C*******U 发帖数: 475 | 1 身高:180 CM
体重:187 LBS
目标:170 LBS,6 PACKS
运动:跑步,足球,篮球,力量
饮食:保持少吃多餐,健康饮食
重点攻击目标:小腹部
目前训练项目
有氧:每日跑步45-50分钟,距离 4-5 miles
腹部:ABS CRUNCH,Incline crunch, Leg Raise, Bicycle maneuver
9月开始加大力量训练, 这个月主要目标减脂
WEEK ONE:(AUG 10 - AUG 16TH)
本周目标185LBS!
第一周187- 184lbs 减掉3磅,达到目标,周一到周五保持了锻炼,周六休息, 周日踢球没有做任何运动,达到了预定目标185LBS
WEEK TWO:(AUG 17TH - AUG 23TH)
第二周目标没有达到,反弹了几磅 187LBS 遇到平台期了,很郁闷, 不过对于我来说,这应该是最后一个平台期了
WEEK THREE:(AUG24TH - AUG 30TH)
第三周继续熬艰苦的平台期,这周185lbs控制的不错,这周七天周一到周五跑步 每天8公里,周六休息,周日踢足球,饮食也控制的很好
第四周度过了平台期,体 |
s*******k 发帖数: 3071 | 2 支持! 等着看照片流口水了。 先赞一下身高。 相信不久的将来,一型男就要腾空出
世了。
【在 C*******U 的大作中提到】 : 身高:180 CM : 体重:187 LBS : 目标:170 LBS,6 PACKS : 运动:跑步,足球,篮球,力量 : 饮食:保持少吃多餐,健康饮食 : 重点攻击目标:小腹部 : 目前训练项目 : 有氧:每日跑步45-50分钟,距离 4-5 miles : 腹部:ABS CRUNCH,Incline crunch, Leg Raise, Bicycle maneuver : 9月开始加大力量训练, 这个月主要目标减脂
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G***a 发帖数: 27294 | 3 我看在6pack的分上,如成功,我个人给你发大包子
6pack很不容易啊 :)
【在 C*******U 的大作中提到】 : 身高:180 CM : 体重:187 LBS : 目标:170 LBS,6 PACKS : 运动:跑步,足球,篮球,力量 : 饮食:保持少吃多餐,健康饮食 : 重点攻击目标:小腹部 : 目前训练项目 : 有氧:每日跑步45-50分钟,距离 4-5 miles : 腹部:ABS CRUNCH,Incline crunch, Leg Raise, Bicycle maneuver : 9月开始加大力量训练, 这个月主要目标减脂
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C*******U 发帖数: 475 | |
C*******U 发帖数: 475 | 5 0810 Monday
热身:30分钟篮球
有氧:跑步45分钟
腹肌训练: incline crunch 18x4, regular situp 20x3 side bend 20x3, bicycle
maneuver 40,40,60, leg raise 20x3
饮食:就说晚餐吧,烤鸡翅, 黄瓜若干片,cranberry juice 一杯
晚上学习的时候准备牛奶一杯 |
K*******y 发帖数: 6003 | 6 晚餐换烤鸡胸肉,鸡翅肥油多
【在 C*******U 的大作中提到】 : 0810 Monday : 热身:30分钟篮球 : 有氧:跑步45分钟 : 腹肌训练: incline crunch 18x4, regular situp 20x3 side bend 20x3, bicycle : maneuver 40,40,60, leg raise 20x3 : 饮食:就说晚餐吧,烤鸡翅, 黄瓜若干片,cranberry juice 一杯 : 晚上学习的时候准备牛奶一杯
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d**u 发帖数: 642 | 7 灰猫给两个烤鸡胸的菜谱吧
从来没正儿八经吃过鸡胸脯
现在也要从良了。。。
【在 K*******y 的大作中提到】 : 晚餐换烤鸡胸肉,鸡翅肥油多
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K*******y 发帖数: 6003 | 8 啊,菜谱,我刚从外面跑回来,热死累死,可怜的我,真正的累死了。让我抓头想想
你们可能不爱吃鸡胸肉啊,我不是很爱吃鸡翅膀,所以。。。
我没菜谱啊,我就是用george foreman grill烤一下,切一下,然后用韩国拌饭的方法
把蔬菜和鸡胸肉拌在一起,放芝麻油和一点韩国辣酱(老干妈等辣酱我不吃,太辣太油
