p*********l
发帖数: 26270 | 1 拳击手叉腰肌也很强大
还有body builders
别忘了LZ很lean，体脂高的话叉腰肌就不容易露出来 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 拳击手叉腰肌也很强大
还有body builders
别忘了LZ很lean，体脂高的话叉腰肌就不容易露出来 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 3 个人喜欢男生15％的，或再高到20%也Ok
有经验你就知道。有些是好看不好模，更不好抱。too dry ... |
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D****Y
发帖数: 2275 | 4 https://www.google.com.hk/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja
&uact=8&docid=RQY9c9GYVd39MM&tbnid=G86FZ6kwYD9WpM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%
2F%2Fwww.comomalhar.com%2FTreino%2FRoberta-Zuniga-x-Priscila-Duarte-
treinando-juntas-bumbum-e-posterior-88%2F&ei=iOcdU-q8LIOGyQG-2YCAAw&psig=
AFQjCNG5Dh3RL1Uq9fGzPtAZMaRYgSOh-w&ust=1394555126755164
吓仁啊。。不过比我肌肉好，比我体脂高。他俩是纯爷们。 |
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R***1
发帖数: 305 | 5 哦，还好，俺这把把年纪了，要求也不高，有一点点进步都是高兴的。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 7 我是每天早上空腹称重的，还会观察好多天才会下结论是轻了还是重了。以前是期望太
高，觉得一年的bulk/cut能长不少，现在已经摆正心态了，慢慢长吧，每年能涨点就行
。已经计划好9月过了就再来增肌一轮，再干个四五年估计就有显著效果了。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 8 搬家了？壮！看起来比原来体脂高了一点点？不过还是很猛。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 9 碳水一定要Cut，不能比原来多，大量cut，比cut脂肪还重要。另一个如楼上所说少吃
精细碳水，多吃高纤维食物。腹肌是减出来的。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 10 有没有可能高蛋白高脂肪低碳水啊？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
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b****i
发帖数: 11322 | 11 有没有可能高蛋白高脂肪低碳水啊？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
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b****i
发帖数: 11322 | 12 有没有可能高蛋白高脂肪低碳水啊？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 13 普通trail run和爬山特别是高海拔爬山还是不一样的吧。
我也是不久前爬过一次，总共吃了4000卡干粮喝了4升水，回家一秤轻了三磅。而且是
baseline整个降低的减重 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 我没说不烧脂肪，任何有氧运动都烧脂肪，只不过心跳越高，烧糖的比例高点...
我是说，爬个whitney, 烧不到2磅这么多，不然减肥就太容易了.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 呵呵，爬个whitney, 烧1万卡，无知者无畏啊，再往高了猜好了...软件乱说的那些卡
路里你也信，我也没啥好说的了，尽管自己骗自己吧...
我在 |
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U**********1
发帖数: 202 | 16 同意体脂高的说法，其实楼主现在cut，肌肉也不错了。楼主想要更多肌肉就bulk，觉
得肌肉够了就cut。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 你没看明白, 她喜欢体脂高的
, 胖廋无所谓, 关键是肥的要多, 手感好.. |
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U**********1
发帖数: 202 | 18 牛！很壮也很lean啊，没觉得体脂高。楼主这样的身材身高和体重是多少啊？ |
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a****s
发帖数: 8624 | 21 你也说了，没毅力没动力。
没这两个，什么体重都减不下来啊。
而且你需要的不一定是减脂，而是tone一下线条。 |
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d******r
发帖数: 1389 | 22 老阿说不用，不过一般这么吃也不会吃太太太太多。可以比节食减肥热量高些，但是建
议不会超太多。 |
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d******r
发帖数: 1389 | 23 也可能是热量太多，阿氏的话如果基数不太大，女生最好不要超过1200吧
不过热量高点比碳水高好些，以后吃得少些应该会降很快 |
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s******t
发帖数: 2374 | 24 我感觉跑步是减小腿的啊
我以前高中的时候小腿很粗的，估计是因为以前爱短跑和剧烈运动的缘故
后来我就长跑，坚持几年以后，腿就细了
下半身和上半身就协调了
现在么，我觉得25+的女生要减小腿，那都是因为体脂高了
我明显觉得我胖了以后，全身就肥了一圈，腿也是
如果减肥下去，腿会瘦的 |
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n**m
发帖数: 7872 | 25 我也以为是要在比较高的心律上运动的时候，对心肺功能提高会更有帮助。
要学习一下，学习一下。
speed. |
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n*********0
发帖数: 1543 | 26 现在半小时跑2.5mile.
