n********h
发帖数: 13135 | 1 这个练琴时间真的是因人而异，因家长而异，因老师而异。比如，我们这比较有名气的
老师，就是学生
经常拿奖的，每天练一个小时是起码的。有个老师说每天应该练5个小时的琴，他的学
生中有个国际大赛
拿过奖的。有些老师无所谓，你练多，练少，他都没意见。我有个朋友，他孩子一个星
期练3-4次，每次
5到15分钟，他老师也没意见。 |
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w********9
发帖数: 8613 | 2
在场外可不一定啊。关键是内心要强、速度较快、并有耐力。我现有（可以打组织中卫的）三大主力。其中两个刚过9岁1-3个月，很不喜欢说话，注意力特别集中，特别nice。其中一个更倾向于防守，但是她踢不出大球。第三个是我的小孩，她也不是特外向，但是很tough，倒地后会飞快地爬起来，被磕碰（包括被人弄疼肚子）也是忍着，不吭声继续玩。
：
我们这边是12个星期，10场比赛。时间短，小孩要想提高快，就必须喜欢争抢球，对每场比赛、每次训练都应该特别认真。达到一定水平后就很难降回去。
我对你提的indoor soccer program不清楚。（旧金山湾区）这边可能没有那种。水平达到一定程度后，可以考虑去个俱乐部吧？有人建议我的小孩去。我觉得那样踢球占用的时间过长
了，而且有导致罗圈腿的忧虑。最重要的不在于打得特别多，而是练球的质量。一次训练只要在一两样上提高一点就可以了。没有训练时，在家里也可以碰20分钟左右的球。
可以让她自己练不少技术性的东西。要练实用性强的。假动作可以少练或不练，因为在这个
年龄一般都用不上，而且防守的人主要随着球（而不是随人）反应就可以了。用我前面提过的那些练细小的脚法和细... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 次数多少是相对而言的，举重运动员一般用一组只能做2-5次的重量练力量，
健美运动员一般用一组做9-15次的重量练size，这个是举重的人说的多次数
练size和少次数练力量。至于上课那种连续做好几十次的重量，相比之下既
不怎么练力量，也不怎么练size，尤其很多女生用的重量还不够，我觉得基
本上还是有氧运动，主要是练endurance。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 4 这几天不在家，没有练琴，那就写写吧
我一开始是高中时候，突然觉得应该学个吉他，挺有形的。我妈也支持，买了个顺丰还
是盛丰牌的民谣，500块钱，从此开始在家练。练了能有1-2个月，手实在是疼得受不了
，就放下了，一首歌也没有学会。
上了大学，吉他协会招新，看过去一批人牛哄哄的什么家伙都有，各种歌都会。有个瘦
瘦戴眼镜的计算机系大一新人居然在台上飙魂斗罗，我震惊了。也是从那个时候我才知
道别人的吉他弦是那么的软，而我喜欢的是静静的一个人听曲，古典吉他才对我的胃口。
我报了古典吉他初级班，买了个300多的破红棉拉上尼龙弦开始跟着学。我的老师叫蒋
梵，在上海还算比较有名气。蒋老师很严格，不厌其烦纠正各种动作。我们这个班一共
9个人，两节课之后跑掉了4个，剩下5个一直坚持了一个学期，一共是10节课。从持琴
姿势开始讲到了C大调的那几个练习曲。
第二个学期就算中级班了，我换了一把练习琴，忘了多少钱了。这个学期教了CGDAEF大
调，算是各种常用调式吧。讲得明显比以前快，有时候回去懒得练，这一个星期的帐欠
下了，以后要补回来很难。磕磕绊绊跟了这一个学期，蒋老师可能觉得我们这儿学生太
少，下学期不来了... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 5 冠军张超 西南大学《雨声》杂志供图
亚军廖奕欣
季军袁玉钰和张庆席组合
目前由李咏、陈鲁豫等为明星导师的大型综艺节目《超级演说家》在安徽卫视热播。12月15日，我市西南大学的脱口秀比赛《西大好舌头》决赛落下帷幕，比赛获得《超级演说家》节目组青睐，他们将从参赛前三甲选手中选出3名，参加第二季节目的全国总决赛。拥有一口伶牙俐齿的重庆学子，明年将站在全国舞台上舌战群雄。
优秀选手将走向全国
昨日，记者在北碚区西南大学见到本次比赛的前三甲选手。前央视著名主持人，现任西南大学老师庄稀海告诉记者：“安徽卫视《超级演说家》栏目组原本打算在重庆选拔一批参赛选手，今年11月底，《西大好舌头》上线第一天，网络视频点击就突破40万。”如此大的影响力，让《超级演说家》栏目组主动抛来了橄榄枝，“由于时间较紧，就决定‘好舌头’的前三甲直通《超级演说家》第二季的舞台。”
但3个名额远不能满足西大“好舌头”们的期待，庄稀海说：“我们现在已经有3个名额在手，但还是希望能争取到5个名额。”为此，除了前三甲的4名同学外，学校也给比赛中同样出彩的其他4名选手录制了新的脱口秀节目，于昨日一同发往安徽卫视送审，希望能多得两个名额... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 6 冠军张超 西南大学《雨声》杂志供图
目前由李咏、陈鲁豫等为明星导师的大型综艺节目《超级演说家》在安徽卫视热播。12月15日，我市西南大学的脱口秀比赛《西大好舌头》决赛落下帷幕，比赛获得《超级演说家》节目组青睐，他们将从参赛前三甲选手中选出3名，参加第二季节目的全国总决赛。拥有一口伶牙俐齿的重庆学子，明年将站在全国舞台上舌战群雄。
优秀选手将走向全国
昨日，记者在北碚区西南大学见到本次比赛的前三甲选手。前央视著名主持人，现任西南大学老师庄稀海告诉记者：“安徽卫视《超级演说家》栏目组原本打算在重庆选拔一批参赛选手，今年11月底，《西大好舌头》上线第一天，网络视频点击就突破40万。”如此大的影响力，让《超级演说家》栏目组主动抛来了橄榄枝，“由于时间较紧，就决定‘好舌头’的前三甲直通《超级演说家》第二季的舞台。”
但3个名额远不能满足西大“好舌头”们的期待，庄稀海说：“我们现在已经有3个名额在手，但还是希望能争取到5个名额。”为此，除了前三甲的4名同学外，学校也给比赛中同样出彩的其他4名选手录制了新的脱口秀节目，于昨日一同发往安徽卫视送审，希望能多得两个名额。
“舌王”语速快过华少
看过《中国... 阅读全帖 |
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l**m
发帖数: 2675 | 7 不需要锻炼就聪明的和纯傻的都是少数 中间的占80%以上吧 其实聪明的不练也荒废了
