f**********n
发帖数: 10757 | 1 没有一个打的好的。一般球队就算输了，总还有点亮点，希望什么的。湖人没有一个。
Gasol老了，Kobe以为自己没老，其实也老了，Bynum总是保持在5岁，Sessions不是PG
答案，Blake家人受到死亡威胁，artest还是有歌手本色。Jordan Hill虽然只有160lbs
，看起来是唯一的稻草。
夏天我觉得Howard，DW两个大牌，是没有戏。可能能搞回已经被挖空的Odom，忽悠一下
洛城球迷。 |
|
|
F**y
发帖数: 322 | 3 YY，你又来BSO了～我前一阵想work out的，work了几天结果周日的一场9球打得奇烂无
比，出杆毫无感觉可言，几乎无法控制母球！遂作罢！
像你现在都能卧推160lbs了，搞个重的应该挺趁手。我一直都选轻的break cue和
playing cue。
我个人偏爱wrapless，干净，好打理，摩擦力比任何wrap都大（可能某些稀有动物的真
皮除外）。P3的playability跟P2比差不少，所以说overprice了。其实还是那句话，球
杆的好坏全看你个人的感觉和喜好。建议YY多去找人借杆子试试，predator，schon，
mezz，Tiger，OB，custom……挑个喜欢的型号吧。
我说的那个Seyberts buck就是Seybert网站上的购物卷咯。你买那个BJ cue的话，会得
到23块钱的站内消费credit。假如，你加一个4×8的soft case到shopping cart里面，
你只要多花56-23=33的价格就能买下BJ cue和case了。
JJ cue是可以email讲价的，通常能比网站价格低一些，顺便搞个free shipping和free
jo... 阅读全帖 |
|
a****t
发帖数: 720 | 4 衣服不光是看身高，体重，腰围这些参数，
还的看剪裁。我有两件一个牌子的衣服，
一件是club jersey，一件是club racing jersey。
第一件，只需要M，第二件必须L。
177，32，160lb |
|
|
|
g*********r
发帖数: 1443 | 7 很久没出去钓了，最近天气不错，昨天正好忙里偷闲有一天时间，约好小弟出海打鱼。
小弟是part time commercial 渔民，我则喜欢爆钓的感觉，可是鱼钓得太多不好处理
，所以两人正好互补，一起出海，钓到的鱼他卖给批发鱼市补贴船维修保养的费用，我
留两条尝尝鲜，多的不用我操心，皆大欢喜。
钓点是我们摸索出来的30 mile开外远海的一片rocky bottom。夏天近海sea bass也能
钓，但是要钓commercial的规模，只有春天和秋天的几个星期可以， 夏天鱼群分散，
近海的钓点钓的人太多，很难找到大规模的鱼群。远海鱼压小，找到鱼群后，一般都能
保证钓到commercial的limit，150lb。 渔业生产，要讲究稳定性，所以我们直奔远海
的老地方。
麻州有个著名的无人岛，以前是美国海军航空兵的投弹训练靶场，属于军事禁区，非军
方人员不得上岛。无人岛周围十几mile的海域，物产丰富，因为海程遥远，去的船相对
较少，我们找到的钓点，是无人岛以南10 mile左右的一片rocky bottom，最近两年只
有一次没钓到limit，只钓到135 lb， 那是因为遭遇大群blu... 阅读全帖 |
|
t*******s
发帖数: 220 | 8 breakfast@10:30am
yogurt ~ 130 kcal
lunch@12pm
pizza 3 ~ 750 kcal
diet coke
dinner@8pm
egg 1 ~ 80 kcal
chicken breast 0.5lb ~ 250 kcal
broccoli ~ 100 kcal
chicken broth 2 cup ~ 30 kcal
asparagus
apple 1 ~ 60 kcal
fatfree milk 1/2cup ~ 50 kcal
total ~ 1450 kcal
运动: 有氧1小时＋力量半小时
体重160lb |
|
t*******s
发帖数: 220 | 9 breakfast@11:30
cereal & milk ~ 270
egg ~ 80
lunch@2
buffet ~ 1000
orange ~ 80
dinner@9
tofu ~ 500
mushroom 3 ~ 50
green pepper ~ 50
total ~ 2030
40min有氧＋半小时腰腹力量
buffet吃的很多，2盘鸡肉，姑且算做1000kcal吧
体重160lb |
|
d*i
发帖数: 9453 | 10 哑铃侧平举：8 LB ×20
哑铃前平举：8 LB * 20