游泳半小时能有2.5 mil么？
查了下livestrong上运动的数据，每分钟消耗，跑步和游泳差不多。看剧烈程度，消耗
差别挺大，但大体上差不多。
freestyle vigorous swimming 12.1 calories/min
jogging 12.0 calories/min.
会游泳的同学们有福啊。
塑型加减脂，一举两得。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 27 阿？ 你ARX练得这么好，BF又不高，不可能看不见吧 |
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X****9
发帖数: 86 | 28 多谢公主提醒，午饭的蜂蜜绿茶是免费送的，没想到一查热量这么高。记住以后不再要
了。
今天下午刚拿了个牛奶要打开，看到了公主的回帖，就放回去了。。。。 真听话阿。
。。 赫赫
公主觉得我今天的饮食怎么样？是不是水果多了？晚上的snack太晚了么？（其实本来
也不太饿的，但是水果太多了，不吃怕坏了，就挑了低糖的吃。 甜的准备都留到早上
吃了。） |
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X****9
发帖数: 86 | 29 今天下了班没忍住就去外面中餐馆吃了，点了酸菜粉丝煲和豆瓣鱼片，吃的很爽。就是
粉丝热量好高啊，虽然只吃了7-8分饱，还是有700多卡，（很可能还少算了些？）
于是吃完了回来就又出去跑了一圈，吃的多了就是有力气啊，前两天吃的总热量只有
1100-1200的时候，大概都是跑得5.2-5.5的速度（也许是心理作用，当然跑得也更轻松
一些），今天吃饱了跑到平均6.2，有上坡有下坡，也只用了7-8成的力气，好像耐力有
些小进步。
今天好像还是头一回weekday跑double总的迈数达到10迈。而且好像也是自从最近开始
仔细记录饮食以来，第一天suger 少于 target. 主要是减了水果，除了grape tomato
没吃别的。
cal / Carb / Fat / Protein / Sodium / Suger
actual: 1435 / 166 / 43 /103 / 2673 / 26
target: 2108 / 289 / 70 / 79 / 2500 /42 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 星期五啦！奔几张，一小时
谁说节食的都体脂高来着？
谁说瘦的都没有线条来着？
谁说女人非得要4-6号才好看来着？
谁说跑步的人都皮包骨头身材巨差来着？
我就是跑步的节食的穿00/0/xs号的
7~~~~~~！
这些是同一天照的，大概104磅左右：
这张是我经常练bikram yoga的时候，跟现在体重差不多，100-102之间。啥叫经常练呢
？隔天做一次。不做的那天呢？跑步1小时。很简单有效的锻炼。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 31 光节食，不锻炼，会体脂高。
你天天跑步，当然不会啦。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 32 中国女生，好多上照片会显胖很多。可能是因为体脂高。
以前见过杨乐乐，真人腿比我胳膊细，腰还不如我大腿。
等一起合照，突然就显得没比我这么大块的胖丫头瘦多少。非常非常神奇。照片比真人
得胖15磅。
外国女生，上照片也显胖，但是不会变形那么多 |
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G***a
发帖数: 27294 | 33 中国女生，好多上照片会显胖很多。可能是因为体脂高。
以前见过杨乐乐，真人腿比我胳膊细，腰还不如我大腿。
等一起合照，突然就显得没比我这么大块的胖丫头瘦多少。非常非常神奇。照片比真人
得胖15磅。
外国女生，上照片也显胖，但是不会变形那么多 |
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a********k
发帖数: 11445 | 34 来自主题: loseweight版 - 怎么降体脂 健身中心的人说25%有点高，要争取降到20%
我在想是去加入健身中心还是zumba. |
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g********n
发帖数: 1015 | 35 如果是三油苷脂高，要cut醣。 这个减了， LDL值会降些。
多吃油类， 多运动肯定帮助HDL的level升高。
遗传因素，我的指标20年前就不好， 但现在tri和HDL都不错， LDL在临界。
低碳水。控主食， 水果我原本吃的不多，每天一个，锁定苹果柚子各种莓。
对肉，蛋和nuts， 我不忌口， 炒菜用油比较节省， 油炸东西按月吃1-2次，每次吃点
