l*****8
发帖数: 710 | 1 1. 最近跑步比较多，打算吃煮鸡蛋的蛋白来补充蛋白质，我一般是晚上9点跑步一个小
时，应该是跑完了以后吃鸡蛋白呢？还是应该跑前吃？
2. 有什么东西补充蛋白质的，但是脂肪卡路里比较低的？
多谢了。 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 1个鸡蛋只有6g蛋白质，如果只吃鸡蛋白，就只有4g蛋白质，
你这得吃多少才够啊。
可以吃鸡胸脯肉，或者比较瘦的鱼肉（比如cod）。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 1. 最近跑步比较多，打算吃煮鸡蛋的蛋白来补充蛋白质，我一般是晚上9点跑步一个小
: 时，应该是跑完了以后吃鸡蛋白呢？还是应该跑前吃？
: 2. 有什么东西补充蛋白质的，但是脂肪卡路里比较低的？
: 多谢了。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
g********s
发帖数: 1969 | 4 skim milk, easy to digest for recovery |
l*****8
发帖数: 710 | 5 蛋白质这么少啊。。
sorry，第二个问题写错了，想问怎么补钙来着。
【在 d*i 的大作中提到】
: 1个鸡蛋只有6g蛋白质，如果只吃鸡蛋白，就只有4g蛋白质，
: 你这得吃多少才够啊。
: 可以吃鸡胸脯肉，或者比较瘦的鱼肉（比如cod）。
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l*****8
发帖数: 710 | 6 那应该是跑前喝还是跑后喝啊？
另外，怎么补钙啊？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 蛋白饮料
: shake之类的，到处有卖的
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z*******n
发帖数: 397 | 7 如果直接把牛奶当水喝是不是两个问题都解决了。。？
我只是听说有人这么干。。。 |
l*****8
发帖数: 710 | 8 这么喝的话，就算是low fat的牛奶，也很多脂肪吧。。
【在 z*******n 的大作中提到】
: 如果直接把牛奶当水喝是不是两个问题都解决了。。？
: 我只是听说有人这么干。。。
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r****n
发帖数: 7223 | |
I********5
发帖数: 1415 | 10 补钙可以吃复合维生素和钙片。
蛋白可以吃鸡胸肉
我记得教练都是让我运动后补充的。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 那应该是跑前喝还是跑后喝啊？
: 另外，怎么补钙啊？
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