仰卧飞鸟：15 LB × 20
reverse fly：10LB × 10 ＋ 10
以下是器械——不是free weight，大家不要误会了！
overhead press: 80 LB * 10 + 100LB * 5 + 120 LB * 5
chest press: 80LB * 10 + 100 LB * 5 + 120LB * 5
sitting row: 100LB * 10 + 120 LB * 5 + 160 LB * 5
torso arm: 140LB * 10 + 160LB * 5 + 180 LB * 5 （最后5个太累了！）
感觉还是overhead press最累啊，第一个作还是最吃力的。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 11 今天原本没有计划做力量的，昨天刚作过。
不过昨天在版面上讨论一番后，今天决定去研究一下那些器械。
先是作了一下仰卧飞鸟，因为就作了这一个，所以很轻松，
20LB dumbbells * 10
然后去作了milltary pull-up, 70LB * 5
wide grip pull-up, 65LB * 5
后来去找昨天听说的蝴蝶夹胸机，没找到，只找到一个pec fly，
有点象，不过那个器械尺寸太大了，我折腾了半天也觉得不fit我,
大概能作80lb，不过做得太难受了，个子矮真实麻烦
另外转悠的过程中发现了另外一个牌子的overhead press,
去试验了一下，发现这个牌子的居然只能推70lb，原来那个能推130lb
看来原来那个确实有动滑轮。另外这个器械个子比较小，更适合我，
推得比较舒服啊。奇怪的是这个牌子的sitting row重量跟原来我作的
那个一样，也可以做个160lb的样子，或许也有动滑轮？同一个牌子的，
为啥有的有有的没有哪？
还有好多好玩的器械，不过没劲了，下次再试了回来汇报:) |
|
d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Sun May 20 18:55:24 2007) 提到:
哑铃侧平举：8 LB ×20
哑铃前平举：8 LB * 20
仰卧飞鸟：15 LB × 20
reverse fly：10LB × 10 ＋ 10
以下是器械——不是free weight，大家不要误会了！
overhead press: 80 LB * 10 + 100LB * 5 + 120 LB * 5
chest press: 80LB * 10 + 100 LB * 5 + 120LB * 5
sitting row: 100LB * 10 + 120 LB * 5 + 160 LB * 5
torso arm: 140LB * 10 + 160LB * 5 + 180 LB * 5 （最后5个太累了！）
感觉还是overhead press最累啊，第一个作还是最吃力的。
☆─────────────────────────────────────☆
blackbelt |
|
TN
发帖数: 1870 | 13 周一拉了一天肚子没怎么吃东西，今天也没怎么吃，喝了点牛奶然后去运动完测量体重
lower bound两年来首次降至161lb！虽然还有较大反弹可能性，不过好久没体重<170lb
打球了，今天终于能在身高近一米九的老黑面前干拔后仰中投了，酷毕了简直！
再接再厉，争取降低standard deviation的同时将体重稳定至160lb以下，进一步提高
移动能力和弹跳！weight loser们大家一起努力！！ |
|
TN
发帖数: 1870 | 14 本人5'11''/170lb，体脂较多，肌肉稀松平常，视觉效果一般。这个夏天的计划：尽量
不减力量的前提下体重降至160lb以下。。。ms有难度。。。
谢谢小戴给建议的饮食。。。不过本人不太自觉，比较喜欢cheating，so减脂效果不佳
。。。秋天再奔，请大家监督。。。
减脂的互相勉励一下啊。。。俺回国努力去了。。。 |
|
h**l
发帖数: 141 | 15 终于突破160lb啦。
很久没做有氧运动，肚子上长了不少肉，准备达到165lb后减脂。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
html (how to make love) 于 (Mon Jul 23 22:37:59 2007) 提到:
终于突破160lb啦。
很久没做有氧运动，肚子上长了不少肉，准备达到165lb后减脂。
☆─────────────────────────────────────☆
thomaschat (****) 于 (Mon Jul 23 22:39:52 2007) 提到:
你腰围多少啊?
