s*******y 发帖数: 220 | 1 胖了多年,35岁,女,希望这个夏天能有比较明显的效果。
大概从6月底开始去gym,大概一周去4-5次,每次1个小时,到现在体重几乎没有减少,
就只是有些部位的线条稍微纤细了些。
基本没有节食,平时喝水还是挺多的。
具体锻炼情况如下:
刚开始是有氧运动为主。
后来听说无氧运动很重要,就加强了力量练习,比如上臂、大腿内外侧、大腿前后侧、
小腿、腹部等等,7月8月主要是这种模式:先10-15分钟有氧运动,然后力量练习,然
后再10分钟有氧,然后力量练习一直到结束。
前几天因为体重一直没有变化,有点着急,就去网上查了一下,说是应该先无氧(消耗
糖分),然后再有氧(消耗脂肪),所以尝试先40分钟力量练习,然后30分钟的有氧。
这种模式做了2天,感觉好像比以前累一些,目前还没有看到明显的效果。
本来以为夏天比较容易减,没想到几乎完全看不到成果,刚发现这个版面,赶紧来求个
助。
求问这样的运动模式是不是基本无效?或者大概需要多久才会有成效?是否必须要节食
才可以?非常感谢~ |
s*******y 发帖数: 220 | 2 不好意思,不知道发布成功没,一看居然发了三遍。。。。 |
b*****l 发帖数: 8603 | 3 三分练七分吃 功夫在厨房 你的饮食不对头 晒菜单吧 |
s*******y 发帖数: 220 | 4 没有节食,也没有详细记录过吃进去的热量。
大概的一日三餐是这样的:
早上自制的五谷杂粮豆浆一碗,加一个自制的sandwich(有一片cheese、生菜、洋葱、
番茄和一点肉类,加一点沙拉酱),有时候加一个煎蛋。
午餐多数在家做,一般是两个炒菜一碗白饭。少数在外面吃,一般是teriyaki那种。
下午5点去健身,一般回到家8点吃晚饭,晚饭一般是拌面(tuna+青菜+意面之类的)
,有时候会煮点面吃。
吃完饭会室内活动一下,一般12点睡觉。
一天八杯水肯定没问题,主要是喝茶,红茶绿茶或者茉莉花茶之类的。不喝果汁、咖啡
或者碳酸饮料。
一般下午会吃点水果,香蕉、苹果、梨、蓝莓、桃之类的。
在考虑是否晚上吃太晚太多了?以后晚上打算吃点沙拉之类的,尽量不吃主食。不知道
是不是这个原因? |
f**********h 发帖数: 526 | 5 俺可不是大牛,my cents, 看你菜单:
1) 早餐三明治“一点沙拉酱” ,是多少?减了吧
2)煎蛋换成白水煮蛋。
3)中午两个炒菜,乖乖,很难算卡路里啊。再加一碗白饭,分分钟超标啊。
4)感觉全天淀粉不少、蛋白质摄入不多。考虑LZ的运动量,要合理规划。
【在 s*******y 的大作中提到】 : 没有节食,也没有详细记录过吃进去的热量。 : 大概的一日三餐是这样的: : 早上自制的五谷杂粮豆浆一碗,加一个自制的sandwich(有一片cheese、生菜、洋葱、 : 番茄和一点肉类,加一点沙拉酱),有时候加一个煎蛋。 : 午餐多数在家做,一般是两个炒菜一碗白饭。少数在外面吃,一般是teriyaki那种。 : 下午5点去健身,一般回到家8点吃晚饭,晚饭一般是拌面(tuna+青菜+意面之类的) : ,有时候会煮点面吃。 : 吃完饭会室内活动一下,一般12点睡觉。 : 一天八杯水肯定没问题,主要是喝茶,红茶绿茶或者茉莉花茶之类的。不喝果汁、咖啡 : 或者碳酸饮料。
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s*******y 发帖数: 220 | 6 谢谢先O(∩_∩)O
煎蛋确实应该换,明天就换水煮蛋。打算早上一个,晚上一个。
淀粉确实有点多,尤其晚上,锻炼完回来一碗拌面,确实罪过。打算以后晚上换沙拉,
少放沙拉酱。
中饭我有点疑问哈,一直觉得中饭应该可以不控制吧?有时候中午不到就饿到不行,锻
炼完也是觉得很饿,所以如果晚上不再吃主食,总觉得中饭应该要吃饱吧。。。。
另外关于运动量,大家是不是觉得还不够呢?
多谢多谢啦!
【在 f**********h 的大作中提到】 : 俺可不是大牛,my cents, 看你菜单: : 1) 早餐三明治“一点沙拉酱” ,是多少?减了吧 : 2)煎蛋换成白水煮蛋。 : 3)中午两个炒菜,乖乖,很难算卡路里啊。再加一碗白饭,分分钟超标啊。 : 4)感觉全天淀粉不少、蛋白质摄入不多。考虑LZ的运动量,要合理规划。
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S*******l 发帖数: 4637 | 7 量化热量,不量化就是做无用功。
【在 s*******y 的大作中提到】 : 谢谢先O(∩_∩)O : 煎蛋确实应该换,明天就换水煮蛋。打算早上一个,晚上一个。 : 淀粉确实有点多,尤其晚上,锻炼完回来一碗拌面,确实罪过。打算以后晚上换沙拉, : 少放沙拉酱。 : 中饭我有点疑问哈,一直觉得中饭应该可以不控制吧?有时候中午不到就饿到不行,锻 : 炼完也是觉得很饿,所以如果晚上不再吃主食,总觉得中饭应该要吃饱吧。。。。 : 另外关于运动量,大家是不是觉得还不够呢? : 多谢多谢啦!
