a******0
发帖数: 1071 | 1 哥本哈根小白鼠实验结束！
今早体重 55.5kg
起始 59.1kg
减下去3.6kg 很知足
基本上十三天都是严格执行
没吃食谱外的任何一口东西
开始很不适应
之后慢慢爱上柠檬拌生菜
不过我的中国传统胃实在是被虐待了个够。。。
第一周没什么效果
也许是因为之前就已经习惯过午不食
突然加上晚餐
胃反倒不适应，很涨
第二周把午饭提前到10：30到11点
晚饭提前到1点半
又配合了一点点运动
于是体重哗哗的掉
身体还好
没出现什么不适应的状况
接下来是更辛苦的维持阶段
继续摸索食谱中。。。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 2 而且觉得腰越来越宽，越来越扁
很郁闷
而且体重只降了1kg
郁闷 |
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h****n
发帖数: 2784 | 6 你这真不像减脂，也就是减重量。
话说43.1kg能胖到哪儿去？body fat多少？ |
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a******0
发帖数: 1071 | 7 弹得不太多
1kg左右
mm尽量肉和碳水不在一天吃
稍微控制下晚饭
不会长多少哈 |
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a*****s
发帖数: 450 | 8 mm加油。。
我天天早上晚上都量BMI和體脂肪量。。。
前面有個帖子的說的好，不是說要強制減肥如何如何
而是培養出一個正確的Life style
每天都盡量控制，不要暴飲暴食，覺得差不多就停，不要吃了
每天都做點運動，出出汗，矯正一下筋骨，做點瑜伽普拉提或者有氧什麼的都可以
看自己心情，練氣功也可以。。
如果要急速減肥的mm，我介紹一下自己的方法
我自己的經驗基本上一天就可以1kg。。但是基本上是一個禮拜的樣子就差不多了。。
之後只要適量調節和保持就可以很健康的瘦下去，不過想要瘦到和火柴棒一樣就不要想
了，我的目標是健康勻稱沒有贅肉！～
1.左旋肉鹼
2.有氧1個小時，瑜伽普拉提2+小時，都在飯前做
3.下午晚上淋巴按摩1小時以上（其實有點中醫的穴位經絡按摩的感覺），這個是超級
有效的。。基本上一下子就看上去瘦了，不過會反彈回來，所以要天天按，堅持下去就
會很明顯瘦掉，而且也緩解肌肉生成的太誇張
4.吃鈣片，帶維生素D的，盡量減掉不好的膽固醇，再加上維生素B群適量補充，讓脂肪
和肌肉更加平衡，也促進代謝，不過我都是買的藥片，他說吃6粒的，我就吃一半，不
敢多吃。。
5.飲食保持，肥肉和 |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 9/17
半夜90：1鸡蛋70+1鸡蛋白20
午饭540：1cup cereal160+1cup牛奶150+豆腐100+1苹果130
下午咖啡+奶精30
晚饭540：125g牛肉蔬菜200+1cup奶油蛤蜊汤180+豆腐60+1oz cheese100
晚上打牌，吃了一些玉米片+一块燕麦cookie，算500
游泳1170 yard 40min 400cal
total 1670-400=1270
早上体重54.1kg |
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n****r
发帖数: 36 | 10 9/20 (DAY 4）
55.1kg
早餐：无糖豆浆250g
上午加餐：香蕉1根，椰枣1颗，bacon1片
午餐：烤肉片200g，葡萄30颗
下午加餐：espresso100g，全脂奶1/2cup
晚餐：spicy roll 3个，橙汁1cup
热量合计1167cal
运动：treadmill 6miles |
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d*******o
发帖数: 574 | 11 两天没来更新，就简单说说吧，每天摄入控制在1千卡以下，晚上尽量不吃淀粉类，尽
量早睡，开始整一个星期，用wii称一下轻1Kg，除第1天有点饿得难受，后来还可以。
运动方面，周末陪孩子在公园里疯玩，平时20分钟瑜珈外加20分钟快步走。
有myfitnesspal，可以吃得均衡而不超总值，自己也不难受，虽然见效不显著，但自己
还是有信心。
另外觉得这网站有个小bug，它给出5周以后的体重是基于摄入热计算的，而不是摄入减
运动数量，这个不太科学呀?!
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S********t
发帖数: 868 | 12 没办法。。不花钱就要做好 累死在hiking 路上的准备... 还得拖累一群人..