林丹 孙阳 菲尔普斯这样的神人 练了以后能够达到超越别人若干境界 但是不练 或者
少练点他们都可能被别人轻松打败
所以我认为 所有的东西 没有无师自通的 天赋的差异在于练了之后能到达的境界 但是
练的肯定比不练的强 无论天赋怎样 美国小孩如果不是从小玩的太多了 哪有这么多工
作机会给老中 老印啊 |
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r****a
发帖数: 1212 | 8 多开开就好了，先找车少的地方开开
[在 chinaice (冰冰) 的大作中提到：]
:如题 刚跟老公从纽约搬到比较村的地方 我的驾照是在纽约考的 那是两年前的事 之
后再也没开过车 也没有机会开 每天上下班地铁 周末老公开车
:现在搬到这村里 必须要开车出门了 于是我又开始练 就短短续续的几天开一下 周末
练一练 感觉现在技术还是不敢自己放心开 尤其是高速 纽约的驾校老师也没教我开高速
:哇 老公脾气不太好 我要是正开着有啥小错误被他说或者吼我就更紧张了 每次开完高
:速回家经常冷战
:今天又是练完车两个人开始吵吵 我知道情侣间不好教开车 会吵架 可是我不能放着老
:公不用去外面找个教练重学吧
:他就一直说我开车没天赋 我说女生不都是这样的 学车总有个过程 他就是没耐心 说
我笨什么的
:妹子们你们开车变熟练都要多久啊？我要怎么才能练的好一点 哎好想立刻能自己上路
纠结到半夜都没睡着 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 9 练习就是有意识地培养训练下意识，练多了好的坏的都很难改掉。运动心理学里说下意
识这东西非常重要，但自己无法直接与之有效沟通，但平时一举一动和外界的任何刺激
都对下意识有影响。
我是练得好了就多玩一会儿，潜移默化加深下意识，练得不好就不勉强，收摊走人。不
过这不等于自己的非强项不练或少练。强项，非强项都有练得好练得不好的时候。 |
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g******z
发帖数: 220 | 10 这些都是基本功练习，除了长传和射门以外，都不需要很大空间，自家后院就可以练了
（脚底拉球颠球什么的在家都可以练，注意远离易碎品就好了），天天练最好，不必要
给自己定时间。去踢比赛之前（包括PICKUP），都可以用这些项目做为热身。
我小时候训练，前1个小时全是这些项目，只不过针对不同人的特点，有的项目多练点
，有的少练而已。你可以根据自己的特点，每天强化1-2个项目练习，但是每个都要练
，根据你的时间安排就行。
如果还有建议的话，那就是：这些基本功是练习结合球的能力，不是拉体能，所以不要
在疲劳的情况下练，动作变形反而起不到训练的效果。 |
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i******o
发帖数: 6843 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
iToldUso (嗔睡鼠) 于 (Sat Apr 14 19:59:52 2012, 美东) 提到:
ID:
iToldUso
歌名:
Dying in the Sun(The Cranberries)
创作说明:
最近一直处于感冒似有似无嗓子时而给力时而颓掉的状态，很诡异。可能熬夜多了点儿
。。。深刻反省下。。。
这歌应该是我录过次数最多的歌曲，前后已经录了有三版了吧。。。从耳麦时代到现在
。一直没录好过。这版虽然还是挺杯具，但比之前两版还是有进步的。。。没办法，谁
让原唱唱得那么完美呢~~ 55
我跟Dolores声线差别还是挺大的，虽然唱她的某些歌(比如Ode to my family)也会些
许相似感，正如我唱王菲的某些歌也会有少许相似感一样。但从根本上来说，Dolores
声线要比我的温暖许多，我的嗓子更细音色更冷也更偏童声(tears~~~~)。而这首歌的
难点以及亮点也正在于用比较萌却仍不失弹性的嗓音唱主歌上。我的版本，或许还能算
萌，但弹性较原唱差了许多。
歌曲链接:
天天帮我重... 阅读全帖 |
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h*****h
发帖数: 1392 | 12 不少人对鄙人的打字速度充满了惊讶，有的人看到我打的长信热泪盈眶，他们自己真按
同样字数回的话得熬夜。我跟大家分享我的经验。
首先这么说吧，打字快的人肯定工作效率高（注意效率二字，没说你干的比我少，但你
花时间要多）。无论是写documents,打email,还是写code，你如果能速度很快，而且能
把脑子里想的新鲜的立刻反映在文档当中，你肯定会比别人做得好。这还用说吗？你打
完字喝咖啡去了，等你回来那位才写一半，高下立见。试想，如果你的大脑老要等你的
手，相声里说的哑巴“想说他说不出来”一样的，你的大脑也会感觉很累，而且这样走
走停停，思维的连贯也被破坏了。
你打字快就可以in parallel做好几件事。比如跟同事在IM上讨论问题，你舌战群雄，
几件事都能安排好。你打字快可以立刻回应老板的指示，有板有眼，绝无confusion。
在老板面前动作快，也挺唬人的。这个大家都知道。
美国人的打字能力肯定远超过中国人。为什么呢？因为过去打字机很普及，从小就学。
现代电脑键盘也是最早在他们当中出现的，所以中国人不仅嘴上吃亏，手上也吃亏。
我们所谓白领高科技人士（其实也没啥）其实就是靠键盘吃饭的... 阅读全帖 |
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x****o
发帖数: 21566 | 13 zt
1
半夜尿急起夜，寺里黑得像羊屎，两眼抓瞎，我听见院子里有人呼喝，手贱上了房檐，
眯眼瞧去，模糊一个身影，看得出是我师兄，此人正在院里打拳，这时候是半夜三点，
一个秃头，不睡觉，不尿尿，安安静静地打拳，画面很美。
武林里的和尚都喜欢夜里打拳，因为白天念经，六根不染，但眼前这么多女施主，来来
回回，露着双腿乳沟，肚脐脖颈，我们是很痛心的，凡尘呐，三界火宅呐，啧啧啧，深
有体会，所以心里总是念叨着这些双腿乳沟，肚脐脖颈，就想为她们遮一遮，挡一挡，
到了晚上，夜不能寐，我们是多么想钻进女施主的宅邸，普渡她们，告诉她们，下次不
能这么穿，于是睡不着，浑身说不出的难受，劲儿大，怎么办，出来打拳。
所以我师兄大半夜打拳，我很理解，也没兴趣多看，正要翻身走，忽的头顶上云层倏尔
散开，垂下一片月光，师兄身影清晰起来，我眼中这秃驴上蹿下跳罢了，重点是体态婀