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Mon Jul 23 22:40:18 2007) 提到:
身高please
好像比我还瘦,呵呵
☆─────────────────────────────────────☆
html (how to make love) 于 (Mon Jul 23 22:43:24 2007) 提到:
大概28-29吧，穿W30的jean还要系腰带。
☆────── |
|
s******u
发帖数: 82 | 17 i am 160cm, 160lbs, I need to lose weight. you don't. |
|
h**l
发帖数: 141 | 18 今天在Gym,正运气准备冲击卧推纪录，突然一个帅哥跑过来问要不要帮忙support，估
计他以为我被杠铃压住了。我告诉他不用并且表示感谢，他还一个劲问“are you sure
？”后来在练腹肌的地方又碰见他，我再次表示感谢。然后一起聊了聊，决定以后如果
一起workout的时候互相帮助。
这样也不错，可以时时提醒自己去gym。否则老是三天打鱼两天晒网，进步太不明显。
最近一周都没有力量练习，光是打篮球，体重从好不容易涨到的160lb又回到156lb了。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
Gallen (Gallen) 于 (Thu Oct 18 18:54:01 2007) 提到:
现在176公分，体重161磅，上下浮动各1磅左右。
立志在一个月之内减到155磅，再过一个月减到150磅。
☆─────────────────────────────────────☆
binladen (飛龍在天) 于 (Thu Oct 18 18:59:17 2007) 提到:
where is the picture?
☆─────────────────────────────────────☆
binladen (飛龍在天) 于 (Thu Oct 18 19:03:16 2007) 提到:
at 176, you should be at least 160lbs, otherwise like a light pole.
☆─────────────────────────────────────☆
laurry (鱼苗) 于 (Thu Oct 18 19: |
|
d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
wildMerth (Rapunzel! Let down your hair!) 于 (Tue Nov 20 03:19:52 2007) 提到:
发信人: alibi (非典型JJ-Friendly Watering Machine), 信区: Fashion
标 题: 北美中国帅哥标准（ISO－9001－NACNSG)
发信站: The unknown SPACE (Fri Jun 13 14:20:14 2003), 转信
1。总体：四肢健全，五官完整，无明显生理缺陷。
2。个子： 173－185cm，下半身/上半身在0.6-0.65之间。
3。体重：140－160lb，无啤酒肚
4。体格：肩膀宽厚，腰较窄小，背部腹部肌肉明显，体形成倒3角形。无明显
泡泡肉。腿长，粗大。有一点体毛。
5。五官： 轮廓明显，眼睛大，有神。牙齿整齐，洁白。鼻子挺拔。无口臭，
头发两周修剪一次。
6。表情：有笑容，说话的时候眼睛要有神，注视对方，但不是直勾勾的钉着看
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
dreammer (dreamer) 于 (Fri Dec 21 16:13:08 2007) 提到:
健身快一年了，体重减轻20多磅，现在突然感觉锻炼目的已经不明确了，
不知道下面还要加强什么地方的锻炼。
我的体形数据现在是：
身高：175cm
体重：160lbs
体脂：16%
腕围：16.5cm
胸围：102cm
颈围：39cm
上臂围：30cm
前臂围：28cm
腰围：80cm
臀围：92cm
大腿围：56cm
小腿围：38cm
肩宽：52cm
腰宽：32cm
臀宽：34cm
卧推：135lbs （free weight）
深蹲：300lbs （smith machine）
☆─────────────────────────────────────☆
tarantula (师太~~返老还童中，切勿置顶) 于 (Fri Dec 21 16:15:54 2007) 提到:
你上次对我长篇大论来者吧? 男生的话，16%脂肪有点儿高了，我才十八九
☆────────────────── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
shanshicn (zz) 于 (Mon Jan 28 15:22:30 2008) 提到:
开始锻炼3个多月了,减了10多磅,最近发现锻炼很难加重量,比如拉135lb,刚5下,就觉的
心力不济,以前都是拉10下的.肌肉没有酸疼的感觉,就是感觉心脏受不了似的.我一般都
伸展热身5,6分钟的,是营养不足,贫血?
