，跟着人游或者有醒目的浮标可以，要是自己游，又没有醒目的地标的情况下
基本不work。
【在 s**a 的大作中提到】
: 对了，sighting忘了说。试了试sighting，发现头抬不起来呀，脖子硬，一抬头，身体
: 就下沉。本来准备先google一下再问的。
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s**a
发帖数: 1995 | 5 谢谢！周五试试。
我们是沿岸有浮标的，游到浮标以内不算成绩。
【在 d**y 的大作中提到】
: 平时练练露头自由泳有帮助。只露goggles就可以。露出整个脑袋游几个来回是很好的
: 高强度练习，类似于绑沙袋跑步。
: 如果没有露头自由泳的基础，我觉得也有捷径。我领导的办法是抱水和划水的初期抬头
: ，手有一些下压动作。很多人其实有先抬头再换气的习惯，在游泳池里我们称之为“毛
: 病”，但是在开水里正好用上。她也试过前半段（抱水、划水）不抬头，后半段（出水
: 、换气、入水）抬头，甚至和另一只手的前半段连上。据她说太累。我个人感觉这种前
: 半段抬头，跟着人游或者有醒目的浮标可以，要是自己游，又没有醒目的地标的情况下
: 基本不work。
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d**y
发帖数: 18174 | 6 看来贴着浮标游得小心，应该勤张望，不然旁边有船过来过去，几个大浪冲进浮标内就
悲剧了
【在 s**a 的大作中提到】
: 谢谢！周五试试。
: 我们是沿岸有浮标的，游到浮标以内不算成绩。
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