s*********s
发帖数: 1205 | 1 以前在家的时候，也是运动的。但是偶是属于那种坚持不下来的人，因而体重也就反反
复复，复复反反。那时在公园里总能见到住在同一小区的一个女人，40岁左右，每天早
晨与傍晚都在公园里快步走，那时她比较胖。两年后，我回去，再度在公园里见到她，
惊叹不已，她近乎“魔鬼身材”了！但是却感觉她衰老了许多，大于两年的正常衰老。
不仅她，其他一些人在瘦身的同时也老了不少。
我怀疑是在减肥的时候没有注意营养，导致雌激素水平的减少，或者过累，没有充分的
休息。所以，我想请问wuyanwuyan老师及各位有识之士，在运动减肥的时候该提高营养
的摄入以保证雌激素水平么（对女性而言）？ |
G***a
发帖数: 27294 | 2 他好像很不好意思呢：）
我去发信问问他，让他上版面来说
大家也可以给他发信问问。他人很好呢
我个人想过这个问题，我一会儿组织一下语言
【在 s*********s 的大作中提到】
: 以前在家的时候，也是运动的。但是偶是属于那种坚持不下来的人，因而体重也就反反
: 复复，复复反反。那时在公园里总能见到住在同一小区的一个女人，40岁左右，每天早
: 晨与傍晚都在公园里快步走，那时她比较胖。两年后，我回去，再度在公园里见到她，
: 惊叹不已，她近乎“魔鬼身材”了！但是却感觉她衰老了许多，大于两年的正常衰老。
: 不仅她，其他一些人在瘦身的同时也老了不少。
: 我怀疑是在减肥的时候没有注意营养，导致雌激素水平的减少，或者过累，没有充分的
: 休息。所以，我想请问wuyanwuyan老师及各位有识之士，在运动减肥的时候该提高营养
: 的摄入以保证雌激素水平么（对女性而言）？
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w********n
发帖数: 47 | 3 营养的确很重要，正确的节食减肥应该是减少热量（主要是糖类，脂类）摄入，同时不
减少其它营养素的摄入。运动减肥消耗能量；但也消耗其它营养素（维生素，矿物质）
等，所以需要补充。过度运动当然不好，降低免疫功能和性腺功能，自然就显的憔悴。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 以前在家的时候，也是运动的。但是偶是属于那种坚持不下来的人，因而体重也就反反
: 复复，复复反反。那时在公园里总能见到住在同一小区的一个女人，40岁左右，每天早
: 晨与傍晚都在公园里快步走，那时她比较胖。两年后，我回去，再度在公园里见到她，
: 惊叹不已，她近乎“魔鬼身材”了！但是却感觉她衰老了许多，大于两年的正常衰老。
: 不仅她，其他一些人在瘦身的同时也老了不少。
: 我怀疑是在减肥的时候没有注意营养，导致雌激素水平的减少，或者过累，没有充分的
: 休息。所以，我想请问wuyanwuyan老师及各位有识之士，在运动减肥的时候该提高营养
: 的摄入以保证雌激素水平么（对女性而言）？
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m****n
发帖数: 589 | 4 哇，谢谢回答阿~
我想问，运动量大概多少合适呢？以身体的感受为准还是定一个量然后去实现？
【在 w********n 的大作中提到】
: 营养的确很重要，正确的节食减肥应该是减少热量（主要是糖类，脂类）摄入，同时不
: 减少其它营养素的摄入。运动减肥消耗能量；但也消耗其它营养素（维生素，矿物质）
: 等，所以需要补充。过度运动当然不好，降低免疫功能和性腺功能，自然就显的憔悴。
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w********n
发帖数: 47 | 5 没啥不好意思的，主要也是不能总在网上，不过大家有问题可以发给我，有时间我就回
答，我有些问题也不全清楚，我会多查查，大家互相学习。
【在 G***a 的大作中提到】
: 他好像很不好意思呢：）
: 我去发信问问他，让他上版面来说
: 大家也可以给他发信问问。他人很好呢
: 我个人想过这个问题，我一会儿组织一下语言
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G***a
发帖数: 27294 | 6 我个人经验是，女性减肥计划要随着月经周期走
月经流出第一天，开始算
１－７天：好好保暖，不减肥
７－１４天：雌激素水平高，严格一点
１４－２１天：加强运动，稍微放松饮食，雌激素孕激素转换中，食欲旺盛，不宜太压制
２１－２８天：调整运动量
【在 w********n 的大作中提到】
: 营养的确很重要，正确的节食减肥应该是减少热量（主要是糖类，脂类）摄入，同时不
: 减少其它营养素的摄入。运动减肥消耗能量；但也消耗其它营养素（维生素，矿物质）
: 等，所以需要补充。过度运动当然不好，降低免疫功能和性腺功能，自然就显的憔悴。
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G***a
发帖数: 27294 | 7 我觉得不要吃太咸的东西，口味重，钠摄入过多，容易失水
【在 s*********s 的大作中提到】
: 以前在家的时候，也是运动的。但是偶是属于那种坚持不下来的人，因而体重也就反反
: 复复，复复反反。那时在公园里总能见到住在同一小区的一个女人，40岁左右，每天早
