f*****h 发帖数: 34 | 1 我每周跳两次健身操,一次大约60分钟,教练说消耗的热量约为600卡,米饭和面条之
类的主食只在早上吃,
中午有时吃两片全麦面包,水果及酸奶,晚上就吃菜和水果。一个多月了,体重就减了
2lbs,
不知道问题出在哪里了,上来请教大家。本人40岁,身高170cm,目前体重是160 lbs,
目标是130lbs左右。是不是和我晚上吃完饭后不运动有关系呀? |
G***a 发帖数: 27294 | 2 水果和酸奶都高糖阿,你吃多少啊? ///
【在 f*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我每周跳两次健身操,一次大约60分钟,教练说消耗的热量约为600卡,米饭和面条之 : 类的主食只在早上吃, : 中午有时吃两片全麦面包,水果及酸奶,晚上就吃菜和水果。一个多月了,体重就减了 : 2lbs, : 不知道问题出在哪里了,上来请教大家。本人40岁,身高170cm,目前体重是160 lbs, : 目标是130lbs左右。是不是和我晚上吃完饭后不运动有关系呀?
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i*******0 发帖数: 283 | 3 公主 控制糖 是控制sugar 还是total carb - fiber? 一天的总量控制在多少才合适?
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【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 水果和酸奶都高糖阿,你吃多少啊? ///
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b*******x 发帖数: 778 | 4 公主,那种plain的酸奶可以吃吃吗,我看好像热量不高,1 cup就170卡,糖也可以忍
受似乎……
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 水果和酸奶都高糖阿,你吃多少啊? ///
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P*****a 发帖数: 2464 | 5 1 cup 170 卡不高么?是我搞错了还是你搞错了啊。。。
【在 b*******x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 公主,那种plain的酸奶可以吃吃吗,我看好像热量不高,1 cup就170卡,糖也可以忍 : 受似乎……
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G***a 发帖数: 27294 | 6 主要控制sugar,total carb也需要,fiber完全不需要
sugar在每个serving 7克以下,total carb12克以下,才可以入嘴
【在 i*******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 公主 控制糖 是控制sugar 还是total carb - fiber? 一天的总量控制在多少才合适? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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G***a 发帖数: 27294 | 7 为啥都对酸奶瘾那么大?////好在哪儿阿?好吃在哪儿啊?////
牛奶不行啊?
【在 b*******x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 公主,那种plain的酸奶可以吃吃吗,我看好像热量不高,1 cup就170卡,糖也可以忍 : 受似乎……
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s****e 发帖数: 1984 | 8 你一天吃的总量有多少卡,心里有数没?最好每天吃的都记下来,推荐myfitnessPal
吃太多了或太少了都减不下来。
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c**********t 发帖数: 8546 | 9 这个年龄的新陈代谢比较慢,不能跟小年轻比,得提高新陈代谢程度
【在 f*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我每周跳两次健身操,一次大约60分钟,教练说消耗的热量约为600卡,米饭和面条之 : 类的主食只在早上吃, : 中午有时吃两片全麦面包,水果及酸奶,晚上就吃菜和水果。一个多月了,体重就减了 : 2lbs, : 不知道问题出在哪里了,上来请教大家。本人40岁,身高170cm,目前体重是160 lbs, : 目标是130lbs左右。是不是和我晚上吃完饭后不运动有关系呀?
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t********0 发帖数: 539 | 10 如果真要减肥,这个运动量是不够的,一周至少四次,而且要加力量训练提高基耗,
Gym的健身操那个消耗有很大水分,每个人体重不一样,动作幅度差别也有,我是从来
都不信滴~
【在 f*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我每周跳两次健身操,一次大约60分钟,教练说消耗的热量约为600卡,米饭和面条之 : 类的主食只在早上吃, : 中午有时吃两片全麦面包,水果及酸奶,晚上就吃菜和水果。一个多月了,体重就减了 : 2lbs, : 不知道问题出在哪里了,上来请教大家。本人40岁,身高170cm,目前体重是160 lbs, : 目标是130lbs左右。是不是和我晚上吃完饭后不运动有关系呀?
