s***r
发帖数: 358 | 1 Low bar squat - 280x3 @ RPE 9.5
2ct Pause High Bar squat - 235x3 @ RPE 9
The one lift that gives me nightmare, and I suck most at:
Bench Press (touch and go) - 190x7 @ RPE 10 |
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T*****u
发帖数: 7103 | 2 看着你的bench颤颤悠悠的，越看越担心啊。gold gym的吧 |
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d******u
发帖数: 1142 | 3 谢谢。
就是说膝关节角度要小于90度，对吧，就像下图这个样子：
感觉图中这个人屁股好像还是离开了bench 了，我下次再去体会下。 |
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a********g
发帖数: 790 | 4 这个是针对力量举里的卧推姿势的介绍，屁股只要touch bench就可以了。这种卧推用
到身体的更多肌肉群，推起max weight。Arch还可以reduce range of motion,保护肩
部。
http://youtu.be/XrVZqPkgdXo |
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R***1
发帖数: 305 | 5 不涨这10磅也是牛人啊。
楼主居然没有戴护腕，是怎么把手腕练强的？还是天生的？我做bench经常把手腕弄疼
。 |
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s***r
发帖数: 358 | 6 Bodyweight is 173.5lb. Finally got the 1.5 times bodyweight Bench Press:
I planned on pausing on the chest, but on the way down I knew I wouldn't be
able to get it back up if I paused. So I just did touch-n-go. Will get the
pause next time.
The 3 attempts were:
235x1
250x1
265x1 |
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s***r
发帖数: 358 | 7 It happened once before :)
I am usually pretty good at gauging my max based on my training and haven't
failed a bench press rep since 2013. If I knew I were to fail a rep, I
would try my best to land the bar on my chest as opposed to my throat/head
area. |
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s***r
发帖数: 358 | 8 I think these are fair:
1) Bar touches the chest.
2) Ass on the bench.
3) Lockout on every rep. |
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s***r
发帖数: 358 | 9 I did this after my main bench workout today and got 19: |
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i***p
发帖数: 307 | 10 最近才发现这个板块， 原来健身的国人也不少啊。 而且一个个练得都很不错。
平时去健身房， 最基础的bench press, 发现一个现象， 一般的老外， 都是直接2 x
45lb 一边。
好像很少有老中能够做到的。 一般我看到的， 都是45 + 15.
请问版上的各位， 你们一般都能做多少？ 几个rep 几个set?
谢谢 |
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c***x
发帖数: 628 | 12 Should train your back too. Strong back will help you bench more as well. |
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r****r
发帖数: 439 | 13 Day 1:
Bench
135# pause 2x10
185# pause 7 | 6 | 5
205# pause 4 | 4 | 3
( I don't go 225 or above all the time, probably once every 2 to 3 weeks; I
am trying to do 225 pause now, previously I only do non pause >= 225)
185# pause probably 4 or 5 reps
135# pause 10+ reps
Either inclined or flat dumbbells press. Starting 60#, and go to 80#, 3 or
4 sets.
Day 5
Military ohp
95# 10
115# 10
135# 3 | 3 | 3
Weight dip
0# 10
25# 10
45# 5 | 5 | 5
Then some random triceps exercises
Next week repeat.
lbs |
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r****r
发帖数: 439 | 14 生病/受伤到现在两个月，今天终于260了。
一个还是加强pause bench
另一个，加强了dumbbell row
还有一个，我是试验了好多次，把grip 从无名指压环，变成了小指在环内半英寸，总
共大概往里挪了1英寸多一点。感觉胸肌和三头的力量分配合理多了。 |
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c***x
发帖数: 628 | 15 Should train your back too. Strong back will help you bench more as well. |
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r****r
发帖数: 439 | 16 Day 1:
Bench
135# pause 2x10
185# pause 7 | 6 | 5
205# pause 4 | 4 | 3
( I don't go 225 or above all the time, probably once every 2 to 3 weeks; I
am trying to do 225 pause now, previously I only do non pause >= 225)
185# pause probably 4 or 5 reps
135# pause 10+ reps
Either inclined or flat dumbbells press. Starting 60#, and go to 80#, 3 or
4 sets.
Day 5
Military ohp
95# 10
115# 10
135# 3 | 3 | 3
Weight dip
0# 10
25# 10
45# 5 | 5 | 5
Then some random triceps exercises
Next week repeat.
lbs |
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r****r
发帖数: 439 | 17 生病/受伤到现在两个月，今天终于260了。
一个还是加强pause bench
另一个，加强了dumbbell row
还有一个，我是试验了好多次，把grip 从无名指压环，变成了小指在环内半英寸，总
共大概往里挪了1英寸多一点。感觉胸肌和三头的力量分配合理多了。 |
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r****r
发帖数: 439 | 18 今天比较搞笑。
上周我的bench press program重量到了235磅。做的不是很理想。感觉有点over train
了，所以连续休息了4天。今天再来235磅。warmup时候感觉不错，自以为得意。结果第
一组235磅，比上周还少做了一个rep。顿时负面情绪泰山压顶，开始怀疑人生的意义。
休息了5分钟后突然发现，他奶奶的把重量算错了，是245磅，硬生生一个PR啊。这个过
山车坐的。接下来心情大爽，发挥很好。
看来还是心理素质不行啊。^_^ |
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s******r
发帖数: 267 | 19 squat 225x3
deadlift 205x5
bench 105x5
胸简直弱爆了。。。基本和没练过一样
但是胸最容易看出来
喜欢练腿，酸爽啊 |
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i***p
发帖数: 307 | 20 我跟你刚好相反，不练腿，只练上身，争取早日成就，上半身美国队长，下半身美国佳
人。
我今天bench的时候，边上直接挂了3个大盘子， 让我汗颜啊。 |
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r****r
发帖数: 439 | 21 Nothing to do with forearms. More triceps exercise to break stuck lockout.
