f*****h
发帖数: 34 | 1 我每周跳两次健身操，一次大约60分钟，教练说消耗的热量约为600卡，米饭和面条之
类的主食只在早上吃，
中午有时吃两片全麦面包，水果及酸奶，晚上就吃菜和水果。一个多月了，体重就减了
2lbs，
不知道问题出在哪里了，上来请教大家。本人40岁，身高170cm，目前体重是160 lbs，
目标是130lbs左右。是不是和我晚上吃完饭后不运动有关系呀？ |
G***a
发帖数: 27294 | 2 水果和酸奶都高糖阿，你吃多少啊？ ／／／
【在 f*****h 的大作中提到】
: 我每周跳两次健身操，一次大约60分钟，教练说消耗的热量约为600卡，米饭和面条之
: 类的主食只在早上吃，
: 中午有时吃两片全麦面包，水果及酸奶，晚上就吃菜和水果。一个多月了，体重就减了
: 2lbs，
: 不知道问题出在哪里了，上来请教大家。本人40岁，身高170cm，目前体重是160 lbs，
: 目标是130lbs左右。是不是和我晚上吃完饭后不运动有关系呀？
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i*******0
发帖数: 283 | 3 公主 控制糖 是控制sugar 还是total carb - fiber? 一天的总量控制在多少才合适？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 G***a 的大作中提到】
: 水果和酸奶都高糖阿，你吃多少啊？ ／／／
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b*******x
发帖数: 778 | 4 公主，那种plain的酸奶可以吃吃吗，我看好像热量不高，1 cup就170卡，糖也可以忍
受似乎……
【在 G***a 的大作中提到】
: 水果和酸奶都高糖阿，你吃多少啊？ ／／／
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P*****a
发帖数: 2464 | 5 1 cup 170 卡不高么？是我搞错了还是你搞错了啊。。。
【在 b*******x 的大作中提到】
: 公主，那种plain的酸奶可以吃吃吗，我看好像热量不高，1 cup就170卡，糖也可以忍
: 受似乎……
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G***a
发帖数: 27294 | 6 主要控制sugar,total carb也需要，fiber完全不需要
sugar在每个serving 7克以下，total carb12克以下，才可以入嘴
【在 i*******0 的大作中提到】
: 公主 控制糖 是控制sugar 还是total carb - fiber? 一天的总量控制在多少才合适？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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G***a
发帖数: 27294 | 7 为啥都对酸奶瘾那么大？////好在哪儿阿？好吃在哪儿啊？////
牛奶不行啊？
【在 b*******x 的大作中提到】
: 公主，那种plain的酸奶可以吃吃吗，我看好像热量不高，1 cup就170卡，糖也可以忍
: 受似乎……
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s****e
发帖数: 1984 | 8 你一天吃的总量有多少卡，心里有数没？最好每天吃的都记下来，推荐myfitnessPal
吃太多了或太少了都减不下来。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21 |
c**********t
发帖数: 8546 | 9 这个年龄的新陈代谢比较慢，不能跟小年轻比，得提高新陈代谢程度
【在 f*****h 的大作中提到】
: 我每周跳两次健身操，一次大约60分钟，教练说消耗的热量约为600卡，米饭和面条之
: 类的主食只在早上吃，
: 中午有时吃两片全麦面包，水果及酸奶，晚上就吃菜和水果。一个多月了，体重就减了
: 2lbs，
: 不知道问题出在哪里了，上来请教大家。本人40岁，身高170cm，目前体重是160 lbs，
: 目标是130lbs左右。是不是和我晚上吃完饭后不运动有关系呀？
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t********0
