d******r
发帖数: 710 | 1 肌肉群不一样了？好像BICEP的前部很费力。。。 |
S*********g
发帖数: 2347 | |
d******r
发帖数: 710 | 3 别人卧推是用来锻炼胸肌，我卧推胸肌不感到累，因为胸肌很强，弱的是前臂，觉得撑
起来的时候那个沉啊。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 应该是宽握用胸大肌更多一些
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S*********g
发帖数: 2347 | |
S*********g
发帖数: 2347 | 5 那你就用窄握把三头练练，前臂就是握住而已，不应该吃不住劲啊
【在 d******r 的大作中提到】
: 别人卧推是用来锻炼胸肌，我卧推胸肌不感到累，因为胸肌很强，弱的是前臂，觉得撑
: 起来的时候那个沉啊。
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j*******n
发帖数: 10868 | 6 我的卧推肯定也有问题，胸肌吃不上劲，手臂成了瓶颈，如果解决了姿势问题，说不定
可以突飞猛进。
。。// dreaming
【在 S*********g 的大作中提到】
: 那你就用窄握把三头练练，前臂就是握住而已，不应该吃不住劲啊
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r*k
发帖数: 915 | 7 说不定不是姿势问题就是手臂力量不够吧...
我以前也有感不到胸肌吃力，手臂经常fail。后来专门加了三头的练习一段时间之后就
好多了。
【在 j*******n 的大作中提到】
: 我的卧推肯定也有问题，胸肌吃不上劲，手臂成了瓶颈，如果解决了姿势问题，说不定
: 可以突飞猛进。
: 。。// dreaming
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d******r
发帖数: 710 | 8 对，最近感觉三头明显有感觉。问下各位的BICEP CURL是多少啊。
【在 r*k 的大作中提到】
: 说不定不是姿势问题就是手臂力量不够吧...
: 我以前也有感不到胸肌吃力，手臂经常fail。后来专门加了三头的练习一段时间之后就
: 好多了。
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s*******e
发帖数: 3042 | 9 不会没带手套吧？我不带手套卧推至少减20磅，感觉根本握不住
【在 S*********g 的大作中提到】
: 那你就用窄握把三头练练，前臂就是握住而已，不应该吃不住劲啊
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S*********g
发帖数: 2347 | 10 你这个应该好好检查一下了，带手套主要是保护手腕，不应该让你成绩好多少
【在 s*******e 的大作中提到】
: 不会没带手套吧？我不带手套卧推至少减20磅，感觉根本握不住
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s*******e
发帖数: 3042 | 11 我是觉得杠铃杆相对于我的手太细了，不带手套握住，手指和手掌有重叠，很难受。我
觉得手套给我的作用就类似于在网球拍上缠增加直径的带子
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你这个应该好好检查一下了，带手套主要是保护手腕，不应该让你成绩好多少
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S*********g
发帖数: 2347 | 12 我觉得细点的杆反而容易发力。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 我是觉得杠铃杆相对于我的手太细了，不带手套握住，手指和手掌有重叠，很难受。我
: 觉得手套给我的作用就类似于在网球拍上缠增加直径的带子
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s*******e
发帖数: 3042 | 13 我感觉正相反，握细的杆子，用力的时候指甲刚好嵌到手掌的肉里，呵呵
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我觉得细点的杆反而容易发力。
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h***a
发帖数: 338 | 14 卧推应该主要就是肱三和胸大肌。
握得很窄，两手只有一拳宽的话，主要是就练肱三了，这比其他姿势相对于其他联系肱
三的姿势消耗的能量大。可以练到卧推重量的50%左右。
如果想练胸大肌，两拳应该比肩宽一点，我一般都是练到极限宽（比肩宽两拳左右），
也就是手要碰到支架了，有好几次放杠铃的时候把手夹了。
不过最重要的是练卧推胸一定要挺起来，整个后背只有两个肩胛骨和臀部和靠背有接触
，腰和胸椎都是离开椅面的。不然的话重量上去后很容易受伤。姿势最重要。下来吸气
，上推呼气。 |
S*********g
发帖数: 2347 | 15 很窄的握距有些人手腕会难受，我就是这样
【在 h***a 的大作中提到】
: 卧推应该主要就是肱三和胸大肌。
: 握得很窄，两手只有一拳宽的话，主要是就练肱三了，这比其他姿势相对于其他联系肱
: 三的姿势消耗的能量大。可以练到卧推重量的50%左右。
: 如果想练胸大肌，两拳应该比肩宽一点，我一般都是练到极限宽（比肩宽两拳左右），
: 也就是手要碰到支架了，有好几次放杠铃的时候把手夹了。
: 不过最重要的是练卧推胸一定要挺起来，整个后背只有两个肩胛骨和臀部和靠背有接触
: ，腰和胸椎都是离开椅面的。不然的话重量上去后很容易受伤。姿势最重要。下来吸气
: ，上推呼气。
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h***a
发帖数: 338 | 16 恩，对，没错，开始好像手腕要断掉一样。
常换换姿势会有助于肌肉增长
【在 S*********g 的大作中提到】
: 很窄的握距有些人手腕会难受，我就是这样
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S*********g
发帖数: 2347 | 17 所以手腕有伤的人建议小心做窄握
【在 h***a 的大作中提到】
: 恩，对，没错，开始好像手腕要断掉一样。
: 常换换姿势会有助于肌肉增长
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i***l
发帖数: 4182 | 18 这个“腰和胸椎要离开bench" 有权威的说法么？
有些地方强调的恰恰相反？
【在 h***a 的大作中提到】
: 卧推应该主要就是肱三和胸大肌。
: 握得很窄，两手只有一拳宽的话，主要是就练肱三了，这比其他姿势相对于其他联系肱
: 三的姿势消耗的能量大。可以练到卧推重量的50%左右。
: 如果想练胸大肌，两拳应该比肩宽一点，我一般都是练到极限宽（比肩宽两拳左右），
: 也就是手要碰到支架了，有好几次放杠铃的时候把手夹了。
: 不过最重要的是练卧推胸一定要挺起来，整个后背只有两个肩胛骨和臀部和靠背有接触
: ，腰和胸椎都是离开椅面的。不然的话重量上去后很容易受伤。姿势最重要。下来吸气
: ，上推呼气。
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 I think it's easier to get hurt if you arch your back...
