e*******e
发帖数: 9616 | 1 ３２０／１２=２６。５＂／２５y.的确是有点慢。
第一和最后25y还是挺快的，中间的经常就慢下来了。
估计是频率慢了，现在集中注意划水尽量长，但是频率就快不了了。频率快了，划水就
不够彻底了。现在只能优先解决划水，然后下阶段就是解决频率。大家都知道我的柔韧
行不太行，频率一搞肩膀就扭得疼=疲劳出现得早。sprint还不太明显，中程问题就出
来了。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 2 最近在练自由泳，感觉小有进步。 目前最好的成绩是15次爬水到头（ 出发时蹬了
池壁）。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 3 Not bad,
how tall are you? |
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c********t
发帖数: 1649 | 6 181. 以前一直是最好17， 18下才能到， 有点累的时候就20下左右。 最近突然找着
点感觉，莫名其妙爬水更能用上劲了， 手和脚的节奏似乎也更协调了一些。
曾经在馆里看到一个 13下就到头的人，像东欧种，人高马大。当时看着他就觉着池子
突然小了很多。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 7 Good height.
You can be better than 15.
Keep on. |
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a***c
发帖数: 2443 | 8 I counted my numbers the other day too,
roughly 42-46 strokes per 50m with push-off, same height as LZ. |
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g*z
发帖数: 3227 | 9 我这个夏天游的时候也得13、4下(蹬壁出发)，以前能更少一些，就不提了hoho |
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g*z
发帖数: 3227 | 12 可以在陆上练习划水力量，我们以前很简陋，就拉那种橡皮带，按照标准动作做。现在
应该有更先进的力量器械。
加油！！ |
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p*5
发帖数: 16204 | 13 1 lap = 1 length of the pool
There are 25y pools, 50y pool, and 50m pools. |
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D****o
发帖数: 12808 | 14 03/23
不知道是不是跟前两天跑步有关，今天累shi了
1hr10min ～1500y
前半个多小时游了900不到，后面真得游不动了
25y下来腿都动不了的感觉，计划的打腿练习也没能实施
全力游25测了一下30秒了 |
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D****o
发帖数: 12808 | 15 03/23
不知道是不是跟前两天跑步有关，今天累shi了
1hr10min ～1500y
前半个多小时游了900不到，后面真得游不动了
25y下来腿都动不了的感觉，计划的打腿练习也没能实施
全力游25测了一下30秒了 |
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p*5
发帖数: 16204 | 16 来补一下视频
200y 蛙泳，开始的25y没拍着。离镜头远一点的是俺。
50y 蛙泳，白帽子鲜蓝色jammer的是俺，熊大帮忙看看胳膊甩的如何。。。
4 x 50y 自游泳接力第一棒，比赛泳道从近往远数第二道。500y 自由泳，剪接了开始150和最后50。出发的时候没站好就
跳出去了。。。
大家多提宝贵意见。俺的跳发还是那个死样子。。。 |
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y*****g
发帖数: 489 | 17 8岁这个成绩相当不错了。我觉得每周3小时训练量不够，可能是成绩提不上的原因。8
岁的孩子不应该有瓶颈。我孩子8岁到9岁间，除了蛙泳外，50码提高了5-10秒，长距离
提高跟多（2X+），基本上每一次比赛都应该是personal best times.
如果50Y 和25Y 成绩差别比较明显，可能是动作或体力问题，不能sustain。8岁的孩子
，动作都不会完美，关键是多训练。
我孩子蝶泳以前游得像是落水的人伸手求救似的，他自己把蝶泳称做 his "DROWNING
STROKE。”游着游着就突然飞起来了。去年3月（8岁）第一次游50Y蝶泳42秒多，一年
内提高了10秒； 100Y第一次游1：24，2个多月就提高了将近10秒。不过他训练是每次1
.5小时，今年开始是2小时，一周5次左右。如果要serious swim （比赛，出成绩，一
直游下去），对你孩子这个年龄和水平，1周3小时肯定不够。
你可以跟教练商量商量，换一个practice group，提高训练量。俱乐部教练不会太多教
stroke correction， one on one 比较少，有条件也可以考虑private le... 阅读全帖 |
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h***h
发帖数: 660 | 18 啊?太牛了
敬礼!