发帖数: 539 | 10 如果真要减肥，这个运动量是不够的，一周至少四次，而且要加力量训练提高基耗，
Gym的健身操那个消耗有很大水分，每个人体重不一样，动作幅度差别也有，我是从来
都不信滴～
【在 f*****h 的大作中提到】
: 我每周跳两次健身操，一次大约60分钟，教练说消耗的热量约为600卡，米饭和面条之
: 类的主食只在早上吃，
: 中午有时吃两片全麦面包，水果及酸奶，晚上就吃菜和水果。一个多月了，体重就减了
: 2lbs，
: 不知道问题出在哪里了，上来请教大家。本人40岁，身高170cm，目前体重是160 lbs，
: 目标是130lbs左右。是不是和我晚上吃完饭后不运动有关系呀？
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b*******x
发帖数: 778 | 11 牛奶1cup也是160大卡啊，当然脱脂的除外
【在 P*****a 的大作中提到】
: 1 cup 170 卡不高么？是我搞错了还是你搞错了啊。。。
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b*******x
发帖数: 778 | 12 酸奶跟牛奶比坏处在哪里啊？如果是无糖的，我觉得差不多啊……我不是抬杠啊公主，
我就是觉得奇怪想问问~~~
如果牛奶可以喝，为什么plain的酸奶不行涅~~~
【在 G***a 的大作中提到】
: 为啥都对酸奶瘾那么大？////好在哪儿阿？好吃在哪儿啊？////
: 牛奶不行啊？
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G***a
发帖数: 27294 | 13 哈哈，其实是发现中国女生对酸奶瘾特大，而且控制量的能力很低。
比如牛奶给她喝，可能只喝一杯；酸奶一喝喝一桶还觉得很香。。。。
而且总把热量这么高，糖这么多的东西当snack或者晚餐很让人受不了。
这玩意只能当早餐!!!!!而且最多一个serving. Plain的酸奶糖也很多，酸奶就是拿糖
发酵的。
因此虽然酸奶是牛奶发酵的，但是一般市面上酸奶的升糖比牛奶还高。
再说牛奶谁喝全脂的？就算不减肥，黏糊糊的也好恶心。2%就行了。。。。
【在 b*******x 的大作中提到】
: 酸奶跟牛奶比坏处在哪里啊？如果是无糖的，我觉得差不多啊……我不是抬杠啊公主，
: 我就是觉得奇怪想问问~~~
: 如果牛奶可以喝，为什么plain的酸奶不行涅~~~
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c*********1
发帖数: 4623 | 14 哈哈，看到这贴很好玩，正好医生建议我每天要喝点牛奶，酸奶的
我忘问全脂的还是脱脂的了，
还想，反正是补，要不买瓶全脂的呢
公主太有爱了，，粘糊糊，哈哈，我考虑下，
【在 G***a 的大作中提到】
: 哈哈，其实是发现中国女生对酸奶瘾特大，而且控制量的能力很低。
: 比如牛奶给她喝，可能只喝一杯；酸奶一喝喝一桶还觉得很香。。。。
: 而且总把热量这么高，糖这么多的东西当snack或者晚餐很让人受不了。
: 这玩意只能当早餐!!!!!而且最多一个serving. Plain的酸奶糖也很多，酸奶就是拿糖
: 发酵的。
: 因此虽然酸奶是牛奶发酵的，但是一般市面上酸奶的升糖比牛奶还高。
: 再说牛奶谁喝全脂的？就算不减肥，黏糊糊的也好恶心。2%就行了。。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 15 你一说我才想起来自己居然没把牛奶酸奶记录到食谱里，我每天大概400ml-600ml 2%牛
奶和1cup酸奶
【在 c*********1 的大作中提到】
: 哈哈，看到这贴很好玩，正好医生建议我每天要喝点牛奶，酸奶的
: 我忘问全脂的还是脱脂的了，
: 还想，反正是补，要不买瓶全脂的呢
: 公主太有爱了，，粘糊糊，哈哈，我考虑下，
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w*******n
发帖数: 2330 | 16 我就一直和全脂的牛奶。其实还好，我们喝牛奶喝不多。人家法国人做饭都用奶油，也
不胖的说。关键控制总量。
对于楼主，不知道除了健身操，还有没有别的活动。楼主这个年龄，也不好每天大运动
量剧烈活动，我觉得记步器很好，5000步还是7000步，记不清了。吃完晚饭看，不够就
出去直到走够。 |
B*****n
发帖数: 740 | 17 我觉得问题在运动量上，健身操消耗的热量可能没教练说得那么多。可以考虑在健身操