我1.73, 160lb,大家觉得拉,推,举多少磅算正常?不追求大肌肉,是不是小重量,多次,感
觉到肌肉酸就可以了?集中到几个器械,还是很多器械,哑铃一起来?
FIT FAQ FOR MAN什么时候出来啊?
多谢.
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Mon Jan 28 15:24:32 2008) 提到:
fit faq for men: 等版三吧。 看他勤快不。呵呵：）
你的基本情况得说说啊.身高？体重？锻炼基础？现在的训练计划是什么？
开始锻炼3个多月了,减了10多磅,最近发现锻炼很难加重量,比 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
justinfly (honest) 于 (Tue Feb 19 17:34:50 2008) 提到:
之前在班上看了很多文章，得到了很多经验。现在遇到瓶颈，诚心向各位请教如何调整
运动饮食，让减肥更加有效。
先说说自己的情况：
男，27岁，179cm，160lb (减肥前170lb)。减肥三个星期，肚子上还有明显的肥肉。
饮食：
早餐：咖啡加一个牛角包，大概300cal左右。知道牛角包不好，从明天改为无脂牛奶加
cereal。估计250cal。
午餐：鸡胸肉加沙拉。自己调的沙拉酱，醋加少许蜂蜜和橄榄油。600cal左右。
晚餐：一个苹果 + 一个西柚 + 一个酸奶 300cal左右。
一天大概1200cal，这三个星期没有吃过零食，饭食小量4次。
运动：只有跑步。
一个星期至少跑步5天，速度6.8，时间45分钟，消耗能量大概630cal/次。
疑惑：平台期？
减肥效果在前两个星期很明显，体重和腰围马上就小了。但最近一个星期，体重基本没
有下降。跑步都不会感觉累，跑完45分钟和没跑差不多，出汗也没 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
chong79 (chong) 于 (Wed Mar 12 00:28:02 2008) 提到:
我身高182左右 160LBS
所有美国人都说我SKINNY靠。.
我想问问 本版有经验健身大牛们..
像我这个身高 体重应该多少..
大家也可以把自己的数据放上来 留给后人做参考...谢谢拉
☆─────────────────────────────────────☆
LoveInside (LoveInside) 于 (Wed Mar 12 00:30:08 2008) 提到:
我180 152LBS，同SKINNY，我觉得非肌肉男BMI=22 比较好，所以你就是我的标准～
☆─────────────────────────────────────☆
chong79 (chong) 于 (Wed Mar 12 00:34:24 2008) 提到:
我是想做 肌肉男 不夸张那种 但是一定要有肌肉
所以我认为 应该在175LBS比较好..
但是不知道对不对
☆──────── |
|
r********y
发帖数: 2540 | 25 95134
男，30，160lbs，5尺9
weekday每天下班去gym workout，一小时cardio一小时WT，最近主攻深蹲；周末一天爬
山，一天羽毛球。冬季每周末滑雪。偶尔打网球 |
|
r********y
发帖数: 2540 | 26 95134
男，30，160lbs，5尺9
weekday每天下班去gym workout，一小时cardio一小时WT，最近主攻深蹲；周末一天爬
山，一天羽毛球。冬季每周末滑雪。偶尔打网球 |
|
a***c
发帖数: 2443 | 27 24y/o, 1.8m, 160lb, 15.5% body fat, cardio only, no weight training but
planning on it. |
|
h****8
发帖数: 599 | 28 昨天拍的，160lb,减脂cycle临近末尾。休息一个星期开始bulking~ |
|
|
g********x
发帖数: 4671 | 30 In additional to what whxhm1 said, you need to spread-out your daily
required calories into small even meals, and make sure each meal does not
exceed the calories quota. At the sametime, each meal must contain enough
protein to maintain/build your muscle.
Say if you are currently 180lb and want to drop to 160lb, you'll need about
2000-2100 calories and about 160g of protein intake DAILY. Divide that to 5
or 6 that's how much you should each for each small meal.
