m***3 发帖数: 172 | 1 先说说吃的少的问题吧,基本早饭吃1片全麦面包,1个煮鸡蛋,1杯牛奶,1cup蔬菜,
午饭吃0.4lb的鱼类,晚饭胡萝卜和
cheese。
刚开始还行,2个礼拜后就感觉身体总缺点什么,先是馋杏仁,基本2,3天能吃一盒(
380多克),后来有馋碳水,有次晚
上9点吃了半盘pasta,第二天又狂吃面包(基本是平时1周早饭的量),听说辣椒能促
进消耗脂肪,在某天早饭吃辣椒油,
午饭吃绿辣椒后,发现开胃的效果比燃烧脂肪的效果要大得多,结果那天吃了2个冰激
凌-_-
除了自己嘴馋意力不坚定之外,主要问题是我发现自从吃的少以来,爬楼梯走上坡路都
感觉浑身无力,锻炼的话刚开始还能
坚持个40分种,现在只要15分钟就很累。刚开始减肥时很喜欢去gym,现在去gym变成了
负担。。。身体和意识上都觉得
想多吃。GG说这是我身上的肥肉在被减掉前做抵抗
还有一个是感觉现在脾气很差,动不动就和bf发火,可能也和吃的少有关吧
认真减肥到现在也块2个月了,体重变化也就3lb左右,bf经常开玩笑说也就是去趟厕所
的差异 :| 但早晨照镜子真的觉得腰
细了1点,虽然小肚子上还很多肉,这个部位有什么好办法吗
罗嗦了这么多, |
d*****n 发帖数: 760 | 2 早上可以吃oatmeal,quaker那种,一小packet,加点牛奶。早上的鸡蛋,不要蛋黄。
Mixed nuts可以吃,但是2,3天吃一盒太多了。。。。一盒一般是9-10个serving,每天最多吃一个serving啊,买high fiber那种,这样吃起来会觉得饱。Planter有种mixed nut,一个serving含6g fiber. 苹果fiber也挺高的,晚饭前可以吃一个苹果,这样晚饭就可以少吃了.
蛋白质的吸收也要注意,多吃一些热量低,蛋白高的东西。
减肥阶段吃这么少,multi-vitamin肯定要吃,不然营养不足的。
cheese可以省去啦。
消耗脂肪要锻炼肌肉,多做力量运动,据说肌肉消耗脂肪的能力是肥肉的9倍。。。锻炼肌肉要补蛋白... |
m***3 发帖数: 172 | 3 为什么不能吃蛋黄呢?oatmeal比whole wheat bread要好吗?
我要么一点杏仁不吃,一旦吃起杏仁来1个serving过后根本停步下来,也不觉得饱。。。
苹果是不错
cheese我听说蛋白质含量高,据说蛋白质也能促进脂肪消耗,吃low fat的
“肌肉消耗脂肪的能力是肥肉的9倍”是啥意思呢?就是说有氧运动主要是肥肉消耗脂
肪?
不过我力量运动的确不多
每天最多吃一个serving啊,买
high fiber那种,这样吃起来会觉得饱。Planter有种mixed nut,一个serving含6g
fiber. 苹果fiber也挺高的,晚饭前可
以吃一个苹果,这样晚饭就可以少吃了.
锻炼肌肉要补蛋白...
【在 d*****n 的大作中提到】 : 早上可以吃oatmeal,quaker那种,一小packet,加点牛奶。早上的鸡蛋,不要蛋黄。 : Mixed nuts可以吃,但是2,3天吃一盒太多了。。。。一盒一般是9-10个serving,每天最多吃一个serving啊,买high fiber那种,这样吃起来会觉得饱。Planter有种mixed nut,一个serving含6g fiber. 苹果fiber也挺高的,晚饭前可以吃一个苹果,这样晚饭就可以少吃了. : 蛋白质的吸收也要注意,多吃一些热量低,蛋白高的东西。 : 减肥阶段吃这么少,multi-vitamin肯定要吃,不然营养不足的。 : cheese可以省去啦。 : 消耗脂肪要锻炼肌肉,多做力量运动,据说肌肉消耗脂肪的能力是肥肉的9倍。。。锻炼肌肉要补蛋白...