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b*******x 发帖数: 778 | 11 牛奶1cup也是160大卡啊,当然脱脂的除外
【在 P*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1 cup 170 卡不高么?是我搞错了还是你搞错了啊。。。
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b*******x 发帖数: 778 | 12 酸奶跟牛奶比坏处在哪里啊?如果是无糖的,我觉得差不多啊……我不是抬杠啊公主,
我就是觉得奇怪想问问~~~
如果牛奶可以喝,为什么plain的酸奶不行涅~~~
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为啥都对酸奶瘾那么大?////好在哪儿阿?好吃在哪儿啊?//// : 牛奶不行啊?
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G***a 发帖数: 27294 | 13 哈哈,其实是发现中国女生对酸奶瘾特大,而且控制量的能力很低。
比如牛奶给她喝,可能只喝一杯;酸奶一喝喝一桶还觉得很香。。。。
而且总把热量这么高,糖这么多的东西当snack或者晚餐很让人受不了。
这玩意只能当早餐!!!!!而且最多一个serving. Plain的酸奶糖也很多,酸奶就是拿糖
发酵的。
因此虽然酸奶是牛奶发酵的,但是一般市面上酸奶的升糖比牛奶还高。
再说牛奶谁喝全脂的?就算不减肥,黏糊糊的也好恶心。2%就行了。。。。
【在 b*******x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 酸奶跟牛奶比坏处在哪里啊?如果是无糖的,我觉得差不多啊……我不是抬杠啊公主, : 我就是觉得奇怪想问问~~~ : 如果牛奶可以喝,为什么plain的酸奶不行涅~~~
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c*********1 发帖数: 4623 | 14 哈哈,看到这贴很好玩,正好医生建议我每天要喝点牛奶,酸奶的
我忘问全脂的还是脱脂的了,
还想,反正是补,要不买瓶全脂的呢
公主太有爱了,,粘糊糊,哈哈,我考虑下,
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,其实是发现中国女生对酸奶瘾特大,而且控制量的能力很低。 : 比如牛奶给她喝,可能只喝一杯;酸奶一喝喝一桶还觉得很香。。。。 : 而且总把热量这么高,糖这么多的东西当snack或者晚餐很让人受不了。 : 这玩意只能当早餐!!!!!而且最多一个serving. Plain的酸奶糖也很多,酸奶就是拿糖 : 发酵的。 : 因此虽然酸奶是牛奶发酵的,但是一般市面上酸奶的升糖比牛奶还高。 : 再说牛奶谁喝全脂的?就算不减肥,黏糊糊的也好恶心。2%就行了。。。。
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c**********t 发帖数: 8546 | 15 你一说我才想起来自己居然没把牛奶酸奶记录到食谱里,我每天大概400ml-600ml 2%牛
奶和1cup酸奶
【在 c*********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,看到这贴很好玩,正好医生建议我每天要喝点牛奶,酸奶的 : 我忘问全脂的还是脱脂的了, : 还想,反正是补,要不买瓶全脂的呢 : 公主太有爱了,,粘糊糊,哈哈,我考虑下,
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w*******n 发帖数: 2330 | 16 我就一直和全脂的牛奶。其实还好,我们喝牛奶喝不多。人家法国人做饭都用奶油,也
不胖的说。关键控制总量。
对于楼主,不知道除了健身操,还有没有别的活动。楼主这个年龄,也不好每天大运动
量剧烈活动,我觉得记步器很好,5000步还是7000步,记不清了。吃完晚饭看,不够就
出去直到走够。 |
B*****n 发帖数: 740 | 17 我觉得问题在运动量上,健身操消耗的热量可能没教练说得那么多。可以考虑在健身操