),我自己最近只吃全麦面包了,懒得做饭了
其他的菜谱
中式的就很多油了,我会炒宫保鸡丁,但是算是油泡菜了 |
G***a 发帖数: 27294 | 9 我有过专门作grill sandwich的这种,能做cafe那种grilled breakfast sandwich
曾经幻想有男朋友就拿这个给他做早饭。结果grill还没用,我就变单身主义者了:)
计划永远赶不上变化。女人总是冲动购物
【在 K*******y 的大作中提到】 : 啊,菜谱,我刚从外面跑回来,热死累死,可怜的我,真正的累死了。让我抓头想想 : 你们可能不爱吃鸡胸肉啊,我不是很爱吃鸡翅膀,所以。。。 : 我没菜谱啊,我就是用george foreman grill烤一下,切一下,然后用韩国拌饭的方法 : 把蔬菜和鸡胸肉拌在一起,放芝麻油和一点韩国辣酱(老干妈等辣酱我不吃,太辣太油 : ),我自己最近只吃全麦面包了,懒得做饭了 : 其他的菜谱 : 中式的就很多油了,我会炒宫保鸡丁,但是算是油泡菜了
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G***a 发帖数: 27294 | 10 其实男生没必要那么夸张,鸡腿就好:)
【在 K*******y 的大作中提到】 : 晚餐换烤鸡胸肉,鸡翅肥油多
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C*******U 发帖数: 475 | 11 明天打算烤从costco买来的 angus burger lol |
d**u 发帖数: 642 | 12 多谢了
我只有大烤箱,就是觉得烤几片肉有点浪费
中式的我会很多,也能吃辣,但就是麻烦点
现在比较忙,就想找省事点的
有时也买烤好的整鸡,凑活吃吃
【在 K*******y 的大作中提到】 : 啊,菜谱,我刚从外面跑回来,热死累死,可怜的我,真正的累死了。让我抓头想想 : 你们可能不爱吃鸡胸肉啊,我不是很爱吃鸡翅膀,所以。。。 : 我没菜谱啊,我就是用george foreman grill烤一下,切一下,然后用韩国拌饭的方法 : 把蔬菜和鸡胸肉拌在一起,放芝麻油和一点韩国辣酱(老干妈等辣酱我不吃,太辣太油 : ),我自己最近只吃全麦面包了,懒得做饭了 : 其他的菜谱 : 中式的就很多油了,我会炒宫保鸡丁,但是算是油泡菜了
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K*******y 发帖数: 6003 | 13 买个我说的那个george foreman gril
烤东西很快的,比大烤箱方便多了
【在 d**u 的大作中提到】 : 多谢了 : 我只有大烤箱,就是觉得烤几片肉有点浪费 : 中式的我会很多,也能吃辣,但就是麻烦点 : 现在比较忙,就想找省事点的 : 有时也买烤好的整鸡,凑活吃吃
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d**u 发帖数: 642 | 14 恩,等这一阵过了就去看看
好像是不错
【在 K*******y 的大作中提到】 : 买个我说的那个george foreman gril : 烤东西很快的,比大烤箱方便多了
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C*******U 发帖数: 475 | 15 我也搞一个去
【在 K*******y 的大作中提到】 : 啊,菜谱,我刚从外面跑回来,热死累死,可怜的我,真正的累死了。让我抓头想想 : 你们可能不爱吃鸡胸肉啊,我不是很爱吃鸡翅膀,所以。。。 : 我没菜谱啊,我就是用george foreman grill烤一下,切一下,然后用韩国拌饭的方法 : 把蔬菜和鸡胸肉拌在一起,放芝麻油和一点韩国辣酱(老干妈等辣酱我不吃,太辣太油 : ),我自己最近只吃全麦面包了,懒得做饭了 : 其他的菜谱 : 中式的就很多油了,我会炒宫保鸡丁,但是算是油泡菜了
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C*******U 发帖数: 475 | 16 0811 Tuesday
起床半杯形水,然后一杯蜂蜜水
早餐: Bagel+cream cheese,果汁一杯 工作去
加餐:西瓜若干,杏仁若干,
午餐:糯米鸡一个 blueberry smoothie (加奶超好喝),烧卖3个
加餐:tuna sandwitch 一个,一个桃子
晚餐:烤鸡zhen (应该是哪一个字呀)酸奶一小碗,cranberry juice 一杯
下班
运动:跑步50分钟 消耗633卡路里
Abs routine: incline crunch 15x3(这周调到最高点了), regular situp 20x3