【在 i***l 的大作中提到】
: 这个“腰和胸椎要离开bench" 有权威的说法么？
: 有些地方强调的恰恰相反？
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i***l
发帖数: 4182 | 20 很多教程都强调背要完全接触bench，甚至于把脚举起来，使得整个后背（脊柱）能够
得到支撑
【在 m*******r 的大作中提到】
: I think it's easier to get hurt if you arch your back...
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d**u
发帖数: 642 | 21 前段时间村长贴过一个卧推的
http://www.mitbbs.com/article_t/Weightlifting/30515383.html
就是强调把腰和背弓起来
我觉得不一定适合所有人
【在 i***l 的大作中提到】
: 很多教程都强调背要完全接触bench，甚至于把脚举起来，使得整个后背（脊柱）能够
: 得到支撑
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m*******r
发帖数: 13263 | 22 I tried to arch my back once, but felt terrible when the weight is heavy...
【在 d**u 的大作中提到】
: 前段时间村长贴过一个卧推的
: http://www.mitbbs.com/article_t/Weightlifting/30515383.html
: 就是强调把腰和背弓起来
: 我觉得不一定适合所有人
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h***a
发帖数: 338 | 23 找了下mr. olympia的录像，看得不是很清楚，但我觉得他的腰是离开bench的，至少不
会贴住bench提供支撑。
http://www.youtube.com/watch?v=_T5UnKhn9wU&feature=related
下面是几个图片看得清楚一点
【在 i***l 的大作中提到】
: 这个“腰和胸椎要离开bench" 有权威的说法么？
: 有些地方强调的恰恰相反？
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d**u
发帖数: 642 | 24 我的理解是这个弓腰的动作对已经很牛的人提高卧推成绩有用
但对于一般人练习胸肌什么的还是因人而异
把握不好容易受伤
【在 h***a 的大作中提到】
: 找了下mr. olympia的录像，看得不是很清楚，但我觉得他的腰是离开bench的，至少不
: 会贴住bench提供支撑。
: http://www.youtube.com/watch?v=_T5UnKhn9wU&feature=related
: 下面是几个图片看得清楚一点
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h***a
发帖数: 338 | |
h***a
发帖数: 338 | 26 我觉得做arch主要是保证杠铃受力点是在你的肩背部。不然当杠铃抬起来时，受力点不
实，很容易受伤。
【在 d**u 的大作中提到】
: 我的理解是这个弓腰的动作对已经很牛的人提高卧推成绩有用
: 但对于一般人练习胸肌什么的还是因人而异
: 把握不好容易受伤
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S*********g
发帖数: 2347 | 27 我觉得看锻炼的目的，是侧重涨肌肉还是涨力量。 把肩胛骨并拢是为了推的时候背部
更牢固地抵住卧推凳，背部拱起，部分原因也是为了这个，还有一个原因是缩短所需要
推的距离，这么做是为了尽可能地推起最大的重量。对于我们一般人来说，只要手指握
牢，挺胸，肩背稳定，杠铃不落得太低或者太高，其他的基本上就看什么样自己觉得舒
服就可以了，不必拘泥于任何一个人或者任何一派的的理论，我个人认为。
【在 i***l 的大作中提到】
: 很多教程都强调背要完全接触bench，甚至于把脚举起来，使得整个后背（脊柱）能够
: 得到支撑
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f********r
发帖数: 16 | 28 >不过最重要的是练卧推胸一定要挺起来，整个后背只有两个肩胛骨和臀部和靠>背有接触
>，腰和胸椎都是离开椅面的。不然的话重量上去后很容易受伤。姿势最重要。>下来吸气
>，上推呼气。
这个就是桥式卧推，平时应该避免这种姿势，只有最后几下举不动时，可以使用这个姿
势，使胸肌下部肌肉也参与进来，增大推力。尤其是练上斜卧推时，更应该避免弓背。 |
