y****y
发帖数: 1153 | 1 第一天。
早：2个煎蛋
午：3oz的grilled steak
晚：5oz的boiled trout
下午大号一次，排了很多。
刚才忍不住喝了3cups of almondmilk，然后开始闹肚子。
这杏仁奶还是昨天买的。
total gain 859 kcals |
c******z
发帖数: 1230 | |
y****y
发帖数: 1153 | 3 没呀。
我怕蔬菜carbs超了。
你们吃啥蔬菜？ |
j**********t
发帖数: 3480 | 4 usually, leafy vegs are fine
【在 y****y 的大作中提到】
: 没呀。
: 我怕蔬菜carbs超了。
: 你们吃啥蔬菜？
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y****y
发帖数: 1153 | 5 一天多少量最多？
lettuce one cup most? |
j**********t
发帖数: 3480 | |
g*****y
发帖数: 6325 | 7 没看到任何青菜。。 需要吃一些leafy greens&fresh vege保证营养和fiber的摄取。
【在 y****y 的大作中提到】
: 第一天。
: 早：2个煎蛋
: 午：3oz的grilled steak
: 晚：5oz的boiled trout
: 下午大号一次，排了很多。
: 刚才忍不住喝了3cups of almondmilk，然后开始闹肚子。
: 这杏仁奶还是昨天买的。
: total gain 859 kcals
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g*****y
发帖数: 6325 | 8 吃蔬菜(除了比较甜的 或者startch 高的, 比如土豆胡萝卜) 很难超carb的。1cup
lettuce 或者 broccolli的net carb都没有几克。。。
【在 y****y 的大作中提到】
: 没呀。
: 我怕蔬菜carbs超了。
: 你们吃啥蔬菜？
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g********n
发帖数: 1015 | 9 西兰花和都豆角都还行啊， 西兰花1杯2g 豆角3g， 一天就2杯， 不超过5g。
我今天还吃了不到半块嫩豆腐，有4g， 没算fiber。 |
y****y
发帖数: 1153 | |
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j**********t
发帖数: 3480 | 11 as long as i can...
【在 y****y 的大作中提到】
: phase1你们准备坚持几天？
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y****y
发帖数: 1153 | |
j**********t
发帖数: 3480 | 13 说不好。。。
【在 y****y 的大作中提到】
: 直到达到目标？
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b*****1
发帖数: 2196 | 14 你们咋胃口就这么小啊.我要这么吃还不如自杀痛快. |
m*****y
发帖数: 1652 | |
m*****y
发帖数: 1652 | 16 Bok Choy 0.2 NC per 1/2 cup cooked
Napa cabbage 0g NC per1/2 cup cooked
Broccoli 0.8/0.5cup raw 1.7/0.5cup cooked
lettuce 0.2-0.5/0.5cup
cauliflower 0.9/0.5cup
XXX carrot 5.6!/0.5cup
XXXpotato 10.5..XXX Taro 19.5 |
g*****y
发帖数: 6325 | 17 我就按atkins的timeline, 做2周。平时蛋白和fat比例我都没有怎么精确计算，怕我蛋
白吃多了，我肾虚，所以比较怕怕。。
【在 y****y 的大作中提到】
: phase1你们准备坚持几天？
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y****y
发帖数: 1153 | 18 第2天
早：2个煎蛋，大概10g的cheddar cheese，一杯浓咖啡，无糖无奶。
午：8.48oz的grilled beef chuck.
昨晚啃了个牛油果，这东西不吃了，忒恶心了。
没想法吃蔬菜怎么办，怕吃了就刹不住车。
以前在网上看有人说8oz的牛排吃不动，我怎么吃的很容易。 |
g*****y
发帖数: 6325 | 19 我好爱吃牛油果 啊！！！ 不过建议一次只吃2tbs.
【在 y****y 的大作中提到】
: 第2天
: 早：2个煎蛋，大概10g的cheddar cheese，一杯浓咖啡，无糖无奶。
: 午：8.48oz的grilled beef chuck.