之外再加上别的，比如跑步，快走之类的。另外，一个月减了2磅尽管慢了一点，但减
肥还是有效果了。先别泄气。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 18 谁说酸奶是拿糖发酵的。。。。
自己做就是了，里面有什么心里都清楚，根本不需要放糖
【在 G***a 的大作中提到】
: 哈哈，其实是发现中国女生对酸奶瘾特大，而且控制量的能力很低。
: 比如牛奶给她喝，可能只喝一杯；酸奶一喝喝一桶还觉得很香。。。。
: 而且总把热量这么高，糖这么多的东西当snack或者晚餐很让人受不了。
: 这玩意只能当早餐!!!!!而且最多一个serving. Plain的酸奶糖也很多，酸奶就是拿糖
: 发酵的。
: 因此虽然酸奶是牛奶发酵的，但是一般市面上酸奶的升糖比牛奶还高。
: 再说牛奶谁喝全脂的？就算不减肥，黏糊糊的也好恶心。2%就行了。。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 19 re 能达到600卡的健身操不容易
【在 B*****n 的大作中提到】
: 我觉得问题在运动量上，健身操消耗的热量可能没教练说得那么多。可以考虑在健身操
: 之外再加上别的，比如跑步，快走之类的。另外，一个月减了2磅尽管慢了一点，但减
: 肥还是有效果了。先别泄气。
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W******o
发帖数: 59 | 20 减肥需要耐心啊，耐心。偶4个月了减了4LB。。。。。。还在继续努力中。
唯一的动力就是被人说‘你看上去瘦了哈’，估计力量练习有tone muscle，所以尽管
体重没怎么减还是看上去瘦一些。
也不知道自己怎么回事，公主给分析一下？
每周2次慢跑30分钟加力量练习，跑步大概5.5m/Hour
每周练习跳舞（只是hobby）4次，感觉这个运动量不大，但是晚上至少也做了点什么
热瑜伽一周一次，试过多做一次，但是太痛苦
有时候晚上还做郑多燕的那个健身操半小时才睡觉。
我是属于偏胖型，160cm 130LB
吃东西：
早上豆奶加cereal
中午随便吃，但是不吃过饱，饭后加糖咖啡（否则上班要睡觉。。。。。）（但由于是
北方人，超喜欢吃面的）
晚上水果（主要是桃子或苹果），或是菜汤
snack是一个see's 的easter 巧克力，就是很小的那种长的像鸡蛋的 |
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y*******g
发帖数: 3677 | 21 运动太少了吧，这个年纪代谢很慢，不运动的话，饿死也减不下来啊。
【在 f*****h 的大作中提到】
: 我每周跳两次健身操，一次大约60分钟，教练说消耗的热量约为600卡，米饭和面条之
: 类的主食只在早上吃，
: 中午有时吃两片全麦面包，水果及酸奶，晚上就吃菜和水果。一个多月了，体重就减了
: 2lbs，
: 不知道问题出在哪里了，上来请教大家。本人40岁，身高170cm，目前体重是160 lbs，
: 目标是130lbs左右。是不是和我晚上吃完饭后不运动有关系呀？
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t*********0
发帖数: 3495 | 22 俺跟楼主的年龄差不多，我觉得运动能否再增加几次，加快走或者慢跑40分钟？
吃的晚上的水果能否换成菜，另外你的菜是怎么做的，水煮的还是炒的也有差别。你吃
饭的总量和总热量如果记录一下就更清楚自己每天吃了多少、饮食结构怎样，问题会比
较容易看出来。
楼主别泄气，要继续加油！
【在 f*****h 的大作中提到】
: 我每周跳两次健身操，一次大约60分钟，教练说消耗的热量约为600卡，米饭和面条之
: 类的主食只在早上吃，
: 中午有时吃两片全麦面包，水果及酸奶，晚上就吃菜和水果。一个多月了，体重就减了
: 2lbs，
: 不知道问题出在哪里了，上来请教大家。本人40岁，身高170cm，目前体重是160 lbs，
: 目标是130lbs左右。是不是和我晚上吃完饭后不运动有关系呀？
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j*********g
发帖数: 1273 | 23 卡路里的话,还可以,WHOLE大概150-160,FAT FREE是80-90
但是WHOLE里有FAT,而且属于动物的FAT,不太好.人体也需要一定的FAT,但请尽量从植物
里提取.
