c********d 发帖数: 11593 | 1 掉了两磅之后,体重已经在131.6 -- 131.8磅徘徊5天了。算算体脂比……26.7%……很
郁闷。我是该继续改食谱还是加大运动量?如果改食谱,怎么改?如果加运动量,加多
少?
贴个我今天吃的饭,求意见求改进:
早餐:Greek non-fat plain yogurt100g,honeydew120g,costco的鸡肉丸子一个。
午餐:实在没法子把秤带到公司食堂去,只能目测了。沙拉11oz(总重量是要过秤的)
,其中口蘑4个,鹰嘴豆10颗,西兰花4朵(估计100g左右),麻将那么大的烤鸡胸7块
(这个可能也有100g),两夹子的生菜叶(分量很轻,我觉得最多30g)20个左右的蔓
越橘干,一tsp糖醋沙拉汁。
晚餐:sprite melon100g,烤鸡胸80g,bison肉丸子两个共70g,捆蹄100g。
现在差不多是饱的,不会再想吃东西。
今天跑了50分钟,4mile。 |
G***a 发帖数: 27294 | 2 吃太多。。。
【在 c********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 掉了两磅之后,体重已经在131.6 -- 131.8磅徘徊5天了。算算体脂比……26.7%……很 : 郁闷。我是该继续改食谱还是加大运动量?如果改食谱,怎么改?如果加运动量,加多 : 少? : 贴个我今天吃的饭,求意见求改进: : 早餐:Greek non-fat plain yogurt100g,honeydew120g,costco的鸡肉丸子一个。 : 午餐:实在没法子把秤带到公司食堂去,只能目测了。沙拉11oz(总重量是要过秤的) : ,其中口蘑4个,鹰嘴豆10颗,西兰花4朵(估计100g左右),麻将那么大的烤鸡胸7块 : (这个可能也有100g),两夹子的生菜叶(分量很轻,我觉得最多30g)20个左右的蔓 : 越橘干,一tsp糖醋沙拉汁。 : 晚餐:sprite melon100g,烤鸡胸80g,bison肉丸子两个共70g,捆蹄100g。
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d*********e 发帖数: 8525 | |
p*********8 发帖数: 501 | |
c********d 发帖数: 11593 | 5 叹气,多谢。那个去掉应该不难。
【在 p*********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个蔓越莓干含糖不低。
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c********d 发帖数: 11593 | 6 泪目,这个分量怎么减?晚餐我大约不该吃那4片捆蹄,下次不吃了。>< 午餐要吃多少
鸡肉呢?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃太多。。。
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d*********e 发帖数: 8525 | 7 参考一下:
早饭 稀粥一碗,鸡蛋两个
中午 两个包子
晚上 昨天是几片西瓜,今天还没吃。估计会是一个烧饼。, 下午吃了点costco的坚
果
运动一般跑5到 6 mile
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c********d 发帖数: 11593 | 8 @@ 这个晚餐太震撼了!就吃个烧饼或者几片西瓜,临睡前不会饿么?