原来那个2kg+.. 现在这个不到1kg |
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p********a
发帖数: 374 | 14 补27日数据
2011-07-27
早晨1杯蔬菜汁170ml，约35卡
9点-10点45分健身
11点-晚上10点，上班，中间3点30分吃午饭30分钟，4点多的时候休息了10分钟。
午间零食：2个小蛋糕120卡，1杯豆浆170卡
下午午饭：12只大虾、4片冬瓜、2只豆泡、6片白萝卜，几根手工面。火锅锅底没放辣
油，弄了个麻酱source，总热量约500卡
晚餐：青菜烧冻豆腐，一丁点儿米饭，总热量约300卡，豆浆1杯170卡
晚上回家，吃了1个甜李20卡，1个雪糕280卡
全天摄入热量：早餐35卡+午间120+170+午餐500+晚餐470+零食300=1595卡
这几天比较累，回家洗洗就睡了，实在没时间上来更新，上周爆了，长了1kg，这两天
虽然也爆了，但是体重居然降回来了，可见还是不够累，必须足够累才行。 |
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Y****Y
发帖数: 336 | 15 以后每天都来更新下减肥新状况。
前半个月减肥计划是每天以流动食物和水果代替主食。希望大家来监督撒~
身高：1.63
体重：57.1kg
近期目标体重：50kg
最终目标体重：40kg
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刚刚饿感袭来~~~喝了一瓶500ML的水~~~搞了个水饱嘞~~
吃了个口香糖~喝了半瓶水~~
黄瓜 西红柿2个 |
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t********a
发帖数: 423 | 16 结婚后日子过得实在舒心，肚子也长了不少，现在已经到了自己都无法忍受的地步，从
今天开始立志减肥，一定减到结婚前，否则真觉得对不起老公，而且胖了对自己身体也
不好。
运动计划：
每天早晚沿小区跑1-2圈，游泳1小时，仰卧起坐50个。
每周做2次瑜伽。
饮食计划：
早上喝一杯柠檬蜂蜜水，一袋藕粉；
中午一杯牛奶，小碗米饭，蔬菜和肉类；
晚上小碗米饭，蔬菜和肉类。
不定期吃水果。晚饭后不吃任何食物，除了喝水。
我无法真正做到节食，只能是少吃和清淡一点罢了。
我每两天上来汇报成果，如果有愿意一起行动的欢迎跟楼，大家共勉也许更给力！
我现在是67.4KG。特立此楼。
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20110726
体重 67.4KG 没有任何变化，但是我感到身体松动的信号，明天会是一个好日子！
想特别提一下的是，我老公虽然没有减肥的需要，但坚持给我领跑，帮我做仰卧起坐，陪我做瑜伽，给我很大的动力。
------------------------------------... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 1273 | 17 取三天平均数吧.
不是打击你,我晚饭少吃点,第二天准能轻1KG.如果你的70.5是三天平均,那恭喜你拉.
建议你:
1.买个计步器,因为你走路少,平时在办公室里可以晃
2.买个FOOD SCALE,什么东西都称,然后自己单独把食物放在自己的碗里,和家人分开.
记得要够1200CAL一天啊,不然人会不舒服的.
shape |
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t*********0
发帖数: 3495 | 18 2011.07.27 周三 1100*1.2=1320 (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（270）：
面包2片：90
花生酱1勺：70
纤维素1勺：20
咖啡1杯：70
樱桃2个：20
午饭（460）：
排骨海带魔芋秋葵汤1碗:400?(不知有没有低骨,清水煮排骨,煮好后加了别的,俺这一碗只有两块肉,其他的都是菜和汤,自己做饭是难计算热量)
西红柿1个:60
下午(70):
咖啡1杯(因为困,上班都快睡着了)
晚饭（300）：晚饭不该这么吃,自我批评一下,第一天就不好好吃饭,乱吃零食,有点累,也有点烦,不想吃饭,就想吃点零食.
