n*********1
发帖数: 184 | 1 每天锻炼完都八点多了，很饿。回家之后有时候吃两个煮鸡蛋，或者一堆水煮虾，或者
一大盒酸奶一把生花生。
两个月来体重一直不变，上下浮动有限，体型也没有什么变化。我在想是不是因为吃的
太晚，太多，或者吃的不对，或者以上原因都有。
请大家指点一下，晚上这个时间应该吃点什么，怎么吃。不吃真的是太饿了，偶尔一两
次可以，长期我做不到。 |
s*******d
发帖数: 2382 | 2 吃得太晚太多
为什么不能在锻炼前吃完呢？一定要锻炼后在吃吗？
你有计算每天吃进去的总热量吗？
【在 n*********1 的大作中提到】
: 每天锻炼完都八点多了，很饿。回家之后有时候吃两个煮鸡蛋，或者一堆水煮虾，或者
: 一大盒酸奶一把生花生。
: 两个月来体重一直不变，上下浮动有限，体型也没有什么变化。我在想是不是因为吃的
: 太晚，太多，或者吃的不对，或者以上原因都有。
: 请大家指点一下，晚上这个时间应该吃点什么，怎么吃。不吃真的是太饿了，偶尔一两
: 次可以，长期我做不到。
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n*********1
发帖数: 184 | 3 我觉得我总热量一定是负的 因为一般都锻炼一个半小时以上 |
S*******l
发帖数: 4637 | 4 感觉党最后就是瞎忙乎还沮丧。
上app算热量，不精确数字化是没用的。买个厨房天平，量具，摄入热量一定要计算清
楚，宁可多估。
减不动的都是吃太多的。没有任何别的原因，就是总支出不多于总摄入。
减肥就是简单数学。
【在 n*********1 的大作中提到】
: 我觉得我总热量一定是负的 因为一般都锻炼一个半小时以上
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z*****x
发帖数: 2370 | 5 你这么大运动量体重却很稳定，你的总热量肯定太大了。运动前全天的饮食要减下来。
运动后最多可以吃点酸奶，水果之类的。 |
S*******l
发帖数: 4637 | 6 跑步一个半小时应该有差不多800卡消耗，怎么也瘦了。你是不停止至少pace 12的跑一
个半小时？
基本感觉你高估运动消耗，算低了摄入。花生是高热量的零食，是用来榨油的。你吃一
把，多少？下次称量一下看拿一把花生有多少热量。一cup花生830卡，你一把有多少？
至少半杯了吧，40分钟白跑了。
【在 n*********1 的大作中提到】
: 每天锻炼完都八点多了，很饿。回家之后有时候吃两个煮鸡蛋，或者一堆水煮虾，或者
: 一大盒酸奶一把生花生。
: 两个月来体重一直不变，上下浮动有限，体型也没有什么变化。我在想是不是因为吃的
: 太晚，太多，或者吃的不对，或者以上原因都有。
: 请大家指点一下，晚上这个时间应该吃点什么，怎么吃。不吃真的是太饿了，偶尔一两
: 次可以，长期我做不到。
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 根吃饭时间没关系：现在晚上9点，我正在吃晚饭；我每天差不多都这时间吃晚饭
不减肥是因为运动消耗没有远远大于摄入热量。一个体重150磅的人，差不多每跑1英里
消耗100大卡左右。体重越小，消耗越少。至于你全天摄入热量有多少，就只有计算才
知道了，用myfitnesspal or LoseIt! 算清楚。减肥呢，一般建议运动大于消耗500大
卡以上（小体重女生也得有个300卡缺口才显著）。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 8 还有“一大盒”酸奶。。。
【在 S*******l 的大作中提到】
: 跑步一个半小时应该有差不多800卡消耗，怎么也瘦了。你是不停止至少pace 12的跑一
: 个半小时？
: 基本感觉你高估运动消耗，算低了摄入。花生是高热量的零食，是用来榨油的。你吃一
: 把，多少？下次称量一下看拿一把花生有多少热量。一cup花生830卡，你一把有多少？
: 至少半杯了吧，40分钟白跑了。
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y******l
发帖数: 900 | 9 虾好像胆固醇极高的
【在 n*********1 的大作中提到】
: 每天锻炼完都八点多了，很饿。回家之后有时候吃两个煮鸡蛋，或者一堆水煮虾，或者
: 一大盒酸奶一把生花生。
: 两个月来体重一直不变，上下浮动有限，体型也没有什么变化。我在想是不是因为吃的
: 太晚，太多，或者吃的不对，或者以上原因都有。
: 请大家指点一下，晚上这个时间应该吃点什么，怎么吃。不吃真的是太饿了，偶尔一两
: 次可以，长期我做不到。
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F**********y
发帖数: 10265 | 10 我跑一个小时将近六迈勉强能有400卡，：（
然后算一下真是很不禁吃，花生按粒数着吃还差不多
减肥真的需要精确计算
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.2
【在 p*********l 的大作中提到】
: 根吃饭时间没关系：现在晚上9点，我正在吃晚饭；我每天差不多都这时间吃晚饭
: 不减肥是因为运动消耗没有远远大于摄入热量。一个体重150磅的人，差不多每跑1英里
: 消耗100大卡左右。体重越小，消耗越少。至于你全天摄入热量有多少，就只有计算才
: 知道了，用myfitnesspal or LoseIt! 算清楚。减肥呢，一般建议运动大于消耗500大
: 卡以上（小体重女生也得有个300卡缺口才显著）。
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B********a
发帖数: 256 | |
