l****q
发帖数: 767 | 1 我觉得我从上周煞血为盟，立志减肥以来，肚子上的肉已经下去很多了，我今天没锻炼
，一来昨天练得很累，二来觉得要保存体力持续进行，我的肚子是长期每晚睡前或半夜
吃高脂高能长肥的，下去看来也不是一天两天的事。我还是很难过很忧伤的。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 2 测完了汇报一下，今年居然没有专业测体脂的，那个称测出来的是22，据说要加5%？
胆固醇比较高,150,好的68,比例2.2
血糖83,没吃早饭
血压116/71
BMI22,太肥了..
骨密度+1.9
平衡感非常好,超过所有年龄层的平均值..
看到一个东西叫POWER BALANCE,戴在手上的环,试了一下好像真的会帮助平衡,不过查了
网上REVIEW一般,所以没买.看到EXTRA的MARIO了,一般帅 |
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r********n
发帖数: 2206 | 3 阻力别调高，否则腿会变粗壮的
在锻炼的过程中定时测心率就行啦，120～150是比较好的减脂心率 |
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j**f
发帖数: 7403 | 4 因为你朋友，只用某几块肌肉，或者某一块肌肉啊！
多数人，日常生活中，都很少用三头，用的都是二头和三角。
自然三头弱了。
而且你这个朋友跑步么？不跑步，体脂高，当然胳膊粗了。
你跑步，不用担心体脂。多好啊。
你去GYM练胳膊，每个肌肉都均匀的刺激到。多好啊。你觉得呢？
当然你可以啥都不做。在家坐着看电视吃薯片。过几年，30几岁的时候，
你就哭着喊着要天天去GYM俩小时了。谁都拦不住你到时候。：） |
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n*********0
发帖数: 1543 | 5 看着跟我现在差不多。
感觉还是体脂稍微高些，所以肌肉显不出来。看着至少有16%吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 这个我完全同意， 减肥也是不推荐一周减2磅以上的。。
我不赞成的是你经常说BMI低的人就没肌肉的观点， 实际
上他们的肌肉量远比普通人多得多。。人健不健康， 也不
是肉眼表面能看出来的。。前不久还有一个说平常看起来
非常健康的人跑半马出事情的。。体脂高了对身体肯定没
好处， 用怕掉肌肉为理由就不减脂更是荒谬。。。 |
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w*****4
发帖数: 3902 | 9 新人，借LZ帖子弱问个问题。大家听说过胖瘦子吗？好像说体脂高，这个体脂哪里能测
出来？每年的体检有这一项吗？多谢！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 现在体脂高，不显
还是体脂低的时候视觉效果比较好。。。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 11 你的腹肌就像你贴的图，即使体脂高的情况下也很明显
估计你只要狠狠减脂就好了 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 13 嗯，胳膊和胸都很赞。。。
就是看着腰侧，觉得不像体脂那么低 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 14 相当好，特别是上臂和胸，肩也不错
现在想要再进一步最容易见效的就是苦练两个月腹肌再减点脂 |
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a********g
发帖数: 790 | 15 真正的体脂还是很难测的。
貌似有种方法叫 body pot，比较精确。但是一般地方没有。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 16 这样还有25%？我以为只有20%或者更低呢。。。
看来我的比想象的高好多。。。可是真心不想再减脂了。。。 |
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v******d
发帖数: 398 | 18 第二张图看起来体脂也不很高啊，起码腹肌都还有线条，我也是一样腰两侧有肉。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 我来啦
没有以前的照片，不好对比，现在看着不错，但是还有余地进步，增肌减脂都有很大的
空间。侧腰依然有love handle和后背一整块，都是体脂高的缘故。
看首贴，觉得bulk的时间太短，所以cut以后肌肉仍然不明显。我bulk的时候，从100磅
一直长到115以上(11 months)，最重称到过118磅，再cut到102-104磅就有明显提高，
现在体重107磅。bulk的过程是很考验心理承受力的，恩。最开始的时候几乎一周一磅
的长，后来速度慢下来了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 我来啦
没有以前的照片，不好对比，现在看着不错，但是还有余地进步，增肌减脂都有很大的
空间。侧腰依然有love handle和后背一整块，都是体脂高的缘故。
看首贴，觉得bulk的时间太短，所以cut以后肌肉仍然不明显。我bulk的时候，从100磅
一直长到115以上(11 months)，最重称到过118磅，再cut到102-104磅就有明显提高，
现在体重107磅。bulk的过程是很考验心理承受力的，恩。最开始的时候几乎一周一磅
