w******y
发帖数: 191 | 1 决定从今天开始south beach diet, 为期2周的phase 1, 严格杜绝carbs和sugar,据说
这个方案平均能掉8-12磅体重，很令人向往，也不知道是真是假...为了督促自己, 一
直深度潜水的我决定冒个泡, 借版面贴贴减肥日记, 还请公主和众兄弟姐妹多多监督指
教，在两周以后汇报成绩。
south beach diet phase 1 food list 在这儿
http://www.southbeach-diet-plan.com/shoppinglist_p1.htm
10/19/2009
早饭7:30am: 2个煮鸡蛋，几片生菜
中饭12:30pm: 生菜，smoke salmon, 1片ham, 2片turkey breast
晚饭8:30pm: 生菜，1片turkey breast, 白煮豆腐蘑菇（调料是香油，盐，胡椒和
醋），小半碗 洋葱炒鸡胸肉 ＋四季豆炒瘦猪肉
中午和下午的 snack是 一把mixed nuts
没有锻炼，因为是mc期间。 | i*****e
发帖数: 6614 | 2 贊決心，希望能堅持下去，反正我沒糖是會發瘋的。。 | d******r
发帖数: 1389 | 3 这跟阿氏好像啊
【在 w******y 的大作中提到】
: 决定从今天开始south beach diet, 为期2周的phase 1, 严格杜绝carbs和sugar,据说
: 这个方案平均能掉8-12磅体重，很令人向往，也不知道是真是假...为了督促自己, 一
: 直深度潜水的我决定冒个泡, 借版面贴贴减肥日记, 还请公主和众兄弟姐妹多多监督指
: 教，在两周以后汇报成绩。
: south beach diet phase 1 food list 在这儿
: http://www.southbeach-diet-plan.com/shoppinglist_p1.htm
: 10/19/2009
: 早饭7:30am: 2个煮鸡蛋，几片生菜
: 中饭12:30pm: 生菜，smoke salmon, 1片ham, 2片turkey breast
: 晚饭8:30pm: 生菜，1片turkey breast, 白煮豆腐蘑菇（调料是香油，盐，胡椒和
| l****D
发帖数: 1254 | | w******y
发帖数: 191 | 5 10/20/2009
早饭８:30am: １片turkey breast, 1片bologna, 生菜
中饭 13:30pm: 洋葱炒鸡胸肉，四季豆炒瘦猪肉
晚饭 19:40pm: 水煮菠菜，１个蛋黄，smoked salmon, １片turkey breast
中午和下午的snack都是１把 mixed nuts
中午在跑步机上快走３０分钟
【在 w******y 的大作中提到】
: 决定从今天开始south beach diet, 为期2周的phase 1, 严格杜绝carbs和sugar,据说
: 这个方案平均能掉8-12磅体重，很令人向往，也不知道是真是假...为了督促自己, 一
: 直深度潜水的我决定冒个泡, 借版面贴贴减肥日记, 还请公主和众兄弟姐妹多多监督指
: 教，在两周以后汇报成绩。
: south beach diet phase 1 food list 在这儿
: http://www.southbeach-diet-plan.com/shoppinglist_p1.htm
: 10/19/2009
: 早饭7:30am: 2个煮鸡蛋，几片生菜
: 中饭12:30pm: 生菜，smoke salmon, 1片ham, 2片turkey breast
: 晚饭8:30pm: 生菜，1片turkey breast, 白煮豆腐蘑菇（调料是香油，盐，胡椒和
| w******y
发帖数: 191 | 6 10/21/2009
早饭8:15am: 2个煮鸡蛋，coleslaw ( cabbage + mayonnaise)
中饭13:30pm: 四季豆炒瘦猪肉，洋葱炒鸡胸肉
晚饭8:00pm: 白水煮豆腐＋金针菇＋生菜（调料是香油，盐，醋），白萝卜，smoked
salmon
一小片，coleslaw两口
中午和下午的snack都是一把mixed nuts, 加上一个西红柿