娜，不知道练得什么邪功，阴柔得紧，扭腰提臀，不多时，咬住僧袍一角，舔了舔嘴唇。
我当时就有一些局促，师兄在我眼里一直是个特别刚正不阿的男子，肌肉健美，佛学高
深，按我的理解，师兄练金刚掌，太祖拳，罗汉腿，都是说得通的，但师兄现在这身形
，不好说... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 14 舞思爱曾自曝潜规则
据台湾媒体报道，舞思爱曾在台湾《超级星光大道7》夺得第3名，近日再披战袍参加《中国好声音4》，精湛表现引发讨论外，撞脸姚晨的脸蛋更吸睛，最终加入哈林阵营。由于人气爆红，先前参赛片段被挖出，她揭露童年遭遇潜规则的恶梦。
2010年她参赛时带来歌曲《海阔天空》，拿下23分过关，接着道出一段不为人知的故事，因为爱唱歌签给一名歌唱老师，她说：“有练歌，然后什么就是安排的很好，但是不知道为什么在过程当中，到最后就是可能练歌的时候，衣服会越穿越少之类的。”
此时主持人陶晶莹表示该名老师会要求舞思爱穿比基尼练习，甚至提出“不要穿衣服”的荒唐要求，忆及当时舞思爱情绪崩溃，哽咽说：“对，然后我觉得就是，那时候我也很傻的做了这样的事情。”也因为内心恐惧，她不敢告诉家人默默承受委屈，在观众席的爸爸则流下心疼泪水。
最后她顺利脱离魔爪，但过程离谱到连评审小玲老师都看不过去，表示从未听过该练歌方法，替她感到很心疼。而舞思爱公布此状况一方面是想摆脱过去，还说：“希望大家可以看到全新的自我，相信未来会更好！” |
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b*********d
发帖数: 2105 | 15 对啊，说到底还是要多读，不管读什么，多读书才能揣摩出来。至于多练，paper越写
不出来练的越少，练的越少越写不出来，这本来就是环环相扣的。
我不觉得在国内那些个中学考试的八股文对我有多大帮助，但是读乱七八糟的书对于我
展开描述一个故事（比如paper里的一幅图）很有帮助。逻辑的训练其实是GRE考试那阵
子才开始学习强化的，后来就是多读别人的paper学习借鉴的，这个与小说散文没啥关
系，我觉得。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 16 其实我倒觉得AI训练不训练对自己没啥影响
他是属于那种刚进来联盟技术已经很够用的了
(这点跟MJ倒是很像,不过MJ身体天赋更好,因而后面还能挖掘出更多的技术潜力)
我印象里AI早期集锦里面中远投跟后来也没啥差别,突破就更不用提,一直很犀利
练不练,也就那么回事儿.
少练点儿身体少损耗点儿还能多打点儿
不过这个东西确实对队里气氛有不良影响. |
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u******a
发帖数: 7843 | 17 练深蹲的人少, 练ATG的更少. 我就做不了ATG, 柔韧不行. 相比之下, 是个人就练卧推.
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。 |
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b**********s
发帖数: 9531 | 18 NTRP 2.0 都不会扣球的。
不说rating,我来比较一下扣球和发球，很多人说发球已经停难得，那么扣球就更难了
。主要难在步伐和timing.发球是自己抛球，击球点的位置和时间是可以控制的，或者
说通过训练是可以控制的，但扣球在这两点上都不可控制，这要求扣球的人步伐，和
timing都很好。即使步伐，和timing都练好了，还有难题，就是击球的质量。因为扣球
点不同，所以过网的角度也要因为不同位置调整，另外水平面的角度还要根据对手位置
调整，这些都增加难度。最后，如果是一个软软的扣球过去，对手回过来也不难，所以
也要有一定的速度。
我的观察是很多4.0的扣球都不好，4.5好一点但仍然不行。
比扣球更少练到的是摇摆劫机，相信大多数业余的都没有专门练过。
这也是我觉得给5秒月亮球，或者称为底线lob，对业余高手是一种hack，就是说化更少
时间练习，但是取得更好效果的策略。 |
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w***s
发帖数: 4394 | 19 三角铁不需要特别学，交响乐队中的所有打击乐器都是同一个专业，打击乐专业，当然
也是科班毕业的。他们平时练琴的时候，主要练木琴Marimba等难打的乐器。当然，交
响乐队以外的打击乐器属于不同专业，比如drum kit(架子鼓，或叫爵士鼓)，拉丁鼓，
印度鼓，这些鼓学打击乐器的古典音乐专业的学生不一定会。我也打过三角铁，那时候
学校演奏贝9，打击乐专业的人不够，随便抓了两个别的专业的去充数，我打三角铁，
另外一个同学打cymbal。
小众乐器的收入我不是很清楚。但是小众乐器往往竞争没那么激烈，因为学的人比较少
。所以，一般音乐世家的孩子，如果大众乐器学不好，就考虑小众乐器。比如小提琴学
不好的就考虑转中提琴，大提琴转低音提琴等等。
交响乐队中的乐器，录音机会应该是差不多多，需要录音的时候，所有乐器都需要。只
是，小众乐器当老师的机会就要少得多了。 |
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w***s
发帖数: 4394 | 20 三角铁不需要特别学，交响乐队中的所有打击乐器都是同一个专业，打击乐专业，当然
也是科班毕业的。他们平时练琴的时候，主要练木琴Marimba等难打的乐器。当然，交
响乐队以外的打击乐器属于不同专业，比如drum kit(架子鼓，或叫爵士鼓)，拉丁鼓，
印度鼓，这些鼓学打击乐器的古典音乐专业的学生不一定会。我也打过三角铁，那时候
学校演奏贝9，打击乐专业的人不够，随便抓了两个别的专业的去充数，我打三角铁，
另外一个同学打cymbal。
小众乐器的收入我不是很清楚。但是小众乐器往往竞争没那么激烈，因为学的人比较少
。所以，一般音乐世家的孩子，如果大众乐器学不好，就考虑小众乐器。比如小提琴学
不好的就考虑转中提琴，大提琴转低音提琴等等。
交响乐队中的乐器，录音机会应该是差不多多，需要录音的时候，所有乐器都需要。只