side bend 20x3, bicycle maneuver 40,40,60, leg raise 20x3
之后打了一会篮球
晚上苦读CFA ^_^ 中
今天挺充实的说 |
C*******U 发帖数: 475 | |
C*******U 发帖数: 475 | 18 这周没怎么喝protein shake 明显感觉身体恢复比以前慢,看来大运动量还是要来点
protein shake 的 |
s*******k 发帖数: 3071 | 19 我一直的幻想就是有男朋友给我做早饭。。。。可是,我遇到现实是都是懒觉虫,我是
那种到点就不能再睡的人,变成我
做早餐了。
)
【在 G***a 的大作中提到】 : 我有过专门作grill sandwich的这种,能做cafe那种grilled breakfast sandwich : 曾经幻想有男朋友就拿这个给他做早饭。结果grill还没用,我就变单身主义者了:) : 计划永远赶不上变化。女人总是冲动购物
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s*******k 发帖数: 3071 | 20 costco的那个chicken burger很好吃,叫什么Fujin Honey burger。太好吃了。
【在 C*******U 的大作中提到】 : 明天打算烤从costco买来的 angus burger lol
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s*******k 发帖数: 3071 | 21 早餐吃得太好了,我们还等着看6pack的哦
【在 C*******U 的大作中提到】 : 新的一天又开始了, : 早餐,面包夹煎鸡蛋,哈哈
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C*******U 发帖数: 475 | 22 hehe , 一定努力练出6packs
我吃饭宗旨, 早餐一定要吃的有营养, 要吃饱, 哪怕热量多一点也无所谓 |
c****i 发帖数: 26 | |
C*******U 发帖数: 475 | 24 对, 那个我试过, 很好吃 , 我今天发先我冰箱所有的东西都是costco 买的
【在 s*******k 的大作中提到】 : costco的那个chicken burger很好吃,叫什么Fujin Honey burger。太好吃了。
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C*******U 发帖数: 475 | 25 刚开始的时候我也是从快走开始, 也就是从上个月才开始全程跑
【在 c****i 的大作中提到】 : 深深地羡慕能持续跑四五十分钟的人
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C*******U 发帖数: 475 | 26 DAY03 AUG 12 2009
早期清水半杯,蜂蜜水一杯
早餐:面包夹煎鸡蛋,橙汁一杯
加餐:杏仁若干,一个桃子,protein shake
午餐:chicken caesor wrap, 一瓶ice tea, fruit cup
加餐: 切好西瓜一小饭盒,一个苹果,protein shake
晚餐: angus burger 肉饼, 韩国泡菜,若干片黄瓜
睡前snack 苹果一个,一个jello
今日运动:
跑步50分钟
腹部强化训练, 没动作强度都增大
indoor track: 慢跑放松10圈 |
C*******U 发帖数: 475 | 27 真郁闷, 今晚看csi season 8最后一集, 和season 9 episode 1, warrick 死了,没
想到 |
C*******U 发帖数: 475 | 28 DAY04 AUG 13 2009
早期清水半杯,蜂蜜水一杯
早餐:BAGEL 加cream cheese,橙汁一杯
加餐:杏仁若干,苹果,protein shake
午餐:吃的sushi,ice water
加餐: 香蕉,protein shake
晚餐: 烤鸡腿腌了一晚上, 韩国泡菜
睡前snack一个jello
今日运动:
跑步30分钟,昨天踢球今天减量
腹部强化训练 |
s*******k 发帖数: 3071 | 29 我更郁闷,还没看到呢,居然被你给剧情透露了。
【在 C*******U 的大作中提到】 : 真郁闷, 今晚看csi season 8最后一集, 和season 9 episode 1, warrick 死了,没 : 想到
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s*******k 发帖数: 3071 | 30 晚餐: 烤鸡腿腌了一晚上, 韩国泡菜----这个晚上吃会不会喝很多水啊?