运动：椭圆机50分钟，550卡
【在 w******y 的大作中提到】
: 决定从今天开始south beach diet, 为期2周的phase 1, 严格杜绝carbs和sugar,据说
: 这个方案平均能掉8-12磅体重，很令人向往，也不知道是真是假...为了督促自己, 一
: 直深度潜水的我决定冒个泡, 借版面贴贴减肥日记, 还请公主和众兄弟姐妹多多监督指
: 教，在两周以后汇报成绩。
: south beach diet phase 1 food list 在这儿
: http://www.southbeach-diet-plan.com/shoppinglist_p1.htm
: 10/19/2009
: 早饭7:30am: 2个煮鸡蛋，几片生菜
: 中饭12:30pm: 生菜，smoke salmon, 1片ham, 2片turkey breast
: 晚饭8:30pm: 生菜，1片turkey breast, 白煮豆腐蘑菇（调料是香油，盐，胡椒和
| w******y
发帖数: 191 | 7 10/22/2009
早饭7:30: coleslaw, smoked salmon, 1片turkey breast
中饭12:30：青椒炒蘑菇瘦猪肉，白萝卜炒干贝 (白萝卜似乎是starchy veggie,应该
在sbd phase1禁止的．．．）
晚饭8:00: chicken salad, 主要是生菜+grilled chicken+cheese, no dressing
运动：早上8:10-9:20am, 跑步5mile + 15mins stretch
中午和下午 snack各是一把 mixed nuts
smoked
【在 w******y 的大作中提到】
: 10/21/2009
: 早饭8:15am: 2个煮鸡蛋，coleslaw ( cabbage + mayonnaise)
: 中饭13:30pm: 四季豆炒瘦猪肉，洋葱炒鸡胸肉
: 晚饭8:00pm: 白水煮豆腐＋金针菇＋生菜（调料是香油，盐，醋），白萝卜，smoked
: salmon
: 一小片，coleslaw两口
: 中午和下午的snack都是一把mixed nuts, 加上一个西红柿
: 运动：椭圆机50分钟，550卡
| w******y
发帖数: 191 | 8 10/23/2009
早饭：无
中饭：半个turkey wrap, 含carbs
晚饭：半个turkey wrap, 含carbs
完全没有follow sbd phase1的 food list
【在 w******y 的大作中提到】
: 10/22/2009
: 早饭7:30: coleslaw, smoked salmon, 1片turkey breast
: 中饭12:30：青椒炒蘑菇瘦猪肉，白萝卜炒干贝 (白萝卜似乎是starchy veggie,应该
: 在sbd phase1禁止的．．．）
: 晚饭8:00: chicken salad, 主要是生菜+grilled chicken+cheese, no dressing
: 运动：早上8:10-9:20am, 跑步5mile + 15mins stretch
: 中午和下午 snack各是一把 mixed nuts
:
: smoked
| w******y
发帖数: 191 | 9 10/24/2009
一天坐在电脑前，吃了１袋半cracker, that's all
不珍惜自己的身体，不珍惜自己的时间，sigh....
【在 w******y 的大作中提到】
: 10/23/2009
: 早饭：无
: 中饭：半个turkey wrap, 含carbs
: 晚饭：半个turkey wrap, 含carbs
: 完全没有follow sbd phase1的 food list
| w******y
发帖数: 191 | 10 10/25/2009
一袋cracker
晚饭7:00pm: 大米粥，榨菜，豆腐干
喝了一杯果汁
【在 w******y 的大作中提到】
: 10/24/2009
: 一天坐在电脑前，吃了１袋半cracker, that's all
: 不珍惜自己的身体，不珍惜自己的时间，sigh....
