w******0
发帖数: 4472 | 1 我刚想说“跑步”，看见楼主不跑步，我打住。。。
其实还是得靠跑步：任何时候都可以跑，不需要找球友，不需要固定场地，不需要
特别装备，对服装什么的要求都很低，是最最简单实惠的减肥途径。
很多人都和楼主一样，不喜欢跑步。但是我个人觉得，跑步是可以练出来的。
C25K （coach to 5k) 是很好的给初学者的循序渐进的训练课程。其实很简单，
就是下载一大堆音乐，然后第一个星期，走2分钟，跑2分钟，交替，完成5000米。
第二个星期，跑2分钟，走1.5分钟，跑2分钟，走1.5分钟，类似的。。。
一般到4-8个星期，就能完整的跑下来5K米。然后用两三个月，稍微提高一点点速度，
养成跑步的习惯。 跑步这东西，上瘾，等你养成习惯了，再琢磨一下几种不同的跑法，
比如INTERVAL啊，TEMPO啊，EASY啊，LONG RUN啊，请到跑步版置顶和精华区去学习。
初学者一定要小心膝盖。稍微有不舒服就要换其他运动来休息一下膝盖。很多初跑
者就是突然开始大量跑，膝盖废掉，然后就不跑了，就更胖了。 ：）
俺自己5年前号称自己膝盖太差没法跑步，现在是REGULAR RUNNER。 大家都是健康的
正常的年... 阅读全帖 |
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s****a
发帖数: 9912 | 2 看LZ的上肢是练家，不做长时间的有氧，腰上的肥肉是下不去的，
不要怕掉肌肉，一天40分钟+的有氧，可以是跑步，椭圆机，楼梯几，
STEPPER、跳舞也行，比如HIPHOP ABS |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 重口味的男人不止瓜叔一个，我们公司有个sales白男也好肥婆 |
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d**********t
发帖数: 1821 | 5
照图中的背法，也不怕一弯腰肥肚子把枪蹭响把老二轰了。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 6 不久前Ebay上买的山寨枪套，刚才试了试，得出以下心得：
只要腰上肉够多，IWB也还算舒服。
如果握把不是特粗糙或者习惯穿内衣，没有那块皮子垫着应该也行。
虽然裤子皮带压着枪套有一定摩擦力，但全尺寸的枪最好还是用两个挂钩(Clip/Loop),
1个容易动，而且坠得慌。我这个可以拆掉一个Clip，刚才试了，不爽，又装回来了。
图中为M&P45Full size压满10发.45ACP，挺沉的。在加州，纯属瞎玩，献丑了。 |
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S*******T
发帖数: 5156 | 7 冬天的厚外套就行。
我试过穿个袖子比较肥的毛衣，也没被人看出来。不过那样掏起来就麻烦了。 |
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B****x
发帖数: 410 | 8 我恨做仰卧起坐！
然后现在每天做那个天涯上很火的躺床上左扭右扭的动作
希望能减减我的大肥腰 |
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p*********7
发帖数: 1457 | 9 “另外一个地方母性点”赫赫。。。那地方，增肥的时候不增，减肥的时候狂减。。。
郁闷。。。 |
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b********1
发帖数: 308 | 10 恩，今天照镜子，觉得肩膀和腰那里的肉肉太多，咋减？
俺的两条腿倒是经过大半年的锻炼，一摸全是踺子肉//blush
今天开始吃diet,想配合些合适的运动。希望四月份给某人一个惊喜。：）
请指教一下哪些法子比较好呢？ |
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E******n
发帖数: 6647 | 11 刚开始那几天腰是有点痛，而且我想矫正驼背所以最近都睡木板上，上面垫瑜伽垫
不过可能跟周期也有点关系
这几天已经好了 |
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a**y
发帖数: 534 | 12 的确是想主攻瘦腰，看看哪个方法又快又好。比如abs、仰卧起坐、跑、针对腹部的拉
伸等。也希望队员们能交流新的方法。
领导批准了，我去改名了！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 13 我觉得在18-20%左右的样子，15%应该已经能看见一些肌肉的轮廓了，而且腰上应该只
能掐出<1.5cm
如果真有15%就说明肌肉太少了，楼主认真练一下muscle吧。。。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 14 恩，我也觉得有20%。有腹肌都在脂肪下面。腰上至少有3cm。要少吃还是。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 15 呵呵。我又试了一下，下面有跟线，不平的话就是153，平就是161.哈哈。可能你要把