【在 C*******U 的大作中提到】 : DAY03 AUG 12 2009 : 早期清水半杯,蜂蜜水一杯 : 早餐:面包夹煎鸡蛋,橙汁一杯 : 加餐:杏仁若干,一个桃子,protein shake : 午餐:chicken caesor wrap, 一瓶ice tea, fruit cup : 加餐: 切好西瓜一小饭盒,一个苹果,protein shake : 晚餐: angus burger 肉饼, 韩国泡菜,若干片黄瓜 : 睡前snack 苹果一个,一个jello : 今日运动: : 跑步50分钟
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C*******U 发帖数: 475 | 31 还好了, 我腌的不是很咸, 韩国泡菜也就剩下最后一点了
晚饭吃得比较早, 刚才又喝了一杯奶 |
C*******U 发帖数: 475 | |
d******r 发帖数: 710 | |
C*******U 发帖数: 475 | 34 DAY05 AUG 14 2009
早期清水半杯,蜂蜜水一杯
早餐:面包夹煎鸡蛋,果汁一杯
加餐:杏仁若干,protein shake
午餐:蟹肉拌onion dip, 加carrots
加餐: 香蕉,protein shake
晚餐: 蒸桂花鱼,
晚上踢球前一杯
blueberry, banana smoothie, 加牛奶, 超级好喝
今日运动:
INDOOR TRACK 40 LAPS = 8KM 用时55分钟
35LapS Running, 5 laps cooldown
腹部强化训练
totary torso: 70LBS 10 X 3 on each side
incline crunch 15x3
regular crunch 20x3
side bend 20x3
leg raise 15x3 |
C*******U 发帖数: 475 | 35 我一定等我6 packs 练出来在奔, 现在还不行, 小肚子上肥肉很多, 呵呵
【在 d******r 的大作中提到】 : 型男奔个照片吧,我们作为你的粉丝等待已久了。
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d******r 发帖数: 710 | 36 我晕,那得等多久?
【在 C*******U 的大作中提到】 : 我一定等我6 packs 练出来在奔, 现在还不行, 小肚子上肥肉很多, 呵呵
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C*******U 发帖数: 475 | 37 等到活动结束,不过期间会奔几张,等哪天状态好让lp 给拍几张 |
C*******U 发帖数: 475 | 38 今天提前达到这周目标,这周开始到现在剪掉了2磅
目前185LBS 到周日保持185lbs就行 |
d******r 发帖数: 710 | |
C*******U 发帖数: 475 | 40 我, 打的还可以,我基本上是每周一晚上都要打篮球, 好多人打, 几个队要排队的,最近
我们这里来了一个牛人,以前中国打cuba的,三分超准,一直跟他练三分
我是什么都玩,周一篮球, 三 五,日踢足球,有空打打网球, 加拿大这里,没几天又要开
始下雪了, 所以趁现在多户外活动 |
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C*******U 发帖数: 475 | |
C*******U 发帖数: 475 | 42 DAY 7 AUG 16 2009
昨晚刚回来, 今天早上踢足球2个半小时,
不做任何运动, 好好休息,养足精神明天运动 |
n*********e 发帖数: 665 | 43 兄弟,你这腹肌训练能不能展开说说,我看不太懂都指的是什么
我也想减减肚子上的肉了,如果你的方子好,我就用你的了,多谢!
