y*******r
发帖数: 2337 | 1 才发现有这个版块， 好东西啊！
问各位前辈，怎么样用椭圆机效果最好？ 我基本上是个坐办公室零运动的人。家里买
了椭圆机一个月了，基本上一星期跑三次，一次20分钟，会不h会步够？ 刚看那烧水烧
脂肪的帖子，谁给我科普一下？ |
z****n
发帖数: 1379 | 2 运动量太少，而且不知道你每次都什么速度什么阻尼，但是不管怎样20分钟都是不够的
，刚刚热身好都没开始消耗脂肪。。。
【在 y*******r 的大作中提到】
: 才发现有这个版块， 好东西啊！
: 问各位前辈，怎么样用椭圆机效果最好？ 我基本上是个坐办公室零运动的人。家里买
: 了椭圆机一个月了，基本上一星期跑三次，一次20分钟，会不h会步够？ 刚看那烧水烧
: 脂肪的帖子，谁给我科普一下？
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y*******r
发帖数: 2337 | 3 最好多久？
我觉得我是平时运动量太小了，第一次上机的时候10分钟就吃不消了。
【在 z****n 的大作中提到】
: 运动量太少，而且不知道你每次都什么速度什么阻尼，但是不管怎样20分钟都是不够的
: ，刚刚热身好都没开始消耗脂肪。。。
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z****n
发帖数: 1379 | 4 45分钟到1小时吧
累不累以心率为标准，在上面的时候至少要保持130心率
【在 y*******r 的大作中提到】
: 最好多久？
: 我觉得我是平时运动量太小了，第一次上机的时候10分钟就吃不消了。
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y*******r
发帖数: 2337 | 5 我心跳会到170+， 是不是我太弱啊？
【在 z****n 的大作中提到】
: 45分钟到1小时吧
: 累不累以心率为标准，在上面的时候至少要保持130心率
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z****n
发帖数: 1379 | 6 恩，不经常锻炼心跳会快一点
220-年龄是你最大承受心率，最大心率的60%-80%比较好
【在 y*******r 的大作中提到】
: 我心跳会到170+， 是不是我太弱啊？
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y*******r
发帖数: 2337 | 7 速度要多快？ 50？ 60？
我现在，大多用Calorie goal program， 烧130 Calorie。
基本上跑20分钟左右，52~58速度。
这样的话，只是消耗水份，没烧脂肪？
另外，是选难度高的，少跑会儿时间好，还是选难度低的，多跑会儿时间好？
我的目标是烧脂肪，减肥，不要大肌肉，偶是女生。
另外，女生来月经时停止五天、一个星期，不过份吧？
【在 z****n 的大作中提到】
: 恩，不经常锻炼心跳会快一点
: 220-年龄是你最大承受心率，最大心率的60%-80%比较好
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z****n
发帖数: 1379 | 8 只要你能保持心率，多少速度无所谓，要是很慢速度心率也能比较高，那也有减肥效果。
总之就是要保持心率在一个较高范围45分钟到1小时，觉得心率降下来了就再加点难度
停5天感觉有点多。。。不过这个不是行家，还是女生来回答吧，汗
【在 y*******r 的大作中提到】
: 速度要多快？ 50？ 60？
: 我现在，大多用Calorie goal program， 烧130 Calorie。
: 基本上跑20分钟左右，52~58速度。
: 这样的话，只是消耗水份，没烧脂肪？
: 另外，是选难度高的，少跑会儿时间好，还是选难度低的，多跑会儿时间好？
: 我的目标是烧脂肪，减肥，不要大肌肉，偶是女生。
: 另外，女生来月经时停止五天、一个星期，不过份吧？
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c*********t
发帖数: 30088 | 9 女生经期锻炼停3天就可以了
坚持不下来的话，先选难度低的跑时间长一点儿，比如40分钟以上。身体适应以后再慢
慢保持时间增加难度
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: 速度要多快？ 50？ 60？
: 我现在，大多用Calorie goal program， 烧130 Calorie。
: 基本上跑20分钟左右，52~58速度。
: 这样的话，只是消耗水份，没烧脂肪？
: 另外，是选难度高的，少跑会儿时间好，还是选难度低的，多跑会儿时间好？
: 我的目标是烧脂肪，减肥，不要大肌肉，偶是女生。
: 另外，女生来月经时停止五天、一个星期，不过份吧？
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y*******r
发帖数: 2337 | |
a****s
发帖数: 3077 | 11 看你的正常心律了. 椭圆机使用说明上说，正常心跳的165%是burn fat理想心律。
如果你正常心跳70,那么保持心跳70*1.65=115就可以，应该不会太累。
【在 y*******r 的大作中提到】
: 我心跳会到170+， 是不是我太弱啊？
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