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s*******y 发帖数: 220 | 8 我尝试量化一下吧。以前也用过薄荷的食物库来计算热量,不过没坚持下来。
不过像自己在家炒菜什么的,好像比较难量化吧。。。有没有比较好的工具推荐?谢谢
啦~
【在 S*******l 的大作中提到】 : 量化热量,不量化就是做无用功。
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p*********l 发帖数: 26270 | 9 薄荷网不准,每个菜要把原料和油单独计算才是总热量。目测你一天大概有1500~2000
卡摄入,原因是米面多,炒菜油多。这么吃当然困难,不想 改变饮食结构的话,每样
东西份量减 1/3
:我尝试量化一下吧。以前也用过薄荷的食物库来计算热量,不过没坚持下来。
:不过像自己在家炒菜什么的,好像比较难量化吧。。。有没有比较好的工具推荐?谢
谢啦~ |
S*******l 发帖数: 4637 | 10 Myfitnesspal。
如果坚持要吃中餐,那么需要买一个厨房小称,称量每一分材料。这样才能算准摄入热
量。
另外去计算下你的基础代谢和日常活动热量消耗,再制定每天饮食计划,保持热量负值。
高估摄入食物热量,低估运动消耗热量,健身机器通常高估运动热量消耗。特别是椭圆
机,能高估高达40%。跑步机一般多估计15%。
【在 s*******y 的大作中提到】 : 我尝试量化一下吧。以前也用过薄荷的食物库来计算热量,不过没坚持下来。 : 不过像自己在家炒菜什么的,好像比较难量化吧。。。有没有比较好的工具推荐?谢谢 : 啦~
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s*******y 发帖数: 220 | 11 好的, 非常感谢~
2000
【在 p*********l 的大作中提到】 : 薄荷网不准,每个菜要把原料和油单独计算才是总热量。目测你一天大概有1500~2000 : 卡摄入,原因是米面多,炒菜油多。这么吃当然困难,不想 改变饮食结构的话,每样 : 东西份量减 1/3 : : :我尝试量化一下吧。以前也用过薄荷的食物库来计算热量,不过没坚持下来。 : :不过像自己在家炒菜什么的,好像比较难量化吧。。。有没有比较好的工具推荐?谢 : 谢啦~
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s*******y 发帖数: 220 | 12 高估这个还真不知道,看来真的要讲数字化O(∩_∩)O~
值。
【在 S*******l 的大作中提到】 : Myfitnesspal。 : 如果坚持要吃中餐,那么需要买一个厨房小称,称量每一分材料。这样才能算准摄入热 : 量。 : 另外去计算下你的基础代谢和日常活动热量消耗,再制定每天饮食计划,保持热量负值。 : 高估摄入食物热量,低估运动消耗热量,健身机器通常高估运动热量消耗。特别是椭圆 : 机,能高估高达40%。跑步机一般多估计15%。
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m********0 发帖数: 361 | 13 减肥主要看节食。
早餐,不喝粥,三明治去掉沙拉酱,那个热量太高。午餐吃个七分饱。
晚上锻炼回来,一杯牛奶,水果,一个煮蛋。
没有人不饿肚子,靠锻炼就能减肥的。 |
c**********e 发帖数: 413 | |
s*******y 发帖数: 220 | 15 感谢LS各位的指导,我今天已经在尝试调整食量了。
另外,有没有人帮忙看下这个运动量是否不够?是否需要增加到1个半或者2小时?这个
阶段基本上每天去gym,美洲大概周六会休息一天。
再次感谢。 |
l******t 发帖数: 55733 | 16 不吃把gym停了都能减
【在 s*******y 的大作中提到】 : 感谢LS各位的指导,我今天已经在尝试调整食量了。 : 另外,有没有人帮忙看下这个运动量是否不够?是否需要增加到1个半或者2小时?这个 : 阶段基本上每天去gym,美洲大概周六会休息一天。 : 再次感谢。
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p*********l 发帖数: 26270 | 17 运动能增加的消耗很有限,体重150磅的人跑步1英里大约能消耗100大卡,而1
tablespoon 炒菜油是120大卡。女人本来就代谢低 运动水平低 雄性激素低,不在吃上
下功夫,最多也就弄成一个结实的胖子。
:感谢LS各位的指导,我今天已经在尝试调整食量了。
: |
w****3 发帖数: 83 | 18 do not eat lunch when "饿到不行", eat something light between breakfast and
lunch. such as a cheese stick, an boiled egg, etc.
