l******d
发帖数: 66 | 1 上礼拜今年第一次游泳，游完第二天右手肩膀一往上举就疼，往后购东西也疼，往上举
时隐约还能听到骨头嘎嘣一下，请问我这是肌肉拉伤，还是肩周炎，是不是不能游了，
休息到不疼为止能？谢谢各位，很沮丧啊。 |
f*****n
发帖数: 18176 | 2 休息，晚上注意肩部保暖
【在 l******d 的大作中提到】
: 上礼拜今年第一次游泳，游完第二天右手肩膀一往上举就疼，往后购东西也疼，往上举
: 时隐约还能听到骨头嘎嘣一下，请问我这是肌肉拉伤，还是肩周炎，是不是不能游了，
: 休息到不疼为止能？谢谢各位，很沮丧啊。
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m******r
发帖数: 1097 | 3 同问。
看了版上的好帖子跟着做，注意手不要过中线宽点划，还是每次游完右肩前面隐隐痛，
抬手感觉有疼感。一般休息两三天才好。不过注意手不过中线以后，明显没以前那么疼。
是动作的问题多点，还是肩关节柔韧性的问题多点呢？ |
d**y
发帖数: 18174 | 4 骨头响是肱骨上端摩擦软骨和肌腱的声音。有轻微的脱出。
经常游泳的人肩非常松，保持肩关节稳定靠肌肉和韧带。不怎么游泳的人开始游泳，听
到这种声音非常正常，也是必由之路。
向上向后疼，向前向下是不是不疼？如果是这种情况，听起来是手臂出水恢复造成的。
动作方面，检查出水时是否达到转体最大幅度，转体幅度够不够；提/送肩动作是否过
猛，肩周、上背和肋下的肌肉是否都协调发力。多做做转肩练习。
基础柔韧性方面，向后向上两个方向要循序渐进地改进。比如同侧肘向外打开不同角度
，手向后摸自己的肩胛骨。国内有的游泳队是双手举轻的小杠铃，直臂，从前举到身后
。手握的宽，就容易做，只要肩不是太僵硬都可以做到。慢慢收窄，如果和肩同宽仍然
可以过顶到后面，柔韧性就非常出色了。小杠铃本身有点重量，所以基础力量也可以捎
带练习。但是这通常必须从小练，成人强烈不推荐。
基础力量方面，有针对性地加强斜方肌、前锯肌、肩胛下肌的锻炼。输入这几个关键字
，网上一搜一大堆锻炼方法，比如手臂放在不同前后位置和宽窄的俯卧撑。
【在 l******d 的大作中提到】
: 上礼拜今年第一次游泳，游完第二天右手肩膀一往上举就疼，往后购东西也疼，往上举
: 时隐约还能听到骨头嘎嘣一下，请问我这是肌肉拉伤，还是肩周炎，是不是不能游了，
: 休息到不疼为止能？谢谢各位，很沮丧啊。
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d**y
发帖数: 18174 | 5 运动伤害处理的原则，先冷后热。除非有非常专业的医生可以精确诊断可以立刻上热敷
（比如纯粹的肌肉延迟修复导致的酸疼、发热），否则后果可以很严重。
如果转变成慢性肩周炎，确实要保暖甚至热敷。这种病是白天ok，晚上严重；热天ok，
冷天严重。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 休息，晚上注意肩部保暖
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f*****n
发帖数: 18176 | 6 我是讲晚上盖好被子不要露出香肩
【在 d**y 的大作中提到】
: 运动伤害处理的原则，先冷后热。除非有非常专业的医生可以精确诊断可以立刻上热敷
: （比如纯粹的肌肉延迟修复导致的酸疼、发热），否则后果可以很严重。
: 如果转变成慢性肩周炎，确实要保暖甚至热敷。这种病是白天ok，晚上严重；热天ok，
: 冷天严重。
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f*****n
发帖数: 18176 | 7 我晚上肘痛你有啥好办法？
【在 d**y 的大作中提到】
: 运动伤害处理的原则，先冷后热。除非有非常专业的医生可以精确诊断可以立刻上热敷
: （比如纯粹的肌肉延迟修复导致的酸疼、发热），否则后果可以很严重。
: 如果转变成慢性肩周炎，确实要保暖甚至热敷。这种病是白天ok，晚上严重；热天ok，
: 冷天严重。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 不过中线（不过分靠内，但是也不能太向外）可以帮助避免左右两个方向的损伤，但是
前端仍然可能疼。
肩前端疼，最常见原因是肱骨略脱出并且肩稳定性不好，冲击肩关节前沿；不太常见原
因是抱水和划水的时候肩关节锁死，造成肌腱过分拉扯。
动作方面，如果是前面的原因，确保有抱水阶段，肘尽量高（但是不要走极端，比如故
意抬高肘和抱水阶段耸肩）。如果是第二个原因，确保手开始发力时手掌心向下，根据
自己的条件找到肱骨可以在肩关节内自由旋转的姿势，即使暂时牺牲一点高肘；另外可
以等手到略低于肩的位置再开始发力。
柔韧性方面，一般的轻度前向拉伸应该已经足够，不太需要额外锻炼。
基础力量方面，加强背阔肌、斜方肌和三角肌。这全是大肌肉，不拉伤的前提下苦练就
行。
疼。
【在 m******r 的大作中提到】
: 同问。
: 看了版上的好帖子跟着做，注意手不要过中线宽点划，还是每次游完右肩前面隐隐痛，
: 抬手感觉有疼感。一般休息两三天才好。不过注意手不过中线以后，明显没以前那么疼。