之外再加上别的,比如跑步,快走之类的。另外,一个月减了2磅尽管慢了一点,但减
肥还是有效果了。先别泄气。 |
b*******t 发帖数: 33714 | 18 谁说酸奶是拿糖发酵的。。。。
自己做就是了,里面有什么心里都清楚,根本不需要放糖
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,其实是发现中国女生对酸奶瘾特大,而且控制量的能力很低。 : 比如牛奶给她喝,可能只喝一杯;酸奶一喝喝一桶还觉得很香。。。。 : 而且总把热量这么高,糖这么多的东西当snack或者晚餐很让人受不了。 : 这玩意只能当早餐!!!!!而且最多一个serving. Plain的酸奶糖也很多,酸奶就是拿糖 : 发酵的。 : 因此虽然酸奶是牛奶发酵的,但是一般市面上酸奶的升糖比牛奶还高。 : 再说牛奶谁喝全脂的?就算不减肥,黏糊糊的也好恶心。2%就行了。。。。
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c**********t 发帖数: 8546 | 19 re 能达到600卡的健身操不容易
【在 B*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得问题在运动量上,健身操消耗的热量可能没教练说得那么多。可以考虑在健身操 : 之外再加上别的,比如跑步,快走之类的。另外,一个月减了2磅尽管慢了一点,但减 : 肥还是有效果了。先别泄气。
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W******o 发帖数: 59 | 20 减肥需要耐心啊,耐心。偶4个月了减了4LB。。。。。。还在继续努力中。
唯一的动力就是被人说‘你看上去瘦了哈’,估计力量练习有tone muscle,所以尽管
体重没怎么减还是看上去瘦一些。
也不知道自己怎么回事,公主给分析一下?
每周2次慢跑30分钟加力量练习,跑步大概5.5m/Hour
每周练习跳舞(只是hobby)4次,感觉这个运动量不大,但是晚上至少也做了点什么
热瑜伽一周一次,试过多做一次,但是太痛苦
有时候晚上还做郑多燕的那个健身操半小时才睡觉。
我是属于偏胖型,160cm 130LB
吃东西:
早上豆奶加cereal
中午随便吃,但是不吃过饱,饭后加糖咖啡(否则上班要睡觉。。。。。)(但由于是
北方人,超喜欢吃面的)
晚上水果(主要是桃子或苹果),或是菜汤
snack是一个see's 的easter 巧克力,就是很小的那种长的像鸡蛋的 |
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y*******g 发帖数: 3677 | 21 运动太少了吧,这个年纪代谢很慢,不运动的话,饿死也减不下来啊。
【在 f*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我每周跳两次健身操,一次大约60分钟,教练说消耗的热量约为600卡,米饭和面条之 : 类的主食只在早上吃, : 中午有时吃两片全麦面包,水果及酸奶,晚上就吃菜和水果。一个多月了,体重就减了 : 2lbs, : 不知道问题出在哪里了,上来请教大家。本人40岁,身高170cm,目前体重是160 lbs, : 目标是130lbs左右。是不是和我晚上吃完饭后不运动有关系呀?
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t*********0 发帖数: 3495 | 22 俺跟楼主的年龄差不多,我觉得运动能否再增加几次,加快走或者慢跑40分钟?
吃的晚上的水果能否换成菜,另外你的菜是怎么做的,水煮的还是炒的也有差别。你吃
饭的总量和总热量如果记录一下就更清楚自己每天吃了多少、饮食结构怎样,问题会比
较容易看出来。
楼主别泄气,要继续加油!
【在 f*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我每周跳两次健身操,一次大约60分钟,教练说消耗的热量约为600卡,米饭和面条之 : 类的主食只在早上吃, : 中午有时吃两片全麦面包,水果及酸奶,晚上就吃菜和水果。一个多月了,体重就减了 : 2lbs, : 不知道问题出在哪里了,上来请教大家。本人40岁,身高170cm,目前体重是160 lbs, : 目标是130lbs左右。是不是和我晚上吃完饭后不运动有关系呀?