: 晨与傍晚都在公园里快步走，那时她比较胖。两年后，我回去，再度在公园里见到她，
: 惊叹不已，她近乎“魔鬼身材”了！但是却感觉她衰老了许多，大于两年的正常衰老。
: 不仅她，其他一些人在瘦身的同时也老了不少。
: 我怀疑是在减肥的时候没有注意营养，导致雌激素水平的减少，或者过累，没有充分的
: 休息。所以，我想请问wuyanwuyan老师及各位有识之士，在运动减肥的时候该提高营养
: 的摄入以保证雌激素水平么（对女性而言）？
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w********n
发帖数: 47 | 8 定量。
From American College of Sports Medicine：
Greater amounts of physical activity are likely to be needed to achieve
weight loss and prevent weight regain in adults. The panel recognized the
amounts in these categories:
Prevent weight gain
150-250 minutes/week of moderate-intensity physical activity is associated
with prevention of weight gain
More than 150 minutes/week of moderate-intensity physical activity is
associated with modest weight loss.
Weight loss
150-250 minutes/week of moderate-in
【在 m****n 的大作中提到】
: 哇，谢谢回答阿~
: 我想问，运动量大概多少合适呢？以身体的感受为准还是定一个量然后去实现？
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G***a
发帖数: 27294 | 9 还忘了一件事，猪蹄等胶原蛋白含量高的食物是不会影响减肥的
猪蹄还是可以吃的，
【在 s*********s 的大作中提到】
: 以前在家的时候，也是运动的。但是偶是属于那种坚持不下来的人，因而体重也就反反
: 复复，复复反反。那时在公园里总能见到住在同一小区的一个女人，40岁左右，每天早
: 晨与傍晚都在公园里快步走，那时她比较胖。两年后，我回去，再度在公园里见到她，
: 惊叹不已，她近乎“魔鬼身材”了！但是却感觉她衰老了许多，大于两年的正常衰老。
: 不仅她，其他一些人在瘦身的同时也老了不少。
: 我怀疑是在减肥的时候没有注意营养，导致雌激素水平的减少，或者过累，没有充分的
: 休息。所以，我想请问wuyanwuyan老师及各位有识之士，在运动减肥的时候该提高营养
: 的摄入以保证雌激素水平么（对女性而言）？
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i*****e
发帖数: 6614 | 10 吼吼，我喜欢吃猪脚，还有银耳汤。不过我觉得太瘦了怎么也会出皱纹的，还是适量减
肥，控制在标准体重就好了 |
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s*********s
发帖数: 1205 | 11 wow,谢谢yanyan老师，very helpful! |
s*********s
发帖数: 1205 | 12 公主，7-14天，严格一点，指的是饮食控制和锻炼严格一点么？
14-21 天，是指如果想多吃点水果啥的，就可以吃点？
21-28 天，是指适度运动？
压制
【在 G***a 的大作中提到】
: 我个人经验是，女性减肥计划要随着月经周期走
: 月经流出第一天，开始算
: １－７天：好好保暖，不减肥
: ７－１４天：雌激素水平高，严格一点
: １４－２１天：加强运动，稍微放松饮食，雌激素孕激素转换中，食欲旺盛，不宜太压制
: ２１－２８天：调整运动量
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s*********s
发帖数: 1205 | 13 猪蹄不是胆固醇很高么~~~~疑惑~~~
【在 G***a 的大作中提到】
: 还忘了一件事，猪蹄等胶原蛋白含量高的食物是不会影响减肥的
: 猪蹄还是可以吃的，
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i*****e
发帖数: 6614 | 14 我一般炖完了放冰箱，然后把上面那层油扔掉，感觉会好一点 |
s*********s
发帖数: 1205 | 15 老师，那是否在降低饮食中糖类和脂类的摄入的同时，应该加强补充某些必要的营养元
素，因为运动加速消耗了这些必要营养元素？
【在 w********n 的大作中提到】
: 营养的确很重要，正确的节食减肥应该是减少热量（主要是糖类，脂类）摄入，同时不
: 减少其它营养素的摄入。运动减肥消耗能量；但也消耗其它营养素（维生素，矿物质）
: 等，所以需要补充。过度运动当然不好，降低免疫功能和性腺功能，自然就显的憔悴。
