l******y
发帖数: 981 | 1 前段时间法贴说从138 斤开始减肥.结果隔了两天买称回来一称 142 .郁闷得我不知道
怎么样了.
那时候我已经减肥了1个礼拜.
今天体重终于下了130 发文纪念一下。。。 努力减肥到120以下
我每天坚持3.5 迈的快速走路。跑步机上有消耗的能量。我看了一下一共才消耗350大
卡。所以 在吃的方面就比较小心。 这一个多月我只吃过三次鱼。有两次是清蒸的。一
个豆瓣鱼。
减肥最考验我的是。给儿子和老公做饭做菜。。那个菜香。。特别对于减肥的人来说。
鼻子特别的灵。要忍住不吃。。真的需要很大的毅力。我每次都想我如果吃了这些。我
就要多运动一个小时。然后忍下来。 效果还是明显的。。再接再厉。努力先下体重。 |
s*******d
发帖数: 2382 | 2 赞
我也在开始减，目标暂定在126，现在有132 lb，争取一个月内能减下这么多来
话说我是从2月份就开始减的，当时有138 lb，这4个多月下来，只瘦了6 lb，sigh
【在 l******y 的大作中提到】
: 前段时间法贴说从138 斤开始减肥.结果隔了两天买称回来一称 142 .郁闷得我不知道
: 怎么样了.
: 那时候我已经减肥了1个礼拜.
: 今天体重终于下了130 发文纪念一下。。。 努力减肥到120以下
: 我每天坚持3.5 迈的快速走路。跑步机上有消耗的能量。我看了一下一共才消耗350大
: 卡。所以 在吃的方面就比较小心。 这一个多月我只吃过三次鱼。有两次是清蒸的。一
: 个豆瓣鱼。
: 减肥最考验我的是。给儿子和老公做饭做菜。。那个菜香。。特别对于减肥的人来说。
: 鼻子特别的灵。要忍住不吃。。真的需要很大的毅力。我每次都想我如果吃了这些。我
: 就要多运动一个小时。然后忍下来。 效果还是明显的。。再接再厉。努力先下体重。
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l******y
发帖数: 981 | 3 我的基数大阿。我是142斤阿。我现在还有144lb
我准备下到130lb 在做安排
【在 s*******d 的大作中提到】
: 赞
: 我也在开始减，目标暂定在126，现在有132 lb，争取一个月内能减下这么多来
: 话说我是从2月份就开始减的，当时有138 lb，这4个多月下来，只瘦了6 lb，sigh
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S******9
发帖数: 2837 | |
l******y
发帖数: 981 | 5 找低热量的
比如西红柿炒冬瓜..冬瓜汤
还有黄瓜鸡蛋汤
一个月我就吃了三次鱼.其它肉类都没有吃
饿了就吭生西红柿和黄瓜
【在 S******9 的大作中提到】
: 太佩服，效果显著啊
: 介绍一下一日3餐吃些啥吧？
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S******9
发帖数: 2837 | 6 吃主食么？鸡蛋每天几个？牛奶？
如果主食也不吃，你真的就是活活饿瘦的
【在 l******y 的大作中提到】
: 找低热量的
: 比如西红柿炒冬瓜..冬瓜汤
: 还有黄瓜鸡蛋汤
: 一个月我就吃了三次鱼.其它肉类都没有吃
: 饿了就吭生西红柿和黄瓜
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l******y
发帖数: 981 | 7 不吃主食.
我不喝牛奶
鸡蛋一天一个 .
其它的基本都是蔬菜
有时候闻着饭都是香的 .忍啊 忍啊
【在 S******9 的大作中提到】
: 吃主食么？鸡蛋每天几个？牛奶？
: 如果主食也不吃，你真的就是活活饿瘦的
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 mm打算减肥成功以后怎么吃呢？只要恢复到当初发胖的饮食，就会胖回去的。其实减肥
是寻找适合自己的新的生活方式的过程，怎么吃怎么练，怎么能长期坚持又不难过，这
需要自己探索。
不吃主食不是问题，我也不吃，但是你吃得也太少太没有营养了，蛋白质尤其缺乏 |
w****l
发帖数: 632 | 9 Mm好厉害,我减了三个多月,才瘦了14lb, 每天跑一个多小时,现在进入平台期,坚持中. |
S******9
发帖数: 2837 | 10 你这个根本就是饥饿疗法
蛋白质还是需要的啊，起码牛奶，鸡蛋，豆类，鱼肉要吃吧
【在 l******y 的大作中提到】
: 不吃主食.
: 我不喝牛奶
: 鸡蛋一天一个 .
: 其它的基本都是蔬菜
: 有时候闻着饭都是香的 .忍啊 忍啊
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l******y
发帖数: 981 | 11 我准备体重回去以后.按照卡路里来算.比如吃1500 卡左右就可以了.不能按照以前的吃
法了.要不就崩溃了...