我小孩条件不好,体校看不上他的,所以我才嫉妒发牢骚.
我和他老爸都特别矮.
想让他长高点,哪怕一公分也好.所以让他多运动.他手小脚小,比同龄人矮一大截还
胖乎乎的.
我们在美国呆了十几年,读书工作海归,深刻体会运动对人意志的锻炼,对身体锻炼的好
处.加上小孩本身貌似对游泳还比较喜爱,就让他游泳了
好在他水性不错,协调性好,双腿打水有力,现在成绩还可以.
对了,还有一点,儿子的老妈我也是游泳爱好者.在美国狗刨也坚持刨了很多年.
后来生小孩中断了5年.现在又恢复了,一周两次两小时.
我25Y自能游22秒,考虑到我的年纪
和训练量,这个成绩不错了.木哈哈哈哈
赛。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 19 3次换气25y？强！我怎么觉得我要10来次？火鸡兄弟的体力好好啊，一次33个pullup，
肌肉肯定是梆梆硬的，哈哈。我就20个的水平。又找到动力了！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 20 3次换气25y？强！我怎么觉得我要10来次？火鸡兄弟的体力好好啊，一次33个pullup，
肌肉肯定是梆梆硬的，哈哈。我就20个的水平。又找到动力了！ |
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z*********l
发帖数: 1689 | 21 要等一等准备一下，我到今天为止连续游了18天，正处于比较难熬的时期
今天没有搞长距离的，用许多50y来体会动作。尽量用长游的节奏来游每个50y，但是注
意划水效率和力度。发现我肘部还是没有抬起来，如果是高肘划水，很明显会感觉到阻
力大，需要用劲，也能用上劲；如果高肘不好，小臂就是被拖着的，不用什么力气就能
划。今天就是着重体会这个，能使上劲的感觉。感觉最好的一次，是50y游了1分04秒，
其中一个25y划水18次。
当然这个感觉需要体力良好的时候才有，体力不好的时候，我会感到脊椎发软，左手划
水向左扭，右手划水向右扭。。。前进速度一下就没有了 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 22 要等一等准备一下，我到今天为止连续游了18天，正处于比较难熬的时期
今天没有搞长距离的，用许多50y来体会动作。尽量用长游的节奏来游每个50y，但是注
意划水效率和力度。发现我肘部还是没有抬起来，如果是高肘划水，很明显会感觉到阻
力大，需要用劲，也能用上劲；如果高肘不好，小臂就是被拖着的，不用什么力气就能
划。今天就是着重体会这个，能使上劲的感觉。感觉最好的一次，是50y游了1分04秒，
其中一个25y划水18次。
当然这个感觉需要体力良好的时候才有，体力不好的时候，我会感到脊椎发软，左手划
水向左扭，右手划水向右扭。。。前进速度一下就没有了 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 23 冒个泡当归队报道（脸红ing~~）
其实也在断断续续滴游，不过也停了两次，加起来将近四个月。现在恢复常态约两个月
了，所以这才好意思上来报个道。
基本上进步有一点点，但是速度依然很慢，一如既往的耐力强过速度，30圈25y的可以
一鼓劲游完，但是至少要花将近40分钟，汗~~ |
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b*****a
发帖数: 1732 | 24 我想问一下，希望不要被笑话，如果我在25y的池子里面练打腿的话，池子是深水池，
我应该怎么换气呢？
不会自由泳。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 25 今天盘算着再次冲击一下2000yards，整理好装备，仔细数了20个硬币 -_-.