线垫到前面一
点，不要左右。
4月3号
蒸饺3个
pizza 两片
鱼片粥一锅，螺片一盘
滑雪6个小时。大腿都抽筋了滑的，今年春天就告一段落了。明天接着骑车
刚称了一下 163.6 感觉腰细了点。下周拍个对比的看看 |
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l**o
发帖数: 1380 | 17 最近连吃了两天中餐，体重又有反复。我明显觉得脸瘦了，肚皮也薄了
就是腰上的肉减不掉。不知道有什么办法
麦片
subway
辣子鸡丁，蛋炒饭
慢跑10分钟
椭圆30分钟 还是300卡
bench press 20分钟
今天去晚了，居然没有地方做abs了 |
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B*****n
发帖数: 740 | 18 我也开张了。实际上锻炼从一月初开始一直在进行，只是加入这个小队之后第一次按照格式发帖子。其他健身日记都放在博客里了。
【身高】：165 cm
【个人情况】：3个孩子的妈（其中两个是twins）
【一月初的情况】：体重145+ 磅 （早晨穿好衣服空腹称的，没有低于145的时候），腰腹部因为生孩子囤积了大量脂肪。
【现在的情况】：早晨空腹体重142 磅（这个体重已经持续一个星期了）。腰围什么的没有
量，我得先去买把量尺来。穿衣服上衣是S或者XS，裤子6号（比例明显失调）。
【目标】：体重在夏天结束前减到125磅以下（没孩子之前是115磅），裤子号码降到2-4.
【喜欢的锻炼方式】：椭圆机，快走，目前正在慢慢加上跑步
今天的锻炼：
1）早上起床后快速铲雪30分钟，浑身出汗。
2) 下午椭圆机61分钟，把一盘健身CD听到了底。
实际上这几天有一点懈怠，上次锻炼是周四，早上30分钟椭圆机，还有跑步接送小朋友们上学
放学。周五忙得没时间锻炼，周六非常疲倦（前两天晚上晚上休息不好），就没有强迫
自己，原本打算再次步行去图书馆（来回5英里）也放弃了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 19 3月31日
【锻炼】
1）椭圆机：30分钟
2）快走：20分钟
3）跑步：家和学校之间3个单程
4）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：昨晚的剩饭 -- 米饭，鱼
3）晚餐：炒芦笋，炒洋葱，鱼头豆腐汤，米饭
这两天没有喝咖啡，改喝绿茶了，一大杯一大杯地喝，然后不停地去洗手间。今天晚上去mall里买了点东西，看见有人在试穿礼服，腰细细的，肚子扁平的，真好看，可羡慕死我了，忍不住驻足观看了一会儿。这就是减肥的动力啊。我觉得以后锻炼稍微有点懈怠就要去mall看人穿衣服，呵呵。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 20 4月20日 星期三
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）Snack：一小把核桃仁
3）午餐：几个饺子，长豇豆（昨晚的剩菜）
4）Snack：一把核桃仁
5）晚餐：煮菜花，尖椒苦瓜，米饭
晚上睡觉前翻出很久以前的一条裤子（那时候腰围1尺9，体重115磅，还没有孩子），
居然穿上了。虽然腰那里有点紧，但是以前胖的时候（最胖时165，那时老大两岁多）
这条裤子根本就穿不上，总是提到大腿那里就再也提不上去了（包括这次开始减肥前
145磅时也是这样）。很瘦时的衣服我大都捐了，只留下了这条裤子做为一个纪念。体
重最辉煌时的裤子则一条都没留下，那时候曾穿过12码的裤子。07年那次减肥从155磅
减到135磅时，我去商店把网购的一条12码的裤子换成了6码，店里的人吃惊的神情我记
忆犹新。现在穿6码的裤子有点松了，我准备去试穿一下4码的看看。 |
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Y***Y
发帖数: 232 | 21 tutu已经很好了，ｓｉｚｅ０的腰指日可待拉。
我一个仰卧起坐也做不了，今晚打算开始８ｍｉｎＡＢＳ |
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s******i
发帖数: 329 | 22 减腰围应该是8 min abs起作用了吧。拉伸是腿部的拉伸，怕腿粗，嘻嘻。
背部腰下面两边还有不少肥肉，不知道什么运动能减这里的？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 24 那是我bf照相技术的问题，他的相机总是把人照得很变形，他自己还不承认。。。。
大腿是全身最细地方了，小腿不细不能再减了，否则超级不协调了
我主要是胳膊粗和肚子肥 |
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m******i
发帖数: 9479 | 26 腰真细@ @
们也能看出那个粉色的(我以前的泳衣现
才会好看。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 27 哇，很hot很有效果哎！
这曲线，这小蛮腰，啧啧，真不错！ |