【在 s*******y 的大作中提到】 : 谢谢先O(∩_∩)O : 煎蛋确实应该换,明天就换水煮蛋。打算早上一个,晚上一个。 : 淀粉确实有点多,尤其晚上,锻炼完回来一碗拌面,确实罪过。打算以后晚上换沙拉, : 少放沙拉酱。 : 中饭我有点疑问哈,一直觉得中饭应该可以不控制吧?有时候中午不到就饿到不行,锻 : 炼完也是觉得很饿,所以如果晚上不再吃主食,总觉得中饭应该要吃饱吧。。。。 : 另外关于运动量,大家是不是觉得还不够呢? : 多谢多谢啦!
|
s****y 发帖数: 1233 | 19 楼主吃得多了显然,我觉得早餐就奔600卡去了,午餐晚餐各700卡打不住,一天热量
2000以上了吧?
减肥主张吃得“clean”一些有两点好处,第一是增加蛋白质,控制碳水,优化了结构
;第二是clean diet热量更容易控制。楼主不妨把食物全都换成能计算卡路里的品种,
买一个厨房秤把吃得都过秤计算一下,你会发现吃多太容易了。
我体重曾经在120-122两年了,不论怎样加大运动量都下不来,结果最近怀孕反应没法
锻炼,反倒迅速降了10磅。当然这种减重不健康也不鼓励,但至少说明了少吃(我是吃
了就吐)对减肥的巨大贡献。
希望楼主改善饮食后再来给大家汇报一下成果。我们版鼓励这样的实验性质的讨论!有
包子奖励哦:) |
z******o 发帖数: 3285 | 20 恩。我这三周多以来,吃了不少沙拉,饭量整体下降,还是很有效果的,肚子明显小了
。运动当然没有减少,但是也不是增加太多。基本“无痛”。 |
|
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a*****e 发帖数: 216 | 21 你晚饭吃的太晚。以前看到有人说,要减肥睡前6小时之内不要进食。就是说你6点以后
就不要吃饭了。我一般是中午带饭,中午吃一半,下午4,5点吃剩下的。然后晚上吃点
水果,有时候。慢慢适应了后,之后不吃任何东西也不觉得饿。以前认识一个人,为了
减肥,不吃晚饭几个月,就瘦下去了。但,那样也不好,伤胆。晚饭还是要适当吃点,
少吃点。而且我觉得你碳水化合物摄入太多,就是面条之类的,而且还是在晚上。感觉
正确的方法是适量减少碳水化合物,加蛋白质。下面这篇文章就说长远看多摄取蛋白质
,减少其它,对减腹部脂肪有效,感觉一般的减肥也大同小异。
http://authoritynutrition.com/6-proven-ways-to-lose-belly-fat/
还有就是减肥就是一个摄入,和耗掉的加减法。要适当少吃。你好像吃的较多,也不要
节食太过猛,可以循序渐进的减少食量。过猛节食伤身体。且易反弹。
祝你减肥成功!
【在 s*******y 的大作中提到】 : 没有节食,也没有详细记录过吃进去的热量。 : 大概的一日三餐是这样的: : 早上自制的五谷杂粮豆浆一碗,加一个自制的sandwich(有一片cheese、生菜、洋葱、 : 番茄和一点肉类,加一点沙拉酱),有时候加一个煎蛋。 : 午餐多数在家做,一般是两个炒菜一碗白饭。少数在外面吃,一般是teriyaki那种。 : 下午5点去健身,一般回到家8点吃晚饭,晚饭一般是拌面(tuna+青菜+意面之类的) : ,有时候会煮点面吃。 : 吃完饭会室内活动一下,一般12点睡觉。 : 一天八杯水肯定没问题,主要是喝茶,红茶绿茶或者茉莉花茶之类的。不喝果汁、咖啡 : 或者碳酸饮料。
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l**********4 发帖数: 40 | 22 吃的有问题, 建议, 把午餐和晚餐的碳水化合物除掉, 蔬菜用料理机打,直接喝蔬
菜汁, 然后肉类午餐可以吃点, 尽量控制油和烟, 最好过热水煮熟鸡胸脯肉, 蘸一
点酱油。 运动的量可以, 然后你的所谓的肌肉锻炼的话, 四十分钟不够量化, 四十
分钟可以是花五分钟真的在哼唧哼唧的练,然后中间大喘气休息三十五分钟都有可能的
。 建议把时间压缩, 中间休息不超过两分钟。 肌肉锻炼很重要。 坚持四个星期立马
有效果。 |
s*******y 发帖数: 220 | 23 “结实的胖子”这个真是太贴切了,一下子就理解了O(∩_∩)O~
多谢多谢:)
【在 p*********l 的大作中提到】 : 运动能增加的消耗很有限,体重150磅的人跑步1英里大约能消耗100大卡,而1 : tablespoon 炒菜油是120大卡。女人本来就代谢低 运动水平低 雄性激素低,不在吃上 : 下功夫,最多也就弄成一个结实的胖子。 : : :感谢LS各位的指导,我今天已经在尝试调整食量了。 : :
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s*******y 发帖数: 220 | 24 是的,一直以为吃的全麦面包不会热量太高,今天去超市看才发现,常吃的那种带nut