来到积木，这池水真是平如明镜啊，下水扑腾几下算是热身，然后开始这40圈的征程
一开始就想着不能太快，呼吸很重要，一旦开始欠氧就很难调整过来，而且会导致动作
变形，效率下降。每一下都比较扎实的划水，频率不快。
到1000y的时候看了一下表，是26分钟，觉得有戏。喘了两三口气开始第二个1000y，这
时候体力还行，感觉并不是非常憋得慌。游到1500y的时候，体力渐渐开始下降了，背
后肌肉有点发紧，使不上劲。我想着那就不用背肌死命拉，还是集中注意转体吧，虽然
慢些，但是效果不错，没有非常累。最后50y，腿也开始发紧，不敢冲，一直等到转身
最后一个25y才开始用力打腿。
最后浮出水面一看，53分31秒，自己喘着粗气拍几下水面，哈哈，终于达标啦！
鸣谢火鸡兄给的指导标准～
多练勤练是有作用的，共勉加油！ |
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c********t
发帖数: 1649 | 26 10/14
刚买的防水手表就没电，还是只能用手机计时，熊老大说最好精确到1/100秒，可咱
就有这个了。
稍微热身了一下，决定全力游个50计时。 前25y还行，转身之后腿就打不动了，咬
着牙到了头，挣扎着先按停了手机才喘气， 喘了半天看时间： 根本木有停！ 岂有此
理啊！ 原来是手机30秒自动休眠了，恩一下只是亮屏而已。 这不是成心气人么，太
不人性化了。
实在没体力再游50了， 接下来改成1000y 计时，成绩还不错 23:38，扣除3秒俺手
机的时间，按23:35算吧。 如果没游开始的50，也许会稍快一点，就算俺耍赖放水了吧
。
接着有了几圈全浸，前几天看那个日本人的视频，发现他基本是在手入水后，另一
个胳膊才开始划水的。 今天也试着学他这种节奏（这个算前交叉么），发现很难，手
总是不由自主提前划了，下次继续体会。
今天最悲催的时刻是在临走的时候，虽然已经挺累了，依然决定再游一个50y计时。
在水里恢复了半天体力，提醒自己到边后要按两下手机。 结果拼了老命游了50回来后
，时间还是没记上！ 汗啊， 出发前蹲在水里酝酿的时间太长--- 出发时手... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 27 10/14
刚买的防水手表就没电，还是只能用手机计时，熊老大说最好精确到1/100秒，可咱
就有这个了。
稍微热身了一下，决定全力游个50计时。 前25y还行，转身之后腿就打不动了，咬
着牙到了头，挣扎着先按停了手机才喘气， 喘了半天看时间： 根本木有停！ 岂有此
理啊！ 原来是手机30秒自动休眠了，恩一下只是亮屏而已。 这不是成心气人么，太
不人性化了。
实在没体力再游50了， 接下来改成1000y 计时，成绩还不错 23:38，扣除3秒俺手
机的时间，按23:35算吧。 如果没游开始的50，也许会稍快一点，就算俺耍赖放水了吧
。
接着有了几圈全浸，前几天看那个日本人的视频，发现他基本是在手入水后，另一
个胳膊才开始划水的。 今天也试着学他这种节奏（这个算前交叉么），发现很难，手
总是不由自主提前划了，下次继续体会。
今天最悲催的时刻是在临走的时候，虽然已经挺累了，依然决定再游一个50y计时。
在水里恢复了半天体力，提醒自己到边后要按两下手机。 结果拼了老命游了50回来后
，时间还是没记上！ 汗啊， 出发前蹲在水里酝酿的时间太长--- 出发时手... 阅读全帖 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 28 re打腿，这个就像硝酸说的，要有个几年功夫才成
不过你看时间，25y（假设都是25的泳池）只用了26秒，而且看起来十分轻松。。。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 29 re打腿，这个就像硝酸说的，要有个几年功夫才成
不过你看时间，25y（假设都是25的泳池）只用了26秒，而且看起来十分轻松。。。 |
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L*******g
发帖数: 913 | 30 11/16，25y短池
100y 1'50"
200y 4'10"
50y几天前测了一下， 还是50"没变。。。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 31 你要不试试不换气，头部尽量往下扎，一口气憋着游一段，看看效果怎么样
我今天下午还试了一下，4次一换气，25y划水只要17次，就是换四口气就快到了 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 32 你要不试试不换气，头部尽量往下扎，一口气憋着游一段，看看效果怎么样
