j*****s
发帖数: 235 | 1 4月14日开始减肥，读了很多文章，其中蓝贝儿关于motivation的一篇触动很大。
特别是关于身边的人都那样那种想法，反正老公也不嫌弃呀 :)
我身高170，个子的优势，胖了也不明显，加上每天上下班老公做司机，运动量极小。
所以长啊长啊，硬是长到了69公斤。估计从去年就开始这个体重了，只是一直麻痹自己
。。。
老大今年7岁了，老二快要2岁了。忽然有一天，觉得跟二宝的小伙伴妈妈们在一起我怎
么那么胖阿。不知道为什么脑子浮现了以后二宝开家长会，我一副胖大妈的样子。可能
从这个时候开始，我忽然就想要减肥了。
好在我是一个有行动力的人。:)
自从下了决心，第一步就是eat clean。对了，我在新加坡。工作日午餐基本在食阁解
决，就是国内类似大时代那种。
原则就是不孤单的吃饱，不能为了减肥牺牲和家人朋友同事一起吃饭聊天的时间。
早餐在家吃，豆浆/牛奶/杂粮米糊一杯轮流，蒸红薯/玉米/南瓜轮流，煮鸡蛋一枚。到
公司以后吃一份水果(自带猕猴桃/苹果/葡萄/圣女果/火龙果等随机)。看下热量偏少的
话会稍后再补一片全麦面包。
上午一般不加餐，有时候加一杯咖啡。
午餐基本酿豆腐汤和鱼片汤轮流。酿豆腐的话要三样以上蔬菜，芋头当主食，就不要面
或者米饭了。
鱼片汤的话自带一份早上烫的青菜/菠菜加进去，主食提前在公司吃一片全麦面包或者
加米饭，吃半碗。
回公司再吃一份水果。下午三四点加餐一次，酸奶一杯加一小把坚果。
晚饭在家吃，糙米饭100g，蔬菜随便吃。猪肉的话吃少量。鱼虾类的话就多吃点。
这样的热量基本在1400-1500大卡。 |
j*****s
发帖数: 235 | 2 下面说说运动部分。我体能算好的，所以运动量较大。不过也没多花太多时间，毕竟还
有2个孩子。基本上，不下雨的话，我就走路回家（以往是在公司等老公来接）。走路
30分钟，不是说有氧最好30分钟以上，住的小区有个小型gym, 所以我会直接再去gym跑
一会。然后回家刚好老公也差不多回来一起吃晚饭。饭后我跟的shawn t的focus t25.
在这里强烈推荐一下，这个每天25分钟+3分钟拉伸，非常适合妈妈。当妈的明白，每天
挤半个小时比挤出1小时容易多了。
我有在微薄每天记录，下面看看typical的一周运动量。
６月１５日，周日，羽毛球50分钟，消耗330卡。
６月１６日，周一，走路30分钟+椭圆机20分钟+手臂5分钟。饭后照例是t25, total
body circuit ，总消耗380+270=650卡。
６月１７日，周二，下班走路回家30分钟。饭后一小时跑步机热身10分钟+力量15分钟+
t25的speed 1.0。总消耗660卡。
６月１８日，周三，跑步机30分钟4.6公里+手臂力量5分钟+focus t25的lower focus
。总消耗600+
６月１９日，周四，走路30分钟+跑步机30分钟+手臂力量5分钟。总消耗500+ 觉得有氧
够了，所以今天t25的cardio 就省略啦
６月２０日，周五，focus t25的total body circuit +lower focus 。老实说，连做
两集真的很辛苦，很累的时候就在心里默念，I WILL SEE THE RESULT!
６月２１日，周六，rest day |
j*****s
发帖数: 235 | 3 最后一楼上数据
4月14日，体重69公斤，腰围（最细处）83cm, 臀围100，大腿围55。
6月30日，体重62公斤，腰围74,臀围 93， 大腿围52。
7月开始跳insanity, 看看跳完一轮还有没有新进展。不过其实我对目前的体重满意了
。可能我就是骨架大的，轻也轻不大哪里去。看看能不能把腰围再瘦个2cm吧 :) |
G********1
发帖数: 1341 | |
p***d
发帖数: 257 | 5 赞！在新加坡这种食肆林立的地方都能减下来 太牛了！ |
j****2
发帖数: 3211 | 6 最明显的就是肚子和胳膊！不过话说你这好像不止1500卡哦 |
h*******s
发帖数: 3094 | 7 写的真好。恭喜。觉得女人减肥是一辈子的事情，所以有好的饮食运动习惯，终身受益
。不必太在意体重。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 8 刷一下,小肚子立马变平了！！ ：））
胳膊肚子小肉手，人一下子小了一圈儿！真励志!