| | | w******y
发帖数: 191 | 11 10/26/2009
今天称重，比一星期前轻了4磅！！
breakfast： n/a
lunch 2:00pm： grilled beef, salsa, black beans
dinner 8:30pm：spinach, smoked salmon, 1 piece of bologna
1 hour running from 12:00pm - 13:00pm, 15mins stretch
snacks: 1 handful of mixed nuts each for morning and afternoon | G***a
发帖数: 27294 | 12 你的食谱很好
坚持
我给m了
【在 w******y 的大作中提到】
: 决定从今天开始south beach diet, 为期2周的phase 1, 严格杜绝carbs和sugar,据说
: 这个方案平均能掉8-12磅体重，很令人向往，也不知道是真是假...为了督促自己, 一
: 直深度潜水的我决定冒个泡, 借版面贴贴减肥日记, 还请公主和众兄弟姐妹多多监督指
: 教，在两周以后汇报成绩。
: south beach diet phase 1 food list 在这儿
: http://www.southbeach-diet-plan.com/shoppinglist_p1.htm
: 10/19/2009
: 早饭7:30am: 2个煮鸡蛋，几片生菜
: 中饭12:30pm: 生菜，smoke salmon, 1片ham, 2片turkey breast
: 晚饭8:30pm: 生菜，1片turkey breast, 白煮豆腐蘑菇（调料是香油，盐，胡椒和
| w******y
发帖数: 191 | 13 多谢公主支持！
争取坚持到底
【在 G***a 的大作中提到】
: 你的食谱很好
: 坚持
: 我给m了
| z******1
发帖数: 199 | 14 Windymay,
我一直对各种fad diet表示怀疑，在这些计划里，South Beach算还不错的，看来效果
还可以，尽管4磅有些出乎我的意料。我在这儿有个请求，不知你同不同意把你的饮食
Post在我的博客上：
这是个非常好的教材。非常感谢。
饭桌子——张东辉
【在 w******y 的大作中提到】
: 10/26/2009
: 今天称重，比一星期前轻了4磅！！
: breakfast： n/a
: lunch 2:00pm： grilled beef, salsa, black beans
: dinner 8:30pm：spinach, smoked salmon, 1 piece of bologna
: 1 hour running from 12:00pm - 13:00pm, 15mins stretch
: snacks: 1 handful of mixed nuts each for morning and afternoon
| w******y
发帖数: 191 | 15 10/27/2009
早饭7:30am： ２个白水煮鸡蛋，几片生菜
中饭12:14pm： BBQ beef short ribs, 煎salmon, 生菜沙拉（一点点thousand island
dressing) - 在饭店吃的
晚饭8:30pm： 青菜炒金针菇，一点（鸡胸肉＋西兰花，青椒＋洋葱＋瘦猪肉，这是做
的明天的中饭）
snack: 中午忘了吃nuts了，下午4:00一小块chocolate mousse－今天我生日．．．
运动：6:10 - 7:10pm, 15mins 椭圆机，20mins 练abs的器械，20mins 踩楼梯
注：我没有做到严格follow south beach diet, 主要是跟朋友出去吃饭，能挑的余地
不大，但我这两周力争不吃任何主食，包括米饭，面条，麦片，力争不吃任何含sugar
的东西，包括甜饮料，水果，零食．
【在 w******y 的大作中提到】
: 10/26/2009
: 今天称重，比一星期前轻了4磅！！
: breakfast： n/a
: lunch 2:00pm： grilled beef, salsa, black beans
: dinner 8:30pm：spinach, smoked salmon, 1 piece of bologna
: 1 hour running from 12:00pm - 13:00pm, 15mins stretch
: snacks: 1 handful of mixed nuts each for morning and afternoon
| w******y
发帖数: 191 | 16 phase 1还没结束就被当成教材了？简直受宠若惊啊，呵呵
可以啊，你转载好了，这也是对我的鼓励，我要加油了：）
【在 z******1 的大作中提到】
: Windymay,
: 我一直对各种fad diet表示怀疑，在这些计划里，South Beach算还不错的，看来效果
: 还可以，尽管4磅有些出乎我的意料。我在这儿有个请求，不知你同不同意把你的饮食
: Post在我的博客上：
: 这是个非常好的教材。非常感谢。
: 饭桌子——张东辉
| z**y
发帖数: 1049 | 17 mm生日快乐～
island
sugar
【在 w******y 的大作中提到】
: 10/27/2009
: 早饭7:30am： ２个白水煮鸡蛋，几片生菜
: 中饭12:14pm： BBQ beef short ribs, 煎salmon, 生菜沙拉（一点点thousand island