和谷物的面包,居然一片就有140卡,太吓人了。。。。估计是因为nuts的原因,换了
一种一片只有80的,略放心点。
晚餐确实需要检讨,今天去外面吃也只点了salad,然后回来就去超市采购了一堆新鲜
蔬菜作为接下去的晚饭。
午饭我再想想办法。
我打算继续坚持gym,然后按照大家的建议调整饮食,过几周来汇报O(∩_∩)O~
【在 s****y 的大作中提到】 : 楼主吃得多了显然,我觉得早餐就奔600卡去了,午餐晚餐各700卡打不住,一天热量 : 2000以上了吧? : 减肥主张吃得“clean”一些有两点好处,第一是增加蛋白质,控制碳水,优化了结构 : ;第二是clean diet热量更容易控制。楼主不妨把食物全都换成能计算卡路里的品种, : 买一个厨房秤把吃得都过秤计算一下,你会发现吃多太容易了。 : 我体重曾经在120-122两年了,不论怎样加大运动量都下不来,结果最近怀孕反应没法 : 锻炼,反倒迅速降了10磅。当然这种减重不健康也不鼓励,但至少说明了少吃(我是吃 : 了就吐)对减肥的巨大贡献。 : 希望楼主改善饮食后再来给大家汇报一下成果。我们版鼓励这样的实验性质的讨论!有 : 包子奖励哦:)
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s*******y 发帖数: 220 | 25 对,今天出去吃点的沙拉,感觉还比较意外,因为没吃多少就觉得饱了,而且到现在晚
上也不觉得饿。
【在 z******o 的大作中提到】 : 恩。我这三周多以来,吃了不少沙拉,饭量整体下降,还是很有效果的,肚子明显小了 : 。运动当然没有减少,但是也不是增加太多。基本“无痛”。
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s*******y 发帖数: 220 | 26 太感谢了,有这样详细的指导。
我也是一直觉得自己吃得有点晚,跟着老公吃饭好像也没觉得有什么问题,现在看来男
女体质很不同,应该区别处理。
今天的晚饭就是6点多一点吃的O(∩_∩)O~
【在 a*****e 的大作中提到】 : 你晚饭吃的太晚。以前看到有人说,要减肥睡前6小时之内不要进食。就是说你6点以后 : 就不要吃饭了。我一般是中午带饭,中午吃一半,下午4,5点吃剩下的。然后晚上吃点 : 水果,有时候。慢慢适应了后,之后不吃任何东西也不觉得饿。以前认识一个人,为了 : 减肥,不吃晚饭几个月,就瘦下去了。但,那样也不好,伤胆。晚饭还是要适当吃点, : 少吃点。而且我觉得你碳水化合物摄入太多,就是面条之类的,而且还是在晚上。感觉 : 正确的方法是适量减少碳水化合物,加蛋白质。下面这篇文章就说长远看多摄取蛋白质 : ,减少其它,对减腹部脂肪有效,感觉一般的减肥也大同小异。 : http://authoritynutrition.com/6-proven-ways-to-lose-belly-fat/ : 还有就是减肥就是一个摄入,和耗掉的加减法。要适当少吃。你好像吃的较多,也不要 : 节食太过猛,可以循序渐进的减少食量。过猛节食伤身体。且易反弹。
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s*******y 发帖数: 220 | 27 40分钟确实是可以保证的,基本上是完成7-8种器械,每种做50个,一般每10个中间稍
微休息一下,也就是10几秒吧。
大家说得对,应该吃的方面确实问题比较大。
【在 l**********4 的大作中提到】 : 吃的有问题, 建议, 把午餐和晚餐的碳水化合物除掉, 蔬菜用料理机打,直接喝蔬 : 菜汁, 然后肉类午餐可以吃点, 尽量控制油和烟, 最好过热水煮熟鸡胸脯肉, 蘸一 : 点酱油。 运动的量可以, 然后你的所谓的肌肉锻炼的话, 四十分钟不够量化, 四十 : 分钟可以是花五分钟真的在哼唧哼唧的练,然后中间大喘气休息三十五分钟都有可能的 : 。 建议把时间压缩, 中间休息不超过两分钟。 肌肉锻炼很重要。 坚持四个星期立马 : 有效果。
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h*********n 发帖数: 11319 | 28 本人150lb 男,目前体脂15%左右,还在慢慢降低。我一天的伙食是这样的(常年低碳
水,习惯了):
930早饭一盒protein shake或者一小块自制fritata (约 200g) 或者半个牛油果
1200公司食堂午饭,半只烤鸡或其他肉类+蔬菜,或者沙拉加半磅左右鸡肉/鱼肉/鸡蛋
下午4点左右加餐, 一杯豆浆或者4个肉丸或者5oz 鸡肉罐头一个
630-8点锻炼,隔天举铁,隔天跑一小时
830晚饭,西兰花+自制蛋饼或者烟熏三文鱼(约200g)。
估计全天1600卡?其中一半来自午餐
下面我把你的卡路里也瞎猜了一个总数,至少1500卡,和我差不多。你觉得准不准?