是，小众乐器当老师的机会就要少得多了。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 21 “贪吃贪睡不干活，不可教也”。看后大家应该知道我是说啥吧！这年头，让人不可相信的东西太多太多，什么都赶时髦！这不，“猪八戒们”也来凑热闹练起了健美。可能是时下的“猪才”市场行情让它有了危机感，于是，不得不练起“健美”来。（为了便于表述，博文的后面就叫它“健美猪”！）
那么，“健美猪”究竟是个啥猪呢？拿培养“猪才”教练（喂养的人）的话来说，就是要让“猪八戒们”个个长得“燕瘦环肥”：肌肉结实，瘦肉较多——就像健壮的体育运动员，有如当年的赵飞燕；拱背收腹，屁股浑圆——就像当年的美人杨玉环。这“燕瘦环肥”的“健美猪”是用什么样的方法培养出来的呢？说穿了，就是通过给猪喂一种特殊的“人工”饲料，在饲料中添加一定剂量的“瘦肉精”。
关于“瘦肉精”给人带来的危害在这里笔者就不过多阐述，但有一点要告诉你，它对人的危害是可怕的，国家早就三令五申禁止养猪户添加。可这用“瘦肉精”养出来的“健美猪”，为何能从产地到餐桌，一路凭借买来的“通行证”畅通无阻。而且这些“健美猪”，还流入了双汇这样以质量把关严格著称的知名肉制品企业，不能不引发博友们的关注！！！它为何可以一路跳着“健美的舞姿”来到你的餐桌？又是谁在导演“... 阅读全帖 |
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q****5
发帖数: 1660 | 22 美国在南海问题上练嘴看它还能再练几天:刀口 (2015-10-15 08:52:42)
转载
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标签： 军事 美国 南沙 中国 俄罗斯
袖手卧龙发表于2015-10-1404:38
强烈建议海、空和二炮组织一次大规模联合军事演习，以美国可能同时出现在南海
的第三和第七舰队的航母为靶标，演练弹道导弹、巡航导弹（包括空射、陆射和潜射）
和潜艇的鱼雷攻击等多手段多方向的联合攻击。平时想找这样的双航母靶标都找不到，
现在送上门来焉能错过？！
另外，组织联合演习，也是一种预防手段。一旦有意外发生，导致事态升级，也不
必临时手忙脚乱了。
中国必须在军事上展示不惜一战的胆略和能力，迫使美国做出是否打算立即面对与
中国军事对抗的局面。以美国目前所面临的处境看，它不敢。即便它真这么选择了也不
怕，新中国有很长一段时间就是在与美国的对抗中成长起来的，大不了再来一次。
如果此次中国不能在美国的军事威慑面前展示强大的战争能力和决心，所谓一带一
路就不要再幻想了。不错，钱人人都想挣，好日子人人都想过，但如果让你拿命来换，
就没几个人愿意干了。
所有国家都在看着，如果中国在美国的军事压力下表现出畏惧和低... 阅读全帖 |
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G*B
发帖数: 1380 | 23 瘦高型，182cm， 其他都还能练的可以，可是胸和和手臂不容易练大。 尤其胸平，胸肌
也不够鼓，也窄。怎么把胸肌练鼓而且看起来胸宽（胸宽是要练背吧？）
有一个问题，为什么胖子随便练练 减减脂就看起来很壮， 不是说脂肪变不成肌肉吗，
瘦子比胖子还少了减脂的步骤，怎么就这么难练壮？ |
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yo
发帖数: 2534 | 24 【2014总结活动】
非常菜鸟就不开新贴了。。以前小时候学过抬头蛙，之后游过的次数两只手差不多可以
数过来，也就是把抬头蛙练成了两划一换气蛙，速度不快，耐力还行，一直自称很喜欢
海水，但其实有点对水的恐惧感，前几年去佛州，在海里游了一两次，几乎是唯一一次
开水经历。
这几年一直在跑步，因为LG对三项很有兴趣，也试过重回泳池，但是都没坚持下来，唯
一的收获是看旁边的人照猫画虎，好像可以“自由”泳了。
结果2014年初腿伤了不得不改变运动计划，从六月份开始比较有规律的游泳，一开始就
是每次一千多码，蛙泳和自由泳交替，没有仔细计时，自由泳可以勉强挣扎到池边，游
了一个月，LG把他的游泳手表退役给我，终于可以不用自己数圈了，当然因为动作不标
准还有很多圈数错了，第一次测出来的时间在七月底，自由泳大概3:17-3:30/100yd。
八月份开始每次能多游一点，1800-2000yd左右，还开始练习“仰泳”，我们的gym里没
什么人游泳，大部分时间也就一两个人在认真来回游，只能凭感觉判断自己姿势不太对
，于是买了一摞关于游泳的书开始看，同时每天晚上趴在电脑前看录像和这里的贴，首
先决定学习双侧呼吸... 阅读全帖 |
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yo
发帖数: 2534 | 25 【2014总结活动】
非常菜鸟就不开新贴了。。以前小时候学过抬头蛙，之后游过的次数两只手差不多可以
数过来，也就是把抬头蛙练成了两划一换气蛙，速度不快，耐力还行，一直自称很喜欢
海水，但其实有点对水的恐惧感，前几年去佛州，在海里游了一两次，几乎是唯一一次
开水经历。
这几年一直在跑步，因为LG对三项很有兴趣，也试过重回泳池，但是都没坚持下来，唯
一的收获是看旁边的人照猫画虎，好像可以“自由”泳了。
结果2014年初腿伤了不得不改变运动计划，从六月份开始比较有规律的游泳，一开始就
是每次一千多码，蛙泳和自由泳交替，没有仔细计时，自由泳可以勉强挣扎到池边，游
了一个月，LG把他的游泳手表退役给我，终于可以不用自己数圈了，当然因为动作不标
准还有很多圈数错了，第一次测出来的时间在七月底，自由泳大概3:17-3:30/100yd。
八月份开始每次能多游一点，1800-2000yd左右，还开始练习“仰泳”，我们的gym里没
什么人游泳，大部分时间也就一两个人在认真来回游，只能凭感觉判断自己姿势不太对
，于是买了一摞关于游泳的书开始看，同时每天晚上趴在电脑前看录像和这里的贴，首
先决定学习双侧呼吸... 阅读全帖 |
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Q****g
发帖数: 957 | 26 来自主题: ChineseMed版 - 熊氏易筋经 这些版本的易筋经都对身体有很大好处，不过周版易筋经全练下来要近3个多小时，
练起来比较费时间，熊氏易筋经可以多练也可以少练，方便一些，而且我觉得熊氏易筋
经对于易筋感觉见效更快些。
熊长卿先生的自述中可以窥见此功之妙："余遂矢志从先父学易筋五周年，至二十二岁
时，能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤，在三丈径之场内，行二十周。以此知腰
