u******a
发帖数: 7843 | 1 pg不错, 不过还不够圆润, 弧线不自然...
她的体脂绝对高过13吧, 我在gym看的很多已经很完美的妞, 体脂都在20左右了...肌肉
量比她还大得多. |
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s*********h
发帖数: 6288 | 2 原来是跑马的啊。那确实这个重量差不多了。
我打打篮球，期望low body fat和bigger muscle size.
176cm 目前158磅，体脂11~12%左右，再减脂就需要非常长时间有氧和非常严格的控制
热量了。
所以目前要保持体脂比，增加无氧的量了。
FIT |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 每个人的情况不同，体脂的临界值也不一样。
我的BMI下了20一般月经就会出问题，但是还有很多人BMI都低于18了也没事。
另外BMI只是个体重指数，不完全代表体脂的情况。
如果骨头重，肌肉多，BMI一般不会很低，但体脂比可能已经比较低了。 |
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发帖数: 1 | 4 切记不要用那套饿着的减肥办法。那一点用都没有相信我。
科学的降低体脂和塑性才可以哦！
下面说几个我最近在用的办法，希望大家都能成功哦！
1.慢跑。采取尽量不要过分给膝盖压力过大的慢跑。慢跑有助于身体的健康而且还能调
整内分泌和新陈代谢。每天早上慢跑30分钟，每天晚上慢跑30分钟。对于全身减脂是有
好处的。
2.快走。和慢跑是一个道理。原理不解释了。不过比慢跑还能消耗脂肪。而且可以走去
更远的地方。可以考虑周末做这个。尤其是出去玩的时候。要做到迈开腿管住嘴，一切
就都顺其自然的减肥下来了。
3.有氧运动搭配无氧运动。我现在就是跑步加上俯卧撑或者伏地挺身。别说我这样的快
中年的妹子真的是好久没做过这个，第一次的时候俩都坚持不下来。不过现在也还是可
以每天做20个的。就在办公室里做还能互相监督挺好的。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 5 舍脂天妃是某人的网名么？我一开始还在奇怪舍脂啥时候跟旧约扯上关系了呢。XDDD
记得就这一段我也写过一点什么，也贴一下好了。纯属娱乐，娱乐。
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常走夜路多遇鬼——好吧，或许说多行不义必自毙更合适。
圣经里的这位上帝，非常喜欢做的一件事情就是管教他的子民。所谓管教，就是让外族
来侵略。在《以赛亚书》里，就明白记着这样的话：亚述是我怒气的杖。
没有说出来的半句话——专门用来揍不听话的以色列人。= =
所以当他的祭司加士师养了这样两个胡作非为的儿子时，这位老大决定要出动一次杖责
了。悲剧的是，以色列的整支军队还要陪着一起挨揍。
这次他老大用来揍小弟屁股的杖，是非利士。
如果诸位对参孙有些印象，那么就可以知道，非利士也算是以色列的老相好之一了；这
两个民族之间的冲突自打士师时代开始就没有断过，你砍我来我砍你，各领风骚数百年
。每次只要以色列人一不听老大的话，非利士人就来打他们，一直打到以色列人重新回
到老大面前表示从此听话为止。简直比以色列人的那位老大的手下还殷勤。
顺便说一句，非利士人拜的神叫大衮，单就这一点宗教因素，那已经... 阅读全帖 |
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F*I
发帖数: 2896 | 6 最好是看中医吧，这里转载一个中医个人空间上写得文章，你可以看看。
用药真谛-----苦参重用可以治疗牛皮癣
苦参是一味清热燥湿杀虫的一味良药，在治疗皮肤病中屡有运用，而且效果很好。该药
始载于《神农本草经》，是豆科多年生亚灌木植物，药用根部。味苦，性寒。归心、肝
、胃、大肠、膀胱经。
我认识和使用苦参起源于消风散。消风散（外科正宗.明.陈实功）是治疗皮肤病的名方
，很多名老中医都喜欢用它，我也就学之。开始用于轻症的皮肤病效果还不错，但是对
复杂性，长久性的皮肤病，尤其是顽症牛皮癣，即西医称为的银屑病就效果显得不理想
，对此百思不得其解，退尔勤求古训，翻阅名贤医案，终于发现问题所在。即消风散中
的苦参一味药很关键，用大用小大不一样。
我过去治疗牛皮癣时用消风散一般用苦参10g左右，这对于一般的痒疹和银屑病还可以
，但重症就不行了，不管用多少剂，多长时间都无进展，后了经过学习文献，有几则医
案，对我启发很大。现引录于下：
张子维运用苦参一得。