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w********n
发帖数: 47 | 16 是的
【在 s*********s 的大作中提到】
: 老师，那是否在降低饮食中糖类和脂类的摄入的同时，应该加强补充某些必要的营养元
: 素，因为运动加速消耗了这些必要营养元素？
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s*********s
发帖数: 1205 | 17 此外，我其实一直很迷惑于“过度运动”这个概念。我有一个月曾经每天跑3迈，然后
连续跳1200个绳，然后那个月生理期就没来，我平常都是很准的。所以，对我而言，我
觉得我是“运动过量”，当然也可能是营养没跟上的原因。当然对大牛们来说这些运动
量微乎其微的。
所以，对于“过度运动”这个概念，是不是因人而异的？因为每个人不同阶段的体质与
能力许可是不一样的？
那么，如何给自己设定一个合适的运动量呢？ |
s*********s
发帖数: 1205 | 18 所以有些饮食要增加，而不是一切都削减，对吧？
【在 w********n 的大作中提到】
: 是的
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D********s
发帖数: 757 | 19
压制
屠龙，记得偶跟你讨论过胎盘素的问题么？
减肥的时候服用这个会不会好一些？？
偶觉得会，可是外来的激素刺激，偶又觉得不是很好～～
【在 G***a 的大作中提到】
: 我个人经验是，女性减肥计划要随着月经周期走
: 月经流出第一天，开始算
: １－７天：好好保暖，不减肥
: ７－１４天：雌激素水平高，严格一点
: １４－２１天：加强运动，稍微放松饮食，雌激素孕激素转换中，食欲旺盛，不宜太压制
: ２１－２８天：调整运动量
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w********n
发帖数: 47 | 20 是因人而异。运动和药物治疗一样，有配方有剂量，根据体质调整。象有氧跑步运动，
强度x时间x频率=总量。时间30-50 minutes/time, 频率 3-5 times/week，强度
moderate intensity （这个是相对的，根据心率决定，55-70% of （220-age），如果
年龄是40，这个就是99-126 beats/minutes，跑步时心率控制在这个范围就可以）。这
几个components都可以因人而调节。而且同样moderate intensity，fit的人绝对强度
（速度）要高，不fit的人绝对强度（速度）要低。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 此外，我其实一直很迷惑于“过度运动”这个概念。我有一个月曾经每天跑3迈，然后
: 连续跳1200个绳，然后那个月生理期就没来，我平常都是很准的。所以，对我而言，我
: 觉得我是“运动过量”，当然也可能是营养没跟上的原因。当然对大牛们来说这些运动
: 量微乎其微的。
: 所以，对于“过度运动”这个概念，是不是因人而异的？因为每个人不同阶段的体质与
: 能力许可是不一样的？
: 那么，如何给自己设定一个合适的运动量呢？
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s*********s
发帖数: 1205 | 21 谢谢您！
我收藏了。 :)
【在 w********n 的大作中提到】
: 是因人而异。运动和药物治疗一样，有配方有剂量，根据体质调整。象有氧跑步运动，
: 强度x时间x频率=总量。时间30-50 minutes/time, 频率 3-5 times/week，强度
: moderate intensity （这个是相对的，根据心率决定，55-70% of （220-age），如果
: 年龄是40，这个就是99-126 beats/minutes，跑步时心率控制在这个范围就可以）。这
: 几个components都可以因人而调节。而且同样moderate intensity，fit的人绝对强度
: （速度）要高，不fit的人绝对强度（速度）要低。
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w********n
发帖数: 47 | 22 可能一些为active人群准备的Multivitamin Supplements也可以。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 所以有些饮食要增加，而不是一切都削减，对吧？
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s*********s
发帖数: 1205 | 23 好的，谢谢！
【在 w********n 的大作中提到】
: 可能一些为active人群准备的Multivitamin Supplements也可以。
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w*********y
发帖数: 7895 | 24 我来问一下, 在跑步机上, 高度4.0, 速度3.5-4.0 快走,是有氧运动么?