力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然虽知力之暴长如此，
究未明其所以然。于是先父将所然之法说明。然后知练力先要练气，力从气中生。余七
十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信余之真实年岁，" |
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Q****g
发帖数: 957 | 27 来自主题: ChineseMed版 - 熊氏易筋经 这些版本的易筋经都对身体有很大好处，不过周版易筋经全练下来要近3个多小时，
练起来比较费时间，熊氏易筋经可以多练也可以少练，方便一些，而且我觉得熊氏易筋
经对于易筋感觉见效更快些。
熊长卿先生的自述中可以窥见此功之妙："余遂矢志从先父学易筋五周年，至二十二岁
时，能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤，在三丈径之场内，行二十周。以此知腰
力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然虽知力之暴长如此，
究未明其所以然。于是先父将所然之法说明。然后知练力先要练气，力从气中生。余七
十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信余之真实年岁，" |
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c***s
发帖数: 70028 | 28 终极语速大PK
华少：我说话奏是这么快！
发自上海 《中国好声音》热播，主持人华少也“亮了”，因“时间所迫”，他被节目组要求在1分钟内念完“一匹布”长的赞助商名单，结果华少以43秒350字的疯狂语速———堪比相声演员表演快速念段子时的语速，一镜到底帅气完成任务，让观众听得目瞪口呆。这一段开场视频在网络上被疯传，华少也因此从“酱油帝”荣升 “中国好舌头”，有网友将他的“逆天口播”剪辑成彩铃，更多的网友则以他“卖凉茶”的广告词为范本，练起了“咬舌头，不咬舌头”极限语速自测游戏……
8月15日，《中国好声音》拉开了“导师考核”阶段的录像序幕，南方都市报记者应邀前往现场探班，专访最近爆红的“口播帝”华少，让他为网友的“语速游戏”支招、解惑。
1、“中国好舌头”现场发威一秒8个字
帮台里赚200多万广告费
录制当天，华少一登台，现场观众就对他报以热烈的掌声，连四位导师看着他都乐得不行。选好机位后，他在没有大字报的情况下，极顺畅地秀上一段极速广告的拿手好戏，观众忍不住大声叫好鼓掌。华少在掌声中得意说：“我说话快吧？”有观众大声问：“你是背的吗？”华少忍不住得瑟：“当然是靠背了，不然怎么会这么快？”... 阅读全帖 |
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d******a
发帖数: 32122 | 29 15
何望来从海上回到向阳渔村。
他没顾上进家，就往各处检査生产工作。处处都使他很遂心。
新船快造好了。
新网快织成了。
各个捕捞小队都超定额完成了生产任务。
他得到一个通知：又有一批新枪要发给向阳大队，加强他们的民兵连。
他又接着到处奔跑。
他找干部商量。
他找青年小伙谈话。
他精心物色，挑了又挑，拣了又拣，又搞起一个新的武装民兵排。
响午，他把民兵们全部召集到练兵场上。
老民兵，新民兵，威威武武地站了一大片。
何望来的心里更高兴：向阳大队有这样一群年轻力壮的小伙，生产还能不跃上去吗
？别的大队呀，谁也不用想起到前面去啦！
他大声地说：“同志们，上级非常关心我们向阳大队，又发下一批步枪，全是咱们
自己的兵工厂造的最新式的步枪。你们要好好地学着使用，你们要精心地保管妥当—搞
民兵，就是为了使我们的生产活动更安全，民兵都要当个抓鱼的模范！大家听清了吗？”
众人齐声回答：“听清了！”
何望来大手一摆：“好极啦。我就去请咱们的工委书记程亮同志来，马上给你们发
枪！”
他说着，刚要转身走，见队伍的后边... 阅读全帖 |
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l*y
发帖数: 21010 | 30 其实男子花样滑冰这种项目中国人玩的好，就是钻了个空子，并不是真的有本事。因为
美国别人都根本不愿意孩子去练这个项目，因为男的去弄这个让人感觉跟二椅子似的，
所以中国家长发现ei这个好，这个竞争少，就专搞这个。那你竞争少，别人不玩，你当
然容易了。其实没什么了不起的。 |
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w****n
发帖数: 25644 | 31 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: zhonghangyue (中行说), 信区: Joke
标 题: 八块腹肌长这样？我读书少你不要骗我 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 3 12:54:41 2015, 美东)
发信人: lbjn (兰博基尼), 信区: WaterWorld
标 题: 八块腹肌长这样？我读书少你不要骗我
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 3 01:38:57 2015, 美东)
该怎么说呢，本来一块好好的圆肚皮，想练成8块腹肌，呵呵，没想到几天就练好了，效果不错。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 32 （１）同意你一点，是“不是每个人都需要kick off”－－人有很大的individual
variability
但是也确实有人需要。你不需要，不代表每个人都不需要。
（２）kick off的主要目的，不是迅速减重，而是switching metabolic mode
单纯型肥胖，和代谢型肥胖，相差很远。可以说，年轻人，大多数是单纯型。
年纪大的人，也有单纯型的。这种我基本不会给与ｓｐｅｃｉａｌ ａｔｔｅｎｔｉｏ
ｎ。
少吃多练－－谁都会的方法，是吧？也不需要我去说什么，或者查文献。
关键就是，人到中年，代谢性的越来越多。
已经吃的比你少，练的比你多，但还是一点不掉肉，这些case要怎么理解，怎么想办法。
（3）重申一下,atkins不是完全禁碳水。 --这是误解。不学习是无法消除的。