我以前喝咖啡喜欢加很多HALF HALF,现在要喝是加WHOLE MILK,但是喝的很少.
咖啡本身有很多好处,但是请注意,它属于酸性,人体环境如果是酸性就会出问题.
另外,喝牛奶还是请喝有机.
【在 w*******n 的大作中提到】
: 我就一直和全脂的牛奶。其实还好，我们喝牛奶喝不多。人家法国人做饭都用奶油，也
: 不胖的说。关键控制总量。
: 对于楼主，不知道除了健身操，还有没有别的活动。楼主这个年龄，也不好每天大运动
: 量剧烈活动，我觉得记步器很好，5000步还是7000步，记不清了。吃完晚饭看，不够就
: 出去直到走够。
|
n*********0
发帖数: 1543 | 24 大叔我也是要不惑的年纪了。
一样能减下来（30 lbs over 4 months)。
年龄不是个问题，不要自己把自己吓住了。只要动起来，嘴束起来，没有瘦不下来的。
这个年纪，瘦下来好处很多。很多疾病的risk factor都会降下来。越active,衰老越慢
。运动多了，感觉自己现在状态比十年前好多了。
关键是要对自己狠，不狠是减不下来的。量化。当一个project来做，注意细节。
不狠，看不到进展很容易放弃的。 |
n*********0
发帖数: 1543 | 25 把你一天的饮食很详细列出来，估计你是吃多了。
【在 f*****h 的大作中提到】
: 我每周跳两次健身操，一次大约60分钟，教练说消耗的热量约为600卡，米饭和面条之
: 类的主食只在早上吃，
: 中午有时吃两片全麦面包，水果及酸奶，晚上就吃菜和水果。一个多月了，体重就减了
: 2lbs，
: 不知道问题出在哪里了，上来请教大家。本人40岁，身高170cm，目前体重是160 lbs，
: 目标是130lbs左右。是不是和我晚上吃完饭后不运动有关系呀？
|
j***i
发帖数: 61 | 26 我觉得如果真想减肥
尤其是从160－130这种20%体重下降的
必须得对自己狠一点
管住嘴是必须的
一般来说，每天吃平时的一半
绝对不加零食
再加上锻炼一小时，随便什么强度
一个月肯定能减个10－15磅。
你想想自己都多吃了那么多年
挺三个月体重就恢复正常了
是不是觉得占了很大便宜啊？
加油！！ |
w*******n
发帖数: 2330 | 27 我就是喝有机的牛奶，而且是non-homogenized，只有whole的。最近看一个片子，吃含
钙多的饮食，身体就不怎么吸收油脂了。所以我早上喝牛奶，再吃一片钙片。
还有，别的油就不吃了。
其实外面买的植物油也很不好，如果要用到，还是用橄榄油比较好。
咖啡也是，我不加奶类喝不下去。后来知道干粉creamer是很不好的，half&half是奶加
cream，也比较胖。最后还是用牛奶了。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 卡路里的话,还可以,WHOLE大概150-160,FAT FREE是80-90
: 但是WHOLE里有FAT,而且属于动物的FAT,不太好.人体也需要一定的FAT,但请尽量从植物
: 里提取.
: 我以前喝咖啡喜欢加很多HALF HALF,现在要喝是加WHOLE MILK,但是喝的很少.
: 咖啡本身有很多好处,但是请注意,它属于酸性,人体环境如果是酸性就会出问题.