嗯哪,下次我跑步争取跑5mile。
【在 d*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 参考一下: : 早饭 稀粥一碗,鸡蛋两个 : 中午 两个包子 : 晚上 昨天是几片西瓜,今天还没吃。估计会是一个烧饼。, 下午吃了点costco的坚 : 果 : 运动一般跑5到 6 mile :
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x******r 发帖数: 665 | 9 真心没觉得这个比你的更好。
别心急,过个把礼拜再称,或许就降了
【在 c********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : @@ 这个晚餐太震撼了!就吃个烧饼或者几片西瓜,临睡前不会饿么? : 嗯哪,下次我跑步争取跑5mile。
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p*********8 发帖数: 501 | 10 这个食谱。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
【在 d*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 参考一下: : 早饭 稀粥一碗,鸡蛋两个 : 中午 两个包子 : 晚上 昨天是几片西瓜,今天还没吃。估计会是一个烧饼。, 下午吃了点costco的坚 : 果 : 运动一般跑5到 6 mile :
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d*********e 发帖数: 8525 | 11 没啥,前几天吃爆了,呼呼长了几磅肉。
一般吃得也不多,早习惯了。 不过这两天蔬菜少, |
G***a 发帖数: 27294 | 12 没别的意思啊。。。这个食谱也太烂了
【在 d*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 参考一下: : 早饭 稀粥一碗,鸡蛋两个 : 中午 两个包子 : 晚上 昨天是几片西瓜,今天还没吃。估计会是一个烧饼。, 下午吃了点costco的坚 : 果 : 运动一般跑5到 6 mile :
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G***a 发帖数: 27294 | 13 早饭蜜瓜去掉。晚饭全部去掉
午饭分成两份。中午吃一份,加一个苹果,一条cheese
晚上吃剩下一份,加半杯牛奶,一片火腿肉
【在 c********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 泪目,这个分量怎么减?晚餐我大约不该吃那4片捆蹄,下次不吃了。>< 午餐要吃多少 : 鸡肉呢?
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d*********e 发帖数: 8525 | |
b****i 发帖数: 11322 | |
c********d 发帖数: 11593 | 16 收到,谢谢!
早饭能吃点别的不那么甜的,譬如胡萝卜西红柿什么的么?我只想找点东西和酸奶
blend着吃,单吃实在受不了那个酸。><
午饭,那么大概肉减半,加苹果加cheese。苹果用fuji可以么?晚饭四块鸡肉加牛奶加
火腿加沙拉,听起来似乎也能接受。半杯是80ml么?明天试试看。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早饭蜜瓜去掉。晚饭全部去掉 : 午饭分成两份。中午吃一份,加一个苹果,一条cheese : 晚上吃剩下一份,加半杯牛奶,一片火腿肉
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G***a 发帖数: 27294 | 17 那就别喝酸奶了,变cottage cheese
要不你可以买greek yogurt里面有水果的那种。
或者拿一点点葡萄干调味,或者一点点sugarfree syrup
【在 c********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 收到,谢谢! : 早饭能吃点别的不那么甜的,譬如胡萝卜西红柿什么的么?我只想找点东西和酸奶 : blend着吃,单吃实在受不了那个酸。>< : 午饭,那么大概肉减半,加苹果加cheese。苹果用fuji可以么?晚饭四块鸡肉加牛奶加 : 火腿加沙拉,听起来似乎也能接受。半杯是80ml么?明天试试看。
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c********d 发帖数: 11593 | 18 我看看明天能不能再多跑一个迈,或者多做一套操。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我能说增加运动量么?:P
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c********d 发帖数: 11593 | 19 明白,我先想法子把眼下的酸奶对付完吧,刚从costco买了两大瓶。
刚才查了一下卡路里,red delicious竟然比gala还低些。那么就是,中午沙拉减半,
加一个red delicious,加一勺子碎cheese。。。应该可以饱了我觉得。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那就别喝酸奶了,变cottage cheese : 要不你可以买greek yogurt里面有水果的那种。 : 或者拿一点点葡萄干调味,或者一点点sugarfree syrup
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p*********l 发帖数: 26270 | 20 每次看到这样的帖子,我都忍不住感叹一下自己有多么奇葩