（4）我们这也算一种临床实践。临床实践的问题在于，不是说，你这样做能成功，别
人就一定能。
任何方法和个人都只能参考
（5）最后重申，我欣赏你的方法。
我也真是十分希望，所有人的case都这么单纯，那得少多少工作量？
可惜那不是reality |
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G***a
发帖数: 27294 | 33 （１）同意你一点，是“不是每个人都需要kick off”－－人有很大的individual
variability
但是也确实有人需要。你不需要，不代表每个人都不需要。
（２）kick off的主要目的，不是迅速减重，而是switching metabolic mode
单纯型肥胖，和代谢型肥胖，相差很远。可以说，年轻人，大多数是单纯型。
年纪大的人，也有单纯型的。这种我基本不会给与ｓｐｅｃｉａｌ ａｔｔｅｎｔｉｏ
ｎ。
少吃多练－－谁都会的方法，是吧？也不需要我去说什么，或者查文献。
关键就是，人到中年，代谢性的越来越多。
已经吃的比你少，练的比你多，但还是一点不掉肉，这些case要怎么理解，怎么想办法。
（3）重申一下,atkins不是完全禁碳水。 --这是误解。不学习是无法消除的。
（4）我们这也算一种临床实践。临床实践的问题在于，不是说，你这样做能成功，别
人就一定能。
任何方法和个人都只能参考
（5）最后重申，我欣赏你的方法。
我也真是十分希望，所有人的case都这么单纯，那得少多少工作量？
可惜那不是reality |
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l****k
发帖数: 3388 | 34 练习横打1年多点
现在实战中能用些
也为横打设计了些发球套路
但还是感觉用得太少
到反手时，自然不自然就搓起来了
真正下意识用横打还是太少
要想到下个球用横打时，才会比较主动地用
上次跟SUGAR搓切，他的横打就应用得比较多
而且也有具杀伤力
现在我是想好好练台内挑打，拔（正反手起台内球）
还是平时练习得太少了 |
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J********9
发帖数: 36508 | 35 是的 这个‘下意识’用的很好
正手的球基本可以 ‘下意识’
但是横打起板 我现在基本是事先想好：这个球我要直接反手起板 如果对方突然发到我
正手 呵呵 这个球基本就比较被动了
如果‘下意识’的用横打 目前失误率挺高的
不过先保证做到有意识的成功率 自然而然会往下意识过渡
上次谁谁说过横打台内起板 用的时候身子侧过来 我觉得成功率挺高 呵呵
练习横打1年多点
现在实战中能用些
也为横打设计了些发球套路
但还是感觉用得太少
到反手时，自然不自然就搓起来了
真正下意识用横打还是太少
要想到下个球用横打时，才会比较主动地用
上次跟SUGAR搓切，他的横打就应用得比较多
而且也有具杀伤力
现在我是想好好练台内挑打，拔（正反手起台内球）
还是平时练习得太少了 |
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y****g
发帖数: 1320 | 36 当年林元帅的四野为了打辽沈大决战， 大强度练兵一个季度就练死练残数百人， 平
时多流汗， 战时才能少流血，
练习场上练死几百个， 总比打起仗来被消灭打死几万几十万好太多
弯弯现在练死一个草莓兵就几十万人包围总统府， 又是撤销国防部长， 又是总统道歉
， 如此娇生惯养，怕死怕累， 等土共打过来， 不知道要死多少草莓兵？
洪仲丘案满月 台湾总统府前大规模示威
严思祺
BBC中文网台北特约记者
更新时间 2013年8月3日, 格林尼治标准时间15:31
Facebook Twitter Google+ 分享转寄朋友 打印文稿 .数万人聚集台湾总统府前
参加示威的民众来自台湾各地，虽然有数万人，但是秩序良好。
台湾陆军义务役下士洪仲丘遭凌虐致死案届满一个月，真相依然不明，引发被害人家属
与社会大众强烈不满，民间团体“公民1985行动联盟”周六（3日）举行“万人凯道送
仲丘”活动，号召民众前往总统府前的凯达格兰大道，为明天将举行告别式的洪仲丘送
行，同时要求政府重视洪仲丘案。
洪仲丘的母亲、姊姊和弟弟专程北上参加，洪母在台上落泪感谢社会大众帮忙找真相，
民众齐声大喊“洪妈妈加油！”，掀起全... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 37 59岁"健身大叔"获世界健美赛第四 每天吃40个鸡蛋
2017-10-19 02:13:36 来源: 北青网-北京青年报(北京) 举报
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（原标题：59岁“健身大叔”获世界健美赛第四）
59岁“健身大叔”获世界健美赛第四朱秦路文在健美比赛中
59岁“健身大叔”获世界健美赛第四曾经的朱秦路文大腹便便
在江苏徐州的健美圈，朱秦路文算是一个标志性的人物，今年59岁的他从13年前开始练
习健美。本月初，他在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中，代表中
国队参赛，获得了第四名的成绩。这样的成绩只是他今年所获得的众多健美殊荣中的一
项，为了增加肌肉，他一天吃40个鸡蛋，外加2斤的白水煮牛肉。而在13年前开始练习
健美前，朱秦路文还是一个肚子浑圆的中年大叔。
59岁大叔参加世界健美赛
10月3日，中国健美健身队从北京出发前往蒙古国乌兰巴托，参加2017年世界健美锦标
赛。59岁的朱秦路文作为参赛队员，参加了元老组比赛，并获得了第四名的成绩。而在
今年，朱秦路文已经参加了国内外大大小小6场比赛，这对健美运动员来说，已经是非
常大的强度了，“... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 269 | 38 我们钢琴老师说上课上多久，回家就练多久，然后总有各种事儿，没法坚持每天练，一
周练5，6次吧，我们进度不快，我觉得这点时间差不多了，好不好我也不懂，但每次至
少都练熟了，7岁，9岁现在都是50分钟一节课 |
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k*********k