【在 C*******U 的大作中提到】 : 0810 Monday : 热身:30分钟篮球 : 有氧:跑步45分钟 : 腹肌训练: incline crunch 18x4, regular situp 20x3 side bend 20x3, bicycle : maneuver 40,40,60, leg raise 20x3 : 饮食:就说晚餐吧,烤鸡翅, 黄瓜若干片,cranberry juice 一杯 : 晚上学习的时候准备牛奶一杯
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C*******U 发帖数: 475 | 44 我现在腹肌主要一下几个动作
1. incline crunch 就是那个可以调节高度的bench, 我最开始从第一格开始练习, 现
在可以跳到最高, 大约和地面45角左右吧每组18个,一般三组到四组
2. regular crunch, 我躺在垫子上,腿抬起小腿跟大腿成90度角,20x 3
3. side bend 主要练习侧腹部,左腿搭在右腿上然后像做crunch一样不过朝左
侧抬起,反之亦然
4. bicycle crunch 坐等自行车状,你可以google一下具体动作
5. rotary torso 是一个器械, 也是联系侧腹部的
我基本每天都练这些动作, 挺管用的, 最刺激腹部的就是bicycle crunch |
C*******U 发帖数: 475 | 45 找到几张图
【在 n*********e 的大作中提到】 : 兄弟,你这腹肌训练能不能展开说说,我看不太懂都指的是什么 : 我也想减减肚子上的肉了,如果你的方子好,我就用你的了,多谢!
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C*******U 发帖数: 475 | 46 这个是练下腹部的,双腿抬起,再放下,保持不要弯曲,上身紧贴地面 |
G***a 发帖数: 27294 | 47 这个我现在开始练,不错。
【在 C*******U 的大作中提到】 : 这个是练下腹部的,双腿抬起,再放下,保持不要弯曲,上身紧贴地面
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C*******U 发帖数: 475 | 48 这个动作刺激下腹部最有效了, 再有我个人比较喜欢bicycle crunch刚开始练第二天
起床都困难,但是相当有效 |
C*******U 发帖数: 475 | 49 DAY 08
第一周顺利达到目标
这周目标就是182LBS,再减掉2LBS
饮食就不介绍了,我也没有固定的菜谱,怎么营养怎么吃
今天锻炼项目
跑步 Indoor track 40圈, 8公里,35圈跑步, 最后5圈cooldown
腹部训练
incline crunch 15 x 4
abs crunch 15x4
leg raise 15x3
rotary torso 70 lbs 10x3 |
c****i 发帖数: 26 | |
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C*******U 发帖数: 475 | 51 DAY 09
昨天家里网络有问题,忘记汇报了
锻炼项目
跑步 Indoor track 40圈, 8公里,35圈跑步, 最后3圈cooldown
腹部训练
incline crunch 15 x 4
abs crunch 15x4
leg raise 15x3
rotary torso 70 lbs 10x3
晚上到朋友家吃了点兔肉,现在还回味 |
C*******U 发帖数: 475 | 52 DAY09
家里网络有问题 ,今天到办公室才上网
汇报一下昨天的运动吧
昨天跑步很有成就感
慢跑35圈可以进入 38分钟大关了,争取这个月底达到35分钟
很乖这两天反弹了几磅,现在体重又变成186了, 难道有一个平台期? |
C*******U 发帖数: 475 | 53 上次平台期是我202lbs的时候, 居然挺了一个多月体重才下降
看来这周要加大运动量了 |
C*******U 发帖数: 475 | |
C*******U 发帖数: 475 | 55 今天买了一双新鞋 nimbus 11 用来室内跑步用了,nimbus10用来室外 |
b******x 发帖数: 19 | |
d******r 发帖数: 710 | |
C*******U 发帖数: 475 | 58 平台期太郁闷了
反弹了2lbs今天
不知道要持续多久 |