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E******n 发帖数: 6647 | 4 我严格阿氏的三天脾气也很差,总是跟我LD吵架
但我觉得你碳水不少,我一开始2个月每天还比你少1片面包。菜的量可以再加点。我肉
吃得比较多,每天可以坚持跑1小时的
另外可以稍微加点水果,比如葡萄柚
【在 m***3 的大作中提到】 : 先说说吃的少的问题吧,基本早饭吃1片全麦面包,1个煮鸡蛋,1杯牛奶,1cup蔬菜, : 午饭吃0.4lb的鱼类,晚饭胡萝卜和 : cheese。 : 刚开始还行,2个礼拜后就感觉身体总缺点什么,先是馋杏仁,基本2,3天能吃一盒( : 380多克),后来有馋碳水,有次晚 : 上9点吃了半盘pasta,第二天又狂吃面包(基本是平时1周早饭的量),听说辣椒能促 : 进消耗脂肪,在某天早饭吃辣椒油, : 午饭吃绿辣椒后,发现开胃的效果比燃烧脂肪的效果要大得多,结果那天吃了2个冰激 : 凌-_- : 除了自己嘴馋意力不坚定之外,主要问题是我发现自从吃的少以来,爬楼梯走上坡路都
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h****n 发帖数: 2784 | 5 亲爱的,你严格阿氏的时候是不是就是去掉了水果?
【在 E******n 的大作中提到】 : 我严格阿氏的三天脾气也很差,总是跟我LD吵架 : 但我觉得你碳水不少,我一开始2个月每天还比你少1片面包。菜的量可以再加点。我肉 : 吃得比较多,每天可以坚持跑1小时的 : 另外可以稍微加点水果,比如葡萄柚
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E******n 发帖数: 6647 | 6 去掉了水果和牛奶
【在 h****n 的大作中提到】 : 亲爱的,你严格阿氏的时候是不是就是去掉了水果?
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h****n 发帖数: 2784 | 7 哦
话说我几个月没有喝牛奶了。。。好在其他奶制品填补了我的空虚。。
【在 E******n 的大作中提到】 : 去掉了水果和牛奶
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E******n 发帖数: 6647 | 8 我觉得豆奶好~~我同学让我去买个豆浆机自己做~~
【在 h****n 的大作中提到】 : 哦 : 话说我几个月没有喝牛奶了。。。好在其他奶制品填补了我的空虚。。
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t******3 发帖数: 805 | 9 我都吧杏仁分装在snack ziplock里,一周只能取一包,一包50个
。。
【在 m***3 的大作中提到】 : 为什么不能吃蛋黄呢?oatmeal比whole wheat bread要好吗? : 我要么一点杏仁不吃,一旦吃起杏仁来1个serving过后根本停步下来,也不觉得饱。。。 : 苹果是不错 : cheese我听说蛋白质含量高,据说蛋白质也能促进脂肪消耗,吃low fat的 : “肌肉消耗脂肪的能力是肥肉的9倍”是啥意思呢?就是说有氧运动主要是肥肉消耗脂 : 肪? : 不过我力量运动的确不多 : : 每天最多吃一个serving啊,买 : high fiber那种,这样吃起来会觉得饱。Planter有种mixed nut,一个serving含6g
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T****r 发帖数: 4006 | 10 我也喜欢豆奶,可是我一喝豆奶,那天食欲就变得很好...试过几次都如此
【在 E******n 的大作中提到】 : 我觉得豆奶好~~我同学让我去买个豆浆机自己做~~
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d*****n 发帖数: 760 | 11 oatmeal和whole wheat bread都非常好啊,我是说早餐可以变一下,这样才不会厌。
蛋黄可以吃,但最好不要每天吃,蛋黄吃多了胆固醇高,你可以每隔几天或每个星期吃一次。蛋白比蛋黄热量少很多,脂肪也少,对比一下营养成分:
Egg Yolks:
* Calories: 55 cals
* Fat: 4.5 g
* Saturated Fat: 1.6g
* Cholesterol: 210 mg
* Protein: 2.7g
Egg Whites:
* Calories: 17 cals
* Fat: 0.1 g
* Saturated Fat: 0.0 g
* Cholesterol: 0.0 mg
* Protein: 5 g
“肌肉消耗脂肪的能力是肥肉的9倍”我是在别的地方看到的,有关基础代谢的吧,就是说即使你一天什么也不做,一磅肌肉一天内能帮你消耗的calories是一磅肥肉帮你消耗的9倍,实际上可能没这么多,但是做力量运动锻炼一下肌肉肯定能提高基础代谢,对减肥有帮助。
最近读了不少关于