1984年秋，王叟年逾古稀，居城南郭，体丰壮，于八月上旬来院就医，自云患癣疾已数
月，多治少效，诊其脉浮数有力，解衣观之遍体斑癣，体无完肤，白屑纷落... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 7 你跟她说什么啊。她老公体脂比还9%呢。一点概念都没有根本不知道9%体脂比
是什么意思。 |
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p*********y
发帖数: 2288 | 8 恩，肌肉很多，但看轮廓体脂比应该不低，绷着劲胳膊和胸部的肌肉线条都不明晰，
去测个体脂比吧
个问题，看看什么叫做不爽。 |
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s******o
发帖数: 656 | 9 昨天又测了一下，体重162lbs,体脂17.2%，两周前169lbs,19%,
这两周每周游泳4到5次，每次半小时到四十分钟，没怎么节食，只是米饭比以前少吃了
四分之一。
体重减了不少，不过好像肚子上的肥肉一点都没少，隐约感觉比以前还多了，胳膊腿倒
是细了，这么下去不行啊，不是说有氧运动全身减肥么，怎么唯独肚子不减？各路高手
给诊断诊断 |
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L**********I
发帖数: 181 | 10 我也觉得楼主MM的体重很轻啊，我比你高一点，体重比你可是多了10磅多，上周才上来
问体脂的问题，估计你只需要做些Cadio来tone一下就好了 |
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C**D
发帖数: 170 | 11 我每天早上会在起床后，如厕后，穿衣前 ，测量。
这个值是今天早上的。
weighing 48.8kg
Calorie 1705
Bone13,2%
Muscle 39,3%
Fat 18,8%
Hydration 55,8%
请问啥是体脂比？怎么计算呢？
22，5%是教练告诉我的一个数值，我理解成是体脂比。
18，8%是我自己在家测量的，我不知道这2个数值是不是一个概念。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 田径和自行车运动员的肌肉比你可多太多了，
虽然他们是没有bodybuilder那样大块，但他们的体脂净含量更低。
从你照片上看，连腹肌都看不到，大肌肉也没有，
所以体脂比不低也很正常。
我的感觉是weight training还是需要坚持，尤其对于男同学来说。
这个不等于要搞（或者能搞出来）大肌肉，
也不等于要拼命吃，或者吃蛋白粉。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 BMI不work，你要看体脂比。
男生，体脂比在12%以下可能有希望。 |
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f********0
发帖数: 583 | 14 今天我从健身房出来就顺便在门口的仪器上测了血压，正常。
我看仪器显示器的菜单上有一项叫做BMI，只需要输入身高体重，结果我测出来是19.5
，它说18.5-25.5都是normal，低的是underweight，高的就是over，还有很多类。
这个BMI是什么呀？貌似班上也讨论别的什么参数，比如体脂比什么的。体脂比怎么测
？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 好莱坞明星身材确实比较好看，不过我觉得除了身高，
她们估计多少都会吃药来维持低体脂的，还有专门的医生和专家指导改进身材。
我们普通人这样搞不是很现实很健康，我感觉不用和她们比了。
其实我觉得mm的腿不错，没啥问题，你觉得粗，可能是体脂比以前高了一些，
但也没啥大问题。穿短裙我也没觉得不好看，mm放心大胆穿:D
abs |
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p******g
发帖数: 1149 | 16 体脂比从四月的21。6降到了20。4。
腰围小了一厘米，体重没变，一磅的脂肪转成一磅的肌肉。
其实这段时间练的都不好，而且上周生病，八天没进健身房，周末还吃了三顿
cheatmeal，希望下来这段时间能重新振奋起来，朝体脂比18继续努力。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 17 mm已经很不错了！！ 效果已经很明显了