估计至少400卡,取决于沙拉酱和面包的量
炒菜难说,半盘清炒虾仁可能200卡,半盘椒盐排骨轻松600卡,算平均数400卡吧 一碗
米饭200卡跑不了。teriyaki是高糖高盐大杀器
一碗阳春面,400卡跑不了吧,再加tuna沫沫,怎么也有500卡
总共1500卡
【在 s*******y 的大作中提到】 : 没有节食,也没有详细记录过吃进去的热量。 : 大概的一日三餐是这样的: : 早上自制的五谷杂粮豆浆一碗,加一个自制的sandwich(有一片cheese、生菜、洋葱、 : 番茄和一点肉类,加一点沙拉酱),有时候加一个煎蛋。 : 午餐多数在家做,一般是两个炒菜一碗白饭。少数在外面吃,一般是teriyaki那种。 : 下午5点去健身,一般回到家8点吃晚饭,晚饭一般是拌面(tuna+青菜+意面之类的) : ,有时候会煮点面吃。 : 吃完饭会室内活动一下,一般12点睡觉。 : 一天八杯水肯定没问题,主要是喝茶,红茶绿茶或者茉莉花茶之类的。不喝果汁、咖啡 : 或者碳酸饮料。
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a*****e 发帖数: 216 | 29 长期低碳对身体有害吗?我听说人还是要适量吃些米面的。能够补气。还有长期低碳是
啥滋味?
【在 h*********n 的大作中提到】 : 本人150lb 男,目前体脂15%左右,还在慢慢降低。我一天的伙食是这样的(常年低碳 : 水,习惯了): : 930早饭一盒protein shake或者一小块自制fritata (约 200g) 或者半个牛油果 : 1200公司食堂午饭,半只烤鸡或其他肉类+蔬菜,或者沙拉加半磅左右鸡肉/鱼肉/鸡蛋 : 下午4点左右加餐, 一杯豆浆或者4个肉丸或者5oz 鸡肉罐头一个 : 630-8点锻炼,隔天举铁,隔天跑一小时 : 830晚饭,西兰花+自制蛋饼或者烟熏三文鱼(约200g)。 : 估计全天1600卡?其中一半来自午餐 : 下面我把你的卡路里也瞎猜了一个总数,至少1500卡,和我差不多。你觉得准不准? :
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b*******a 发帖数: 6852 | 30 lz主食要少吃,米饭面条之类的热量很高,稍微吃点就超过100卡了。
最好不要吃炒菜,吃沙拉比较好,实在馋了再吃点,用油要控制好,煎鸡蛋暂时别吃了。
新鲜蔬菜基本上可以随便吃,不会挨饿的。
我用这样的方法吃,锻炼比你少,每周三次30分钟的郑多燕,坚持一个月,已经减了八
磅了,你这种情况就是吃没有控制好,供你参考。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 31 我长期低碳水,不光不吃米面,连红薯土豆和豆类都吃得少,身体各项指标都优异,不
贫血不缺钙,血压血糖血脂都超级好。现在怀孕消化不好,才增加一点碳水摄入。现在
孕20周,一样活蹦乱跳天天去健身房,这周搬家抱着几十磅装满书的箱子趴趴走一点
问题都没有。
什么补气什么补血什么养生,我个人一律不信。
【在 a*****e 的大作中提到】 : 长期低碳对身体有害吗?我听说人还是要适量吃些米面的。能够补气。还有长期低碳是 : 啥滋味?
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f**********h 发帖数: 526 | 32 我也长期低碳水,米饭/面包/面条基本都不吃。已经10+年了,身体各项指标良好。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我长期低碳水,不光不吃米面,连红薯土豆和豆类都吃得少,身体各项指标都优异,不 : 贫血不缺钙,血压血糖血脂都超级好。现在怀孕消化不好,才增加一点碳水摄入。现在 : 孕20周,一样活蹦乱跳天天去健身房,这周搬家抱着几十磅装满书的箱子趴趴走一点 : 问题都没有。 : 什么补气什么补血什么养生,我个人一律不信。
|
S*******l 发帖数: 4637 | 33 也是长期低碳水。
典型一天食谱是:
早餐,白水煮蛋加一片全麦面包。维生素一粒。
午餐,一份肉(鸡,鱼,火鸡,烤牛肉,pork chop...)两份蔬菜。
晚餐,肉加沙拉:烤三文鱼加油醋沙拉,熏火鸡腿肉加沙拉,grilled chicken+salad.
..
中式就是瘦肉蔬菜汤:鸡腿去皮或者瘦牛肉+蚝油+白菜+豆腐+金针菇+香菇+葱花+各种
调味...各种蔬菜可以敞开随便放,饱足又低热。
偶尔油爆虾,t-bone steak什么改善一次。
周末可以有一两顿cheat,美食美酒随便,但还是尽量避免米面mesh potato, fries之
类 calorie bombs.