【在 s*********s 的大作中提到】
: 谢谢您！
: 我收藏了。 :)
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d*i
发帖数: 9453 | 25 有氧成分肯定是有，
至于效果是不是好，比例是不是高，就看你自己的运动能力了，
换句话说就是你在这个强度的时候心率是否落在了有氧心率区间里面。
【在 w*********y 的大作中提到】
: 我来问一下, 在跑步机上, 高度4.0, 速度3.5-4.0 快走,是有氧运动么?
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h**y
发帖数: 42 | 26 什么是判断一次锻炼是否成功消耗脂肪的最方便的指标啊？心率还得测。能不能每次到
出了很多汗就可以认为这次运动有效了？
【在 d*i 的大作中提到】
: 有氧成分肯定是有，
: 至于效果是不是好，比例是不是高，就看你自己的运动能力了，
: 换句话说就是你在这个强度的时候心率是否落在了有氧心率区间里面。
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d*i
发帖数: 9453 | 27 肯定不行啊，每个人出汗情况都不一样的
可以自己测一下出汗到什么程度心率多少，然后平常自己估量一下。
但是我个人认为运动的时候不要太功利了，比如斤斤计较是不是付出太多了，
只要到了个什么坎儿有效了就Ok这种。
把运动养成习惯，习惯enjoy运动时候流汗的快感和之后放松的舒适等等，
对一辈子keepfit都有好处。
【在 h**y 的大作中提到】
: 什么是判断一次锻炼是否成功消耗脂肪的最方便的指标啊？心率还得测。能不能每次到
: 出了很多汗就可以认为这次运动有效了？
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w*********y
发帖数: 7895 | 28 运动后流汗还是很舒服的. 我很同意啊
【在 d*i 的大作中提到】
: 肯定不行啊，每个人出汗情况都不一样的
: 可以自己测一下出汗到什么程度心率多少，然后平常自己估量一下。
: 但是我个人认为运动的时候不要太功利了，比如斤斤计较是不是付出太多了，
: 只要到了个什么坎儿有效了就Ok这种。
: 把运动养成习惯，习惯enjoy运动时候流汗的快感和之后放松的舒适等等，
: 对一辈子keepfit都有好处。
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w********n
发帖数: 47 | 29 问题在于出汗难以量化，而心率可以。
【在 w*********y 的大作中提到】
: 运动后流汗还是很舒服的. 我很同意啊
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s*********s
发帖数: 1205 | 30 很有道理。
【在 d*i 的大作中提到】
: 肯定不行啊，每个人出汗情况都不一样的
: 可以自己测一下出汗到什么程度心率多少，然后平常自己估量一下。
: 但是我个人认为运动的时候不要太功利了，比如斤斤计较是不是付出太多了，
: 只要到了个什么坎儿有效了就Ok这种。
: 把运动养成习惯，习惯enjoy运动时候流汗的快感和之后放松的舒适等等，
: 对一辈子keepfit都有好处。
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