: 是动作的问题多点，还是肩关节柔韧性的问题多点呢？
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d**y
发帖数: 18174 | 9 如果是小臂过度scull（br，fly）造成的慢性肘疼，睡觉的时候抬高一点
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我晚上肘痛你有啥好办法？
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m******r
发帖数: 1097 | 10 多谢D导指点
【在 d**y 的大作中提到】
: 不过中线（不过分靠内，但是也不能太向外）可以帮助避免左右两个方向的损伤，但是
: 前端仍然可能疼。
: 肩前端疼，最常见原因是肱骨略脱出并且肩稳定性不好，冲击肩关节前沿；不太常见原
: 因是抱水和划水的时候肩关节锁死，造成肌腱过分拉扯。
: 动作方面，如果是前面的原因，确保有抱水阶段，肘尽量高（但是不要走极端，比如故
: 意抬高肘和抱水阶段耸肩）。如果是第二个原因，确保手开始发力时手掌心向下，根据
: 自己的条件找到肱骨可以在肩关节内自由旋转的姿势，即使暂时牺牲一点高肘；另外可
: 以等手到略低于肩的位置再开始发力。
: 柔韧性方面，一般的轻度前向拉伸应该已经足够，不太需要额外锻炼。
: 基础力量方面，加强背阔肌、斜方肌和三角肌。这全是大肌肉，不拉伤的前提下苦练就
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d**y
发帖数: 18174 | 11 我想起你的主要运动是网球。屈肘肌训练对游泳来说算小肌肉群训练。但是对网球来说
，抡拍子迎击几十上百公里时速的球，这个强度比br和fly要大得多。大的上臂肌肉比
如肱二头肌对屈肘来说只起协同作用，但不是最初启动屈肘和发力的肌肉；发达的小臂
肌肉对屈肘也没有用，因为在上臂骨头上没有附着点，相反还增加了小臂的重量。
我同事的孩子参加网球camp，一周赛+练5天。准备了一大堆冰袋整天带着。参加camp之
前还考虑过用激素治疗，后来听说各种恐怖的副作用就放弃了。
某个名人说过，胳膊肘出问题的时候，腿就得勤快点。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我晚上肘痛你有啥好办法？
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l******d
发帖数: 66 | 12 谢谢你详细的解答，我的肩确实向前向下一点都不疼。看来我的动作很有问题。那这种
情况我是不是就休息到不疼，不需要其它治疗了呢？
【在 d**y 的大作中提到】
: 骨头响是肱骨上端摩擦软骨和肌腱的声音。有轻微的脱出。
: 经常游泳的人肩非常松，保持肩关节稳定靠肌肉和韧带。不怎么游泳的人开始游泳，听
: 到这种声音非常正常，也是必由之路。
: 向上向后疼，向前向下是不是不疼？如果是这种情况，听起来是手臂出水恢复造成的。
: 动作方面，检查出水时是否达到转体最大幅度，转体幅度够不够；提/送肩动作是否过
: 猛，肩周、上背和肋下的肌肉是否都协调发力。多做做转肩练习。
: 基础柔韧性方面，向后向上两个方向要循序渐进地改进。比如同侧肘向外打开不同角度
: ，手向后摸自己的肩胛骨。国内有的游泳队是双手举轻的小杠铃，直臂，从前举到身后
: 。手握的宽，就容易做，只要肩不是太僵硬都可以做到。慢慢收窄，如果和肩同宽仍然
: 可以过顶到后面，柔韧性就非常出色了。小杠铃本身有点重量，所以基础力量也可以捎
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d**y
发帖数: 18174 | 13 如果不放心可以找个运动骨科专家看看。这类轻微伤，除了吃NSAID类药物加冷敷等着
它自己恢复，我还不知道还什么特效的办法。特别疼的话，医生会开强度/浓度大一点
的药物，但也是治标不治本。
根本的办法还是等好转之后从改善动作并且加强基础力量和柔韧性入手。
好转之前如果还想游，可以游蛙泳。因为你向前、向下不疼，所以只要送臂的时候不耸
肩就是安全的。
手不能动，这也是苦练打水的天赐良机。
【在 l******d 的大作中提到】
: 谢谢你详细的解答，我的肩确实向前向下一点都不疼。看来我的动作很有问题。那这种
: 情况我是不是就休息到不疼，不需要其它治疗了呢？
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m******r
发帖数: 1097 | 14 这个视频讲大体上肩伤怎么自我理疗，肩前痛抬胳膊抬不起来，按里面说的按住（AC
joint）按摩同时抬胳膊，效果还挺好。
特别是最后的爬行，好像挺有用的。
http://www.youtube.com/watch?v=K9aUQNwg5Ys |
d**y
发帖数: 18174 | 15 爬行疗法不太可能解决楼主的问题（recovery造成的伤害），作为恢复之后的肌肉锻炼
针对性也不强。因为它没有自由泳手臂recovery的动作，完全用不到前锯肌，只能很小
强度地使用斜方肌下束。
为了更有针对性，必须加强这两块肌肉的强度，并且加强肩关节后缘的稳定性，不如变