咱们又不是啥电视上BIG LOSER的明星，一般人能腰围少1厘米，已经是相当大的
成就了！ 呵呵。赞！ 我要是减腰围，做梦都笑死了
腰围小1厘米，体重没变，相当于屁股大了？ 那就更魔鬼身材了！ 恭喜！
体脂比从四月的21。6降到了20。4。
腰围小了一厘米，体重没变，一磅的脂肪转成一磅的肌肉。
其实这段时间练的都不好，而且上周生病，八天没进健身房，周末还吃了三顿
cheatmeal，希望下来这段时间能重新振奋起来，朝体脂比18继续努力。 |
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e******3
发帖数: 773 | 18 7/1 update：
105.4磅，体脂比 27.5%
最近一个多月基本都在旅行，运动和饮食都很难控制，体重和体脂比都停滞不前。希望
接下来生活能正常起来，争取10天后第二次5k跑进30分钟，体重也继续每周减一磅的趋
势。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 19 我也不知道现在掉的是啥， 肯定有脂肪就是了，多少肌肉不知道。。。
反正女生要瘦么，掉肌肉也没事。 哈哈
问下哈， 你知不知道自己怎么能相对准确的测体脂比么？ 等我减到目标重量后就要开始关注体脂比了。。。 |
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e******3
发帖数: 773 | 20 约见了三个gym的personal trainer，现在有点犹豫不知道请谁好，请大家帮忙看看吧！
我跟每个PT都说明我想tone up，想长点肌肉，身体紧实一点。三个PT，没有一个帮我
量体脂的，基本当我说到体脂比的时候都露出不屑一顾的笑容，然后大致问下健康情况
，有没有哪儿带伤就完了。
第一个，很小的小gym，一间屋，二三十台机器，keiser 系统的。PT 带着我用了些奇
怪的东西，套脚上的resistance loop，还有一种半圆形的球，站在上面，晃来晃去保
持平衡的，然后是一些练手臂啦，腿啦，torso twist，之类的器械。PT 自己说她不喜
欢那种练到胳膊腿都酸痛的动不了的。她现在还没有certificate，而且兼职搞按摩，
。。其实我也不知道她的主业是按摩还是PT。最后PT建议从每周一到两个半小时
session开始，慢慢加到每次1小时。费用是10个小时的bundle，70块一小时，可以分成
两个半小时使用，gym 月费40。这个是最方便的了，离家很近，就在我跑步的trail 旁
边。
第二个，也是一间屋的小gym，比第一个大点，环境好点，三四十台机器吧，牌子是
l... 阅读全帖 |
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B********y
发帖数: 1356 | 21 我觉得lz需要淡定点。
快速减重容易，但是没有肌肉量支撑，减下来也不好看。要是由于吃太少把好不容易建
立起来的举重routine破坏，就更加得不偿失了。
如果你现阶段训练感觉不错的话，我建议保持摄入，保持体重，尽量练好，等你锻炼水
平上去了，你的肌肉/体脂比就自然变化了。到时你想再lean一点比现在容易得多了。
说白了，在体脂不是变态高的情况下，身体好不好看，和锻炼水平是成正比的。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 22 我觉得lz需要淡定点。
快速减重容易，但是没有肌肉量支撑，减下来也不好看。要是由于吃太少把好不容易建
立起来的举重routine破坏，就更加得不偿失了。
如果你现阶段训练感觉不错的话，我建议保持摄入，保持体重，尽量练好，等你锻炼水
平上去了，你的肌肉/体脂比就自然变化了。到时你想再lean一点比现在容易得多了。
说白了，在体脂不是变态高的情况下，身体好不好看，和锻炼水平是成正比的。 |
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W**********k
发帖数: 16 | 23 最近喜欢上健身了，一周两次力量，两次有氧（其中一次45分钟，另一次是2小时羽毛
球）。已经开始了3个月的样子，体脂比从25%减到23%，感觉有点慢。这样需要多长时
间能到达比较fit（我的目标是体脂比15%)？ 需要增加强度吗？我对增加强度的顾虑是
之后两天太酸导致精神不佳，影响工作。 |
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y******n
