y*******r 发帖数: 2337 | 1 才发现有这个版块, 好东西啊!
问各位前辈,怎么样用椭圆机效果最好? 我基本上是个坐办公室零运动的人。家里买
了椭圆机一个月了,基本上一星期跑三次,一次20分钟,会不h会步够? 刚看那烧水烧
脂肪的帖子,谁给我科普一下? |
z****n 发帖数: 1379 | 2 运动量太少,而且不知道你每次都什么速度什么阻尼,但是不管怎样20分钟都是不够的
,刚刚热身好都没开始消耗脂肪。。。
【在 y*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 才发现有这个版块, 好东西啊! : 问各位前辈,怎么样用椭圆机效果最好? 我基本上是个坐办公室零运动的人。家里买 : 了椭圆机一个月了,基本上一星期跑三次,一次20分钟,会不h会步够? 刚看那烧水烧 : 脂肪的帖子,谁给我科普一下?
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y*******r 发帖数: 2337 | 3 最好多久?
我觉得我是平时运动量太小了,第一次上机的时候10分钟就吃不消了。
【在 z****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 运动量太少,而且不知道你每次都什么速度什么阻尼,但是不管怎样20分钟都是不够的 : ,刚刚热身好都没开始消耗脂肪。。。
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z****n 发帖数: 1379 | 4 45分钟到1小时吧
累不累以心率为标准,在上面的时候至少要保持130心率
【在 y*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最好多久? : 我觉得我是平时运动量太小了,第一次上机的时候10分钟就吃不消了。
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y*******r 发帖数: 2337 | 5 我心跳会到170+, 是不是我太弱啊?
【在 z****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 45分钟到1小时吧 : 累不累以心率为标准,在上面的时候至少要保持130心率
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z****n 发帖数: 1379 | 6 恩,不经常锻炼心跳会快一点
220-年龄是你最大承受心率,最大心率的60%-80%比较好
【在 y*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我心跳会到170+, 是不是我太弱啊?
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y*******r 发帖数: 2337 | 7 速度要多快? 50? 60?
我现在,大多用Calorie goal program, 烧130 Calorie。
基本上跑20分钟左右,52~58速度。
这样的话,只是消耗水份,没烧脂肪?
另外,是选难度高的,少跑会儿时间好,还是选难度低的,多跑会儿时间好?
我的目标是烧脂肪,减肥,不要大肌肉,偶是女生。
另外,女生来月经时停止五天、一个星期,不过份吧?
【在 z****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,不经常锻炼心跳会快一点 : 220-年龄是你最大承受心率,最大心率的60%-80%比较好
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z****n 发帖数: 1379 | 8 只要你能保持心率,多少速度无所谓,要是很慢速度心率也能比较高,那也有减肥效果。
总之就是要保持心率在一个较高范围45分钟到1小时,觉得心率降下来了就再加点难度
停5天感觉有点多。。。不过这个不是行家,还是女生来回答吧,汗
【在 y*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 速度要多快? 50? 60? : 我现在,大多用Calorie goal program, 烧130 Calorie。 : 基本上跑20分钟左右,52~58速度。 : 这样的话,只是消耗水份,没烧脂肪? : 另外,是选难度高的,少跑会儿时间好,还是选难度低的,多跑会儿时间好? : 我的目标是烧脂肪,减肥,不要大肌肉,偶是女生。 : 另外,女生来月经时停止五天、一个星期,不过份吧?
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c*********t 发帖数: 30088 | 9 女生经期锻炼停3天就可以了
坚持不下来的话,先选难度低的跑时间长一点儿,比如40分钟以上。身体适应以后再慢
慢保持时间增加难度
【在 y*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 速度要多快? 50? 60? : 我现在,大多用Calorie goal program, 烧130 Calorie。 : 基本上跑20分钟左右,52~58速度。 : 这样的话,只是消耗水份,没烧脂肪? : 另外,是选难度高的,少跑会儿时间好,还是选难度低的,多跑会儿时间好? : 我的目标是烧脂肪,减肥,不要大肌肉,偶是女生。 : 另外,女生来月经时停止五天、一个星期,不过份吧?
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y*******r 发帖数: 2337 | |
a****s 发帖数: 3077 | 11 看你的正常心律了. 椭圆机使用说明上说,正常心跳的165%是burn fat理想心律。
如果你正常心跳70,那么保持心跳70*1.65=115就可以,应该不会太累。
【在 y*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我心跳会到170+, 是不是我太弱啊?
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