的长，后来速度慢下来了。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 21 靠低体脂，体脂高了你再练也没用。
上面4块仰卧起坐，下面4块靠抬腿 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 22 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: trainforfun (八千里路云和月), 信区: loseweight
标 题: 给减脂的朋友推荐吃subway
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 23 12:38:59 2015, 美东)
Subway得到美国心脏学会的推荐，热量不高，营养均衡。选择全麦或者全谷物的面包，
不要加cheese，一个6英寸的subway热量根据不同选择大概230-380卡，只有2.5-4.5克
脂肪。复合碳水、蛋白质，脂肪相当均衡。
俺个人喜欢买1英尺的9谷物面包加牛肉不要chesse，各种蔬菜配齐，午饭吃3/4个，留1
/4加餐用。 |
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m*******8
发帖数: 64 | 23 你吃的虽然很健康 但不是节食
节食需要尽量吃低热量 一天在1000-1500大卡左右 平时断掉油和面米 这样1月-2个月
以后才有效果 比如能看见腹肌轮廓或者腹部变紧
但是这个路很没意义 坚持久了人会变得跟干瘪
初期减脂的运动最有效的是Crossfit，参加1-2个月可以看见腹肌。是HIIT和Tabata的
变种 这个项目初期对体脂高的人特别有帮助
重训不能瞎练 squat根本不伤膝盖 受伤的都是对体育不了解的人 |
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l******l
发帖数: 2679 | 24 她120磅显得瘦是因为体脂低。同样身高体重的女生可以显得较胖如果体脂高的话。
俺的体重在170磅，大部分老中看到俺会说显得瘦了一些，但实际上俺比他们类似身高
的要重。
所以，体重不是一个衡量人体型的好参数。 最好的方法还是以自己在镜子中的形象为
准。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 25 你没错啦。。得看body mass的成分，如果肌肉多，体脂低，这样的人是比较压秤的。
如果体脂高，肌肉少的人恰恰会体重很轻。所以最好以围度和视觉效果来衡量减肥的成
果更科学点。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 26 看不出那么高体脂，不太可能。你让路师傅给你目测好了 ：-）
我是不饿硬吃。。。再说就要犯这里妹妹们的众怒了，人家辛辛苦苦的减肥，咱们两个
臭男人在这里说吃饱了饭还不行，要吃撑了才好 ：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 27 看不出那么高体脂，不太可能。你让路师傅给你目测好了 ：-）
我是不饿硬吃。。。再说就要犯这里妹妹们的众怒了，人家辛辛苦苦的减肥，咱们两个
臭男人在这里说吃饱了饭还不行，要吃撑了才好 ：-） |
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s****e
发帖数: 1984 | 28 热烈欢迎小苏加入！
其实我这半年也是每周半磅。希望借着活动稍微aggresive一些，目标订高，冲刺最后
十磅而已。其实体重，体脂这东西也都是浮云，每人骨架基因不同，还是照相出来好看
是真的。
在 littlesu (小苏夫妇的共用ID) 的大作中提到: 】 |
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l******u
发帖数: 3169 | 29 体脂还是高啊，而且还平台，呵呵
据说BF至少要10%以下，搞不好要8%才行，任重而道远 ：-） |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: Re: RE: 2周keto diet减脂阶段性成果
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 23 12:50:51 2011, 美东)
问题是你自己仔细研究过没有？我简单给你说几句你那网站车轱辘话来回说的几个
keto diet的问题
1.kidney failure
归咎于高蛋白摄入，这个是本版月经话题了吧，懒得说了。
2。high cholesterol
刚在loseweight版普及了最新研究成果，dietary cholesterol对blood cholesterol的
impact是moderate的而已。我还可以告诉你我自己的fact，我曾经控制fat的diet的时候
cholesterol测到过健康值的下限。注意，cholesterol是身体必须的，如果低于下限
就是不健康的.事实上美国很多严格执行low fat diet plan的妇女胆固醇缺乏
3.肾结石
这个跟高蛋白有一定关联，这就是为什么所有高蛋白diet... 阅读全帖 |
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a********k
发帖数: 11445 | 32 来自主题: loseweight版 - 怎么降体脂 身高168 cm, 体重115lb, 健身中心测的我体脂25%，怎么这么高啊！ |
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a**********8