: 另外,喝牛奶还是请喝有机.
|
w*******n
发帖数: 2330 | 28 我现在吃的都不到以前的一半了，还在很缓慢地减。不过我也不急，也是觉得胖那么多
年了，现在要切实打好基础，以后食量也不要增加，主要是找到一个健康的生活方式并
且坚持下去。
【在 j***i 的大作中提到】
: 我觉得如果真想减肥
: 尤其是从160－130这种20%体重下降的
: 必须得对自己狠一点
: 管住嘴是必须的
: 一般来说，每天吃平时的一半
: 绝对不加零食
: 再加上锻炼一小时，随便什么强度
: 一个月肯定能减个10－15磅。
: 你想想自己都多吃了那么多年
: 挺三个月体重就恢复正常了
|
k******b
发帖数: 4501 | 29 已经不错了,降低期望， 每月减3-4磅就好了.坚持大半年就可以减下来。减肥就是个长
期的工程. 1月减10磅那种不健康. 我也是40多岁,去年刚生孩子，今年花了4 个月靠跑
步骑车减去10磅,已经很满意了。如果能按这个进度减下去，我会很高兴，可惜最近减
得慢了，正在反思。
建议每周增加一次大运动量的锻炼身体, 比如跑步40分钟。这个对身体也特别有好处。
如果能作到一周4次这样的锻炼就更好了。
另外晚餐增加适量蛋白质，比如豆腐干,卤牛肉 。并且控制水果的摄入，尤其是含糖分
高的水果。 |
P****0
发帖数: 366 | 30 基本同意MM说的。 不过，还是抱豆腐干换成豆腐吧。 豆腐干热量很高的， 豆腐好多
了。
【在 W******o 的大作中提到】
: 减肥需要耐心啊，耐心。偶4个月了减了4LB。。。。。。还在继续努力中。
: 唯一的动力就是被人说‘你看上去瘦了哈’，估计力量练习有tone muscle，所以尽管
: 体重没怎么减还是看上去瘦一些。
: 也不知道自己怎么回事，公主给分析一下？
: 每周2次慢跑30分钟加力量练习，跑步大概5.5m/Hour
: 每周练习跳舞（只是hobby）4次，感觉这个运动量不大，但是晚上至少也做了点什么
: 热瑜伽一周一次，试过多做一次，但是太痛苦
: 有时候晚上还做郑多燕的那个健身操半小时才睡觉。
: 我是属于偏胖型，160cm 130LB
: 吃东西：
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s****z
发帖数: 101 | 31 健身操应该是一刻不停大汗淋漓的那种才能一个小时消耗300卡吧。。。。
主食水果酸奶你一顿吃多少？这些东西含糖和碳水高，吃多了也减不了。建议用粗粮，
蔬菜，低脂牛奶代替。
另外年纪大新陈代谢慢，应该每天都适量运动的。 |
f*****h
发帖数: 34 | 32 非常感谢大家的回复。我也觉得自己可能是锻炼少了，从明天开始每天中午去公司的健
身房30 - 40 分钟。大家推荐是
慢跑好还是做登山的锻炼好？另外，我也 在http://www.myfitnesspal.com上注册了，每天记录下
自己吃的东西。 |
m*****y
发帖数: 1652 | 33 锻炼对身体好。不过嘴巴不控制，跑的累死，一口就回来了。。。。 |
G***a
发帖数: 27294 | 34 我觉得还是不够定量。把每天吃的东西记录/拍照
记下每一口放进嘴里的东西，也许会比你想象的多得到
【在 f*****h 的大作中提到】
: 非常感谢大家的回复。我也觉得自己可能是锻炼少了，从明天开始每天中午去公司的健
: 身房30 - 40 分钟。大家推荐是
: 慢跑好还是做登山的锻炼好？另外，我也 在http://www.myfitnesspal.com上注册了，每天记录下
: 自己吃的东西。
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X****9