我今天下午还试了一下，4次一换气，25y划水只要17次，就是换四口气就快到了 |
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a*****u
发帖数: 802 | 33 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 34 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 35 昨晚凌晨3点才睡，早上很晚起来随便对付吃了点东西，觉得浑身犯懒，心想“本来打
算游泳的，看来要放弃了”。随后点开泳版逛逛，看见了火鸡统计的进步排名，后面一
堆没有更新成绩的有我在里面，顿时激起了我的小宇宙！好，下午必须去池子里，泡泡
也好。
没吃午饭，下午小睡了一回，往咕咕叫的肚子里倒了一杯牛奶就去了泳池。去到发现以
前游的浅水涌到让大堆小朋友给占了，正好周末学校的游泳队不训练，就跑到他们用的
深水道去了。
一下水，觉得深水道还真是给力啊，以前不是有人说过水深游的快嘛，果真如此。而且
今天在打腿上还真有点茅塞顿开，找到了鞭腿的感觉。全程游下来一点不累，而且离新
年定的目标又进了一步，1小时14分，40圈！打腿 4 lap，蛙泳 1 lap，蝶泳 1 lap，
其他全部自由泳。估计很快就能达标了，呵呵。看来经过一段时间的练习确实是进步了，有2圈数了一下
25y strokecount，一次20，一次22，比原来的28-30好了不少，另外在37lap的时候测了一下全力
50y free，51"55秒，比上次测的最快快了一点点。估计是打腿改进了，深水区，再加上
蹬墙的时候打了3-5下蝶泳腿，... 阅读全帖 |
|
a*****u
发帖数: 802 | 36 今天正式达标！游完以后出来感觉天特别蓝，哇哈哈哈。
基于上次游感觉不错，离达标距离就差一点点，所以今天的目的就是争取达标。40圈耗
时59分57秒吧。中间一lap是扶板打水，其他全部自由泳。glide的感觉在10来圈之后慢
慢出来了，所以越游越轻松。
游完40圈之后，count了一下stroke，基本稳定在25y划22下。基于我的身高和臂长都不
长，感觉22下还算凑合。下面的目标就是增加效率。希望能提高到20下以下 |
|
a*****u
发帖数: 802 | 37 昨晚凌晨3点才睡，早上很晚起来随便对付吃了点东西，觉得浑身犯懒，心想“本来打
算游泳的，看来要放弃了”。随后点开泳版逛逛，看见了火鸡统计的进步排名，后面一
堆没有更新成绩的有我在里面，顿时激起了我的小宇宙！好，下午必须去池子里，泡泡
也好。
没吃午饭，下午小睡了一回，往咕咕叫的肚子里倒了一杯牛奶就去了泳池。去到发现以
前游的浅水涌到让大堆小朋友给占了，正好周末学校的游泳队不训练，就跑到他们用的
深水道去了。
一下水，觉得深水道还真是给力啊，以前不是有人说过水深游的快嘛，果真如此。而且
今天在打腿上还真有点茅塞顿开，找到了鞭腿的感觉。全程游下来一点不累，而且离新
年定的目标又进了一步，1小时14分，40圈！打腿 4 lap，蛙泳 1 lap，蝶泳 1 lap，
其他全部自由泳。估计很快就能达标了，呵呵。看来经过一段时间的练习确实是进步了，有2圈数了一下
25y strokecount，一次20，一次22，比原来的28-30好了不少，另外在37lap的时候测了一下全力
50y free，51"55秒，比上次测的最快快了一点点。估计是打腿改进了，深水区，再加上
蹬墙的时候打了3-5下蝶泳腿，... 阅读全帖 |
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a*****u
发帖数: 802 | 38 今天正式达标！游完以后出来感觉天特别蓝，哇哈哈哈。
基于上次游感觉不错，离达标距离就差一点点，所以今天的目的就是争取达标。40圈耗
时59分57秒吧。中间一lap是扶板打水，其他全部自由泳。glide的感觉在10来圈之后慢
慢出来了，所以越游越轻松。
游完40圈之后，count了一下stroke，基本稳定在25y划22下。基于我的身高和臂长都不
长，感觉22下还算凑合。下面的目标就是增加效率。希望能提高到20下以下 |
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a*****u
发帖数: 802 | 39 今天按照酸总和熊总的点评尝试着纠正姿势。没有算时间
30lap，4+4+10+10+1+1
最后算了一下25y stroke count，好像有进步，算了2次都是19下。