C*******U 发帖数: 475 | 59 痛苦的平台期刚刚开始, 这段时间体重没有下去,还反弹了2lbs
这周开始加大运动量。争取顺利度过平台期 |
C*******U 发帖数: 475 | 60 今天是参加活动的week3
跑步40laps 8k 用时 cooldown 了5分钟,走了3圈
腹部训练跟以前一样不过加了一组
这周要挺住,平台期熬过去就是胜利了 |
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C*******U 发帖数: 475 | 61 昨天晚上运动完了回来做了一下一个7分钟收腹操, 发现不错,练了一下
这周跑步加量,40圈加2-3圈cooldown |
C*******U 发帖数: 475 | 62 刚才办公室发呆突然明白最近为什么体重下降慢了
之前一直少吃多餐,坚持不错, 上个星期, 没怎么准备snack 所以 早餐中餐之间没
有吃东西, 下午锻炼前也没怎么吃, 这样导致晚上吃的比以前多
这两天回复少吃多餐, 昨晚就没有饿的感觉 |
C*******U 发帖数: 475 | 63 第三周
DAY15
INDOOR TRACK 40 LAPS 3 LAPS COOLDOWN
INCLINE CRUNCH 15X4
SITUP 20X3
SIDE CRUNCH 20X3
BICYCLE CRUNCH 20X3 |
C*******U 发帖数: 475 | 64 体重略有下降186lbs了
今天跑步35圈, 晚上踢球, 就少跑了5圈
其他照常
明天继续努力 |
C*******U 发帖数: 475 | |
C*******U 发帖数: 475 | |
C*******U 发帖数: 475 | 67 体重终于下降了185.5lbs 也许这是度过平台期的开始
今天跑步50分钟, 8公里
腹部强化训练, 以前做的每一个动作都加了一组
争取早日把6 packs 练出来
今天
早餐:牛奶加oatmeal
加餐:almond,ice tea
午餐:一小袋胡萝卜,pepper stick sausage 两根,一个苹果,一个sandwitch
加餐:yogurt parfait
运动:体重终于下降了185.5lbs 也许这是度过平台期的开始
今天跑步50分钟, 8公里
腹部强化训练, 以前做的每一个动作都加了一组
争取早日把6 packs 练出来
晚餐:自己腌制的烤鸡腿,加蔬菜粉丝汤,一杯protein shake |
d******r 发帖数: 710 | 68 晕,3周才降1.5啊,俺3周从189到200了。。。 |
C*******U 发帖数: 475 | 69 呵呵赶上平台期了,没办法,三周快过去了, 一直在185lbs晃悠,呵呵 |
C*******U 发帖数: 475 | 70 总结一下, 这周平台期,保持在185Lbs左右
争取9月9日之前减到180lbs 努力了 |
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C*******U 发帖数: 475 | 71 跑步35圈 7公里
没练习腹肌
接着打篮球打了两个小时
好累 |
C*******U 发帖数: 475 | 72 体重有下降了,好像是平台期度过的征兆
这周加大运动量没有白努力 |
C*******U 发帖数: 475 | 73 push push push, haha
今天40圈八公里用时47分钟
腹肌强化训练, 每个动作4组, 每组20
希望这次活动第一个月的时候达到180lbs |
d******r 发帖数: 710 | 74 帅哥开始搞纹身了呀,大搞猛男秀,我们这里的美女不都口水巴巴了 |
t*****l 发帖数: 2218 | 75 鸡胗
【在 C*******U 的大作中提到】 : 0811 Tuesday : 起床半杯形水,然后一杯蜂蜜水 : 早餐: Bagel+cream cheese,果汁一杯 工作去 : 加餐:西瓜若干,杏仁若干, : 午餐:糯米鸡一个 blueberry smoothie (加奶超好喝),烧卖3个 : 加餐:tuna sandwitch 一个,一个桃子 : 晚餐:烤鸡zhen (应该是哪一个字呀)酸奶一小碗,cranberry juice 一杯 : 下班 : 运动:跑步50分钟 消耗633卡路里 : Abs routine: incline crunch 15x3(这周调到最高点了), regular situp 20x3