发帖数: 86 | 35 mm如果以前没有太多跑步的基础，可以用跑步机大坡度（8-12%）3.0-3.5的速度走路开
始。这样子同等时间的消耗大约和平地跑步 5.2-5.5 的速度差不多。对跑步新手来说
，前者容易些，而且对膝盖的伤害少。等自己的膝盖和心肺适应了一些，再降低坡度提
高速度（但仍然要放2%的坡度）。
myfitnesspal 是个好东西，我的经验是如果能够在一天开始的时候对这一天大概吃什
么有个概念，先填上把热量加起来看看，多了或者少了在调整计划。如果吃完了之后再
加上，很可能后悔也来不及了。刚开始用的时候可能会有点费劲（找食物，加自己的食
物等等），等自己的food inventory 差不多建好了，每天就很省力了。
希望对mm有点用。
【在 f*****h 的大作中提到】
: 非常感谢大家的回复。我也觉得自己可能是锻炼少了，从明天开始每天中午去公司的健
: 身房30 - 40 分钟。大家推荐是
: 慢跑好还是做登山的锻炼好？另外，我也 在http://www.myfitnesspal.com上注册了，每天记录下
: 自己吃的东西。
|
a****s
发帖数: 14 | 36 我今年37岁，来美多年上学工作耽误了要孩子。已经备孕一年但是没什么结果，现在的
生活因为这件事情非常的困惑和痛苦。 所以冒昧想请教mm高龄备孕的成功经验， 打扰
了。
【在 k******b 的大作中提到】
: 已经不错了,降低期望， 每月减3-4磅就好了.坚持大半年就可以减下来。减肥就是个长
: 期的工程. 1月减10磅那种不健康. 我也是40多岁,去年刚生孩子，今年花了4 个月靠跑
: 步骑车减去10磅,已经很满意了。如果能按这个进度减下去，我会很高兴，可惜最近减
: 得慢了，正在反思。
: 建议每周增加一次大运动量的锻炼身体, 比如跑步40分钟。这个对身体也特别有好处。
: 如果能作到一周4次这样的锻炼就更好了。
: 另外晚餐增加适量蛋白质，比如豆腐干,卤牛肉 。并且控制水果的摄入，尤其是含糖分
: 高的水果。
|
k******b
发帖数: 4501 | 37 很抱歉，最近忙才注意到你提的问题，没有早些回复。
这次怀上孩子，无心插柳柳成荫，也是托了健身的福。 多年前因某些原因做过
abortion, 把身体弄得很糟，有很严重的痛经，之后只怀上一次还是胎停育，对要孩子
也没啥指望了。
两多年前开始健身和节食，每周作3次每次50分钟的有氧运动(跑步+椭圆机)和两次yoga
.吃方面,晚餐常吃红枣桂圆八宝粥。经过约1年半，体重减了十多磅，痛经不治而愈。
我理解是跑步让身体气血更畅通，红枣桂圆粥可能有点功效。后来我父母来探亲，吃的
方面控制没那么严了，第一个月还每晚喝少许红酒，体重增加了些， 结果第二个月意
外怀上了宝宝。这确实象是个奇迹，后来我的OB在给我作剖腹产时发现有子宫内膜移位
，其直接后果就是痛经和很难怀孕。但是似乎经过锻炼，这些居然被
治疗好了一部分。
我的理解是，大龄妇女怀孕是难些，不过如果双方没有器质性疾病，身体状态好的话，
还是能怀上的，怀孕过程也不比常人艰难多少。MM可以先去看看治不孕不育的医生，作
检查以排除身体方面的障碍。如果确实有问题，可考虑一些人工的手段 ( 这个好象也
是年龄越轻成功率越高，所以宜尽快进行)。
同时推荐作些慢跑类的有氧运动，对提高身体素质非常有好处。对整个怀孕过程也有百
利无一害。还有就是不要减得太瘦，那样也不利怀孕。
【在 a****s 的大作中提到】
: 我今年37岁，来美多年上学工作耽误了要孩子。已经备孕一年但是没什么结果，现在的
: 生活因为这件事情非常的困惑和痛苦。 所以冒昧想请教mm高龄备孕的成功经验， 打扰
: 了。
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