【在 m***3 的大作中提到】 : 为什么不能吃蛋黄呢?oatmeal比whole wheat bread要好吗? : 我要么一点杏仁不吃,一旦吃起杏仁来1个serving过后根本停步下来,也不觉得饱。。。 : 苹果是不错 : cheese我听说蛋白质含量高,据说蛋白质也能促进脂肪消耗,吃low fat的 : “肌肉消耗脂肪的能力是肥肉的9倍”是啥意思呢?就是说有氧运动主要是肥肉消耗脂 : 肪? : 不过我力量运动的确不多 : : 每天最多吃一个serving啊,买 : high fiber那种,这样吃起来会觉得饱。Planter有种mixed nut,一个serving含6g
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T****r 发帖数: 4006 | 12 感觉你吃的太少了,尤其是中午和晚上,加起来没多少东西,蔬菜还是要吃的,而且要
多吃一点,不然让自己一直处于饥饿当中。就算是节食,也要一步一步来减少,一下子
减到很少量,身体受不了,自然没法坚持。 看过很多成功的经验,都是需要找到一个
适合自己的,可以长期坚持下去的方法,找对了方法,剩下的就是坚持,结果才会是成
功。 |
G***a 发帖数: 27294 | 13 (1)你得学会适当调整饮食。不要等到暴食了,才发现自己饿很久了
(2)你可能缺镁。
【在 m***3 的大作中提到】 : 先说说吃的少的问题吧,基本早饭吃1片全麦面包,1个煮鸡蛋,1杯牛奶,1cup蔬菜, : 午饭吃0.4lb的鱼类,晚饭胡萝卜和 : cheese。 : 刚开始还行,2个礼拜后就感觉身体总缺点什么,先是馋杏仁,基本2,3天能吃一盒( : 380多克),后来有馋碳水,有次晚 : 上9点吃了半盘pasta,第二天又狂吃面包(基本是平时1周早饭的量),听说辣椒能促 : 进消耗脂肪,在某天早饭吃辣椒油, : 午饭吃绿辣椒后,发现开胃的效果比燃烧脂肪的效果要大得多,结果那天吃了2个冰激 : 凌-_- : 除了自己嘴馋意力不坚定之外,主要问题是我发现自从吃的少以来,爬楼梯走上坡路都
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E******n 发帖数: 6647 | 14 话说我本科室友就很瘦很瘦,但是她便秘,即使1个礼拜不bb也没什么问题
这个说明她新陈代谢好吗?
吃一次。蛋白比蛋黄热量少很多,脂肪也少,对比一下营养成分:
【在 d*****n 的大作中提到】 : oatmeal和whole wheat bread都非常好啊,我是说早餐可以变一下,这样才不会厌。 : 蛋黄可以吃,但最好不要每天吃,蛋黄吃多了胆固醇高,你可以每隔几天或每个星期吃一次。蛋白比蛋黄热量少很多,脂肪也少,对比一下营养成分: : Egg Yolks: : * Calories: 55 cals : * Fat: 4.5 g : * Saturated Fat: 1.6g : * Cholesterol: 210 mg : * Protein: 2.7g : Egg Whites: : * Calories: 17 cals
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T****r 发帖数: 4006 | 15 缺镁要吃啥?坚果?
【在 G***a 的大作中提到】 : (1)你得学会适当调整饮食。不要等到暴食了,才发现自己饿很久了 : (2)你可能缺镁。
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h****n 发帖数: 2784 | 16 豆制品好像的确是这样的
【在 T****r 的大作中提到】 : 我也喜欢豆奶,可是我一喝豆奶,那天食欲就变得很好...试过几次都如此
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E******n 发帖数: 6647 | 17 对我来说还好~~
【在 h****n 的大作中提到】 : 豆制品好像的确是这样的
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T****r 发帖数: 4006 | 18 嗯,吓的我不太敢喝豆奶了...
【在 h****n 的大作中提到】 : 豆制品好像的确是这样的
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h****n 发帖数: 2784 | 19 所以老阿的食谱里几乎没有豆制品
【在 E******n 的大作中提到】 : 对我来说还好~~
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h****n 发帖数: 2784 | 20 和代谢抗性什么的有关。。。我说不清楚
中文版看了有些日子了,也记不清了。。。
【在 T****r 的大作中提到】 : 嗯,吓的我不太敢喝豆奶了...
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T****r 发帖数: 4006 | 21 我这两天要去系统读一读这些东西,从根本上搞明白一下
【在 h****n 的大作中提到】 : 和代谢抗性什么的有关。。。我说不清楚 : 中文版看了有些日子了,也记不清了。。。
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b********a 发帖数: 5418 | 22 怎么看出来缺镁?