蔬菜chip 1oz:130
cheetos 1oz:170
运动：哑铃操30min（早上）
体重：56.1kg
查了BMR，不同的网站查的不太一样，就以1300吧 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 19 2011.08.02 周二 1060*1.2=1272 (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（240）：
杂粮小馒头2个：100
西葫芦朝西红柿半盘：100
纤维素2勺：40
午饭（360）：
杂粮小馒头2个：100
水煮西兰花：200
西红柿1个：60
晚饭（460）：
鱼汤1碗：200
洋葱西红柿拌牛油果：100
开心果:160
运动：哑铃操30min，呼啦圈15min（早上）
体重：55.1kg |
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t*********0
发帖数: 3495 | 20 2011.08.05 周五 *1.2= (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（220）：
杂粮小馒头3个：150
咖啡1杯：70
午饭（400）：
秋葵炒西红柿：200
蒜茸空心菜：200
晚饭（〉1000）：
今天晚饭吃爆了，孩子生日，所以百无禁忌，什么都吃了包括蛋糕和小酒
运动：走路4miles
体重：55.1kg |
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t*********0
发帖数: 3495 | 21 终于可以继续正常减肥了。
今天开始继续每天汇报饮食和锻炼情况，欢迎JMS指导监督：）
08/27/2011 周六
早饭（225）：
玉米1.5个 225Kcal
中午（260）：
冰咖啡1杯：190
cheese条1个：50
小番茄100g：20
晚饭（）：
运动：
体重：54.1kg |
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t*********0
发帖数: 3495 | 22 09/01/2011 周四 800*1.2=960Kcal
早饭（110）：
绿豆汤1碗:100
咖啡1杯：10
中午（320）：
冬瓜豆腐香菇汤1碗：200
烤鳕鱼5oz：120
晚饭（370）：
pinto bean soup1碗:200
烤鳕鱼5oz：120
cheese条1：50
运动：走路2miles+健身操30min+哑铃操30min+呼拉圈20min
体重：54.1kg |
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c**********t
发帖数: 8546 | 23 看来下周可以进入56kg的范围了，如果保持一周1KG的掉下个月底就能达标了 |
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M*****3
发帖数: 11 | 24 之前发过一篇帖子，好像反应不是很大.....
最近开始认真减肥，原来一直用一个机械体重秤，最小刻度是1kg，太不准确了，每天
我都在调来调去，甚至有试图欺骗自己的嫌疑，因为最近体重一直不变....
为了打消自欺欺人的念头，我决心买个电子秤，但又发现这电子秤有好多种，有的还可
以测脂肪率。我看其他网站里说，关注瘦身要关注脂肪率的变化，但是我以前测的时候
好象是要好大一个仪器，这个秤准么？有效么？
想咨询一下大家，用的是一般的电子秤还是这种带测脂肪率功能的秤呢？毕竟带测脂肪
率功能的那种要贵一倍，我可怜的小钱包啊....Orz.... |
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a******a
发帖数: 2067 | 25 1，一个控制的开头
最开始想到要减肥，是2月回国度假回来之后，发现胖得牛仔裤都塞不进去了 （-_-
\\\） 反省自己自从出国之后，甜食吃太多（酸奶，巧克力，奶酪蛋糕），确实不健康
，应该控制了。于是cut了些甜食。没刻意算热量，也没加运动。因为工作的关系从3月
份开始经常在外面跑。这个阶段体重没减，但是阻止了继续发胖的势头，有这个开头还
是很重要的:-)
2，真正开始减肥。
受版上王猫猫同学的帖子的刺激。我是梨形，衣柜里除了唯一一条长及脚踝的裙子
，全是长裤。看王猫猫减肥之后的美腿，华丽丽地被刺激了。那个时候就下决心，自己
也要减下来，要享受有裙子的夏天，要享受我们这个海滨城市的比基尼的夏天！
猫猫同学是集中在高考之后减的，时间充裕（这个我不能保证），而且强度非常大
（非常佩服，每天一小时长跑一小时普拉提at least）。我想，至少我可以先少量运动。
有了决心就是行动。正好碰上那段时间颈椎肩膀不舒服（办公室后遗症，你们都懂
的），搜了很多瑜伽视频，跟着做。有些训练core的动作也是能做出一身汗的，感觉很
好。同时还有跑步，慢跑，也不懂pace啊心率啊燃... 阅读全帖 |
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r********0
发帖数: 322 | 26 basic statistics:
height: 157cm
weight: 68kg
age: 30
现在刚开始一周，每周3次，1次一小时，时走时跑。
早餐：2个包子，2个鸡蛋（无黄），一杯牛奶。
中餐：鱼，青菜，大排，鸡蛋羹，饭。
晚餐：和中餐一样。
没有加餐或零食。
我吃的太多了，我自己知道。会少吃的。