【在 a*****e 的大作中提到】 : 长期低碳对身体有害吗?我听说人还是要适量吃些米面的。能够补气。还有长期低碳是 : 啥滋味?
|
s*******y 发帖数: 220 | 34 以前还真没想过不吃主食,昨天到今天听大家的意见、也看了一些介绍,看来确实是需
要大量减少主食才行。另外我蛋白质吃得确实偏少了,也需要调整。
谢谢你帮我算热量哈O(∩_∩)O~
【在 h*********n 的大作中提到】 : 本人150lb 男,目前体脂15%左右,还在慢慢降低。我一天的伙食是这样的(常年低碳 : 水,习惯了): : 930早饭一盒protein shake或者一小块自制fritata (约 200g) 或者半个牛油果 : 1200公司食堂午饭,半只烤鸡或其他肉类+蔬菜,或者沙拉加半磅左右鸡肉/鱼肉/鸡蛋 : 下午4点左右加餐, 一杯豆浆或者4个肉丸或者5oz 鸡肉罐头一个 : 630-8点锻炼,隔天举铁,隔天跑一小时 : 830晚饭,西兰花+自制蛋饼或者烟熏三文鱼(约200g)。 : 估计全天1600卡?其中一半来自午餐 : 下面我把你的卡路里也瞎猜了一个总数,至少1500卡,和我差不多。你觉得准不准? :
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s*******y 发帖数: 220 | 35 我觉得可以适当少吃,但最好不要不吃,可以吃点杂粮,而不是全部精米白面。
个人体质也不同吧。
【在 a*****e 的大作中提到】 : 长期低碳对身体有害吗?我听说人还是要适量吃些米面的。能够补气。还有长期低碳是 : 啥滋味?
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s*******y 发帖数: 220 | 36 嗯嗯,听从大家的建议,已经开始减少主食了。
中午的炒菜也在考虑换成凉拌菜之类的。晚上肯定是沙拉了,不吃任何主食了。
煎蛋放弃了,现在是白煮蛋O(∩_∩)O~
昨天买了一堆新鲜蔬菜,今天就开始。
锻炼个人还比较喜欢和适应,感觉会练一些肌肉线条,减少赘肉,虽然暂时还没看到体
重明显下降,但赘肉确实少了些,所以还是会坚持每周5天的锻炼——而且出了一身汗
感觉精神特别好:)
了。
【在 b*******a 的大作中提到】 : lz主食要少吃,米饭面条之类的热量很高,稍微吃点就超过100卡了。 : 最好不要吃炒菜,吃沙拉比较好,实在馋了再吃点,用油要控制好,煎鸡蛋暂时别吃了。 : 新鲜蔬菜基本上可以随便吃,不会挨饿的。 : 我用这样的方法吃,锻炼比你少,每周三次30分钟的郑多燕,坚持一个月,已经减了八 : 磅了,你这种情况就是吃没有控制好,供你参考。
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S*******l 发帖数: 4637 | 37 他算的偏低了。如果你一天只摄入1500卡,加上你运动消耗,体重应该减了。
就记住一点,身上的脂肪就是能量块儿,战略储备,不吃主食,身体才会去消耗储备能
源。你才能瘦下来。
3500卡一磅脂肪,一周负3500卡热量就是一周减一磅,很准的。
【在 s*******y 的大作中提到】 : 以前还真没想过不吃主食,昨天到今天听大家的意见、也看了一些介绍,看来确实是需 : 要大量减少主食才行。另外我蛋白质吃得确实偏少了,也需要调整。 : 谢谢你帮我算热量哈O(∩_∩)O~
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s*******y 发帖数: 220 | 38 好强!
每个人体质都不一样,低碳水也是一种生活方式,可以考虑尝试,看看合不合适自己。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我长期低碳水,不光不吃米面,连红薯土豆和豆类都吃得少,身体各项指标都优异,不 : 贫血不缺钙,血压血糖血脂都超级好。现在怀孕消化不好,才增加一点碳水摄入。现在 : 孕20周,一样活蹦乱跳天天去健身房,这周搬家抱着几十磅装满书的箱子趴趴走一点 : 问题都没有。 : 什么补气什么补血什么养生,我个人一律不信。
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s*******y 发帖数: 220 | 39 还不能想象不吃米饭的感觉。。。。
是不是因为大家到了国外,都开始适应这边的饮食习惯?因为我记得在国内主食的地位
相当高,好像还属于每天摄入的主要内容?
打算尝试一段时间低碳水的生活O(∩_∩)O~
salad.
【在 S*******l 的大作中提到】 : 也是长期低碳水。 : 典型一天食谱是: : 早餐,白水煮蛋加一片全麦面包。维生素一粒。 : 午餐,一份肉(鸡,鱼,火鸡,烤牛肉,pork chop...)两份蔬菜。 : 晚餐,肉加沙拉:烤三文鱼加油醋沙拉,熏火鸡腿肉加沙拉,grilled chicken+salad. : .. : 中式就是瘦肉蔬菜汤:鸡腿去皮或者瘦牛肉+蚝油+白菜+豆腐+金针菇+香菇+葱花+各种 : 调味...各种蔬菜可以敞开随便放,饱足又低热。 : 偶尔油爆虾,t-bone steak什么改善一次。 : 周末可以有一两顿cheat,美食美酒随便,但还是尽量避免米面mesh potato, fries之
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s*******y 发帖数: 220 | 40 我估计也是少了,因为我一直吃的那种以为低卡的全麦面包居然一片就140了,太吓人
。。。。。
【在 S*******l 的大作中提到】 : 他算的偏低了。如果你一天只摄入1500卡,加上你运动消耗,体重应该减了。 : 就记住一点,身上的脂肪就是能量块儿,战略储备,不吃主食,身体才会去消耗储备能 : 源。你才能瘦下来。 : 3500卡一磅脂肪,一周负3500卡热量就是一周减一磅,很准的。
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p*********l 发帖数: 26270 | 41 这就是为啥中国十分之一的人口有糖尿病,世界第一糖尿病人口
国内的营养学落后得很,我猜一部分原因是大部分中国人仍然吃不起长期高蛋白低碳水
的饮食,所以营养学家也不敢鼓励大家多吃肉少吃饭,更不要提几千年的养生学洗脑了
【在 s*******y 的大作中提到】 : 还不能想象不吃米饭的感觉。。。。 : 是不是因为大家到了国外,都开始适应这边的饮食习惯?因为我记得在国内主食的地位 : 相当高,好像还属于每天摄入的主要内容? : 打算尝试一段时间低碳水的生活O(∩_∩)O~ : : salad.
