L******6 发帖数: 198 | 1 不确定应该贴在健身班还是这里,想了想还是这里。健身班目的有的是要变的块儿大有
的是要变的块儿小,读起来不是很方便。感觉这里的MM很tough同时又fair.
我几年前减掉20磅,保持了几年108磅左右,最近又减掉几磅,现在105磅。身高159。
数字本身还好,但我自己知道身上还有7,8磅肥肉,主要是腰腹,背上,上臂,肩膀。
赘肉原因主要是多年不良生活习惯,还有生了2个孩子没能去掉的肥肉,加上我是很容
易胖的体质,基因也是胖人,要很注意才能保持。
饮食方面已经很注意了。大概是早上a piece of toasted whole grain bread, or a
boiled egg, or a banana之类。中饭一点米饭,蔬菜豆腐之类,或者鱼或者牛肉 (肉
吃得少),miso soup, 小块甜食比如1 square dark chocolate, 1,2块巧克力小饼干
cracker之类。晚上去gym前会补a piece of whole grain bread之类。晚饭吃几口蔬菜
或者banana之类。饮料是普洱茶,水,豆浆我很少喝果汁和soft drink. Calorie没有仔
细算,不会超过1,200卡。我算的BMR是1,200卡。这样描述不很精确,下面我可以贴出
具体饮食记录。
锻炼方面坚持每周4-5次快3年了,主要是去gym参加group class, kickboxing,
bootcamp,一周一次weight training. 偶尔游泳,spin. 周末爬山2小时左右,现在太
热爬山暂停。老这一套,身体习惯了,我希望改变一下routine, 并且增加强度。不知
道从何入手。
总之,我目前生活习惯已经比较健康了,希望继续努力,甩掉剩下的7,8磅肥肉,变的
leaner而且身体更加有力度,有Gillian Michaels三分之一tough就行了。毅力我有,
希望群众监督,指点。 |
c**********t 发帖数: 8546 | |
c**********t 发帖数: 8546 | 3 恩,让饮食高手来看看~~ 我的饮食量比较大不能给你什么建议
pancakes,
piece
汤。
干花生笋什么的。中午米饭,红烧小排 (最近很少吃肉,吃完有点困), 炒小青菜,
miso soup, 4-5 small squares薏仁糙米酥算甜食。下午一个很大的梨。去健身房前香
蕉。晚上吃了几口baked salmon, 炒韭菜。还有几颗黄飞红,明天不这样了。其实不饿
,是糊里糊涂随手抓吃东西kind of day。
【在 L******6 的大作中提到】 : 不确定应该贴在健身班还是这里,想了想还是这里。健身班目的有的是要变的块儿大有 : 的是要变的块儿小,读起来不是很方便。感觉这里的MM很tough同时又fair. : 我几年前减掉20磅,保持了几年108磅左右,最近又减掉几磅,现在105磅。身高159。 : 数字本身还好,但我自己知道身上还有7,8磅肥肉,主要是腰腹,背上,上臂,肩膀。 : 赘肉原因主要是多年不良生活习惯,还有生了2个孩子没能去掉的肥肉,加上我是很容 : 易胖的体质,基因也是胖人,要很注意才能保持。 : 饮食方面已经很注意了。大概是早上a piece of toasted whole grain bread, or a : boiled egg, or a banana之类。中饭一点米饭,蔬菜豆腐之类,或者鱼或者牛肉 (肉 : 吃得少),miso soup, 小块甜食比如1 square dark chocolate, 1,2块巧克力小饼干 : cracker之类。晚上去gym前会补a piece of whole grain bread之类。晚饭吃几口蔬菜
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c**********t 发帖数: 8546 | 4 你好像没有慢跑,这个还是很修身的
【在 L******6 的大作中提到】 : 不确定应该贴在健身班还是这里,想了想还是这里。健身班目的有的是要变的块儿大有 : 的是要变的块儿小,读起来不是很方便。感觉这里的MM很tough同时又fair. : 我几年前减掉20磅,保持了几年108磅左右,最近又减掉几磅,现在105磅。身高159。 : 数字本身还好,但我自己知道身上还有7,8磅肥肉,主要是腰腹,背上,上臂,肩膀。 : 赘肉原因主要是多年不良生活习惯,还有生了2个孩子没能去掉的肥肉,加上我是很容 : 易胖的体质,基因也是胖人,要很注意才能保持。 : 饮食方面已经很注意了。大概是早上a piece of toasted whole grain bread, or a : boiled egg, or a banana之类。中饭一点米饭,蔬菜豆腐之类,或者鱼或者牛肉 (肉 : 吃得少),miso soup, 小块甜食比如1 square dark chocolate, 1,2块巧克力小饼干 : cracker之类。晚上去gym前会补a piece of whole grain bread之类。晚饭吃几口蔬菜
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L******6 发帖数: 198 | 5 先贴个饮食吧,肯定有什么地方可以改进,尽量优化
早饭1 piece of toasted Ezekiel 4:9 100% organic freshly sprouted whole grain
bread, 80 calories. It tastes dense and hearty, 挺管饱一直到中午。中饭米饭
,a few small pieces of smoked Alaskan salmon, 番茄豆腐虾仁, 几块拌豆干,
miso soup. 下午snack 1 small piece of homemade chocolate brownie, 普洱茶。晚
上去Costco吃了3种sample包括corn dog, 1 piece toasted Ezekiel 100% whole
grain bread.