: dressing) - 在饭店吃的
: 晚饭8:30pm： 青菜炒金针菇，一点（鸡胸肉＋西兰花，青椒＋洋葱＋瘦猪肉，这是做
: 的明天的中饭）
: snack: 中午忘了吃nuts了，下午4:00一小块chocolate mousse－今天我生日．．．
: 运动：6:10 - 7:10pm, 15mins 椭圆机，20mins 练abs的器械，20mins 踩楼梯
: 注：我没有做到严格follow south beach diet, 主要是跟朋友出去吃饭，能挑的余地
: 不大，但我这两周力争不吃任何主食，包括米饭，面条，麦片，力争不吃任何含sugar
| w******y
发帖数: 191 | 18 谢谢~~
【在 z**y 的大作中提到】
: mm生日快乐～
:
: island
: sugar
| w******y
发帖数: 191 | 19 10/28/2009
早饭7:45am: coleslaw(cabbage+mayonnaise), seaweed salad, 1片ham, smoked
salmon 两口
中饭13:30pm: 鸡胸肉＋西兰花，青椒＋洋葱＋瘦猪肉
晚饭8:30pm: 白水煮青菜+豆腐+紫菜(撒上盐和香油), seaweed salad, 两口smoked
salmon
上午吃了一把nuts, 下午吃了两把:)
运动： 12：00-13:00pm, gym 自行车30mins, 器械+拉伸 30mins
island
sugar
【在 w******y 的大作中提到】
: 10/27/2009
: 早饭7:30am： ２个白水煮鸡蛋，几片生菜
: 中饭12:14pm： BBQ beef short ribs, 煎salmon, 生菜沙拉（一点点thousand island
: dressing) - 在饭店吃的
: 晚饭8:30pm： 青菜炒金针菇，一点（鸡胸肉＋西兰花，青椒＋洋葱＋瘦猪肉，这是做
: 的明天的中饭）
: snack: 中午忘了吃nuts了，下午4:00一小块chocolate mousse－今天我生日．．．
: 运动：6:10 - 7:10pm, 15mins 椭圆机，20mins 练abs的器械，20mins 踩楼梯
: 注：我没有做到严格follow south beach diet, 主要是跟朋友出去吃饭，能挑的余地
: 不大，但我这两周力争不吃任何主食，包括米饭，面条，麦片，力争不吃任何含sugar
| w******y
发帖数: 191 | 20 10/29/2009
早饭8:15am: 两个煮鸡蛋，coleslaw几口，seaweed salad两口
中饭3:30pm: 鸡胸肉＋西兰花，青椒＋洋葱＋瘦猪肉
晚饭8:00pm: 水煮菠菜（香油＋盐），烫过的四片三文鱼，几块豆腐干
snack: 中午一把nuts, 下午一把nuts和一个小西红柿
运动： 12:15pm - 13:30pm, 跑步机 60mins，stretch 15mins
离phase1结束还有3天，加油！
【在 w******y 的大作中提到】
: 10/28/2009
: 早饭7:45am: coleslaw(cabbage+mayonnaise), seaweed salad, 1片ham, smoked
: salmon 两口
: 中饭13:30pm: 鸡胸肉＋西兰花，青椒＋洋葱＋瘦猪肉
: 晚饭8:30pm: 白水煮青菜+豆腐+紫菜(撒上盐和香油), seaweed salad, 两口smoked
: salmon
: 上午吃了一把nuts, 下午吃了两把:)
: 运动： 12：00-13:00pm, gym 自行车30mins, 器械+拉伸 30mins
:
: island
| | | w******y
发帖数: 191 | 21 10/30/2009
早饭8:30am: 西兰花+鸡胸肉，1片ham, 1片bologna, coleslaw几口
中饭13:30pm: 西兰花+鸡胸肉+洋葱
晚饭7:30pm: 饭馆吃的，尽量吃肉和菜，没吃米饭
snack: 中午和下午分别一把nuts
运动：12：00-13：00pm, 15mins 椭圆机， 40mins 器械+stretch+ 8mins abs
【在 w******y 的大作中提到】
: 10/29/2009
: 早饭8:15am: 两个煮鸡蛋，coleslaw几口，seaweed salad两口
: 中饭3:30pm: 鸡胸肉＋西兰花，青椒＋洋葱＋瘦猪肉
: 晚饭8:00pm: 水煮菠菜（香油＋盐），烫过的四片三文鱼，几块豆腐干
: snack: 中午一把nuts, 下午一把nuts和一个小西红柿
: 运动： 12:15pm - 13:30pm, 跑步机 60mins，stretch 15mins
: 离phase1结束还有3天，加油！
| w******y
发帖数: 191 | 22 10/31/2009
早饭9:15am: 煎鸡蛋2个，seaweed salad，5颗草莓
中饭12:00pm: 青菜炒木耳，昨天打包的剩菜:牛肉和鱼
晚饭7:00pm: 快餐店吃的沙拉，生菜+黄瓜+西红柿+少许croutons(thousand island
dressing)
snack: 上午一把nuts
运动：7：40 - 9：00am, 外面跑步1小时
但是晚上2点多的时候非常饿，吃了1袋吓条(350卡），7个小橘子，豆腐干，5个小包装
nestle
crunch......终于在phase1快结束的时候暴了，现在心里很难过.....