发帖数: 183 | 24 还没测过腰臀比，测测。
：同样BMI肌肉肥肉多少体型差很多，所以该参数意义不大。个人觉得女性18-22体脂，
腰臀比<0.7~0.75看起来最有魅力。 |
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T**i
发帖数: 203 | 25 請教下各位，如何通過控制飲食有效地減脂？
目前我的情況時：
控制了脂肪地攝入，做到了低脂肪，高蛋白的飲食，但是碳水化物攝入比以前增加了。
感覺限制了脂肪攝入後，餓得比較快，吃飯後2～3小時後就有明顯的空腹感，這時一般
會補充一些蛋白質和吃麵包，這樣算下來，每天的脂肪攝入是減少了，但是碳水化物的
攝入確增加了，該怎麼辦啊？不吃麵包的話，空腹感又太強烈，感覺餓得頭暈。。。
本人想要6塊腹肌，最近堅持腹部訓練，收腹時能看見腹肌形狀了，但不收腹的話就看
不到，下腹部稍微有一些脂肪，所以想減掉。。。 |
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D***y
发帖数: 41 | 26 新人报道，我就献身说法一下了。希望女同胞们一起讨论讨论，mc是我减肥最大的顾虑
了。
我是大体重，164cm, 开始157lb,不太严格的阿氏了四个月，减了15磅左右。中间有几
次反复，比如出去玩了就正常吃，一般弹回4、5磅，回来再重新induction减下去。开
始没有运动，近三周开始每周三次比较大的运动量，两个小时左右。从减肥的第二个月
起，mc就开始推迟，每个月迟10天左右吧，然后量开始变得非常少，颜色很深，痛经的
各种反应也加重了很多。（以前基本没有的）一般这种时候我就吃点红枣桂圆黑巧克力
感觉会舒服一点，但是不解决问题。
在网上查了查，大家说减肥导致mc出问题一般有两种情况，一种是吃的热量太低，比如
每天不到1000卡，一种是体脂比太低。两种情况在我身上都绝对不适用。我减肥最严格
的时候也基本上每天吃1500卡左右，从不让自己特别饿。体脂比按我家里（可能不太准
确）的电子秤高达27%-30%。
很久以前也减过两次肥，低热量和大运动量，都是减的那个月mc不来，后来不减了mc就
回来。
恳请公主或者版上精通的mm开贴讲讲减肥期间mc的事情吧~ |
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h****n
发帖数: 2784 | 27 阿氏掉体脂比是比较显著的
而脂肪和激素的关系很密切，不得不关注体脂比阿。。。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 28 但是从body fat来看的话我的fat才是重量一直往下走的那个阿。。所以我也不是很明白
如果一直keep losing fat，保持肌肉的话，一定程度的减重之后，体脂比会太低的。。
比如按照我的目标体重来计算，如果不lose lean mass的话，达到目标体重后的体脂比
只有16,17%了。。。我觉得那样太低了，而且不容易保持 ：（ 我觉得20-22%比较好。。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 29 我曾经贴过一个我用一种方法测得体脂比（输入几个围度得到结果），
从头几个月的变化来看，刚开始跑步的那半个月脂肪和肌肉一起掉，不怎么跑步
光阿氏控制饮食以后肌肉反而基本不掉了，体脂比倒是一直降；
我自己都找不到我那个帖子啦！！！因为方法是littlesu推荐的，好像在他的
一个讨论帖子里贴的。。。
总之腰围是从80+cm降到了67-68cm的样子。。臀围从103cm还是多少，到87-88cm |
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S*********g
发帖数: 7653 | 30
别动怒
健身版的人有的脑子清楚，有的脑子不清楚
明说吧，他们很多人其实并不清楚什么叫physically fit,觉得身材好，有肌肉就是fit
的唯一标
准，也就是我完全可以举出一个对比例子，一个人身材其烂，但是体脂低，另一个人看
上去是肌肉
男，但是体脂比第一个人高，健身版的人绝对会认为第二个人比较好，Roughly
speaking,是外贸
协会的。
另外健身版有的人其实前后矛盾，特别搞笑，比如有些人一方面号称自己追求更高更快
更强，但是自
己的一些言行跟他自己的claim是矛盾的。
简单的说，他们就认为一定要按照他们那样用力量练习blabla减肥才叫健康的方式，其
他的方式都
不健康。我觉得只要结果一样，如何达到的其实不那么重要