发帖数: 1393 | 33 mm 加油。
我164，110磅，老三现在9个月，也开始每天跳郑多燕呢。
我和你一样，喜欢carb。不过现在除了每天早上一个小面包，晚上一两米饭，我基本不
吃carb了，吃各种沙拉，水果，再就是白水煮蛋还有肉类，豆制品等富含蛋白质的食物
。西瓜，冰淇淋，巧克力，我是碰都不碰了。
我才坚持4天，希望能和你一样有收获。我也是不胖，但体脂有些高。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 34 谢谢mm！！ 我要求也不高，只要19%-20% 体脂，出4块腹肌就行。。。。。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 35 LZMM我想问你Bikram Yoga减脂是啥原理？很多动作也不是特别高频率动的，怎么算有
氧呢？ |
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a********k
发帖数: 11445 | 36 LZMM我想问你Bikram Yoga减脂是啥原理？很多动作也不是特别高频率动的，怎么算有
氧呢？ |
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s****h
发帖数: 1329 | 37 一周三次健身房，不难的，教练带了我大概10节课吧，后面我就自学了，我天生瘦体型
，只是tone up可能比较快，体脂高的人先减脂。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 同样是脂肪，这个是植物油，不饱和脂肪酸比较多，比黄油更健康。不过，这都是在脂
肪类里面比啦，并不是说你要多吃牛油果，而是说，如果需要吃油（人体需要吃少量脂
肪），与其吃黄油，不如吃牛油果。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 40 可是我很难减，体脂还是很高。体重多少年都没啥变化，曾经有一段时间疯狂运动都没
瘦。
我们在一个起跑线上了，一起加油。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 42 可是我很难减，体脂还是很高。体重多少年都没啥变化，曾经有一段时间疯狂运动都没
瘦。
我们在一个起跑线上了，一起加油。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 44 没办法， 基因就是属于体脂高的，我家族里就没有一个青筋暴露， 体脂的人。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 我常年就这营养结构，没有低血糖过
这阵子不爱吃肉，潭水已经比以前高很多了，以前2000大卡的饮食也就是80克左右的潭
水，这次减脂，主要减的是肉的份量，基本上是以前吃肉份量的一半甚至更少。而且我
这也根本不算低潭水饮食。
常年潭水（尤其是精细潭水）吃得多的人，容易低血糖，因为容易发生血糖不耐受。吃
潭水多的人，总热量也容易吃多，因为不吃那么多就会饿。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 46 离我目标115还差两磅。而且我生过娃的肥肉都集中在肚子上，体脂比还是很高的 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 47 看她1月份的照片，体脂更高一些更好看。
看来打羽毛球确实能减肥 |
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s****y
发帖数: 1233 | 48 我一般都在150-160之间。状态好的时候可以持续一个小时160+，状态不好150上下。跑
舒服了，不要胸痛就好，心率越高，显示燃烧的卡路里就越多。至于最佳减脂心率那一
套，我觉得是忽悠人的嘿嘿。 |
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发帖数: 1 | 50 西兰花富含多种人体生长所需的营养素，其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒
，并且被认为是天然的抗癌蔬菜，“蔬菜皇冠”。吃西兰花还可以减肥吗？答案自然是
肯定的。你没发现无论是超模还是健身达人的减脂餐中都有一种必不可缺的蔬菜西兰花
吗。
吃西兰花可以减肥吗
可以减肥。
西兰花热量低，每100g西兰花，热量仅为33大卡。且富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解
毒，是抗癌中的蔬菜之王。西兰花水分很多，以及含丰富的膳食纤维，纤维在胃内吸水
膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用
。因此不会觉得饿，减肥的时候多吃些西兰花，可以帮助大家快速的降低每餐热量，轻
松瘦身。
另外，西兰花富含维生素C，可以帮助我们在大运动的训练之后，从僵硬的肌肉中快速
恢复过来。据说，单吃西兰花就可满足你每日的蔬果摄入量要求。怪不得，健身达人那
么喜欢西兰花。
推荐6款西兰花减肥食谱
1、西兰花炒虾仁
材料：虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红，尖，干) 15克、料酒15克
、精盐3克、花生油10克、
做法：
（1）西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入... 阅读全帖 |
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