出来感觉不错。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 40 今天按照酸总和熊总的点评尝试着纠正姿势。没有算时间
30lap，4+4+10+10+1+1
最后算了一下25y stroke count，好像有进步，算了2次都是19下。
出来感觉不错。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 41 这3个月都在忙小宝宝，觉都睡不够，游泳也回落到一周一次。好久没来更新记录，今
天上来一看多了好多人，火鸡兄弟功不可没啊。
虽然游的少了，体力也下降，所以现在注重效率和练习双侧呼吸。左侧已经能换气了，
但是还是会仰头，总觉得别扭。不过自我感觉双侧换气比单侧换气速度快不少。
效率上也有提高，每次都会练练ti的滑行，蹬墙出发，以尽量少的划臂游25y。最好成
绩是上礼拜做到了一次15次划臂到岸。其他一般是17-19次。看来还有提高的空间。
打腿一般每次就来g100y，纯粹属于自我安慰。
现在和一个哥们一起游，我速度比他稍慢，每次我练完后就一起游1000y。有人一起还
真不一样，会暗暗较劲，会比自己游的快点。平均24分左右，对板上大牛属于龟速。
现在小宝宝慢100天了，希望可以慢慢提高锻炼的频率和强度。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 42 今天测了两次500y 都在10分55秒+-1秒。扶板打腿25y 30秒
还有今天第一次用泳帽，因为前额的头发被漂的发黄了。觉得用泳帽头上的浮力增加了
，似乎利于换气，不知道是不是这个原因游的比上次快了。strokecount没有提高。
感觉自己右侧换完气后左手划臂有些抢，纠正后似乎好些。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 44 今天又allout扶板打腿25y竟然只有27•44秒，有种惊喜的感觉。
500y没有进步，还是平均1分5秒50y |
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M*******u
发帖数: 45 | 45 那还有希望，谢谢安慰哈，不过楼上的也太厉害了，不会蝶泳还能扑腾蝶25y，进快班
，还是很有天分的。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 46 俺听着做做参考。 最近有个困惑， 25y 蹬边我25,26个kicks可以到边。 如果是蝶泳
，蹬边，加两个蝶泳腿，我还再需要9个动作。 9*2+2=20. 感觉上我的手几乎没发挥
什么作用，是不是说我的手脚配合还是有很大的毛病呢 |
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c********t
发帖数: 1649 | 47 果然是潜水高手！ 25米18下太牛了啊。 我这25y 26下的哪还能叫dolphin kick。还以
为最大的问题是手脚配合，现在看问题是全方面的。
dolphin |
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d******1
发帖数: 1389 | 49 我都不好意思说，这时间比我游25y快好多。。。。。。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 50 以下是参赛选手和报的成绩，请在一个月以内更新最新成绩(截至1/31/2012)，然后就
分包子。
因为参赛人数不多(12)，建议：
1. 全部项目合起来比，反正是比进步比例，所以还是可比的。
2. 按版大制定的规则，参赛的选手记录一次成绩2个包子，如果打破本人纪录则是5个
包子。
3. 综合评比，取前三名。
第一名20个包子
第二名10个包子
第三名8个包子
如果大家有什么建议，请提，我们商量。如果有遗漏，请指出。
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【1.Crazygiant】
1000y 自 (SCY; 23:35 on 2011.10.14)
50y 自 （SCY; 39' on 2011.10.25)
1000y 自 (SCY; 21:55 on 2011.11.16)
【2.Lazydragon】
500Y自:SCY; 12"27 on 10/14/2011.
250Y自:SCY; 6"5 on 10/14/2011.
50Y自: SCY, 50 ... 阅读全帖 |
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