健身版当然藏龙卧虎，但是牛人毕竟是少数，我估计很多出来trash减肥版的人其实
fitness不见得
比减肥版的人好。比如以前看到一个搞笑贴，一堆一周跑步不超过30miles的人，煞有
介事的谈论跑
步
还有很多啦
当然这些话我肯定不会去健身版说，那边的喷子还是很多的，不想去吵架。 |
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O******n
发帖数: 1505 | 32 状态更新
2月5号，bmi 28.0, 体脂比27.4%
4月15号，bmi 24.3，体脂比17.9%
表现 |
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e******3
发帖数: 773 | 33 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: easy3333 (easy), 信区: Fitness
标 题: 怎样选择personal trainer 和 gym
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 28 10:54:35 2012, 美东)
约见了三个gym的personal trainer，现在有点犹豫不知道请谁好，请大家帮忙看看吧！
我跟每个PT都说明我想tone up，想长点肌肉，身体紧实一点。三个PT，没有一个帮我
量体脂的，基本当我说到体脂比的时候都露出不屑一顾的笑容，然后大致问下健康情况
，有没有哪儿带伤就完了。
第一个，很小的小gym，一间屋，二三十台机器，keiser 系统的。PT 带着我用了些奇
怪的东西，套脚上的resistance loop，还有一种半圆形的球，站在上面，晃来晃去保
持平衡的，然后是一些练手臂啦，腿啦，torso twist，之类的器械。PT 自己说她不喜
欢那种练到胳膊腿都酸痛的动不了的。她现在还没有certificate，而且兼职搞按摩，
。。其实我也不知道她的主业是按摩还是PT。最后PT建议从每周一到两个半小时... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 34 大侄女是商科毕业的？你这个计算出的lean mass，只能适用小孩啊。
设身体重量是W，体脂比是f%，
则 lean weight又叫 lean mass = W-W×f% = （1-f%）W
LZ‘s lean weight 是38kg， 体脂比21%，可以推算其体重是：
W = 38 / （1 - 0.21） = 48.1kg == 106磅。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 来自主题: loseweight版 - 如何减胸？ 精确的说，关键是体脂比，我不信体脂比１５％以下的成年女人能维持天然Ｅ杯的，Ｃ
啊Ｄ啊顶天了吧 |
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d******0
发帖数: 22800 | 36 吴老师体脂比她低呗。女的体脂都要比男的高一点，她要是能练到wuyan跑步速度，50
岁的年龄，wuyan不是要找豆腐撞死。明天wuyan跑芝麻，跑版大家压了一堆伪币在
wuyan身上呢。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 37 很匀称！腿和胳膊都好看，结实有力量，一看就是练过的，我就想要那个样子的腿。后
背肌肉挺多的，比我多。小肚肚看着也是很结实，不说都不像生过孩子的，肉肉的感觉
很性感的那种。但整体体脂可能多些吧，一控卡就下来了。我印象中你上次闪的比这次
的要瘦，再减减肯定没问题 ：） |
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k***s
发帖数: 277 | 38 多谢大家的回贴和点评。这里集中回答楼上各位的问题。
附上今天腿的照片。现在腿没有专门练了。以前还坚持跑步一年多（2011-2012），虽
然自己对跑步也很上瘾，但每天跑的成本比较高，所以没有继续；而且跑多以后膝盖磨
损也比较严重。所以现在腿很一般。我现在的重点是体脂比和six pack。
回到2002年的状态时不可能了，年龄和成本都不允许。目前就是通过习惯来塑身，所以
尽量养成成本低，可持续发展的习惯。
关于健身减肥，我想大家都不是专业运动员，不是靠身材吃饭的。平时都有自己的事情
要忙，也不可能专心的大量投入。我喜欢用80/20法则来安排健身。比如如果你付出100