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p*********l 发帖数: 26270 | 42 不怀孕的时候,我的食谱跟你的很象
现在的主食也加得不多,早饭会吃点主食,午饭和晚饭经常只吃肉蛋奶加蔬菜
salad.
【在 S*******l 的大作中提到】 : 也是长期低碳水。 : 典型一天食谱是: : 早餐,白水煮蛋加一片全麦面包。维生素一粒。 : 午餐,一份肉(鸡,鱼,火鸡,烤牛肉,pork chop...)两份蔬菜。 : 晚餐,肉加沙拉:烤三文鱼加油醋沙拉,熏火鸡腿肉加沙拉,grilled chicken+salad. : .. : 中式就是瘦肉蔬菜汤:鸡腿去皮或者瘦牛肉+蚝油+白菜+豆腐+金针菇+香菇+葱花+各种 : 调味...各种蔬菜可以敞开随便放,饱足又低热。 : 偶尔油爆虾,t-bone steak什么改善一次。 : 周末可以有一两顿cheat,美食美酒随便,但还是尽量避免米面mesh potato, fries之
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S*******l 发帖数: 4637 | 43 握手握手。
孕期要为宝宝吃够。不过你应该没问题,这方面门清的很,呵呵。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 不怀孕的时候,我的食谱跟你的很象 : 现在的主食也加得不多,早饭会吃点主食,午饭和晚饭经常只吃肉蛋奶加蔬菜 : : salad.
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S*******l 发帖数: 4637 | 44 刚开始是为了西餐减肥简便,好跟踪热量。然后习惯了就不那么依赖中餐了,开始享受
万国食物了,吃啥啥香,因为吃得少,呵呵。
算是减肥的另一个大收获。
【在 s*******y 的大作中提到】 : 还不能想象不吃米饭的感觉。。。。 : 是不是因为大家到了国外,都开始适应这边的饮食习惯?因为我记得在国内主食的地位 : 相当高,好像还属于每天摄入的主要内容? : 打算尝试一段时间低碳水的生活O(∩_∩)O~ : : salad.
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h*********n 发帖数: 11319 | 45 太悲观了啊,脂肪组织是有含水率的。低碳水食谱也会让身体排出多余水分。
【在 S*******l 的大作中提到】 : 他算的偏低了。如果你一天只摄入1500卡,加上你运动消耗,体重应该减了。 : 就记住一点,身上的脂肪就是能量块儿,战略储备,不吃主食,身体才会去消耗储备能 : 源。你才能瘦下来。 : 3500卡一磅脂肪,一周负3500卡热量就是一周减一磅,很准的。
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b******b 发帖数: 2070 | 46 吃太多了。
早上吃了粥就不要吃sandwich了,晚上的拌面不要吃,中午的米饭减半。
【在 s*******y 的大作中提到】 : 没有节食,也没有详细记录过吃进去的热量。 : 大概的一日三餐是这样的: : 早上自制的五谷杂粮豆浆一碗,加一个自制的sandwich(有一片cheese、生菜、洋葱、 : 番茄和一点肉类,加一点沙拉酱),有时候加一个煎蛋。 : 午餐多数在家做,一般是两个炒菜一碗白饭。少数在外面吃,一般是teriyaki那种。 : 下午5点去健身,一般回到家8点吃晚饭,晚饭一般是拌面(tuna+青菜+意面之类的) : ,有时候会煮点面吃。 : 吃完饭会室内活动一下,一般12点睡觉。 : 一天八杯水肯定没问题,主要是喝茶,红茶绿茶或者茉莉花茶之类的。不喝果汁、咖啡 : 或者碳酸饮料。
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f********e 发帖数: 41 | 47 我也在适应低碳水生活,坚持几个月了,午饭晚饭不怎么吃主食,但是早饭吃很多燕麦
+红薯。好久不吃米饭了,有时候cheat meal有白米饭,感觉真是好吃的不得了啊! |
s*******y 发帖数: 220 | 48 握手握手O(∩_∩)O~
不知道有没有刚开始低碳水时,会有头晕、情绪比较烦躁、好像低血糖的情况?我今天
有点这种状况,而且明明天气不怎么热还觉得很躁,一直冒汗。。。。。不知道是否不
适应。。。。。
【在 f********e 的大作中提到】 : 我也在适应低碳水生活,坚持几个月了,午饭晚饭不怎么吃主食,但是早饭吃很多燕麦 : +红薯。好久不吃米饭了,有时候cheat meal有白米饭,感觉真是好吃的不得了啊!