就够了。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 36 据说肥肉只有通过有氧来燃脂，全身脂肪一起掉。光做仰卧起坐之类的只会练腹肌，但
是要掉脂肪还是要靠有氧。。。。
所以我才这么急切地想提高跑步的效率。肚子上的肥肉实在太顽固了！ ：（ |
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m******i
发帖数: 9479 | 37 君之一看就是南方人，天然瘦，体脂高，不运动，肚子一圈肉那种……穿上衣服看着小
小的，脱了衣服全是肥肉
哎呀我mean了…… |
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s***b
发帖数: 303 | 38 体脂高的人伤不起啊。。。我一直都是特别软绵绵，肉呼呼的那款。。。因为蛋白质实
在吃的少。。。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 39 从来没见过150的男的...
想象一下，感觉150的应该体脂高些吧 |
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G***a
发帖数: 27294 | 40 其实那样虽然热量也不少，但是会饿得很快，而且晚上睡不着，总跑厕所。
糖也高。容易往肚子上长 |
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S******1
发帖数: 820 | 41 我们一样高 我可能还比你重一两磅 怎么穿2号就行了。。。有的衣服0号也能上 就
是袖子短 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 42 我还从来没注意过这个问题，下班回家量一下看看。。。。今天被我一个同事刺激到了
，她说她长胖了，腰围1尺8了，我愣了下，问原来多少，她说一直都是1尺6.。。。。
她人还比我高。。。。 |
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s******t
发帖数: 96 | 43 半个西瓜。。。差不多两碗饭的热量吧 （500kcal？）而且糖分很高的。。。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 44 西瓜没这么高热量，而且在水果里面算糖分低的了。
见这个网站：http://www.thefruitpages.com/contents.shtml
Calories Carbs Fat Protein Vit C Sugar
Watermelon - Raw, 100 g 30 8 0 1 14 6
Food energy water fiber fat protein sugar vit.A vit.C vit.B1 vit.B2 vit.B6
vit.E
substance = 100 g. kJ/Kcal % g g g g ug mg mg mg mg mg
Apple 207/49 84 2.3 0 0.4 11.8 2 15 0.02 0.01 0.05 0.5
Apricot 153/36 87 2.1 0 1.0 8.0 420 5 0.06 0.05 0.06 0.5
Avocado 523/126 81 0.2 10 2.0 7.0 20 17 0.... 阅读全帖 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 45 MM如果胸大的话，体脂高也正常的啦~~~~~~~~~~~ |
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s***b
发帖数: 303 | 47 看了之前的照片真励志呢！赞啊赞！mm肩膀手臂都不错啊！xmjdh。。。我还是体脂高
啊。。。唉。。。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 48 非常谢谢meimeiyi提醒，但是我觉得20%对于中国女生还是高了点，尤其是我骨架很小
，因此设成了18%. |
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Y********d
发帖数: 1478 | 49 哇，你和我一样高啊，你现在的体重和围度在我看来就已经是完美的了！MM一定是很纤
细挺拔的美女，等你减到理想状态后，一定要奔一张！ |
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Y********d
发帖数: 1478 | 50 这个好，24.1%。Resting Metabolic Rate是不是高了点？ |
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