我对减肥知识一片茫然，希望大家给讲讲课。
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更新：第2周开始了，决定每周运动4-5天。每次1个半小时以上。
第2周的第1天： 10/15/2011
晚上体重 67.5kg
早：1杯牛奶 + 2个鸡蛋（无黄） + 1个包子 （350卡）
中午：1片芒果干 + 瓜子少许 + 鸡蛋炒鸡肉丝小半碗 + 2 口饭（实在没忍住）（200卡）
晚： 1个包子 + 150ml酸奶 + 2个鸡蛋 （无黄）（300卡）
水： 2.5L
运动：1个小时爵士舞操（入门级） + 半个小时快走... 阅读全帖 |
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t*****l
发帖数: 5477 | 27 我灌是因为肚子不舒服，加上听说对皮肤好，没有减太多，1KG左右，但是皮肤那真是
毛孔马上就细小了，真的是强大强大
减下去10KG那个是个胖子，不知道为什么，可能常年肚子里脏东西多？有的人推荐灌肠
说很多疾病来源于血液的污染，这个我也无从考证…… |
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r********0
发帖数: 322 | 28 一周没锻炼。今天早上 63.1kg. 深深感到冬天减肥的不容易。 |
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y*********o
发帖数: 272 | 29 1.早餐：40ml脱脂牛奶+10g山药薏仁粉+一把麦片
2.午餐：清炒芥蓝+一小碗米饭。
3.晚餐：一盒酸奶+一个烤鸡翅+一个烤鸡腿+两个小橘子+一个香蕉。
4.郑多燕健身舞一遍+郑多燕整体运动（跳过下蹲部分）
体重：54.1kg |
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B*******e
发帖数: 277 | 30 12/15
47.1kg (连着第三天比前一天 +0.2kg 真是匀速啊)
早上：20 almonds + 莲子燕麦粥
午饭：系里holiday lunch,吃了一盘，其中半盘是fruit
下午：一杯latte,一个energy bar
晚饭：两个zucchini，两个laughing cow,一个橙子
游泳58 laps |
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i*******h
发帖数: 1470 | 31 其实做法就是那样，泡发了洗干净，上锅小火熬两个小时。
关键是这个羹在晚饭前吃上300ML，又饱肚子又美容，吃完食欲就没那么旺盛了，
嘴巴刁的可以加点蜂蜜啥的，不过上次我说双皮奶的时候，有同志告诉我说蜂蜜也会引
起胰岛素升高会发胖。。。我是个爱吃甜的，代糖口感和味道都不好，蜂蜜是万万不能
少的，酌情减量吧。。
我最近这20多天每天早午饭都吃很多，大约是500ML蜂蜜水，两个水果，两片全麦
面包，一个蔬菜炒蛋，100G肉类，晚上吃这个羹，自己弄个蔬菜，零食就是水果和少少
的坚果，体重一直没变化。哪天吃多了要减肥的话，就把100G的肉去掉，坚果去掉，第
二天会瘦0.1KG
以我个人的减肥和保持经验来说，每天称重至少三次，了解自己吃什么会引起什么
变化是很重要的，有时候某些东西会引起轻微变重，但第二天代谢后多出来的不会减掉
，有些东西让体重称的数字变化很恐怖，但第二天完全能代谢掉，所以保持同个时间段
同样标准称体重是很有必要的。
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r********n
发帖数: 926 | 32 0.1kg，这是在体重秤的误差范围内吧。。。。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 33 今天尼玛又爆了！！！
早 57.1kg
早饭 一个素小包 牛奶鸡蛋 400
然后中饭之前饿，吃了一大把紫薯干，不知道怎么算！估计至少400
中饭 羊肉，青菜 两小口糙米饭（还知道羞愧了！）300
晚饭 羞愧中吃了炒菠菜和萝卜汤 100 |
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r**z
发帖数: 1793 | 34 早 57.1kg 你妹！
早饭 小素材包 牛奶 鸡蛋 400
中饭 红烧肉 蘑菇青椒木耳笋片神马的 黑米饭二两 400
晚饭 积木回来吃了一碗炒青菜 50
今天没爆卡呀么没爆卡
积木内容：慢跑1h |
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s******n
发帖数: 272 | 35 减下来就奔~~~现在是水桶啊！！！ 个字只有160大概还不到，差个一厘米的样子，毛
重55kg左右啊！！！！！
昨天大吃了一天，今天起来上称中了1.1kg啊！！！！！！疯了 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 36 新申请的账号要3天后才能发文，所以已经积累了几天的log。主要对于摄入的热量没有
概念，请有经验的过来人帮忙估算。
4月11日
早晨空腹体重：62.8kg
早饭：自制三明治（两片全麦面包，一个荷包蛋，肉松10g）；半杯咖啡 （鲜牛奶，无
糖）。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一片ham和 三片鱼肉（都由大豆蛋白
制成）。
下午：两颗黑巧克力（15g每颗）。