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s*******d 发帖数: 2382 | 49 慢慢就适应了。一点一点戒
【在 s*******y 的大作中提到】 : 握手握手O(∩_∩)O~ : 不知道有没有刚开始低碳水时,会有头晕、情绪比较烦躁、好像低血糖的情况?我今天 : 有点这种状况,而且明明天气不怎么热还觉得很躁,一直冒汗。。。。。不知道是否不 : 适应。。。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 50 要吃够足够的蛋白质和脂肪。如果你少吃米面就低血糖的话,是血糖代谢不良的表现,
也就是糖尿病的前兆,越发要减米面糖了。可以适当吃点粗粮,比如糙米饭 豆子饭 红
薯 南瓜
:握手握手O(∩_∩)O~
:不知道有没有刚开始低碳水时,会有头晕、情绪比较烦躁、好像低血糖的情况?我今
天有点这种状况,而且明明天气不怎么热还觉得很躁,一直冒汗。。。。。不知道是否
不适应。。。。。 |
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s*******y 发帖数: 220 | 51 不知道今天什么情况,也可能是因为快要下雨有点闷。下午出去散了个步好像就好了。
中午饭量减半,晚上只吃了生菜+包菜+白煮蛋+一点肉,感觉还可以,吃完也不怎么觉
得饿,跟昨晚吃了沙拉的感觉差不多。
蛋白质要多吃我可以理解,但脂肪也要多吃么?。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 要吃够足够的蛋白质和脂肪。如果你少吃米面就低血糖的话,是血糖代谢不良的表现, : 也就是糖尿病的前兆,越发要减米面糖了。可以适当吃点粗粮,比如糙米饭 豆子饭 红 : 薯 南瓜 : : :握手握手O(∩_∩)O~ : :不知道有没有刚开始低碳水时,会有头晕、情绪比较烦躁、好像低血糖的情况?我今 : 天有点这种状况,而且明明天气不怎么热还觉得很躁,一直冒汗。。。。。不知道是否 : 不适应。。。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 52 碳水和脂肪是较快的能量来源,蛋白质来得慢。所以在突然减碳水的时候如果身体发虚
,可以补脂肪来应急。好的脂肪来源是三文鱼 牛羊肉 坚果 牛油果之类的天然脂肪,
本来也是蛋白质的来源,炒菜油还是要少吃。我个人是不忌讳这些天然脂肪的,虽然不
怎么吃炒菜。这些东西吃进去很饱,光吃鸡胸也有些枯燥,需要增加点花样。
你的新食谱可以多吃点瘦肉,比如一片去皮的鸡胸大概只有250卡左右,但是吃进去很
饱,比吃两片140卡的面包耐饿多了
:不知道今天什么情况,也可能是因为快要下雨有点闷。下午出去散了个步好像就好了
。中午饭量减半,晚上只吃了生菜+包菜+白煮蛋+一点肉,感觉还可以,吃完也不怎么觉
:得饿,跟昨晚吃了沙拉的感觉差不多。 |
s*******y 发帖数: 220 | 53 受教了,多谢:)
以前一直以为减肥时根本不能吃脂肪。今天就打算烤鸡肉来吃O(∩_∩)O~
另外问下:瓜子、花生、开心果之类的坚果算是比较好的脂肪么?
么觉
【在 p*********l 的大作中提到】 : 碳水和脂肪是较快的能量来源,蛋白质来得慢。所以在突然减碳水的时候如果身体发虚 : ,可以补脂肪来应急。好的脂肪来源是三文鱼 牛羊肉 坚果 牛油果之类的天然脂肪, : 本来也是蛋白质的来源,炒菜油还是要少吃。我个人是不忌讳这些天然脂肪的,虽然不 : 怎么吃炒菜。这些东西吃进去很饱,光吃鸡胸也有些枯燥,需要增加点花样。 : 你的新食谱可以多吃点瘦肉,比如一片去皮的鸡胸大概只有250卡左右,但是吃进去很 : 饱,比吃两片140卡的面包耐饿多了 : : :不知道今天什么情况,也可能是因为快要下雨有点闷。下午出去散了个步好像就好了 : 。中午饭量减半,晚上只吃了生菜+包菜+白煮蛋+一点肉,感觉还可以,吃完也不怎么觉 : :得饿,跟昨晚吃了沙拉的感觉差不多。
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p*********l 发帖数: 26270 | 54 花生算豆类。其他的什么开心果 杏仁 瓜子 核桃都是坚果,每天吃一小把,别吃太多
就可以。
:受教了,多谢:)
:以前一直以为减肥时根本不能吃脂肪。今天就打算烤鸡肉来吃O(∩_∩)O~ |
s*******y 发帖数: 220 | 55 收到,非常感谢O(∩_∩)O~
【在 p*********l 的大作中提到】 : 花生算豆类。其他的什么开心果 杏仁 瓜子 核桃都是坚果,每天吃一小把,别吃太多 : 就可以。 : : :受教了,多谢:) : :以前一直以为减肥时根本不能吃脂肪。今天就打算烤鸡肉来吃O(∩_∩)O~
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B**R 发帖数: 193 | |