发帖数: 4882 | 39 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: kaipingluck (飞象集团军总召集人！), 信区: Military
标 题: 我身边认识的入籍的大陆老中：打算扎根的都练射击
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 20 13:50:50 2017, 美东)
再有功夫的话练擒拿 练格斗 以及 KUNG FU 跆拳道 泰拳 形意八卦掌 太极什么的
总之就是要加强防身，谁知道在社会里碰见什么种族的鸡巴怪鸟儿啊
这种打算扎根儿的老中，也心理上认可美国了 入了美国籍 效忠美利坚的大陆来第一代
老中，就是也彻底认可了“保护自己的生命与财产不可侵犯的责任就是在于自己，也就
是手里的内把枪！”当然枪不是给你杀人放火 欺软怕硬 犯罪用的，是给你防身 以备
无患 对抗威胁时使用的最佳武器
不光入籍男老中，入籍女老中一样都练枪 摸枪，配枪配证出门的多得是，车里也都有
，家里后院儿 屋里 哪怕住APARTMENT的都有枪，尤其对于黑头发黑眼珠的黄种人，更
是必备无患，跟好多入籍的女华人或1.5代女华人中文聊天，她们一谈到枪，就是眉飞
色舞的，因为能讲一堆，什么教练啊，什么训练啊... 阅读全帖 |
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c****0
发帖数: 14490 | 40 转自豆瓣：
此前所在的散打班由于距离较远，
每天往返上课在路上的时间就要两个小时。
就这样经历了几个月的通勤，
学期结束后，
在寻找新场地搞体育时，
我非常极端地选择了一个离住处步行只需一分钟的地方。
这个地方是一家跆拳道馆。
第一天去上课，
道馆吕教练接待了我。
上课前，
吕教练：以前有没有基础啊。
我：没有。
吕教练：为什么想来练跆拳道啊。
我：减肥。
吕教练：减肥少吃点不行吗。
我：不行。
吕教练：对跆拳道有没有什么了解啊。
我：没有。
吕教练：那你干嘛来报名。
我：近。
吕教练： ……你行。是这样。如果是零基础的话呢，你最开始就是白带，要跟白带班
一起上课。白带班里都是幼儿园小朋友或者是小学生。
我：这名字也太难听了。有没有别的带。
吕教练：还有黄带绿带蓝带红带黑带。
我：我上课能不能直接选黑带。
吕教练：你出家能不能直接当方丈。
我：什么意思。
吕教练：你说什么意思。
我：你是方丈呗。
吕教练：我是你班主任。
换好道馆发的统一制服后，
我跟随吕教练进教室上课。
吕教练：同学们，欢迎一下我们道馆来的新成员。
全体幼儿园小朋友一起给我鞠了个躬。
齐声道：教~ 练~ 好嗷~
吕教练... 阅读全帖 |
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b******y
发帖数: 2729 | 41 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: kaipingluck (飞象集团军总召集人！), 信区: Military
标 题: 我身边认识的入籍的大陆老中：打算扎根的都练射击
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 20 13:50:50 2017, 美东)
再有功夫的话练擒拿 练格斗 以及 KUNG FU 跆拳道 泰拳 形意八卦掌 太极什么的
总之就是要加强防身，谁知道在社会里碰见什么种族的鸡巴怪鸟儿啊
这种打算扎根儿的老中，也心理上认可美国了 入了美国籍 效忠美利坚的大陆来第一代
老中，就是也彻底认可了“保护自己的生命与财产不可侵犯的责任就是在于自己，也就
是手里的内把枪！”当然枪不是给你杀人放火 欺软怕硬 犯罪用的，是给你防身 以备
无患 对抗威胁时使用的最佳武器
不光入籍男老中，入籍女老中一样都练枪 摸枪，配枪配证出门的多得是，车里也都有
，家里后院儿 屋里 哪怕住APARTMENT的都有枪，尤其对于黑头发黑眼珠的黄种人，更
是必备无患，跟好多入籍的女华人或1.5代女华人中文聊天，她们一谈到枪，就是眉飞
色舞的，因为能讲一堆，什么教练啊，什么训练啊... 阅读全帖 |
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B*********2
发帖数: 44 | 42 学学钢琴没有什么不好的，只要不要太push就好， push太厉害，是个人都会反抗，就
坚持学下来就好了。倒是我觉得中国孩子在音乐方面，天生的基因里面有点缺少音乐的
律动感和那种灵气，中国的孩子（也许可以说亚洲的孩子），很多在音乐方面比较成功
的，都是机械式的练出来的，那种从内而外表现出来的音乐的韵味少了点。。西方人是
不练的干脆一点都不练，真正练的，很有音乐的感觉，亚洲人是练的人很多，真正有音
乐灵魂的很少,水平比较均衡。最后，学了总比没学好。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 43 有个免费的半小时的课，group lesson。然后还打了一会儿双打。
课呢，收获最大的是练了两下后场反手打后场平高球。我还是按照吴赤兵教的握拍（跟
国宝的一
样），挥拍啥的也都跟drop一样，正拍面击球，击球以后有制动。最关键的是有信心，
呵呵。先打平
一点远一点，力量大了可以再打高远。
自己练了一会儿发球，小球平球都还不错，外角还是不好。但是很恼人的是练球的时候
发平球全部界
内一点点，比赛时候全部界外一点点。
比赛时候发现了自己一个问题，杀球不好。平时挺少练杀球的，由于单打和双打打得都
不多，主要打
混双了，这个问题没有显现出来。上周五打女双的时候就发现，我的杀球居然能出底线
。太不可思议
了。杀得高，长，不sharp。等回头有机会练吧。
正反手后场被动的时候如果启动及时，还是能打到的，又练了反手抽后场，要有点变化
，不能总是吊
网前。被动球的处理是双打进步的关键。
扑球时机掌握的不好，总下网。这个，怀孕了反应慢了吧，呵呵，给自己找借口。
暂时不打球了先。 |
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M****z
发帖数: 1058 | 44 可以试试踮儿投，比跳投省体力，说实话，打了这么多年野球，真的能滞空跳投的，很
少很少。绝大多数都是踮儿投。
练运球的话，除了教练教的，最好有条件的话，练一下全速运球上蓝，全场为一圈最好
，不行的话就半场。全速运球和原地训练以及小步幅的运球训练不一样，对提高球感，
挺有用的。即练了技术，又练了体力。 |