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm打算减肥成功以后怎么吃呢？只要恢复到当初发胖的饮食，就会胖回去的。其实减肥
: 是寻找适合自己的新的生活方式的过程，怎么吃怎么练，怎么能长期坚持又不难过，这
: 需要自己探索。
: 不吃主食不是问题，我也不吃，但是你吃得也太少太没有营养了，蛋白质尤其缺乏
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b*********s
发帖数: 5382 | 12 1500卡，女生，应该是可以吃得很舒服，一点也不饿的了，如果吃的内容是对的话。可
是，饮食习惯不是一天两天能建立起来的。mm的毅力很难得，不妨考虑得长远一点。:)
【在 l******y 的大作中提到】
: 我准备体重回去以后.按照卡路里来算.比如吃1500 卡左右就可以了.不能按照以前的吃
: 法了.要不就崩溃了...
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l******y
发帖数: 981 | 13 饮食习惯是必须要改掉的.
我以前都吃肉.而且喜欢吃面条
胃也大.比我老公吃的多.
现在胃要小一些了...晚上我吃一小碗冬瓜就觉得差不多了.
所以等体重下去后.维持量少.别把胃撑大了应该是可以的
【在 b*********s 的大作中提到】
: 1500卡，女生，应该是可以吃得很舒服，一点也不饿的了，如果吃的内容是对的话。可
: 是，饮食习惯不是一天两天能建立起来的。mm的毅力很难得，不妨考虑得长远一点。:)
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M*****y
发帖数: 50 | 14 你一再强调一月只吃了3次鱼。我想对我们减肥中的人鱼应该是好东东吧？
【在 l******y 的大作中提到】
: 饮食习惯是必须要改掉的.
: 我以前都吃肉.而且喜欢吃面条
: 胃也大.比我老公吃的多.
: 现在胃要小一些了...晚上我吃一小碗冬瓜就觉得差不多了.
: 所以等体重下去后.维持量少.别把胃撑大了应该是可以的
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M*****y
发帖数: 50 | 15 我同你基数差不多。同在减肥中。一起加油！
【在 l******y 的大作中提到】
: 前段时间法贴说从138 斤开始减肥.结果隔了两天买称回来一称 142 .郁闷得我不知道
: 怎么样了.
: 那时候我已经减肥了1个礼拜.
: 今天体重终于下了130 发文纪念一下。。。 努力减肥到120以下
: 我每天坚持3.5 迈的快速走路。跑步机上有消耗的能量。我看了一下一共才消耗350大
: 卡。所以 在吃的方面就比较小心。 这一个多月我只吃过三次鱼。有两次是清蒸的。一
: 个豆瓣鱼。
: 减肥最考验我的是。给儿子和老公做饭做菜。。那个菜香。。特别对于减肥的人来说。
: 鼻子特别的灵。要忍住不吃。。真的需要很大的毅力。我每次都想我如果吃了这些。我
: 就要多运动一个小时。然后忍下来。 效果还是明显的。。再接再厉。努力先下体重。
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l******y
发帖数: 981 | 16 相互勉励
【在 M*****y 的大作中提到】
: 我同你基数差不多。同在减肥中。一起加油！
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l******y
发帖数: 981 | 17 鱼肉和兔子肉的脂肪含量最低。所以可以吃点鱼肉和兔子肉
【在 M*****y 的大作中提到】
: 你一再强调一月只吃了3次鱼。我想对我们减肥中的人鱼应该是好东东吧？
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b*****l
发帖数: 8603 | 18 兔子肉在哪里买呢？
【在 l******y 的大作中提到】
: 鱼肉和兔子肉的脂肪含量最低。所以可以吃点鱼肉和兔子肉
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 美国超市都有卖的，整只卖的。我上上周刚做了个兔子，33可喜欢吃了，要求再买再吃～
【在 b*****l 的大作中提到】
: 兔子肉在哪里买呢？
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l******y
发帖数: 981 | 20 我发现我周一周二体重下的慢。可能是周末偷吃的原因 |
s****e
发帖数: 1984 | 21 你这样减，到时后把自己的metabolism毁了。减肥是生活方式的改变。看看置顶帖吧。 |
c*******e
发帖数: 8624 | 22 减肥把脂肪都减了也不行.脂肪是合成leptin的必要条件.
最近我做了一些研究,普通人节食超过5-7天会导致leptin
分泌下降一半左右.但是leptin只需要一天的cheat day就
可以恢复.所以可以每周一次cheat day,其他时间节食.
另外一个细节是cheat day如果吃太多,显然会堆脂肪.可以
在cheat day的前一天不进碳水,运动把肌肉里的糖原消耗掉,
这样cheat day的时候吃下去会储存在肌肉里.
另外只靠有氧的不靠谱的.喜欢跑步的可以试试这个练习
先跑15分钟放松,比如6 miles/hr;然后1分钟狂奔1分钟走
(至少10 miles/hr,走可以自己控制),这样来5个循环.结束
以后再跑15分钟放松.比直接跑40分钟好.
跑步版那帮傻逼只知道那种心跳120一下的慢跑,这样做的直接
后果就是告诉身体:我可以直接消耗脂肪,以后吃什么都转成
脂肪就好了.
另外,你这样吃蛋白质太少了.
【在 l******y 的大作中提到】
: 鱼肉和兔子肉的脂肪含量最低。所以可以吃点鱼肉和兔子肉
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