%的时间和精力，肯定可以得到100%的完美身材，这个大家应该没有什么疑问；只是我
没法做到。但是如果合理安排，我付出20%，就可以得到80%的效果，我就很满意了，这
样的效率最高。另外那20%的完美度需要80%的努力，我想我就先放弃吧，生活中还有很
多其他更加有意义和回报的事情可以用剩下的80%的时间精力去完成；这样可以让自己
的总体收益最大化嘛。
关于做饭，我尽量简单饮食，而且量化。厨房的装备一个小称，可以检测自己的卡路里... 阅读全帖 |
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z******r
发帖数: 517 | 39 我是问他……
呃，你多少我就不问了……
我体脂比有可能高么……如果不看BMI光看体脂比和骨骼肌率，我绝对是专业健美运动
员水准。可惜加上BMI就直接残了…… |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 不是瘦， 是增肌期， 体脂比不会很低， 比赛的时候再cut, 提高体脂比。。。
anyway, 为了练个健美， 饭都不能好好吃， 每天吃白水鸡胸， 我觉得很无聊。。。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 41 体脂比和40米多少，如果体脂比低，40米也快，那你只需练练冲刺跑就可以。 |
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l**********s
发帖数: 4363 | 42
我现在的体脂比就9 per左右，要增到180然后保持这个体脂比就要花大功夫，慢慢来吧
，我都是一点点再加 |
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N*****s
发帖数: 227 | 43 Intel 3570K或4670K的核心与盖子
之间用来连接导热的物质是普通的硅脂
如果用来3，4年后，那些硅脂应该干了吧
然后它的导热效率会降低
导致CPU过热而降频
最终我现在的phenom ii x4 965 3.4ghz比3570k快 |
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c***s
发帖数: 70028 | 45 苟芸慧减肥见成效
据香港媒体报道，这两年受甲状腺问题困扰的苟芸慧，体重一度暴升到170磅（约154斤），由靓女变做“肥苟”，令她意兴阑珊。本来打算年底约满无线之后，转闯商界投资搞生意，之前亦已入股点心铺打算学做老板。
不过，计划永远赶不上变化，就好似苟芸慧和无线的关系，最终都欲断难断。苟芸慧此前自曝同无线已经续约上了，还预告这个月会出新剧。近日，苟芸慧现身中环，穿着运动装的她明显清瘦了不少。据悉，苟芸慧在美容中心做减肥疗程已经有几个月的时间了，如今的她虽然称不上纤细，但明显比之前瘦了不少。
知情者爆料称：“几个月前都已经在上面（医学美容中心）见到她，她次次都会用口罩遮住自己的脸。她应该是在做一个叫冷冻熔脂的疗程，如果做了多个月，我猜都花了几十万了。”
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o***s
发帖数: 42149 | 46 肥胖可不仅仅是影响人们的外观而已，专家表示在未来的致癌因素中肥胖就有可能占首位，那么既然肥胖的危害那么大，我们要如何来减肥呢？
未来肥胖人数或超过吸烟人数
长期以来，吸烟一直被认为是我国致癌的第一危险因素，根据国家卫生计生委的数据，全国吸烟人数超过3亿。
然而我国超重人数并不比吸烟人数少。今年2月份，中国社科院食品药 品产业发展与监管研究中心发布中国肥胖指数显示，我国3亿人超重。同样在3月底，全球营养改善联盟（GAIN）发布的《全球营养不良状况报告》也显示，中 国逾3亿人属于超重和肥胖人群。业内人士表示，在目前国内控烟的背景下，未来肥胖人数或将超过吸烟人数，成为第一大致癌因素！
2013年美国医学会正式认定肥胖是一种疾病。
较高的体重指数（BMI）与10种常见
癌症的发病风险增加有关。当体重指数在正常基础上每增加5（单位是千克/平方米）时，子宫肿瘤风险增加62%，胆囊癌增加31%，肾癌增加25%，宫颈癌增加10%，甲状腺癌和白血病风险增加9%。同时还增加罹患肝脏、结肠、卵巢和乳腺肿瘤的总体风险。
肥胖为何能致癌
肥胖直接诱发癌症的确切机制，目前并不明朗。不过看看胖子们的生活习惯，就不难... 阅读全帖 |
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