晚饭：一份清蒸鳕鱼（75g），一份玉米和一份黑木耳（50g每份），1/3碗酸辣面条（
约100g）。
运动：interval跑步，35 分钟，3.5km，220cal。
晚上：木瓜 （100g）。
体会：有点饿，但还好。很久不运动了，心肺功能和体质真的太差了。就算为了健康也
要减肥了。
4月12日
早晨空腹体重：62.6kg
早饭：港式云吞面（150g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）。
中饭：糙米饭（100g），三份蔬菜（50g每份），一块豆腐干。
下午：一个香蕉。
晚饭：一块马鲛鱼（75g），两份蔬菜和一份南瓜（50g每份）。
运动：interval跑步，40 分钟，4.5km，300cal。
晚上：番石榴... 阅读全帖 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 37 4月18日
早晨空腹体重：62.1kg （淡定，淡定）。 (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块豆腐干，一片大豆蛋白ham。上照
片。
下午：一个红富士苹果；1/3块巧克力（约5g）。
晚饭：炒肉丝，炒玉米，凉拌海带，凉拌黑木耳，各一份，每份约50g。上照片。
运动：interval跑步，50分钟，5.7km，340cal。
晚上：木瓜（100g）。
体会：郑多燕的后果是浑身酸痛，本想偷懒，最后还是坚持去跑步；坚持就是胜利。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 38 4月20日
早晨空腹体重：62.6kg， (LG早晨空腹体重: 65.1kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个水煮鸡蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共300cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块素鱼，芹菜炒素肉片；大概共
400cal。
下午：没有吃。
晚饭：港式云吞面（100g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）；大概共500cal。
运动：下午工作需要连站带走3个小时；晚上瑜伽+按摩一个小时。
晚上：木瓜（100g）。
体会：真的exhausted， 希望是生理期快到了吧。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 39 4月21日
早晨空腹体重：62.6kg， (LG早晨空腹体重: 65.1kg)。
早饭：两片全麦面包； 一个荷包蛋； 肉松10g；半杯红茶；大概共350cal。
中饭：一片马鲛鱼，三份蔬菜（50g每份），算450cal。
下午：一杯低糖热巧克力，看包装100cal。
晚饭：一片马鲛鱼，两份蔬菜，一份豆干丝（50g每份），算500cal。
运动：生理期第一天，没有运动。
晚上：木瓜（100g）。
体会：今天一定是热量摄入大于支出，就把生理期当做上帝对女人的法定假期。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 40 4月28日
早晨空腹体重：61.1kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg)。
才知道好几个同事都感冒低烧了，估计都是被另一个同事传染的。中标的都是平时看着
体质比较差的；另一些好像生龙活虎没什么影响。现在觉得吃的健康还是很重要的，要
不然抵抗力就差了。还要有良好的运动习惯，这样遇到什么挑战时，身体能扛得住。
今天觉得嗓子好很多了，希望过了这个周末可以彻底恢复。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 41 5月4日
早晨空腹体重：61.1kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg) 。
早饭：两片全麦面包； 肉松（10g）；鱼油月见草油各一颗；半杯红奶茶，共214cal。
中饭：糙米饭（100g）；西芹炒豆腐片；蘑菇炒ham（50g每份），共371cal。
下午：木瓜（200g）。
晚饭：黑胡椒烤鸡胸(50g)；烤三文鱼（150g）；烤番茄（100g）；walnut全麦面包一
片，共459cal。
晚上：没吃。
运动：interval跑步45分钟，5.2km，300cal。
体会：白天新陈代谢有些低，以后晚上要早睡，早上要早起多动。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 42 5月5日
早晨空腹体重：61.1kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg) 。
早饭：两小条叉烧酥；半杯红奶茶，共266cal。
中饭：1/4个黑胡椒烤鸡胸；烤三文鱼（100g）；烤番茄两个；walnut全麦面包一片，
番石榴（100g），共372cal。
下午：一颗樱桃白兰地巧克力，40cal；半杯奶茶，35cal。
晚饭：小牛肉绿叶菜沙拉；烤鳕鱼、risotto主食；mixed berry做的甜点；每个菜LG帮
忙吃掉1/3，大概466cal。
晚上：一杯coconut rum鸡尾酒，51cal。
运动：没有。
体会：终于消灭掉最后两条杏花楼的叉烧酥，以后再也不吃这种高热量又不健康的东西