【在 w******y 的大作中提到】
: 10/30/2009
: 早饭8:30am: 西兰花+鸡胸肉，1片ham, 1片bologna, coleslaw几口
: 中饭13:30pm: 西兰花+鸡胸肉+洋葱
: 晚饭7:30pm: 饭馆吃的，尽量吃肉和菜，没吃米饭
: snack: 中午和下午分别一把nuts
: 运动：12：00-13：00pm, 15mins 椭圆机， 40mins 器械+stretch+ 8mins abs
| w******y
发帖数: 191 | 23 11/1/2009
早饭8:30am: 煎鸡蛋，撒上了切碎的一片ham和一片bologna, 很香~~
中饭13:00pm: 醋溜茄子，黄瓜炒肉，几口鱼肉
晚饭6:30pm: 海带+冻豆腐+金针菇+生菜+味噌汤调料
snack: 中午和下午各1把nuts,但是。。。。今天还吃了锅巴和阿胶枣
今天也开始吃水果了
运动：傍晚30mins 跑步，15mins 仰卧起坐+俯卧撑
phase1 到今天结束了，明天上秤！
我有预感，这2周可能只会减掉4lb左右，因为no suger/no carb执行的不是很严格，但
这2周以来，我就真的没吃任何主食，包括自己离不了的粥和面条，也抵制住了去买饼
干零食的欲望，还是挺不容易的~~
【在 w******y 的大作中提到】
: 10/31/2009
: 早饭9:15am: 煎鸡蛋2个，seaweed salad，5颗草莓
: 中饭12:00pm: 青菜炒木耳，昨天打包的剩菜:牛肉和鱼
: 晚饭7:00pm: 快餐店吃的沙拉，生菜+黄瓜+西红柿+少许croutons(thousand island
: dressing)
: snack: 上午一把nuts
: 运动：7：40 - 9：00am, 外面跑步1小时
: 但是晚上2点多的时候非常饿，吃了1袋吓条(350卡），7个小橘子，豆腐干，5个小包装
: nestle
: crunch......终于在phase1快结束的时候暴了，现在心里很难过.....
| w******y
发帖数: 191 | 24 今天上秤，比起两周前，减掉4.5 lbs, 没有达到传说中的8-13 lbs
但自我感觉，腰腹，大腿，上臂都slim了一些，期间也没有感到头晕呕吐不良反应
至此phase1 结束，进入phase2, 要坚持锻炼，饮食以优质蛋白和蔬菜水果为主，控制
碳水摄入量，养成良好的饮食作息习惯
【在 w******y 的大作中提到】
: 11/1/2009
: 早饭8:30am: 煎鸡蛋，撒上了切碎的一片ham和一片bologna, 很香~~
: 中饭13:00pm: 醋溜茄子，黄瓜炒肉，几口鱼肉
: 晚饭6:30pm: 海带+冻豆腐+金针菇+生菜+味噌汤调料
: snack: 中午和下午各1把nuts,但是。。。。今天还吃了锅巴和阿胶枣
: 今天也开始吃水果了
: 运动：傍晚30mins 跑步，15mins 仰卧起坐+俯卧撑
: phase1 到今天结束了，明天上秤！
: 我有预感，这2周可能只会减掉4lb左右，因为no suger/no carb执行的不是很严格，但
: 这2周以来，我就真的没吃任何主食，包括自己离不了的粥和面条，也抵制住了去买饼
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