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g*****y
发帖数: 6325 | 28 遗传我妈，腰和背几乎不长肥肉。就是这胳膊和腿实在是愁死我。 所以说上帝是公平
的。。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 29 腰细PP翘啊~~
们也能看出那个粉色的(我以前的泳衣现
才会好看。 |
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b*******x
发帖数: 778 | 30 好细的腰啊！！
美女你腰围多少cm啊？
们也能看出那个粉色的(我以前的泳衣现
才会好看。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 31 中国女生，好多上照片会显胖很多。可能是因为体脂高。
以前见过杨乐乐，真人腿比我胳膊细，腰还不如我大腿。
等一起合照，突然就显得没比我这么大块的胖丫头瘦多少。非常非常神奇。照片比真人
得胖15磅。
外国女生，上照片也显胖，但是不会变形那么多 |
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m******i
发帖数: 9479 | 36 腰真细@ @
们也能看出那个粉色的(我以前的泳衣现
才会好看。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 37 哇，很hot很有效果哎！
这曲线，这小蛮腰，啧啧，真不错！ |
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g*****y
发帖数: 6325 | 38 遗传我妈，腰和背几乎不长肥肉。就是这胳膊和腿实在是愁死我。 所以说上帝是公平
的。。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 39 腰细PP翘啊~~
们也能看出那个粉色的(我以前的泳衣现
才会好看。 |
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b*******x
发帖数: 778 | 40 好细的腰啊！！
美女你腰围多少cm啊？
们也能看出那个粉色的(我以前的泳衣现
才会好看。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 41 中国女生，好多上照片会显胖很多。可能是因为体脂高。
以前见过杨乐乐，真人腿比我胳膊细，腰还不如我大腿。
等一起合照，突然就显得没比我这么大块的胖丫头瘦多少。非常非常神奇。照片比真人
得胖15磅。
外国女生，上照片也显胖，但是不会变形那么多 |
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S******1
发帖数: 820 | 46 恩 我爹腿很细 仙鹤一样
我妈是肉肉的腿 而且我妈家的人腿都比较短!!
我总怪我妈 遗传了她的身材 腰细腿短
我这辈子是别想有细腿了 只能身上瘦 |
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A***a
发帖数: 3603 | 48 如果不胖的话，这样的比例可能会很好看吧。上次那个survivor mm 就是比较宽的臀部
，越发显得小腰细细，很好看。
我是说，有些人天生胯骨宽，但是并不胖的。你给大家看个正面，侧面pp照，比较清楚
些。
如果真的不是骨头的尺寸，而纯粹是肥肉，那你就只好减肥了。因为上身已经没的可减
了，所以再减自然就瘦下身了。 |
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f**********y
发帖数: 278 | 49 诶 找了一圈发现最近还真没啥能看得清楚的照片
怎么说呢我在国内的时候衣服基本是S号和M号的（看每件衣服的肩宽和胸围）但是牛仔
裤的穿27的。这边的牛仔裤倒很多是25或者0号的。因为这边裤腰25的很多家臀围都做
超过35，这种比例国内是很少的，所以要买到27的才能把PP塞进去
骨架子是挺小的就是不知道股盆子算不算宽
腰的话是显得细，但是骨架子小所以腿上一把抓的肉肉。比较困扰的是大腿前侧和小腿
后侧有凸起的肌肉所以腿就不直了：（
减肥的话我也不知道咋搞，最近几年体重很稳定的说，少吃多动，多吃少动，最多只差
几磅！！！165cm正常吃正常动一直在110磅！！
也许有人很羡慕了，不过就是肉肉分布的不匀称！！腿上PP上就是不少肉！估计是因为
我骨架子小所以肉才多。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 50 哇，这个腰臀比。。。赞啊~~~~
脸瘦很好啊。是不是就是范冰冰那样？脸小但是身上很多肉？好多人羡慕呢。我现在正
在跟风做田中按摩想瘦脸呢。。。
要减肥肉就去跑步，慢跑，燃烧脂肪。跑完做好拉伸，按摩腿部。可以每天晚上睡觉之
前竖腿，消除腿部水肿。
当然我自己腿也很粗，还需要继续努力。消除脂肪是根本~~~当没有脂肪可消去的时候
，就要看你天生的骨架和底子了。。。 |
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