了。周末啊周末，千万不能太放纵，要不然一周的努力都要白费。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 43 5月11日
早晨空腹体重：61.1kg， (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。
早饭：一片walnut wholemeal bread；一个中号香蕉；1/2杯加奶咖啡；番石榴（100g
）;油两颗，共325cal。
中饭：糙米饭（100g）,三素两豆，共355cal。
晚饭：烤三文鱼（75g）；花菜（200g）肉丝（25g）香干（75g）一小碗；yam（136g）
；小番茄一个，共539cal。
snack：两颗roasted &salted almond；1个中号红富士苹果；木瓜（100g），共164cal。
共摄入：1383cal。
运动：interval跑步，45分钟，5.4km，310cal。
体会：原来一小片豆腐干热量高过半颗花菜；以后要少吃豆制品多吃素菜。期待明天芋
头带来的效果。周末又到了，时刻不能放纵啊。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 44 6月13日
早晨空腹体重：59.6kg， (LG早晨空腹体重: 64.1kg)。
早饭：两片全麦walnut面包，一杯加奶红茶，油两颗，共232卡。
中饭：糙米100g；花菜，刀豆，西芹各50g；素鱼几片，共334卡。
晚饭：2个小笼包，2个猪肉白菜水饺，半碗韭黄炒面(100g)，一小碗海鲜（两个虾两片
鱼）苦瓜（50g)汤，共592卡。
snack：pecan nut 5颗，98卡。
摄入：1256卡。
运动：早上interval跑步，45分钟，5.3公里, 303卡。晚上逛街1小时。
今日晚饭吃爆，下次小笼包水饺都只能吃一个，不应该吃炒面的，都是油，点菜时应该
点一个清单的蔬菜。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 45 6月15日
早晨空腹体重：59.7kg， (LG早晨空腹体重: 64.1kg)。
早饭：一碗港式云吞面（鸡蛋面100g；猪肉虾仁小云吞5个）；一颗黑巧克力；油两颗
，共376卡。
中饭：糙米饭（100g)，包菜，苦瓜，四季豆各50g，西芹炒豆干50g,共329卡。
晚饭：一片Battered Fried Catfish，5条French Fries， 4oz牛肉，两根芦笋，共395
卡。
snack：阿胶25g，pecan nut 5颗，半个火龙果，1/8个菠萝，共272卡。
摄入：共1372卡。
运动：早上interval跑步，45分钟，5.3公里, 304卡。晚饭后散步半小时。
早上本想偷懒不去跑了，结果咬牙爬起来，发现跑完了反倒没什么了，看来坚持就是胜
利。 |
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x***1
发帖数: 163 | 46 哈哈，你眼睛真尖，不说我还真没注意到，可是脚上的肉再多，撑死了1kg吧。:D |
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u****r
发帖数: 478 | 47 2012年9月13日.
Landice L7 跑步机上跑步40分钟, 5.0mph, grade 2, 3.77 miles；heart beat rate:
134
push up 15 times；
体重81.1kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
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u****r
发帖数: 478 | 48 2012年9月20日.
Landice L7 跑步机上跑步40分钟,5.5mph, grade 1, 3.11miles；heart beat rate:
126
push up 12 times；
体重81.1kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
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u****r
发帖数: 478 | 49 2012年9月21日.
Landice L7 跑步机上跑步40分钟,4.7~6.5mph, grade0~5, 3.76miles；heart beat
rate:
128
push up 10 times；
体重81.1kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
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u****r
发帖数: 478 | 50 2012年10月3日.
早餐: 二片面包,一把燕麦, 一碗牛奶.
中饭:二片面包, 一碗葡萄, 一盒酸奶, 一个橙子, 一个香蕉.
晚饭: 一碗半山芋稀饭, 一点豆苗,一点香干,一点豆腐,三只香蕉(暴食).
Landice L7 跑步机上跑步45分钟,4.0~6.0mph, grade0~5, 3.87miles；heart beat
rate:
128
push up 16 times；
体重81.1kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
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