It is not easy to find good meal c |
|
l******u
发帖数: 3169 | 31 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: roger070604 (QiaoQiqo), 信区: loseweight
标 题: 为爱情而减肥。。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 8 15:24:31 2010, 美东)
身高：173cm
体重：160lbs
女友放下狠话，如果在她回来之前(8月初)没瘦下来就要重新考虑我们的关系。。寒。。
所以今天我决定要要在这两个月内减掉 25磅，争取达到135lbs. 希望各位大侠和版主
能监督我，并且
指出我减肥过程中的不足。
这个星期的目标（到6/12）：157lbs
今天饮食
早餐：美式麦片 和 reduced fat 2% milk
中餐：鸡肉三明治（两片white bread, 四小条chicken breast（煮的那种），一小片
西红柿）
晚餐：准备吃沙拉
运动：准备慢跑45分种。
另外想问下，脸这样才能更有效的瘦呢？我的头比较大。。
另外我会杜绝一切油炸食物和高热量零食和碳酸饮料。。。 |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 32 173应该140-150吧。体脂比体重重要。
楼主估计全是肥肉，要是160lbs都是肌肉女友却要dump他就很不可以思议了。 |
|
g******n
发帖数: 53185 | 33 靠，以为是160lb呢。才知道是问身高，我不是165cm |
|
n***s
发帖数: 10056 | 34 Me 176cm 148lbs. It'll be very difficult for me to reach 160lbs in one year
(muscle gain plus fat lose). So I'll set it as my two year goal. |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 35 niu ah!
200 lbs free weight barbell bench press with strict form (touch your chest
strictly at bottom) is hard goal to attain if you bw is under 160lbs.
it is not always going up, sometimes going down .
i saw a number of guys at my gym don't touch chest (1-3 inch short), with 185lbs or above. |
|
c********d
发帖数: 102 | 36 呵呵，谢谢大家都鼓励
报下数据吧，183cm，160LBs
体脂不详
28inches的腰围，那谁看到还真准啊 |
|
h*******g
发帖数: 106 | 37 175cm, 160lbs. 目标是两个数字保持一致。 |
|
x*********s
发帖数: 5554 | 38 在shopping版受打击了，
我173cm的身高，200磅的体重，180斤而已，34码的腰围（国内2尺6），在shopping版上
被认定为胖。
然后我放狗一搜，我这个身高居然标准体重是150-160lbs，这都什么破烂数据~
我坚信我的这个身高体重，在这个版的男id里，很正常~
另：这个版的精华区没有找到身高-体重的信息，求指点。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 39 说说BODY FAT 百分比是多少吧
在shopping版受打击了，
我173cm的身高，200磅的体重，180斤而已，34码的腰围（国内2尺6），在shopping版上
被认定为胖。
然后我放狗一搜，我这个身高居然标准体重是150-160lbs，这都什么破烂数据~
我坚信我的这个身高体重，在这个版的男id里，很正常~
另：这个版的精华区没有找到身高-体重的信息，求指点。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 40 9/19 Day-14
Fitness test：
Day1
静止心律： 68 BPM
引体向上： 14个
纵跳： 15英寸
俯卧撑： 50个(from push-up stand)
TOE TOUCH： 3英寸
WALL SQUAT: 3分30秒
哑铃二头肌： 10个35磅
IN&OUTS： 90个
心律最大化： 175-146-129-118-113（From HRM）
Body Measurments：
Day1
体重： 160lbs
体脂： 14%
胸围： 39"
腰围： 30.5"
臀围： 36"
左上臂： 12"
右上臂： 12"
左大腿： 19"
右大腿： 19" |
|
C*******U
发帖数: 475 | 41 可能是有点低估自己的实力了， 一直没敢上重量，练了8周多，昨天试验了一下两边各
一大片（之前最多一边35+5）居然轻松做了两组，第三组加了5lbs 做了6个，第四组两
边各加了10lbs 做了6个 现在卧推可以做到160lbs 10几周前刚开始增肌的时候 才
105lbs，希望今年年底可以达到180lbs |
|
|
c******t
发帖数: 1733 | 43 今天买了3个KB, 106lb, 124lb 和150lb. 本来以为卖主是个彪形大汉，结果只是个跟
我差不多块头的老头，非常精干， 看起来只有160lb 的体重。老头说他前段时间摔骨
折，医生告诉他再也玩不了大重量，所以他才把所有kb出掉。他说以前可以jerk 150lb
,snatch 124lb, 很轻松的jerk 124lb。 让我崇拜的不得了。
回家106的jerk了3x8,非常爽。150lb的只能2 hand swing， 看来一段时间内还只能是
个摆设。 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 44 今天买了3个KB, 106lb, 124lb 和150lb. 本来以为卖主是个彪形大汉，结果只是个跟
我差不多块头的老头，非常精干， 看起来只有160lb 的体重。老头说他前段时间摔骨
折，医生告诉他再也玩不了大重量，所以他才把所有kb出掉。他说以前可以jerk 150lb
,snatch 124lb, 很轻松的jerk 124lb。 让我崇拜的不得了。
回家106的jerk了3x8,非常爽。150lb的只能2 hand swing， 看来一段时间内还只能是
个摆设。 |
|
n***s
发帖数: 10056 | 45 I was very thin in 20s and 30s. 176cm only ~120lbs and very low body fat.