早饭薏米红豆粥,刚在华人学的保养达人优优推荐。好喝,但是不管饱一会儿就饿了,
哈哈。中午米饭,roasted wild alaskan salmon,small pieces of scrambled eggs,
青椒炒豆干, miso soup. 普洱茶。Before gym a piece of toasted 100% whole
wheat bread. 晚上几口扁豆炒土豆片。
早饭small bites of dark chocolate, a piece of toasted whole grain bard. 然后
去体验刚开张一个崭新的gym, 1 hour kickboxing。 中饭快2点了,一小碗wheat
noodle, 韩国店的,tasted OK. 里面胡乱放了剩的虾仁,一点ham丝,kimchi radish
。下午普洱茶,rice cracker。晚上小半碗炒饭里面多蔬菜。 |
L******6 发帖数: 198 | 6 Thanks. 跑步我实在很不喜欢。别的啥项目都可以试试 :-)
【在 c**********t 的大作中提到】 : 你好像没有慢跑,这个还是很修身的
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L******6 发帖数: 198 | 7 饮食方面我尽量不在外面吃。实在不行也是日餐什么比较清淡的。另外油炸的,好吃的
面包cake都不碰。咸菜也不碰了。甜食是我的weakness, 一点点dark chocolete好像是
戒不掉的。 |
b********a 发帖数: 205 | 8 和你情况很相似,不过MM已经完成了生孩子了, 一起加油 !
我也很不喜欢跑步 :(
【在 L******6 的大作中提到】 : 不确定应该贴在健身班还是这里,想了想还是这里。健身班目的有的是要变的块儿大有 : 的是要变的块儿小,读起来不是很方便。感觉这里的MM很tough同时又fair. : 我几年前减掉20磅,保持了几年108磅左右,最近又减掉几磅,现在105磅。身高159。 : 数字本身还好,但我自己知道身上还有7,8磅肥肉,主要是腰腹,背上,上臂,肩膀。 : 赘肉原因主要是多年不良生活习惯,还有生了2个孩子没能去掉的肥肉,加上我是很容 : 易胖的体质,基因也是胖人,要很注意才能保持。 : 饮食方面已经很注意了。大概是早上a piece of toasted whole grain bread, or a : boiled egg, or a banana之类。中饭一点米饭,蔬菜豆腐之类,或者鱼或者牛肉 (肉 : 吃得少),miso soup, 小块甜食比如1 square dark chocolate, 1,2块巧克力小饼干 : cracker之类。晚上去gym前会补a piece of whole grain bread之类。晚饭吃几口蔬菜
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b********a 发帖数: 205 | 9 和你情况很相似,不过MM已经完成了生孩子了, 一起加油 !
我也很不喜欢跑步 :(
【在 L******6 的大作中提到】 : 不确定应该贴在健身班还是这里,想了想还是这里。健身班目的有的是要变的块儿大有 : 的是要变的块儿小,读起来不是很方便。感觉这里的MM很tough同时又fair. : 我几年前减掉20磅,保持了几年108磅左右,最近又减掉几磅,现在105磅。身高159。 : 数字本身还好,但我自己知道身上还有7,8磅肥肉,主要是腰腹,背上,上臂,肩膀。 : 赘肉原因主要是多年不良生活习惯,还有生了2个孩子没能去掉的肥肉,加上我是很容 : 易胖的体质,基因也是胖人,要很注意才能保持。 : 饮食方面已经很注意了。大概是早上a piece of toasted whole grain bread, or a : boiled egg, or a banana之类。中饭一点米饭,蔬菜豆腐之类,或者鱼或者牛肉 (肉 : 吃得少),miso soup, 小块甜食比如1 square dark chocolate, 1,2块巧克力小饼干 : cracker之类。晚上去gym前会补a piece of whole grain bread之类。晚饭吃几口蔬菜
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c**********t 发帖数: 8546 | 10 跳绳也不错,但是要隔天跳
【在 L******6 的大作中提到】 : Thanks. 跑步我实在很不喜欢。别的啥项目都可以试试 :-)
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L******6 发帖数: 198 | 11 好。
补充一下,我体力不错,也没有injury的担心,强度大一点的运动都愿意试试。除了跑
步,哈哈最好是去gym里,我一个人的话觉得没劲坚持不下来 :-)
另外我喜欢动感强的,需要coordination的项目,类似kickboxing的。"枯燥”的
repetitive的项目就支持不下来 :-(
【在 c**********t 的大作中提到】 : 跳绳也不错,但是要隔天跳
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c**********t 发帖数: 8546 | 12 项目就需要去健身版考古了,那里很多
