z*******n
发帖数: 397 | 1 之前参加了春夏瘦身的活动，可惜5月底的时候考试挂了要重新考，加上爸妈6月份来住
了一个月，就没有坚持下去。虽然没有坚持到最后，不过那段时间还是减了10磅，6月7
月父母在，没有控制饮食，没有运动，反弹了两三磅。
7月底，终于考完了prelim，正式成为了PhD candidate，也再一次无法忍受肚子上的肉
了，于是重回减版，开始新一轮的减肥。
身高：163cm
目前体重：123磅
最终目标：110磅
8月底：至少120磅并稳定，努力争取更少
自认为肚子上和腰上基本全是肥肉，其他地方大概是五花肉。。。所以，这段时间以减
脂为主。
这段时间，饮食上以蔬菜为主，顺便解决爸妈走之前留下的一冰箱的冷冻饺子，但每天
不超过5个。运动的话，以游泳和呼啦圈为主，偶尔打网球，郑多燕减肥操。
欢迎大家批评监督！ |
z*******n
发帖数: 397 | 2 2011.8.5 第一天
早餐：
FF豆奶+无糖燕麦片 大约150大卡
Kisses巧克力两个 大约30大卡
Cherry6个 大约30大卡
午餐：
水煮西兰花约150克 大约60大卡
饺子5个 大约225大卡
晚餐：
葡萄柚一个 大约80大卡
红枣若干 大约60大卡
今天MC第三天，没有运动。逛超市一个小时。 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 巧克力全扔了
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.8.5 第一天
: 早餐：
: FF豆奶+无糖燕麦片 大约150大卡
: Kisses巧克力两个 大约30大卡
: Cherry6个 大约30大卡
: 午餐：
: 水煮西兰花约150克 大约60大卡
: 饺子5个 大约225大卡
: 晚餐：
: 葡萄柚一个 大约80大卡
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t*********0
发帖数: 3495 | 4 欢迎MM回来：）
月7
【在 z*******n 的大作中提到】
: 之前参加了春夏瘦身的活动，可惜5月底的时候考试挂了要重新考，加上爸妈6月份来住
: 了一个月，就没有坚持下去。虽然没有坚持到最后，不过那段时间还是减了10磅，6月7
: 月父母在，没有控制饮食，没有运动，反弹了两三磅。
: 7月底，终于考完了prelim，正式成为了PhD candidate，也再一次无法忍受肚子上的肉
: 了，于是重回减版，开始新一轮的减肥。
: 身高：163cm
: 目前体重：123磅
: 最终目标：110磅
: 8月底：至少120磅并稳定，努力争取更少
: 自认为肚子上和腰上基本全是肥肉，其他地方大概是五花肉。。。所以，这段时间以减
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z*******n
发帖数: 397 | 5 恩，今天回去就全扔了。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 巧克力全扔了
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z*******n
发帖数: 397 | 6 土豆妈还记得我呢啊，真开心呀~~
恩恩，回来继续跟大家一起战斗~~
【在 t*********0 的大作中提到】
: 欢迎MM回来：）
:
: 月7
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z*******n
发帖数: 397 | 7 顺便请教一下公主，我大腿和胳膊上的肉都巨松无比，晃晃当当的，让肉变紧的方法就
是运动么？但是我是不是要先减脂再运动让肉变紧呢？
【在 G***a 的大作中提到】
: 巧克力全扔了
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G***a
发帖数: 27294 | 8 郑多燕亚呤操或者是８min系列就可以
【在 z*******n 的大作中提到】
: 顺便请教一下公主，我大腿和胳膊上的肉都巨松无比，晃晃当当的，让肉变紧的方法就
: 是运动么？但是我是不是要先减脂再运动让肉变紧呢？
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z*******n
发帖数: 397 | 9 所以就是控制饮食+局部运动？
【在 G***a 的大作中提到】
: 郑多燕亚呤操或者是８min系列就可以
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G***a
发帖数: 27294 | 10 先跑步，再力量。而且要控制饮食
【在 z*******n 的大作中提到】
: 所以就是控制饮食+局部运动？
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z*******n
发帖数: 397 | 11
不喜欢跑步。。用游泳代替效果会慢一些是不是啊？我基本上每次可以游一个半小时。
。
【在 G***a 的大作中提到】
: 先跑步，再力量。而且要控制饮食
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y****9
发帖数: 256 | |
z*******n
发帖数: 397 | 13 2011.8.7