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j*********g 发帖数: 1273 | 23 卡路里的话,还可以,WHOLE大概150-160,FAT FREE是80-90
但是WHOLE里有FAT,而且属于动物的FAT,不太好.人体也需要一定的FAT,但请尽量从植物
里提取.
我以前喝咖啡喜欢加很多HALF HALF,现在要喝是加WHOLE MILK,但是喝的很少.
咖啡本身有很多好处,但是请注意,它属于酸性,人体环境如果是酸性就会出问题.
另外,喝牛奶还是请喝有机.
【在 w*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就一直和全脂的牛奶。其实还好,我们喝牛奶喝不多。人家法国人做饭都用奶油,也 : 不胖的说。关键控制总量。 : 对于楼主,不知道除了健身操,还有没有别的活动。楼主这个年龄,也不好每天大运动 : 量剧烈活动,我觉得记步器很好,5000步还是7000步,记不清了。吃完晚饭看,不够就 : 出去直到走够。
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n*********0 发帖数: 1543 | 24 大叔我也是要不惑的年纪了。
一样能减下来(30 lbs over 4 months)。
年龄不是个问题,不要自己把自己吓住了。只要动起来,嘴束起来,没有瘦不下来的。
这个年纪,瘦下来好处很多。很多疾病的risk factor都会降下来。越active,衰老越慢
。运动多了,感觉自己现在状态比十年前好多了。
关键是要对自己狠,不狠是减不下来的。量化。当一个project来做,注意细节。
不狠,看不到进展很容易放弃的。 |
n*********0 发帖数: 1543 | 25 把你一天的饮食很详细列出来,估计你是吃多了。
【在 f*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我每周跳两次健身操,一次大约60分钟,教练说消耗的热量约为600卡,米饭和面条之 : 类的主食只在早上吃, : 中午有时吃两片全麦面包,水果及酸奶,晚上就吃菜和水果。一个多月了,体重就减了 : 2lbs, : 不知道问题出在哪里了,上来请教大家。本人40岁,身高170cm,目前体重是160 lbs, : 目标是130lbs左右。是不是和我晚上吃完饭后不运动有关系呀?
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j***i 发帖数: 61 | 26 我觉得如果真想减肥
尤其是从160-130这种20%体重下降的
必须得对自己狠一点
管住嘴是必须的
一般来说,每天吃平时的一半
绝对不加零食
再加上锻炼一小时,随便什么强度
一个月肯定能减个10-15磅。
你想想自己都多吃了那么多年
挺三个月体重就恢复正常了
是不是觉得占了很大便宜啊?
加油!! |
w*******n 发帖数: 2330 | 27 我就是喝有机的牛奶,而且是non-homogenized,只有whole的。最近看一个片子,吃含
钙多的饮食,身体就不怎么吸收油脂了。所以我早上喝牛奶,再吃一片钙片。
还有,别的油就不吃了。
其实外面买的植物油也很不好,如果要用到,还是用橄榄油比较好。
咖啡也是,我不加奶类喝不下去。后来知道干粉creamer是很不好的,half&half是奶加
cream,也比较胖。最后还是用牛奶了。
【在 j*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 卡路里的话,还可以,WHOLE大概150-160,FAT FREE是80-90 : 但是WHOLE里有FAT,而且属于动物的FAT,不太好.人体也需要一定的FAT,但请尽量从植物 : 里提取. : 我以前喝咖啡喜欢加很多HALF HALF,现在要喝是加WHOLE MILK,但是喝的很少. : 咖啡本身有很多好处,但是请注意,它属于酸性,人体环境如果是酸性就会出问题. : 另外,喝牛奶还是请喝有机.
