控制饮食，两周4磅，附食谱 - loseweight版

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loseweight版 - 控制饮食，两周4磅，附食谱

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E***a
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身高158cm，体重两周前114磅，目前110磅。目标体重100磅。
没有刻意的节食和运动，只是控制每天总摄入热量在1000大卡左右，用MyFitnessPal记
录每天的卡路里摄入。
每周5天每天有3小时在餐馆打工，其他没有刻意运动。有时间的晚上在家练半小时瑜伽
，gym里workout大概一周一次。
感觉真的是以前吃得太多了所以总瘦不了，控制饮食后自然就开始瘦了。当然超级想吃
甜食的时候也不会太虐待自己，只要保证每天总摄入热量不超标就好了。
希望以后还是要多增加workout的次数，毕竟身体健康是最重要的！
附上一天的食谱：
早餐：1 cup nonfat plain酸奶+ 1/4 cup nonfat organic牛奶+ 1根香蕉，用blender
打好后，加上1/2 cup fat free cereal。这个时候吃GNC的复合维生素片
午餐：星巴克一杯green tea latte(Tall)（超级喜欢，完全戒不掉）或者一个
vegetarian egg roll（中餐馆）
零食：一般下午4点左右，10颗light salted腰果，或者一个苹果，或1 cup葡萄/草莓
晚餐：1 cup whatever的炒菜+米饭，或者一个番茄+一根烤红薯+一个苹果
总之吃这么多能正好保证我不太饿也不太会抓狂，不知道这样的食谱有没有需要改进的
地方，欢迎讨论！

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