【在 L******6 的大作中提到】 : 好。 : 补充一下,我体力不错,也没有injury的担心,强度大一点的运动都愿意试试。除了跑 : 步,哈哈最好是去gym里,我一个人的话觉得没劲坚持不下来 :-) : 另外我喜欢动感强的,需要coordination的项目,类似kickboxing的。"枯燥”的 : repetitive的项目就支持不下来 :-(
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A***a 发帖数: 3603 | 13 Do HIIT and do more strength training, one time/week's not enough. |
j*******a 发帖数: 5283 | 14 看着非常lean + fit啊。
【在 L******6 的大作中提到】 : 不确定应该贴在健身班还是这里,想了想还是这里。健身班目的有的是要变的块儿大有 : 的是要变的块儿小,读起来不是很方便。感觉这里的MM很tough同时又fair. : 我几年前减掉20磅,保持了几年108磅左右,最近又减掉几磅,现在105磅。身高159。 : 数字本身还好,但我自己知道身上还有7,8磅肥肉,主要是腰腹,背上,上臂,肩膀。 : 赘肉原因主要是多年不良生活习惯,还有生了2个孩子没能去掉的肥肉,加上我是很容 : 易胖的体质,基因也是胖人,要很注意才能保持。 : 饮食方面已经很注意了。大概是早上a piece of toasted whole grain bread, or a : boiled egg, or a banana之类。中饭一点米饭,蔬菜豆腐之类,或者鱼或者牛肉 (肉 : 吃得少),miso soup, 小块甜食比如1 square dark chocolate, 1,2块巧克力小饼干 : cracker之类。晚上去gym前会补a piece of whole grain bread之类。晚饭吃几口蔬菜
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m*****y 发帖数: 1652 | 15 我是诚心进来给建议的。结果发现差点要 班门弄斧了。。。 |
b********a 发帖数: 205 | 16 racquetball is fun and intensive, if you have a skilled playmate.
【在 L******6 的大作中提到】 : 好。 : 补充一下,我体力不错,也没有injury的担心,强度大一点的运动都愿意试试。除了跑 : 步,哈哈最好是去gym里,我一个人的话觉得没劲坚持不下来 :-) : 另外我喜欢动感强的,需要coordination的项目,类似kickboxing的。"枯燥”的 : repetitive的项目就支持不下来 :-(
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N****g 发帖数: 5172 | 17 这个用打网球的球拍可以打么?
【在 b********a 的大作中提到】 : racquetball is fun and intensive, if you have a skilled playmate.
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p*********l 发帖数: 26270 | 18 MM看着很不错,体重挺好,我觉得重点应该在运动紧致而不是减重,可以一天有氧减脂
一天力量增肌,交叉着来
减脂,除了跑步自行车椭圆机,还可以练Bikram yoga,跳操(郑多燕等),跳舞(
Zumba, Salsa等),打壁球(racquet,squash都可以,都需要专门的拍子),打网球等
增肌,主要靠器械有针对的练习,没有概念的话,可以在youtube搜索一套操,8 min
abs / arms / buns / legs,学学基本动作,或者找个personal trainer学两次 |
I*D 发帖数: 40035 | 19 都俩孩子了,能保持这样已经很不错了,别太难为自己了 |
L******6 发帖数: 198 | 20 好的。现在增肌一周才一次少了,我增加。Hot yoga试过2个月,很喜欢,对体力耐力
都要求很高。后来嫌太贵没能坚持,可以考虑重新启动。跳舞我也喜欢,荒废很久了。
另外你说的吃上要精打细算,尽量吃的好,不会太亏损又不会吃爆掉,对我很有启发。
非常感谢! 减肥塑身真是里面学问很多,需要不断学习,调整。
球等
【在 p*********l 的大作中提到】 : MM看着很不错,体重挺好,我觉得重点应该在运动紧致而不是减重,可以一天有氧减脂 : 一天力量增肌,交叉着来 : 减脂,除了跑步自行车椭圆机,还可以练Bikram yoga,跳操(郑多燕等),跳舞( : Zumba, Salsa等),打壁球(racquet,squash都可以,都需要专门的拍子),打网球等 : 增肌,主要靠器械有针对的练习,没有概念的话,可以在youtube搜索一套操,8 min : abs / arms / buns / legs,学学基本动作,或者找个personal trainer学两次
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L******6 发帖数: 198 | 21 只有更好没有最好。我很enjoy active lifestyle和新鲜的挑战~~~
【在 I*D 的大作中提到】 : 都俩孩子了,能保持这样已经很不错了,别太难为自己了
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