文字实实在在，特别喜欢你说的减肥原则就是“不孤单的吃饱，不能为了减肥牺牲和家
人朋友同事一起吃饭聊天的时间。”看你菜谱和运动，饮食品种多样烹饪健康，运动也
是量力而行可持久型的，很喜欢！谢谢分享，我也学习了！：） |
s*****e
发帖数: 5471 | 9 After真苗条！Before也就局部胖，整体挺好。
【在 j*****s 的大作中提到】
: 4月14日开始减肥，读了很多文章，其中蓝贝儿关于motivation的一篇触动很大。
: 特别是关于身边的人都那样那种想法，反正老公也不嫌弃呀 :)
: 我身高170，个子的优势，胖了也不明显，加上每天上下班老公做司机，运动量极小。
: 所以长啊长啊，硬是长到了69公斤。估计从去年就开始这个体重了，只是一直麻痹自己
: 。。。
: 老大今年7岁了，老二快要2岁了。忽然有一天，觉得跟二宝的小伙伴妈妈们在一起我怎
: 么那么胖阿。不知道为什么脑子浮现了以后二宝开家长会，我一副胖大妈的样子。可能
: 从这个时候开始，我忽然就想要减肥了。
: 好在我是一个有行动力的人。:)
: 自从下了决心，第一步就是eat clean。对了，我在新加坡。工作日午餐基本在食阁解
|
j*****s
发帖数: 235 | 10 哈哈，而且还有好多好多中餐馆。其实平时还好，周末一般总要吃顿超标的。不过现在
基本都把超标这顿安排在中午。
【在 p***d 的大作中提到】
: 赞！在新加坡这种食肆林立的地方都能减下来 太牛了！
|
|
|
j*****s
发帖数: 235 | 11 可能吧，不是说一般实际吃的都比记录的要多。
不过以前早餐红薯吃两条，现在吃一条。
【在 j****2 的大作中提到】
: 最明显的就是肚子和胳膊！不过话说你这好像不止1500卡哦
|
j*****s
发帖数: 235 | 12 是的，养成好的习惯很重要。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 写的真好。恭喜。觉得女人减肥是一辈子的事情，所以有好的饮食运动习惯，终身受益
: 。不必太在意体重。
|
j*****s
发帖数: 235 | 13 嘿嘿，我真的特别感谢你。我看到你说的portion control 感觉就是恍然大悟啊！这才
是真正可以坚持的。
还有你的生活态度太阳光了，以后我会多来看看，嘿嘿。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 刷一下,小肚子立马变平了！！ ：））
: 胳膊肚子小肉手，人一下子小了一圈儿！真励志!
: 文字实实在在，特别喜欢你说的减肥原则就是“不孤单的吃饱，不能为了减肥牺牲和家
: 人朋友同事一起吃饭聊天的时间。”看你菜谱和运动，饮食品种多样烹饪健康，运动也
: 是量力而行可持久型的，很喜欢！谢谢分享，我也学习了！：）
|
j*****s
发帖数: 235 | 14 人高就比较藏肉。不过变瘦的感觉太好了，以后不会再让自己那么胖啦
【在 s*****e 的大作中提到】
: After真苗条！Before也就局部胖，整体挺好。
|
I*D
发帖数: 40035 | 15 胸也没有了。。。
【在 j****2 的大作中提到】
: 最明显的就是肚子和胳膊！不过话说你这好像不止1500卡哦
|
b*****l
发帖数: 8603 | 16 portion control 的概念不是我原创的，我家闺女小学里学校就教育small portion
but do not skip meals.真正把它运动到日常生活里，还是很受益的，不只是饮食，还
有很多生活中的各种琐事其实也都适用portion control的方法的。谢谢阿吉太客气了
，常来班上玩儿吧，大家相互学习共同成长 ：）
【在 j*****s 的大作中提到】
: 嘿嘿，我真的特别感谢你。我看到你说的portion control 感觉就是恍然大悟啊！这才
: 是真正可以坚持的。
: 还有你的生活态度太阳光了，以后我会多来看看，嘿嘿。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 17 林志玲的旅行箱里整整一箱各种bra各种pad。。。想看大胸。。toooooooooo easy...
【在 I*D 的大作中提到】
: 胸也没有了。。。
|
s*******d
发帖数: 2382 | 18 怎么看不到照片呢？
【在 j*****s 的大作中提到】
: 4月14日开始减肥，读了很多文章，其中蓝贝儿关于motivation的一篇触动很大。
: 特别是关于身边的人都那样那种想法，反正老公也不嫌弃呀 :)
: 我身高170，个子的优势，胖了也不明显，加上每天上下班老公做司机，运动量极小。
: 所以长啊长啊，硬是长到了69公斤。估计从去年就开始这个体重了，只是一直麻痹自己
: 。。。
: 老大今年7岁了，老二快要2岁了。忽然有一天，觉得跟二宝的小伙伴妈妈们在一起我怎
: 么那么胖阿。不知道为什么脑子浮现了以后二宝开家长会，我一副胖大妈的样子。可能
: 从这个时候开始，我忽然就想要减肥了。
: 好在我是一个有行动力的人。:)
: 自从下了决心，第一步就是eat clean。对了，我在新加坡。工作日午餐基本在食阁解
|
k***y
发帖数: 448 | |
y*******u
发帖数: 80 | |
|
|
j*****s
发帖数: 235 | 21 哈哈，是啊，缩水了。不过比起大胸加大肚子，我宁愿选小胸加小肚子
【在 I*D 的大作中提到】
: 胸也没有了。。。
|
j*****s
发帖数: 235 | 22 手臂其实花的时间不多，一周大概三四次，每次5-10分钟。就是两手各拿一个哑铃，我
用的2.5公斤的，双手升直平举，然后小手臂弯曲九十度，再放平，再放下。如此循环
。估计做别的动作也可以。
【在 k***y 的大作中提到】
: 求问手臂怎么练的 谢谢
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
j*****9
发帖数: 12 | 24 我的好队友！阿吉的精力感染了我也带动了我！谢谢 |
j*****s
发帖数: 235 | 25 哈哈，好！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 赞啊！LZ可愿意做新版标？有大包子哦～
|
j*****s
发帖数: 235 | 26 养成运动的习惯我觉得非常好
我们一起坚持
【在 j*****9 的大作中提到】
: 我的好队友！阿吉的精力感染了我也带动了我！谢谢
|