化手前后位置（从非常靠前到非常靠后），做胸贴地俯卧撑，几乎贴地时要有hold时间。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个视频讲大体上肩伤怎么自我理疗，肩前痛抬胳膊抬不起来，按里面说的按住（AC
: joint）按摩同时抬胳膊，效果还挺好。
: 特别是最后的爬行，好像挺有用的。
: http://www.youtube.com/watch?v=K9aUQNwg5Ys
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m******r
发帖数: 1097 | 16 谢谢D导这些建议！
今天找到下面这篇文章看了看，很有帮助。
自己想想发现肩疼的问题是最近两周才有，而最近两周在学转体，刚开始的时候转体不
够（恢复臂需要更多肩部运动），手入水又过中线，后来是转体过头（划水手水下过中
线），外加timing不对划水手异侧呼吸。两种情况都会对sub-acromial 区域（锁骨头
和肱骨头连接靠下一点的地方，也就是肩前）附近造成伤害。
这篇文章后面提到一个很有意思的事情，说治疗恢复的时候遇到的最大一个问题往往是
：游泳者极不情愿stay out of water!! LOL :D
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953356/
间。
【在 d**y 的大作中提到】
: 爬行疗法不太可能解决楼主的问题（recovery造成的伤害），作为恢复之后的肌肉锻炼
: 针对性也不强。因为它没有自由泳手臂recovery的动作，完全用不到前锯肌，只能很小
: 强度地使用斜方肌下束。
: 为了更有针对性，必须加强这两块肌肉的强度，并且加强肩关节后缘的稳定性，不如变
: 化手前后位置（从非常靠前到非常靠后），做胸贴地俯卧撑，几乎贴地时要有hold时间。
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d**y
发帖数: 18174 | 17 我觉得这句话说的好
Much of the propulsion during the butterfly comes from the hips and trunk so
inefficiency of these muscle groups can lead to increased stress on the
shoulders.
过度靠手不行
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢D导这些建议！
: 今天找到下面这篇文章看了看，很有帮助。
: 自己想想发现肩疼的问题是最近两周才有，而最近两周在学转体，刚开始的时候转体不
: 够（恢复臂需要更多肩部运动），手入水又过中线，后来是转体过头（划水手水下过中
: 线），外加timing不对划水手异侧呼吸。两种情况都会对sub-acromial 区域（锁骨头
: 和肱骨头连接靠下一点的地方，也就是肩前）附近造成伤害。
: 这篇文章后面提到一个很有意思的事情，说治疗恢复的时候遇到的最大一个问题往往是
: ：游泳者极不情愿stay out of water!! LOL :D
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953356/
:
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m******r
发帖数: 1097 | 18 精选视频里最后一页connection setup 的几个练习视频真是非常好！
照做以后，一举解决了好几个问题，因为这几个问题都是连带的，以前总也做不好，还
伤了肩膀：
1. 转体：包括幅度，时序，从哪里如何发动；
2. 呼吸：包括头手的位置和姿态，转动幅度，以及最重要的转头和转回头的时序；
3. 抱水：包括高肘时候的身体/肩膀姿态和时序；
4. 划水：产生推进力和转体的果因关系和时序；
今天碰上伤病恢复最常见的问题，very reluctant to stay out of water! LOL
断断续续游了整整两小时，交替练习侧打水和connection setup（怎么翻译比较好啊？
），结果右肩的伤痛非但没有加重，反而有所缓解和恢复！ 完全出乎意料。
强烈推荐处在练习初期平台彷徨迷惑的同学们看这几个connection视频并试验练习.
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Swimming
标 题: Re: 游泳视频精选
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 16 16:38:21 2014, 美东)
用水牛贴的视频搜出来这一系列视频（swim smooth forum上的人推荐的）。谁有空先
看看？（我上班没有油管。）
connection
http://www.youtube.com/watch?v=kyoXCIeSewY
http://www.youtube.com/watch?v=lMQJrmkrrm4
http://www.youtube.com/watch?v=vdf5zASY6Yg |