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g**********s 发帖数: 856 | |
C*******U 发帖数: 475 | 77 希望是最后一个啦, 可别再由平台期了,还好这次不是对痛苦的也就2周多一点 |
C*******U 发帖数: 475 | 78 haha谢谢, 唉, 完了, 国外呆时间长了有些字真不知掉该怎么写了
【在 t*****l 的大作中提到】 : 鸡胗
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C*******U 发帖数: 475 | 79 早餐:牛奶麦片,一个卤鸡蛋,一杯果汁
今天起的很早想去晨跑来着 结果大雾,就作罢,空气质量太差
上午加餐:yogurt parfait
午餐:一个糯米鸡,两根pepper steak sausage, 黄瓜
下午加餐: 一小瓶250ml 1% 巧克力奶 partly skimmed
一个李子
还带了一个桃子,打算一会运动前一个小时吃
晚上运动回来再汇报
晚餐, 今题就不做了
有活动,有free dinner 自己控制好量就好了
今天运动项目还是40圈跑步
本来今天想游泳,结果又错过时间, 郁闷 |
C*******U 发帖数: 475 | |
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C*******U 发帖数: 475 | |
C*******U 发帖数: 475 | 82 今天没有跑步
但是踢球的时候是跑步去的场地, 踢完球跑步回家, 消耗也蛮大的,来回差不多一个
小时, 加上踢球两个小时, 怎么也有600-700卡路里的消耗 |
C*******U 发帖数: 475 | 83 看来参加活动第一个月结束前突破 180lbs很有希望,哈哈 |
f****t 发帖数: 1770 | 84 zan! You are weight loss star! |
C*******U 发帖数: 475 | 85 今天跑步40圈,然后冲了个澡, 又游泳30分钟, 真舒服啊
今天没做腹部训练,晚上吃BBQ
法定的一周一次的放纵一下, 呵呵 |
C*******U 发帖数: 475 | |
C*******U 发帖数: 475 | |
C*******U 发帖数: 475 | 88 周末放纵的吃了buffet 还有烤肉, 但是没有暴饮暴食, 和恶化
体重控制在182lb
今天跑步 40圈 8 公里
腹肌训练incline crunch 15x4, leg raise 15x4
side bend 20x4
bicycle crunch 40x4 |
C*******U 发帖数: 475 | 89 今天锻炼结束
跑圈40圈, 腹部训练,
晚上努力苦读CFA |
i*********y 发帖数: 359 | 90 赞weight lose star! 更赞苦读CFA!
【在 C*******U 的大作中提到】 : 今天锻炼结束 : 跑圈40圈, 腹部训练, : 晚上努力苦读CFA
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C*******U 发帖数: 475 | |
C*******U 发帖数: 475 | 92 越来越接近180了, 感觉读cfa都有劲头现在 |
C*******U 发帖数: 475 | |
C*******U 发帖数: 475 | 94 好久没有汇报了
一直在坚持锻炼,现在每周一,周三,周五加了hiit的训练, 感觉很有用
体重就不汇报了, 说了要一个月后称,
大家都一起努力吧 |
C*******U 发帖数: 475 | 95 练了2周hiit感觉效果不错
我目前是5分钟warmup 然后30秒running at 10mph 90秒6.5mph 重复10组
上个星期打篮球,这种折返跑频繁的运动,感觉很轻松 |
g**********s 发帖数: 856 | 96 跑步可以算hiit啊。。?学习了。我一直以为hiit是那种很搞笑的趴下跳起站直、趴下
跳起站直重复n组,那这样看来我天天骑自行车上坡下坡也类似hiit嘛。。。。
【在 C*******U 的大作中提到】 : 练了2周hiit感觉效果不错 : 我目前是5分钟warmup 然后30秒running at 10mph 90秒6.5mph 重复10组 : 上个星期打篮球,这种折返跑频繁的运动,感觉很轻松
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C*******U 发帖数: 475 | |