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k*********9
发帖数: 344 | 45 最近重新练了投篮，准度回升，但是远远达不到过去面对防守还可以气定神闲的出手，
而且现在面对的防守也比以前成熟多了，如果认准外线投篮一条死理还是没前途的。所
以最近也练了一些过人技巧，基本上以fake pass/shoot起手+crossover(single/
double)，我这个顽固的右撇子也把左路左手上篮练的拿的出手了。但还是进攻手段比
较少，希望请教一些比较基本的过人动作，比较好练的。
谢谢。 |
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a*1
发帖数: 21 | 46 刚开始练健美的时候，你很可能会被大量的信息所淹没。翻开健美杂志，到处是来
自健美明星们的训练秘诀、营养配方，好象所有的人，包括健身房的看门老头都能给你
提供些什麽，使你很难从所有的建议中找出最好的方法。
其实，不必担心，随着时间的推移，经验的丰富，你将会懂得更多的知识。现在，你不
妨把自己当作一个试验品，调整几个可变因素——训练、饮食和恢复，并观察所有细微
差别对人体的影响。通过不断尝试，并结合自己在健美书刊上学到的知识，你将会很快
找到适合自己的成功之路。
下面是我从多年训练中总结出来的几条经验，希望能对你有所启示，让你能少走些弯路
。
1、自信是成功的首要要素
如果你相信你自己，任何东西都无法阻止你实现目标。从现在开始接受这个观点：我一
定能练成个大块头，什麽都不能阻止我。不要去管什麽遗传因子和骨架结构，也不要把
健身房里的嘲笑放在心上。时刻提醒自己：我一定能练成个大块头！一定能！
2、不要步入高级训练计划的误区
不要去模仿你刚刚读到的某个高级运动员的训练计划，哪怕正是这个计划使他登上冠军
宝座。在目前这个阶段，你每个身体部位只能选用一个基本动作，否则你将很快陷入训
练复杂 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Mon Apr 23 03:13:50 2007) 提到:
如ti
☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Mon Apr 23 07:09:56 2007) 提到:
两个都是练大腿的，第一个对减肥有利，就用这个练好了。
☆─────────────────────────────────────☆
orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Mon Apr 23 11:19:00 2007) 提到:
哦，还好，没有练错，谢谢小带
☆─────────────────────────────────────☆
LiDaPeng (李大鹏) 于 (Mon Apr 23 11:47:02 2007) 提到:
自行车消耗的卡路里太少，我看到是挺练关节的。
☆─────────────────────────────── |
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z********0
发帖数: 9013 | 48 首先说明的我本人算不上力气特别大的，我体重80KG，深蹲230 KG，硬拉 245KG ，按
照我这个体重，在体院比我力量大的人很多。但是从我大学从体院毕业后，不论在河南
还是北京，体重和我一样的人中，我没有遇过一个力量比我大的人。这种现象的原因不
是我是什么天才，而是现在大部分健身房里的人都是半路出家，他们都不知道在专业体
工队的训练方式，下面我就把体院对力量的一些训练方式给大家分享一下吧，希望看到
的人越少越好，要不你们深蹲硬拉都超过250KG，那我在咱们论坛也就没有用了 ！！！
秘诀一：人人都讲力气，要知道肌肉是力，但是气是靠跑步来获得的，不跑步那里
来的肺活量！！健身房里的人往很少花工夫在操场跑步，但是我在体院的时候举重队一
个星期最少拉三个3000米。
秘诀二：首先说明的是，在体院，把柔韧当作非常重要的素质，举重运动员能劈叉
的多的是！但是在普通健身房我感觉完全不是这样：我在健身房洗澡的时候，我感觉很
多人块头很大，但是他们走路特别扭，而且由于快大柔韧差洗澡洗的非常费劲 ！其实
他们不知道，他们这样练是走死胡同，越到后头他们就会越为了柔韧头疼的。古代说宁
练筋... 阅读全帖 |
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c****1
发帖数: 5654 | 49 (一) 健美健身锻炼是否受年龄限制？
健美健身运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身
体条件和体力
强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的
人，只要经过
较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
(二) 健美锻炼要多长时间才能见效？
见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准
确性有关系。
所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2-3个月的锻炼后
，体力和肌肉
都会有明显的增长。
(三) 健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事？
刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸和肌
纤维轻微破损
造成的，是正常的生理现象，只有这样才能够通过合理的营养让肌肉和力量在恢复中得
到增长。
(四) 某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼？
如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。如果
长期不锻炼，
这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹性和力量也会下降，对其它部位的健美有消极作用
。
(五) 锻炼后何时肌肉增长得较快？
一般情况下，锻炼... 阅读全帖 |
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