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w*******n 发帖数: 2330 | 28 我现在吃的都不到以前的一半了,还在很缓慢地减。不过我也不急,也是觉得胖那么多
年了,现在要切实打好基础,以后食量也不要增加,主要是找到一个健康的生活方式并
且坚持下去。
【在 j***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得如果真想减肥 : 尤其是从160-130这种20%体重下降的 : 必须得对自己狠一点 : 管住嘴是必须的 : 一般来说,每天吃平时的一半 : 绝对不加零食 : 再加上锻炼一小时,随便什么强度 : 一个月肯定能减个10-15磅。 : 你想想自己都多吃了那么多年 : 挺三个月体重就恢复正常了
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k******b 发帖数: 4501 | 29 已经不错了,降低期望, 每月减3-4磅就好了.坚持大半年就可以减下来。减肥就是个长
期的工程. 1月减10磅那种不健康. 我也是40多岁,去年刚生孩子,今年花了4 个月靠跑
步骑车减去10磅,已经很满意了。如果能按这个进度减下去,我会很高兴,可惜最近减
得慢了,正在反思。
建议每周增加一次大运动量的锻炼身体, 比如跑步40分钟。这个对身体也特别有好处。
如果能作到一周4次这样的锻炼就更好了。
另外晚餐增加适量蛋白质,比如豆腐干,卤牛肉 。并且控制水果的摄入,尤其是含糖分
高的水果。 |
P****0 发帖数: 366 | 30 基本同意MM说的。 不过,还是抱豆腐干换成豆腐吧。 豆腐干热量很高的, 豆腐好多
了。
【在 W******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥需要耐心啊,耐心。偶4个月了减了4LB。。。。。。还在继续努力中。 : 唯一的动力就是被人说‘你看上去瘦了哈’,估计力量练习有tone muscle,所以尽管 : 体重没怎么减还是看上去瘦一些。 : 也不知道自己怎么回事,公主给分析一下? : 每周2次慢跑30分钟加力量练习,跑步大概5.5m/Hour : 每周练习跳舞(只是hobby)4次,感觉这个运动量不大,但是晚上至少也做了点什么 : 热瑜伽一周一次,试过多做一次,但是太痛苦 : 有时候晚上还做郑多燕的那个健身操半小时才睡觉。 : 我是属于偏胖型,160cm 130LB : 吃东西:
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s****z 发帖数: 101 | 31 健身操应该是一刻不停大汗淋漓的那种才能一个小时消耗300卡吧。。。。
主食水果酸奶你一顿吃多少?这些东西含糖和碳水高,吃多了也减不了。建议用粗粮,
蔬菜,低脂牛奶代替。
另外年纪大新陈代谢慢,应该每天都适量运动的。 |
f*****h 发帖数: 34 | 32 非常感谢大家的回复。我也觉得自己可能是锻炼少了,从明天开始每天中午去公司的健
身房30 - 40 分钟。大家推荐是
慢跑好还是做登山的锻炼好?另外,我也 在http://www.myfitnesspal.com上注册了,每天记录下
自己吃的东西。 |
m*****y 发帖数: 1652 | 33 锻炼对身体好。不过嘴巴不控制,跑的累死,一口就回来了。。。。 |
G***a 发帖数: 27294 | 34 我觉得还是不够定量。把每天吃的东西记录/拍照
记下每一口放进嘴里的东西,也许会比你想象的多得到
【在 f*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 非常感谢大家的回复。我也觉得自己可能是锻炼少了,从明天开始每天中午去公司的健 : 身房30 - 40 分钟。大家推荐是 : 慢跑好还是做登山的锻炼好?另外,我也 在http://www.myfitnesspal.com上注册了,每天记录下 : 自己吃的东西。
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X****9 发帖数: 86 | 35 mm如果以前没有太多跑步的基础,可以用跑步机大坡度(8-12%)3.0-3.5的速度走路开