: 昨晚啃了个牛油果，这东西不吃了，忒恶心了。
: 没想法吃蔬菜怎么办，怕吃了就刹不住车。
: 以前在网上看有人说8oz的牛排吃不动，我怎么吃的很容易。
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y****y
发帖数: 1153 | 20 没想法吃蔬菜怎么办，怕吃了就刹不住车。
以前在网上看有人说8oz的牛排吃不动，我怎么吃的很容易。 |
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j**********t
发帖数: 3480 | 21 找几根芹菜嚼一嚼。。。
【在 y****y 的大作中提到】
: 没想法吃蔬菜怎么办，怕吃了就刹不住车。
: 以前在网上看有人说8oz的牛排吃不动，我怎么吃的很容易。
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I*D
发帖数: 40035 | 22 然后开始闹肚子----
这个要是能坚持一个月，保证你瘦10磅 |
y****y
发帖数: 1153 | 23 看来atkins第一天还好说，第2，3天绝对考验意志呀。
我糖瘾自觉还好，平时dessert不吃，水果不吃，就是主食难戒，唉。
接着来吧。 |
m******i
发帖数: 9479 | 24 多吃点叶子菜。会好很多的。
主食瘾这个东西要慢慢来。
【在 y****y 的大作中提到】
: 看来atkins第一天还好说，第2，3天绝对考验意志呀。
: 我糖瘾自觉还好，平时dessert不吃，水果不吃，就是主食难戒，唉。
: 接着来吧。
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y****y
发帖数: 1153 | 25 重新来吧。
PHASE1
第一天
早：2个fried egg,0.25cup的chedder cheese。共250kcal。
午：
晚： |
g********n
发帖数: 1015 | 26 phase 1可以吃3CUP salad。 其中1cup可以换成豆角菜花茄子一类。
我现在基本量
200卡蛋白质：尽量吃没carb的
100卡蔬菜 60%-80%是fiber， net carb <10g
300卡fat， 150卡是food里的fat，像杏仁奶蛋黄肉里的fat； 150卡看的见的fat，像
菜油， mayo。
挑carb <= 1g
200卡机动， 躲开carb就是了。
每天800，上下20%浮动， 如果不吃nuts， 再多也吃不下了。
【在 y****y 的大作中提到】
: 一天多少量最多？
: lettuce one cup most?
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y****y
发帖数: 1153 | 27 我都吃了几颗pecan就破功了。
倒是没吃主食，没吃dessert。
这3天，还好，虽然不是严格的atkins但是感觉脚踝的脂肪层少多了。
早上起来捏肚皮也觉得平了很多。
晚上脚踝也不肿了。
我以前晚上脚踝爱水肿。
酮试纸还没到货。
等拿到了，就得严格的来了。
我觉得可能我红肉或者白肉吃得少，白天还好，就晚上6点以后，有点躁。
昨晚无奈吃了好多好多的grilled beef就平静了，居然没撑。
不爱吃菜了，反正也没便秘。
综合维生素和鱼油都天天吃。 |
g********n
发帖数: 1015 | 28 keto test strip最便宜的就是walmart， 6刀多。 50个。 |
g*****y
发帖数: 6325 | 29 恩，觉得一定要严格按照atkins每个阶段推荐的食物来吃，不能想当然。
【在 y****y 的大作中提到】
: 我都吃了几颗pecan就破功了。
: 倒是没吃主食，没吃dessert。
: 这3天，还好，虽然不是严格的atkins但是感觉脚踝的脂肪层少多了。
: 早上起来捏肚皮也觉得平了很多。
: 晚上脚踝也不肿了。
: 我以前晚上脚踝爱水肿。
: 酮试纸还没到货。
: 等拿到了，就得严格的来了。
: 我觉得可能我红肉或者白肉吃得少，白天还好，就晚上6点以后，有点躁。
: 昨晚无奈吃了好多好多的grilled beef就平静了，居然没撑。
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