m******r
发帖数: 9604 | 1 2011年12月中旬开始恢复跑步，每周10-15迈，一直跑到2月中旬的马拉松。马拉松跑得
不怎么样，5:03，连5:01的PR都破不了。在这之后就不怎么跑了，有时候早上推着儿子
跑半小时或是骑车通勤。3月份跑了个我们这个行业办的5K，25分钟。从3月底午饭时间
开始游泳，每周3-4次，一直到8月份。9月份以前每周训练的时间大约4小时。从劳动节
开始备战11月的大铁，每周一砖。每周训练的时间大约10小时。10月底参加了半铁作为
热身，时间6:07. 11月18日参加大铁，时间13:40. |
n******d
发帖数: 3583 | |
m******r
发帖数: 9604 | 3 烂贴的shafa你也抢？
【在 n******d 的大作中提到】
: shafa
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n******d
发帖数: 3583 | 4 好的抢不到.........
【在 m******r 的大作中提到】
: 烂贴的shafa你也抢？
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p********r
发帖数: 3799 | |
p********r
发帖数: 3799 | 6 跑步少了点，以后要多跑步。最好定个目标。花花可以考虑那个First plan, 我觉得挺
好的。 |
m******r
发帖数: 9604 | 7 多跑是必须的。我打算follow小铁前两天发的coach Troy关于tri run的建议。有22个
要点，归纳下来就是：
多练，注意姿势，多用跑步机，不用跑太长，砖头，有时候要1天2跑，多参赛，耐心，
听身体的话，不要过度训练，适当加点速度，赛前早些休息，赛前72小时不要训练，聪
明地安排自行车战术，重视车上补给，控制步速，要坚强，要放松，要弹起，比赛第一
，要感恩，有时候要不戴表瞎跑。
我正在根据特洛伊教练的指导精神安排训练计划。
【在 p********r 的大作中提到】
: 跑步少了点，以后要多跑步。最好定个目标。花花可以考虑那个First plan, 我觉得挺
: 好的。
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j***y
发帖数: 5098 | 8 打回去重写
【在 m******r 的大作中提到】
: 2011年12月中旬开始恢复跑步，每周10-15迈，一直跑到2月中旬的马拉松。马拉松跑得
: 不怎么样，5:03，连5:01的PR都破不了。在这之后就不怎么跑了，有时候早上推着儿子
: 跑半小时或是骑车通勤。3月份跑了个我们这个行业办的5K，25分钟。从3月底午饭时间
: 开始游泳，每周3-4次，一直到8月份。9月份以前每周训练的时间大约4小时。从劳动节
: 开始备战11月的大铁，每周一砖。每周训练的时间大约10小时。10月底参加了半铁作为
: 热身，时间6:07. 11月18日参加大铁，时间13:40.
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j***y
发帖数: 5098 | 9 “多用跑步机”正合我意，不过为啥？
【在 m******r 的大作中提到】
: 多跑是必须的。我打算follow小铁前两天发的coach Troy关于tri run的建议。有22个
: 要点，归纳下来就是：
: 多练，注意姿势，多用跑步机，不用跑太长，砖头，有时候要1天2跑，多参赛，耐心，
: 听身体的话，不要过度训练，适当加点速度，赛前早些休息，赛前72小时不要训练，聪
: 明地安排自行车战术，重视车上补给，控制步速，要坚强，要放松，要弹起，比赛第一
: ，要感恩，有时候要不戴表瞎跑。
: 我正在根据特洛伊教练的指导精神安排训练计划。
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 花花今年的进步是巨大的！包括游泳在内，今后游泳要坚持练自由泳，有机会再多练开
水，明年肯定会有突破。骑车就像今年这样练就行了。重心放在跑步上是正确的，因为
现在跑步是瓶颈。可以参照FIRST，但是没有太多必要练intervals，重心中的重心应该
是long run，多跑20milers，明年IMAZ的马拉松PR一个小时肯定没问题。看好sub12！
【在 m******r 的大作中提到】
: 2011年12月中旬开始恢复跑步，每周10-15迈，一直跑到2月中旬的马拉松。马拉松跑得
: 不怎么样，5:03，连5:01的PR都破不了。在这之后就不怎么跑了，有时候早上推着儿子
: 跑半小时或是骑车通勤。3月份跑了个我们这个行业办的5K，25分钟。从3月底午饭时间
: 开始游泳，每周3-4次，一直到8月份。9月份以前每周训练的时间大约4小时。从劳动节
: 开始备战11月的大铁，每周一砖。每周训练的时间大约10小时。10月底参加了半铁作为
: 热身，时间6:07. 11月18日参加大铁，时间13:40.
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m******r
发帖数: 9604 | 11 特洛伊教练说这是为了照顾老胳膊老腿。
更新了一下：2012的年终战是大铁过后4天的5K火鸡跑。时间23:03.47，PR近2分钟。
【在 j***y 的大作中提到】
: “多用跑步机”正合我意，不过为啥？
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