始。这样子同等时间的消耗大约和平地跑步 5.2-5.5 的速度差不多。对跑步新手来说
,前者容易些,而且对膝盖的伤害少。等自己的膝盖和心肺适应了一些,再降低坡度提
高速度(但仍然要放2%的坡度)。
myfitnesspal 是个好东西,我的经验是如果能够在一天开始的时候对这一天大概吃什
么有个概念,先填上把热量加起来看看,多了或者少了在调整计划。如果吃完了之后再
加上,很可能后悔也来不及了。刚开始用的时候可能会有点费劲(找食物,加自己的食
物等等),等自己的food inventory 差不多建好了,每天就很省力了。
希望对mm有点用。
【在 f*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 非常感谢大家的回复。我也觉得自己可能是锻炼少了,从明天开始每天中午去公司的健 : 身房30 - 40 分钟。大家推荐是 : 慢跑好还是做登山的锻炼好?另外,我也 在http://www.myfitnesspal.com上注册了,每天记录下 : 自己吃的东西。
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a****s 发帖数: 14 | 36 我今年37岁,来美多年上学工作耽误了要孩子。已经备孕一年但是没什么结果,现在的
生活因为这件事情非常的困惑和痛苦。 所以冒昧想请教mm高龄备孕的成功经验, 打扰
了。
【在 k******b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 已经不错了,降低期望, 每月减3-4磅就好了.坚持大半年就可以减下来。减肥就是个长 : 期的工程. 1月减10磅那种不健康. 我也是40多岁,去年刚生孩子,今年花了4 个月靠跑 : 步骑车减去10磅,已经很满意了。如果能按这个进度减下去,我会很高兴,可惜最近减 : 得慢了,正在反思。 : 建议每周增加一次大运动量的锻炼身体, 比如跑步40分钟。这个对身体也特别有好处。 : 如果能作到一周4次这样的锻炼就更好了。 : 另外晚餐增加适量蛋白质,比如豆腐干,卤牛肉 。并且控制水果的摄入,尤其是含糖分 : 高的水果。
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k******b 发帖数: 4501 | 37 很抱歉,最近忙才注意到你提的问题,没有早些回复。
这次怀上孩子,无心插柳柳成荫,也是托了健身的福。 多年前因某些原因做过
abortion, 把身体弄得很糟,有很严重的痛经,之后只怀上一次还是胎停育,对要孩子
也没啥指望了。
两多年前开始健身和节食,每周作3次每次50分钟的有氧运动(跑步+椭圆机)和两次yoga
.吃方面,晚餐常吃红枣桂圆八宝粥。经过约1年半,体重减了十多磅,痛经不治而愈。
我理解是跑步让身体气血更畅通,红枣桂圆粥可能有点功效。后来我父母来探亲,吃的
方面控制没那么严了,第一个月还每晚喝少许红酒,体重增加了些, 结果第二个月意
外怀上了宝宝。这确实象是个奇迹,后来我的OB在给我作剖腹产时发现有子宫内膜移位
,其直接后果就是痛经和很难怀孕。但是似乎经过锻炼,这些居然被
治疗好了一部分。
我的理解是,大龄妇女怀孕是难些,不过如果双方没有器质性疾病,身体状态好的话,
还是能怀上的,怀孕过程也不比常人艰难多少。MM可以先去看看治不孕不育的医生,作
检查以排除身体方面的障碍。如果确实有问题,可考虑一些人工的手段 ( 这个好象也
是年龄越轻成功率越高,所以宜尽快进行)。
同时推荐作些慢跑类的有氧运动,对提高身体素质非常有好处。对整个怀孕过程也有百
利无一害。还有就是不要减得太瘦,那样也不利怀孕。
【在 a****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我今年37岁,来美多年上学工作耽误了要孩子。已经备孕一年但是没什么结果,现在的 : 生活因为这件事情非常的困惑和痛苦。 所以冒昧想请教mm高龄备孕的成功经验, 打扰 : 了。
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