Then came into 40s weight one time hit over 160lbs. Body fat to > 23%.
Slight over a year's workout brought weight to 145lbs and body fat to 15%. I
am in my best shape in a long long time. Still a long way to go but I feel
gaining muscle better now than in my 20s 'cause I never could gain any
muscle or fat at that age. |
|
l****k
发帖数: 33 | 46 大家好，我是飞版新人。看了版上很多建议也看了精华区的资料，感觉更加迷惘了。
我现在5"10，200lbs。偏胖，肚子腰都是肥肉。之前的锻炼就是每周踢足球。这个月开
始每天跑5000米，然后做仰卧起坐。早餐中餐正常，晚上吃一磅鸡胸肉。我个人的计划
是减到160lbs开始增肌。
大家看这样行吗？我到底应该直接开始练肌肉还是先减肥呢？
谢谢大家了！ |
|
p*****r
发帖数: 272 | 47 当然是长肌肉。。。连带着肥肉估计也得不少长，别都堆肚子上就成
现在5‘8 140lb 目标是155-160lb 体脂没测过 反正少不了 现在基本就整个一skinny
fat |
|
j**f
发帖数: 7403 | 48 skinny fat， 得养成跑步的习惯。别的，都是浮云～
当然是长肌肉。。。连带着肥肉估计也得不少长，别都堆肚子上就成
现在5‘8 140lb 目标是155-160lb 体脂没测过 反正少不了 现在基本就整个一skinny
fat |
|
s****e
发帖数: 1984 | 49 吃turkey jerky，鸡蛋煮了吃蛋白，都是high protein snack
当然是长肌肉。。。连带着肥肉估计也得不少长，别都堆肚子上就成现在5‘8 140lb
目标是155-160lb 体脂没测过 反正少不了 现在基本就整个一skinny fat
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite |
|
x****g
发帖数: 2000 | 50 版上的大牛小牛们大家好，
泡了两个月的gym，觉得自己有望继续坚持下去了，
那就来报个道吧，跟大家混个脸熟，我一直在潜水。
179cm, 202lbs,27岁，腰围33,亟需减脂。
现在比较菜，硬拉110 lbs,胸推120 lbs,深蹲160lbs，每次三组15,15,12。
声明我说的胸推和深蹲都是在那个什么架子上的，我不知道那架子叫什么。
没人保护，自己不敢离开那个架子做，应该会差不少吧
现在目标是把硬拉和胸推提高到一倍体重，再搞点腹肌哈，深蹲不敢多做，伤膝盖
其他练习大概六七种，每周三次，一个小时内完成。
吃蛋白粉。牛奶喝两杯以上就会拉肚子，每次只敢喝一杯。
在考虑隔一天去跑次步，不然估计腹肌即使练出来也看不见。
在考虑不吃米饭继续多吃牛肉。
大家有什么建议么？any suggestion is welcome.
对了，我混golds gym，在北卡。
小照一张，立此存照，大家不要笑哈。过几个月再发张来对比一下督促自己。
大家健身愉快，情人节愉快。 |
|