And try floor bench. |
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发帖数: 1 | 22 以前只在健身房练 。。。
最近开始买哑铃 准备在家里也搞一套
不知道买bench有什么需要注意的？
可调节角度的是不是要贵很多？
大家有什么推荐吗？谢谢哈！ |
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发帖数: 1 | 23 主要是跟哑铃相关的运动
有什么实用的bench推荐吗？
谢谢！ |
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i***e
发帖数: 452 | 24 以前发过一个类似的，就是一次推自己体重最多次数。 最近又发现一个比较有意思的,
bench press body weight for 100 reps as fast as you can. 然后把自己的时间
贴出来。 板上牛人比较多，想知道有多少人能1） 做下来 2） 有没有人能到16 min
以内？ 感觉能进20分钟的应该算 高级了。。能进16fmin 算elite 了。。 |
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a******n
发帖数: 4290 | 25 偶也是可惜了。
start 老朱
bench Matt Ryan。 |
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M*****n
发帖数: 979 | 27 bench了McFadden，已经四个td了。。。 |
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d****g
发帖数: 253 | 28 benched McFadden in two leagues!!! |
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z*i
发帖数: 58873 | 29 真是暴殄天物。
我的bench几乎都是0分。。。。 |
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w*********9
发帖数: 116 | 30 阿龙不能出场，刚刚bench了jennings,首发tampa的williams。 |
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f**********n
发帖数: 10757 | 32 你rb都有谁啊？ Lynch这样你都敢bench？ |
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f**********n
发帖数: 10757 | 33 你应该bench Bush的，打SF49，现在没Andre Brown了，光return yard就不得了 |
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k***r
发帖数: 13724 | 34 原话是patrick问，如果红皮0-3的话怎么办，邓继说香辣汉need to go to施耐德说we
need to change the qb。 Harrison说i will bench rg3 and bring 表弟。 |
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g*******s
发帖数: 2828 | 35 Bucs coach is benching Freeman in favor of the rookie he picked.
I thought Freeman is an above-average QB with good arms. He was on an upward
trajectory until he got in the doghouse of the new coach.
Which team may be interested in trading for him or waiting till the end of
the season to sign him?
I can't help wondering if Pats may be interested. Not the first time they
pick up discarded players from Schiano (Talib, Blount). They could really
start grooming for a successor for Brady. Freeman is ... 阅读全帖 |
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l*x
发帖数: 14021 | 36 Ponder has ribs injury. Sounds like a signal Vikings are going to bench him
too. |
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f**********n
发帖数: 10757 | 37 benched了E Sanders和C Clay，上了Amendola和H Miller，要挂 |
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R*2
发帖数: 1631 | 41 水牛心这么急，第一轮抓的一个首发了12场就bench了，这么搞大小白菜都没出头的可
能。
1 16 Buffalo Bills EJ Manuel
2 39 New York Jets Geno Smith
3 73 Tampa Bay Buccaneers Mike Glennon |
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C*****E
发帖数: 2679 | 42 Cutler好像就差三百码就是芝加哥历史上第一个传球超过4000码的QB。
然后就被benched了。 |
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q******8
发帖数: 848 | 43 要我是pc就bench rw3，用同样的防守和垃圾外界再进次sb，把rw3打回原形。 |
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f******n
发帖数: 116 | 44 要我是pc就bench rw3，用同样的防守和垃圾外界再进次sb，把rw3打回原形 |
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m********s
发帖数: 55301 | 45 要我是pc就bench rw3，用同样的防守和垃圾外界再进次sb，把rw3打回原形。 |
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H******7
发帖数: 1728 | 47 carson wentz goes to bench!... King Foles.... |
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B******r
发帖数: 612 | 48 说实话，没想到这场比赛两家的D都烂成这样，对老鹰的防守我不太了解，没怎么关心
，只知道线上几个还挺有威胁，不过有GOAT在，我也没太担心pats会打不出来，不过
pats防守成这样确实想不到。
一直在骂小鸡bench管家葬送了比赛，不过看大家的表现和含含糊糊的样子，我猜应该
是locker room issue.
第一，没有管家不代表一个defensive play也不能完成。通看全场，只有Gillmore 在
正常发挥实力，其它人不是miss 就是被甩；
第二，防守就算上半场打蒙了，下半场一般也会调整过来，但是事实上是一丁点起色也
没有；
第三，赛后采访大家都把矛头指向了教练组，跟以往都说自己没发挥好，揽下责任不一
样；
第四，管家是披挂上阵的，也就是说不是很严重的队内禁赛。
综合以上，我猜的情况是：
赛季初给了Gillmore太大的包裹，导致队内以Butler为首的几个人不开心，于是产生了
派系，后来越来越严重，到了superbowl时，可能有逼宫要挟的意思，小鸡为了控制住
，使了强硬手段，枪打出头鸟，管家被现场挂起，其它团伙成员心有不满，出工不出力
，只有团伙外人员例如Gillm... 阅读全帖 |
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