早餐(88大卡)
蜂蜜柠檬水 250克 25大卡
枣(干) 3颗 63大卡
上午加餐(200大卡)
能量饮料 1瓶 200大卡 ——打网球时候补充盐分的。。。
午餐(74大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
下午加餐(41大卡)
康师傅茉莉清茶 250克 41大卡 ——在chinatown看到了就激动了。。
晚餐(62大卡)
生菜木耳沙拉 150克 62大卡 ——这个重量是估计的，在饭店吃的，只吃了半碗，没
有沾沙拉酱
晚上加餐(42大卡)
枣(干) 2颗 42大卡
运动：打网球，一小时
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.8.5 第一天
: 早餐：
: FF豆奶+无糖燕麦片 大约150大卡
: Kisses巧克力两个 大约30大卡
: Cherry6个 大约30大卡
: 午餐：
: 水煮西兰花约150克 大约60大卡
: 饺子5个 大约225大卡
: 晚餐：
: 葡萄柚一个 大约80大卡
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z*******n
发帖数: 397 | 14 谢谢mm~~
【在 y****9 的大作中提到】
: 加油～～～
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z*******n
发帖数: 397 | 15 2011.8.8
早餐(157大卡)
无糖燕麦片 0.8袋 72大卡
8th豆奶 1.2杯 60大卡
蜂蜜柠檬水 250克 25大卡
午餐(324大卡)
冷冻饺子 5个 225大卡
拌海蜇头 60克 69大卡
凉拌squash 1根 30大卡
下午加餐(74大卡)
青香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(220大卡)
自制素食锦 150克 52大卡
多谷南瓜粥 300克 104大卡
枣(干) 3颗 63大卡
摄入总热量：774大卡
运动：郑多燕1、3套，呼啦圈二十分钟
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.8.7
: 早餐(88大卡)
: 蜂蜜柠檬水 250克 25大卡
: 枣(干) 3颗 63大卡
: 上午加餐(200大卡)
: 能量饮料 1瓶 200大卡 ——打网球时候补充盐分的。。。
: 午餐(74大卡)
: 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
: 下午加餐(41大卡)
: 康师傅茉莉清茶 250克 41大卡 ——在chinatown看到了就激动了。。
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z*******n
发帖数: 397 | 16 2011.8.9
早餐(147大卡)
无糖燕麦片 72大卡
杏仁奶 50大卡
蜂蜜柠檬水 25大卡
午餐(269大卡)
Tuna三明治 108大卡 ——中午seminar的吃的，只吃了里面的tuna，重量是估计的
SR螺旋意大利面 107大卡——主要是吃里面的蔬菜的
土豆沙拉 54大卡
下午加餐(137大卡)
青香蕉苹果 74大卡
枣(干) 3颗 63大卡
晚餐(398大卡)
鸡蛋韭菜饺子 5个 235大卡
拌海蜇头 57大卡
凉拌squash 32大卡
葡萄柚（以色列） 74大卡
摄入总热量：951大卡
运动：郑多燕1、3套~
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.8.8
: 早餐(157大卡)
: 无糖燕麦片 0.8袋 72大卡
: 8th豆奶 1.2杯 60大卡
: 蜂蜜柠檬水 250克 25大卡
: 午餐(324大卡)
: 冷冻饺子 5个 225大卡
: 拌海蜇头 60克 69大卡
: 凉拌squash 1根 30大卡
: 下午加餐(74大卡)
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z*******n
发帖数: 397 | 17 2011.8.10
更新体重：121磅
早餐(201大卡)
豆奶燕麦片 130大卡
蜂蜜柠檬水 25大卡
枣(干) 3颗 63大卡
午餐(330大卡)
鸡蛋韭菜饺子 5个 235大卡
凉拌蕨根粉 60大卡
清拌苦瓜丝 35大卡
下午加餐(74大卡)
青香蕉苹果 1个 74大卡
晚餐(167大卡)
多谷南瓜粥 一小碗 104大卡
枣(干) 3颗 63大卡
摄入总热量：772大卡
运动：郑多燕1、3套
计的
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.8.9
: 早餐(147大卡)
: 无糖燕麦片 72大卡
: 杏仁奶 50大卡
: 蜂蜜柠檬水 25大卡
: 午餐(269大卡)
: Tuna三明治 108大卡 ——中午seminar的吃的，只吃了里面的tuna，重量是估计的
: SR螺旋意大利面 107大卡——主要是吃里面的蔬菜的
: 土豆沙拉 54大卡
: 下午加餐(137大卡)
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c**********t
发帖数: 8546 | 18 保持130以上的心率游1小时足够