【在 G***a 的大作中提到】 : (1)你得学会适当调整饮食。不要等到暴食了,才发现自己饿很久了 : (2)你可能缺镁。
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E******n 发帖数: 6647 | 23 但是他phase1是允许吃都吃品的亚
【在 h****n 的大作中提到】 : 所以老阿的食谱里几乎没有豆制品
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l******u 发帖数: 3169 | 24 listen to your body
如果上楼梯都费劲,就多吃一点儿。。。
【在 m***3 的大作中提到】 : 先说说吃的少的问题吧,基本早饭吃1片全麦面包,1个煮鸡蛋,1杯牛奶,1cup蔬菜, : 午饭吃0.4lb的鱼类,晚饭胡萝卜和 : cheese。 : 刚开始还行,2个礼拜后就感觉身体总缺点什么,先是馋杏仁,基本2,3天能吃一盒( : 380多克),后来有馋碳水,有次晚 : 上9点吃了半盘pasta,第二天又狂吃面包(基本是平时1周早饭的量),听说辣椒能促 : 进消耗脂肪,在某天早饭吃辣椒油, : 午饭吃绿辣椒后,发现开胃的效果比燃烧脂肪的效果要大得多,结果那天吃了2个冰激 : 凌-_- : 除了自己嘴馋意力不坚定之外,主要问题是我发现自从吃的少以来,爬楼梯走上坡路都
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m***3 发帖数: 172 | 25 mm说得对,我该多吃点肉,到目前除了鱼肉没有其他肉类
【在 E******n 的大作中提到】 : 我严格阿氏的三天脾气也很差,总是跟我LD吵架 : 但我觉得你碳水不少,我一开始2个月每天还比你少1片面包。菜的量可以再加点。我肉 : 吃得比较多,每天可以坚持跑1小时的 : 另外可以稍微加点水果,比如葡萄柚
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m***3 发帖数: 172 | 26 对啊,我也发现我每天都吃一样的东西捏。。。谢谢 :)
吃一次。蛋白比蛋黄热量少很多,脂
肪也少,对比一下营养成分:
【在 d*****n 的大作中提到】 : oatmeal和whole wheat bread都非常好啊,我是说早餐可以变一下,这样才不会厌。 : 蛋黄可以吃,但最好不要每天吃,蛋黄吃多了胆固醇高,你可以每隔几天或每个星期吃一次。蛋白比蛋黄热量少很多,脂肪也少,对比一下营养成分: : Egg Yolks: : * Calories: 55 cals : * Fat: 4.5 g : * Saturated Fat: 1.6g : * Cholesterol: 210 mg : * Protein: 2.7g : Egg Whites: : * Calories: 17 cals
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m***3 发帖数: 172 | 27 那我该多吃点香蕉?
【在 G***a 的大作中提到】 : (1)你得学会适当调整饮食。不要等到暴食了,才发现自己饿很久了 : (2)你可能缺镁。
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G***a 发帖数: 27294 | 28 猜想,根据她四肢无力吧
也有可能是缺铁
【在 b********a 的大作中提到】 : 怎么看出来缺镁?
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G***a 发帖数: 27294 | 29 菠菜。
【在 m***3 的大作中提到】 : 那我该多吃点香蕉?
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E******n 发帖数: 6647 | 30 香蕉少吃,多吃葡萄柚
【在 m***3 的大作中提到】 : 那我该多吃点香蕉?
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p****y 发帖数: 23737 | 31 我很饿的时候喝豆奶就没那么饿,吃豆类产品我觉得很容易有饱感。
【在 T****r 的大作中提到】 : 嗯,吓的我不太敢喝豆奶了...
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m***3 发帖数: 172 | 32 这就比较诡异了,自从减肥来,我每天早晨都吃菠菜,其他时间吃生菜,比减肥之前吃
的菠菜多多了,我记得菠菜好像铁含量高的
【在 G***a 的大作中提到】 : 菠菜。
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m***3 发帖数: 172 | 33 一直喝葡萄柚汁,改天买个新鲜的:)
【在 E******n 的大作中提到】 : 香蕉少吃,多吃葡萄柚
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T****r 发帖数: 4006 | 34 吃新鲜的好,含糖少,纤维多...
蔬菜也要多样化点,肉类也是,太单一了很快就烦了,难坚持
【在 m***3 的大作中提到】 : 一直喝葡萄柚汁,改天买个新鲜的:)
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n**m 发帖数: 7872 | |
q*****e 发帖数: 225 | 36 好办法!
【在 t******3 的大作中提到】 : 我都吧杏仁分装在snack ziplock里,一周只能取一包,一包50个 : : 。。
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a***d 发帖数: 1347 | 37 banana, cantolop
【在 T****r 的大作中提到】 : 缺镁要吃啥?坚果?
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