我喜欢吃酸的,连苹果都只吃最酸的史密斯奶奶,别的都太甜了,吃两口就腻味了
你买的啥酸奶?要吃希腊酸奶,那个蛋白质多,糖少,可以用小胡萝卜沾着吃
【在 c********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 明白,我先想法子把眼下的酸奶对付完吧,刚从costco买了两大瓶。 : 刚才查了一下卡路里,red delicious竟然比gala还低些。那么就是,中午沙拉减半, : 加一个red delicious,加一勺子碎cheese。。。应该可以饱了我觉得。
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c********d 发帖数: 11593 | 21 就是希腊酸奶,non fat plain yogurt。太酸了,没点别的啥,吃不下去>< 紫苏你这
真是奇葩的口味啊,这样的口味不减肥简直是浪费呀。
史密斯奶奶到我手里只有一个用处,就是apple pastry⋯⋯不过现在坚决不
能吃啦。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每次看到这样的帖子,我都忍不住感叹一下自己有多么奇葩 : 我喜欢吃酸的,连苹果都只吃最酸的史密斯奶奶,别的都太甜了,吃两口就腻味了 : 你买的啥酸奶?要吃希腊酸奶,那个蛋白质多,糖少,可以用小胡萝卜沾着吃
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n****f 发帖数: 3580 | 22 肉丸比较可疑,因为不知道里面有多少肥肉。
有个原则,不是自己用93%,95%的肉馅做的肉丸,就别吃, 除非买来的标明瘦肉93-95
%以上。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 23 是的,现在连我自己都认识到自己的奇葩特质了,难怪我从来没有特别胖过,难怪我父
母老是跟我作对
浆果类的水果好像糖要少点,你可以用蓝莓 或者切碎的草莓混着吃
西红柿 黄瓜 西芹 西葫芦之类的蔬菜,糖少,可以拌着酸奶吃,胡萝卜糖还是有点多的
【在 c********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是希腊酸奶,non fat plain yogurt。太酸了,没点别的啥,吃不下去>< 紫苏你这 : 真是奇葩的口味啊,这样的口味不减肥简直是浪费呀。 : 史密斯奶奶到我手里只有一个用处,就是apple pastry⋯⋯不过现在坚决不 : 能吃啦。
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c********d 发帖数: 11593 | 24 好的,记住了。蓝莓跟酸奶的味道应该还是比较搭配的。
紧急去了一趟门口超市,买了5个苹果一包cheese条,准备后几天吃。
多的
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是的,现在连我自己都认识到自己的奇葩特质了,难怪我从来没有特别胖过,难怪我父 : 母老是跟我作对 : 浆果类的水果好像糖要少点,你可以用蓝莓 或者切碎的草莓混着吃 : 西红柿 黄瓜 西芹 西葫芦之类的蔬菜,糖少,可以拌着酸奶吃,胡萝卜糖还是有点多的
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n*****s 发帖数: 6495 | 25 你不算奇葩
像我这种爱吃原味greek yogurt还很胖的才算奇葩了。。。
多的
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是的,现在连我自己都认识到自己的奇葩特质了,难怪我从来没有特别胖过,难怪我父 : 母老是跟我作对 : 浆果类的水果好像糖要少点,你可以用蓝莓 或者切碎的草莓混着吃 : 西红柿 黄瓜 西芹 西葫芦之类的蔬菜,糖少,可以拌着酸奶吃,胡萝卜糖还是有点多的
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p*********l 发帖数: 26270 | 26 吃多了?
【在 n*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不算奇葩 : 像我这种爱吃原味greek yogurt还很胖的才算奇葩了。。。 : : 多的
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p*********8 发帖数: 501 | 27 吃的太多还胖,不算奇葩。
【在 n*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不算奇葩 : 像我这种爱吃原味greek yogurt还很胖的才算奇葩了。。。 : : 多的
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n*****s 发帖数: 6495 | 28 哦 这样。。
我还以为你们单纯在讨论口味问题。。
我一直很爱吃特别酸的东西
回忆一下我巨胖的时候的确吃很多
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃多了?
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m****n 发帖数: 2415 | 29 原味的GREEK YOGURT吃了几天,好难吃的啊!!! 实在受不了,
但是, 稍微有点味道的, 比如NON-FAT VALLINA 味道的, 也有好多SUGAR, 也不怎么敢
吃..
【在 n*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不算奇葩 : 像我这种爱吃原味greek yogurt还很胖的才算奇葩了。。。 : : 多的
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