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.8.10
: 更新体重：121磅
: 早餐(201大卡)
: 豆奶燕麦片 130大卡
: 蜂蜜柠檬水 25大卡
: 枣(干) 3颗 63大卡
: 午餐(330大卡)
: 鸡蛋韭菜饺子 5个 235大卡
: 凉拌蕨根粉 60大卡
: 清拌苦瓜丝 35大卡
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z*******n
发帖数: 397 | 19 那个。。我觉得我游泳的时候心率不会那么高，有什么办法可以提高游泳时候的心率么？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 保持130以上的心率游1小时足够
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z*******n
发帖数: 397 | 20 2011.8.11
早餐(92大卡)
8th豆奶 0.5杯 25大卡
蜂蜜柠檬水 250克 25大卡
枣(干) 2颗 42大卡
上午加餐(2大卡)
黑咖啡 200克 2大卡
午餐(330大卡)
鸡蛋韭菜饺子 140克 235大卡
凉拌蕨根粉 1份 60大卡
清拌苦瓜丝 80克 35大卡
下午加餐(74大卡)
黄香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(332大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
多谷南瓜粥 300克 104大卡
枣(干) 3颗 63大卡
杏仁（熟、去壳） 15克 91大卡
摄入总热量：830大卡
运动：网球一小时
【在 z*******n 的大作中提到】
: 2011.8.10
: 更新体重：121磅
: 早餐(201大卡)
: 豆奶燕麦片 130大卡
: 蜂蜜柠檬水 25大卡
: 枣(干) 3颗 63大卡
: 午餐(330大卡)
: 鸡蛋韭菜饺子 5个 235大卡
: 凉拌蕨根粉 60大卡
: 清拌苦瓜丝 35大卡
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y****9
发帖数: 256 | |
z*******n
发帖数: 397 | 22 在中国城发现了蕨根粉，好吃，热量还不高~这一晚算多些大概是100卡吧，我是分两天
吃完的。。。 |
z*******n
发帖数: 397 | 23 不知道我是不是吃的有点少。。。在薄荷上看到热量为1200卡比较好，如果比较少的话
，可能会让身体产生保护机制，体重反而会增加。。。
呼唤公主帮忙解释下~~
【在 y****9 的大作中提到】
: mm吃的好健康啊。。。。我要向mm学习
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z*******n
发帖数: 397 | 24 2011.8.12
早餐(201大卡)
无糖燕麦片 0.7袋 63大卡
杏仁奶 1杯 50大卡
蜂蜜柠檬水 250克 25大卡
枣(干) 3颗 63大卡
上午加餐(2大卡)
黑咖啡 200克 2大卡
午餐(180大卡)——只吃了带到学校的一半，就觉着饱了，于是剩下的一半下午饿的时
候吃了，奉行少食多餐~
饺子（猪肉白菜馅） 3个 153大卡
清爽西兰花 80克 28大卡
下午加餐(180大卡)
饺子（猪肉白菜馅） 3个 153大卡
清爽西兰花 80克 28大卡
晚餐(157大卡)
黄香蕉苹果 150克 74大卡
马玉山紫山药黑米仁 1袋 83大卡——这个是8点钟游完泳喝的，饿了，现在吃防止
更晚了忍不住偷吃。。。
运动：游泳1个小时，2km |
q***6
发帖数: 264 | 25 好像在哪儿也看到过，吃得太少新陈代谢也会变缓。等专业见解。。。
【在 z*******n 的大作中提到】
: 不知道我是不是吃的有点少。。。在薄荷上看到热量为1200卡比较好，如果比较少的话
: ，可能会让身体产生保护机制，体重反而会增加。。。
: 呼唤公主帮忙解释下~~
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z*******n
发帖数: 397 | 26 不知道增加运动量能不能弥补回来。。。
【在 q***6 的大作中提到】
: 好像在哪儿也看到过，吃得太少新陈代谢也会变缓。等专业见解。。。
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z*******n
发帖数: 397 | 27 2011.8.13
早餐(158大卡)
桂格即食燕麦片（原味） 15克 54大卡
无糖杏仁奶 1克 35大卡
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
上午加餐(445大卡)
京东肉饼 150克 381大卡
枣(干) 3颗 63大卡
下午加餐(0大卡)
百事无糖可乐 250克 0大卡
晚餐(479大卡)
奶油玉米浓汤 200克 86大卡
海蜇皮 100克 33大卡
糖醋萝卜丝 100克 32大卡
鱼香牛肉丝 100克 288大卡
杏仁 7颗 39大卡
晚上加餐(63大卡)
枣(干) 3颗 63大卡
摄入总热量：1145大卡
运动：郑多燕1、2套 |
w******9
发帖数: 593 | 28 哇，你吃的好健康，营养呢， 羡慕啊 ， 我要努力了，^_^ |
